مطالب مرتبط:
خشم عربستانی ها از اقدامات اقتصادی محمدبن سلمان
فیلیپ هوتس خشم شدید خود را بروز می دهد
آتش دوست باعث شکست الهلال شد ؛ شکست برابر استقلال، خشم رسانه عربستانی را برانگیخت!
برای ستاره استقلال ؛ درگیری و عصبانیت های بی دلیل نشانه باتعصب بودن نیست !
عوامل شهادت سه مأمور پلیس تهران در کسری از زمان دستگیر شدند/ اوضاع پاسداران تحت کنترل پلیس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 2 اسفند 1396 ساعت 02:102018-02-20پزشكي

کنترل خشم و عصبانیت با 10 ترفند


- کنترل کردن خشم می تواند یکی از کارهای چالش برانگیز در زندگی بسیاری از افراد باشدکنترل کردن خشم می تواند یکی از کارهای چالش برانگیز در زندگی بسیاری از افراد باشد.

با این حال، نکات راهنمای زیادی برای مدیریت خشم وجود دارند که هم ساده هستند و هم کاربردی.

اگر برای کنترل کردن خشم خودتان آماده هستید، می توانید از ترفندهای راهنمای زیر کمک بگیرید.

روشهای کنترل خشم و عصبانیتخشم، یکی از احساسات طبیعی بشری است، اما مواجهه درست با آن واقعا اهمیت ویژه ای دارد.

خشم کنترل نشده و بی مهار می تواند به سلامتی فرد و روابط اجتماعی او صدمه بزند و حتی در بعضی از موارد هم پیامدهای جبران ناپذیر و ناگواری داشته باشد.

برای کنترل خشم و عصبانیت، قبل از صبحت کردن فکر کنیددر لحظاتی که خشم به اوج خودش می رسد، به زبان آوردن عبارت های نادرستی که بعدا نتیجه ای جز پشیمانی ندارند، واقعا رایج است.

با این حال، شما باید قبل از هر صحبتی، چند لحظه به خودتان زمان بدهید و افکار خودتان را جمع کنید.

این وقفه به طرف مقابل هم اجازه می دهد تا همین کار را با خودش انجام بدهد.

وقتی که آرام شدید، خشم خودتان را بیان کنیدپس از این که آرامش خودتان را به دست آوردید و توانستید واضح فکر کنید، دلیل خشم و ناراحتی خودتان را به زبان بیاورید.

اشکالی ندارد که کمی در این حالت هیجان زده شوید، اما هرگز نباید رویکرد نزاع جویانه، پرخاشگرانه و خشونت آمیز داشته باشید.

بنابراین، دغدغه ها و نیازهای خودتان را مستقیما و کاملا واضح بیان کنید، بدون این که در صدد آسیب رسانی به طرف مقابل یا کنترل او برآیید.

برای کنترل خشم و عصبانیت کمی ورزش کنیدیکی از فواید فعالیت فیزیکی، این است که می تواند استرس را کاهش بدهد و همان طور که می دانید، استرس از عوامل موثر در شکل گیری یا تشدید خشم است.

اگر احساس کردید که خشم شما رو به افزایش می رود، کمی پیاده روی کنید یا در فضای باز بدوید.

هر گونه فعالیت بدنی دیگر هم می تواند همین تاثیر را داشته باشد.

برای کنترل خشم و عصبانیت، برای خودتان زمان استراحت در نظر بگیریدزمان استراحت فقط برای کودکان نیست.

پس شما هم می توانید در روزهای استرس زا و پُرمشغله از وقفه های کوتاه برای بازیابی تمرکز و آرامش خودتان استفاده کنید.

همین وقفه های کوتاه و به ظاهر ناچیز، می توانند احساس شما را بهتر کنند و اجازه بدهند که خشم یا مشکل پیش رو را راحت تر بررسی کنید.

راه حل های ممکن را شناسایی کنیدبه جای این که فقط روی عامل های موثر در خشم خودتان تمرکز کنید، برای پیدا کردن راه حل مناسب دست به کار شوید.

آیا اتاق آشفته و کثیف فرزندتان واقعا شما را دیوانه کرده است؟! پس به راحتی در آن اتاق را ببندید! آیا همسرتان هر شب برای شام دیر به خانه می رسد؟! پس ساعت صرف شام را به تاخیر بیندازید.

به خودتان یادآوری کنید که خشم، هیچ چیزی را اصلاح نمی کند و فقط باعث بدتر شدن همه چیز می شود.

برای کنترل خشم و عصبانیت، جمله های خودتان را با من شروع کنیدبرای جلوگیری از حالت عیب جویی یا تحقیر که هر دو باعث افزایش تنش می شوند، از فاعل من برای شروع جمله های خودتان و توصیف مشکلات کمک بگیرید.

