مطالب مرتبط:
سال آینده حقوق ها چقدر اضافه شود؟+جدول
سال آینده حقوق ها چقدر اضافه شود؟ +جدول
سال آینده حقوق ها چقدر اضافه شود؟ +جدول
چشم امید کارگران به تصمیم این روزهای مسئولان/ سال آینده حقوق ها چقدر اضافه شود؟+جدول
چشم امید کارگران به تصمیم این روزهای مسئولان سال آینده حقوق ها چقدر اضافه شود؟+جدول
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 22 اسفند 1396 ساعت 13:132018-03-13پزشكي

نکاتی برای اضافه کردن وزن در سال جدید


اضافه کردن وزن باید ساده باشد.

بیش از نیاز روزانه کالری مصرف کن و در پایانT وزنت باید اضافه شود.

درست است؟ اما اضافه کردن وزن از راه سالم، - کمی چالش برانگیز است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، برای شروع سال جدید می خواهیم توصیه هایی به شما بکنیم تا بتوانید با دیدی بازتر در این راه گام بردارید.

1- اهداف در دسترس انتخاب کنید.

بیایید با خودمان رو راست باشیم، بسیاری از مردم هدف خود را تبدیل شدن به یک آقا یا خانم خوش اندام که عکسش را روی مجله دیده اند تعیین می کنند.

شکل و سایز بدنمان ابتدا بستگی به ژنتیک و در مرحله دوم بستگی به سبک زندگی مان دارد.

افزایش وزن فرآیندی کند است و نیاز به صبر و تعیین اهدافی در دسترس دارد.

2- صبحانه میل کنید.

هر روز صبحانه میل کنید، یک صبحانه سالم و مقوی راهی عالی برای به کار انداختن سوخت و ساز و اشتها است.

برای صبحانه و شروع روز مطمئن شوید مقداری غلات، پروتیین، و میوه مصرف کنید.

مثلا می توانید یک ساندویچ تخم مرغ و پنیر به همراه یک لیوان آب میوه استفاده کنید.

اگر صبح ها عجله دارید، می توانید همه اینها را از شب پیش آماده کنید و با خود به محل کار یا هر جای دیگری که می خواهید ببرید.

فراموش نکنید که می خواهید سبک زندگی خود را تغییر دهید، پس همه این کارها باید تبدیل به فعالیت هایی عادی شود.

3- توصیه های تغذیه اساسی را دنبال کنید.

بر خلاف باور رایج، استفاده از فست فودها، پیتزا و شیک ها بهترین راه برای افزایش وزن نیست.

اگرچه می توان این گونه غذاها را داخل برنامه غذایی گنجاند، ولی باید مطمئن شوید که داخل برنامه، سبزیجات، میوه، غلات کامل و انواع منابع پروتیین مانند گوشت، آجیل ها، لوبیاها و لبنیات نیز باشد تا تعادل برنامه غذایی حفظ شود.

4- برنامه ریزی کنید تا روزی 5-6 وعده غذا میل کنید.

با پخش کردن وعده های غذایی در سراسر روز از سیری بیش از حد جلوگیری کنید.

برنامه ریزی کنید که روزانه 3 تا 4 وعده غذا بخورید و بین این وعده ها چندین میان وعده نیز داشته باشید.

با این کار در پایان روز انرژی که دریافت کرده اید از انرژی که مصرف کرده اید باید بیشتر باشد که با صبر و حوصله و با گذشت زمان تبدیل به افزایش وزن قابل توجهی می شود.

5- به برنامه خود تنوع ببخشید، مخصوص پروتیین هاهر روز استفاده از یک نوع غذا می تواند خسته کننده باشد.

خلاق باشید و چیزی جدید را امتحان کنید.

با تنوع دادن به منابع پروتیین شروع کنید: پنیر، آجیل ها، گوشت قرمز، ماهی، ماست، لوبیاها، گوشت مرغ، گوشت بوقلمون، تخم مرغ ها، گوشت بره و غیره.

6- میان وعده هایی برای خود آماده کنید که در حال حرکت هم بشود استفاده کردبا این کار می توانید کالری اضافی به برنامه خود بیفزایید.

میوه و کره بادام زمینی، آجیل ها، میوه های خشک، کراکر، چوب شور، دانه های آفتابگردان و کوکی ها گزینه هایی هستند که می توانید در حال حرکت نیز میل کنید و مقدار کالری دریافتی خود در روز را افزایش دهید.

غلات و شیر، بستنی و هات چاکلت میان وعده هایی مناسب برای به پایان رساندن روز هستند.

7- نوشیدنی های کالری دار انتخاب کنیدمی خواهید چیزی بنوشید، پس سعی کنید نوشیدنی انتخاب کنید که کالری داشته باشد.

آب میوه ها، شیر و حتی گاهی نوشابه می تواند کمکتان کند.

البته نوشابه زیاد توصیه نمی شود چون تنها چیزی که دارد کالری است! اما آب میوه و شیر، علاوه بر کالری مواد مغذی نیز دارند.

