مطالب مرتبط:
7 راه پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز
7 راه پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز
7 راه پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز
پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز
راه های جلوگیری از اضافه وزن در ایام نوروز
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 27 اسفند 1396 ساعت 16:552018-03-18پزشكي

راه های پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز


یکی از مهم ترین توصیه های نوروزی برای پیشگیری از چاقی این است که در سایز ظرف غذای خود تغییراتی ایجاد کنید تا جلوی پرخوری تان گرفته شود.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، یکی از مشکلاتی که باعث افزایش وزن در ایام تعطیلات می شود، برهم خوردن نظم برنامه غذایی به دلیل دید و بازدیدهای نوروزی یا ایجاد اختلال در ساعت های خواب و بیداری افراد است.

اولین عارضه ای که غذا خوردن نامنظم برای شما در پی دارد، ابتلا به اضافه وزن است.

چرا؟ چون بدن تان نمی تواند نظم لازم برای ارسال پیام سیری به مغز را داشته باشد.

از طرف دیگر، به دلیل اینکه در ایام نوروز، ما علاوه بر وعده های اصلی غذایی اقدام به مصرف شیرینی، شکلات و آجیل هم می کنیم، بدن به صورت غریزی مدام پیام گرسنگی کاذب به مغز می فرستد و ما را تحریک به خوردن می کند.

همین مساله می تواند باعث افزایش وزن در همین ایام کوتاه تعطیلات شود.

بنابراین، حتی اگر مسافرت یا مهمانی هستید، سرِ یک ساعت مشخص صبحانه، ناهار یا شام خود را میل کنید.

مصرف محدود آجیل ها و استفاده از حداقل 3 تا 5 عدد میوه را هم به زمانِ میان وعده ها موکول کنید.

در ادامه، با 7 عامل دیگری که در ایام تعطیل باعث بالا رفتن ناخواسته وزن مان می شوند، آشنا می شویم و می بینیم که چطور می توان هرکدام از این عوامل را به بهترین شکل ممکن مدیریت کرد.

1.

نوشیدن آب را فراموش نکنید یکی از عادت های نادرستی که بیشتر افراد در ایام تعطیل و در طول سفر یا مهمانی دارند، کنار گذاشتن نوشیدن آب و افزایش مصرف نوشابه های شیرین و گازدار است.

کم آب شدن بدن به طور مستقیم با کاهش سوخت وساز و در نتیجه، افزایش وزن همراه است.

نوشیدنی های شیرین و گازدار مانند انواع نوشابه یا ماءالشعیر هم که به خودی خود عامل چاقی هستند.

بهتر است بدانید که در میان انواع نوشیدنی ها، آب به دلیل عدم وجود کالری می تواند بهترین گزینه باشد.

ضمن اینکه نوشیدن آب با پر کردن حجمی از معده، مانع از ولع پرخوری در ایام تعطیل می شود.

چاره چیست؟ از صبح که بیدار می شوید تا 2 ساعت قبل از خواب، حداقل 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

برای کمک به پیشگیری از افزایش وزن، حدود 30 دقیقه قبل از وعده های اصلی غذایی یا پیش از رفتن به مهمانی، 1 لیوان آب ولرم بنوشید.

2.

ظرف های غذای خود را کوچک تر کنید یکی از مهم ترین توصیه های نوروزی برای پیشگیری از چاقی، این است که در سایز ظرف غذای خود تغییراتی ایجاد کنید تا جلوی پرخوری تان گرفته شود.

از آنجایی که در این ایام، مصرف تنقلات بالا می رود، بهتر است که ما حجم غذای مصرفی خود را کم کنیم تا در پایان تعطیلات با اضافه وزن مواجه نشویم.

چاره چیست؟ اول اینکه از ظروف کوچک تری برای پخت و پز کمک بگیرید تا مجبور شوید غذای کمتری بپزید و بخورید.

دوم اینکه بشقاب غذای خود را کوچک کنید تا از نظر روانی، احساس کنید که یک ظرف پُر، غذا خورده اید.

سوم هم اینکه به جای قاشق غذاخوری، از قاشق مرباخوری یا چنگال برای خوردن غذا کمک بگیرید.

به این ترتیب، زمان غذا خوردن شما طولانی تر می شود و پیام سیری هم زودتر به مغزتان می رسد.

3.

