مطالب مرتبط:
آیا روند نزولی تورم در سال 97 ادامه خواهد یافت؟
آیا آمریکا قصد حمله دوباره به سوریه را دارد؟
آیا تصویب فیلترینگ تلگرام صحت دارد؟!
آیا برجام با حمایت های صرف اتحادیه اروپا، توانایی تامین انتظارات ایران را دارد؟
آیا سرکه سیب می تواند زگیل را درمان کند؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 27 اسفند 1396 ساعت 15:032018-03-18پزشكي

آیا مصرف مکمل کلسیم در دوران بارداری ضروری است؟


اگر از ویتامین های پیش از بارداری استفاده می کنید، احتمالا میزان کلسیم دریافتی شما به 150 میلی گرم در روز می رسد.

با این حال، زنانی که کلسیم کافی را از رژیم غذایی دریافت نمی کنند، - می توانند مصرف مکمل های جداگانه را هم در برنامه خودشان قرار بدهند.

البته توجه داشته باشید که بدن در هر نوبت فقط می تواند 500 میلی گرم کلسیم را جذب کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سلامتیسم، وقتی که باردار هستید، جنینِ درحال رشد به کلسیم نیاز دارد تا بتواند استخوان ها و دندان های سالم و محکمی بسازد.

علاوه بر این، کلسیم به رشد و تکامل قلب، عصب ها و عضله های جنین هم کمک می کند و نقش موثری هم در تنظیم ریتم طبیعی قلب و قابلیت های لخته سازی خون بر عهده دارد.

یکی از ویژگی های کلسیم، این است که می تواند خطر ابتلا به بیماری فشار خون بالا و پره اکلامپسی را کاهش بدهد.

با این حال، اگر زنان در دوران بارداری، کلسیم کافی دریافت نکنند، بدن جنین مجبور می شود که کلسیم مورد نیازش را از استخوان های مادر بگیرد و همین روند می تواند به سلامتی مادر در مراحل بعدی صدمه بزند.

میزان کلسیم مورد نیاز در دوران بارداری زنان 19 تا 50 ساله: روزانه یک هزار میلی گرم (قبل از بارداری، درحین بارداری و پس از بارداری).

زنان 18 ساله و کم سن تر: روزانه 1300 میلی گرم (قبل از بارداری، درحین بارداری و پس از بارداری).

بعضی از زنان در کشورهای مختلف، این املاح مهم را به اندازه کافی دریافت نمی کنند.

با این حال، زنان باید روزانه 3 فنجان از محصولات لبنی یا انواع مواد غذایی غنی از کلسیم را مصرف کنند.

حتی پس از تولد نوزاد و به پایان رسیدن دوران شیردهی، توجه به کلسیم دریافتی واقعا برای زنان ضروری است.

درواقع، آنان به دو دلیل مهم، به کلسیم نیاز دارند: تقویت استخوان ها و پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان در ادامه زندگی.

آیا مصرف مکمل ضرورت دارد؟ اگر از ویتامین های پیش از بارداری استفاده می کنید، احتمالا میزان کلسیم دریافتی شما به 150 میلی گرم در روز می رسد.

با این حال، زنانی که کلسیم کافی را از رژیم غذایی دریافت نمی کنند، می توانند مصرف مکمل های جداگانه را هم در برنامه خودشان قرار بدهند.

البته توجه داشته باشید که بدن در هر نوبت فقط می تواند 500 میلی گرم کلسیم را جذب کند.

بنابراین، مکمل های کلسیم را در دوزهای کمتر و در وعده های متعدد روزانه مصرف کنید.

نکته دیگری که در این بخش از رژیم بارداری اهمیت دارد، دریافت ویتامین D به مقدار کافی است.

درواقع، بدن برای جذب صحیح و کامل کلسیم به ویتامین D نیاز دارد.

