مطالب مرتبط:
سوختگی زبان را چطور در خانه درمان کنیم؟
استخدام کارگر ساده جهت سفره خانه سنتی در خراسان رضوی
تفاوت افسردگی در زن و مرد!
منشا تغییرات اقلیمی،انتشار گاز های گلخانه ای است
بررسی ثروت جهان و تغییرات آن در سال های 1995 تا 2014
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 بهمن 1396 ساعت 14:222018-02-19پزشكي

درمان افسردگی با ایجاد تغییرات ساده در خانه


درمان افسردگی علاوه بر مراجعه به پزشک و مصرف دارو نیاز به اقدامات دیگری هم دارد، از جمله ایجاد تغییراتی در خانه تان که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازتهران نیوز،هر کسی که به طور جدی دچار افسردگی است، می داند که افسردگی مشکلی نیست که به راحتی بتوان بر آن غلبه کرد و مراجعه به متخصص سلامت روان معمولا ضروری است.

 اکثر افراد با ترکیبی از دارو و درمان بهترین نتیجه را دریافت می کنند، اما برخی تغییرات در سبک زندگی از عوامل مهم دیگری هستند که نقش مهمی در بهبود افسردگی دارند.

 به عنوان مثال پژوهش های زیادی نشان داده اند افرادی که دارای دوستان متعدد هستند، کمتر در معرض ابتلا به افسردگی می باشند.

همانطور که ارتباط با افراد مثبت ممکن است به بهبود خلق و خو کمک کند، ایجاد برخی تغییرات مثبت در محیط اطراف نیز همین تاثیر را دارد.

 البته منظور این نیست که می توانید افسردگی بالینی را با تغییر دکوراسیون و تزیین خانه درمان کنید، اما ممکن است با میزان تاثیری که برخی ترفندهای کوچک می تواند روی خلق و خوی افراد داشته باشند، شگفت زده شوید.

 چه تصمیم به تکمیل درمان افسردگی گرفته اید و یا فقط می خواهید محیط خانه خود را آفتابی کنید، می توانید از این ترفندها استفاده کنید تا خانه خود را به یک محیط شادتر تبدیل کنید.

1.

درمان افسردگی با استفاده از گیاهان: استعداد خود برای باغبانی و پرورش گیاهان سبز را به کار بیندازید"بدون تردید وقت گذراندن در طبیعت برای روح و روان خوب است و بررسی ها نشان داده اند که یک پیاده روی ساده در بیرون خانه می تواند حس ناامیدی را کاهش دهد.

 دریافت هوای تازه همیشه یک ایده خوب است و علاوه بر این می توانید طبیعت را به داخل خانه بیاورید.

دکتر ژان لارسون Jean M.

Larson، مدیر مرکز درمان باغبانی و خدمات تفریحی در مینسوتا  Minnesota می گوید:اگر در منطقه شهری زندگی می کنید سعی کنید گیاهانی را روی بالکن و کنار پنجره خود قرار دهید.

علاوه بر اینکه مشاهده فضای سبز در خانه می تواند موثر باشد، بهتر است بدانید گیاهان ترکیباتی را منتشر می کنند که به کاهش سطح استرس کمک کرده و حتی فشار خون را کم می کند.

دکتر لارسون می گوید: ما طوری ساخته شده ایم که به طور خودکار به طبیعت متصل می شویم.

2.

درمان افسردگی با تابلوهای طبیعت: دیوار را نقاشی کنید یا به آن تابلو آویزان کنید"بسیاری از وسایل محیط داخلی مصنوعی هستند که البته قابل درک است.

اما اگر به دنبال راهی هستید تا اتصال خود را با طبیعیت تقویت کنید، از یک نقاشی بزرگ یا یک نقاشی دیواری استفاده کنید که منعکس کننده محیط بیرون است.

 لارسون می گوید: برخی نقاشی های دیواری هستند که به راحتی می توانید به دیوار بچسبانید.

 توصیه می کنم تابلویی را انتخاب کنید که منعکس کننده منطقه بومی خودتان باشد، بنابراین اگر در کوهستان زندگی می کنید، بهتر است از تابلویی با تصویر ساحل استفاده نکنید.

در واقع باید منظره ای را انتخاب کنید که برایتان آشنا و دل انگیز باشد.

3.

درمان افسردگی با مشاهده مناظر: از مناظر اطراف لذت ببرید"اگر آنقدر خوش شانس هستید که دارای یک باغچه زیبا باشید، مطمئن شوید که می توانید باغچه را ببینید.

