مطالب مرتبط:
روابط اجتماعی؛ رکنی مهم برای زندگی سالم
نگاهی به آموزه های زندگی حضرت فاطمه(س) برای جامعه امروز
زندگی دختر12ساله ای که زن سوم مرد48ساله شد
زندگی دختر12ساله ای که زن سوم مرد48 ساله شد
روایت زندگی بانوان بزرگ الهی در مشهد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 بهمن 1396 ساعت 15:532018-02-19پزشكي

زندگی خود را ضد چاقی کنید


برای کاهش وزن باید روزانه حدود 200 کالری از برنامه خود حذف کنید.

اما سعی کنید به اندازه کافی پروتیین و فیبر نیز دریافت کنید که احساس سیری داشته باشید.

- از کیلو های اضافی پیشگیری کنیدبه گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، این یک واقعیت است که زمانها و اتفاقاتی در طول زندگی وجود دارد ( ازدواج، بچه دار شدن، دوران یائسگی ) که ناگهان میبینید کیلو های اضافی از ناکجا آباد می آیند و انگار خود را به بدن میچسبانند! سوزان آلبرز، متخص تغذیه و نویسنده ی کتاب ” اما من مستحق آن شکلاتم ” میگوید: انتقال دهنده گان زندگی، یعنی بچه دار شدن و رسیدن به دوران یائسگی بیشترین تاثیر را در وزن زنان ایجاد میکند، اما با برنامه ریختن و آماده شدن برای این دوران میتوانید وزن مناسب را حفظ کرد.

از متخصصان و حرفه ای ها خواستیم تجربیات خود را برای کنترل و یا حتی کم کردن وزن در این دوران در اختیار ما قرار دهند.

تله چاقی: ازدواجوزنتان بالاتر رفته؟ ازدواج امری شایسته است اما برای بعضی خانمها با اضافه شدن وزن همراه است.

دیوید کریش مربی خصوصی ورزش میگوید: از هر 10 مراجع کننده ام 6 نفر با اضافه وزن از ماه عسل بازمیگردند.

افرادی که تازه ازدواج کرده اند طی پنج سال اول ازدواج ممکن است 3 تا 6 کیلو وزن اضافه کنند، و بیشتر این اضافه وزن در اولین سال ازدواج اتفاق می افتد.

زوج ها بعد از ازدواج مانند آینه عادات تغذیه ای یکدیگر را بازتاب میکنند.

ممکن است بدون اینکه حتی متوجه شوید کالری به کالری مانند همسر خود غذا بخورید.

وعده ها را تعیین کنیدخانمها وقتی با همسر خود غذا میخورند میل بیشتری پیدا میکنند.

شاید قبلا فرصت کمتری برای غذا خوردن با هم پیدا میکردید اما بعد از ازدواج بارها و بارها این اتفاق تکرار میشود و مشخص است که کالری های اضافه نیز بیشتر میشود.

برای وعده ها قانون بگذارید، مثلا کربوهیدرات باید به اندازه یک مشت باشد، پروتیین به اندازه کف دست، چربی سالم به اندازه یک قاشق چای خوری، و باقی بشقاب را هم با سبزیجات غیر نشاسته ای مانند بروکلی، گل کلم، و یا لوبیا سبز پر کنید.

بله کف دست شوهرتان بزرگتر است و غذای بیشتری هم میخورد! وعده ها را خراب نکنیدچون میخواهید وزن خود را متناسب نگه دارید لازم نیست از غذاهایی که دوست دارید چشم پوشی کنید.

در طول هفته گاهی غذای مورد علاقه خود و گاهی غذای مورد علاقه همسرتان را آماده کنید و در کنار هم از آن لذت ببرید، فقط کافیست مواظب حجم غذایی که استفاده میکنید باشید.

اولین چیزی که مهم است حفظ رابطه ی محبت آمیز دو زوج است، وقتی باعث خوشحالی یکدیگر میشوید همراه شدن با هم برای داشتن وزنی سالم آسانتر نیز میشود.

تله چاقی: تعطیلاتبا توجه به نتایج تحقیقات مجله ی پزشکی انگلستان، بیشتر افراد در تعطیلات سال نو مقداری وزن اضافه میکنند، برای بعضی که خیلی زیاده روی میکنند کاملا تغییر مشهود است اما بیشتر افراد مقدار کمی وزن اضافه میکنند و این اضافه شدن وزن سال به سال بیشتر میشود تا اینکه فرد میبیند حسابی اضافه وزن پیدا کرده است.