به طور کلی، مکمل های کلسیم دارای انواع مختلفی هستند، اما رایج ترین آن ها کلسیم کربنات و کلسیم سیترات نام دارند.

ویژگی کلسیم کربنات، این است که بیشترین کلسیم را به بدن می رساند، اما برای حل شدن به اسید معده بیشتری نیاز دارد.

بنابراین، بهترین کار این است که کلسیم کربنات را همراه با وعده غذایی مصرف کنید.

با این حال، کلسیم سیترات به راحتی در بدن جذب می شود و چون به اسید معده نیازمند نیست، می توان آن را بین وعده های غذایی مصرف کرد.

پزشکان می گویند که کلسیم سیترات به طور خاص برای افرادی مناسب است که از داروهای سوزش سر معده استفاده می کنند، چون این داروها ذاتا اسید معده را کاهش می دهند.

مکمل های کلسیم حاوی پودر استخوان، دولومیت، پوسته صدف یا مرجان اصلا انتخاب های مناسبی نیستند، چون می تواند حاوی مقدار کمی سرب باشند و درنهایت به جنین درحال رشد آسیب برسانند.

نکته آخر به زیاده روی در مصرف مکمل های کلسیم مرتبط است.

درواقع، زنان باردار باید مطمئن شوند که کل کلسیم دریافتی آنان در طول روز از منابع مختلف مانند غذاها، مکمل ها و آب، از 2500 میلی گرم (یا 3000 هزار میلی گرم برای زنان زیر 18 سال) بیشتر نمی شود.

دریافت کلسیم اضافی می تواند مشکلاتی مانند یبوست ایجاد کند، خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش بدهد و حتی جذب آهن و روی از منابع غذایی را ضعیف کند.

نکاتی برای مادران درست است که کلسیم برای رشد جنین لازم است و شیر مادر را هم غنی می کند، اما فواید مهمی هم برای سلامتی مادران دارد که دو مورد از مهم ترین آن ها به ترتیب زیر هستند: - کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS): یکی از تحقیقات معتبر National Institute of Mental Health نشان می دهد که اگر زنان روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنند، علائم سندرم پیش از قاعدگی را بیش از 50 درصد کاهش می دهند.

- کاهش چربی بدن: محققان دانشگاه تنسی در تحقیقات اخیرشان متوجه شده اند که رژیم غذایی سرشار از محصولات لبنی کم چرب می تواند سلول های چربی را به تولید چربی کمتر وادار کند.

- تقویت استخوان ها: در صورت تامین کردن کلسیم مورد نیاز بدن در دوران بارداری، استخوان های مادران هم از دو طریق تقویت می شود: جذب کلسیم بیشتر به صورت مستمر و ترشح هورمون استروژن که تقویت کننده استخوان ها است.

منابع غذایی کلسیم شیر و محصولات لبنی دیگر در صدر این فهرست قرار می گیرند، اما مواد غذایی دیگری مانند ماهی های کنسروشده و انواع محصولات غنی شده با کلسیم مانند آب میوه طبیعی، غلات صبحانه، نان و.

نیز در همین گروه هستند.

کلسیم موجود در مهم ترین منابع غذایی این املاح به ترتیب زیر است: - یک فنجان ماست ساده و کم چرب: 415 میلی گرم.

- حدود 45 گرم پنیر موزارلا کم چرب: 333 میلی گرم.

- 85 گرم ماهی ساردین (کنسروشده در روغن همراه با استخوان): 325 میلی گرم.


کلید واژه ها: کلسیم - بارداری - باردار - دوران بارداری - زنان - ویتامین - استخوان - پیش از بارداری - میلی - مصرف - رژیم غذایی - ویتامین D - میزان - سلامت - بیماری فشار خون - تقویت استخوان - برنامه - رژیم - پوکی استخوان - محصولات لبنی - انواع - مواد غذایی - سلامت نیوز - مادر - فشار خون - پیشگیری - بیماری - دندان - تکامل - اهمیت

آخرین اخبار سرویس:
داروهای اعصاب در سفر حج نیازمند نسخه عربی

یک میلیون و 118 هزار مورد مشکوک به وبا در یمن

مقابله با افسردگی، کلید دستیابی به موفقیت

مو فرفری ها بخوانند!

