مطالب مرتبط:
ذخیره سازی 60 هزار تن میوه برای شب عید
ذخیره سازی 60 هزار تن میوه برای شب عید
ذخیره سازی 60 هزار تن میوه برای شب عید
بازار میوه شب عید در زنجان
60 هزار تن میوه برای شب عید ذخیره شد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 3 اسفند 1396 ساعت 12:532018-02-22پزشكي

میوه های سرشار از پروتیین


- اگرچه معمولا بعنوان یک منبع پروتیین در نظر گرفته نمی شوند اما بسیاری از میوه ها حاوی مقداری پروتیین هستند! به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز،" میوه های حاوی پروتیین هنگامیکه به یک رژیم غذایی متنوع اضافه شوند،می توانند یک ضمیمه افتخاری به سایر منابع پروتیین شما باشند.

میوه علاوه بر پروتیین، یک بخش مهم از رژیم غذایی است که اغلب سرشار از ویتامین های ضروری،مواد معدنی،فیتونوترینت ها و فیبر می باشد.

مصرف میوه با بهبود سلامت دستگاه گوارش،حفاظت در برابر انواع خاصی از سرطان ها،فشار خون پایین تر و سلامت استخوان مرتبط است.

علاوه بر آن با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی،دیابت نوع 2 یا ابتلا به چاقی در ارتباط است.

برخی از میوه هایی که مقادیر بالاتری از پروتیین دارند،عبارتند از: زردآلوی خشک شده زردآلوهای خشک شده،یکی از منابع میوه با بالاترین میزان پروتیین هستند.

بطور کلی یک واحد میوه،یک فنجان است اما بعلت تراکم میوه خشک،یک واحد آن نصف فنجان است.

در یک وعده نصف فنجان از زردآلوی خشک شده،3 گرم پروتیین،151% از نیاز روزانه به ویتامین A،21% از آهن روزانه و 31% از نیازهای پتاسیم روزانه شما وجود دارد.

بعلت تراکم و عدم وجود آب،افراد می توانند براحتی در مصرف میوه خشک پرخوری کنند چون با وجود آنکه همچنان همان مقدار کالری وجود دارد اما بدون آب،دارای خاصیت سیرکنندگی کمتری است.

یک وعده زردآلوی خشک 190 کالری است در حالیکه نصف فنجان زردالوی تازه فقط 37 کالری دارد.

اما کالری ها همه چیز نیستند،فقط از میوه های خشک در اندازه سهم مناسب لذت ببرید.

شما می توانید یک وعده نصف فنجانی را به اندازه یک موس کامپیوتر تصور کنید.

بطور مشابه هلو،مویز،موز،لیچی و آلوی خشک شده نیز سرشار از پروتیین هستند! گواوا یک میوه خوشمزه که یک فنجان از آن بصورت تازه،4 گرم پروتیین فراهم می کند.

اگر قبلا این میوه را امتحان نکرده اید،تجربه یک میوه عجیب و خیلی خوشمزه را پیش رو دارید.

انواع مختلفی از گواوا وجود دارد اما شما اغلب گواوا با پوست زرد مایل به سبز که داخل آن صورتی یا سفید است را پیدا خواهید کرد.

دانه های ترد کوچک داخل آن می توانند خورده شده یا بیرون آورده شوند.

اگرچه پوست آن به اندازه داخلش خوشمزه نیست اما خوشمزه و مغذی است.

در هنگام انتخاب گواوا رسیده،شما باید آنهایی را انتخاب کنید که سفت بوده و در هنگام لمس کردن نرم می باشند.

داخل میوه،لطیف تر از پوست محافظ آن خواهد بود.

یک وعده از آن 112 کالری،9 گرم فیبر و 628% از نیاز روزانه یک فرد متوسط برای ویتامین C را فراهم می کند.

آووکادو اگرچه معمولا بعنوان یک عنصر لذیذ به وعده های غذایی اضافه شده و خورده می شود،اما از نظر گیاهشناسی،میوه در نظر گرفته می شود (در دسته بندی یک توت بزرگ با یک دانه تک قرار می گیرد).

یک آووکادو با سایز متوسط حدود 365 کالری،17 گرم فیبر،88% از نیازهای روزانه ویتامین C و 7 گرم پروتیین دارد.

علاوه بر این،یک آووکادو دارای امتیاز اسید آمینه 129 است که نشان می دهد یک پروتیین با کیفیت بالا می باشد.