بهتر است پرده های ضخیم و سنگین را بردارید و پنجره های خانه را بزرگتر بسازید.

 لارسون می گوید: زمانی که در حال طراحی خانه ام بودم، تا جایی که ممکن بود پنجره در خانه ام قرار دادم تا بتوانم تمام اطراف خانه را ببینم.

 نه تنها دیدن طبیعت  اطراف خانه مهم است، بلکه نور زیادی وارد خانه می شود.

 ورود نور به خانه ریتم شبانه روزی بدن را حفظ می کند، در نتیجه بدن می داند چه زمانی هوشیار شود و چه زمانی نیاز به استراحت دارید و باید بخوابید.

4.

درمان افسردگی با استفاده از جعبه نور"قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای همه مهم است،، به ویژه برای کسانی که مبتلا به اختلال عاطفی فصلی seasonal affective disorder یا SAD هستند.

اختلال عاطفی فصلی نوعی افسردگی است که در زمستان که روزها کوتاهتر هستند، اتفاق می افتد.

 جالب است بدانید حداقل یک بررسی مقدماتی نشان داده است که حتی کسانی که از افسردگی در طول سال رنج می برند، ممکن است از قرار گرفتن در معرض نور زیاد در هنگام صبح بهره ببرند.

اگر در حال حاضر قبل از ظهر از نور طبیعی به اندازه کافی بهره نمی برید، می توانید از جعبه نور در اتاق خواب یا آشپزخانه ستفاده کنید.

 این ابزار همان نوری را به شما ارائه می دهد که خورشید هم تولید می کند، اما اشعه های ماوراء بنفش UV را فیلتر می کند.

 سعی کنید بعد از بیدار شدن به مدت 30 دقیقه از این دستگاه استفاده کنید.

 (اگر در حال مصرف داروی افسردگی هستید، ابتدا با پزشک مشورت کنید).

5.

درمان افسردگی با استفاده از رنگ ها: رنگ قرمز یا نارنجی در اطراف  خود استفاده کنید"طراح داخلی، سوزان فالک Suzanne Falk، می گوید: ساده ترین راه برای ایجاد تغییرات مثبت در خانه عوض کردن رنگ هاست.

رنگ های گرم می توانند حس شادی و خوش بینی را تحریک کنند.

مول اندرسون Moll Anderson، متخصص سبک زندگی و نویسنده کتاب Change Your Home, Change Your Life with Color، رنگ نارنجی را دوست دارد؛ نارنجی طراوت بخش و تحریک کننده است و یک رنگ مثبت است که خلاقیت و روابط اجتماعی را تقویت می کند.

 یک محیط روشن را انتخاب کنید یا سایه های ملایم تر مانند رنگ آجری، رنگ هلو یا زردآلو را امتحان کنید.

 این رنگ ها جذاب و خوشایند هستند و باعث آرامش و شادی می شوند.

گرچه رنگ قرمز و نارنجی به طور گسترده ای به شادی مربوط می شوند، اما ترجیه رنگ ها کاملا شخصی است.

مول اندرسون در این باره می گوید: علاقه یا عدم علاقه ما به یک رنگ مربوط به تجربیات منحصر به فرد ماست.

به این فکر کنید که هر رنگی چه حسی به شما القا می کند و به این ترتیب رنگی را که دوست دارید انتخاب کنید.

6.

درمان افسردگی با استفاده از رنگ ها در همه جای خانه"اگر رنگ های اضافه شده به خانه (یا حتی به یک اتاق) روی میزتان نیست، سعی کنید از کمی رنگ در این قسمت ها هم استفاده کنید.

 مول اندرسون می گوید: می توانید با تغییر برخی لوازم اصلی خانه این کار را انجام دهید.

رنگ مورد علاقه خود را در پارچه تشک، رو بالشتی، یا یک فرش استفاده کنید.

در حمام از حوله و لباس حمام رنگ روش استفاده کنید.

می توانید پارچه های رنگی روی دسته های مبل بیندازید و مجموعه ای کتاب های رنگی را در قفسه استفاده کنید و به این ترتیب مجموعه ای از رنگ ها را در هر جایی از خانه وارد کنید.

7.

درمان افسردگی با طراحی داخل خانه: طراحی خانه را کمی شخصی کنید"فالک می گوید: زمانی که صحبت از خلق و خو و سلامت روحی است، طراحی عناصر در خانه بسیار مهم هستند.

 بهتر است از عناصری استفاده کنید که خاطرات مثبت و تجربه های حسی را در شما تحریک می کنند.

