مطالب مرتبط:
تغییر بنیادین سیاست‎های اسراییل در سوریه/ ترفندهای شوم مقامات تل آویو در بلندی‎های جولان
ترفندهای طب ایرانی برای کاهش وزن
اسرار خانه تکانی؛ ترفندهای ویژه تمیزکردن خانه
نکات خانه تکانی و ترفندهای شگفت انگیز تمیزکاری
خوش شانس ها در شب آخر لیگ قهرمانان اروپا
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 2 اسفند 1396 ساعت 13:532018-02-21پزشكي

ترفندهای خوش هیکلی دیوید بکهام


دیوید بکهام یکی از ستارگان قوتبال است که به خوش لباسی و خوش هیکلی معروف است.

اما واقعا راز خوش هیکلی دیوید بکهام چیست، اگر شما م قصد دارید مانند دیوید بکهام هیکلی جذاب و خوب داشته باشید این مقاله را بخوانید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازشمانیوز:دیوید بکهام یکی از ستارگان قوتبال است که به خوش لباسی و خوش هیکلی معروف است.

اما واقعا راز خوش هیکلی دیوید بکهام چیست، اگر شما م قصد دارید مانند دیوید بکهام هیکلی جذاب و خوب داشته باشید این مقاله را بخوانید.

ما در این مقاله دراین مقالهترفندهای خوش هیکلی دیوید بکهام و همه مانکن ها و ستاره های خوش هیکل را نوشته ایم.

پس عزم خود را جزم کنید، ابتدا این مقاله را بخوانید و با یادگرفتن ترفندهای خوش هیکلی دیوید بکهام، هیکلی زیبا و به فرم داشته باشید.

ترفندهای خوش هیکلی دیوید بکهام1.

سعی کنید روزانه مقدار فراوانی آب یا نوشیدنی هایی بنوشید که کالری کمی دارند.

می توانید با خوردن یک لیوان آب خنک یا یک نوشیدنی کم کالری به خوردن غذاهای پرکالری خاتمه بدهید.

یعنی وقتی دیدید که دارید زیاد غذا می خورید، یک لیوان آب بردارید و دیگر بعد از آن غذا نخورید.

اگر طعم آب را دوست ندارید، می توانید کمی آب مرکبات مثل لیمو یا چند قطره از آب میوه دیگری مثل انبه یا هلو که کالری کمتری دارند را به آن اضافه کنید، طوری که فقط طعم آن عوض شود.

2.

فکر کنید ببینید چه غذای کم کالری ای را می توانید به رژیم خود اضافه کنید؛ نه اینکه چه چیزی را از رژیم خود حذف کنید.

این کار را با میوه و سبزی شروع کنید.

سعی کنید روزانه 5 تا 9 وعده از میوه و سبزی های تازه استفاده کنید.

شاید این مقدار زیاد به نظر برسد اما این حجم از میوه و سبزی بسیار با ارزش است چون بدن تان مقدار زیادی فیبر دریافت می کند و در هنگام صرف غذا احساس رضایت مندی بیشتری می کنید.

با خوردن میوه و سبزی هم کمتر می خورید و هم این مواد جایگزین چربی هایی می شوند که ممکن است از سایر غذاها به شما برسد.

این تنها مزیت میوه و سبزی نیست.

بیش از 200 مطالعه نشان می دهد که میوه و سبزی خاصیت پیشگیری از بیماری را به دلیل سرشار بودن از مواد شیمیایی مفید دارند.

کارشناسان تغذیه پیشنهاد می کنند حتما سر میز غذا سبزی داشته باشید و سعی کنید در هر فصل حتما میوه و سبزی همان فصل را بخورید.

میوه و سبزی را تازه به تازه مصرف کنید و از جوشاندن و سرخ کردن بیش از اندازه شان بپرهیزید.

3.

اینکه زمان گرسنگی خود را بدانید خیلی مهم است.

ببینید واقعا چه زمانی گرسنه هستید؟ هر زمانی که احساس کردید گرسنه هستید چیزی بخورید، نه اینکه هر وقت و هرماده غذایی که نزدیک دست تان بود یا به شما تعارف شد، بخورید.

