مطالب مرتبط:
گلر قرمزپوشان : پیش از دیدار با استقلال ناگهان در تمرینات دچار اسپاسم شدم
رفتار دور از انتظار برانکو ایوانکوویچ پس از شکست پرسپولیس در تمرینات پرسپولیس
تمرینات ورزشکاران MMA
تمرینات بی رحمانه مبارزان MMA
مجرمان حادثه خیابان پاسداران هرچه زودتر باید مجازات قانونی شوند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 3 اسفند 1396 ساعت 13:232018-02-22پزشكي

با تمرینات کاردیو زودتر لاغر می شوم یا بدنسازی؟


- بدنسازی یا کاردیو؟ دغدغه بسیاری از افرا د ی که قصد کاهش وزن دارند، این است که آیا برای لاغر شدن سریع، بهتر است سراغ تمرینات هوازی مثل ایروبیک و دویدن بروند یا وزنه بزنند و در کلاس های بدنسازی ثبت نام کنند؟ به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، تمرینات هوازی (کاردیو) و کار با وزنه (بدنسازی) جزء پرطرفدارترین ورزش ها بین ایرانیان است؛ اما کدام یک بهتر بوده و زودتر نتیجه خواهد داد؟ در این مقاله به تمام پرسش های شما درباره ورزش های هوازی و بدنسازی را پاسخ می دهیم.

ورزش‎های هوازی و کالری سوزی بیشتر؟ بررسی های بسیاری برای محاسبه کالری سوزیِ فعالیت های مختلف، صورت گرفته است.

بیشتر این تحقیقات نشان می دهد که با توجه به وزن بدن، میزان کالری سوزی در ورزش های هوازی و کار با وزنه متفاوت خواهد بود.

یعنی برای بسیاری از فعالیت های روزانه و ورزشی هرچقدر وزنتان بیشتر باشد، قطعاً کالری سوزی بیشتری نیز خواهید داشت.

مثالی ساده از کالری سوزی ورزش های هوازی بگذارید با مثالی از یک ورزش هوازی مثل دویدن، میزان کالری سوزی ورزش های هوازی را برای شما توضیح دهیم.

اگر فردی 73 کیلوگرم وزن داشته باشد، با 30 دقیقه دویدن به صورت آهسته (جاگینگ) 250 کالری خواهد سوزاند.

حال اگر همین شخص 73 کیلویی با سرعت بیشتری مثلا 6 کیلومتر در ساعت بدود، میزان کالری سوزی او در 30 دقیقه برابر با 365 کالری خواهد بود.

از طرف دیگر اگر همین فرد 73 کیلویی به سراغ تمرینات با وزنه مثل بدنسازی برود، با زمان مشابه (30 دقیقه ای) حدوداً 130 تا 220 کیلوکالری خواهد سوزاند.

حالا متوجه تفاوت کالری سوزی در دو ورزش شدید؟ ورزش هوازی (نیم ساعت) = 365 تا 250 کیلوکالری ورزش های با وزنه (نیم ساعت) = 130 تا 220 کیلوکالری نکته: به طور کلی شما با هر جلسه تمرین هوازی، بیش از تمرین با وزنه کالری سوزی خواهید داشت، در حالی که به همان میزان زحمت کشیده اید.

به یاد داشته باشید مقدار کالری که در حین ورزش می سوزانید، به وزن بدن و شدت ورزش نیز بستگی دارد و صرفاً وابسته به نوع تمرین مورد نظر نیست.

تمرین با وزنه کالری سوزی بیشتری دارد؟! در بررسی قبلی متوجه شدیم که انجام تمرینات با وزنه، کالری سوزی کمتری نسبت به مورد مشابه تمرینی در ورزش های هوازی دارد؛ اما بدون شک، کار با وزنه فواید مهم دیگری دارد که نباید از آنها غافل شد؛ به عنوان مثال با انجام تمرینات وزنه، عضله سازی خواهید داشت که همین عضله ها نسبت به بافت های دیگر بدن (مثل چربی) نیاز به کالری و انرژی بیشتری دارند.