آووکادو حاوی تقریبا تمام اسیدهای آمینه بجز هیدروکسی پرولین ــ که حتی یک اسید آمینه ضروری نسیت ــ می باشد.

آن همچنین حاوی چربی های تک غیراشباع از جمله امگا 3 و 6 م یباشد که آن را به یک انتخاب خوب برای گیاهخواران محض که به جایگزین های امگا3/6 گیاهی نیاز دارند،تبدیل می کند.

سایر میوه های حاوی پروتیین که می توانید امتحان کنید،عبارتند از کامکوات،سیب کاستارد،جک فروت،پشن فروت منبع: سلامتی
کلید واژه ها: میوه - فنجان - کالری - ویتامین - وعده - رژیم غذایی - انتخاب - پوست - انواع - سلامت - تراکم - بالاترین - مصرف - رژیم - هایی - کامپیوتر - فیبر - استخوان - آووکادو - امتحان - بیماری - بهداشت - محافظ - میزان - سرطان - گزارش - صورتی - چاقی - کوچک - کاهش

آخرین اخبار سرویس:
چند راه مهم برای جلوگیری از سرطان

صف های طویل و بیماران بی قرار/ درد کمبود پزشک متخصص در مراکز درمانی لرستان

کارهای که باید قبل از مرگ انجام داد

واگذاری بیمارستان فاطمه(س) ساوه در دستور کار قرار گیرد

توصیه های خانگی و گیاهی برای مقابله با ویروس HPV

این خوراکی مانع سفید شدن مویتان می شود

چاقی بلای جان مفاصل

فارس گزارش می دهد صف های طویل و بیماران بی قرار/ درد کمبود پزشک متخصص در مراکز درمانی لرستان

همه چیز درباره استفاده قهوه در زمان بارداری

تولید ماهانه 3580 کیلوگرم پسماند پزشکی در خراسان جنوبی

چند ماده غذایی که بیشتر از شیر کلسیم دارد

بدن این زن چوبی مثل یک مجسمه خشک است + عکس

چرا نباید قرص را با نوشابه خورد ؟

«شامس»، شبکه ای برای اطلاع رسانی منطقه ای درباره سلامت

هشدار سازمان بهداشت جهانی: اعتیاد به بازی های رایانه ای مرض است

کدام بیماری مرگ بار جان ایرانی ها را تهدید می کند ؟

مردم مناطق زلزله زده مراقب بروز بیماری سالک باشند

خطر شیوع تب کریمه کنگو در ایران

برداشت 1300 تن گیاه دارویی ختمی و کاسنی

یک میلیون و 55 هزار نفر زیر پوشش بیمه سلامت+گزارش

چگونه بیماری دیابت را کنترل کنیم؟

انتظار 250 بیمار البرزی برای پیوند کلیه

افتتاح 21 پروژه در سفر وزیر بهداشت به سمنان

کنگره ملی "آموزش بهداشت و ارتقای سلامت"برگزار می شود

اهدا کنندگان مستمر خون در ایلام تجلیل شدند

مهمترین نکات برای استفاده صحیح از سشوار

آشنایی با راه های کنترل دیابت

آخرین مهلت ثبت نام آزمون دستیاری تخصصی پزشکی

دو عامل تأثیرگذار در بروز بیماری های قلبی _عروقی

نتایج تزریق واکسن پاپیلوماویروس انسانی به زنان جوان در انگلیس

دلایل وزارت بهداشت برای معرفی «اشکی» به ماه عسل/ پول تولید واکسن را نداشتیم

طرز تهیه اسپاگتی با مرغ و قارچ

آن هایی که شکم دارند این ویتامین را بخورند!

هشدار درخصوص مخدرهایی که به نام داروهای «شادی بخش» عرضه می شود

چطور آسم و برونشیت را از یکدیگر تشخیص دهیم؟

چطور از عفونت مجاری ادرار پیشگیری کنیم؟

نکته بهداشتی: دندان های شیری

3500 کیلوگرم پسماند بهداشتی در خراسان جنوبی تولید می شود

انگور را با پودر زیره بخورید!

کاهش وزن با این سرکه خوش طعم/سرکه ای که به پوست تان رنگ و لعاب می بخشد

توسعه آنتی بیوتیک مقاوم در برابر مقاومت آنتی بیوتیکی

بیماران تالاسمی 80 درصد خون اهدایی استان را مصرف می کنند

واکسن HPV عارضه ندارد

ضرورت انطباق پژوهش های اسلامی با نیازهای جامعه

تشخیص فرسودگی شغلی با بزاق دهان!

