مطالب مرتبط:
7 راه پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز
7 راه پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز
پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز
روش های جلوگیری از سرقت منازل در ایام نوروز
محدودیت ها و ممنوعیت های ترافیکی پلیس راه سیستان و بلوچستان در ایام نوروز 97
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 27 اسفند 1396 ساعت 15:102018-03-18پزشكي

راه های جلوگیری از اضافه وزن در ایام نوروز


یکی از مهم ترین توصیه های نوروزی برای پیشگیری از چاقی، این است که در سایز ظرف غذای خود تغییراتی ایجاد کنید تا جلوی پرخوری تان گرفته شود.

- ": یکی از مهم ترین توصیه های نوروزی برای پیشگیری از چاقی، این است که در سایز ظرف غذای خود تغییراتی ایجاد کنید تا جلوی پرخوری تان گرفته شود.

در ایام نوروز بسیاری از افراد به اضافه وزن مبتلا می شوند.

یکی از خوراکی های چاق کننده در ایام نوروز آجیل های هستند.

آجیل ها با وجود اینکه جزو خوراکی های سالم محسوب می شوند اما کالری بالایی دارند و باید به مقدار متعادل مصرف شوند.

آجیل ها به دلیل محتوای بالای مواد مغذی نظیر کلسیم، فسفر، منیزیم، آهن، و مقادیر بالای پروتیین و هم چنین ویتامین E  جز مواد خوراکی سالم محسوب می شوند.

با این وجودآجیل و مغزها به دلیل میزان بالای چربی،کالری بالایی دارند بنابراین برای افرادی که در معرض اضافه وزن و چاقی قرار دارند باید به مقدار متعادل مصرف کنند.

وی ادامه داد: افراد مبتلا به بیماری پرفشاری خون، بیماری‎های قلبی و عروقی و هم چنین بیماران کلیوی به جای انواع بوداده و پرنمک آجیل ها از انواع خام آن می توانند استفاده کنند.

رییس انجمن تغذیه همچنین ادامه داد:شیرینی جات جزو مواد غذایی با کالری بالا محسوب می شوند.

هر 100 گرم شیرینی به طور متوسط 500 کالری انرژی دارد.

مواد قندی و نشاسته ای به آسانی تبدیل به چربی شده و در بدن ذخیره می شوند و ایجاد چاقی می کنند.

به همین خطر جز مواد چاق کننده به شمار می روند.

رزاز با تاکید براینکه بیماران دیابتی، باید به دلیل  قندهای ساده و شکر موجود در شیرینی جات، مصرف این مواد غذایی را محدود کنند، افزود: در تهیه شیرینی ها معمولا از مقادیر بالای خامه و روغن، به ویژه روغن های جامد استفاده می شود.

روغن های جامد مصرفی در تهیه این خوراکی ها حاوی اسیدهای چرب اشباع وترانس بالاتری است و منجر به افزایش  تری گلیسرید یا همان چربی خون می شود.

رییس انجمن تغذیه ایران همچنین اضافه کرد: افرادی که چربی خون بالایی دارند ، مصرف شیرینی ها را محدود کنند.

به همین خاطر استفاده از شیرینی‎های خشک و کوچک توصیه می شود.

هر 100 گرم آجیل و مغز 600 کالری و 100 گرم از انواع شیرینی ها 500 کالری انرژی دارند.

  از طرف دیگر فردی با یک ساعت پیاده روی فقط به میزان 300 کالری انرژی مصرف می کند.

با توجه به کالری بالای تنقلات و شیرینی ها در این ایام ، رعایت اصول صحیح تغذیه مثل استفاده از غذاهای آبپز، کبابی به جای سرخ شده ، مصرف سالاد و سبزیجات قبل از غذای اصلی ، مصرف کافی مایعات در طول روز توصیه می شود.

همچنین  برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در ایام نوروز، محدودیت مصرف تنقلات و شیرینی ها به همراه تحرک و ورزش توصیه می شود.

