مطالب مرتبط:
نحوه درست خوابیدن برای کمردرد
نحوه خوابیدن صحیح برای آنهایی که کمردرد دارند
نحوه آشنایی آیت الله خزعلی با امام چگونه بود؟
نحوه توزیع اعتبار79 میلیارد تومانی در حوزه سلامت، آب شرب، فاضلاب و ورزش
نحوه پذیرش دانشجویان دکتری تا دوسال آینده تغییر نمی کند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 5 اسفند 1396 ساعت 00:522018-02-23پزشكي

نحوه درست خوابیدن برای کمردرد


کمردرد نه تنها زندگی روزمره افراد را تحت تاثیر خود قرار می دهد بلکه می تواند بر روی خواب نیز اثر بگذارد.

علاوه بر این، موقعیت ضعیف بدن به هنگام خواب ممکن است کمردرد را بدتر نماید یا حتی موجب بروز چنین دردی شود.

- : در این مقاله قصد داریم 6 مورد از بهترین موقعیت های خواب برای کمردرد و نیز توصیه های مفید برای انتخاب بالشت، تشک ، بهداشت خواب و زمان مراجعه به پزشک را با هم مرور کنیم.

بهترین موقعیت های خواب: همانطور که قبلا نیز بیان کردیم کمردرد نه تنها می تواند بر روی استراحت شبانه تان اثر بگذارد بلکه داشتن موقعیت ضعیف به هنگام خواب ممکن است کمردرد فعلی را بدتر نماید.

موقعیت ضعیف خواب حتی می تواند دلیل زمینه ای برای ایجاد چنین دردهایی باشد.

این موضوع بدین خاطر است که برخی از موقعیت های خاص ممکن است فشار غیرضروری بر روی گردن، باسن و کمر ایجاد نماید.

حفظ گودی طبیعی ستون فقرات به هنگام دراز کشیدن در رختخواب ضروری است.

یک فرد می تواند اینکار را به گونه ای انجام دهد که مطمئن شود سر، شانه ها در یک راستا قرار می گیرد و کمر به خوبی پشتیبانی می گردد.

بهترین کار برای انجام این کار، معمولا دراز کشیدن بر روی پشت است.

با اینحال، بیشتر افراد ممکن است دوست نداشته باشند بر روی پشت بخوابند یا این موضوع را باعث ایجاد خروپف بدانند.

هر فردی موقعیت خواب متفاوتی برای خود دارد بنابراین گزینه های مختلفی برای افراد وجود دارد که می توانند به کمک آن خواب بهتری داشته باشند و کمردرد خود را کاهش دهند.

برای افرادی که شب هنگام، تجربه کمردرد دارند می توانند از نکات زیر استفاده نمایند.

خوابیدن به پشت با پشتیبانی زانوها: خوابیدن به پشت یکی از بهترین روش های خواب برای داشتن کمری سالم است.

این موقعیت به طور یکسان وزن را در طول بدن توزیع می کند و همین امر باعث می شود فشار کاهش یابد و تراز خوبی بین سر، گردن و ستون فقرات ایجاد گردد.

قرار دادن یک بالشت کوچک زیر زانو می تواند پشتیبانی اضافی برای بدن فراهم آورد و گودی طبیعی ستون فقرات را حفظ کند.

برای داشتن چنین موقعیتی به هنگام خواب، فرد باید: به طور مسطح بر روی پشت خود دراز بکشد و از پیچاندن سر به اطراف خودداری نماید.

بالشت کوچکی برای حمایت از سر و گردن قرار دهد.

بالشت کوچکی زیر زانوهای خود بگذارد.

برای پشتیبانی اضافی، سایر خلاهای موجود بین بدن و تشک را با بالشت های بیشتر پر کند.

خوابیدن به پهلو با بالشتی بین زانوها: اگرچه خوابیدن به پهلو یکی از محبوب ترین و راحت ترین موقعیت های خواب محسوب می شود اما می تواند برای ستون فقرات مضر باشد.

چنین موقعیتی می تواند بر روی کمر فشار وارد کند.

اصلاح چنین موقعیتی بسیار راحت است.

هر فردی می تواند بر روی پهلوهای خود بخوابد و در عین حال بالشت کوچکی را بین زانوهای خود قرار دهد.

اینکار باعث افزایش سطح قسمت بالایی پا می شود و موجب می گردد تراز طبیعی کفل، لگن و ستون فقرات حفظ شود.

