مطالب مرتبط:
راه های درمان بی خوابی های شبانه
جاذبه ای خارق العاده در مالزی که نمی شناسید (+عکس)
تصویب افزایش سرمایه بیمه دانا در مجمع عمومی فوق العاده
"استقلال" قهرمان جام حذفی است/نمایش فوق العاده ای در "دربی" خواهیم داشت/به قطری ها گفتم در تهران 4 گل می زنیم
تصویب افزایش سرمایه بیمه دانا در مجمع عمومی فوق العاده
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 بهمن 1396 ساعت 00:032018-02-18پزشكي

راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی


- بدخوابی گاهی اوقات به دلیل بیماری یا پرخوری و مواردی از این دست پیش می آید به همین دلیل آشنایی با راهکار های برطرف کردن این مشکل ها برای داشتن خوابی عمیق و انرژی بخش لازم است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز،" کارشناسان در جدیدترین پژوهش های خود دریافتند وضعیت اشتباه قرارگیری بدن در زمان خواب می تواند سبب ابتلای افراد به برخی بیماری ها شود و با اصلاح الگوی خواب و قرارگیری بدن در وضعیت مناسب از ابتلا به بیماری ها پیشگیری می شود.

انسان در هر شبانه روز، بخشی را به خواب اختصاص می دهد که برای حفظ سلامت جسمی و روحی او اهمیت فراوان دارد.

زمان خواب سیستم بدن دگرگون می شود، گردش خون و تنفس بدن کاهش پیدا می کند.

برخی مواقع خواب انسان با مشکل همراه می شود مانند زمانی که بانوان در دوران بارداری به سر می برند و کمر درد و وزن کودک اجازه استراحت مناسب را به آن ها نمی دهد، همچنین در زمان سرماخوردگی و سرفه به دلیل تشدید علامت های بیماری استراحت و خواب سخت تر می شود، افرادی که جراحی پشت سر گذاشته اند یا دارای شکستگی یا کمردرد و درد درسایر عضله ها یا استخوان های بدن هستند نیز کیفیت خواب ضعیفی دارند.

در طول خواب ستون فقرات فشار زیادی را تحمل می کنند، به همین دلیل خوابیدن برروی پهلوی چپ و راست می تواند از فشاربر روی مهره های کمر بکاهد.

از جمله دیگر عامل هایی که سبب بدخوابی و به دنبال آن بیدارشدن در میانه شب می شود می توان موارد زیر را نام برد.

ریفلاکس اسید معده به مری: بر اثر این بیماری اسید معده وارد مری شده و فرد به دلیل احساس سوزش و درد از خواب بیدار می شود.

افزون بر ابتلا به بیماری هیلکوباکترپیلوری و زخم معده، خوردن مواد غذایی و نوشیدنی درست قبل از خواب سبب تشدید ریفلاکس اسید معده به مری و بدخوابی می شود.

برای کاهش اثر این بیماری بر بدخوابی بر پهلوی سمت راست خود بخوابید، دست های خود را مقابل بدنتان قرار دهید، زانوان شما باید خم و به بدنتان چسبیده باشند.

خوابیدن از پهلوی سمت راست به معده برای هضم بهتر مواد غذایی در زمان خواب و جلوگیری از بروز سوءهاضمه کمک می کند.

کمر درد و آسیب به ستون فقرات نیز یکی دیگر از مشکل هایی است که سبب بدخوابی و بی خوابی در افراد می شود، برای رفع این مشکل بنا برعلت به وجود آورنده آن، ابتدا با متخصص مشاوره انجام دهید و بهترین شیوه استراحت را فرا بگیرید؛ در زمان خستگی و کمردرد عادی، به شکل کاملاً آرام و عادی دراز بکشید، دست ها را از اطراف شانه ها دور کنید، در این حالت نیازی به استراحت برروی پهلو ها نیست به شکل عادی دراز بکشید تا کمترین فشار و درد را ازسوی فقرات خود حس کنید.

برای کاهش درد یک بالش را از وسط خم کرده زیر زانوان خود بگذارید، ابتدا امکان دارد کمی احساس کم خوابی کنید، اما این وضعیت بهترین حالت برای کاهش درد فقرات و یک خواب آسوده و عمیق است.

گرفتگی بینی هم می تواند سبب بی خوابی شود، برای رفع این مشکل استفاده از چندین بالش اضافی برای قرار گرفتن سر بالاتر از ستون فقرات می تواند راهگشا باشد و به خواب عمیق و تنفس بهتر فرد کمک کند.

استراحت در زمان قاعدگی و داشتن درد برای بانوان نیز سخت است و معمولاً دچار بی خوابی می شوند، برای برطرف کردن این مشکل کارشناسان توصیه می کنند بانوان به طور کامل دراز بکشند و از خوابیدن برروی شکم خودداری کنند، زیرا سبب آسیب به ستون فقرات و تشدید علامت های قاعدگی می شود.

