مطالب مرتبط:
زن باردار بچه قورباغه زایید !! + تصاویر
ضرورت حمایت از مادران باردار در مناطق حاشیه نشین
نجات مادر باردار روستایی در مناطق سخت گذر تکاب
نجات مادر باردار روستایی در مناطق سخت گذر تکاب
ماجرای شیطانی که در "لاین" خود را خانم جا می زد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 3 اسفند 1396 ساعت 19:352018-02-22پزشكي

خانم های باردار چگونه بخوابند؟


یکی از حساس ترین دورانی که یک زن آن را تجربه می کند دوران باداریست.

اینکه چه بخورد، چه ورزشهایی انجام دهد، نحوه خوابیدنش به چه صورت باشد که به جنین آسیب نرسد حائز اهمیت است.

- در این مقاله نحوه صحیح خوابیدن در دوران بارداری را توضیح می دهیم.

خواب راحت موقعیت خوب و بالش خوب اغلب کلید خواب خوب شبانه در دوران بارداری هستند.

بسیاری از زنان احساس میکنند که دراز کشیدن به پهلوی چپ یا راست در دوران بارداری راحت ترین حالت است.

خوابیدن به پشت موقعیت خوابی است که در دوران بارداری توصیه نمیشود، چرا که این حالت می تواند ورید اجوف تحتانی شما (رگ خونی که خون را از پاها به قلب برمی گرداند) را تحت فشار قرار دهد.

اگر این ورید را تحت فشار قرار دهید جریان خون را محدود کرده و ممکن است احساس ضعف و سبکی سر کنید.

اکثر پزشکان توصیه میکنند که زنان باردار به پهلوی چپ دراز بکشند.

این موقعیت خواب جریان خون مطلوب به بدن و رحم شما را افزایش میدهد.

با این حال اگر احساس میکنید به پهلوی راست راحت تر هستید، هیچ دلیلی وجود ندارد که به پهلوی راست نخوابید.

بسیاری از زنان نیز متوجه خواهند شد که هنگام تلاش برای پیدا موقعیت خواب راحت در دوران بارداری به تکیه گاه بیشتری نیاز دارند.

این تکیه گاه به راحتی می تواند از طریق استفاده از بالش به دست آید.

ممکن است احساس کنید گذاشتن بالش زیر شکم و بین زانو های خود میتواند کمک کند.

همچنین می توانید از بالش کوچک تری برای تکیه گاه کمر خود استفاده کنید، بنابراین هنگام خواب به پشت نمی چرخید.

اگر متوجه شدید که هنگام خواب به پشت چرخیده اید، نگران نشوید.

به راحتی به پهلو برگردید و بخوابید.

بیشتر زنان هنگام خواب متوجه میشوند کدام موقعیت به اندازه کافی برای آنها راحت است.

برخی از زنان احساس میکنند بهترین پوزیشن، این است که نیمه پشت بخوابند.

برای مثال ممکن است احساس کنید که روی یک صندلی تاشو، راحت میخوابید و یا در موقعیت شبیه به آن با قرار دادن بالش در پشت خود ممکن است بهتر بخوابید.

در این صورت همین کار را بکنید.

آنچه اهمیت دارد راحتی شماست، نه موقعیت دقیقی که شما بخوابید.

خوابیدن روی شکم موقعیت خواب کاملا راحتی در دوران بارداری است، به جز در اواخر دوران بارداری که خوابیدن به شکم ناراحت کننده تر و یا دشوار تر میشود.

بهترین پوزیشن های خواب برای مشکلات خاص کمر درد: به پهلو بخوابید و یک بالش زیر شکم خود قرار دهید.

این موقعیت خواب به حمایت از وزن شکم آویزان شما کمک خواهد کرد و فشار روی عضلات پشت را کاهش میدهد.

تنگی نفس به هنگام خواب: حتما به پهلو بخوابید، سمت چپ بهتر است، ولی به پشت نخوابید.

موقعیت خواب به پهلو مانع بازگشت خون به قلب و احساس دریافت نکردن هوای کافی میشود.

سوزش سر دل و سوء هاضمه: برای جلوگیری از سوزش سر دل هنگام تلاش برای خوابیدن می توانید با بالش بالا تنه خود را بالاتر نگه دارید، و یا سر تخت را با قرار دادن بلوک هایی زیر پایه های آن بالا ببرید.

تورم: اگر احساس کردید در طول روز تورم (احتباس آب) ایجاد شده است حتما به پهلوی چپ بخوابید.

این موقعیت اجازه خواهد داد که آب به بافت شما بازگردد و وارد گردش خون شما نشود و به وسیله کلیه ها از بدن تخلیه شود.

تونل کارپل: زمانی که در طول شب مشکلات بی حسی یا سوزن سوزن شدن در دستان خود داشتید حتما طوری بخوابید که دستان شما به سمت بیرون از بدن باشند نه به سمت داخل بدن.

دستبند های مخصوصی وجود دارند که می توانید برای نگه داشتن دست خود در موقعیت صحیح هنگام خواب از آنها استفاده کنید.

