مطالب مرتبط:
برپایی دوره بصیرت خانواده های کارکنان نزاجا در فارس/ بصیرت در تمام ابعاد زندگی باشد
رایزنی با مقام های ایران برای زندگی زاغری در خانه ای بصورت تحت الحفظ
بازگشت به زندگی از نگاه معتادان/ انجمن معتادان گمنام خراسان رضوی 20 ساله می شود
زندگی در سردترین نقطه دنیا
هدیه ای ارزشمند؛ زندگی دوباره به سه بیمار
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 3 اسفند 1396 ساعت 13:422018-02-22پزشكي

6گام برای زندگی سالم


«مرگ از رگ گردن به شما نزدیک تر است»؛ آدم ها این جمله را قبول دارند ولی باور کنید آن را برای خودشان پیش بینی نمی کنند و همین موضوع باعث می شود که معمولا زندگی سالم و راه و روش زندگی سالم را در پیش نگیرند.

- " حتما این جمله را شنیده اید: مرگ از رگ گردن به شما نزدیک تر است ؛ آدم ها این جمله را قبول دارند ولی باور کنید آن را برای خودشان پیش بینی نمی کنند و همین موضوع باعث می شود که معمولا زندگی سالم و راه و روش زندگی سالم را در پیش نگیرند.

همشهری: فقط کافی است به آمارها و خبرهای مختلفی که ازمنابع رسمی درباره رشد سرطان، سکته های قلبی و مغزی و انواع بیماری های دیگر منتشر می شود، نگاهی بیندازید تا متوجه شوید که باید و باید و باید راه و روش زندگی سالم را در پیش بگیرید.

ما به شما نکاتی را پیشنهاد می کنیم که با رعایت آنها در مسیر زندگی سالم قدم برخواهید داشت: ورزش و تحرک به گزارش سایت قطره و به نقل ازاقتصادآنلاین به نقل از همشهری، همه درباره فواید ورزش کردن بارها و بارها شنیده ایم ولی معمولا به بهانه های مختلف از این کار فرار می کنیم؛ مشکل بزرگ فرهنگی ما این است که به ورزش کردن عادت نکرده ایم درحالی که در بسیاری از کشورهای دیگر از کودکی فرزندانشان را به ورزش کردن، عادت می دهند.

عدم تحرک، نشستن ساعت ها پشت میز یا دوندگی های غیراصولی در زمان کار، بدن ما را در مقابل انواع بیماری ها، از بیماری های قلبی و عروقی گرفته تا کمر درد و.

مستعد می کند؛ پس روزی 10دقیقه نرمش کردن، هفته ای یک بار پیاده روی 30دقیقه ای یا یک جلسه شنا کردن را در برنامه زندگی تان جا دهید.

فراموش نکنید در زمان کار و پشت میز نشستن هر یک ساعت چند دقیقه بلند شوید، راه بروید و چند حرکت کششی ساده انجام دهید.

سبزیجات و میوه ها برای شادابی بدن و داشتن انرژی بیشتر و زندگی بهتر به مصرف زیاد سبزیجات و میوه ها روی بیاورید و از حجم غذایتان کم کنید و خوردن انواع سالادهای میوه و سالادهای فصل و.

را در برنامه تغذیه تان بگنجانید؛ البته پیشنهاد می کنیم برای طعم دار کردن سالادتان از سس های مایونز و فرانسه و.

که خودشان چرب هستند استفاده نکنید و انواع مواد طبیعی مانند روغن زیتون، آبلیمو، آب غوره و.

را نسبت به سلیقه جایگزین سس کنید.

سبزیجات و میوه ها دارای فیبربسیار و ویتامین هستند پس باید سهم خوبی در سبد زندگی سالم داشته باشند.

نوشیدنی های سالم به جای گازدار نوشیدنی های گازدار را فراموش کنید و اگر به مصرف آنها عادت دارید کم کم حذفشان کنید؛ انواع نوشابه ها به دلیل داشتن مواد قندی بسیار زیاد مضر هستند و مصرف طولانی آنها به پوکی استخوان و انواع بیماری ها منجر می شود.

بهتر است تلاش کنید تا دوغ و نوشیدنی های طبیعی سالم مانند انواع آب میوه های طبیعی را جایگزین نوشیدنی ها گازدار به خصوص نوشابه ها کنید.

همچنین نکته بسیار مهم دیگر نوشیدن آب به میزان کافی است، روزانه حتما باید حداقل یک لیتر آب مصرف کنید و اگر به این کار عادت ندارید باید خودتان را عادت دهید.

آب مهم ترین ماده برای سم زدایی بدن است.

بشقاب تان را کوچک کنید یکی از عادت های بد غذایی ما ایرانی ها خوردن غذای پرحجم و سنگین است، معمولا ما در ظرف های بزرگ هر روز حجم زیادی از برنج را مصرف می کنیم و به خوردن غذاهای متنوع که دارای انواع ویتامین ها، پروتیین ها، لبنیات، غلات و.