شما باید در این شرایط هم کاملا محترمانه و متشخص رفتار کنید.

برای مثال، این دو جمله را با هم مقایسه کنید: تو هیچ وقت در هیچ کدام از کارهای خانه کمک نمی کنی! ؛ من ناراحت شدم، وقتی که تو میز شام را بدون کمک به من رها کردی و رفتی .

برای کنترل خشم و عصبانیت، کینه به دل نگیریدبخشندگی، ابزار قدرتمندی در مناسبات انسانی است.

اگر به خشم و احساسات منفی دیگر اجازه بدهید که احساسات مثبت را از بین ببرند، رفته رفته در بددلی و بی عدالتی غرق می شوید.

اما اگر بتوانید دیگران را ببخشید، هم از موقعیت های آزاردهنده درس می گیرید و هم روابط اجتماعی خودتان را تقویت می کنید.

از طنز برای فاصله گیری از تنش کمک بگیریدجدی تر کردن اوضاع می تواند تنش بین طرفین را بدتر کند، ولی استفاده از طنز و شوخی برای مواجهه با اموری که باعث عصبانیت شما شده اند، تنش را کاهش می دهد و باعث آرامش تان می شود.

البته شوخی و بذله گویی نباید به سخنان ریشخندآمیز و گزنده تبدیل شود، چون نتیجه معکوسی دارد و همه چیز را به هم می ریزد.


کلید واژه ها: عصبانیت - احساس - استرس - استراحت - روابط اجتماعی - تمرکز - پرخاشگرانه - زندگی - آرامش - پیاده روی - درست - زبان - اجتماعی - مدیریت - کودکان - افزایش - پیاده - اهمیت - رسانی - هیجان - طبیعی - روابط - خشونت - نزاع - مشکل - کاهش - کثیف - اتاق - لحظه - ورزش

آخرین اخبار سرویس:
اگر دیابت دارید این برنج را بخورید

زمان اعلام نتایج اولیه دکتری تخصصی پزشکی

طرز تهیه فرنی مجلسی به 3 روش

کنفرانس علمی علت، تشخیص و درمان بیماری آدنومیوز برگزار می شود

برای لاغر شدن سرکه سیب و چای سبز بخورید

نفخ همراه با این علائم بسیار خطرناک است!

دم کرده برگ زیتون معجونی برای پایین آوردن فشار خون

برای خوابی راحت این گلدان ها را در اتاق خوابتان قرار دهید

بهترین تغذیه برای بیماران مبتلا به سرطان خون

ارتباط مستقیم بیماری لثه و آرتروز روماتویید

آشنایی با خواص درمانی گسترده دارچین

آیا همیشه باد گلو یا آروغ دارید؟ به راحتی رفع کنید!

توصیه های پزشک 104 ساله ژاپنی برای طول عمر !

مضرات قهوه که فکرش را نمی کنید

فیزیوتراپی بعد از سکته

گناه کردن روی عقل انسان تاثیر می گذارد ؟

کشف و معدوم سازی 920 کیلوگرم مواد غذایی فاسد در سبزوار

با این ترفندها سوزش چشم را از بین ببرید!

آب شرب اصفهان سالم اما کیفیت آن پایین است آب را نجوشانید

درمان ترش کردن معده!

سامانه برخط پیشگیری از کمبود در تامین تجهیزات پزشکی راه اندازی می شود

تاثیر سوء کنترل شدید والدین بر رفتار و احساسات کودکان

سامانه برخط پیشگیری از کمبود در تامین تجهیزات پزشکی راه اندازی می شود

چگونه کودکان را از پذیرش رفتارهای منفی ایمن کنیم؟

تاثیر سوء کنترل شدید والدین بر رفتار و احساسات کودکان

چگونه کودکان را از پذیرش رفتارهای منفی ایمن کنیم؟

درمان های خانگی بهترین راه تسکین گوش درد نوزادان

تاول های بدن بهاره 6 ساله تمامی ندارد! + عکس های دلخراش

فعالیت بیش از 2400 تیم بهداشت محیط در سراسر کشور در ایام تابستان

ما؛ ما شدن را آموخته ایم

هزینه لاکچری درمان برای بیمارانی با حقوق کارگری

استفاده از لبنیات غیر پاستوریزه بیشتر شده است

تاب خوردن با طناب از 83 متری

"شادی"ِ از نان شب واجبتر

استفاده از لبنیات غیر پاستوریزه بیشتر شده است

یک پزشک و متصدی داروخانه در اصفهان جریمه شدند

داستان زنانی که با آمدن به مشهد کارتن خواب شدند

مراکز توانبخشی بیماری ام اس در کشور ایجاد می شود

آمار دقیقی از آزارهای جنسی کودکان نیست/ قربانیان غالبا دخترند

لبنیات سنتی بخوریم یا کارخانه ای؟

تاثیر سوء کنترل شدید والدین بر رفتار و احساسات کودکان

یک پزشک و متصدی داروخانه در اصفهان جریمه شدند

بامیه، بمب خاصیت!

پرداخت مطالبات تولیدکنندگان تجهیزات پزشکی تا دو هفته آینده

هزینه لاکچری درمان برای بیمارانی با حقوق کارگری

کمیته مقابله با بیماری های آب و غذا در آستارا تشکیل شد

آب آشامیدنی رشت مطلوب است

سکته و سرطان بلای جان زندانیان سیاسی در عربستان

درمان عفونت گوشِ نوزاد بدون آنتی بیوتیک

هزینه لاکچری درمان برای بیمارانی با حقوق کارگری! +عکس

نمک را در حد متعادل مصرف کنید

335 تخت بیمارستانی در بروجرد فعال است

رسوایی پزشکان بدون مرز:دارو در مقابل رابطه جنسی

نکته های ناب تغذیه ای که باید بدانید!

سامانه برخط پیشگیری از کمبود در تامین تجهیزات پزشکی راه اندازی می شود

در بشقاب کوچک تر غذا بخورید

کمیته مقابله با بیماری های آب و غذا در آستارا تشکیل شد

335 تخت بیمارستانی در بروجرد فعال است

آب آشامیدنی رشت مطلوب است

خبرنگار دویچه وله هنگام گزارش زنده مورد «آزار جنسی» قرار گرفت

با 10 خاصیت درمانگر سرکه بالزامیک آشنا شوید

علائم هشدار خطر بارداری!

رازهای 7 گانه زیبایی پوست

پاکسازی دهان یک غواص با میگو زنده

فواید فراوان چربی ها که شاید ندانید!

طرز تهیه نان رژیمی و خوش طعم برای صبحانه تان درست کنید

مدیران گروه، اساس برنامه ریزی و نظارت در دانشکده ها هستند

فعالیت بیش از 2400 تیم بهداشت محیط در سراسر کشور در ایام تابستان

هزینه لاکچری درمان برای بیمارانی با حقوق کارگری

هزینه فوق سنگین درمان برای بیمارانی با حقوق کارگری

راه حل های ساده روزانه برای جلوگیری از هدر رفتن زمان

چگونه خطا های آشپزی خود را اصلاح کنیم؟

این دست مصنوعی درد را حس می کند

فارس گزارش می دهد 10 صبح بهترین زمان برای شروع فعالیت کارمندان/ علم ساعت کاری 8 صبح را رد می کند

بهترین(و بدترین) سن ازدواج، چند سالگی است؟

جزییات معاینات رایگان دانش آموزان

آخرین خبر ها از سلامتی جمشید مشایخی

داستان زنانی که با آمدن به مشهد کارتن خواب شدند

مهر تایید معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی گیلان بر سلامت و بهداشت آب شرب رشت

ارتباط ویتامین D و افزایش سلامت استخوان دختران

«منیزیم» دروازه بان قهار برای گیرنده های مغزی و حافظه

چربی اضافه گردن و اطراف چانه را فوری برطرف کنید!/ چربی در این ناحیه ارتباط نزدیکی با بیماری قلبی، کلسترول بالا و دیابت دارد

مهم ترین عوامل گرایش زنان به اعتیاد چیست؟

آب در تمامی شهرهای استان در حد استانداردهای ملی است/ دانشگاه علوم پزشکی استان بر کیفیت و بهداشت آب نظارت دارد

کسب مهارت زندگی راهکاری مناسب برای کاهش اعتیاد

آیا ته دیگ سرطانزا است؟

ضرورت کار جهادی برای حل معضل اعتیاد کسب مهارت زندگی راهکاری مناسب برای کاهش اعتیاد

کمبود ید تا 13 درجه ضریب هوشی کودکان را کاهش می دهد

چهار دستگاه آمبولانس مجهز به ناوگان درمان هشترود اضافه شد

37 نوزاد فنیل کتونوری در ایلام شناسایی شد

پلمپ یک واحد شیرینی فروشی در شهرستان جم

علت افزایش سرطان در ایران

اسب ها احساسات انسانی را درک می کنند

چطور با افراد خودشیفته رفتار کنیم؟

کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان در زنان میان سال

چهار دستگاه آمبولانس مجهز به ناوگان درمان هشترود اضافه شد

3 راهکار ساده طب سنتی برای درمان صدادادن زانو

ارتباط ویتامین D و افزایش سلامت استخوان دختران

37 نوزاد فنیل کتونوری در ایلام شناسایی شد

الکل، عامل سرطان

کنترل خشم و عصبانیت با 10 ترفند

کنترل خشم و عصبانیت با 10 ترفند