مطالب مرتبط:
چگونه در ایام نوروز تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟
لزوم تلاش برای افزایش ایمنی جاده ها در ایام نوروز
90 درصد میوه ایام نوروز استان یزد تامین شد
90 درصد میوه ایام نوروز استان یزد تامین شد
خدمات رسانی شعب بیمه "ما" در ایام نوروز
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 22 اسفند 1396 ساعت 16:302018-03-13پزشكي

چگونه در ایام نوروز تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟


حفظ تناسب اندام یکی از دغدغه های افراد می باشد اما در ایام تعطیل به دلیل قرار گرفتن در شرایط مختلف برنامه غذایی افراد بهم می ریزد برای حفظ تناسب اندام در ایام تعطیلات با ما همراه باشید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، همه می دانیم که مثل بسیاری از جشن های دنیا، خوردنی ها یکی از مهم ترین جاذبه های نوروز ایرانی است.

شاید تا 30 سال قبل سفره های پر کالری عید فرصتی بود برای رفع موقت سوء تغذیه.

اما، امروز شاید این موضوع درباره درصدی از جامعه صدق کند، ولی برای برخی این گونه نیست و سفره خوراکی های عید تهدید محسوب می شود.

بسیاری از بیماران که برای درمان چاقی یا دیابت در حال کاهش وزن هستند در مدت دوهفته تعطیلات بشدت چاق می شوند.

اگر به جدول کالری مواد غذایی هفته قبل مراجعه کنیم می بینیم که چند ماده غذایی بسیار پر کالری در روز های عید به وفور مصرف می شود.

اولین و بدترین این ها آجیل است: اگر مخلوط آجیل را در نظر بگیریم مشخص است که مصرف یک پیاله کوچک از آن هر روز حدود 700 کیلو کالری به سبد تغذیه اضافه می کند.

شیرینی ها هم موادی بسیار پر کالری هستند.

خوردن 3 تا 4 عدد شیرینی در روز هم حدود 600 کیلوکالری به این سبد می افزاید.

اضافه کنید به این ها میزان غذا های سفره را که در روز های عید بیشتر و چرب تر است.

با یک حساب ساده بیشتر افراد حدود 30 تا 40 هزار کیلوکالری در مدت کوتاهی اضافه می خورد.

این یعنی 6 تا 8 کیلوگرم اضافه وزن.

خوشبختانه بدن انسان با این افزایش بی رویه وزن مقابله می کند.

بسیاری از افراد چاق این روز ها دچار سوء هاضمه می شوند و چند روزی مجبور می شوند کمتر بخورند.

در این افراد در حالت عادی در مواقع پرخوری دستگاه گوارش بیشتر مواد غذایی اضافه را دفع می کند.

افراد زیادی هستند که با رژیم و ورزش شروع به کاهش وزن کرده اند.

خانمی که طی یک سال با 8 کیلوگرم کاهش وزن به تناسب اندام رسیده است، متابولیسم به شدت آمادگی برای افزایش وزن دارد.

اگر این خانم اشتباه کند و این فهرست غذایی را در روز های تعطیل مصرف کند 8 کیلوگرم چاق می شود.

این در حالی است که برادر همین خانم که کاهش وزن نداشته است و مثل قبل چاق بوده است به خاطر اختلالاتی که توضیح دادم فقط 2 کیلوگرم چاق تر شده است.

مثل هر سال بعد از عید بیماران زیادی مراجعه خواهند کرد، با این شکایت که چرا در مدت کوتاهی تمام زحماتشان برباد رفته است؟ روی سخن با این افراد است:از خوردن آجیل ـ.

شیرینی و شام اجتناب کنید.

اگر مجبور شدید روزانه چند عدد آجیل، یک یا دو عدد شیرینی و مختصر شام بخورید.

ولی به ازای هر پیاله 100 گرمی آجیل باید 40 دقیقه بدوید یا شنا کنید.

