مطالب مرتبط:
باید ها و نبایدهای آجیلی
باید ها و نبایدهای آجیلی
باید و نبایدهای صید در رودخانه مرزی آستاراچای
بایدها و نبایدهای مسابقات قرآن/ اما و اگرهای برگزاری یک مسابقه قرآن مطلوب
باید و نبایدهای غذایی مادران شیرده
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 22 اسفند 1396 ساعت 16:032018-03-13پزشكي

باید ها و نبایدهای آجیلی


آجیل در کنار میوه های خشک شده یک میان وعده سالم است و جایگزین خوبی برای خوراکی های با ارزش غذایی کم مانند چیپس، - بیسکویت ها و نوشیدنی هایی مانند آبمیوه های صنعتی و نوشابه محسوب می شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از زندگی آنلاین، تغذیه خوب برای همه، مخصوصا برای کودکان مهم است که نیازهای تغذیه ای اضافی برای رشد و نمو دارند.

اطمینان حاصل کنید که فرزند شما یک رژیم غذایی متعادل، که همه چیز را فراهم می کند و از مواد مغذی ضروری تشکیل شده است دارد که می تواند به آنها کمک کند سالم باشند.

عادت های حال حاضر کودک شما آینده وی را خواهد ساخت.

یک رژیم سالم برای کودک شما باید شامل هر 5 گروه مواد غذایی باشد.

مواد غذایی از هر گروه غذایی اصلینان و غلات، به ویژه غلات کامل و سبوس دارسبزیجات، قارچ و میوه.

گوشت لخم، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، توفو، حبوبات، آجیل و مغز دانه ها.

محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر یا محصولات غنی شده با کلسیم مانند شیر سویاچربی های سالم مانند آوکادو، روغن زیتون و کنجد.

تنوع کلید بهینه سازی تغذیه است.

کودک خود را به طور منظم با غذاهای تازه آشنا کنید و اگر آنها اولین بار غذای خاصی را دوست نداشته باشند آنها را بیش از یک بار امتحان کنید.

کودکان و نوجوانان باید چندین بار غذا را امتحان کنند تا ذائقه واقعی آنها ظاهر شود و افزایش قرار گرفتن در معرض مواد غذایی خاص می تواند تنوع غذایی آنها را افزایش دهد.

آجیل در رژیم غذایی کودکآجیل ها هر روزه توصیه می شوند که داخل برنامه غذایی کودکان گنجانده شوند زیرا آجیل ها موادی مغذی و ارزشمند هستند.

آجیل یک منبع خوب چربی های مفید، فیبر رژیمی زیاد و یک منبع خوب پروتیین و حاوی طیف گسترده ای از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است.

آجیل در کنار میوه های خشک شده یک میان وعده سالم است و جایگزین خوبی برای خوراکی های با ارزش غذایی کم مانند چیپس، بیسکویت ها و نوشیدنی هایی مانند آبمیوه های صنعتی و نوشابه محسوب می شود.

توجه کردن به وزنچالش ها و مسائل چاقی دوران کودکی نگرانی عمده امروز کشور ما است.

آجیل ها و مغز دانه ها می توانند نقش مهمی در پر کردن شکم بچه ها با مواد مغذی غذا بدون اضافه شدن جدی وزن بازی کنند.

تحقیقات انجام شده نشان داده است نوجوانانی که به طور مرتب عادت به خوردن آجیل دارند، سالم تر هستند و معمولا کمتر سراغ میان وعده های ناسالم می روند.

چگونه آجیل به مدیریت وزن کمک می کند؟آجیل ها و مغز دانه ها خواص متعددی دارند که به رفع گرسنگی و کاهش اثر آن کمک می کند.

به علاوه آنها حاوی فیبر بالا هستند و با شاخص گلیسمی (GI) پایینی که دارند به کاهش کلسترول کمک می کنند.

قلب بچه ها را برای زندگی سالم تنظیم کنیدرژیم های نامناسب و نا سالم به معنی مشکلات قلبی در طول عمر است که شروع آن به دوران کودکی برمی گردد.

اطمینان حاصل کنید که بچه های شما غذای سالم داشته باشند، عادت هایی که به زندگی آنها سود می رساند.

آجیل با دارا بودن چربی های غیر اشباع حاوی یک پیوند دوگانه و چربی های غیر اشباع با چند پیوند دوگانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

کودکان و بزرگسالان به دو واحد میوه، پنج واحد سبزی و چند عدد آجیل روزانه نیاز دارند.

بنابراین برنامه قلب سالم آنها را زودتر شروع کنید.

به یاد داشته باشید هر روز 2 + 5 + یک مشت کوچک.

آشنا کردن کودک با آجیلچند نکته وجود دارد که هنگام معرفی کردن آجیل به فرزندتان باید در ذهن داشته باشید:اغلب توصیه می شود که معرفی آجیل برای کاهش خطر آلرژی تا سن 12 ماهگی به تاخیر افتد، اگرچه امروزه شواهد دیگر مثل گذشته قویا آن را تایید نمی کند.

