مطالب مرتبط:
کدخدایی: منظور آیت الله جنتی از کاهش و افزایش قیمت بودجه از سوی شورای نگهبان توصیه بوده است
جاده های برفی و بارانی و توصیه راهور به مسافران نوروزی
توصیه هایی کاربردی برای سفرهای نوروزی
جاده های برفی و بارانی و توصیه راهور به مسافران نوروزی
جاده های برفی و بارانی و توصیه راهور به مسافران نوروزی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 26 اسفند 1396 ساعت 17:032018-03-17پزشكي

9 توصیه برای کاهش خروپف


خوابیدن بدون بالش و به طور کاملا افقی، اولا باعث گرفتگی بینی و دوما باعث برگشتن زبان به عقب می شود که دو عامل مهم در انسداد مسیرهای تنفسی و در نتیجه خروپف هستند.

- بنابراین با استفاده از بالش، سر خود را کمی بالاتر از بدن قرار دهید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سلامتیسم، دمای اتاق خواب، بالش نامناسب، مصرف قرص خواب آور، کدام عوامل باعث ایجاد خروپف می شوند و راه چاره چیست؟ در اینجا برخی از عوامل موثر و نحوه رفع آنها ارائه شده است.

1- خوابیدن به پشتهنگام خوابیدن به پشت، زبان به عقب برمی گردد و فضای حلق را مسدود می کند که باعث خروپف می شود.

وقتی که مسیر هوایی فوقانی، مسدود می شود، در هنگام خواب، بافت این مسیر شروع به لرزش و تولید صدا می کند و این همان خروپف است.

راه حل آن است که به روی پهلو یا به روی شکم بخوابید.

برای رسیدن به این مقصود، یک ترفند جالب، آن است که، یک توپ تنیس را از وسط نصف کنید و آن را به پشت لباس خواب خود بدوزید، به این ترتیب از خوابیدن به پشت جلوگیری می شود.

توجه داشته باشید که اگر خروپف، شدید، مداوم و همراه با خستگی است، با دکتر گوش و حلق و بینی مشورت کنید.

چون ممکن است علایم بیماری "آپنه" یا اختلال تنفس در خواب را داشته باشید که عواقب جدی برای سلامتی دارد.

2- خوابیدن با بینی گرفتهاگر حفره های بینی مسدود باشند، حرکت هوا هنگام تنفس به سختی انجام می شود و بافت مسیرهای هوایی شدیدتر لرزش می کنند و خروپف صدادارتر می شود.

برای رفع این مشکل می توانید قبل از خواب از قطره بینی یا بازکننده بینی برای تسهیل عبور هوا، استفاده کنید.

3- زیاد گرم بودن اتاقگرما، غشای مخاط بینی را منبسط می کند و باعث انسداد بینی می شود.

بنابراین بهتر است اتاق کمی خنک اما دارای رطوبت باشد، چون خشکی هوا هم می تواند باعث خروپف شود.

4- خوابیدن بدون بالشخوابیدن بدون بالش و به طور کاملا افقی، اولا باعث گرفتگی بینی و دوما باعث برگشتن زبان به عقب می شود که دو عامل مهم در انسداد مسیرهای تنفسی و در نتیجه خروپف هستند.

بنابراین با استفاده از بالش، سر خود را کمی بالاتر از بدن قرار دهید.

5- خوردن شام مفصلخوردن وعده غذایی مفصل در شب، مخصوصا اگر همراه با الکل باشد، باعث خروپف می شود.

درواقع الکل باعث انبساط بافت سقف دهان شده و منجر به لرزش بیشتر کام، هنگام خواب می شود.

بنابراین بهتر است شام را سبک میل کنید و از نوشیدن الکل قبل از خواب خودداری کنید.

6- مصرف داروی خواب آورداروهای خواب آور باعث خروپف می شوند چون با مصرف آنها خواب عمیق تر می شود.

بنابراین ترجیحا از داروهای خواب آور استفاده نکنید و در صورتی که واقعا به آنها نیاز دارید، از انواع ملایم تر آن استفاده نمایید.

7- اضافه وزنیکی از عوامل مهم در خروپف است، چون چربی، قطر مسیرهای هوایی را کاهش می دهد.

بنابراین با تغذیه متعادل و داشتن فعالیت بدنی منظم، مراقب وزن و تناسب اندام خود باشید.

8- مصرف سیگارمصرف سیگار باعث تغییر در بافت مسیرهایی هوایی فوقانی می شود و جمع شدن آب در بافت مخاط و التهاب آنها می شود.

بنابراین سعی کنید به هر روش ممکن مصرف دخانیات را کاهش دهید.

9- ورزش شدید در هنگام شبانجام ورزش در مدت کوتاهی قبل از رفتن به رختخواب، می تواند خواب را مختل کرده و باعث خروپف شود.

ورزش کردن بسیار ضروری است، ولی بهتر است که قبل از خواب نباشد، در طول روز و به طور منظم ورزش کنید.


کلید واژه ها: خواب - خوابیدن - بینی - داروهای خواب آور - تنفس - سلامت - اتاق - زبان - الکل - مصرف - بافت - خوردن - هوایی - همراه - سلامت نیوز - خواب عمیق - اختلال - بیماری - صورتی - تولید - داروی - رطوبت - علایم - گزارش - خستگی - توصیه - تنیس - کاهش - وعده - دهان

آخرین اخبار سرویس:
آموزش ساخت 5 مدل کاردستی با قاشق یکبار مصرف

سندرم مرگ ناگهانی نوزاد را می شناسید؟

کاهش ریسک سکته با نوشیدن روزانه 3 فنجان قهوه و چای

کاهش وزن سریع چه عوارضی دارد؟

ساخت عینکی برای کند کردن روند نزدیک بینی در کودکان

علائمی که آقایان باید جدی بگیرند

چگونه چاقی و اضافه وزن کودک را تشخیص دهیم

تزریق داخل چشمی به کمک افراد در معرض خطر نابینایی می آید

کاهش چربی خون با این پلو

برنامه وزارت بهداشت برای افزایش درمانگاه های تالاسمی در تهران

مردان کم خونی را جدی بگیرند

ستاره ای که یک میلیون سیاره را در خود جای می دهد

رژیم غذایی و کار سلول های بدن

تصاویر / نورسا شبیه به نور

سخنگوی وزارت بهداشت: تخصیص نیافتن به موقع و کامل بودجه مشکل اصلی این وزراتخانه است

ناامیدی و بدبینی نشانه ای از اختلالات خلقی است

نوشیدن روزانه سه فنجان قهوه و چای موجب کاهش ریسک سکته می شود

6 هشدار پوست در مورد وضعیت تغذیه را جدی بگیرید

6 علت لرزش و تکان خوردن جنین در بارداری

ساماندهی پزشکان مناطق محروم با سامانه جدید الکترونیکی

5000 پزشک متخصص در مناطق محروم فعالیت می کنند/ ساماندهی پزشکان مناطق محروم با سامانه جدید الکترونیکی

راهکار های درمان اگزمای پوست

رایج ترین باورهای غلط درباره سلامتی

ویدئو / ارتباط نواحی مختلف مغز با بیماری افسردگی

غذای کمکی کودک شش ماهه

تهیه عکس رادیولوژی از یک شیء مربوط به هزاره اول قبل از میلاد در گیلان

مسئول برنامه حمایت از پزشکان در مناطق محروم وزارت بهداشت: 5000 پزشک متخصص در مناطق محروم فعالیت می کنند/ ساماندهی پزشکان مناطق محروم با سامانه جدید الکترونیکی

راه جوان شدن قلب و عروق به اندازه 20 سال

بیماری های جورابی

فواید جالب ماسک پرتقال برای صورت

برگ بو معجزه ای در درمان بیماری ها

به این دلیل 3 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید

مرگ انسان با خوردن همزمان ماهی و ماست!

خبرهای خوش برای بیماران صعب العلاج

پذیرش بدون قید و شرط مصدومان حوادث ترافیکی در بیمارستان ها

درمان سریع دندان درد شدید با این راه!

نکته مهم درباره حمام کردن کودکان نوپا

دیدار وزیر بهداشت با یکی از جانبازان دوران دفاع مقدس

نمک درمانی برای آلرژی فصلی

چه ارتباطی بین صبحانه خوردن و دیابت وجود دارد؟

نقش موثر رژیم غذایی در برنامه ریزی سلول ها

ارتباط چشم با بیماری های قلبی و افسردگی

بـا این دمنـوش بـه جنـگ کـم خـونـی بـرویـد

راهـی بـرای مقـابلـه بـا آرتـروز

خطر ابتلا به این بیماری در نوزادان کم وزن

مغز انسان می تواند ساختارهای هندسی 11 بُعدی خلق کند

در این بررسی آمده است کودکان چهار ساله که شرایط استرس آور را تجربه می کنند در زمان سیری بیشتر میل به خوردن غذا دارند. خبرگزاری شینهوا نوشت: در این بررسی متخصصان آمریکایی 207 کودک از خانواده هایی با درآمد پایین را بین سال های 2009 تا 2015 مورد مطالعه قرار داده و میزان قرار گرفتن در معرض است

عامل چاقی و پرخوری در کودکان

آنچه که لازم است درباره ویتامین D بدانیم

تقویت حافظه با این خوراکی پرطرفدار

علت غر غر کردن شکم چیست؟

علائم هشدار دهنده بیماری ام اس

ارتباط خستگی با تغذیه ناسالم

کاهش وزن با شیوه ای آسان

درمان سریع دندان درد شدید با این راه!

پیشگیری از سرطان و توصیه های پزشکان در این مورد

نشانه ها و علائم نرمی استخوان

راهکارهای درمانی اگزمای پوست/ شایع ترین اگزمای تماسی

اهدای مدال بنیاد بین المللی پوکی استخوان به دکتر لاریجانی

چگونه بوی بد دهان در صبح را رفع کنیم

چالش درمان رایگان مصدومان حوادث رانندگی/ بیمه های تجاری پول درمان مصدومان حوادث ترافیکی را نمی دهند

علت های عجیب سوت کشیدن گوش!

آیا میدانید؛ چطور می توانید سلول های بدنتان را با رژیم غذایی برنامه ریزی کنید؟!

فصلنامه علمی دانشگاه علوم پزشکی گرگان منتشر شد

علائم هشدار دهنده بیماری ام اس

نخستین همایش ملی هنر و سلامت در نیشابور برگزار می شود

ارتباط منطقه حافظه در مغز با اضطراب و افسردگی

15 مرکز جدید سلامت دختران تاسیس می شود

علایم سکته مغزی چیست؟ / پنج نشانه خطرناک

اعتیاد در یک قدمی دانش آموزان

بهترین غذاها برای خوردن قبل از خواب

نکته مهم درباره حمام کردن کودکان نوپا

اعطای 500 بورسیه به دانشجویان افغان با تخفیف 50 درصدی

17000 دانش آموز خمینی خدمات وارنیش فلوراید دریافت کردند

راه های درمان اگزمای پوست چیست؟

خلق ساختارهای هندسی 11 بُعدی توسط مغز انسان

طراحی فناوری تشخیص سرطان

تقویت حافظه با این خوراکی پرطرفدار

علایم سکته مغزی چیست؟/ پنج نشانه خطرناک

هشدار درباره مدارک تحصیلی دوره های غیرحضوری علوم پزشکی خارج از کشور

17000 دانش آموز خمینی خدمات وارنیش فلوراید دریافت کردند

قوانین بازدارنده، مسیر برون رفت از صدمات ناشی از اسیدپاشی

روزیاتو: کاهش درد کمر و ستون فقرات با 5 تمرین ورزشی در خانه

آنچه که لازم است درباره ویتامین D بدانیم

ارتباط چشم با بیماری های قلبی و افسردگی

بهترین روش از پوشک گرفتن کودک چیست؟

بانوی هندی؛ اسطوره زنده ورزش هند

ضرر تازه کشف شده خوابیدن روی زمین!

درمان رایگان مصدومان حوادث ترافیکی همچنان پابرجاست

اعتیاد در یک قدمی دانش آموزان

روغن های جامد زمینه ساز این بیماریها

عامل چاقی و پرخوری در کودکان

اکیپ دندانپزشکی به منطقه محروم "بزنوید" الیگودرز اعزام شد

اهدای مدال کمیته انجمن های ملی بنیاد بین المللی پوکی استخوان به دکتر باقر لاریجانی

استخدام شرکت صنایع غذایی رسالت در استان اصفهان

برای بهبود سلامت روان سبزی و میوه خام مصرف کنید

راهکارهای درمانی اگزمای پوست

درمان رایگان مصدومان حوادث ترافیکی

خارج کردن چراغ قوه از معده یک بیمار! +عکس

معرفی شایع ترین بیماری پوستی و راه های درمان آن

9 توصیه برای کاهش خروپف

9 توصیه برای کاهش خروپف