یعنی با انجام تمرینات وزنه، متابولیسم بدن در حین استراحت نیز افزایش خواهد یافت و حتی زمانی که روی مبل استراحت می کنید و یا تلویزیون می بینید هم عضلاتتان مشغول چربی سوزی اند! تحقیقی درباره کالری سوزی کار با وزنه به سراغ تحقیقی دیگر برای درک بهتر این موضوع می رویم.

در یک مورد آزمایشی، شرکت کنندگان بعد از 24 هفته بدنسازی و کار با وزنه، از نظر میزان کالری سوزی در وضعیت استراحت (کالری برای تأمین انرژی مورد نیاز عضله ها می سوزد) مورد بررسی قرار گرفتند.

در این تحقیق، میزان متابولیسم (کالری سوزی در حالت استراحت) مردان بعد از 24 هفته تمرین با وزنه 9 درصد افزایش یافته بود؛ اما متابولیسم زنان شرکت کننده در تحقیق، تنها با 4 درصد افزایش مواجه بود؛ این درصدها کمی گیج کننده و مبهم است.

باید با میزان کالری سوزی که بعد از افزایش متابولیسم رخ می دهد، قضیه را کمی روشن تر کنیم.

مردان بعد از این افزایش 9 درصدی در روز، 140 کالری بیشتر و زنان با 4 درصد افزایش، 50 کالری بیشتر می سوزاندند؛ بنابراین با تمرینات وزنه و کمی عضله سازی، متابولیسم بدنتان قطعاً بیشتر از قبل خواهد شد.

افزایش کالری سوزی بعد از تمرین علاوه بر آنچه که در طول مقاله گفته شد، کار با وزنه مزایای دیگری نیز برای افزایش کالری سوزی دارد.

در تحقیق دیگری که در مقایسه ورزش های هوازی با بدنسازی و کار با وزنه صورت گرفت، به این نتیجه رسیدیم که بعد از اتمام تمرین، کالری سوزی به صورت قابل توجهی افزایش می یابد.

در حقیقت طبق این نتایج، کالری سوزی بعد از کار با وزنه تا 38 ساعت بیش از حدِ نرمال قبلی بود و سپس به حالت عادی باز می گشت.

این در حالی است که کالری سوزی بعد از تمرینات هوازی، چنین چیزی را نشان نمی داد و بعد از اتمام ورزش به حالت نرمال برمی گشت.

نکته مهم: تاثیر کالری سوزیِ تمرین با وزنه لحظه ای نبوده و تا ساعت ها ادامه خواهد داشت، که البته این جدای از افزایش عضلات و کالری سوزی برای تأمین سوخت عضلات است.

جمع بندی نهایی ورزش های هوازی و کار با وزنه هر دو برای تناسب اندام و سلامتی مفید است؛ اما با انجام تمرینات کاردیو، کالری سوزی بیشتری خواهید داشت.

البته در تمرین با وزنه بعد از اتمام ورزش نیز کالری سوزی ادامه خواهد داشت؛ در حالی که در انجام تمرینات کاردیو، پس از اینکه دست از ورزش می کشید، کالری سوزی نیز متوقف خواهد شد.

پیشنهاد سایت فیتامین، بهره گیری از هر دو تمرین در کنار یکدیگر است.

یعنی تمرینات با وزنه را با تمرینات هوازی ترکیب کنید و از کالری سوزی و نتیجه آن یعنی تناسب اندام، لذت ببرید.