 تزیین کردن خانه با آیتم هایی که باعث شادی شما می شوند خیلی راحت است، به عنوان مثال یک قاب عکس از خانواده تان، یا استفاده از بالش های نرم برای روی کاناپه یا یک پتوی نرم برای نشستن و جمع شدن روی کاناپه.

تمام موارد یاد شده می توانند به بهبود خلق و خو و همچنین روند درمان افسردگی موثر باشند.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ انتهای پیام/*ا/444
کلید واژه ها: افسردگی - درمان افسردگی - درمان - خانه - گیاهان - محیط - طبیعت - نقاشی - پرورش گیاهان - نقاشی دیواری - تابلو - دیوار - زندگی - سلامت روان - پیاده روی - مصرف دارو - سبک زندگی - روان - نشان - کاهش - دارو - فشار خون - تفریحی - آویزان - مصنوعی - دیواری - بهترین - پنجره - تزیین - تصمیم

آخرین اخبار سرویس:
درمان بی خوابی با غذای مناسب

علت 50 درصد مرگ ایرانی ها، سکته های قلبی و مغزی/ ارائه خدمات ویژه در حدود 109 بیمارستان

غلبه بر کم خونی با این کباب خوشمزه

مسمومیت غذایی 19نفر در تبریز

سردرد یکطرفه نشانه چیست؟

داغدیدگی و سوگ در کودکان و نحوه مواجهه با آن

روش چک کردن سلامت باتری لپ تاپ

بازدید سرزده فرماندار باغملک از واحدهای ستادی شبکه و مرکز بهداشت شهرستان

60 میلیون پولی که برای درمان هنرمند سرشناس جمع شد، دست کیست؟

بیماری اکثر مردان بالای 60 سال

19 زن در تبریز مسموم شدند

حجاج برای تزریق واکسن مننژیت تا 15 تیرماه فرصت دارند

مسمومیت غذایی 19نفر در تبریز

چرا دچار "افسردگی صبحگاهی" می شویم؟

خوردن روزانه یک تخم مرغ خطر سکته مغزی را تا یک چهارم کاهش می دهد

دلایل ضرب و شتم پرسنل بیمارستان ها چیست؟

صدور بی رویه مجوز، مساوی با بدهکاری و بی کاری نانوایان است

شناسایی مکانیسمی برای تنظیم مایع مغزی نخاعی

آموزش اصول خودمراقبتی در جامعه، مانع بروز بیماری ها می شود

مشاوره معاون درمان در امور بیماری ها علت 50 درصد مرگ ایرانی ها، سکته های قلبی و مغزی/ ارائه خدمات ویژه در حدود 109 بیمارستان

پژوهشگران هاروارد برای اولین بار دریافتند؛ دفع سرطان روده با مصرف ویتامین «دی»