باشد عادت نداریم؛ بهتر است برای تغییر این روش زندگی از کوچک کردن بشقاب غذایی تان شروع کنید و در کنار آن غذاهای چرب و سرخ کردنی زیاد را کنار بگذارید.

همچنین لبنیات کم چرب مصرف کنید.

وعده صبحانه را جدی بگیرید صبحانه را خودت بخور، ناهار را با دوستت و شام را با دشمنت جمله عامیانه ای که نشان می دهد وعده های غذایی چه تأثیری در زندگی سالم خواهند داشت؛ پیشنهاد ما به شما این است که 2وعده غذایی صبحانه و ناهار را جدی بگیرید؛ به خصوص خوردن صبحانه کامل که همراه با عسل طبیعی باشد.

علاوه بر صبحانه پیشنهاد می کنیم که ناهار و شام سبک را هم فراموش نکنید، به جای اینکه به دلیل کاهش وزن و گرفتن رژیم غذایی وعده های غذایی را حذف کنید (ناهار را حذف کنید یا شام را) بهتر است آنها را سبک کنید.

شهرهای شلوغ و آلوده را ترک کنید آخرین پیشنهاد ما به شما این است که اگر می توانید شهرهای بزرگ و شلوغ که دارای آلودگی های شدید هستند مانند تهران را ترک کنید و به مناطق و شهرهای دیگر بروید.


کلید واژه ها: زندگی سالم - زندگی - سالم - انواع - ورزش کردن - روش زندگی - بیماری - سبزیجات - میوه - ورزش - پیش بینی - پیشنهاد - بیماری های قلبی - برنامه - عادت - مصرف - پوکی استخوان - نشستن - پیاده روی - ساعت - گردن - بینی - شنا کردن - ویتامین - استخوان - کمر درد - طولانی - فرهنگی - نوشابه - فرانسه

آخرین اخبار سرویس:
خبرنگار دویچه وله هنگام گزارش زنده مورد «آزار جنسی» قرار گرفت

با 10 خاصیت درمانگر سرکه بالزامیک آشنا شوید

علائم هشدار خطر بارداری!

رازهای 7 گانه زیبایی پوست

پاکسازی دهان یک غواص با میگو زنده

فواید فراوان چربی ها که شاید ندانید!

طرز تهیه نان رژیمی و خوش طعم برای صبحانه تان درست کنید

مدیران گروه، اساس برنامه ریزی و نظارت در دانشکده ها هستند

فعالیت بیش از 2400 تیم بهداشت محیط در سراسر کشور در ایام تابستان

هزینه لاکچری درمان برای بیمارانی با حقوق کارگری

هزینه فوق سنگین درمان برای بیمارانی با حقوق کارگری

راه حل های ساده روزانه برای جلوگیری از هدر رفتن زمان

چگونه خطا های آشپزی خود را اصلاح کنیم؟

این دست مصنوعی درد را حس می کند

فارس گزارش می دهد 10 صبح بهترین زمان برای شروع فعالیت کارمندان/ علم ساعت کاری 8 صبح را رد می کند

بهترین(و بدترین) سن ازدواج، چند سالگی است؟

جزییات معاینات رایگان دانش آموزان

آخرین خبر ها از سلامتی جمشید مشایخی

داستان زنانی که با آمدن به مشهد کارتن خواب شدند

مهر تایید معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی گیلان بر سلامت و بهداشت آب شرب رشت

ارتباط ویتامین D و افزایش سلامت استخوان دختران

«منیزیم» دروازه بان قهار برای گیرنده های مغزی و حافظه

چربی اضافه گردن و اطراف چانه را فوری برطرف کنید!/ چربی در این ناحیه ارتباط نزدیکی با بیماری قلبی، کلسترول بالا و دیابت دارد

مهم ترین عوامل گرایش زنان به اعتیاد چیست؟

آب در تمامی شهرهای استان در حد استانداردهای ملی است/ دانشگاه علوم پزشکی استان بر کیفیت و بهداشت آب نظارت دارد

کسب مهارت زندگی راهکاری مناسب برای کاهش اعتیاد

آیا ته دیگ سرطانزا است؟

ضرورت کار جهادی برای حل معضل اعتیاد کسب مهارت زندگی راهکاری مناسب برای کاهش اعتیاد