برای داشتن چنین موقعیت خوابی، فرد باید: به رختخواب برود و به دقت بر روی یک پهلو دراز بکشد.

بالشتی را برای محافظت و پشتیبانی از سر و گردن خود قرار دهد.

زانوها را به آرامی به طرف بالا بکشد و سپس بالشتی را بین آن ها قرار دهد.

برای پشتیبانی بیشتر، سایر خلاهای موجود بین بدن و تشک را با بالشت های دیگر پر کند.

افرادی که عادت دارند به هنگام خواب بچرخند نیز می توانند یک بالشت بزرگ را در برابر قفسه سینه و شکم قرار دهند و آن را بغل نمایند.

اینکار می تواند به خواب و تراز کمر کمک کند.

خواب در موقعیت جنینی: افرادی که فتق دیسک کمر دارند، می توانند از موقعیت جنینی برای تسکین درد خود به هنگام خواب در شب استفاده کنند.

این موضوع بدین خاطر است که خوابیدن بر پهلو با زانوهای گره خورده به سمت قفسه سینه می تواند خم شدن ستون فقرات را کمتر کند و به باز شدن مفاصل کمک نماید.


کلید واژه ها: خواب - کمردرد - ستون فقرات - خوابیدن - بهترین - زانو - گردن - کوچک - طبیعی - محبوب ترین - بهترین روش - کاهش - استراحت - بهداشت - انتخاب - مقاله - حمایت - توزیع - شبانه - زندگی - محبوب - گزینه - توصیه - باسن - پزشک - سالم - درست

آخرین اخبار سرویس:
وقف برای تأمین دارو و درمان بیماران بی بضاعت

وبا، بیماری شایع فصل گرما

رد پای مردان در اعتیاد زنان نمایان است

وضعیت داروخانه ها بحرانی است

سالانه 10 هزار ایرانی به سرطان سینه مبتلا می شوند

مهم ترین راه انتقال «تب کریمه کنگو»

مضرات پنهان این نان ها!

ترفند های سریع السیر درمان اسهال و استفراغ در خانه

مفیدترین روش مسواک یادگرفتن کودکان

12 عادت روزانه ای که به موها و ناخن ها صدمه می زند

چگونه می توان عسل طبیعی را از عسل تقلبی تشخیص داد؟

قرص جینسانا برای چیست؟

دستکاری ژنتیک، بی آگاهی مردم/ حق مردم است بدانند چه می خورند

بهار دختری که پروانه اش را دوست ندارد + عکس های 16+

آموزش و پژوهش اولویت دانشگاه علوم پزشکی زنجان است

ابلوموفیسم؛ اختلال روانی یا آسیب اجتماعی

تاثیر ویتامین D در پیشگیری از سرطان سینه

رمز و راز لاغری به کمک قهوه سبز

آبشار سلوک ارومیه/ عکس

بلوای ملانیا ترامپ با کاپشن 39 دلاری

عواقب وحشتناکی که مصرف سیگار به همراه دارد!

5 ماده غذایی که هنگام بیماری باید دور آن ها را خط قرمز بکشید!

کشف داروی جلوگیری از حرکت سلول های سرطانی

کشف داروی جلوگیری از حرکت سلول های سرطانی

با 10 خاصیت درمانگر سرکه بالزامیک آشنا شوید!

پیشگیری از آلزایمر درسایه تبلیغات بسته های توانبخشی/ارائه روش های درمانی از سوی افراد غیرمتخصص

6 دلیل که حتی با ورزش کاهش وزن نخواهید داشت

آمار نگران کننده ابتلا به دیابت در کشور

تعیین سن مقتول با نمونه خون

چگونه سکسکه نوزاد را متوقف کنیم؟

تعیین سن مقتول با خون کشف شده در صحنه جرم

برای درمان سوزش چشممان چه کنیم؟

حمام آب گرم مانع «سکته مغزی» می شود

نقش ادبیات در بیان آزار جنسی توسط بچه ها

تداوم خدمات تجهیزات پزشکی آمریکایی به ایران

هشدار نسبت به انجام تاتو در مبتلایان به ضعف سیستم ایمنی بدن

رایج ترین پرسش ها درباره کم خونی فقر آهن

تاثیر سوء کنترل شدید والدین بر رفتار و احساسات کودکان

حمام آب گرم مانع سکته مغزی می شود

لین دسر فوق العاده، سیستم گوارشتان را پاکسازی می کند

چگونه کودکان را از پذیرش رفتارهای منفی ایمن کنیم؟

ارتباط وزن کودک و عفونت ادراری در کودکان

راهنمایی برای مصرف مواد غذایی در پاییز

دیسک کمر

6 چیز بدی که در واقع برای تان خوب است!