منبع:ایسنا    
کلید واژه ها: شیرینی - کالری - مصرف - توصیه های نوروزی - اضافه وزن - نوروز - خوراکی - آجیل - پیشگیری - توصیه - غذای - مواد غذایی - چاقی - چربی - تغذیه - انواع - انرژی - بیماران - بیماران کلیوی - روغن - بیماری - نوروزی - میزان - پیاده روی - سالم - سبزیجات - پیاده - ایران - سالاد - کوچک

آخرین اخبار سرویس:
هم این خوراکیهای خوشمزه را بخورید، هم لاغر شوید!

اعضای بدن بیمار مرگ مغزی کردستانی اهدا شد

فوت دانش آموز به دلیل نبود امکانات کافی پزشکی تکذیب شد

هزار نفر در روستای بزپیران ایرانشهر ویزیت رایگان شدند

طرز تهیه یک سوپ خوشمزه که حسابی لاغرتان می کند

جان بختن یک نفر در اثر "تب کریمه کنگو"

تاثیرفصل گرما بر میزان هورمون های استرس

30 درصد ایرانی ها با دیابت دست وپنجه نرم می کنند

این میوه را هرگز ناشتا نخورید

بازماندن از تحصیل دختران یک آسیب اجتماعی است

هزار نفر در روستای بزپیران ایرانشهر ویزیت رایگان شدند

برنامه پزشک خانواده در روستا های استان زنجان اجرا می شود

چطور اعتماد به نفس را با پوشش بالا ببریم؟

خواص بی نظیر یک گیاه برای درمان نفخ معده

بیماری ای که با شوره سر سراغتان می آید

کوچکترین نانو ابزار جهان، الگوهای مغزی را کنترل می کند

با مصرف ماهی های چرب سلامتی قلب تان را بیمه کنید

حفظ سلامتی بدن با محصولات پروبیوتیک

پیشگیری از 40 درصد سرطان ها باتغذیه سالم

مادری پسراش را به کمک یوتیوب به دنیا آورد

درمان خانگی سنگ کیسه صفرا

اخبار و اطلاعیه های آزمون دستیاری سال 97

نگه داشتن ادرار چه بلاهایی سرتان می آورد؟

ارتباط مصرف کافیین در دوران بارداری با چاقی کودکان

افزایش پوسیدگی دندان با لمینیت و کامپوزیت

ظرفیت 3 هزار نفری پذیرش در آزمون دستیاری سال 97

مرگ و میر مادران باردار طی سال 96 در گلپایگان به صفر رسید

همایش هنر و سلامت در نیشابور آغاز شد

موانع پیاده روی در خیابان های ایران

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت عنوان کرد پیشگیری از 40 درصد سرطان ها با رعایت الگوی تغذیه سالم

فواید بی نظیر روغن اسطوخودوس

همایش هنر و سلامت در نیشابور آغاز شد

جلوگیری از نابینایی دیابتی ها با لنز مخصوص

علت خون آلود شدن خلط چیست؟

با حمام کردن هم چاق شوید هم لاغر!

9 غذای ایده آل برای کاهش اسید اوریک خون!

زایمان مادری در ترکیه به کمک سایت یوتیوب

بادام بخورید، آلزایمر نگیرید

برای آینده بشر امیدوار باشیم

دانشمندان حالا می توانند مغز را بیرون از بدن زنده نگه دارند

تکنولوژی ماده مخدر نیست

صیانت از مرزهای کشور در برابر آسیب های بهداشتی، نشانه اقتدار کشور است

کلید اولیه آزمون دستیاری شنبه منتشر می شود

بازدید وزیر بهداشت و سرپرست شهرداری تهران از مرکز بهداشتی منطقه 17 و پرتو در تهران

9 غذای ایده آل برای کاهش اسید اوریک خون!