طرز تهیه سس بوقلمون

نان سبوس دار بخوریم؟

علائم افسردگی پس از زایمان را بشناسید

ادامه درمان هانیه با دستور وزیر بهداشت در تهران

روشی برای آگاه شدن از سلامت باتری لپ تاپ +تصاویر

یک سوم دانشجویان آمریکایی گرسنگی می کشند

با فردی که قصد خودکشی دارد چگونه رفتار کنیم؟

اعزام «هانیه» برای ادامه درمان به تهران

چرایی گسترش جراحی های زیبایی بین زنان ایرانی

برای خوش اندام بودن این رژیم را رعایت کنید

مسمومیت غذایی 19نفر در تبریز

برای پیشگیری از پوکی استخوان چه کنیم؟

افزایش دو برابری قیمت انسولین را تایید نمی کنم

دلایل ضرب و شتم پرسنل بیمارستان ها/ فقط پرستاران را می بینند

دلایل ضرب و شتم پرسنل بیمارستان ها

"افسردگی صبحگاهی" چیست و چرا به آن دچار می شویم؟

آخرین وضعیت کودک مبتلا به بیماری خاص تنفسی/ «محمدطاها» جان دوباره گرفت +عکس

ماهی رباتیک قزل آلا از راه رسید

راه اندازی اورژانس موتوری در فیروزآباد

دانشگاه علوم پزشکی شیراز درحوزه پژوهشی ازبرترین های کشور است

کودک آزاری، خشونت سفید

راز طول عمر بیشتر

چالش "بیمه شدن روی تخت بیمارستان" / چند ایرانی "بیمه" نیستند؟

چرا دچار افسردگی صبحگاهی می شویم؟

چرا دچار "افسردگی صبحگاهی" می شویم؟

دیدار مجمع نمایندگان استان و استاندار با وزیر بهداشت

پنهان کردن «تعرضات جنسی» باعث تکرار آن می شود

روشی برای آگاه شدن از سلامت باتری لپ تاپ +تصاویر

دانشگاه علوم پزشکی شیراز درحوزه پژوهشی ازبرترین های کشور است

روش چک کردن سلامت باتری لپ تاپ

«سومین رویداد ملی اینوتک سلامت» تیرماه برگزار می شود

دریافت گواهینامه CE برای ساخت تجهیزات پزشکی الزامی است

دیابت ریسک ابتلا به بیماری پارکینسون را افزایش می دهد

اختلال بازی ویدئویی یک اختلال روانی است

افراد مذهبی طول عمر بیشتری دارند

اختلال بازی ویدئویی یک اختلال روانی است

نکته بهداشتی: علائم حمله قلبی

کشف علف هرزی که منجر به سوختگی درجه سه پوست می شود

توصیه کارشناس امتحانات دانشگاه یزد به دانشجویان؛ از تغذیه سالم در روزهای امتحان غافل نشوید

واقعیت هایی درباره اعتیاد و افسردگی

تولد 1300 نوزاد معتاد طی یکسال سال گذشته

بهبود کودکان دچار سوءتغذیه با مصرف ویتامین D

دفع خطر ابتلا به دیابت با مصرف «عدس»

بهترین درمان آبریزش بینی چرکی

مجمع سلامت شهرستان بندر ماهشهر تشکیل می شود

آموزش اصول خودمراقبتی در جامعه، مانع بروز بیماری ها می شود

چربی هایی که لاغرتان می کنند

کدام مواد غذایی از بروز سنگ کلیه پیشگیری می کنند؟

دبیر کنگره بین المللی اورولوژی ایران خبر داد تأسیس مرکز رجیستری سرطان پروستات در بیمارستان امام خمینی(ره)/ سرطان پروستات در رتبه چهارم سرطان های شایع کشور

تلاش خیران فارس برای کمک به بیماران سلیاکی

شناسایی مکانیسمی برای تنظیم مایع مغزی نخاعی

دستورالعمل مسابقات ورزش های همگانی به دانشگاه های علوم پزشکی ابلاغ می شود

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران: هنگام گرمازدگی طالبی بخورید/ مصرف آبمیوه های مصنوعی ممنوع

تحقیر «سعد حریری» در مسکو

«محمدطاها» نفس راحت کشید + عکس ها

اختراع مواد معدنی جدید برای احیای مینای دندان

رایحه سیگارهای الکترونیکی برای رگ های خونی خطرناک است

آموزش اصول خودمراقبتی در جامعه، مانع بروز بیماری ها می شود

مشارکت پررنگ مردم سیستان و بلوچستان در اهدای خون

تکدی گری و کودکان خیابانی بیداد می کند

چرا دچار "افسردگی صبحگاهی" می شویم؟

چالش "بیمه شدن روی تخت بیمارستان" / چند ایرانی "بیمه" نیستند؟

چرا دچار "افسردگی صبحگاهی" می شویم؟

مکمل هایی برای افزایش سطوح انرژی

در روز های گرم این نوشیدنی عالی را بنوشید

جابجایی کود دامی مستلزم اخذ مجوز از دامپزشکی است

استفاده از نور برای ساخت اشکال جدید بافت ها

اینفوگرافیک/ هنگام آلودگی هوا چه کنیم؟

علائم افسردگی پس از زایمان را بشناسید

صحیح ترین استفاده از کرم های ضد آفتاب در تابستان

باید ها ونباید های مصرف انگور در طب سنتی

این خوراکی ها به شما کمک می کند سرطان روده نگیرید!

150 بار خون اهدا کردم/ امید به زندگی بخشیدن در هر بار اهدای خون

محققان دریافتند افرادی که ارتباطات مذهبی دارند طول عمر بیشتری دارند

افراد مذهبی طول عمر بیشتری دارند

کارشناس امتحانات دانشگاه یزد به دانشجویان چه توصیه ای دارد

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران: آموزش اصول خودمراقبتی در جامعه، مانع بروز بیماری ها می شود

تجلیل از پروفسور سلطان زاده

داروهای میگرن، سرطان و سکته مغزی از بیماری سپتیسمی نیز جلوگیری می کند

درمان افسردگی با ایجاد تغییرات ساده در خانه

درمان افسردگی با ایجاد تغییرات ساده در خانه