بیشتر عرق بریزیدکریش مربی ورزش میگوید: بعضی از مراجعین قبل از تعطیلات میخواهند مقداری وزن کم کنند، من هم شدت ورزش آنها را با ورزشهایی مانند طناب زدن، و انواع اسکات بالا میبرم.

جشن گرفتن سال نو باعث بالا رفتن وزن نمیشود این غذاها هستند که شما را چاق میکنند.

سعی کنید با برنامه ریزی وارد تعطیلات شوید تا هم در طول تعطیلات به شما خوش بگذرد و هم بعد از آن با خاطره اش خوش باشید! تله چاقی: بچه دار شدنیک واقعیت: بر اساس تحقیقات ژورنال طب پیشگیری آمریکا، خانمی که پس از ازدواج بچه دار میشود در طول 10 سال حدود 9 کیلو وزن اضافه میکند.

همچنین خانمها پس از به دنیا آوردن بچه در طول زندگی 7% بیشتر در خطر چاقی قرار دارند.

این یعنی بعد از بدنیا آوردن 3 بچه 21% در خطر چاقی قرار میگیرید.

تغییرات هورمونی کمک نمیکند: بارداری تولید انسولین و تجمع چربی را افزایش میدهد.

اما میتوانید این قرانین را بشکنید.

بخوریدبعضی خانمهای بچه دار انقدر به تغذیه فرزند خود فکر میکنند که یادشان میرود خودشان هم باید غذا بخورند، هر سه ساعت باید چیزی بخورید وگرنه در وعده های اصلی یا جایی دیگر پرخوری خواهید کرد و همین باعث بالا رفتن وزنتان میشود.

غذای خودتان را بخورید! از غذای کودک خود نخورید یا کل غذا را به او بدهید یا با غذا تنهایش بگذارید او خودش میداند کی سیر میشود.

برای میان وعده از غذاهایی استفاده کنید که به سادگی آماده میشوند و در کنار فرزند خود از غذا لذت ببرید.

به سوزاندن ادامه دهیدشیردادن به کودک میتواند روزانه بیش از 300 کالری بسوزاند، اما نباید به همین بسنده کنید.

برای بازگرداندن بدن خود به حالت اول باید مرتب ورزش کنید و بنامه ی غذایی درستی را پیش بگیرید.

تله چاقی: دوران یائسگیبه دوران یائسگی و چالش بر انگیز ترین تله ی چاقی خوش آمدید.

خانمها در طول هشت سال پس از یائسگی تقریبا 5 کیلو وزن اضافه میکنند.

همچنین چربی سوز شدن احتمالا به خاطر کاهش استروژن 32% افت خواهد داشت.

تقریبا روزانه 150 تا 250 کالری کمتر میسوزانید.

اما میتوانید جلوی اضافه شدن وزن را بگیرید.

کنترلش کنیدبرای کاهش وزن باید روزانه حدود 200 کالری از برنامه خود حذف کنید.

اما سعی کنید به اندازه کافی پروتیین و فیبر نیز دریافت کنید که احساس سیری داشته باشید.

فراموش نکنید برنامه ای کم چرب داشته باشید چون بدنتان مانند گذشته نمیتواند چربی ها را بسوزاند.

به لطف گر گرفتگی و دیگر نشانه های یائسگی هورمون های استرس مانند کورتیزول افزایش پیدا میکنند که باعث میشود دلتان غذاهای شیرین بخواهد.

با خوردن این غذاها چربی شکمی پیدا خواهید کرد.

بهترین کار برای تعدیل هورمون های استرس این است که به اندازه ی کافی بخوابید.

عضله بسازیددوست ندارید غذایتان کم شود؟ سعی کنید عضله بسازید، بهتر است قبل از رسیدن به این دوران عضله سازی را شروع کنید، اگر هیچ کاری نکنید کم کم عضله ها جای خود را به چربی خواهند داد، که با این اتفاق سرعت سوخت و ساز بدنتان کمتر نیز میشود.

برای تقویت و نگهداری از عضلات و استخوان ها سعی کنید در هفته 40 دقیقه ورزش قدرتی انجام دهید.

در دیگر روزها نیز سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش هوازی مانند پیاده روی یا رقص انجام دهید.

با این فرمول ساده ورزش قدرتی در کنار ورزش هوازی به راحتی میتوانید تغییرات این دوران را به نفع خود کنترل کنید.