به ازای دو عدد شیرینی 45 دقیقه به سرعت راه بروید و به ازای یک شام مختصر 40 دقیقه در هوای بهاری پس از شام قدم بزنید.

به این ترتیب امیدوار باشید در پایان نوروز وزن روز اول تعطیلات را حفظ کنید.


کلید واژه ها: تناسب اندام - کالری - کاهش وزن - شیرینی - اندام - تعطیل - آجیل - مواد غذایی - کاهش - خوردن - بیماران - تعطیلات - مصرف - افزایش - برنامه غذایی - دستگاه گوارش - نوروز - میزان - تغذیه - فضای مجازی - افزایش وزن - بدن انسان - خبرگزاری - ایرانی - اشتباه - خوراکی - برنامه - خوردنی - امروز - دیابت

آخرین اخبار سرویس:
مدیریت درد زایمان طبیعی به روش لاماز

فراموش شده ای به نام سالمند

معاون وزیر بهداشت بر افزایش نشاط اجتماعی در کشور تاکید کرد

10 نشانه هشداردهنده بدن که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید

تمرکز دور جدید طرح تحول نظام سلامت بر ارتقای کیفیت خدمات و اصلاح فرایندهای بالینی

بهترین روش مراقبت از موهای رنگ شده

مجری مشهور زیر تیغ جراحی رفت + عکس

آفتاب سوختگی را چگونه درمان کنیم؟

دستور وزیر بهداشت برای تامین کمبود های تجهیزاتی بیمارستان های پایتخت

سلامت ایرانی های با « نمک » در خطر است / کمپین « نه » به نمکدان

افزایش 39درصدی مرگ ناشی از فشار خون بالا در ایران

زخم عمیق ته سیگار بر تن آبزیان

مرکز طب سنتی بدون مجوز در کاشان پلمب شد

برنامه ملی سلامت گوش و شنوایی در سطح کشور در حال اجرا است

خودکفایی در تولید رادیو داروها

برنامه هلال احمر برای تأمین داروهای خارج از فهرست و تک نسخه ای بیماران خاص

دستور وزیر بهداشت برای رفع مشکلات بیمارستان های تهران

چرا برخی از شخصیت ها برای درمان به خارج از کشور می روند؟

مشارکت مناطق آمایشی برای تدوین کتب مرجع گروه پزشکی با اولویت های ملی

تسکین درد مفاصل با کاهش وزن

ازدواج برای قلب، مفید است

دستور وزیر بهداشت برای رفع مشکلات بیمارستان های تهران

دکتر فاضل: دلیلی برای سفر درمانی برخی بزرگان به خارج نمی بینم

جایجایی دام باید با نظارت دامپزشکی باشد

با داشتن استرس کوری و فراموشی در کمین شماست!

در معرض امواج موبایل هستید؟ این میوه را بخورید!

جایجایی دام باید با نظارت دامپزشکی باشد

باورهای غلط در دوران بارداری کدامند؟

پیشگیری از سکته قلبی با یک "استنت" هوشمند

نوشیدنی خوشمزه ای که کبد چربتان را درمان می کند!

راههای درمان خانگی برای رفلاکس اسیدی معده ی نوزادان

کاهش وزن درد مفاصل را تسکین می دهد

افراد دیابتی رژیم غذایی گیاهی داشته باشند

فضا برای متعرضان به زنان ناامن شود

امکانات تداوم تولید واکسن فلج اطفال باید مهیا شود

هوش مصنوعی مرگ را با دقت بالایی پیش بینی می کند

آلرژی فصلی را با این روغن ها درمان کنید

آشنایی با 5 ماسک برای پوست چرب

فواید ورزش کردن در آب

کتب مرجع گروه پزشکی با اولویت های ملی تدوین می شوند

لباس هایی که ملکه انگلیس مد کرد!

