مطالب مرتبط:
برترین اپراتور ارتباطات ثابت کشور هم به کمپین حمایت از زلزله زدگان وزیر ارتباطات پیوست
نتایج آخرین سرشماری گونه تمساح مردابی (گاندو) نشان داد جمعیت گاندوها با در 20 سال گذشته نسبتاً ثابت بوده است
استخدام کمک آشپز فست فود با حقوق ثابت در هاشمیه مشهد
نشانه هایی که ثابت می کنند به «قضاوت کردن دیگران» معتاد شده اید
برترین اپراتور ارتباطات ثابت کشور به کمپین حمایت از زلزله زدگان وزیر ارتباطات پیوست
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 5 اسفند 1396 ساعت 23:522018-02-24پزشكي

چگونه تا شب عید وزن خود را ثابت نگه داریم؟


یکی از دغدغه های همه ی ما این است که بعد از گرفتن یک رژیم سخت باز هم وزنمان به حالت اول باز می گردد.

در این مقاله شما را با روش هایی آگاه می کنم که وزن خود را ثابت نگه دارید و دچار اضافه وزن نشوید.

- رژیم های سرسختانه می گیریم و بعد از قطع رژیم دوباره به وزن قبلیمان بر می گردیم به این خاطر است که نکته های بعد از رژیم را مدنظر نمی گیریم.

با تغییر دادن عادات کوچک غذایی می تونید وزن خود را ثابت نگه دارید.

گاهی اوقات به کالری های اضافی نه بگویید من عاشق انواع پنیر هستم و اگر بتوانم دلم می خواهد هر روز با تمام وعده های غذایی ام پنیر بخورم! اما می دانم که یکی از آسان ترین روش های کم کردن کالریِ دریافتیِ بدن، حذف همین پنیر یا انواع سس ها حداقل یک یا دو بار در هفته از رژیم غذایی است چون این خوراکی ها پرکالری هستند و به سرعت وزن را بالا می برند.

همان طور که احتمالا خودتان هم می دانید یک برش پنیر چدار حدود 100 کالری به یک ساندویچ ساده اضافه می کند.

بنابراین بهتر است اغلب اوقات ساندویچ تان را به جای پنیر یا سس زیاد با انواع سبزیجات، ترشی ها یا خردل میل کنید.

در مورد انواع چربی هایی که مصرف می کنید نیز بهتر است همین کار را انجام بدهید.

برای پخت وپز، بیشتر از فر استفاده کنید من سبزیجات کبابی را خیلی دوست دارم و معمولا مقداری از آنها را در یخچال نگه می دارم و به عنوان میان وعده یا در کنار غذاهایی که درست می کنم، می خورم.

این سبزیجات همیشه در دسترس هستند، پخت آنها در فر آسان است و خیلی سریع آماده می شود.

خوردن سبزیجات کبابی علاوه بر اینکه سیرتان می کند، کالری کمی وارد بدن شما خواهد کرد.

پس بهتر است بیشتر غذاهای تان را در فر، کباب کنید و از غذاهای سرخ کردنی کمتر استفاده کنید.

مدام به خودتان یادآوری کنید تقویم آنلاین من باعث شده است که برای تمام موقعیت های زندگی ام برنامه ریزی مناسبی داشته باشم، چون همه چیز را به من یادآوری می کند.

یکی از مهم ترین این موارد ورزش است.

مثلا من برنامه ریزی کرده ام که هر هفته جمعه ورزش کنم و تنظیمات ایمیل و تقویم آنلاین گوشی ام را طوری تنظیم کرده ام که در زمان مناسب برایم پیامی بیاید.

با این روش هم انگیزه ی لازم را پیدا می کنم و هم انجام تمرینات ورزشی ام را فراموش نمی کنم.

شما هم می توانید برنامه ریزی های مشابهی داشته باشید.

این کار علاوه بر اینکه زمان را برای تان ذخیره می کند، انگیزه ی شما را نیز تقویت می کند.

برای خودتان انگیزه ایجاد کنید هر از چند گاهی که دچار افسردگی می شوم یا انگیزه ام را برای ورزش و تناسب اندام از دست می دهم، تصاویری مرتبط با تأثیرات ورزش یا نتایج تناسب اندام روی دیوار یا به در یخچال می چسبانم.

هر وقت که چشمم به این تصاویر می افتد برای ورزش و ادامه ی رژیم غذایی یا پرخوری نکردن انگیزه پیدا می کنم.

شما هم می توانید از این روش یا راه های مشابه مثلا به اشتراک گذاشتن تصاویر مختلف در شبکه های اجتماعی برای حفظ انگیزه و ادامه ی مسیرتان بهره ببرید.

آب بنوشید سعی کنید قبل از غذا مقدار قابل توجهی آب بنوشید.