به دنبال علایم گرسنگی باشید.

از خود تان بپرسید آیا واقعا گرسنه ام؟ گرسنگی به معنی این است که بدن تان نیاز به سوخت دارد.

بنابراین زمانی که علامتی از گرسنگی در خود نمی بینید غذاخوردن اصلا دلپذیر نیست.

وقتی به این نحو غذامی خورید احساس بهتری دارید.

معده هر کسی به یقین کمی بزرگتر از مشت اوست پس به اندازه قابل قبول غذا بخورید این طوری نه زیاد گرسنه می مانید و نه آنقدر می خورید که احساس پری و نفخ کنید.

4.

اگر عادت دارید شب ها هم بعد از شام چیزی بخورید، اقلام کم کالری را انتخاب کنید.

گاهی اوقات اتفاق می افتد که افراد بدون فکر و طبق عادت شب ها بعد از شام هم اسنک می خورند.

بهتر این است که خودمان را عادت به خوردن میوه بدهیم.

خوردن چیپس، پفک و انواع و اقسام اسنک ها بعد از شام زمانی که همه دورهم نشسته اند و در حال دیدن تلویزیون هستند، در چاق شدن شان بسیار موثر است.

چون حالا دیگر گرسنه نیستید و دارید اضافه بر نیاز بدن کالری دریافت می کنید.

سعی کنید کمتر سمت آشپزخانه بروید یا حداقل از اسنک های کم کالری تر استفاده کنید.

5.

از خوردن غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید؛ البته از مقدار به اندازه آن.

چون مصرف بیش از اندازه این غذاها موجب وزن گیری بیشتر می شود.

به جای اینکه غذاهای مورد علاقه تان را از رژیم خود حذف کنید کمتر این غذاها را بخورید.

سعی کنید به جای خوردن انواع گوناگون غذا تنها یک مورد از بهترین مواد مورد علاقه تان را انتخاب کنید یا بخش کوچکی از چیزی را که دوست دارید بخورید.

می توانید از هر آنچه مورد علاقه تان است بخورید اما به خاطر داشته باشید که اعتدال را باید رعایت کنید.

6.

در طول روز چند وعده کم حجم بخورید.

اگر مقدار کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید، بسوزانید؛ به آسانی وزن از دست می دهید.

مطالعات نشان می دهد کسانی که چهار تا پنج وعده در روز غذا می خورند بهتر می توانند اشتها و وزن شان راکنترل کنند.

بنابراین بهتر است کل کالری ای را که باید در طول روز دریافت کنید، به چند بخش کوچک تقسیم کنید و در تمام طول روز از غذای خود لذت ببرید.

با این برنامه ریزی شام باید آخرین وعده ای باشد که می خورید.

7.

آشپزخانه را با انواع غذاهای سالم پرکنید.

داشتن غذاهایی که سریع آماده می شوند و می توان مثل یک ساندویچ کوچک و با یک دست خورد برای کاهش وزن بسیار موثر است.

اگر غذاهایی به اندازه یک ساندویچ کوچک که ظرف مدت 5 یا 10 دقیقه آماده می شوند در خانه داشته باشید کمتر پیتزا سفارش می دهید.

پس سعی کنید این مواد را همیشه در آشپزخانه داشته باشید.

پف فیل یا ذرت با 94 درصد چربی که هر یک فنجان آن 20 تا 25 کالری دارد را شما می توانید ظرف دو دقیقه یا کمتر از آن تهیه کنید.

سبزی های فریزشده، حبوبات، گوجه فرنگی و تکه های کوچک مرغ که به سرعت پخته و یا کباب می شوند، نیز مناسبند.

8.

در هر فصل، مطابق همان فصل غذا بخورید.

اگر میوه و سبزی دوست ندارید، شاید به این دلیل است که میوه و سبزی را در فصل خاص خودش نمی خورید.

زمانی که میوه ها و سبزی های فصل خاص خود را می خورید هم تازه تر هستند و هم خوشمزه تر.

9.

یک ظرف برنج را با یک ظرف سبزی عوض کنید.

به راحتی می توانید با خوردن کمتر برنج یا نان اضافه وزن خود را از دست بدهید.

در ازای آن می توانید یک بشقاب کاهو یا سالاد سبزی بخورید.

با این کار میزان نشاسته دریافتی حاصل از خوردن برنج را 100 تا 200 کالری کم خواهید کرد.

10 برای رفع استرس غذا نخورید.

درست است که بیشتر ما در هنگامی که استرس داریم یا وقتی در موقعیت های استرس زا قرار می گیریم، شروع می کنیم به خوردن اما سعی کنید به جای روی آوردن به غذا برای اینکه از شر استرس فرار کنید، یک فصل از یک کتاب رمان را بخوانید، به موزیک گوش کنید، چیزی بنویسید، نفس عمیق بکشید یا به آلبومی نگاه کنید که شما را به یاد خاطرات خوب می اندازد
کلید واژه ها: دیوید بکهام - بکهام - میوه - سبزی - مقاله - کالری - خوردن - احساس - معروف - هایی - غذای - رژیم - پیشگیری - شیمیایی - پیشنهاد - آب میوه - مطالعه - مرکبات - بیماری - گرسنگی - ستاره - گزارش - تغذیه - مصرف - لیمو - زیبا - انبه - وعده - شروع - قطره

آخرین اخبار سرویس:
علائم عجیبی از سرطان ریه که همه باید بدانند

علائم عجیبی از سرطان ریه که همه باید بدانند

مردان و زنان کدام استان ها چاق ترند؟

اشتهای صد ها میلیاردی شبکه اجتماعی برای کمک دولتی

زادروز "فردریک هاپکینز" کاشف ویتامین

ورزش در آب چه فوایدی دارد

نسخه ساده طب سنتی برای درمان ضعف بینایی

چگونگی آموزش مسائل جنسی به کودکان

وضعیت سلامت زنان ایرانی نگران کننده است

اختلال سلوک : علائم ، علل و راه درمان آن

کدام مواد غذایی کلسیم بیشتری از شیر دارند؟

از ابراز علاقه به همسرتان خجالت نکشید

این جملات آتش دعوای شما و همسرتان را شعله ور میکند، مراقب باشید!

دیابت ریسک ابتلا به بیماری پارکینسون را افزایش می دهد

دیابت ریسک ابتلا به بیماری پارکینسون را افزایش می دهد

ابتلا به دیابت نشانه ای از سرطان پانکراس

ویتامینی که از ابتلا به سرطان روده بزرگ پیشگیری می کند!

تاثیر یوگا بر کاهش اضطراب و استرس

خواص سویا برای مو و پوست

با این رژیم غذایی سلامت قلب خود را حفظ کنید!

دیابت ریسک ابتلا به بیماری پارکینسون را افزایش می دهد

ابتلا به دیابت نشانه ای از سرطان پانکراس

تهیه روغن کنجد در حضور خودتان نشانه سلامتی نیست!

خواص اثبات شده قهوه برای سلامتی

آیا می دانید با دارچین لاغر می شوید؟

درمان نقرس با این میوه ی تابستانی!

نقش سویا در یائسگی و تقویت استخوان ها

درمان خانگی خارش واژن با این ترفندها!

علائم اختلال دوقطبی

چربی هایی که برای بدن مفید است

در این مواقع نباید آب بنوشید

غذاهای مفید و مضر برای بیماران کلیوی

کنار گذاشتن مجری زن به بهانه استفاده ابزاری از زنان!

در روز چقدر باید لیمو ترش مصرف کرد؟

حذف شکر به سلامت فرزندانتان کمک می کند

پوست میوه و سبزیجات را می توان مصرف کرد؟

تخصیص ندادن بودجه به بیماران MS; پیش بینی افزایش 20 درصدی این بیماری

ساخت ساختمان ها و پل های قوی به کمک سبزی ها!

تأثیر یائسگی بر سلامت قلب

راهکار آسان برای جلوگیری از بلوغ زودرس دختران

بیگانه پنداری نزدیکان، در سندروم کاپگراس

آیا باید میوه و سبزیجات را با پوست مصرف کرد و یا خیر؟

علت استفاده از «اوم» قبل از بیان برخی کلمات چیست؟

چطور مرطوب کننده پوست انتخاب کنیم؟

خواص جادویی لیمو ترش

مصرف این 7 ماده غذایی افسردگی را تشدید می کند

توضیح مارادونا درباره اتهام به نژادپرستی و کشیدن سیگار

نکات مهمی که باید پیرامون ام اس بدانید

5 عصاره گیاهی برای داشتن خوابی راحت

آخرین وضعیت جمشید مشایخی در بیمارستان

با 6 راهکار آسان از بلوغ زودرس دختران پیشگیری کنید

آخرین وضعیت جمشید مشایخی در بیمارستان

ورزش هایی برای مبارزه با ام اس

آهن گیاهی، خوشمزه ترین راه جبران کمبود آهن

افزایش دریافت کلسیم با این مواد غذایی

علت استفاده از «اوم» قبل از بیان برخی کلمات چیست؟

با 6 راهکار آسان از بلوغ زودرس دختران پیشگیری کنید

ورزش هایی برای مبارزه با ام اس

با دوری از این ماده جوانی را به خود هدیه دهید

علت استفاده از «اوم» قبل از بیان برخی کلمات چیست؟

از خواص بی نظیر شیر الاغ چه می دانید؟

بهترین راه های خانگی از بین بردن بوی بد سیر از دهان

ترفند هایی برای تربیت کودکی مودب

آخرین وضعیت جمشید مشایخی در بیمارستان

زنان سحرخیز کمتر افسرده می شوند

مراقب «گوش شناگر» باشید

افزایش دریافت کلسیم با این مواد غذایی

پنهان کردن «تعرضات جنسی» باعث تکرار آن می شود

درمان دیسک کمر بدون جراحی

تشخیص آسم و برونشیت از یکدیگر

نقش مغزها در مقابله با سرطان روده

آهن گیاهی، خوشمزه ترین راه جبران کمبود آهن

داروهایی که میانه خوبی با ورزش ندارند

نکاتی درباره بیماری های کلیوی در دیابتی ها

نقش کبد در کمک به کاهش وزن

تاکید بیش از حد به یادگیری کودکان زیاده خواهی است

چربی هایی که برای بدن مفید است

طرز تهیه شیر زردچوبه

هوش مصنوعی گوگل قادر به پیش بینی زمان مرگ با دقت 95 درصد است!

آهن گیاهی، خوشمزه ترین راه جبران کمبود آهن

آخرین وضعیت جمشید مشایخی در بیمارستان

کشف کلید ژنتیکی کوچکی که نسل مردها را منقرض می کند

الزام به ثبت وضعیت محصولات غیر تراریخته دارای مشابه تراریخته

خالکوبی های سه بعدی عجیب و ترسناک

جشن فارغ التحصیلی دانش آموختگان 14 رشته پزشکی در سمنان

بستری شدن دوباره جمشید مشایخی در بیمارستان

شیر خشک پی کُت ، میلیومِل، سِلیا و لاک تِل:فاقد اِستاندارد

حفظ فضای سبز شهر قم با مواد ارگانیک

در این مواقع نباید آب بنوشید

گوشت قرمز را فقط با این شرط بخرید

جمشید مشایخی در بیمارستان بستری شد

با روش های ساده به زیبایی طبیعی برسیم

حرف های وحید امیری را جدی بگیرید

نمایشگاه بین المللی ایران هلث

بهبود خصوصیات سیمان با استفاده از هویج و چغندر قند

برای پیشگیری از پوکی استخوان چه کنیم؟

طبیعی ترین راه ها برای مقابله با مشکل کبد چرب

آخرین وضعیت جمشید مشایخی در بیمارستان

پردرآمدترین رشته های دانشگاهی جهان

ارتباط چشم با این بیماری ها

ترفندهای خوش هیکلی دیوید بکهام

ترفندهای خوش هیکلی دیوید بکهام