منبع: فیتامین
کلید واژه ها: کالری - ورزش - بدنسازی - میزان - پرطرفدارترین - ساعت - تفاوت - صورت - ایرانیان - لاغر - کاهش وزن - استراحت - ثبت نام - متفاوت - بهداشت - مقاله - گزارش - انرژی - ورزشی - کاهش - بافت - نشان

آخرین اخبار سرویس:
فارس گزارش می دهد 10 صبح بهترین زمان برای شروع فعالیت کارمندان/ علم ساعت کاری 8 صبح را رد می کند

بهترین(و بدترین) سن ازدواج، چند سالگی است؟

جزییات معاینات رایگان دانش آموزان

آخرین خبر ها از سلامتی جمشید مشایخی

داستان زنانی که با آمدن به مشهد کارتن خواب شدند

مهر تایید معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی گیلان بر سلامت و بهداشت آب شرب رشت

ارتباط ویتامین D و افزایش سلامت استخوان دختران

«منیزیم» دروازه بان قهار برای گیرنده های مغزی و حافظه

چربی اضافه گردن و اطراف چانه را فوری برطرف کنید!/ چربی در این ناحیه ارتباط نزدیکی با بیماری قلبی، کلسترول بالا و دیابت دارد

مهم ترین عوامل گرایش زنان به اعتیاد چیست؟

آب در تمامی شهرهای استان در حد استانداردهای ملی است/ دانشگاه علوم پزشکی استان بر کیفیت و بهداشت آب نظارت دارد

کسب مهارت زندگی راهکاری مناسب برای کاهش اعتیاد

آیا ته دیگ سرطانزا است؟

ضرورت کار جهادی برای حل معضل اعتیاد کسب مهارت زندگی راهکاری مناسب برای کاهش اعتیاد

کمبود ید تا 13 درجه ضریب هوشی کودکان را کاهش می دهد

چهار دستگاه آمبولانس مجهز به ناوگان درمان هشترود اضافه شد

37 نوزاد فنیل کتونوری در ایلام شناسایی شد

پلمپ یک واحد شیرینی فروشی در شهرستان جم

علت افزایش سرطان در ایران

اسب ها احساسات انسانی را درک می کنند

چطور با افراد خودشیفته رفتار کنیم؟

کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان در زنان میان سال

چهار دستگاه آمبولانس مجهز به ناوگان درمان هشترود اضافه شد

3 راهکار ساده طب سنتی برای درمان صدادادن زانو

ارتباط ویتامین D و افزایش سلامت استخوان دختران

37 نوزاد فنیل کتونوری در ایلام شناسایی شد

الکل، عامل سرطان

درمان عفونت گوش نوزاد بدون آنتی بیوتیک

زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری پزشکی

مصرف بالای ویتامین D چه عوارضی دارد؟

نوجوانان با خواب ناکافی بیماران قلبی آینده هستند

توسعه کشت گیاهان دارویی نقش مهمی در اشتغالزایی دارد

علت افزایش سرطان در ایران

مرگ حتمی انسان با خوردن هسته زردآلو

بازی با کودکان، بهترین روش پرورش مغز

آمار دقیقی از آزارهای جنسی کودکان نیست/ قربانیان غالبا دخترند

علت افزایش سرطان در ایران

همکاری بیمه ها به ترک سریع معتادان کمک می کند

پایگاه اورژانس هوایی در گناباد فعال شد

آیا میدانستید نشستن طولانی مدت پشت میز می تواند شما را بکشد؟

طرفداران ترامپ بیشترین مصرف کننده مواد مخدر

تاثیر سکته مغزی بر عملکرد جنسی مردان

طرح سنجش سلامت کلاس اولی ها در سیستان و بلوچستان

ضرورت دنیای فعلی، بهره مندی از روش های علمی است/ مرکز ناباروری رویان به حد نصاب جمعیت کشور کمک می کند

آیا دویدن کنار ساحل برای بدن خوب است؟

درمان عفونت گوشِ نوزاد بدون آنتی بیوتیک

میکروب ها کجاهای خانه تان پنهان شده اند

دستگاه همودیالیز در ایران تولید انبوه می شود

مراکز توانبخشی بیماری ام اس در کشور ایجاد می شود

سنجش نوآموزان در استان کرمانشاه آغاز شد

برگزاری «کاربرد سلول های بنیادی و پزشکی بازساختی در بیماری های گوارش، کبد و پانکراس» در تبریز