8- تمرینات هوازی، انعطاف پذیری و قدرتی را به صورت متعادل انجام دهیدورزش کردن، به ویژه ورزش هوازی، کالری می سوزاند و باید این مقدار کالری را با بیشتر خوردن جبران کنید.

شاید با خود بگویید چرا ورزش کنم؟ ورزش کردن خود باعث بالا رفتن اشتها به غذا خوردن می شود ( مشکل بسیاری از کسانی که کمبود وزن دارند همین است ) و همچنین مطمئن می شوید با بالا رفتن وزن، تناسب اندامتان نیز حفظ می شود.

هفته ای 3 تا 5 روز فعالیت فیزیکی می تواند نتایجی مطلوب داشته باشد ( نکته: اگر از ضعف شدید رنج می برید بهتر است یک دوره را بدون فعالیت بدنی بگذرانید تا بهبود پیدا کنید و سپس با مشورت پزشک خود، ورزش را شروع کنید ).

9- خواب منظم داشته باشیدبدن انسان برای ادامه فعالیت به خواب کافی نیاز دارد.

به صورت متوسط، اکثر مردم به هشت ساعت خواب هنگام شب نیاز دارند.

با این برخی تنها به 6 ساعت خواب احتیاج دارند و بعضی نیز 10 ساعت تا کاملا استراحت کنند.

بهترین کار این است که به بدن خود گوش دهید تا متوجه شوید چه مقدار خواب نیاز دارید.


کلید واژه ها: برنامه - افزایش وزن - صبحانه - وعده - برنامه غذایی - برنامه ریزی - گوشت - افزایش - سبک زندگی - تخم مرغ - شروع - هایی - مصرف - جدید - میوه - توصیه - زندگی - انرژی - بهترین راه - سلامت نیوز - خوش اندام - پنیر - سالم - عالی - آجیل - محل کار - آب میوه - انتخاب - بهترین - لبنیات

آخرین اخبار سرویس:
در مراسم امضای تفاهمنامه با آموزش و پرورش مطرح شد 85 درصد بیماری های نادر ریشه ژنتیکی دارند/ لزوم غربالگری کودکان از دبستان

پوست الکترونیکی اجازه‎ی انتقال احساسات را به افراد قطع عضو شده می‎دهد

حبس داروی هموفیلی ها در شرکت های دارویی/ بیمه ها در نسخ بیماران دست نبرند

رفع مشکل دارویی بیماران تالاسمی/ تضمین واردکنندگان برای تامین دارو

شیوع اضطراب، افسردگی و افکار خودکشی در بین نوجوانان

دانشمندان اندام مصنوعی خاصی ساخته اند که درد را حس می کند

هزینه سالانه 154 میلیارد تومانی بیمه سلامت برای 20 هزار مبتلا به ام اس

انتقال ایدز بر اثر روابط جنسی رو به افزایش است

ثبت 7463 خبر و شکایت در سامانه بهداشت 190 وزارت بهداشت در خرداد

انتقال ایدز بر اثر روابط جنسی رو به افزایش است

سالانه 10 هزار ایرانی به سرطان پستان مبتلا می شوند

دیابت مادر خطر ابتلای فرزندان به اوتیسم را افزایش می دهد

30 درصد ایرانیان کبد چرب دارند

تاثیر شگفت انگیز قهوه بر سلامت قلب

3 راه عجیب کاهش خطر سکته

پیتزا پاداش مناسبی برای کودکان نیست

آبمیوه هایی خوش رنگ و لعاب با طعم سوسک و کپک/ زیر پوست آب میوه فروشی های پایتخت چه می گذرد؟

