مطالب مرتبط:
چگونه در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟
اعلام محدودیت های ترافیکی تعطیلات نوروز 97
شعب کشیک بیمه دانا در تعطیلات نوروز
آمادگی دستگاه های امدادی استان اردبیل در ایام تعطیلات نوروز
آمادگی دستگاه های امدادی استان اردبیل در ایام تعطیلات نوروز
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 23 اسفند 1396 ساعت 20:422018-03-14پزشكي

چگونه در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟


شاید به نظرتان بیاید افزایش وزن در تعطیلات اجتناب ناپذیر است اما ما توصیه هایی برای تان داریم تا دچار این مشکل نشوید - .

پیش از جشن و مهمانی چیزی بخورید صبحانه یا ناهار نخوردن صرفا به دلیل اشتها داشتن برای خوردن غذاهایی که در مهمانی یا جشن سرو می شود، تاکتیک خوبی برای حفظ وزن نیست.

جدای از اهمیتی که خوردن صبحانه ی کامل دارد، تا ظهر یا بعد ازظهر چیزی نخوردن باعث می شود بعدا پُرخوری کنید.

پس بهتر است صبحانه ی سالم و کاملی که شامل پروتیین زیاد باشد میل کنید تا به مدت طولانی تری سیر بمانید و وسوسه ی پُرخوری سراغ تان نیاید.

پروتیین را انتخاب کنید همانطور که گفتیم و می دانید پروتیین به حفظ وزن کمک می کند زیرا رژیم های غذایی سرشار از پروتیین، سیری بیشتری به دنبال دارند (برای رشد عضلات نیز لازمند).

در مهمانی ها غذاهایی را انتخاب کنید که پروتیین زیادی دارند.

هر جا که امکانش هست با خودتان غذا ببرید اگر می دانید قرار است جایی بروید که ممکن است برگشتن تان طولانی شده و گرسنه بشوید، حتما اسنک های سالم خانگی خودتان را همراه داشته باشید تا گرسنگی وادارتان نکند غذای بیرون را انتخاب کنید.

آهسته غذا بخورید و خوب بجوید وقتی غذاهای اشتها برانگیز و رنگارنگ دوروبرمان را گرفته اند، آهسته غذا خوردن کار سختی می شود.

اما این دقیقا همان کاری است که باید انجام دهید.

هر چه سریع تر غذا بخورید، بدن تان زمان کمتری برای ثبت سیری تان خواهد داشت.

پس عجله نکنید و برای مزه مزه کردن هر لقمه وقت بگذارید.

به شیوه ی رستوران ها غذا سرو کنید وقتی میز غذا را می چینید، غذای اضافی را سر میز نیاورید.

بهتر است غذای تان را از همان آشپزخانه در بشقاب تان سرو کنید و وقتی تمام آن را خوردید یک نفس عمیق بکشید و بعد با تمرکز روی چیزی که بدن تان می گوید تصمیم بگیرید که آیا واقعا باز هم می خواهید بخورید یا دیگر سیر شده اید.

تغییر دادن محیط نیز مفید است.

از پشت میز بلند شوید و کمی قدم بزنید، این کار هم به شما کمک می کند بهتر تصمیم بگیرید.

فیبر زیاد بخورید خوردن میان وعده های فیبرداری مانند سبزیجات یا بنشن کمک تان می کند مدت طولانی تری سیر بمانید.

در انتخاب میان وعده ها عاقلانه و مبتکرانه عمل کنید.

از ظروف کوچکتر استفاده کنید سایز ظروف طی سالهای اخیر بیشتر شده است.

اما شما بهتر است در صورت امکان، کوچکترین ظرف ها را انتخاب کنید.

استفاده از بشقاب های کوچک تر می تواند باعث شود با غذای کمتری سیر شویم.

مغز،فضای خالی بشقاب را به معنی غذای کمتر تلقی می کند.