کمبود ید تا 13 درجه ضریب هوشی کودکان را کاهش می دهد

چهار دستگاه آمبولانس مجهز به ناوگان درمان هشترود اضافه شد

37 نوزاد فنیل کتونوری در ایلام شناسایی شد

پلمپ یک واحد شیرینی فروشی در شهرستان جم

علت افزایش سرطان در ایران

اسب ها احساسات انسانی را درک می کنند

چطور با افراد خودشیفته رفتار کنیم؟

کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان در زنان میان سال

چهار دستگاه آمبولانس مجهز به ناوگان درمان هشترود اضافه شد

3 راهکار ساده طب سنتی برای درمان صدادادن زانو

ارتباط ویتامین D و افزایش سلامت استخوان دختران

37 نوزاد فنیل کتونوری در ایلام شناسایی شد

الکل، عامل سرطان

درمان عفونت گوش نوزاد بدون آنتی بیوتیک

زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری پزشکی

مصرف بالای ویتامین D چه عوارضی دارد؟

نوجوانان با خواب ناکافی بیماران قلبی آینده هستند

توسعه کشت گیاهان دارویی نقش مهمی در اشتغالزایی دارد

علت افزایش سرطان در ایران

مرگ حتمی انسان با خوردن هسته زردآلو

بازی با کودکان، بهترین روش پرورش مغز

آمار دقیقی از آزارهای جنسی کودکان نیست/ قربانیان غالبا دخترند

علت افزایش سرطان در ایران

همکاری بیمه ها به ترک سریع معتادان کمک می کند

پایگاه اورژانس هوایی در گناباد فعال شد

آیا میدانستید نشستن طولانی مدت پشت میز می تواند شما را بکشد؟

طرفداران ترامپ بیشترین مصرف کننده مواد مخدر

تاثیر سکته مغزی بر عملکرد جنسی مردان

طرح سنجش سلامت کلاس اولی ها در سیستان و بلوچستان

ضرورت دنیای فعلی، بهره مندی از روش های علمی است/ مرکز ناباروری رویان به حد نصاب جمعیت کشور کمک می کند

آیا دویدن کنار ساحل برای بدن خوب است؟

درمان عفونت گوشِ نوزاد بدون آنتی بیوتیک

میکروب ها کجاهای خانه تان پنهان شده اند

دستگاه همودیالیز در ایران تولید انبوه می شود

مراکز توانبخشی بیماری ام اس در کشور ایجاد می شود

سنجش نوآموزان در استان کرمانشاه آغاز شد

برگزاری «کاربرد سلول های بنیادی و پزشکی بازساختی در بیماری های گوارش، کبد و پانکراس» در تبریز

کشف داروی جلوگیری از حرکت سلول های سرطانی

پایگاه اورژانس هوایی در گناباد فعال شد

ارتباط میان امواج تلفن همراه و بروز تومورهای مغزی

پرداخت مطالبات تولیدکنندگان تجهیزات پزشکی تا دو هفته آینده

پنج میلیون ایرانی دیابت دارند

درمان های خانگی عفونت گوشِ نوزاد

فرزند پنهانی آقای رییس جمهور لو رفت

با مصرف آب وزنتان را کم کنید

نخستین عمل رباتیک چشم انسان

نقش ویروس هرپس در بیماری آلزایمر

ادعای امکان جایگزین کردن یک فنجان قهوه به جای یک واحد انسولین در دیابتی ها

واکسن سل قند خون را پایین می آورد

طرز تهیه سوپ ذرت تابستانی، یک شام سبک و کم کالری

آمار دقیقی از آزارهای جنسی کودکان نیست/ قربانیان غالبا دخترند

8 علت بدن درد را بشناسیم

بیمه سلامت خراسان شمالی 1750میلیارد ریال پرداخت کرد

مهم ترین دلایل خارش بدن و حساسیت پوستی چیست؟

اهدای عضو جان چهار بیمار را نجات داد

تلاش دانشجویان کرمانشاهی برای آشنایی مردم روستا با بیماری تب کریمه/ کنه ها را له نکنید!

ارتباط بین بیماری لثه و آرتروز روماتویید

خوردن قرص بدون آب چه بلایی سرمان می آورد

نوجوانان خواب آلود امروز، بیماران قلبی فردا

فعالیت بیش از 2400 تیم بهداشت محیط در سراسر کشور در ایام تابستان

ارتباط بین بیماری لثه و آرتروز روماتویید

علل سوزش چشم ها و درمان آن

تغذیه با شیر مادر از آلرژی غذایی پیشگیری می کند

روزانه پنج هزار بیمار غیربومی وارد یزد می شوند

آغازسنجش سلامت نوآموزان کرمانشاهی

خوردن قرص بدون آب چه بلایی سرمان می آورد

حسگرهای پلاستیکی ارزان برای کنترل سلامت

کربوکسی تراپی چیست؟

بیماری کلیوی؛ پنهان کار، مرگبار اما قابل پیشگیری

اشتباهات مرگباری که هر روز درباره کودکان مرتکب می شویم! +تصاویر

بیماریهای مشترک انسان و دام کدامند؟

نسخه خانگی برای مرطوب و نرم کردن ناخن

6گام برای زندگی سالم

6گام برای زندگی سالم