علائم اولیه سرطان تخمدان که باید جدی بگیرید!

فواید لالایی گفتن برای نوزادان + متن لالایی های محبوب

خبر خوش برای بیماران دیالیزی

طراحی سامانه پیشگیری از کمبود تجهیزات پزشکی

واژگونی اتوبوس حامل مسافران عراقی در رامسر

چه رفتاری را در برابر همکاران افسرده در پیش بگیریم

واژگونی اتوبوس حامل مسافران عراقی در رامسر/12 گردشگر مصدوم شدند

اسکیزوفرنی کودکان؛ علائم و راه های درمان آن

تاثیر سوء کنترل شدید والدین بر رفتار کودکان

دور این خوراکی ها را خط بکشید تا فشار خون نگیرید

اگر قصد کاهش وزن دارید،هرگز به این توصیه ها گوش ندهید!

جلوگیری از سکته قلبی با مصرف روغن زیتون

بیماری های روانی ردیابی می شوند / روشی جدید برای درمان اختلالات اعصاب و روان

دور این خوراکی ها را خط بکشید تا فشار خون نگیرید

3اختلال شایع در نوآموزان چیست؟

پنج میلیون ایرانی دیابت دارند

علت افزایش سرطان در ایران

راهکارهایی برای افزایش توان جنسیِ مردان

دانه ای روغنی برای سلامت قلب

آیا با مصرف الکل سرطان می گیرید؟

پیشتازی علوم پزشکی شیراز در ثبت خدمات پزشکی

درمان صدادادن و تق تق زانو

چرا نباید قرص شب امتحان یا همان ریتالین بخورید؟

پاکسازی آلودگی ها با ماسک جوش سر سیاه

تأمین داروی بیماران خاص در اولویت سازمان غذا و دارو

همایش بزرگ یوگا بانوان در همدان برگزار شد

همایش بزرگ یوگا بانوان در همدان برگزار شد

ترافیک، بخشی از زندگی است؛ از آن لذت ببریم

6 گروه غذایی که کیسه صفرا را تحریک می کنند

نکته بهداشتی: نشانگان بینایی ناشی از کامپیوتر

در مورد کم خونی فقر آهن بیشتر بدانید!

درمان عفونت گوشِ نوزاد بدون آنتی بیوتیک

نگاهی به سندرم دست بیگانه؛ وقتی اعضا علیه بدن شورش می کنند

مهمترین و بازرترین نشانه کبدچرب

آیا کمبود خواب با بیماری قلبی مرتبط است؟

کدام زرده تخم مرغ سالم تر است

میانگین کشوری کم شنوایی در نوزادان ایرانی 2.7 به ازای هر هزار تولد است

رفتار هلی کوپتریِ والدین بر رفتار و احساسات کودکان تاثیر منفی دارد

روزیاتو: 10 نشانه هشداردهنده بدن که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید

سلامت با حسگرهای نوین قابل کنترل شد

طرز تهیه خاگینه مغزدار کیکی

بستنی سنتی بخوریم یا کارخانه ای؟

طنز: یک گل آفساید و دو زلزله

تاثیر سوء کنترل والدین بر رفتار و احساسات کودکان

3 مرگ عجیب در تهران

بستنی سنتی بخوریم یا کارخانه ای؟

اجرای برنامه پیشگیری از مصرف مواد مخدر در دانشگاه اراک

اثرات عجیب بیماری بر روی چهره هاشمی شاهرودی +عکس

محدودیت های طب سنتی برای مصرف انگور

کلینیک تخصصی طب سالمندی در زنجان راه اندازی شد

کلینیک تخصصی طب سالمندی در زنجان راه اندازی شد

چگونه کودکان را از پذیرش رفتارهای منفی ایمن کنیم؟

حیات دوباره 3بیمار با اهدای عضو

خواص فندق برای سلامتی

3 اختلال شایع در نوآموزان چیست؟

نحوه درست خوابیدن برای کمردرد

نحوه درست خوابیدن برای کمردرد