چربیهای سالم را فراموش نکنید حذف کره و روغن می تواند شما را دچار کمبود کالری کند.

زیتون و روغن زیتون، آوکادو یا بذر کتان چربیهای سالمی هستند و ما برای تامین انرژی مورد نیاز بدن و جذب ویتامین های محلو در چربی مانند ویتامین های A، D، E و K به چربیها نیاز داریم.

ضمنا چربیها کمک مان می کنند احساس سیری کنیم.

قندهای اضافی را حذف کنید شیرینی ها و شکلات های مهمانی ها و جشن های سال نو واقعا وسوسه برانگیزند اما همه ی این قندهای اضافی می توانند ریسک بیماری های قلبی و عروقی و چاقی را بالا ببرند.

بهتر است قندهای طبیعی مانند میوه ها، سبزی ها و غلات کامل را مصرف کنید و سعی کنید مقدار کمی از دسری که واقعا آن را هوس کرده اید بخورید.

بیشتر سبزیجات بخورید مدتهاست که مصرف بیشتر سبزیجات به عنوان راهی برای مبارزه با چاقی شناخته شده است.

ابتکار به خرج دهید و انواع سبزیجات را در رژیم غذایی تان بگنجانید تا مصرف فیبرتان را بالا ببرید و در نتیجه بیشتر احساس سیری کنید.

نه بگویید هر چند اقوام و دوستان تشویق تان می کنند به پُرخوری اما ایرادی ندارد که موبانه نه بگویید.

پیش از اینکه بشقاب دوم را بکشید، چند لحظه مکث کنید همانطور که گفتیم هر چه سریعتر غذا بخورید مغزتان فرصت کمتری برای رساندن پیام سیری خواهد داشت؛ 20 دقیقه طول می کشد تا مغز این پیام را دریافت کند که غذا سرو شده است، پس بهترین کار این است که قبل از سرو مجدد غذا، کمی قدم بزنید یا با کسی گپ بزنید.

آرد سفید را کنار بگذارید کربوهیدرات های ساده معمولا از آرد سفید هستند، مانند نان سفید و قندهای تصفیه شده.

این غذاها انرژی تولید می کنند اما معمولا از نظر مواد مغذی کمبودهایی دارند.

هر چند بعضی از کربوهیدرات های ساده ممکن است برای ما مفید باشند (مثلا کربوهیدرات های ساده ی موجود در میوه ها و لبنیات کم چرب)، اکا به طور کلی بدن کربوهیدرات های ساده را فورا تجزیه می کند و موجب افزایش قند خون می شود.

این اتفاق می تواند باعث شود زودتر احساس گرسنگی کنیم.

پس غلات کامل بیشتر مصرف کنید، مانند برنج قهوه ای، نان سبوسدار و یا کینوآ.

غذاهای باقیمانده از مهمانی را به مهمان ها بدهید تا با خود ببرند قبل از اینکه مهمان های تان شما را با حجم زیادی از غذاهای باقیمانده ترک کنند، این غذاها را در ظروف در بسته گذاشته و در اختیار مهمان ها قرار دهید.

حتی می توانید از قبل ظروف درداری با تِم تعطیلات و سال نو تهیه کنید تا به عنوان گیفت های مهمانی از آنها استفاده کنید.

غذاهای باقیمانده از مهمانی را فریز کنید اگر گزینه ی بالا را نمی پسندید، می توانید غذاهای باقیمانده را فریز کنید تا بعدا از آنها استفاده کنید.

مطالعات نشان داده که وقتی غذا دور از دید و دسترس باشد، احتمال اینکه سراغ شان بروید خیلی کمتر خواهد شد.

موقع غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنید هر چند خاموش کردن تلویزیون موقع تماشای فوتبال یا سریال خانوادگی ممکن است کار بدی به نظر برسد اما تماشای تلویزیون هنگام خوردن غذا باعث انتخاب های نادرست غذایی و پُرخوری می شود.