امروزه اعتقاد بر این است که تاخیر در دادن برخی غذاها به کودکان بجای کاهش آلرژی باعث بدتر شدن وضعیت می شود، ولی هنوز این امر اثبات شده نیست و نیازمند تحقیقات بیشتری در این زمینه هستیم.

آجیل درسته با توجه به خطر خفگی باید بعد از پنج سالگی به کودکان داده شود.

آجیل های آسیاب شده و یا خرد شده باید به دیگر غذاهای کودک اضافه شوند تا از مزایای مواد مغذی آن بهره مند گردد.

هنگام دادن آجیل (یا هر مواد غذایی دیگر که می تواند منجر به خفگی شود) به کودکان، اطمینان حاصل کنید که آنها برای خوردن نشسته اند و نظارت دقیق بر آنها وجود دارد.

آنها را به خوردن مقادیر کوچک تر و جویدن کامل مواد غذایی دعوت کنید.

آلرژی مغز دانه ها و آجیل ها در کودکانآلرژی بادام زمینی از شایع ترین واکنش های آلرژی غذایی جدی است و حدود 2 درصد کودکان را درگیر می کند.

20 درصد این کودکان در مواجهه مجدد هم آلرژی نشان می دهند و 20 درصد هیچگونه آلرژی مجددی نشان نمی دهند.

اگر آلرژی به بادام زمینی یا سایر مغزدانه ها تا نوجوانی ادامه یابد، احتمالا تا پایان عمر باقی خواهد ماند.

در ایام نوروز هم که آجیل تقریبا در تمام مهمانی ها و دید و بازدید ها مرسوم و رایج است، زمان خوبی برای آشتی دادن کودکان مان با این ماده مغذی و مفید است تا کم کم کودکان چیپس و پفک را فراموش کنند و از آجیل ها و میوه های خشک به عنوان میان وعده های سالم استفاده نمایند.

* متخصص تغذیه و رژیم درمانی
کلید واژه ها: آجیل - غذای - کودک - مواد غذایی - سالم - میوه - رژیم غذایی - کودکان - نوجوانان - رژیم - تغذیه - بیسکویت - امتحان - وعده - آبمیوه - خوراکی - افزایش - نوشابه - برنامه غذایی - سلامت نیوز - مواد معدنی - هایی - عادت - فیبر - چربی - ویتامین - گرسنگی - مدیریت - برنامه - آینده

آخرین اخبار سرویس:
چگونه از پای بیمار دیابتیمان مراقبت کنیم

این دردها جانتان را تهدید می کند!

کدام نمک بهتر است؟

12 نشانه کمبود ویتامین C

برای رفع کم خونی در ماه رمضان چه بخوریم؟

عامل مسمومیت های قارچی اخیر پیدا شد

چگونه شب ها کمتر دچار حملات آسمی شویم؟

دانشجویان آمریکایی رکورددار مصرف «محرک» در جهان

پلمب 5 واحد تولید مواد خوراکی در دزفول

13 هزار مبتلا به ایدز تحت درمان هستند

همه مردم در معرض خطر هستند!

افزایش 50 درصدی مصرف ریتالین در ایام امتحانات!!