کلید واژه ها: ازدواج - کالری - بچه دار شدن - اضافه وزن - غذای - زندگی - یائسگی - وعده - همسر - برنامه - کربوهیدرات - تغذیه - اولین - همراه - کم کردن وزن - سلامت نیوز - غذا خوردن - حفظ رابطه - چاقی - کاهش وزن - سبزیجات - نویسنده - پیشگیری - ماه عسل - واقعیت - بازتاب - انتقال - گزارش - سلامت - احساس

آخرین اخبار سرویس:
گرایش به مواد مخدر در استان اردبیل کمتر است

طرز تهیه پاناکوتای بدون گلوتن

چرا مجری معروف خودکشی کرد؟

کمر درد؛علل و چگونگی پیشگیری از آن

انواع مدل کفش پاشنه بلند؛ 15 مدل متنوع و جذاب

مراکز توانبخشی بیماری ام اس در کشور ایجاد می شود

علت ریختن آب دهان هنگام خواب چیست؟

این سبزی آرامش بخش و مفید برای بیماری های مغز و اعصاب است

هزینه لاکچری درمان برای بیمارانی با حقوق کارگری+عکس

بارش جانوران از آسمان چینی ها راغافلگیر کرد

آموزش آنزیم ها برای ساخت مولکول های جدید

طرز تهیه شربت خاکشیر

6 دلیل مهم برای آنکه آب هویج را با زنجبیل مخلوط کنید

خبر خوش برای بیماران دیالیزی

بیمارستانی برای درمان معتادان به اینترنت

دیابت مادر خطر ابتلای فرزندان به اوتیسم را افزایش می دهد

مصرف بروفن و دیکلوفناک در مبتلایان به آبله مرغان ممنوع!

تغذیه با شیر مادر از آلرژی غذایی پیشگیری می کند

کاهش ریسک سرطان با ویتامین D

راهی جدید برای درمان سرطان در شیراز که 10 برابر اثرگذارتر از شیمی درمانی است

تولد چهلمین چندقلو در بیمارستان حضرت زینب(س) شیراز

روزی این مقدار روغن زیتون عمر را بیشتر می کند

رکوردزنی دختران دبیرستانی با استعمال قلیان!

آموزش تصویری یوگا بارداری در 5 حرکت بی خطر

نقش ادبیات در بیان آزار جنسی توسط بچه ها

حبس داروی هموفیلی ها در شرکت های دارویی

حذف دفترچه تامین اجتماعی/فعلا در 5 استان

شیوع افسردگی و افکار خودکشی بین دانش آموزان

معجونی کم کالری برای تقویت سیستم ایمنی بدن

خدمت رسانی بنیاد خیریه نورآوران سلامت در مناطق محروم

ارتقای خدمات درمانی اولویت دولت است

داروهایی که برای مبتلایان به آبله مرغان قدغن است

افتتاح یکی از بزرگترین اورژانس های بیمارستانی کشور

ملکه ای رقیب ملانیا ترامپ در مد و زیبایی

مصرف بروفن و دیکلوفناک در مبتلایان به آبله مرغان ممنوع!

تاریخ آزمون مصاحبه های دکتری تخصصی و پژوهشی 10 رشته اعلام شد

ارتقای خدمات درمانی اولویت دولت است

سمینار پزشکی نخجوان با حضور متخصصان ایرانی برگزار شد

تازه ترین اظهار نظر وزیر کشور درباره حادثه ایرانشهر / ممنوعیت حمل حیوان در خودرو

پروژه جدید گوگل ترسناک است یا مفید و کاربردی؟ / وقتی هوش مصنوعی زمان مرگتان را تعیین می کند

بررسی حمله باکتری های سل به آنتی بیوتیک ها

درمانی تازه برای سرطان در شیراز، 10 برابر اثرگذارتر از شیمی درمانی

سنجش سلامت 95هزار نوآموز در تهران آغاز شد

انتشار نتایج یک پژوهش علمی | شنیدن کتاب تاثیرگذارتر از تماشای فیلم و تلویزیون است