گرفتگی عضلات پا: اگر به خاطر گرفتگی عضلات پا در طول شب بیدار میشوید، بلافاصله پای خود را صاف کرده و انگشتان پای خود را بالا به سمت سر خود ببرید.

این کار گرفتگی را تسکین میدهد و اجازه می دهد شما دوباره به خواب بروید.

نکاتی برای به خواب رفتن بسیاری از زنان متوجه میشوند رفتن در وان آب گرم و یا گرفتن یک دوش آب گرم قبل از خواب به آنها کمک می کند تا آنها آرامش کافی برای به خواب رفتن را بدست آورند.

برخی دیگر احساس میکنند نوشیدن کمی چای بابونه و استنشاق مقدار کمی اسانس اسطوخودوس برای کمک برای به خواب رفتن مورد نیاز است.

آخرین اما قطعا مهمترین نکته این است که حتما از مصرف محصولات حاوی کافیین در ساعات پیش از خواب پرهیز کنید.

حتی مقدار کمی کافیین (موجود در شکلات) ممکن است سیستم بدن یک زن باردار را مختل کند و او را بیدار نگه دارد.

در عوض کمی شیر گرم با مقداری عسل را امتحان کنید، که کمک می کند تا حالت طبیعی آرام قبل از خواب ایجاد شود.

منبع: راستینه انتهای پیام/
کلید واژه ها: خواب - دوران بارداری - باردار - بارداری - خوابیدن - احساس - زنان - بهترین - زنان باردار - توصیه - اهمیت - صورت - آویزان - مشکلات - پزشکان - افزایش - شبانه - حمایت - مقاله - کوچک - کاهش - زانو

آخرین اخبار سرویس:
کم کاری بیمه ها در پوشش خدمات توانبخشی

شناسایی 12 هزار مبتلا به سرطان طی 5 سال

فیسبوک و اینستاگرام به یاری معتادان مواد مخدر می آیند

10 نکته که باید در مورد ریزش مو بدانید

مراکز توانبخشی «ام اس» ایجاد می شود

مدت دریافت غرامت دستمزد ایام بیماری جزو سابقه پرداخت حق بیمه محسوب می شود

تعیین محل سلول های سرطانی با دستگاه پت اسکن

بیماری های غیرواگیر فراگیرتر شده است

نیازی به اعزام دختران شین آبادی به خارج از کشور نیست

توضیح درباره مرگ کودک خرمشهری

موافقت اصولی با راه اندازی دو رشته

بهره مندی 152 هزار نفرازخدمات بیمه تامین اجتماعی

قوانین طلایی حفظ سلامت بعد از 40 سالگی

تشدید نظارت ها برای برخورد با سودجویان در حوزه دارو و تجهیزات پزشکی/ سازمان غذا و دارو لیست و قیمت دارو های کشور را منتشر کند/ سودجویی غیرمعمول، یک خیانت ملی است

کودکان در مراکز بازداشت پناهجویان در آمریکا مجبور به خوردن داروهای روانگردان می شوند

حضور لادن طباطبایی در «من و تو» بدون حجاب

بهترین رژیم غذایی برای دیابتی ها + زمان مناسب مصرف

کدام بیماری های عضلانی درمان قطعی ندارند؟

پیشنهاد وزیر بهداشت برای مقابله با سودجویان

شناسایی 12 هزار مبتلا به سرطان طی 5 سال با تکنولوژی" pet-ct"

همدان در ارائه خدمات درمانی غرب کشور نمونه می شود

بیسکاتی خشکبار، تردک های لذیذ و مغذی

شاید کافیین به کمک انسولین برای دیابتی ها بیاید

مدیریت درد زایمان به روش لاماز

مدیرکل بهزیستی استان: کارفرمایان، معتادان بهبود یافته را سرکار نمی برند

داروی فریب دهنده سلول های سرطانی

کدام بیماری های عضلانی درمان قطعی ندارند؟

تشدید نظارت ها برای برخورد با سودجویان در حوزه دارو و تجهیزات پزشکی

واقعیتی تلخ و کمتر بیان شده درباره سرشیر فراورده های سنتی

ارتباط آرتروز در بارداری و ریسک زایمان زودهنگام

قوانین طلایی حفظ سلامت بعد از 40 سالگی

استمرار تأمین قطعات یدکی تجهیزات پزشکی کمپانی GE آمریکا به ایران

1700 زوج نابارور در زاهدان تشکیل پرونده دادند

تمدید مهلت ثبت نام و ویرایش در سامانه انتقال و میهمانی

ویتامین E قاعدگی های دردناک را تسکین می دهد

وقتی روحیه بد می تواند ما را بی رحم و بی احساس کند

چگونه بدون دارو فشار خون بالا را درمان کنیم؟

سفید کردن دندان ها با این روش های سالم و ساده

پیشنهاد وزیر بهداشت برای مقابله با سودجویان/سازمان غذا و دارو قیمت داروها را منتشر کند

صدور مجوز ساخت مجتمع اموزش عالی سلامت در شهریار

نقش مثبت تمرینات هوازی در بهبود علایم بیماری اسکیزوفرنی

غذاهایی برای افزایش اشتها

بلایی که بی خوابی بر سر نوجوانان می آورد!