چرا کودکان دروغ می گویند؟

بهبود حافظه سالمندان با مصرف اندکی شکر

این افراد هرگز اسفناج نخورند !

علایم سرطان خون را بهتر بشناسید

جلوگیری از جوش صورت در تابستان با روش های خانگی

فواید انجام ورزش شنای سوئدی را بهتر بشناسید

علائم اولیه سرطان خون در کودکان

چرا دهان شور می شود؟ +راه های درمان خانگی

چگونه میتوان کالری برنج را به حداقل برسانیم ؟

نوشیدن چای در تابستان

در تابستان چای بنوشید

ارتباط مصرف گوشت فرآوری شده با «شیدایی»

از بهترین نوشیدنی ها برای کمک به کاهش وزن

درمان ایمپلنت پرهزینه اما اساسی است انتقاد از نبود پوشش بیمه ای قوی برای مراجعه مردم به دندانپزشکی

رصد آنفلوانزا در استان های پر ریسک و تالاب ها

18 قلم داروی دامی غیر قابل مصرف در سنندج کشف شد

مقایسه چربی های گیاهی با حیوانی

توصیه وزارت بهداشت درباره آبلیمو، آبغوره و روغن

پوشش جالب زنان «لیما» در آمریکای جنوبی

دسترسی دانشگاه های علوم پزشکی به 50 عنوان کتاب مرجع بالینی نسخه 2019

خانواده دختران شین آبادی به امکانات درمانی کشور اعتماد کنند

نزاع دسته جمعی در نهاوند یک کشته داد

یک میلیون و 118 هزار مورد مشکوک به وبا در یمن

توسعه درمان های پیشرفته به وسیله سلول های بنیادی

امام جمعه عسلویه: کسی به فکر جان مردم عسلویه نیست/ سلامت مردم در خطر است/ اینجا برق می رود جهنم است/ مردم عسلویه به همه امراض و بیماری ها گرفتار شده اند

علت ترشحات خونی واژن چیست؟

ابتلا به کبد چرب با مصرف نوشابه های انرژی زا

کدام داروها نسخه عربی لازم دارد

احتمال ابتلا به اختلالات روانی با مصرف گوشت های فرآوری شده

گام بلند محققان برای درمان «ماکولا» با تولید نوعی قطره چشمی

توضیحات سخنگوی سازمان غذا و دارو درباره شرایط مصرف داروی "والزارتان"

افزایش اختلال شیدایی در اثر مصرف گوشت های فرآوری شده

بیماری های دوره سالمندی ریشه در دوران کودکی دارد

خارش هایی که زنگ خطر بدن را به صدا در می آوردند/ خواب مرگ چیست؟/

یونیسف: یک میلیون و 118 هزار مورد مشکوک به وبا در یمن/ مرگ 2300 نفر

یونیسف: 1 میلیون و 118 هزار مورد مشکوک به وبا در یمن دیده شد / 2300 تن جان باختند

8 داروی ممنوعه برای زائران حج 97

ارائه خدمات مشاوره ژنتیک به مردم کهگیلویه

استکبار جهانی حامی نقض قوانین سلامت انسان ها

هاشمی: تامین دارو و درمان بیماران خاص نباید دچار مشکل شود

دکتر سلمانزاده: خشکسالی بر بروز بیماریهای واگیر، غیرواگیر و سلامت مردم،تآثیر گذار است.

تامین دارو و درمان بیماران خاص نباید دچار مشکل شود

8 داروی ممنوعه برای زائران حج 97

سلمانزاده: اقدامات صورت گرفته در مراکز بهداشت، کم اهمیتتر از اقدامات انجام شده در بیمارستانها نیستند.