ضمنا، تمرکز نداشتن روی غذا موجب می شود از مقدار غذایی که می خورید غافل شوید.

آدامس بجوید نتایج مطالعات در مورد تاثیر آدامس جویدن بر اشتها و کاهش وزن، ضد و نقیض هستند اما آدامس جویدن در کوتاه مدت می تواند شما را مشغول کند و حواس تان را از غذای بیشتر پرت کند.

خوردنی ها را از جلوی چشم تان بردارید هر چه غذایی بیشتر جلوی دیدمان باشد، بیشتر از آن مصرف خواهیم کرد.

چه باید کرد؟ فقط کافیست خوراکی های وسوسه برانگیز را از جلوی چشم دور کنید، تا بتوانید به جای اینکه با چشمهای تان تصمیم بگیرید، به معده تان گوش دهید و تصمیم بگیرید.

اشتهای تان را کاملا نادیده نگیرید توصیه ی بسیار خوبی که برای جلوگیری از افزایش وزن در هر زمانی می توانیم به شما بکنیم این است که در مورد اشتهای تان هوشمندانه عمل کنید.

به جای اینکه کاملا آن را نادیده بگیرید و سرکوب کنید، در حد اعتدال و به درستی به آن جواب بدهید تا از گرسنگی بیشتر و میل شدیدتر به خوردن چیزهای ناسالم پیشگیری کنید.

ممنوع کردن غذاهایی خاص طی تعطیلات ممکن است باعث شود آن غذا به نظرتان جذاب تر بیاید.

ضمنا کار دیگری که می توانید برای سرگرم کردن خودتان انجام دهید تا فورا سراغ خوراکی ها نروید این است که حواس خود را با فعالیت های دیگری که برای تان جالب است پرت کنید، با دوستانی که مدتهاست آنها را ندیده اید قرار بگذارید و از تعطیلات برای بیشتر با هم بودن استفاده کنید، فیلم های مورد علاقه تان را که قبلا فرصت تماشای آنها را پیدا نکرده اید ببینید و .

لیوانهای بلند و باریک را انتخاب کنید برای نوشیدنی های تان لیوان های باریک و بلند را انتخاب کنید، نه لیوان های کوتاه و تپل.

تحقیقات نشان داده افراد در لیوان های بلند و باریک، کمتر نوشیدنی می ریزند تا در لیوان های کوتاه و تپل.

آب بنوشید نوشیدن آب کمک می کند احساس سیری کنید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید.

به جای اینکه نوشابه های قنددار و آبمیوه های صنعتی را انتخاب کنید، می توانید آب را با چند برش میوه طعم دار کرده و بنوشید.

مدیتیشن کنید خوردن ِ هیجانی وقتی که اندوهگین یا مضطر هستیم باعث افزایش وزن می شود، اما مدیتیشن که در آن از تکنیک های آرامسازی عضلات، تنفس عمیق و ذهن آگاهی استفاده شده به پُرخورها کمک می کند رویکردشان را نسبت به تغذیه و کنترل هیجان تغییر دهند.

این روش مخصوصا در مهمانی ها که غذاهای رنگارنگ زیادی دوروبرتان است جواب می دهد.

اهداف واقع گرایانه تعیین کنید حالا که در آستانه ی شروع سال نو هستیم، زمان خوبی است که اهداف خود را بازبینی کنیم.

شاید یکی از اهداف شما کاهش وزن باشد.

پس بهتر است هدفهایی درنظر بگیرید که شدنی باشند.

آنها را روی کاغذ بیاورید و جایی بگذارید که مقابل دیدتان باشد، مثلا روی در یخچال بچسبانید.

اگر هدف شما این باشد که در مهمانی ها بیشتر از دو عدد شیرینی نخورید ایده آل و منطقی و ممکن است اما اینکه با خود قرار بگذارید در مهمانی ها لب به شیرینی نزنید، منطقی نیست و احتمالا از پس آن برنخواهید آمد! مثبت فکر کنید خیلی از ما یک سری از خوراکی ها را کاملا بد می دانیم و حتی خودمان را بابت خوردن آنها سرزنش می کنیم.

