مطالب مرتبط:
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 4 اسفند 1396 ساعت 23:132018-02-23پزشكي

این غذاها باعث می شوند بیشتر گرسنه شوید


- احساس گرسنگی می کنید؟ باید غذا بخورید.

اما چرا غذایی که می خورید بعد از مدتی، شما را گرسنه تر می کند؟ این مشکل بیش از آنچه فکرش را بکنید شایع است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز:" سو دکوتیز متخصص کاهش وزن می گوید: گرسنگی نتیجه ی بسیاری از فعل و انفعالات پیچیده است که در معده، روده، مغز، لوزالمعده و جریان خون رخ می دهد.

مشکل اینجاست که این اتفاق چرخه ای است که به راحتی اتفاق می افتد.

در این مقاله لیستی از غذاها را به شما معرفی می کنیم که با خوردن آنها احساس گرسنگی می کنید، حتی اگر معده تان پر باشد.

نان سفید آردی که برای پخت نان سفید استفاده می شود از گندمی که پوست خارجی آن جدا شده است، به دست می آید.

این پوسته دارای فیبر است و باعث کامل شدن دانه ی گندم می شود.

خوردن نان سفید باعث بالا رفتن قند خون می شود.

در یک تحقیق که توسط محققان اسپانیایی انجام گرفت، عادات غذایی و تاثیر آن بر وزن را روی 9000 نفر بررسی کردند و دریافتند کسانی که در طی یک دوره ی پنج ساله، روزانه دو وعده یا بیشتر نان سفید مصرف می کنند در مقایسه با دیگران 40% بیشتر مستعد به اضافه وزن و یا چاقی هستند.

آب میوه ها آب میوه با اینکه سالم است اما شامل همه ی قندهای میوه ی مورد علاقه تان، بدون فیبر موجود در پوست و یا گوشت آن است.

این یعنی یک لیوان آب میوه باعث بالا رفتن سریع قند خون می شود و سپس دوباره افت قند خون را خواهید داشت که باعث احساس گرسنگی مجدد می شود.

میتزی دولان نویسنده ی کتاب “The Pinterest Diet” می گوید: اگر می خواهید آب میوه بنوشید از میوه های کامل استفاده کنید و یا در آن از پودرهای پروتیین یا کره ی بادام زمینی استفاده کنید تا تعادل قند خون حفظ شود.

میان وعده های نمکی برای اینکه بعد از خوردن یک میان وعده نمکی مانند چیپس، دلتان یک چیز شیرین می خواهد دلیلی وجود دارد.

چیپس، چوب شور و دیگر میان وعده های شبیه اینها حاوی کربوهیدرات های ساده هستند که به سرعت هضم می شوند و سطح انسولین را بالا می برند و پس از مدتی کوتاه دوباره سطح انسولین افت می کند.

از آنجایی که قدرت چشایی، به سرعت با مغز ارتباط برقرار می کند، بعد از خوردن میان وعده ای شور دلتان هوس غذایی شیرین می کند.

همچنین به لطف یک پدیده ی شناخته شده با عنوان سیری خاص حسی، وقتی یک بسته ی کامل چیپس را خوردید تنها معده ی شورتان را پر کردید و هنوز معده ی شیرین شما خالی است.

به همین دلیل است که باز هم می توانید غذا بخورید.

پس اگر چنین عادتی دارید، خود را آماده کنید که باید دو معده را پر کنید! فست فودها تمام مواد به کار رفته در یک فست فود طوری طراحی شده که میزان کالری یک وعده را حسابی دچار نوسان کند و همچنین باعث بروز مشکلاتی برای فرد شود.

برای مثال چربی ترانس باعث سوزش روده می شود که به طور بالقوه جلوی تولید دوپامین و سروتونین که انتقال دهنده های عصبی اشتها هستند را می گیرد.

در همین حال دستگاه گوارش شربت ذرت با فروکتوز بالا را جذب می کند ( معمولا در نان، ادویه و فلفل و دسر یافت می شود ) که باعث بالا رفتن سریع انسولین و همچنین احساس گرسنگی بیشتر می شود.

فست فود هایی هم که سرشار از نمک هستند باعث کم آب شدن بدن می شوند.

با توجه به نشانه ها ممکن است احساس کمبود آب را با گرسنگی اشتباه بگیرید و به خوردن بیشتر ادامه دهید.