غذاهایی که خیلی دوست دارید را نپزید! خیلی از ما به برخی از انواع غذاها، علاقه زیادی داریم و آنها را در حجم بیشتری نسبت به باقی غذاها می پزیم و می خوریم.

همین کار در کنار مصرف شیرینی، آجیل و شکلات در ایام تعطیل، باعث افزایش وزن های ناخواسته خواهد شد.

چاره چیست؟ بهتر است فقط یک یا دو بار در ایام تعطیل، غذای مورد علاقه خود یا اعضای خانواده تان را بپزید.

در این ایام، بیشتر غذاهایی را آماده کنید که ولع خاصی نسبت به مصرف آنها ندارید.

4.

مصرف غذاهای نشاسته ای را محدود کنید یکی دیگر از عادت های غذایی ما در ایام تعطیل، این است که عادت به مصرف مداوم انواع ساندویچ ها، سیب زمینی یا حتی برنج و پاستا پیدا می کنیم.

همین عادت باعث می شود که به طور ناخواسته در پایان تعطیلات با افزایش وزن مواجه بشویم.

چاره چیست؟ در ایام تعطیل، مصرف غذاهای نشاسته ای را تا جایی که می توانید محدود کنید.

در این ایام، بیشتر از ترکیبات پروتیینی در کنار حجم بالایی از سبزیجات کمک بگیرید.

سبزیجات، فیبر بالایی دارند و با پر کردن حجم معده، جلوی پرخوری یا ریزه خواری شما در طول تعطیلات را می گیرند.

بهتر است پروتیین های مصرفی خود را به جای سرخ کردن، یا تنوری کنید و یا کباب و بخارپز! 5.

فعالیت فیزیکی را فراموش نکنید برخی از افراد گمان می کنند که تعطیلات، فرصت مناسبی برای استراحت مطلق، خوردن و خوابیدن است! همین گمان نادرست هم باعث می شود که در پایان تعطیلات، چیزی جز چندین کیلو اضافه وزن و چاقی برای آنها باقی نماند.

چاره چیست؟ تعطیلات، فرصت خوبی برای لذت بردن از فعالیت های فیزیکی خانوادگی است.

سعی کنید که حدود 30 تا 60 دقیقه از روز خود را به فعالیت های خانوادگی اختصاص بدهید.

مثلا باهم به پارک بروید و پیاده روی کنی، بدمینتون بازی کنید، دوچرخه سواری کنید یا هر فعالیت دو یا چند نفره و مفرحی را که می توانید در برنامه های روزانه خود بگنجانید.

6.

به تنقلات و شیرینی ها وابسته نشوید یکی از مهم ترین دلایل ابتلا به اضافه وزن بعد از تعطیلات نوروز، روی آوردن به مصرف فراوان انواع شیرینی، شکلات، آجیل و .

است.

شیرینی ها و تنقلات عید، علاوه بر اینکه کالری بالایی دارند و می توانند منجر به اضافه وزن شوند، حجم نسبتا بالایی از چربی، قند و نمک را هم در خود جای داده اند و می توانند برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت هم باعث ایجاد مشکل شوند.

چاره چیست؟ یکی از عواملی که باعث زیاده روی در مصرف شیرینی ها و تنقلات نوروزی می شود، در دسترس بودن آنها است.

به همین دلیل هم توصیه می شود که وسایل پذیرایی عید خود را در دسترس نگذارید و تنها زمانی که مهمان رسید، آنها را داخل ظرف بچینید و روی میز قرار دهید.

وقتی هم که به مهمانی رفتید، ظرف شکلات، آجیل و شیرینی را جلوی دست خود نگذارید تا هنگام گپ زدن با صاحبخانه، به صورت ناخودآگاه اقدام به زیاده روی در خوردن این محصولات نکنید.

7.

حواس تان به ساعت خواب تان باشد معمولا از اختلال خواب به عنوان عامل چاقی نام برده می شود.

زمانی که شما خواب کافی نداشته باشید، بدن برای تامین انرژی به خوردن غذاهای چرب و شیرین روی می آورد.

از این رو، افرادی که در ایام تعطیل دچار کم خوابی ناشی از مهمانی یا سفر می شوند، بیشتر با مشکل پرخوری و افزایش وزن مواجه خواهند بود.

چاره چیست؟ سعی کنید حداقل 6 تا 8 ساعت خواب مداوم شبانه داشته باشید.