این کار از طرفی باعث آبرسانی به بدن می شود و از کم آب شدن آن جلوگیری می کند و از طرف دیگر حجم معده را پر می کند و سرعت غذا خوردن شما را پایین می آورد، در نتیجه کمتر غذا می خورید و کالری کمتری دریافت می کنید.

فایده ی دیگر نوشیدن آب قبل از غذا این است که به یبوست دچار نمی شوید و راحت تر وزن کم می کنید.

حجم غذای تان را نصف کنید هنگامی که برای خودتان غذا می کشید سعی کنید فقط نصف حجم بشقاب تان را با غذا و بقیه ی آن را با سالاد یا سبزیجات پر کنید.

در وعده ی صبحانه مقدار قابل توجهی میوه مصرف کنید.

این خوراکی ها معده را پر می کنند، احساس سیری می کنید و کالری کمتری وارد بدن تان می شود.

همراه غذا سبزیجات پخته یا خام و انواع سالاد ها را میل کنید.

این خوردنی های رنگی کالری زیادی ندارند ولی بسیار مفید هستند.

مواد غذایی سالم بخورید همه ی ما می دانیم که مواد غذایی هر چه طبیعی تر باشند، سالم ترند اما در عین حال علاقه ی خاصی به خوردن خوراکی های بسته بندی شده و به اصطلاح هله هوله داریم.

این خوراکی ها ظاهر زیبا و مزه ی خوبی دارند اما معمولا مملو از مواد افزودنی و نگه دارنده هستند.

می دانم چیپس و پفک خیلی خوشمزه و وسوسه کننده هستند، اما کالری زیادی دارند و فقط شکم پُرکن هستند.

به جای خوردن انواع کلوچه، کوکی یا هر نوع خوراکی بسته بندی شده ، یک ساندویج ساده نان و پنیر یا کره ی بادام زمینی بخورید؛ هم سیر می شوید، هم مواد سالم وارد بدن تان می شود.

از قبل همه چیز را برنامه ریزی کنید من هر روز صبح می دانم که چه وقت می خواهم صبحانه بخورم و قرار است صبحانه ام از چه خوراکی هایی تشکیل شده باشد.

اگر ابتدای هر هفته یا هر روز برای وعده های غذایی برنامه ریزی کنیم، هرگز آن قدر گرسنه نمی شویم که در وعده ی ناهار یا شام زیاد غذا بخوریم.

برنامه ریزی غذایی باعث می شود بهتر بتوانید در برابر خوردن خوراکی های مضر و ریزه خوری مقاومت کنید.

هنگام انجام کارهای خانه پرجنب وجوش باشید وقتی کارهای خانه را انجام می دهید، تمیزکاری یا گردگیری می کنید یا در حال مرتب کردن وسایل خانه هستید، سعی کنید پرجنب و جوش باشید.

حین انجام کارهای خانه آهنگ های شاد و تند گوش کنید و همراه با آن حرکات موزون انجام بدهید.

این کار باعث می شود مثل ورزش کردن کالری بیشتری حین انجام کارهایتان بسوزانید و با یک تیر دو نشان بزنید.

غذاهایی انتخاب کنید که خوردن شان راحت نباشد زمانی که احساس گرسنگی می کنید و نیاز به خوردن میان وعده دارید، سعی کنید میان وعده ای را انتخاب کنید که خوردن آن کمی سخت باشد.

مثلا پرتقال یا آجیلی مثل پسته چون باید پوست کنده شوند و خوردن آنها زحمت دارد، گزینه های مناسبی هستند.

این نوع خوراکی ها حوصله تان را سر می برند و زودتر از خوردن شان خسته می شوید.

از طرفی در مدت زمان معین مقدار کمتری از آن را خواهید خورد و کالری کمتری دریافت خواهید کرد.

آهسته غذا بخورید هر وقت به همراه همسر یا دوستانم به رستوران می روم آخرین کسی هستم که غذایم را تمام می کنم.

غذا خوردن که مسابقه ی دو نیست! آرام غذا خوردن باعث می شود که غذا را درست بجوید، در نتیجه هضم غذا راحت تر می شود و از یبوست جلوگیری می کند.

از همه مهم تر از غذای تان لذت می برید.

سعی کنید آهسته تر غذا بخورید و بیشتر روی غذایتان تمرکز کنید، با این کار کالری کمتری مصرف می کنید چون تا زمانی که پیام احساس سیری از معده به مغز منتقل شود، مقدار غذای کمتری خورده اید.

با شمارش غذا بخورید وقتی جایی هستید که در بشقاب تان غذای زیادی می کشند یا وعده ی غذایی سرو شده حجم بیشتری نسبت به وعده های عادی شما دارد سعی کنید لقمه هایتان را با شمارش خاص خودتان به همان نسبتی که در حالت عادی غذا می خورید تطبیق دهید.