به جای این کار بهتر است پیامهای مثبتی به خودمان بدهیم: من می توانم خورد و خوراکم را کنترل کنم یا من به خودم افتخار می کنم که هوشمندانه غذا خوردم.

این طرز تفکر، رابطه ی ما را با غذا بهبود می دهد.

پژوهش ها نشان داده انتظارات مثبت، کاهش وزن را راحت تر و موفق تر می کنند.

حتی اگر اصلا احساس خوبی به خودتان ندارید باز هم سعی کنید دست کم یک جمله ی مثبت و پیام خوب به خودتان بگویید.

استرس را از خود دور کنید ایام تعطیلات پُر از مشغله های استرس برانگیز است، آماده شدن برای مهمانی رفتن، مهمانی دادن، سفر رفتن و .

، استرس های زیادی به ما وارد کرده و اشتها را افزایش می دهند، مخصوصا میل به کربوهیدرات های شیرین.

اگر دورهمی ها و مهمانی ها باعث می شوند هیجان زده شوید و استرس بگیرید، حتما پیش از آن تکنیک های کاهش استرس را یاد بگیرید تا هر وقت لازم شد از آنها استفاده کنید.

باور کنید که در هر شرایطی می شود تحرک داشت و ورزش کرد قبول کنید که ورزش و تمرین کردن صرفا محدود به باشگاه و وزنه و هالتر نمی شود.

می توانید بدون وزنه حتی در یک فضای کوچک نیز چند حرکت مفید ورزشی انجام دهید و کمی عرق بریزید.

خوب بخوابید هر چند خوب است که عادت صبح زود از خواب بیدار شدن تان را طی تعطیلات نیز حفظ کنید، اما همانطور که کمبود خواب می تواند تغییراتی در اشتها ایجاد کرده و باعث پُرخوری شود، خواب کافی هم می تواند منجر به کاهش وزن شود.

عادت های خواب تان را اصلاح کنید؛ دو ساعت قبل از خواب از اسکرین ها دور باشید و شب ها غذای پُرچرب نخورید.

یک همراه خوب پیدا کنید تحقیقات نشان می دهد داشتن یک همراه خوب که هدف مشترکی با ما داشته باشد، در حفظ انگیزه و پیگیری کمک زیادی به ما می کند.

اگر در تعطیلات قصد سفر ندارید، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید با شما به پیاده روی، دوچرخه سواری، تپه نوردی و .

بیاید.

حرکت کنید تا وزن اضافه نکنید به هر حال در هر شرایطی بدن تان را فعال نگه دارید.

استفاده از پله ها به جای آسانسور، دورتر پارک کردن اتومبیل، دعوت از دوستان یا اعضای خانواده برای بازی های پُرتحرک گروهی و بسیاری از فعالیت های دیگری که حتما بهتر به ذهن خودتان خطور می کند، همه و همه باعث می شوند پویا و پُرتحرک بمانید و دچار اضافه وزن نشوید.

از روزهای تعطیل به بهترین نحو برای لذت بردن، استراحت کردن، اصلاح عادتهای غذایی و سبک زندگی استفاده کنید.

برترینها
کلید واژه ها: انتخاب - خوردن - غذای - صبحانه - طولانی - تعطیلات - تعطیلات نوروز - کوچک - سالم - هایی - تصمیم - اشتها - افزایش وزن - غذا خوردن - کوچکترین - وعده - ظروف - آشپزخانه - فیبر - سبزیجات - رستوران - رنگارنگ - کوچک تر - افزایش - گرسنگی - همراه - تمرکز - نوروز - توصیه - صورت

آخرین اخبار سرویس:
در مراسم امضای تفاهمنامه با آموزش و پرورش مطرح شد 85 درصد بیماری های نادر ریشه ژنتیکی دارند/ لزوم غربالگری کودکان از دبستان