ثبت 7463 خبر و شکایت در سامانه 190 وزارت بهداشت در خرداد ماه

عملی که شما را یک قدم به دیابت نزدیک می کند

شیوع افسردگی و افکار خودکشی بین دانش آموزان

«عصب داعش» به هلاکت رسیدا

تاریخ آزمون مصاحبه های دکتری تخصصی و پژوهشی 10 رشته اعلام شد

سنجش سلامت 95هزار نوآموز در تهران آغاز شد

تاثیر قهوه بر سلامت قلب

پیام تبریک وزیر بهداشت به مناسبت انتصاب مجدد وزیر مراقبت های بهداشتی فدراسیون روسیه

نقش امگا3 در پیشگیری از ابتلا به «روماتیسم مفصلی»

هزینه سالانه 154 میلیارد تومانی بیمه سلامت برای 20 هزار مبتلا به ام اس

برای کنترل خشم خود را خنک کنید

آیا واقعا می توان از زغال برای سفید کردن دندان استفاده کرد؟

خواص شگفت انگیز روغن هسته گوجه فرنگی در زیبایی

کارزار رسانه ای مصرف ماده مخدر گل را در مازندران کاهش داد

تولید پودر استخوان و دریچه قلبی در بازار داخلی

مازندران در کارزار مبارزه با مواد مخدر گل رتبه برتر را کسب کرد

وزیر بهداشت:مسیر خوبی را در تولید تجهیزات پزشکی طی می کنیم

تعداد دارو های خارجی کمیاب در کشور قابل توجه نیست

قیمت مصوب تمام داروها در دسترس مردم قرار دارد

بلایی که نشستن طولانی مدت بر سر انسان می آورد/ رابطه نشستن طولانی مدت با دیابت

ایثارگران به سنین سالمندی نزدیک می شوند

مصرف بروفن و دیکلوفناک در مبتلایان به آبله مرغان ممنوع!

افتتاح یکی از بزرگترین اورژانس های بیمارستانی کشور

راه اندازی سامانه برخط پیشگیری از کمبود تجهیزات پزشکی

حمایت دانشگاه علوم پزشکی ایران از توسعه فناوری سلامت در کشور

تولید پودر استخوان و دریچه قلبی در بازار داخلی

بیماران سرطانی از داروهای داخلی راضی نیستند

هزینه سالانه 154 میلیارد تومانی بیمه سلامت برای 20 هزار مبتلا به ام اس

انتقال ایدز بر اثر روابط جنسی رو به افزایش است

30 درصد ایرانیان کبد چرب دارند

با روغن زیتون میتوان عمر طولانی تری داشت

خواص پوست کبریت چیست ؟

توجیه روابط عمومی وزارت بهداشت:عدد داروهای خارجی کمیاب در کشور قابل توجه نیست

تاثیر ویتامین D در پیشگیری از سرطان سینه

اشیا و موجودات زنده از دید دوربین مادون قرمز مخفی می شوند

پلاک کوبی سگ های ولگرد در سنندج

به چه علت دمپایی لا انگشتی نپوشیم ؟

بیماری های قلبی و سرطان عوامل اصلی مرگ و میر در بوشهر

آشنایی با روش های تحریک الکتریکی و کاربرد بالینی و مطالعات شناختی مغز

نقش امگا3 در پیشگیری از ابتلا به «روماتیسم مفصلی»

دیابت مادر خطر ابتلای فرزندان به اوتیسم را افزایش می دهد

دلایل بیدار شدن های مکرر شبانه

اهمیت رویداد «اینوتک» در حوزه تجهیزات پزشکی

85درصد بیماری های نادر ریشه ژنتیکی دارند/ضرورت غربالگری در مدارس

با خوردن این میوه شاد و جوان بمانید

حبس داروی هموفیلی ها در شرکت های دارویی

چگونه کودکان را از پذیرش رفتارهای منفی ایمن کنیم؟

با خوردن این میوه شاد و جوان بمانید

ارتباط تناسب اندام و مبتلا نشدن زنان به آلزایمر

اختلال شخصیت چه نشانه هایی دارد؟

درمانی تازه برای سرطان در شیراز، 10 برابر اثرگذارتر از شیمی درمانی

نشستن طولانی مدت خطر دیابت را افزایش می دهد

شیوع افسردگی و افکار خودکشی بین دانش آموزان

ثبت 7463 خبر و شکایت در سامانه 190 وزارت بهداشت در خرداد ماه

طرز تهیه معجون آلوئه ورا برای درمان آفتاب سوختگی

زیبایی طبیعی با روغن هسته گوجه فرنگی!

زندگی خود را ضد چاقی کنید

زندگی خود را ضد چاقی کنید