مثلا اگر همیشه 10 قاشق غذا می خورید، همان 10 قاشق را در نظر بگیرید و بیشتر از آن نخورید تا وزن تان همیشه ثابت بماند و مجبور نشوید دوباره رژیم بگیرید.

معمولا بعد از مدت زمان مشخصی از شروع غذا خوردن، معده به مغز پیام سیری می دهد؛ هنگامی که با شمارش غذا می خورید و با رسیدن به شماره ی همیشگی دست از خوردن می کشید دیگر لازم نیست نگران این باشید که زیاد خورده اید و چند دقیقه ی بعد سنگینیِ آزار دهنده ای را در شکم تان احساس نمی کنید.

خوراکی های سالم را به فهرست خرید خود اضافه کنید هر بار که خوراکی مفیدی را مصرف می کنید حتما آن را به فهرست خریدتان اضافه کنید تا هنگام خرید آن را تهیه کنید.

به این ترتیب همیشه انواع و اقسام مواد اولیه ی سالم را در منزل خواهید داشت و دست تان برای درست کردن غذاهای سالم باز خواهد بود.

گرسنه نمانید هرچند در ذهن همه ی ما خوردن در وعده های غذایی بیشتر، با کم کردن وزن تناقض دارد اما وقتی شما سه وعده غذا و دو میان وعده میل می کنید به این معناست که تقریبا هر سه ساعت تغذیه می شوید، در نتیجه هیچ وقت آن قدر گرسنه نمی مانید که پرخوری کنید.

این روش هم مانع پرخوری و اضافه وزن و هم باعث افزایش سوخت وساز بدن تان می شود.


کلید واژه ها: برنامه ریزی - سبزیجات - سبزیجات کبابی - کالری - انگیزه - پنیر - انواع - رژیم - برنامه - ورزش - غذاهای سرخ کردنی - خوردن سبزیجات - آنلاین - هایی - کباب - تناسب اندام - تقویم - رژیم غذایی - اضافه وزن - وعده - انواع سس - افسردگی - خوراکی - ورزشی - اندام - مقاله - خوردن - یخچال - زندگی - همیشه

آخرین اخبار سرویس:
رشته های دانشکده علوم پزشکی اسدآباد افزایش یافت

شیوه های درمانی عجیب وغریب در غرب/خانم دکتر زیبا که برای درمان بیمارانش لخت می شود

نکته بهداشتی: بازیابی اشتها

بزرگترین اشتباه زندگی بهنوش بختیاری +عکس

شیمی درمانی حافظه بیماران را کاهش می دهد

ارتقای کیفیت آموزش دندانپزشکی از مهمترین اهداف حوزه آموزش

می دانید نشانه خون در ادرار چیست؟

مرگ حتمی انسان با خوردن هسته زردآلو

با این داروها افسرده می شوید!

بازگشت به دوران کمبود دارو/ دارو چقدر گران شده است؟

برخورد با سودجویان در حوزه دارو و تجهیزات پزشکی تشدید می شود

بهترین روش های کاهش استرس و اضطراب

غربالگری ژنتیکی زوجین هنگام ازدواج اجباری است

خون ایرانیان؛ از سالم ترین خون های اهدایی در جهان

مشکلات بر زمین مانده پرستاری/گلایه از بیمارستان های خصوصی

قرص های اورژانسی یا قرص های ضد بارداری

قرص های تاخیری مصرف کنید آلت تناسلیتان از دست می رود!

چه کسانی نباید از فلفل سیاه استفاده کنند؟

چرا دچار وزوز گوش می شویم؟

بعد از خوردن غذا این کارها را انجام ندهید

با 10 خاصیت درمانگر سرکه بالزامیک آشنا شوید!

5 ماده غذایی که هنگام بیماری باید دور آن ها را خط قرمز بکشید!

آیا می توان بدون کبد زنده ماند؟

فریز تخمک و اسپرم برای حفظ باروری دختران و پسران مجرد

راه های جلوگیری از نیش پشه

روزیاتو: 10 جای نیش حشرات که هر کسی باید آنها را بشناسد

نقش ویروس "هرپس" در بیماری آلزایمر

آیا می توان بدون کبد زنده ماند؟

فریز تخمک و اسپرم برای حفظ باروری دختران و پسران مجرد

بیماری های قلبی در کمین بد اخلاق ها!

چند فرمول ساده برای چکاپ شخصی بدن

شیمی درمانی حافظه بیماران را کاهش می دهد

ورق زدن گران ترین کتاب دنیا

طرز تهیه فینگر فود به 4 روش مختلف

چند نکته بهداشتی در خصوص محافظت از میکروب ها در مکان های عمومی!