پوست الکترونیکی اجازه‎ی انتقال احساسات را به افراد قطع عضو شده می‎دهد

حبس داروی هموفیلی ها در شرکت های دارویی/ بیمه ها در نسخ بیماران دست نبرند

رفع مشکل دارویی بیماران تالاسمی/ تضمین واردکنندگان برای تامین دارو

شیوع اضطراب، افسردگی و افکار خودکشی در بین نوجوانان

دانشمندان اندام مصنوعی خاصی ساخته اند که درد را حس می کند

هزینه سالانه 154 میلیارد تومانی بیمه سلامت برای 20 هزار مبتلا به ام اس

انتقال ایدز بر اثر روابط جنسی رو به افزایش است

ثبت 7463 خبر و شکایت در سامانه بهداشت 190 وزارت بهداشت در خرداد

انتقال ایدز بر اثر روابط جنسی رو به افزایش است

سالانه 10 هزار ایرانی به سرطان پستان مبتلا می شوند

دیابت مادر خطر ابتلای فرزندان به اوتیسم را افزایش می دهد

30 درصد ایرانیان کبد چرب دارند

تاثیر شگفت انگیز قهوه بر سلامت قلب

3 راه عجیب کاهش خطر سکته

پیتزا پاداش مناسبی برای کودکان نیست

آبمیوه هایی خوش رنگ و لعاب با طعم سوسک و کپک/ زیر پوست آب میوه فروشی های پایتخت چه می گذرد؟

بیمه ها در نسخه بیماران دست نبرند

سمینار پزشکی نخجوان با حضور متخصصان ایرانی برگزار شد

برای کنترل خشم خود را خنک کنید

تاثیر قهوه بر سلامت قلب

نحوه مصرف قهوه سبز برای لاغری + مزایا و عوارض جانبی

شیوع افسردگی و افکار خودکشی بین دانش آموزان

درمان خانگی ضرب دیدگی پا

ادویه های لاغری شکم

اگر از زمان و نحوه مرگمان خبر داشتیم چه می شد؟

زخم معده چه زمانی سرطان می شود؟

خطرات بهداشتی در استخرهای عمومی

برگزاری دوره آموزشی ارزیابان اعتباربخشی بهداشت محیط بیمارستان ها

تاثیر قهوه بر سلامت قلب

تاثیر قهوه بر سلامت قلب

پوستی سفید با ماسک حنا

تامین داروی بیماران خاص در اولویت سازمان غذا و دارو

چرا سرآشپز معروف خودکشی کرد؟

ورود سازمان غذا و دارو به تامین داروهای خارجی بیماران خاص

کما، مرگ مغزی نیست

از دلایل گرفتگی انگشتان پا

جایگزین های لبنیات در رژیم غذایی

سمینار پزشکی با حضور متخصصان ایران در جمهوری خودمختار نخجوان

دیابت مادر خطر ابتلای فرزندان به اوتیسم را افزایش می دهد

تولید دریچه قلب، پوست و پودر استخوان در کشور

آسیب روانی حاد، هدیه ترامپ به کودکان مهاجر

آسیب روانی حاد، هدیه ترامپ به کودکان مهاجر

چگونه سکسکه نوزاد را متوقف کنیم؟

5 دلیل بیدار شدن های مکرر شبانه

پایان کابوس قطع پای دیابتی ها

مرگ حتمی انسان با خوردن هسته زردآلو

غذاهای سریع و آسان تابستانی

حبس داروی هموفیلی ها در شرکت های دارویی

بیماران سرطانی از داروهای داخلی راضی نیستند

شیوع افسردگی و افکار خودکشی بین دانش آموزان

دسترسی به قیمت مصوب داروها امکان پذیر شد

ثبت 7463 خبر و شکایت در سامانه 190 وزارت بهداشت در خرداد ماه

برگزاری سمینار پزشکی با حضور متخصصان ایران در جمهوری خودمختار نخجوان

ثبت 7463 خبر و شکایت در سامانه بهداشت 190 وزارت بهداشت در خرداد ماه

یافته های جدید برای درمان « فوبیا »