طرز تهیه نوشیدنی کاراملی

قرص های شب امتحانی با جوانان چه می کند؟

محققان هاوراد گزارش دادند دانشجویان آمریکایی رکورددار مصرف «محرک» در جهان

ارتباط سس گوجه با عملکرد روده

ابتلای یک نفر به تب کریمه کنگو در هرمزگان

ابتلای یک نفر به تب کریمه کنگو در هرمزگان

آموزش نگهداری و چک اولیه خودرو

ابتلای یک نفر به تب کریمه کنگو در هرمزگان/فرد مبتلا بستری شد

ضد آفتاب استاندارد چه ویژگی باید داشته باشد؟

ابتلای یک نفر به تب کریمه کنگو در هرمزگان

خواص بی نظیر پرطرفدارترین میوه بهاری برای سلامتی

ابتلای یک نفر به تب کریمه کنگو در هرمزگان

راهکار های صرفه جویی در منابع طرح تحول سلامت

کمک هوش مصنوعی در پی بردن به اسرار مغز

این سه نوع قارچ سمی مردم را به کشتن داد

قرص های شب امتحانی با جوانان چه می کند؟

خلاصه ماه عسل قسمت ششم 97/ زوج پزشکی که خیرین محروم ترین نقطه ایران شدند

ارتباط اعتیاد به شبکه های اجتماعی با بیماری های روانی در کاربران

سؤالات رایجی که باید از پزشکتان بپرسید

ایران 50 گونه قارچ سمی دارد

علائم اولیه مسمومیت ناشی از مصرف قارچ سمی

عرضه قارچ های فله متوقف شود/منع مطلق برداشت قارچ های وحشی

طرز تهیه کاری گوشت رندنگ

ارتباط سایز کمر با کمبود ویتامین D

استخوان های سالم با خواب کافی

ماجرای زوج پزشک خیر در برنامه ماه عسل

راه حل عجیب و ساده برای کاهش وزن

80 درصد عامل بیماری های مزمن سرطان ریشه درونی دارد

3 نوع قارچی که جان مردم را گرفت +عکس

این سه نوع قارچ سمی مردم را به کشتن داد + عکس

مسمومیت هزار و 60 نفر به علت مصرف قارچ سمی

علائم اولیه مسمومیت ناشی از مصرف قارچ سمی را بشناسید

یک راه آسان برای پیشگیری از سکته

تخم مرغ از مرگ زودرس جلوگیری می کند

اکثر بیماری ها به دلیل سه علت

نکته بهداشتی: پیشگیری از خشکی پوست

سیگاری ها در معرض ابتلا به افسردگی هستند

بهره برداری از سه پروژه بهداشتی درمانی بردخون در هفته دولت

با این روش به راحتی جای جوش را از بین ببرید

80 درصد عامل بیماری های مزمن سرطان ریشه درونی دارد

اقدامات ایران در پیشگیری و پاسخگویی به بیماری ایدز

راهکارهای طب ایرانی برای روزه داران

روزیاتو: با نشانه های سکته قلبی، ایست قلبی و سکته مغزی آشنا شوید

نوشیدنی های پروتیین دار و تاثیر آن بر بدن

400 بیمار سرطانی در شاهرود وجود دارد/ لزوم تغییر سبک زندگی

تخم مرغ، راز طول عمر شما

راهکارهای طب سنتی برای روزه داران

چگونه شب ها کمتر دچار حملات آسمی شویم؟

خمیر بازی کودکان و خطرات آن

ورزشکاران به چه مقدار آب برای ورزش نیاز دارند؟

افطاری با طعم خدمت به مردم + فیلم

غذاهای مخصوص ماه رمضان کدام است

گل دادن پوتین به مرکل حاشیه ساز شد

گزارشی درباره نوزاد متولد شده از رحم اجاره ای

چگونه شب ها کمتر دچار حملات آسمی شویم؟

انسجام سازمان بهداشت جهانی دربرابر اسیدهای چرب ترانس

دانستنی های جالب علمی

علت درد در ناحیه دنده ها چیست؟

برای رفع کم خونی در ماه رمضان چه بخوریم؟

روزی 7 تا 10 بیمار نیازمند به عضو پیوندی فوت می کنند

وزیر بهداشت در نشست ژنو تشریح کرد: اقدامات ایران در پیشگیری و پاسخگویی به بیماری ایدز

قارچ های سمی که مردم را به کشتن دادند+ تصاویر

قارچ های سمی که مردم را به کشتن دادند + تصاویر

چگونه شب ها کمتر دچار حملات آسمی شویم؟

علل درد در زیر دنده ها

دلایل اصلی پوسیدگی دندان کودکان

رونمایی از دستگاه پیشرفته تشخیص سرطان

جلوگیری از رشد سرطان ریه به کمک چایی جادویی!

روش های عالی برای تمیز کردن برس مو

قربانیان مصرف قارچ سمی در کردستان به سه نفر رسید

اقدامات ایران در پیشگیری و پاسخگویی به بیماری ایدز

راهکارهای طب ایرانی برای روزه داران

رفع بوی بد دهان به آسانی آب خوردن با این 5روش!

اقدامات ایران در پیشگیری و پاسخگویی به بیماری ایدز

قربانیان مصرف قارچ سمی در کردستان به سه نفر رسید

تامین خوراک و پوشاک تنها هدف ساماندهی متکدیان نیست

 رژیم غذایی راهکاری مقرون به صرفه در درمان افسردگی

چرا برخی از نوجوانان به خود آسیب می رسانند؟

دستور پخت امپانادای گوشت

روزه داران این غذاها را در وعده سحری نخورند

وزیر بهداشت در نشست جانبی ایدز در ژنو عنوان کرد پایان ایدز در گرو پیشگیری اولیه/ ایران اقدامات قابل توجهی در زمینه پیشگیری از ایدز انجام داده است

فروچاله ها خراسان را می بلعند

آیا همه انواع چربی برای انسان مضر هستند؟

مسمومیت هزار و 17 نفر بر اثر مصرف قارچ های سمی

اتمام 90 پروژه بهداشتی و پایان استفاده از واحدهای درمانی استیجاری

عامل مسمومیت های قارچی اخیر پیدا شد

راهکارهای طب ایرانی برای روزه داران

عکس های تصادفی از شهر نیویورک

باید ها و نبایدهای آجیلی

باید ها و نبایدهای آجیلی