الکل الکل نه تنها باعث می شود غذایی که می خورید ناسالم شود بلکه باعث احساس گرسنگی مجدد نیز می شود.

با توجه به تحقیقاتی که در نشریه الکل و اعتیاد به الکل منتشر شد، تنها سه وعده استفاده از الکل می تواند سطح لپتین بدن را به شدت کاهش دهد— هورمونی برای جلوگیری از احساس گرسنگی و ایجاد احساس سیری که این کاهش، حدود 30% است.

همچنین الکل ذخایر کربوهیدرات بدن را خالی می کند ( به نام گلیکوژن ) که باعث می شود برای پر کردن این ذخایر کربوهیدرات استفاده کنید.

اگر در این شرایط به دنبال میان وعده های شور بروید، علاوه بر از دست دادن آب بدن الکترولیت نیز از دست می دهید.

ماکارونی بدون سبوس این نوع ماکارونی دقیقا همان مشکلاتی را که برنج سفید ایجاد می کند، دارد.

ماکارونی غذایی است که می توان به سادگی مقدار زیادی از آن را خورد.

یک وعده ی استاندارد ماکارونی نصف فنجان ماکارونی پخته است، اما این مقدار در رستوران ها در یک وعده 4 فنجان است.

وقتی بدن خود را پر از کربوهیدرات های ساده می کنید، لوزالمعده باعث بالا رفتن شدید انسولین می شود.

بدن خیلی زود هورمون های کنترل قند تولید می کند تا سطح قند خون پایین بیاید، به همین دلیل مدتی بعد دوباره احساس گرسنگی به سراغتان می آید.

توجه داشته باشید چه چیزی روی ماکارونی خود می ریزید.

اگر سسی است که از بیرون خریدید، دارای قند های پنهان است که به بازگشت حس گرسنگی کمک می کند.

شیرین کننده های مصنوعی شیرین کننده های مصنوعی، چه در نوشابه و چه در قهوه (آسپارتام، سوکرالوز، ساخارین، و غیره… )باعث می شوند سلول های مغز به اشتباه منتظر انرژی حاصل از شیرینی باشند.

نتیجه این می شود که در طول روز، دائم هوس خوردن غذایی شیرین می کنید تا این احساس بد را از بین ببرید.

در طول مدت این پروسه، می تواند روی مرکز کنترل اشتهای مغز نیز تاثیر بگذارد.

حاصل این تاثیر این است که مغز، قند مصنوعی را مانند قند عادی فرض می کند و با خوردن آن انسولین بالا می رود.

غلات کودکان آرد سفید همراه با مقدار قابل توجهی قند، یعنی شروع صبح با قند و انسولین بالا.

خوردن غذایی سرشار از کربوهیدرات در هنگام صبح، یعنی زمانی که سطح کورتیزول در بالاترین حد خود است، باعث حمله ای دو جانبه به متابولیزم بدنتان می شود.

بدن در طول شب و هنگام صبح، مقدار زیادی کورتیزول پمپاژ می کند که متخصصان معتقد هستند بخشی طبیعی از کارهای بدن است.

کورتیزول بالا به معنای کاهش توانایی سیستم متابولیزم برای مصرف قندها است.

بنابراین قند خون بالا است اما بافتی که این قند مورد نیازش باشد، در دسترس نیست.

این اتفاق باعث خستگی و گرسنگی در فرد می شود.

خوردن غلات برای صبحانه، انتخاب خوبی است به شرط اینکه غلاتی که استفاده می کنید از نوع کامل باشند و حداقل 5 گرم فیبر داشته باشد.

پیتزا پیتزا هر چقدر هم که بزرگ باشد می دانید که به یک قطعه راضی نمی شوید.

دلیلش این است که پیتزای مورد علاقه تان حاوی آرد سفید، روغن های هیدروژنه، پنیر فرآوری شده و مواد نگه دارنده است که می تواند سطح قند خون را بالا ببرد ، تولید هورمون های سیری و تنظیم سیستم کنترل گرسنگی مغز را مختل کند.

بهترین کار این است که پیتزای خانگی درست کنید، نان پیتزا را از نوعی انتخاب کنید که با آرد کامل درست شده است، روی پیتزا از گوشت و مقدار زیادی سبزیجات استفاده کنید و همچنین سعی کنید مقدار کمی پنیر اضافه کنید.