خروج 80 قلم داروی ارزان قیمت از پوشش بیمه ای!/ صرفه جویی 140 میلیاردی به نفع بیمه ها

پیام تبریک وزیر بهداشت به مناسبت انتصاب مجدد وزیر مراقبت های بهداشتی فدراسیون روسیه

بیماران سرطانی از داروهای داخلی راضی نیستند

هزینه سالانه 154 میلیارد تومانی بیمه سلامت برای 20 هزار مبتلا به ام اس

مصرف قلیان در میان زنان 10 برابر افزایش یافت

رییس انجمن علمی جنین شناسی ایران تاکید کرد ضرورت توجه به کارآفرینی و فناوری در حوزه سلامت/ حمایت های مادی و آموزشی از شرکت های نوپا و دانش بنیان

10 ویژگی بدنی عجیب و حیرت انگیز انسان های استثنایی + تصاویر

روغن گیری دانه های گیاهی

چند درصد از جمعیت ایران کبد چرب دارند؟

خطر بازگشت گواتر با مصرف این ماده خوراکی

دور این خوراکی ها را خط بکشید تا فشار خون نگیرید

تست سرطان پوست

مصرف زیاد نمک چگونه موجب مرگ تدریجی می شود؟

تاثیر قهوه بر سلامت قلب

معاون آموزشی وزارت بهداشت عنوان کرد پذیرش مستقیم 10 درصد متخصصان برتر در رشته های مورد نیاز کشور

دور این خوراکی هارا خط بکشید تا فشار خون نگیرید

تخصصی کردن اینوتک ها از برنامه های آینده رویداد ملی اینوتک سلامت

ورود سازمان غذا و دارو به تامین داروهای خارجی بیماران خاص

رییس سازمان غذا و دارو: داروی خارجی به اندازه نیاز سالیانه وارد کشور می شود

دستور وزیر بهداشت برای رفع مشکلات بیمارستان های دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

زشت ترین زنان دنیا کجا زندگی می کنند؟!+ تصاویر

بررسی مشکلات بسته های توانبخشی شناختی

طرز تهیه 4 نوع املت خوشمزه

هرگز با ماهی ترشی نخورید

هیاتی از نمایندگان برای بررسی اتفاقات به ایرانشهر می روند

بیماران سرطانی از داروهای داخلی راضی نیستند

5 ماده غذایی که هنگام بیماری باید دور آن ها را خط قرمز بکشید !

ابتلای 10هزار ایرانی به سرطان سینه

رویداد ملی اینوتک سلامت فرصتی برای عرضه محصولات دانش بنیان

آنچه که بیمه شدگان تامین اجتماعی نمی دانند

ممنوعیت استفاده از آفت کش کلرپیریفوس( دورسبان ) در باغهای پسته

برای کنترل خشم خود را خنک کنید

قیمت مصوب تمام داروها در دسترس مردم قرار دارد

تلاش برای اجرای قانون "ارتقای بهره وری" در بیمارستان ها

رفع مشکل دارویی بیماران تالاسمی/ تضمین واردکنندگان برای تامین دارو

30 درصد ایرانیان کبد چرب دارند

شادی تزریقی نیست

همه آنچه که بیمه شدگان تامین اجتماعی باید بدانند!

وجود همبستگی و اشتراک ژنتیکی بین اختلالات مغزی مختلف

صحت و سقم موضوع مسمومیت های دارویی گسترده

برنامه های تیرماه رادیو سلامت اعلام شد

طرز تهیه خورش به

9 راهکار طلایی برای پولدار شدن که باید سر لوحه زندگی خود قرار دهید

احساسات اسب ها و انسان ها نزدیک به هم است!

چگونه در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟

چگونه در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