اگر کمتر از 6 ساعت در طول شب می خوابید، به گونه ای برنامه ریزی کنید تا بتوانید حدود 20 تا 30 دقیقه چرت عصرگاهی بزنید.

منبع: العالم انتهای پیام/ خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.


کلید واژه ها: افزایش وزن - تعطیل - افزایش - توصیه های نوروزی - تعطیلات - غذای - پیشگیری - اضافه وزن - نوروز - مصرف - نوروزی - خوردن - تعطیلات نوروز - ساعت - نوشابه - وعده - چاقی - بهترین - برنامه غذایی - گرسنگی کاذب - انواع - توصیه - شکلات - فضای مجازی - ماءالشعیر - غذا خوردن - پیام - خواب - آجیل - خبرگزاری

آخرین اخبار سرویس:
خبر های خوش برای بیماران صعب العلاج

دانشگاه تهران خدمات سلامت به دانشگاهیان ارائه می دهد

6 هشدار پوست در مورد وضعیت تغذیه را جدی بگیرید

6 داروی رایجی که باور نمی کنید از مقصران چاقی هستند

همراه با کاروان حج/ 2 ارزیابی توانایی جسمی و روحی متقاضیان حج/ عواقب ارائه اطلاعات نادرست به پزشکان

17 طرح بهداشتی در استان آماده بهره برداری

هزینه درمان مصدومان ترافیکی بدون بیمه نامه شخص ثالث آزاد شد

هشدار درباره پیوند عضو از قربانیان اوردوز در ایالات متحده

راه اندازی 20 مرکز درمانی برای بیماران صعب العلاج

آغاز اجرای طرح ضربت بهداشتی به مدت یک هفته در استان اصفهان

چرا برخی افراد با چشمان باز می خوابند؟

تشخیص سرطان با کمک تاتو محقق می شود

غذاهای مفید برای دستگاه گوارش

آلودگی صوتی شهرهای بزرگ کشور 20 برابر حد مجاز

افرادی که محکم دست می دهند ذهن سالم تری دارند

سند کاهش بیماری های غیرواگیر در کهگیلویه و بویراحمد اجرایی شد

55 درصد جمعیت بالای 30 سال در زنجان غربالگری شدند

لزوم ایجاد دسترسی عادلانه به خدمات تشخیصی و درمانی سرطان

انتشار اخبار منفی، منبع بیماری های عصبی است

باکتری های روده موجب درد مفاصل می شود

موفقیتی بزرگ در درمان لوپوس

کشف یک راه جدید برای جوان ساختن قلب

پیشنهاددهنده کشور قم:تلگرام مثل سگ هاراست

عکس/ نخستین عمل جراحی آب مروارید چشم خروس در جهان

پیشنهاددهنده «کشور قم»: تلگرام مثل سگ هار است

شایع ترین اگزمای پوستی را بشناسید

مصرف میوه و سبزیجات خام سلامت روان را بیمه می کند

مطالبات خانواده های شهدا پرداخت نشده است

عامل اصلی تشدید درد مفاصل باکتری های روده است

درمان مصدومان تصادفی برای چه کسانی رایگان است؟

تهیه عکس رادیولوژی از یک شیء تاریخی در گیلان

باکتری های روده موجب درد مفاصل می شود

مهمترین عامل مرگ ومیر در کهگیلویه و بویراحمد بیماری های قلبی عروقی است

اختلال بدریخت انگاری بدن را می شناسید؟

افرادی که محکم دست می دهند ذهن سالم تری دارند

عاداتی برای پیشگیری از پیری زودرس پوست

مصرف ترشیجات در شب باعث دفع کلسیم و پوکی استخوان می شود

هزینه درمان مصدومان ترافیکی بدون ارایه بیمه نامه شخص ثالث ، آزاد شد

هزینه درمان مصدومان ترافیکی بدون ارایه "بیمه نامه شخص ثالث"، آزاد شد

هزینه درمان مصدومان ترافیکی بدون ارایه "بیمه نامه شخص ثالث"، "آزاد" شد

باکتری های روده موجب درد مفاصل می شود

شعار سلامتی برای همه در دولت تدبیر عملی شد

مسمومیت غذایی سه دانشجوی سنندجی را راهی بیمارستان کرد

نوسان قیمت دارو طبیعی است/بیش از 50 درصد مواد اولیه داروهای ما وارداتی هستند

باکتری های روده موجب درد مفاصل می شود