بیمه ها در نسخه بیماران دست نبرند

سمینار پزشکی نخجوان با حضور متخصصان ایرانی برگزار شد

برای کنترل خشم خود را خنک کنید

تاثیر قهوه بر سلامت قلب

نحوه مصرف قهوه سبز برای لاغری + مزایا و عوارض جانبی

شیوع افسردگی و افکار خودکشی بین دانش آموزان

درمان خانگی ضرب دیدگی پا

ادویه های لاغری شکم

اگر از زمان و نحوه مرگمان خبر داشتیم چه می شد؟

زخم معده چه زمانی سرطان می شود؟

خطرات بهداشتی در استخرهای عمومی

برگزاری دوره آموزشی ارزیابان اعتباربخشی بهداشت محیط بیمارستان ها

تاثیر قهوه بر سلامت قلب

تاثیر قهوه بر سلامت قلب

پوستی سفید با ماسک حنا

تامین داروی بیماران خاص در اولویت سازمان غذا و دارو

چرا سرآشپز معروف خودکشی کرد؟

ورود سازمان غذا و دارو به تامین داروهای خارجی بیماران خاص

کما، مرگ مغزی نیست

از دلایل گرفتگی انگشتان پا

جایگزین های لبنیات در رژیم غذایی

سمینار پزشکی با حضور متخصصان ایران در جمهوری خودمختار نخجوان

دیابت مادر خطر ابتلای فرزندان به اوتیسم را افزایش می دهد

تولید دریچه قلب، پوست و پودر استخوان در کشور

آسیب روانی حاد، هدیه ترامپ به کودکان مهاجر

آسیب روانی حاد، هدیه ترامپ به کودکان مهاجر

چگونه سکسکه نوزاد را متوقف کنیم؟

5 دلیل بیدار شدن های مکرر شبانه

پایان کابوس قطع پای دیابتی ها

مرگ حتمی انسان با خوردن هسته زردآلو

غذاهای سریع و آسان تابستانی

حبس داروی هموفیلی ها در شرکت های دارویی

بیماران سرطانی از داروهای داخلی راضی نیستند

شیوع افسردگی و افکار خودکشی بین دانش آموزان

دسترسی به قیمت مصوب داروها امکان پذیر شد

ثبت 7463 خبر و شکایت در سامانه 190 وزارت بهداشت در خرداد ماه

برگزاری سمینار پزشکی با حضور متخصصان ایران در جمهوری خودمختار نخجوان

ثبت 7463 خبر و شکایت در سامانه بهداشت 190 وزارت بهداشت در خرداد ماه

یافته های جدید برای درمان « فوبیا »

خروج 80 قلم داروی ارزان قیمت از پوشش بیمه ای!/ صرفه جویی 140 میلیاردی به نفع بیمه ها

پیام تبریک وزیر بهداشت به مناسبت انتصاب مجدد وزیر مراقبت های بهداشتی فدراسیون روسیه

بیماران سرطانی از داروهای داخلی راضی نیستند

هزینه سالانه 154 میلیارد تومانی بیمه سلامت برای 20 هزار مبتلا به ام اس

مصرف قلیان در میان زنان 10 برابر افزایش یافت

رییس انجمن علمی جنین شناسی ایران تاکید کرد ضرورت توجه به کارآفرینی و فناوری در حوزه سلامت/ حمایت های مادی و آموزشی از شرکت های نوپا و دانش بنیان

10 ویژگی بدنی عجیب و حیرت انگیز انسان های استثنایی + تصاویر

روغن گیری دانه های گیاهی

چند درصد از جمعیت ایران کبد چرب دارند؟

خطر بازگشت گواتر با مصرف این ماده خوراکی

دور این خوراکی ها را خط بکشید تا فشار خون نگیرید

تست سرطان پوست

مصرف زیاد نمک چگونه موجب مرگ تدریجی می شود؟

تاثیر قهوه بر سلامت قلب

معاون آموزشی وزارت بهداشت عنوان کرد پذیرش مستقیم 10 درصد متخصصان برتر در رشته های مورد نیاز کشور

دور این خوراکی هارا خط بکشید تا فشار خون نگیرید

تخصصی کردن اینوتک ها از برنامه های آینده رویداد ملی اینوتک سلامت

ورود سازمان غذا و دارو به تامین داروهای خارجی بیماران خاص

رییس سازمان غذا و دارو: داروی خارجی به اندازه نیاز سالیانه وارد کشور می شود

دستور وزیر بهداشت برای رفع مشکلات بیمارستان های دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

زشت ترین زنان دنیا کجا زندگی می کنند؟!+ تصاویر

بررسی مشکلات بسته های توانبخشی شناختی

طرز تهیه 4 نوع املت خوشمزه

هرگز با ماهی ترشی نخورید

هیاتی از نمایندگان برای بررسی اتفاقات به ایرانشهر می روند

بیماران سرطانی از داروهای داخلی راضی نیستند

5 ماده غذایی که هنگام بیماری باید دور آن ها را خط قرمز بکشید !

ابتلای 10هزار ایرانی به سرطان سینه

رویداد ملی اینوتک سلامت فرصتی برای عرضه محصولات دانش بنیان

آنچه که بیمه شدگان تامین اجتماعی نمی دانند

ممنوعیت استفاده از آفت کش کلرپیریفوس( دورسبان ) در باغهای پسته

برای کنترل خشم خود را خنک کنید

قیمت مصوب تمام داروها در دسترس مردم قرار دارد

تلاش برای اجرای قانون "ارتقای بهره وری" در بیمارستان ها

رفع مشکل دارویی بیماران تالاسمی/ تضمین واردکنندگان برای تامین دارو

30 درصد ایرانیان کبد چرب دارند

شادی تزریقی نیست

همه آنچه که بیمه شدگان تامین اجتماعی باید بدانند!

وجود همبستگی و اشتراک ژنتیکی بین اختلالات مغزی مختلف

صحت و سقم موضوع مسمومیت های دارویی گسترده

برنامه های تیرماه رادیو سلامت اعلام شد

طرز تهیه خورش به

9 راهکار طلایی برای پولدار شدن که باید سر لوحه زندگی خود قرار دهید

احساسات اسب ها و انسان ها نزدیک به هم است!

نکاتی برای اضافه کردن وزن در سال جدید

نکاتی برای اضافه کردن وزن در سال جدید