کشف داروی جلوگیری از حرکت سلول های سرطانی

پایگاه اورژانس هوایی در گناباد فعال شد

ارتباط میان امواج تلفن همراه و بروز تومورهای مغزی

پرداخت مطالبات تولیدکنندگان تجهیزات پزشکی تا دو هفته آینده

پنج میلیون ایرانی دیابت دارند

درمان های خانگی عفونت گوشِ نوزاد

فرزند پنهانی آقای رییس جمهور لو رفت

با مصرف آب وزنتان را کم کنید

نخستین عمل رباتیک چشم انسان

نقش ویروس هرپس در بیماری آلزایمر

ادعای امکان جایگزین کردن یک فنجان قهوه به جای یک واحد انسولین در دیابتی ها

واکسن سل قند خون را پایین می آورد

طرز تهیه سوپ ذرت تابستانی، یک شام سبک و کم کالری

آمار دقیقی از آزارهای جنسی کودکان نیست/ قربانیان غالبا دخترند

8 علت بدن درد را بشناسیم

بیمه سلامت خراسان شمالی 1750میلیارد ریال پرداخت کرد

مهم ترین دلایل خارش بدن و حساسیت پوستی چیست؟

اهدای عضو جان چهار بیمار را نجات داد

تلاش دانشجویان کرمانشاهی برای آشنایی مردم روستا با بیماری تب کریمه/ کنه ها را له نکنید!

ارتباط بین بیماری لثه و آرتروز روماتویید

خوردن قرص بدون آب چه بلایی سرمان می آورد

نوجوانان خواب آلود امروز، بیماران قلبی فردا

فعالیت بیش از 2400 تیم بهداشت محیط در سراسر کشور در ایام تابستان

ارتباط بین بیماری لثه و آرتروز روماتویید

علل سوزش چشم ها و درمان آن

تغذیه با شیر مادر از آلرژی غذایی پیشگیری می کند

روزانه پنج هزار بیمار غیربومی وارد یزد می شوند

آغازسنجش سلامت نوآموزان کرمانشاهی

خوردن قرص بدون آب چه بلایی سرمان می آورد

حسگرهای پلاستیکی ارزان برای کنترل سلامت

کربوکسی تراپی چیست؟

بیماری کلیوی؛ پنهان کار، مرگبار اما قابل پیشگیری

اشتباهات مرگباری که هر روز درباره کودکان مرتکب می شویم! +تصاویر

بیماریهای مشترک انسان و دام کدامند؟

نسخه خانگی برای مرطوب و نرم کردن ناخن

معاینات رایگان دانش آموزان مقاطع مختلف

کیفیت آب شرب اصفهان با وجود سالم بودن بسیار پایین است

فعالیت بیش از 2400 تیم بهداشت محیط در سراسر کشور طی ایام تابستان

آمار دقیقی از آزارهای جنسی کودکان نیست/ قربانیان غالبا دخترند

نسخه ساده طب سنتی برای درمان ضعف بینایی

3 راهکار ساده طب سنتی برای درمان صدادادن زانو

درمان عفونت گوشِ نوزاد بدون آنتی بیوتیک

بستنی سنتی بخوریم یا کارخانه ای؟

مادران شاغل و فرزندان چشم انتظار

وقتی جاده بارداری ناهموار می شود...

استفاده از حسگرهای پلاستیکی ارزان برای نظارت بر سلامتی

80 درصد مبتلایان «آدنومیوز» زنان 40 تا 50 ساله هستند

غنی سازی روغن نباتی با ویتامین D هیچ مزیتی ندارد

هشدار؛ غنی سازی روغن نباتی با ویتامین D هیچ مزیتی ندارد

با تمرینات کاردیو زودتر لاغر می شوم یا بدنسازی؟

با تمرینات کاردیو زودتر لاغر می شوم یا بدنسازی؟