با این کار وعده ای سرشار از پروتیین و فیبر میل می کنید و دوباره خیلی سریع احساس گرسنگی نخواهید کرد.


کلید واژه ها: نان سفید - قند خون - آب میوه - میوه - گرسنگی - خوردن - وعده - سفید - احساس - فست فود - پوست - چیپس - بادام زمینی - عادات غذایی - کربوهیدرات - اسپانیایی - اضافه وزن - گندم - فیبر - نمکی - مشکل - کاهش وزن - نویسنده - محققان - بهداشت - کالری - مقاله - پدیده - گزارش - طراحی

آخرین اخبار سرویس:
13 شهرستان فارس در معرض خطر بیابانی شدن

دستگاه قند خونی که تا 90 روز نیاز به تعویض ندارد

سفت کردن پوست شل شکم با این راهکار های خانگی و آسان

رماتیسم را در خانه و به راحتی درمان کنید

پورعلی گنجی:جنگیدیم و قول می دهیم دوباره مردم را شاد کنیم

رماتیسم را در خانه و به راحتی درمان کنید

سبزی قلیه ماهی، ترکیب و نسبت آن

مرگ زودرس در انتظار افراد سیگاری

چگونه رژیم غذایی دوره سالمندی را مدیریت کنیم؟

زنان امریکایی، بیشتر چه سرطانی می گیرند؟

راه های جلوگیری از نیش پشه

کشف ژن های سرطان لوزالمعده

ارتباط ویروس ها و آلزایمر

خیز وزارت بهداشت برای برخورد با سودجویان حوزه دارو / تخلفات را به این سامانه گزارش کنید

راه های جلوگیری از نیش پشه

ارائه خدمات سلامت به 330 هزار تبعه افغان و پاکستان در سال 96

دانشجویان آمریکایی بزرگ ترین مصرف کننده ماری جوآنا در جهان

کدام محصولات غذایی بازار ایران “تراریخته” است

5 قانون چربی سوزی

مرگ زودرس در انتظار افراد سیگاری/قلب هایی که از تپش می افتد

هزار روز اول زندگی بهترین زمان پیشگیری از بیماری ها است

دستگاه قند خون کاشتنی که تا 90 روز نیاز به تعویض ندارد

استروژن درمانی طولانی فعالیت میکروبی روده را تغییر می دهد

غلط املایی در فرمان اجرایی جدید ترامپ

فریز تخمک و اسپرم برای حفظ باروری دختران و پسران

آب خوزستان به لحاظ بهداشتی قابل استفاده نیست

تغییر نگرش دهه هفتادی ها به جراحی بینی/ دماغ خوکی و زین اسبی دیگر خریدار ندارد

مشکلات بر زمین مانده پرستاری/گلایه از بیمارستان های خصوصی

ارائه خدمات سلامت به 330 هزار تبعه افغان و پاکستان در سال 96

این غذاها سیستم ایمنی شمارا تقویت می کنند

کنکوری ها چطور استرس خود را کنترل کنند؟

معاون اجتماعی وزارت بهداشت: هیچ دستگاهی در کشور نیست که بتواند ادعا کند در سلامت نقشی ندارد

فریز تخمک و اسپرم برای حفظ باروری دختران و پسران مجرد + جزییات

بی خوابی مغز را می خورد

ویزیت رایگان 400 نفر در خراسان جنوبی

تخلف40هزارمتری دانشگاه علوم پزشکی ایران درمجاورت برج میلاد/تعیین تکلیف گود برج تا2ماه آینده

ماجرای تهیه سوسیس و کالباس های زیرپله ای

مرگ زودرس در انتظار افراد سیگاری

فریز تخمک و اسپرم برای حفظ باروری دختران و پسران مجرد / جزییات

کدام مزاج متعلق به شماست؟/ معرفی چهار مزاج اصلی و خصوصیات آن ها

تخلف40هزارمتری دانشگاه علوم پزشکی ایران در مجاورت برج میلاد/تعیین تکلیف گود برج تا 2ماه آینده