حق فنی داروخانه ها در هاله ابهام

ارائه خدمات بهداشتی به نمازگزاران یاسوجی+ عکس

مصدومان ترافیکی رایگان درمان نخواهند شد

دیابت شایعترین علت کاهش دید در سنین 20 تا 64 سالگی است

اعتراض به سقف حقوق 60 میلیونی پزشکان رد شد

سه ساعت قبل از خواب ورزش نکنید

مشاور معاون درمان وزارت بهداشت اعلام کرد خبرهای خوش برای بیماران صعب العلاج / 10 دانشگاه موظف به ارائه خدمات جامع به بیماران پروانه ای

برای بهبود سلامت روان سبزی و میوه خام مصرف کنید

بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی بیشتر

خواص گوجه سبز چیست و چه ویتامین هایی دارد؟

معرفی ماسک سیب برای پوست های خشک، چرب و معمولی

هشدار؛ اوقــات ممــنوعه نوشیدن آب

خدمات درمانی تیم پزشکی قزوین به مردم کرمانشاه

هزینه درمان مصدومان ترافیکی بدون ارایه "بیمه نامه شخص ثالث"، آزاد شد

بدهی بیش از 40 میلیارد تومانی بیمه های تجاری به دانشگاه علوم پزشکی ایران

همایش سلامت و پوشش همگانی سلامت در سیریک

برگ بو معجزه ای در درمان بیماری ها

هزینه درمان مصدومان ترافیکی آزاد شد

رایج ترین باورهای غلط درباره سلامتی

نوسانات نرخ ارز خللی در تامین داروهای جانبازان بوجود نیاورده است

علت جوش صورت نوزادان، راهکار درمان

مرگ دراثر پدیده ای که نگرانش نیستید

ناظران طرح تحول سلامت خارج از وزارت بهداشت باشند

تاثیر مصرف خوراک میگو در تقویت حافظه

بهبود سلامت و روان با مصرف سبزی و میوه خام

پیاده روی همگانی در تبریز با حضور وزیر بهداشت

به این دلیل 3 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید

درمان بی حوصلگی با 22 راهکار موثر

مهمترین خواص ملون برای سلامتی

مواد خوراکی مفید در حفظ سلامت کبد را بشناسید

تشخیص سرطان با کمک تاتو محقق می شود

غذا های جدید و متنوع که با ذرت درست می شود+ طرز تهیه

باکتری های روده موجب درد مفاصل می شود

ارائه خدمات درمانی تیم پزشکی قزوین به مردم کرمانشاه

راهکار طلایی برای کنترل چربی خون

بهداشت چشم انتظار اعتبار / خطر کاهش پوشش نظام مراقبت های اولیه

فراخوان کمک برای دو مادر سرطانی

هزینه درمان مصدومان ترافیکی بدون ارایه "بیمه نامه شخص ثالث"، "آزاد" شد

افرادی که محکم دست می دهند ذهن سالم تری دارند

موفقیتی بزرگ در درمان لوپوس

چربی خون را چگونه کنترل کنیم؟

موخوره چیست و چگونه درمان می شود؟

حیواناتی که برخلاف ظاهر بامزه و بی خطرشان بسیار خطرناک هستند

هزینه درمان مصدومان ترافیکی بدون ارایه "بیمه نامه شخص ثالث"، "آزاد" شد

نحوه دست دادن، قدرت تصمیم گیری مغز را نشان می دهد!

دیابت شایعترین علت کاهش دید در سنین 20 تا 64 سالگی است

تامین اجتماعی قزوین 1.5میلیون فقره خدمات درمانی داد

افرادی که محکم دست می دهند ذهن سالم تری دارند

کمیته پزشکی برای بررسی علت مرگ بانوی ساروی تشکیل شد

تقدیر از دکتر رزاقی آذر مدافع نام خلیج فارس در سمینار دوبی/ عکس

تجهیز آزمایشگاههای طبی سیستان و بلوچستان

افرادی که محکم دست می دهند ذهن سالم تری دارند

کمیته حقیقت یاب پزشکی برای بررسی علت مرگ زن ساروی تشکیل شد

مراقب کبد چرب، قاتل خاموش عصر مدرن باشیم

فست فودی سالم با NeoChef ال جی

راه های پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز

راه های پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز