مطالب مرتبط:
سوره ای شگفت انگیز برای رهایی از فقر و تنگدستی
بهترین قرص چربی سوز موجود در داروخانه ها چیست؟
16 نشان رنگارنگ بر گردن کاراته کاهای اصفهان
دوچرخه سوار زنجانی گردن آویز مدال طلای مسابقات قهرمانی پاراآسیایی مالزی شد
در رقابت های دوچرخه سواری قهرمانی آسیا مهدی سهرابی صاحب گردن آویز نقره شد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 2 اسفند 1396 ساعت 12:532018-02-21پزشكي

رهایی از چربی های دور گردن


- گردن نقش مهمی در زیبایی افراد ایفا می کند.

بیشتر مردم، به آن توجه کرده و نگران ظاهر گردن خود می باشند و به کیلنیک های پزشکی و زیبایی رفته تا از دست چربی های دور گردن خود رها شوند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز:" گردن نقش مهمی در ظاهر و زیبایی افراد ایفا می کند، به همین دلیل بیشتر مردم، زن و مرد، به آن توجه کرده و نگران ظاهر گردن خود می باشند.

بسیاری از اشخاص در سراسر دنیا به کیلنیک های پزشکی و زیبایی رفته تا از دست چربی های دور گردن خود رها شوند.

به طور کلی، چربی های دور گردن به دلایل مختلفی به وجود می آیند، اما مهم ترین عامل تولید این چربی ها در اصل چاقی و اضافه وزن است.

البته دلایلی دیگری از قبیل بالا رفتن سن، تجمع آب، کم کاری تیرویید، سندرم کوشینگ (که در اثر افزایش فعالیت قشر غده آدرنال ایجاد می شود) و همچنین سندرم تخمدان پلی کیستیک می توانند باعث تجمع چربی در اطراف دور گردن شوند.

علاوه بر این، عواملی همچون کلسترول بالا، دیابت و نارسایی های قلبی نیز می توانند با تجمع چربی دور گردن مرتبط باشند به همین دلیل به محض بروز این مشکل باید با یک متخصص مشورت کرد.

همیشه می توان با کمک جراحی پلاستیک از دست چربی های دور گردن خلاص شد، اما زیر تیغ جراحی رفتن بدون خطر نبوده و هزینه بر است.

برای حل این مشکل می توان به روش های دیگری غیر از عمل جراحی نیز متوسل شد.

مثلا، با تغییر الگوی زندگی، تغییر رژیم غذایی و همچنین ورزش و تحرکات بدنی می توان به جنگ این دسته از چربی ها رفته و به مرور زمان آنها را از میان برد.

در همین راستا، در ادامه این مقاله یکسری روش های طبیعی مطرح می شوند که می توانند در کاهش چربی های دور گردن و بهبود ظاهر آن نقش موثری بازی کنند.

1- تمرین چرخش گردن بهترین راه برای کاهش چربی اطراف گردن و به طور کلی در هر نقطه از بدن، ورزش کردن است.

بنابراین اگر چربی دور گردن، شما را آزار می دهد، تمرین چرخش گردن را فراموش نکنید.

اینکار ماهیچه های اطراف گردن را تقویت کرده و درنتیجه به مرور چربی های تجمع یافته را کاهش می دهد.

برای اجرای این تمرین روی یک صندلی، به طوری که پشت تان کاملا صاف باشد، نشسته و به مقابل خود نگاه کنید.

سپس، به آرامی سر خود را به سمت چپ و بعد به سمت راست حرکت دهید.

این کار را 5 تا 10 دفعه تکرار کنید.

2- تمرین عضلات جانبی گردن این تمرین ماهیچه های گردن و عضلات پشت را تقویت می کند.

برای شروع ابتدا روی یک صندلی کاملا صاف نشسته و یا به جای نشستن روی صندلی، سرپا بایستید.

سپس دست راست خود را روی پهلو سمت راست سر خود قرار بدهید.

بعد به آرامی سر خود را به سمت راست خم کرده و همزمان با دست راست جلوی خم شدن سر را گرفته و در همین حالت حدود 10 تا 20 ثانیه ثابت بمانید.

سپس، این حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.

این تمرین را 10 بار تکرار کرده و روزانه 2 تا 3 نوبت اجرا کنید.

3- تمرین فک و دهان تمرینات فک و دهان منجربه تقویت عضلات گردن شده و چربی های دور آن را کاهش می دهد.

برای بهره مند شدن از اثرات سودمند این تمرین ها، روی یک صندلی به صورت کاملا صاف نشسته و دهان خود را به طور کامل باز کنید.

سپس، با لب پایینی، دندان های ردیف پایین را پوشانده و در این حالت به مدت 10 تا 15 دقیقه بمانید.

بعد به آرامی لب پایین خود را رها سازید.

این کار را 5 تا 7 دفعه تکرار کرده و روزانه برای 2 تا 3 بار تکرار نمایید.

4- درست نشستن روی صندلی حالت نشستن روی صندلی روی عضلات گردن تاثیر مستقیم دارد.

مثلا اگر حین نشستن عادت به خم شدن دارید، قطعا در دراز مدت عضلات و ماهیچه های گردن تان ضعیف خواهند شد.

در نتیجه به مرور دورتادور گردن شما را چربی احاطه می کند.

بنابراین، همیشه صاف روی صندلی نشسته و سر خود را کمی بالا بیاورید.

بدین ترتیب، به طور مداوم مراقب نشستن خود باشید تا با نشستن نادرست، عضلات گردن و پشت تان آسیب نبینند و در ضمن چربی دور گردن تان جمع نشود.

5- کاهش مصرف کالری همانطور که گفته شد چاقی یکی از عوامل اصلی تجمع چربی دور گردن می باشد.

چاقی بیشتر مواقع در اثر مصرف کالری بیش از مقداری ایجاد می شود که بدن ما هر روز نیاز دارد.

بنابراین با کاهش کالری مصرفی می توان برای همیشه به اضافه وزن و چاقی و تجمع چربی دور گردن و شکم خاتمه داد.

بدین منظور به توصیه های زیر اهمیت دهید: * در هر وعده غذایی خود مقدار کمتری غذا مصرف کنید.

* از غذاهای حاوی چربی های اشباع شده مثل لبنیات پرچرب، غذاهای سرخ شده و شیرینی های قنادی اجتناب کنید.

* از مصرف نوشیدنی های پرکالری و پر شکر مثل نوشابه های گازدار و آبمیوه های صنعتی بپرهیزید.

* قبل از صرف هر وعده غذایی مقداری سالاد خورده و یک لیوان آب بنوشید.

* به طور مرتب از میان وعده های سالم مانند دانه ها، مغزها و میوه ها بهره بگیرید.

* تا جای ممکن از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده نمایید.

* از کربوهیدرات های سالم مثل غلات کامل به جای غلات و کربوهیدارت های تصفیه شده استفاده کنید.

* بیشتر پروتیین مصرف کنید تا احساس پری و سیری بیشتر و طولانی مدتی داشته باشید.

6- پر آب بودن بدن اگر می خواهید وزن کم کنید حتما به اندازه کافی آب بنوشید، زیرا آب تمام مواد سمی را از بدن خارج کرده و نقش موثری در کاهش وزن "ایفا می کند.

درضمن، آب اشتها را مهار کرده و جلوی پرخوری را می گیرد.

بنابراین، روزانه بین 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.

البته مقدار دقیق مصرف آب به وزن، جنسیت و سطح فعالیت افراد بستگی دارد.

در ضمن از مصرف نوشیدنی هایی مثل نوشابه های گازدار، قهوه و الکل که بدن را خشک می کنند به شدت اجتناب کنید.

7- چای سبز چای سبز به کاهش وزن کمک زیادی می کند و دارای ترکیبات آنتی اکسیدان بوده و به خوبی روی سرعت سوخت و ساز بدن تاثیر می گذارد.

چای سبز بدن را تحریک کرده تا کالری بیشتری بسوزاند در نتیجه با مصرف مرتب این نوشیدنی، چربی های تجمع شده در بدن، همچنین دور گردن، به مرور کاهش می یابند.

چای سبز را می توان دقیقا مثل چای سیاه دم کرده و روزانه 3 تا 4 فنجان از آن نوشید.

8- روغن نارگیل روغن نارگیل را هم می توان به صورت خوراکی و هم به صورت موضعی مصرف کرد.

مصرف روغن نارگیل به صورت خوراکی باعث می شود تا اسید های چرب موجود در آن به طور مستقیم وارد غشاء سلولی شده و به جای اینکه به صورت چربی جمع شود، تبدیل به انرژی برای تغذیه سلول ها شود.

در ضمن، روغن نارگیل سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش داده و درنتیجه بدن را وادار می کند تا کالری بیشتری بسوزاند.

همچنین می توانید روزانه 2 بار گردن خود را به مدت 10 دقیقه با روغن نارگیل ماساژ دهید و بدین ترتیب از شر چربی های دور گردن تان خلاص شوید.

9- ماسک سفیده تخم مرغ سفیده تخم مرغ برای پوست بسیار مفید بوده و باعث استحکام و سفت شدن آن می شود.

طبق دستور زیر ماسکی از سفیده تخم مرغ درست کنید: * سفیده دو عدد تخم مرغ را جدا کنید.

* از هریک از مواد شیر، عسل و آبلیموترش به میزان یک قاشق غذاخوری به سفیده های تخم مرغ اضافه نمایید.

* مواد را خوب هم زده و سپس ماسک تهیه شده را به اطراف پوست گردن خود بمالید.

* بگذارید ماسک به مدت 30 دقیقه به حال خود و روی پوست گردن تان بماند.

سپس گردن را به خوبی شسته و کاملا خشک کنید.

از این ماسک 2 تا 3 بار در هفته استفاده کنید.

10- سرکه سیب سرکه سیب از تجمع چربی جلوگیری می کند.

برای این منظور 3 پیمانه سرکه سیب کاملا طبیعی و خالص را با 1 پیمانه روغن زیتون مخلوط کنید.

سپس گردن خود را با محلول به دست آمده به مدت 10 دقیقه ماساژ دهید.

این روند را روزی 2 تا 3 بار تکرار نمایید.


کلید واژه ها: گردن - چربی - زیبایی - تجمع - جراحی - جراحی پلاستیک - کاهش - پزشکی - سندرم - رژیم غذایی - بهترین راه - اضافه وزن - ورزش کردن - ورزش - مشکل - پلاستیک - افزایش - بهترین - بهداشت - تولید - هزینه - طبیعی - نشستن - همیشه - دیابت - مقاله - گزارش - بازی - رژیم - چاقی

آخرین اخبار سرویس:
ابتلای سالانه 10 هزار ایرانی به سرطان سینه

عرفانی خبر داد؛ آخرین وضعیت شیوع تب کنگو در کشور/ بیماری که جانتان را تهدید می کند

حمام آب گرم مانع «سکته مغزی» می شود

میکروب ها کجاهای خانه تان مخفی شده اند؟

میکروب ها کجاهای خانه تان پنهان شده اند

چند روش برای آرام کردن اعصاب

انعقاد تفاهم نامه همکاری بین دانشگاه علوم پزشکی تربت حیدریه و دانشگاه کابل

حمام آب گرم مانع «سکته مغزی» می شود

بیماری که جانتان را تهدید می کند ؛ آخرین وضعیت تب کنگو در ایران

درمانی تازه برای سرطان در شیراز، 10 برابر اثرگذارتر از شیمی درمانی

بازدید کارشناسان وزارت بهداشت از روند اجرای میز خدمت دانشگاه

قندخونتان را با این غذا مهار کنید

از دلایل گرفتگی انگشتان پا

مو قشنگ های جام جهانی روسیه

آمارهایی تکان دهنده از ابتلای کودکان کار به ایدز

اینستاگردی/ ماجرای کاندیداتوری آقای وزیر در انتخابات ریاست جمهوری آینده

نشانه های به هم ریختن تعادل هورمونی

شوخی عجیب با دست و پاهای قطع شده انسان/عکس

عفونت های گوارشی از کجا می آیند؟

با مصرف گوشت قرمز رخ می دهد افزایش 56 درصدی خطر ابتلا به آندومتریوز

رکوردشکنی جشنواره بیست و سوم قرآن و عترت وزارت بهداشت/ استان های رکورد دار

متخصص پزشکی اجتماعی مطرح کرد لزوم اشاعه فرهنگ خود مراقبتی در جامعه/ برگزاری جشنواره آموزش بیمار

مصرف زیاد نمک چگونه موجب مرگ تدریجی می شود؟

فواید فراوان چربی ها که شاید ندانید!

میکروب ها کجاهای خانه تان مخفی شده اند؟

سالانه 10 هزار ایرانی به سرطان سینه مبتلا می شوند

سالانه 10 هزار ایرانی به سرطان سینه مبتلا می شوند

ترافیک، بخشی از زندگی است، از آن لذت ببریم

تاثیر ویتامین D در پیشگیری از سرطان سینه

رد پای مردان در اعتیاد زنان نمایان است

کبد چرب خود را با این میوه درمان کنید

مفیدترین روش مسواک یادگرفتن کودکان

زنجان یکهزار تخت بیمارستانی کم دارد

روند ابتلا به ایدز در خراسان شمالی رو به افزایش است

5 عارضه بد بر اثر استفاده از رنگ موی شیمیایی

آسیب های اجتماعی با مسائل امنیتی گره خورده است

چگونه سکسکه نوزاد را متوقف کنیم؟

پیاده روی سریع باعث پیش گیری از آلزایمر می شود

زنجان یکهزار تخت بیمارستانی کم دارد

اینفوگرافیک/ مزایای حبوبات برای سلامتی

آداب استفاده از لوازم آرایش را رعایت کنید

3 راه عجیب کاهش خطر سکته

واژگونی اتوبوس حامل مسافران عراقی در رامسر/12 گردشگر مصدوم شدند

نسخه ای برای درمان شایعات

حمام آب گرم مانع «سکته مغزی» می شود

دانشگاه علوم پزشکی ارومیه صاحب پژوهشکده سلولی می شود

نسخه ای برای درمان شایعات

استخدام مسئول فنی جهت اداره تجهیزات پزشکی وزارت بهداشت

این دو خوراکی را خط بکشید تا فشارخون نگیرید

5 دلیل بیدار شدن های مکرر شبانه

از دلایل گرفتگی انگشتان پا

دانشگاه علوم پزشکی ارومیه صاحب پژوهشکده سلولی می شود

وقف برای تأمین دارو و درمان بیماران بی بضاعت

وبا، بیماری شایع فصل گرما

رد پای مردان در اعتیاد زنان نمایان است

وضعیت داروخانه ها بحرانی است

سالانه 10 هزار ایرانی به سرطان سینه مبتلا می شوند

مهم ترین راه انتقال «تب کریمه کنگو»

مضرات پنهان این نان ها!

ترفند های سریع السیر درمان اسهال و استفراغ در خانه

مفیدترین روش مسواک یادگرفتن کودکان

12 عادت روزانه ای که به موها و ناخن ها صدمه می زند

چگونه می توان عسل طبیعی را از عسل تقلبی تشخیص داد؟

قرص جینسانا برای چیست؟

دستکاری ژنتیک، بی آگاهی مردم/ حق مردم است بدانند چه می خورند

بهار دختری که پروانه اش را دوست ندارد + عکس های 16+

آموزش و پژوهش اولویت دانشگاه علوم پزشکی زنجان است

ابلوموفیسم؛ اختلال روانی یا آسیب اجتماعی

تاثیر ویتامین D در پیشگیری از سرطان سینه

رمز و راز لاغری به کمک قهوه سبز

آبشار سلوک ارومیه/ عکس

بلوای ملانیا ترامپ با کاپشن 39 دلاری

عواقب وحشتناکی که مصرف سیگار به همراه دارد!

5 ماده غذایی که هنگام بیماری باید دور آن ها را خط قرمز بکشید!

کشف داروی جلوگیری از حرکت سلول های سرطانی

کشف داروی جلوگیری از حرکت سلول های سرطانی

با 10 خاصیت درمانگر سرکه بالزامیک آشنا شوید!

پیشگیری از آلزایمر درسایه تبلیغات بسته های توانبخشی/ارائه روش های درمانی از سوی افراد غیرمتخصص

6 دلیل که حتی با ورزش کاهش وزن نخواهید داشت

آمار نگران کننده ابتلا به دیابت در کشور

تعیین سن مقتول با نمونه خون

چگونه سکسکه نوزاد را متوقف کنیم؟

تعیین سن مقتول با خون کشف شده در صحنه جرم

برای درمان سوزش چشممان چه کنیم؟

حمام آب گرم مانع «سکته مغزی» می شود

نقش ادبیات در بیان آزار جنسی توسط بچه ها

تداوم خدمات تجهیزات پزشکی آمریکایی به ایران

هشدار نسبت به انجام تاتو در مبتلایان به ضعف سیستم ایمنی بدن

رایج ترین پرسش ها درباره کم خونی فقر آهن

تاثیر سوء کنترل شدید والدین بر رفتار و احساسات کودکان

حمام آب گرم مانع سکته مغزی می شود

لین دسر فوق العاده، سیستم گوارشتان را پاکسازی می کند

چگونه کودکان را از پذیرش رفتارهای منفی ایمن کنیم؟

ارتباط وزن کودک و عفونت ادراری در کودکان

راهنمایی برای مصرف مواد غذایی در پاییز

دیسک کمر

6 چیز بدی که در واقع برای تان خوب است!

علائم اولیه سرطان تخمدان که باید جدی بگیرید!

فواید لالایی گفتن برای نوزادان + متن لالایی های محبوب

خبر خوش برای بیماران دیالیزی

رهایی از چربی های دور گردن

رهایی از چربی های دور گردن