فواید باورنکردنی خوردن هر روز نعناع برای بدن

معجزه طب سوزنی در درمان ناباروری

ایمنی کودکان ایرانی علیه 6 بیماری مهلک با 5 دلار

اجرای طرح تحول سلامت از مهم ترین دستاوردهای دولت

40درصد کودکان ایرانی گرفتار قطع تنفس در خواب

درمان کبد چرب دارو نمی خواهد

وزیر بهداشت: بیمه ها سفره خود را به اندازه پول شان پهن کنند

فناوری دانش بنیان برای اصلاح رژیم غذایی ایرانی ها

ورزش کمتر از 20 دقیقه در روز موجب کم شدن طول عمر می شود

گام بلند دولت برای اجرای عدالت در دسترسی به خدمات سلامت

هشدار وزارت بهداشت درباره بروز بیماری های واگیردار در مناطق زلزله زده

اجتماعی کردن سلامت استراتژی های مهم وزارت بهداشت

همزمان با هفته سلامت، اداره سلامت معنوی وزارت بهداشت منحل شد

ورزش نشانه های سندرم روده تحریک پذیر را کاهش می دهد

وزیر بهداشت عنوان کرد: کمبود شدید نیروی انسانی در حوزه بهداشت و درمان البرز

توسعه مراکز درمانی شهرداری در پایتخت

الکل چگونه به کبد آسیب می رساند؟

زنگ هشدار تلفن های همراه عامل بی خوابی

عمق فاجعه در کوره پزخانه های حاشیه تهران زیاد است

تشخیص دهید سرد مزاج هستید یا گرم مزاج!

پوستی زیبا با خوردن این نوبرانه بهاری

ارائه آخرین دستاوردهای علمی ایمونولوژی/ تشخیص و درمان بیماری ها

لاریجانی: مشارکت ایران در تولید علم جهانی افزایش یافته است

40 درصد تصادفات مرگبار ناشی از اختلالات خواب است

خوشمزه کنترل کننده قند خون

این سبزی معطر عملکرد مغز را افزایش می دهد

43 درصد مردم زرندیه کم تحرک هستند

صیانت از مرزهای کشور در برابر آسیب های بهداشتی، نشانه اقتدار کشور است

30 درصد تولیدات علمی کشور مربوط به حوزه پزشکی است

تامین بودجه طرح تحول ، اولویت سیاستگذاران باشد/اجتماعی کردن سلامت، پررنگ شود

نخستین جراحی سرطان سینه با اشعه گاما در سنندج

دو تن موادغذایی فاسد در عجب شیر معدوم شد

عملیات احداث بیمارستان هزار تختخوابی شهرکرد آغاز شد

جراحی موفقیت آمیز سرطان سینه با دستگاه گاماپروب در سنندج

پرهیز از پرخوری؛ رویکرد اسلام برای داشتن زندگی سالم

43 درصد مردم زرندیه کم تحرک هستند

صیانت از مرزهای کشور در برابر آسیب های بهداشتی، نشانه اقتدار کشور است

متخصص مغز و اعصاب در گفت وگو با فارس: زنان تغذیه مناسب در 3 ماه اول بارداری را جدی بگیرند

آزمون دستیاری تخصصی برگزار شد/کلید اولیه سئوالات روز شنبه منتشر می شود

دو تن موادغذایی فاسد در عجب شیر معدوم شد

کارکنان نمونه و خیرین سلامت گنبدکاووس تجلیل شدند

917 کیلو مواد غذایی فاسد در کلاله معدوم شد

دانشکده پزشکی البرز افتتاح شد

رییس کنگره ایمونولوژی و آلرژی ایران عنوان کرد ایمنی کودکان ایرانی علیه 6 بیماری مهلک با 5 دلار

از سوی یک روانشناس مطرح شد آنچه والدین برای موفقیت فرزندان خود باید بدانند

الکل چگونه به کبد آسیب می رساند؟

6 هزار دیابتی در فردیس شناسایی شدند

استفاده از ژنتیک برای تولید اتانول نسل دوم

درمان خانگی کک و مک صورت

وزیر بهداشت عنوان کرد: کمبود شدید نیروی انسانی در حوزه بهداشت و درمان البرز

وزیر بهداشت از ساکنان کوره های آجرپزی جنوب تهران بازدید کرد

کارکنان نمونه و خیرین سلامت گنبدکاووس تجلیل شدند

917 کیلو مواد غذایی فاسد در کلاله معدوم شد

بیماری قلبی عامل نخست مرگ ومیر درگناوه است

ایستگاه سلامت در جهرم

راه های جلوگیری از اضافه وزن در ایام نوروز

راه های جلوگیری از اضافه وزن در ایام نوروز