سرطان را با ورزش از پا درآورید

واقعیتی عجیب و حیرت انگیز درباره درختان که شگفت زده تان می کند

4 روش کنترل نگرانی و اضطراب خود را بدانید

با خواص شگفت انگیز برگ مو آشنا شوید

چند راهکار خانگی و ساده برای سفت کردن پوست های شل شده

بهترین روش برای یاد دادن مسواک زدن به کودکان

علل ریزش آب دهان در خواب

حتی در گرمای شدید هم این نوشیدنی را نخورید

چای زردچوبه و 10 خاصیت باورنکردنی آن+ طرز تهیه

نوشیدنی پرطرفداری که سلول های قلب تان را ترمیم می کند!

بهترین روش مسواک یاد گرفتن کودکان

پیش بینی مرگ با هوش مصنوعی

چرا پلک چشممان می پرد؟

عکس/ قیافه پیکه بعد از لایی خوردن از امیری!

گزارش تصویری / مهدی بلوریان به سوی نور

پیش بینی زمان مرگ ممکن شد

اجرای برنامه های مشترک علوم پزشکی مجازی با دانشگاه ها

اجرای برنامه های مشترک علوم پزشکی مجازی با دانشگاهها

زمینه ساز بروز اعتیاد در میان دانشجویان چیست

اختصاص20درصد ظرفیت علوم پزشکی مشهد به پذیرش دانشجوی خارجی

تمدید مهلت ثبت نام انتقال و مهمانی دانشجویان علوم پزشکی

ترمیم قلب با خوردن روزی 4 فنجان قهوه

نقش ویروس "هرپس" در بیماری آلزایمر

نقش ویروس "هرپس" در بیماری آلزایمر

ترس در کودکان اغلب اکتسابی است

نقش ویروس "هرپس" در بیماری آلزایمر

درمان درد زانو و مفاصل با این روغن

نقش سلول های بنیادی در باروری کودکان مبتلا به سرطان

ترس در کودکان است اغلب اکتسابی است

300 میلیون دندان پوسیده در دهان ایرانیان وجود دارد

مادر بیماری ها در طب ایرانی

امسال افزایش قیمت دارو بیش از 9 % نخواهد بود/ با سودجویان برخورد می کنیم

بهترین روش برای یاد دادن مسواک زدن به کودکان

هشدار درباره دارو های تبلیغ شده در شبکه های ماهواره ای

نقش سلول های بنیادی در باروری کودکان مبتلا به سرطان

رفتارهای عجیب نامزد رونالدو دربازی پرتغال ومراکش

استفاده از "هوش مصنوعی" برای پیش بینی وضعیت آب و هوا

بعد از خوردن غذا این کارها را انجام ندهید

چرا دچار وزوز گوش می شویم؟

ماجرای تهیه سوسیس و کالباس های زیرپله ای

اجرای طرح تحول نظام سلامت با قوت در فارس ادامه دارد

ضرورت ایجاد ساختارهای جدید خدمات توانبخشی و بازتوانی شناختی در نظام سلامت

نقش سلول های بنیادی در باروری کودکان مبتلا به سرطان

80 درصد از کودکان مبتلا به سرطان شانس بهبودی دارند

حتی در گرمای شدید هم این نوشیدنی را نخورید

روش درمانی جدید پزشکان ایرانی برای درمان بیماران هموفیلی

با 10 خاصیت درمانگر سرکه بالزامیک آشنا شوید!

برداشت زردآلو از باغات لرستان + عکس

ضرورت ایجاد ساختارهای جدید خدمات توانبخشی و بازتوانی شناختی در نظام سلامت

دو مشکل پوستی تابستانه و دو راه حل ساده

بهره برداری فاز نخست بیمارستان ولیعصر اراک تا پایان سال +فیلم

تبخال را در خانه به سرعت درمان کنید!

نشانه خون در ادرار چیست؟

حفظ باروری کودکان مبتلا به سرطان با همکاری محک و رویان

فعالیت 76 مجمع خیرین سلامت در کشور

اینگونه شاد زندگی کنید!

زنان سحرخیز کمتر افسرده می شوند

نویسنده سرشناس در بستر بیماری

نقش سلول های بنیادی در باروری کودکان مبتلا به سرطان

گیاهی که سلامت کبدتان را تضمین می کند!

ماجرای تهیه سوسیس و کالباس های زیرپله ای

فرایندی جهت امکان تامین آب شرب در مناطقی که دچار کم آبی هستند

ترمیم قلب با خوردن روزی 4 فنجان از این نوشیدنی

کدام مشکلات سلامت در فصل تابستان تشدید می شوند؟

نوشیدنی مفید برای تضمین سلامت قلب

چگونه تا شب عید وزن خود را ثابت نگه داریم؟

چگونه تا شب عید وزن خود را ثابت نگه داریم؟