مطالب مرتبط:
7 راه پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز
7 راه پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز
پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز
روش های جلوگیری از سرقت منازل در ایام نوروز
محدودیت ها و ممنوعیت های ترافیکی پلیس راه سیستان و بلوچستان در ایام نوروز 97
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 27 اسفند 1396 ساعت 15:102018-03-18پزشكي

راه های جلوگیری از اضافه وزن در ایام نوروز


یکی از مهم ترین توصیه های نوروزی برای پیشگیری از چاقی، این است که در سایز ظرف غذای خود تغییراتی ایجاد کنید تا جلوی پرخوری تان گرفته شود.

- ": یکی از مهم ترین توصیه های نوروزی برای پیشگیری از چاقی، این است که در سایز ظرف غذای خود تغییراتی ایجاد کنید تا جلوی پرخوری تان گرفته شود.

در ایام نوروز بسیاری از افراد به اضافه وزن مبتلا می شوند.

یکی از خوراکی های چاق کننده در ایام نوروز آجیل های هستند.

آجیل ها با وجود اینکه جزو خوراکی های سالم محسوب می شوند اما کالری بالایی دارند و باید به مقدار متعادل مصرف شوند.

آجیل ها به دلیل محتوای بالای مواد مغذی نظیر کلسیم، فسفر، منیزیم، آهن، و مقادیر بالای پروتیین و هم چنین ویتامین E  جز مواد خوراکی سالم محسوب می شوند.

با این وجودآجیل و مغزها به دلیل میزان بالای چربی،کالری بالایی دارند بنابراین برای افرادی که در معرض اضافه وزن و چاقی قرار دارند باید به مقدار متعادل مصرف کنند.

وی ادامه داد: افراد مبتلا به بیماری پرفشاری خون، بیماری‎های قلبی و عروقی و هم چنین بیماران کلیوی به جای انواع بوداده و پرنمک آجیل ها از انواع خام آن می توانند استفاده کنند.

رییس انجمن تغذیه همچنین ادامه داد:شیرینی جات جزو مواد غذایی با کالری بالا محسوب می شوند.

هر 100 گرم شیرینی به طور متوسط 500 کالری انرژی دارد.

مواد قندی و نشاسته ای به آسانی تبدیل به چربی شده و در بدن ذخیره می شوند و ایجاد چاقی می کنند.

به همین خطر جز مواد چاق کننده به شمار می روند.

رزاز با تاکید براینکه بیماران دیابتی، باید به دلیل  قندهای ساده و شکر موجود در شیرینی جات، مصرف این مواد غذایی را محدود کنند، افزود: در تهیه شیرینی ها معمولا از مقادیر بالای خامه و روغن، به ویژه روغن های جامد استفاده می شود.

روغن های جامد مصرفی در تهیه این خوراکی ها حاوی اسیدهای چرب اشباع وترانس بالاتری است و منجر به افزایش  تری گلیسرید یا همان چربی خون می شود.

رییس انجمن تغذیه ایران همچنین اضافه کرد: افرادی که چربی خون بالایی دارند ، مصرف شیرینی ها را محدود کنند.

به همین خاطر استفاده از شیرینی‎های خشک و کوچک توصیه می شود.

هر 100 گرم آجیل و مغز 600 کالری و 100 گرم از انواع شیرینی ها 500 کالری انرژی دارند.

  از طرف دیگر فردی با یک ساعت پیاده روی فقط به میزان 300 کالری انرژی مصرف می کند.

با توجه به کالری بالای تنقلات و شیرینی ها در این ایام ، رعایت اصول صحیح تغذیه مثل استفاده از غذاهای آبپز، کبابی به جای سرخ شده ، مصرف سالاد و سبزیجات قبل از غذای اصلی ، مصرف کافی مایعات در طول روز توصیه می شود.

همچنین  برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در ایام نوروز، محدودیت مصرف تنقلات و شیرینی ها به همراه تحرک و ورزش توصیه می شود.

