مطالب مرتبط:
کدخدایی: منظور آیت الله جنتی از کاهش و افزایش قیمت بودجه از سوی شورای نگهبان توصیه بوده است
جاده های برفی و بارانی و توصیه راهور به مسافران نوروزی
توصیه هایی کاربردی برای سفرهای نوروزی
جاده های برفی و بارانی و توصیه راهور به مسافران نوروزی
جاده های برفی و بارانی و توصیه راهور به مسافران نوروزی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 26 اسفند 1396 ساعت 17:032018-03-17پزشكي

9 توصیه برای کاهش خروپف


خوابیدن بدون بالش و به طور کاملا افقی، اولا باعث گرفتگی بینی و دوما باعث برگشتن زبان به عقب می شود که دو عامل مهم در انسداد مسیرهای تنفسی و در نتیجه خروپف هستند.

- بنابراین با استفاده از بالش، سر خود را کمی بالاتر از بدن قرار دهید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سلامتیسم، دمای اتاق خواب، بالش نامناسب، مصرف قرص خواب آور، کدام عوامل باعث ایجاد خروپف می شوند و راه چاره چیست؟ در اینجا برخی از عوامل موثر و نحوه رفع آنها ارائه شده است.

1- خوابیدن به پشتهنگام خوابیدن به پشت، زبان به عقب برمی گردد و فضای حلق را مسدود می کند که باعث خروپف می شود.

وقتی که مسیر هوایی فوقانی، مسدود می شود، در هنگام خواب، بافت این مسیر شروع به لرزش و تولید صدا می کند و این همان خروپف است.

راه حل آن است که به روی پهلو یا به روی شکم بخوابید.

برای رسیدن به این مقصود، یک ترفند جالب، آن است که، یک توپ تنیس را از وسط نصف کنید و آن را به پشت لباس خواب خود بدوزید، به این ترتیب از خوابیدن به پشت جلوگیری می شود.

توجه داشته باشید که اگر خروپف، شدید، مداوم و همراه با خستگی است، با دکتر گوش و حلق و بینی مشورت کنید.

چون ممکن است علایم بیماری "آپنه" یا اختلال تنفس در خواب را داشته باشید که عواقب جدی برای سلامتی دارد.

2- خوابیدن با بینی گرفتهاگر حفره های بینی مسدود باشند، حرکت هوا هنگام تنفس به سختی انجام می شود و بافت مسیرهای هوایی شدیدتر لرزش می کنند و خروپف صدادارتر می شود.

برای رفع این مشکل می توانید قبل از خواب از قطره بینی یا بازکننده بینی برای تسهیل عبور هوا، استفاده کنید.

3- زیاد گرم بودن اتاقگرما، غشای مخاط بینی را منبسط می کند و باعث انسداد بینی می شود.

بنابراین بهتر است اتاق کمی خنک اما دارای رطوبت باشد، چون خشکی هوا هم می تواند باعث خروپف شود.

4- خوابیدن بدون بالشخوابیدن بدون بالش و به طور کاملا افقی، اولا باعث گرفتگی بینی و دوما باعث برگشتن زبان به عقب می شود که دو عامل مهم در انسداد مسیرهای تنفسی و در نتیجه خروپف هستند.

بنابراین با استفاده از بالش، سر خود را کمی بالاتر از بدن قرار دهید.

5- خوردن شام مفصلخوردن وعده غذایی مفصل در شب، مخصوصا اگر همراه با الکل باشد، باعث خروپف می شود.

درواقع الکل باعث انبساط بافت سقف دهان شده و منجر به لرزش بیشتر کام، هنگام خواب می شود.

بنابراین بهتر است شام را سبک میل کنید و از نوشیدن الکل قبل از خواب خودداری کنید.

6- مصرف داروی خواب آورداروهای خواب آور باعث خروپف می شوند چون با مصرف آنها خواب عمیق تر می شود.

بنابراین ترجیحا از داروهای خواب آور استفاده نکنید و در صورتی که واقعا به آنها نیاز دارید، از انواع ملایم تر آن استفاده نمایید.

7- اضافه وزنیکی از عوامل مهم در خروپف است، چون چربی، قطر مسیرهای هوایی را کاهش می دهد.

بنابراین با تغذیه متعادل و داشتن فعالیت بدنی منظم، مراقب وزن و تناسب اندام خود باشید.

8- مصرف سیگارمصرف سیگار باعث تغییر در بافت مسیرهایی هوایی فوقانی می شود و جمع شدن آب در بافت مخاط و التهاب آنها می شود.

بنابراین سعی کنید به هر روش ممکن مصرف دخانیات را کاهش دهید.

9- ورزش شدید در هنگام شبانجام ورزش در مدت کوتاهی قبل از رفتن به رختخواب، می تواند خواب را مختل کرده و باعث خروپف شود.

ورزش کردن بسیار ضروری است، ولی بهتر است که قبل از خواب نباشد، در طول روز و به طور منظم ورزش کنید.


کلید واژه ها: خواب - خوابیدن - بینی - داروهای خواب آور - تنفس - سلامت - اتاق - زبان - الکل - مصرف - بافت - خوردن - هوایی - همراه - سلامت نیوز - خواب عمیق - اختلال - بیماری - صورتی - تولید - داروی - رطوبت - علایم - گزارش - خستگی - توصیه - تنیس - کاهش - وعده - دهان

آخرین اخبار سرویس:
چگونه بدون مصرف کافیین بیدار بمانیم؟

نظام ارجاع پزشکی در گیلان به زودی استقرار می یابد

چگونه بدون مصرف کافیین بیدار بمانیم؟

استفاده از آب برای سوخت فضاپیما ! + عکس

معجزه درمان سنگ کلیه با این نوشیدنی!

سازمان بهداشت جهانی: سیستم بهداشتی یمن در ورطه نابودی است

عمر مسکویی ها طولانی تر شده است

دلیل سنکوپ یا از حال رفتن ناگهانی چیست؟

12 کاری که هرگز نباید با پوست خود انجام دهید

پیشگیری از کبد چرب با آنتی اکسیدان های طبیعی

گزارش فارس مسؤولان سمنانی را روانه بیمارستان کرد

گزارش فارس مسؤولان سمنانی را به بیمارستان کشاند

آسانترین راه تشخیص سلامت قلب در یک دقیقه

انتصاب سرپرست دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی

بخشش زندگی به قلب مرده در 5 دقیقه

پیشگیری از کبد چرب با آنتی اکسیدان های طبیعی

نقش روی در سلامتی بدن

آسانترین راه تشخیص سلامت قلب در یک دقیقه

شیوع اختلال بی خوابی میان دانشجویان چینی

کف سر شما هم خارش دارد؟

به هیچ وجه این غذاها را دوبار گرم نکنید

خواص پوست لیمو شما را شگفت زده میکند!

عنبر نسارا، معجزه درمان عفونت

بیماری های ارثی در زمینه کم کاری تیرویید رصد می شوند

امنیت غذایی کشور به استقلال ناظران فنی دامپزشکی بستگی دارد

امنیت غذایی کشور به استقلال ناظران فنی دامپزشکی بستگی دارد

کنترل مسمومیت با آب آلوده در نوشهر

نقش روی در سلامتی بدن

آب خوردن در لیوان مسی برای خانم ها کلی خاصیت دارد

طرز تهیه چای زردچوبه برای پاکسازی کبد

چرا دستمال کاغذی برای زنان خطر دارد؟

4 کیلو کاهش وزن در یک هفته با این نوشیدنی چربی سوز

شناسایی سلول های سرطانی خون با سیم مغناطیسی

کیت میدلتون و تقلیدش از دختر ملکه

حقایقی جالب و خواندنی درباره پنگوئن های دوست داشتنی

عوارض لاک ناخن از خانم های باردار تا کودکان

استخدام پزشک عمومی خانم در مطب دکتر جواهریان محدوده ونک

پروژه «بیوتروریسم آرایشی» دشمن علیه زنان ایرانی!

دلایل نگران کننده تعریق شبانه

عفونت های شدید را اینگونه درمان کنید

خواص دارویی گشنیز که نمیدانستید

مراقب عوارض ریمل باشید

چرا مرگ و میر جوانان زیاد شده است؟

نواز شریف وارد زندان نشده راهی بیمارستان شد

داروی بیماران خاص با کمبود مواجه است

چرا اضافه کردن نمک به شامپو برای پوست و موی سرتان مفید است؟

اضطراب را در جهت مثبت و مفید بکار بگیریم

کمبودی در زمینه داروهای بیماران هموفیلی در کشور نداریم

4 کیلو کاهش وزن در یک هفته با این نوشیدنی چربی سوز

افزایش تقاضا برای واکسن زگیل تناسلی در جوانان

کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

آغاز واکسیناسیون آنفلوآنزای حاد پرندگان در 7 استان پر خطر

پروژه «بیوتروریسم آرایشی» دشمن علیه زنان ایرانی

نابینایی در کمین مصرف خودسرانه دارو های چشمی

لزوم هم افزایی دستگاه های مختلف برای ارتقاء سلامت روان

لیف زدن صورت خوب است یا بد؟

علائم ریزش مو و چین و چروک در پیری از بین می رود

12 کاری که هرگز نباید با پوست خود انجام دهید

معرفی یک رژیم لاغری ساده

چگونه اکسیر جوانی را به دست بیاوریم؟

نوشابه گازدار مانع از عود مجدد سرطان روده می شود

پروژه «بیوتروریسم آرایشی» دشمن علیه زنان ایرانی

جمع آوری داروی والسارتان از داروخانه های خراسان رضوی

ممنوعیت ارجاع بیمار به خارج از بیمارستان برای تهیه دارو

کنترل مسمومیت با آب آلوده در نوشهر

3 تا 4 درصد زیر 18 ساله های فارس در خطر «گل»

تأثیر چای، نوشابه و سیگار در نارسایی کلیوی چکاب سالانه ضروری است

مسمویت با آب آلوده همچنان اهالی رفیع هویزه را تهدید می کند

چگونه از شر بوی بد واژن خلاص شوید (بخش اول)

آیا سفید شدن زبان خطرناک است؟

به جای آسپرین این خوراکی خوشمزه را بخورید

کاهش سرطان سینه با مصرف میوه و سبزی

مسمویت با آب آلوده همچنان اهالی رفیع هویزه را تهدید می کند

آب آشامیدنی تبریز سالم و بهداشتی است

شناسایی 600 بیمار هموفیلی در آذربایجان شرقی هزینه 320 میلیونی هر بیمار در سال

بهبود تمرکز بصری با یک ساعت بازی کامپیوتری

سردمزاج ها این ماده غذایی را فراموش نکنند!

کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

رییس مرکز پزشکی حج و زیارت هلال احمر: 5 هزار زائر حج تمتع مشکل قلبی دارند

شناسایی 600 بیمار هموفیلی در آذربایجان شرقی/ هزینه 320 میلیونی هر بیمار در سال

10 گیاه شگفت انگیز که برای سلامیتان معجزه می کند !

پیش از اینکه دیر شود این 6 نشانه را جدی بگیرید/ اینفوگرافی

کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

کنترل مسمومیت با آب آلوده در نوشهر

آخرین مهلت تایید متقاضیان سهمیه ای آزمون ارشد علوم پزشکی اعلام شد

عوارضی که کم کاری تیرویید مادرزادی به همراه دارد

زنان استرسی دختر دار می شوند یا پسردار ؟

کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

بیماری های عفونی در ایران کنترل شده است

ردپای یک دود در 5 بیماری

به هیچ وجه این غذاها را دوبار گرم نکنید

دستگاه ایمنی با افسردگی به استرس پاسخ می دهد

وجود 600 بیمار مبتلا به هموفیلی دارای پرونده در کانون هموفیلی استان

راز هایی که لب ها درباره سلامت می گویند

سایر کشورها برای کنترل سرطان چه کرده اند ؟

کلسترول خوب سلامت قلب را حفظ نمی کند

تقریباً تمام افرادی که این مطلب را می­خوانند دست­های خود را اشتباه می­ شویند

اقدام برای کاهش تخلفات تعرفه ای در مطب ها

شایع ترین بیماری آرنج که کارمندان را تهدید می کند

درمان عفونت های شدید با یک راهکار ساده طب سنتی

9 توصیه برای کاهش خروپف

9 توصیه برای کاهش خروپف