دلایل و درمان های لرز کردن

داروهای ممنوعه حج تمتع 97 اعلام شد

بهترین روش ها برای ترک همیشگی سیگار

اندر احوالات خواص شگفت انگیز کاکوتی

پرخاشگری کودکان در فصل گرم

درمان ایمپلنت پرهزینه اما اساسی است/ انتقاد از نبود پوشش بیمه ای قوی برای مراجعه مردم به دندانپزشکی

آیا بدون ازدواج خوشحال تریم؟

کاهش ابتلا به سرطان با تغییر ساعت شام

رابطه عجیب سیگار کشیدن و از دست دادن شنوایی

مصرف چه نوع شیری باعث زیاد شدن عقل کودکان می شود؟

آیا غذای ما بر­ روی رفتار ما تاثیر می گذارد؟

مهار فشار خون با این غذای خوش طعم

نوشیدنی چربی سوزی که با دیابت مبارزه میکند

12 غذای سیر کننده که هر چه بخورید چاق نمی شوید

روش های تازه نگه داشتن سیر در منزل

تاثیر ساعت شام بر پیشگیری از سرطان

عوارض خطرناک شکستن قلنج

آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری انجام شود

این افراد هرگز اسفناج نخورند!

بدیهی ترین تصورات اشتباه از حساسیت پوستی

عوارض خطرناک شکستن قلنج

دارو های اعصاب برای حج نیازمند نسخه عربی است

راهنمایی ساده برای انتخاب بهترین عینک آفتابی

نوشیدنی چربی سوزی که با دیابت مبارزه میکند

بی خوابی های مزمن با مصرف نوشابه های انرژی زا /خطر ابتلا به کبد چرب

پروژه بزرگ دانشکده بهداشت، پرستاری و مامایی یاسوج

مهار فشار خون با این غذای خوش طعم

کسب در آمد با انتشار تصاویر 18+

هاشمی: تامین دارو و درمان بیماران خاص نباید دچار مشکل شود

روش های کاهش درد بدون مصرف دارو

یونیسف: یک میلیون و 118 هزار مورد مشکوک به وبا در یمن/ مرگ 2300 نفر

اینجا «سرطان» می کارند

آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری انجام شود

یونیسف: یک میلیون و 118 هزار مورد مشکوک به وبا در یمن/ مرگ 2300 نفر

نمایشگاه گیاهان دارویی در حیران آستارا

روغن گیاهی، قاتل پنهان!

دلایل و درمان های لرز کردن

همراه بردن دارو های اعصاب در سفر حج نیازمند نسخه عربی مورد تایید پزشکان است

ارتباط نیترات موجود در گوشت و اختلال روانی

هیچ مشکلی نباید برای دارو و درمان بیماران خاص ایجاد شود

اگر می خواهید سرطان نگیرید زود شام بخورید

ورود خیران سلامت فارس به درمان بیماری های پیشرفته

گرما، تعداد اهداکنندگان خون در تهران را کم کرد

تاثیر زمان غذا خوردن بر تناسب اندام

هشدار درباره "خشنودی خطرناک" در روند مقابله با ایدز

ایجاد کمربند سبز با کشت گیاه آلوئه ورا در حاشیه کویر

معاون وزیر بهداشت: لیمو در حضور مشتری آبگیری شود

تحریم ها بر بازار دارو و تجهیزات پزشکی تأثیرگذار نیست/ تنها 3 درصد داروها وارداتی هستند

آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری انجام شود/ مردم آبلیموی آماده نخرند

ورود خیران تامین سلامت فارس به درمان بیماری های پیشرفته

اختلالات خواب پیش نشانه ریسک ابتلا به ام اس

آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری انجام شود

آیا مصرف مکمل کلسیم در دوران بارداری ضروری است؟

آیا مصرف مکمل کلسیم در دوران بارداری ضروری است؟