قدرت باروری از چه سنی کاهش پیدا می کند؟

چرا چپ دست بودن برای درمان اختلالات روانی مهم است

تامین دارو در بخش بستری با مشکل روبرو است

شیمی درمانی حافظه بیماران را کاهش می دهد

خون ایرانیان؛ از سالم ترین خون های اهدایی در جهان

وضعیت سلامت خون های اهدای ایران در جهان چگونه است؟

شیمی درمانی حافظه بیماران را کاهش می دهد

تاثیر وایفای بر سلامت انسان

هنگام ویزیت پزشکی حتما به این نکات دقت کنید

امسال افزایش قیمت دارو بیش از 9 درصد نخواهد بود/ با سودجویان برخورد می کنیم

نقطه شروع برای سالم زیستن افراد

شیمی درمانی حافظه بیماران را کاهش می دهد

آشنایی با ام آرآی کارکردی (fMRI)

غربالگری کم کاری تیرویید 18 هزار نوزاد بدو تولد در خراسان شمالی

کنکوری ها چگونه اضطراب خود را کنترل کنند؟

مرگ زودرس واقعیتی تلخ برای افراد سیگاری

ماجرای تهیه سوسیس و کالباس های زیرپله ای!

تامین دارو در بخش بستری با مشکل روبرو است

آب خوزستان به لحاظ بهداشتی قابل استفاده نیست

آب خوزستان به لحاظ بهداشتی قابل استفاده نیست/مردم از آب لوله ها برای شست وشوی البسه و ظروف هم استفاده نمی کنند

کمبود ید چه بر سر کودکان می آورد؟

فریز تخمک و اسپرم برای حفظ باروری دختران و پسران مجرد + جزییات

با مزایای باورنکردنی جویدن آدامس برای سلامتی آشنا شوید

هزار روز اول زندگی بهترین زمان پیشگیری از بیماری ها است

مرگ زودرس در انتظار افراد سیگاری

مرگ زودرس در انتظار افراد سیگاری

شیمی درمانی سبب به وجود آمدن عارضه «مغز شیمیایی» می شود

شیمی درمانی حافظه بیماران را کاهش می دهد

فریز تخمک و اسپرم برای حفظ باروری دختران و پسران

خون اهدایی در ایران یکی از سالم ترین خون های اهدایی جهان است

فواید بی نظیر این آجیل پرکالری را بشناسید

نکته بهداشتی: هنگام ویزیت دکتر

مطالعات بهداشتی بر روی جوندگان در ایران مغفول مانده است

شیمی درمانی حافظه بیماران را کاهش می دهد

روش جدید کاهش فشار خون بالا بدون مصرف دارو

ابطال پروانه استاندارد هشت فرآورده غذایی+ اسامی

فعالیت 146مرکز درمان اعتیاد در استان یزد

ماجرای تهیه سوسیس و کالباس های زیرپله ای

ماجرای تهیه سوسیس و کالباس های زیرپله ای

خطر مصرف خودسرانه مکمل های غذایی

دفترچه بیمه چک سفیدامضا نیست/ اتمام 3700 پروژه تا پایان سال

چرا در خواب آب دهان می ریزد؟

تدبیر جراحان ایرانی برای مقابله با تحریم های آمریکا

چرا برخی بزرگان برای درمان به خارج از کشور می روند؟

حفظ سلامت بدن در 40 سالگی

10 نشانه هشداردهنده بدن که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید

اگر شب ها زیاد بیدار می مانید این نکات را رعایت کنید

تامین دارو در بخش بستری با مشکل روبرو است

علوم انسانی پزشکی و سرگذشت آن در ایالات متحده امریکا

نقش برخی ویروس ها در ابتلای انسان به آلزایمر

چرا جنین باید در رحم مادر حرکت کند؟

زخم ها را با این ماده شیرین به سرعت درمان کنید

قدرت باروری از چه سنی کاهش می یابد؟

کشف ژن های مرتبط با سرطان لوزالمعده

این افراد بیشتر از دیگران در معرض عفونت های ویروسی قرار دارند

تاثیر منفی کمبود ویتامین دی بر جنین

این محافظ قلب و تناسب اندام را به برنامه غذایی خود اضافه کنید

شایع ترین عفونت در میان زنان

کارگاه بین المللی آشنایی با روش های تحریک الکتریکی برگزار می شود

این غذاها باعث می شوند بیشتر گرسنه شوید

این غذاها باعث می شوند بیشتر گرسنه شوید