منبع:ایسنا    
کلید واژه ها: شیرینی - کالری - مصرف - توصیه های نوروزی - اضافه وزن - نوروز - خوراکی - آجیل - پیشگیری - توصیه - غذای - مواد غذایی - چاقی - چربی - تغذیه - انواع - انرژی - بیماران - بیماران کلیوی - روغن - بیماری - نوروزی - میزان - پیاده روی - سالم - سبزیجات - پیاده - ایران - سالاد - کوچک

آخرین اخبار سرویس:
محاسبه نیروی انسانی مورد نیاز در گروه علوم پزشکی

آفتاب سوختگی شدید به اندازه سوختگی حرارتی وخیم است

وجود خون در مدفوع می تواند نشانه یک بیماری کشنده باشد

پلمپ 6 واحد درمانی غیرمجاز در آبادان

هر آنچه باید درباره لایه برداری پوست بدانید

هشدارِ مسمومیت زا بودن نوعی خمیر بازی

اولین مجمع سلامت شهرستان گُمیشان برگزار شد

تشخیص دقیق سرطان با یک سیم مغناطیسی

درمان های ساده برای رفع قرمزی پوست

چرا دندان ها زرد می شوند؟

چگونه عادات خود را تغییر دهیم و وزن کم کنیم

مراجعه بیش از 15 هزار نفر به دلیل نزاع به پزشکی قانونی

انتخاب کفش مناسب با فرم پا

ده قاتل میل جنسی در مردان

دانستنی هایی درباره سکته نخاعی

بیمه های پایه نقدینگی مورد نیاز بیمارستان ها را فراهم کنند

عواملی که در ماندگاری و موفقیت ایمپلنت اثر گذارند

فیلم | اشک و اعتراض بازنشستگان تامین اجتماعی به قانون دو درصدی

11 خاصیت شگفت انگیز آب سیر در درمان بیماری ها

پزشکان، بیماران را از داروی ایرانی نترسانند

تولد 460 امین نوزاد در مرکز درمان ناباروری قفقاز جهاددانشگاهی اردبیل

شیوع دیابت در زنان 2 درصد بیشتر از مردان است

دلایل شب ادراری در بزرگسالان

پلمپ 6 واحد درمانی غیرمجاز در آبادان

هشدارِ مسمومیت زا بودن نوعی خمیر بازی

عوامل زمینه ساز ابتلا به تومورهای سر و گردن

بیمه های پایه نقدینگی مورد نیاز بیمارستان ها را فراهم کنند

مراجعه بیش از 15 هزار نفر به دلیل نزاع به پزشکی قانونی

بیش از چهار هزار ایثارگر تحت پوشش طرح پایش سلامت بنیاد یزد هستند

پزشکان، بیماران را از داروی ایرانی نترسانند

داروی گرانقیمت بیماران پیوند کلیه رایگان شد

نباید مشکلات بخش درمان را به دوش مردم بیاندازیم

تشخیص دقیق سرطان با یک سیم مغناطیسی

سابقه فامیلی تومورهای تیرویید را جدی بگیرد

آکوتان و هر آنچه در مورد این داروی پر عارضه باید بدانید

هشدارِ مسمومیت زا بودن نوعی خمیر بازی

خمیر بازی "اسلایم" مسمومیت زا است

تکلیف تاثیر سوابق تحصیلی در آزمون دستیاری هنوز مشخص نیست/ بلاتکلیفی در شورای آموزش پزشکی