فواید رژیم غذایی گیاهی برای دیابتی ها

نداشتن رابطه جنسی چه تاثیری روی بدن می گذارد؟

ژن درمانی نخاع آسیب دیده را درمان می کند

350هزار خارجی در سیستان و بلوچستان خدمات درمانی دریافت کردند

رادیو داروی گالیوم ایرانی هم تراز نمونه های خارجی

چگونه از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کنیم؟

قرص cialis چیست؟ (نحوه مصرف و عوارض قرص سیالیس)

نیازی به اعزام دختران شین آبادی به خارج از کشور نیست

هفت پیوند موفقیت آمیز کبد در گیلان / راه اندازی منطقه علمی دره سفید رود

فیلمساز معروف پوست نامزدش را کند و خون بدنش را خالی کرد! + عکس

خدمات اموربیمه شدگان؛غرامت دستمزد ایام بیماری

استاد دانشگاه توانبخشی: بیشتر کودکان کار برای تامین امرار معاش خانواده کار می کنند

8روش برای دستیابی سریع به شکم شش تکه

دارویی که سلول های سرطانی را فریب می دهد

نفس کشیدن در مریخ ممکن شد

مدت دریافت غرامت دستمزد ایام بیماری جزو سابقه پرداخت حق بیمه محسوب می شود

دیابت نوع 2 از علائم سرطان لوزالمعده است

86 درصد از کودکان کار برای تامین معاش خانواده کار می کنند

بازشدن رگهای قلب با تره تیزک

موز خوردن گاهی می تواند به قیمت جان شما تمام شود

مدت دریافت غرامت دستمزد ایام بیماری جزو سابقه پرداخت حق بیمه محسوب می شود

86 درصد از کودکان کار برای تامین معاش خانواده کار می کنند

اقدامات درمانی دختران شین آبادی با جدیت پیگیری می شود

مجوز درمان رایگان 20 میلیون بیمار روانی در فیلیپین صادر شد

یک روبات برای اولین بار بر روی چشم انسان جراحی کرد

خانم بازیگر ایرانی بی حجاب شد + عکس

نجات زندگی 3 بیمار نیازمند به عضو در مشهد

نیازی به اعزام دختران شین آبادی به خارج از کشور نیست

مجوز درمان رایگان 20 میلیون بیمار روانی در فیلیپین صادر شد

آرتروز عامل اصلی زایمان زودرس

سه عامل اصلی بروز این بیماری هولناک را بشناسید

بیماری که خطر ابتلا به آلزایمر را بالا می برد

پیشگیری از سکته قلبی با یک استنت هوشمند

کردستان عاری از بیماری تب کریمه

شانزدهمین جشنواره خانواده قرآنی دانشگاه علوم پزشکی مشهد برگزار می شود

پیشگیری از سکته قلبی با یک استنت هوشمند

داشتن استرس احتمال ابتلا به بیماری های خودایمنی را افزایش می دهد

پیشگیری از تولد نوزاد تالاسمی

جزییاتی از آخرین اقدامات درمانی دختران شین آبادی

درمان افت شنوایی با تنظیم درست سمعک

خون تان بانمک نشود!

استخدام چند مقطع تحصیلی در دانشگاه علوم پزشکی قم

جزای استعمال سیگار در اماکن عمومی چیست؟

جزییات فوت کودک خرمشهری در بیمارستان ولی عصر(عج) خرمشهر؛ قصور پزشکی رخ نداده است/ اسیدوز شدید و پتاسیم خون بالا علت مرگ کودک

مدیر شبکه بهداشت و درمان خرمشهر: جزییات فوت کودک خرمشهری در بیمارستان ولی عصر(عج) خرمشهر؛ قصور پزشکی رخ نداده است/ اسیدوز شدید و پتاسیم خون بالا علت مرگ کودک

چگونه بدون دارو فشار خون بالا را درمان کنیم؟

آسیب های اجتماعی شادابی را از جامعه ایران گرفته است

چاقی کودک عامل افزایش ریسک آرتروز لگن و زانو

تشخیص نازک شدن سرخرگ ها با استنت هوشمند

نفخ شکم را جدی بگیرید/ احتمال بروز بیماری های خطرناک گوارشی

جزای استعمال سیگار در اماکن عمومی چیست؟

نقرس ریسک ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد

بلایی که «باد کولر خودرو» بر سرتان می آورد

کافیین جایگزین انسولین برای دیابتی ها می شود

عوارض زایمان زودهنگام برای نوزادان

امکانات درمان دانش آموزان شین آبادی در ایران فراهم شد

راهکارهای حفظ سلامت بعد از 40 سالگی

خانم های باردار چگونه بخوابند؟

خانم های باردار چگونه بخوابند؟