تولد نوزادان با مصرف داروهای افسردگی

پیشگیری از سکته قلبی با یک "استنت" هوشمند

برنامه ملی سلامت گوش و شنوایی در کشور در حال اجراست

3 عامل خطر بروز سکته مغزی در زنان را بشناسید

روشی عجیب برای کاهش 10 کیلویی وزن

افزایش 39 درصدی مرگ ناشی از فشار خون بالا در ایران

چرا برخی بزرگان برای درمان به خارج کشور می روند؟

ضرورت کاهش هزینه های غیرضروری توسط بیمه ها

آفتاب سوختگی را چگونه درمان کنیم؟

راهکار هایی برای سلامت دندان های شیری

کیفیت داروهای تولید داخل بهتر از داروهای خارجی است

تقویت ناخن و پوست با این نارنجی خوشمزه

بهترین روش بازپرداخت به “پزشکان” چیست؟

نشانه های هوش هیجانی پایین چیست؟

حفظ زیبایی پوست با روش های ساده

کانون های پیشگیری از چاقی، تحرک تهرانی ها را افزایش می دهند

تعیین سقف پرداخت برای دفترچه های بیمه ممنوع است

کاهش وزن درد مفاصل را تسکین می دهد

اجرای برنامه ملی سلامت گوش و شنوایی در سراسر کشور

خواص درمانی و مضرات فلفل قرمز

آیا چاقی خوب است ؟

ترومبوزیس و علائم آن

راهکاری طلایی برای از بین بردن پف زیر چشم

ددلیفت با هالتر (کمر) - بدنسازی

معاون وزیر بهداشت از پروژه های بهداشتی و درمانی در دست احداث لرستان دیدن کرد

برای تقویت مغز خود این خوراکی ها را بخورید

اجرای برنامه ملی سلامت گوش و شنوایی در سراسر کشور

آزمون MHLE فردا با حضور 2000 داوطلب برگزار می شود

دستور وزیر بهداشت برای رفع مشکلات بیمارستان های تهران

ورزش در آب چه فوایدی دارد؟

وزیر بهداشت؛ دفترچه بیمه چک سفیدامضا نیست/ بیمه ها حق دارند محدودیت ایجاد کنند

فسیل حیوانی عجیب با بدنی بالن شکل در چین کشف شد

5 نشانه هشدار دهنده آپاندیس را بشناسید

همه ی آنچه باید در مورد مسکن ها و آرام بخش ها بدانید

برای همیشه با جای جوش هایتان خداحافظی کنید!

چه زمانی خوردن سیب سبز فایده دارد؟

غربالگری ژنتیک به لیست خدمات پیش از ازدواج افزوده شد

آشنایی با فواید ورزش در آب

چاقی؛ عمر را کم می کند

حجاج برای تزریق واکسن مننژیت تا 15 تیر ماه فرصت دارند

کاهش وزن درد مفاصل را تسکین می دهد

کاهش وزن درد مفاصل را تسکین می دهد

به این دلایل هرگز دمپایی لا انگشتی نپوشید!

کشف فسیل حیوان بالن شکل با قدمت 500 هزار ساله

محو چروک انگشتان دست

افزایش 92 درصدی تخت های ویژه بیمارستانی لرستان در چند سال اخیر

خطر MS از عواقب کمبود ویتامین D

فعالیت 146مرکز درمان معتادان در استان یزد

چاقی؛ عمر را کم می کند

ترکیب صبحانه برای لاغری

برای چربی سوزی چربی بخورید!

تست های غربالگری شنوایی در همه استان های کشور در حال اجرا است

دلایل داغ شدن لاله گوش چیست؟

ساخت داروهای موثر با باکتری موجود در خاک

کاهش وزن درد مفاصل را تسکین می دهد

دسری که مانند عینک طبی عمل می کند

با افسردگی از نوع صبحگاهی آشنا شوید

ویتامین که کمبود و فقر آن در ایران بیداد می کند

مصرف این 7 ماده غذایی افسردگی را تشدید می کند

چگونه در ایام نوروز تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟

چگونه در ایام نوروز تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