درمان موفقیت آمیز سرطان با هورمون تستوسترون

فهرستی از مواد خوراکی حاوی منیزیم

رییس مرکز بهداشت ماهشهر: خود مراقبتی مهمترین راه پیشگیری از بیماری های حجاج است

توسعه مراکز مراقبت در منزل به 1800 مرکز تا پایان برنامه ششم توسعه

چگونگی استفاده مجدد از برخی تجهیزات یکبار مصرف پزشکی در جراحی های ارتوپدی

تاکنون طغیان گرمازدگی در خوزستان مشاهده نشده است

سال 2017، یک دهم نوزادان جهان واکسن سه گانه دریافت نکرده اند

اسیدهای چرب اُمگا 3 چگونه جلوی رشد سرطان را می گیرند؟

بازرسان وزارت بهداشت به مطب ها می روند

بیماری که از 40 سالگی به سراغتان می آید

بررسی فوریتی 17 تولید کننده داخلی داروی "والزارتان" توسط سازمان غذا و دارو

تاکنون طغیان گرمازدگی در خوزستان مشاهده نشده است

خطر بسته شدن پنجره جمعیتی در ایران

8 عادت برای افزایش اعتماد به نفس و زندگی شادتر

70 درصد همدانی ‎ها چاق هستند

رکورد کودکان واکسینه شده در سال 2017 شکسته شد

پزشکی قانونی استان تهران اعلام کرد مراجعه بیش از 15 هزار نفر به دلیل نزاع به پزشکی قانونی

بیمه های پایه نقدینگی مورد نیاز بیمارستان ها را فراهم کنند

عوارض جدی مصرف ویتامین و مکمل ها

خواص اسفناج که شاید تا به امروز نشنیده باشید

نوشیدنی هایی برای پیشگیری از گرمازدگی

در تابستان اینگونه لباس بپوشید

ارجاع بیمار به پزشک متخصص فقط از طریق پزشکان عمومی

در کنار برنج،خرما بخورید

صاحبان این گروه خونی در مسافرت ها مراقب حشره گزیدگی باشند

پلمب 6 واحد درمانی غیرمجاز در آبادان

تعیین 60 مرکز برای درمان بیماری های خاص

درمان سرفه به روش های طبیعی/نکاتی برای جلوگیری از سرماخوردگی

سوابق تحصیلی در آزمون دستیاری پزشکی تاثیر داده شود

فهرستی از مواد خوراکی حاوی منیزیم

سیستم جامع غربالگری اولیه اتیسم طراحی شد

ابتلای 35 نفر در "رفیع" به بیماری های اسهالی / علت بیماری هنوز مشخص نیست

توانایی های نوزادان؛ 10 قدرت خارق العاده نوزادان!

آیا وای فای موجب سقط جنین می شود؟

انتخاب کفش مناسب با فرم پا

توسعه مراکز مراقبت در منزل به 1800 مرکز تا پایان برنامه ششم توسعه

انجام نخستین عمل موفقیت آمیز پیوند قرنیه چشم در اهواز

درمان موفقیت آمیز سرطان با هورمون تستوسترون

سابقه فامیلی تومورهای تیرویید را جدی بگیرد

کمبود پزشکان متخصص در شهرهای خوزستان

‏کودک 6 ماهه سرش به پنکه سقفی خورد و جان داد!

وقتی دهان شور می شود!

دیدار مسئولین شبکه بهداشت و درمان باغملک از خانواده های شهدا و جانبازان شهرستان

460 نوزاد در مرکز درمان ناباروری قفقاز اردبیل متولد شدند

پنج ماده غذایی برای کنترل قند خون

تدوین استاندارد خدمت برای بیماری های متابولیسم برای اولین بار در کشور

بیماری رو به گسترش در میان ایرانی ها

آسیب وارده به بیمارستان "تازه آباد" در حد چند ترک خوردگی است

مواد خوراکی حاوی منیزیم را بشناسید

آیا وای فای موجب سقط جنین می شود؟

از هر 100 ایرانی دو نفر به نارسایی قلبی مبتلا می شوند

من یک زن سالم می خواهم!!!!!

تدوین استاندارد خدمت برای بیماری های متابولیسم

چگونه یبوست کودکان درمان می شود؟

هرآنچه باید درباره کیست های کلیه بدانید

ممنوعیت مصرف دخانیات در دانشگاه تهران و محیط های دانشگاهی

شناسایی سلول های سرطانی خون با سیم مغناطیسی

دستکاری ژنتیک سلامت انسان را به خطر می اندازد

ازدواج مجدد کتایون ریاحی (عکس)

سرویس بهداشتی های 14 میلیاردی در تهران!

کاهش 40 تا 50 هزار موردی موالید در دو سال اخیر

بهبود مهارت های حرکتی کودکان با پرهنه بودن در طبیعت

راه های جلوگیری از اضافه وزن در ایام نوروز

راه های جلوگیری از اضافه وزن در ایام نوروز