ضددردها و سردرد میگرنی

جمع آوری فطریه 5 میلیاردی در یزد

دسری که موهایی پرپشت به شما هدیه می دهد

مرکز غربالگری سرطان در قصرشیرین راه اندازی می شود

برگزاری مرحله استانی بیست وسومین جشنواره قرآن و عترت دانشگاه علوم پزشکی کردستان

بیماری خطرناکی که مردان را نشانه گرفته است

علائم تب خونریزی دهنده "کریمه کنگو" را بشناسید/ حتی له کردن کنه بر روی پوست بدن انسان نیز می تواند باعث انتقال این بیماری شود

دیابت ریسک ابتلا به بیماری پارکینسون را افزایش می دهد

دیابت زنگ خطری برای ابتلا به سرطان پانکراس

شرکتهای پزشکی برای راه اندازی دستگاههای دیالیز حمایت می شوند

پرخوری بعد از ماه رمضان چه عوارضی دارد؟

مصرف نعنا ایجاد سنگ کلیه را سخت میکند

قدردانی از اهدا کنندگان مستمر خون در خراسان شمالی

منیزیم برای بدن چکار می کند؟

تدوین برنامه های آموزشی ویژه بیماران درباره بیماری های غیرواگیر

ترخیص نخستین بیمار پیوند قلبی شمال غرب در تبریز

چهار عضو جوان اسدآبادی به بیماران نیازمند اهدا شد

خراسان رضوی جزو استان های با شیوع بالای هپاتیت "ای" 

آیا می توان از روغن بادام برای نوزادان استفاده کرد؟

روش و زمان انجام تست بارداری خانگی (بی بی چک)

علائم تب خونریزی دهنده "کریمه کنگو" را بشناسید

هشدار درباره دارو هایی به نام «شادی بخش»!

پاکسازی کبد و کاهش وزن در خواب با این 5 نوشیدنی معجزه آسا

5 ترکیب برتر صبحانه ای برای لاغری!

درمان زگیل تناسلی با طب سنتی

ترخیص نخستین بیمار پیوند قلبی در تبریز

آیا درمانی برای کچلی وجود دارد؟

واقعیاتی که درباره موز نمی دانستید

طرز تهیه آش آبغوره

با کمک یک باکتری در مریخ نفس بکشید!

همه چیز درباره استفاده قهوه در زمان بارداری

شیوه های جلوگیری از سرطان پستان

چاقی بلای جان مفاصل

افتتاح 21 پروژه در سفر وزیر بهداشت به سمنان

این نوشیدنی خوشمزه در بارداری ممنوع!

افزایش امید برای درمان ایدز

درمان مشکل های گوارشی پس از پایان ماه رمضان

غذاهایی که بهتر از داروها، با افسردگی مقابله می کنند

کشف زیر مجموعه جدیدی از سرطان پروستات

تدوین برنامه های آموزشی برای بیماران درخصوص بیماری های غیرواگیر

رانندگان معتاد به راحتی گواهینامه سلامت ارائه می دهند/ نتیجه آزمایش عدم اعتیاد رانندگان اتوبوس غیر قابل اعتماد است

اهدای بیش از 2 هزار واحد خون در ماه رمضان در استان قزوین

کشف و ضبط نمودن 2 تن شیرینی جات بسته بندی فاقد مشخصات بهداشتی در غرب اهواز

9تن فراورده خام دامی فاسد در کرمانشاه امحا شد

سگ گزدیدگی بیشترین علت هاری

چاقی بلای جان مفاصل

57 داروی خارجی در کشور کمبود دارد

غفلت از موانع واقعی ترویج زایمان طبیعی

دیابت ریسک ابتلا به بیماری پارکینسون را افزایش می دهد

برگزاری کمیته پیشگیری ازمرگ و میر کودکان 1-59 ماهه مرکز بهداشت غرب اهواز

درمان زگیل تناسلی با طب سنتی

اعزام تیم پزشکی مجرب برای بررسی ماجرای تعرض به دختران ایرانشهر

اعزام کاروان سلامت و نیکوکاری هلال احمر اصفهان

پیگیر احقاق حقوق اعضای هیات علمی بازنشسته هستیم

علائم تب خونریزی دهنده "کریمه کنگو" را بشناسید

میوه های سرشار از پروتیین

میوه های سرشار از پروتیین