قراردادن یک بالش زیر زانو ها می تواند از فشار به کمر بکاهد و نوعی فشار به شکم برای کاهش درد بیاورد، در این زمان خوابیدن برروی یکی از پهلو ها سبب فشار به رحم و تشدید قاعدگی می شود؛ با رعایت این راهکار ها می توانید خوابی راحت و عمیق داشته باشید و در روز با نشاط از خواب بیدارشوید.

منبع:Dailymail
کلید واژه ها: خواب - بیماری - استراحت - ستون فقرات - مواد غذایی - مشکل - بی خوابی - خوابیدن - درمان بی خوابی - کمر درد - دوران بارداری - راهکار - کمردرد - اسید - سرماخوردگی - انسان - فوق العاده - هایی - کاهش - بارداری - استخوان - پیشگیری - بانوان - بهترین - چسبیده - اشتباه - بهداشت - خستگی - درمان - شبانه

آخرین اخبار سرویس:
هشدار؛ این 12 عادت روزانه به موها و ناخن هایتان صدمه می زنند

دمنوش های کاهنده قندخون را بشناسید

امکان همکاری های بین المللی درحوزه مهندسی پزشکی فراهم نیست/گلایه از منابع مالی برای تولیدمحصول

چگونه ریکاوری بعد از آسیب دیدگی را بهبود ببخشیم

لجبازی پدر مایکل جکسون در بستر مرگ

همه چیز درباره بیماری خطرناک وبا

12 نسخه خانگی فوق العاده برای مبارزه با آکنه و جوش

طرز تهیه دسر خربزه برای حفاظت از کلیه ها

مروری بر خواص گیاه مریم گلی

7 غذای گیاهی که خون تان را تصفیه می کنند!

4 موردی که مردان نسبت به همسرشان باید برتری داشته باشند!

با کم خونی داسی شکل بارداری ممکن است؟

10 محل خارشی که هرگز نباید آن ها را بخارانید

آخرین وضعیت شیوع تب کنگو در کشور

نکات مهم یخچال داری

ورزش در آب چه فوایدی دارد

کتاب های روانی واقعیت دارند

مصرف بروفن و دیکلوفناک در مبتلایان به آبله مرغان ممنوع!

بررسی حمله باکتری های سل به آنتی بیوتیک ها

رهنمودهایی اصولی برای تغذیه با شیرخشک

اختلال در یادگیری کودکان، مواظب پیرتروییدها باشید!

محقق ایرانی چسب جراحی یک دقیقه ای ساخت

نفخ همراه با این علائم بسیار خطرناک است!

سندرم ترنر در نوزادان چیست؟ + علت، علائم و راه های درمان

ترفندهای عجیب و آسان برای در امان ماندن از سکته قلبی

آخرین وضعیت شیوع تب کنگو در کشور/ بیماری که جانتان را تهدید می کند

سطح ویتامین دی خون با بروز سرطان روده مرتبط است

هشدار، چهار زانو نشستن ممنوع

علل نامنظم شدن دندان های کودکان در بزرگسالی چیست؟

طرز تهیه شربت خاکشیر

دستاوردهای علمی و پزشکی ایران پس از انقلاب/ ایران پیش از انقلاب پر از پزشکان هندی و فیلیپینی بود اما اکنون پزشک مازاد هم داریم

ترش مزه هایی که آسیب های جدی به دندان هایتان می زند

روحیه خود را با این ویتامین ازنو بسازید

مبارزه با دیابت با بهره گیری از گیاهان دارویی

اگر قلبتان این ویژگی ها را دارد از سلامتی اش مطمئن باشید

روش های از بین بردن بوی بد یخچال

غذای مانده تا کی خوردنی است؟

اگر قلبتان این ویژگی ها را دارد از سلامتی اش مطمئن باشید

سریعترین ترفندها برای درمان گرمازدگی

عمر طولانی با این 5نسخه ویژه

مصرف لبنیات کارخانه ای نسبت به سنتی

آشنایی با ارزش غذایی فندق

درمان فوری اسهال و استفراغ در کودکان

با نخوردن این دو خوراکی فشارخون نمی گیرید

رصد سلامت 38 هزار نوآموز لرستانی در پایگاهای سنجش سلامت

بیماری های تهدید کننده سلامت در استخرهای عمومی

دیابت مادر خطر ابتلای فرزندان به اوتیسم را افزایش می دهد

لجبازی حیرت انگیز پدر خواننده مشهور در بستر مرگ + عکس

پایش تصفیه آب آشامیدنی شهر رشت بصورت روزانه توسط بازرسان بهداشت

هزینه های درمانی بیماران خاص لرستان تحت پوشش بیمه سلامت قرار دارد

طرز تهیه فرنی بستنی با نشاسته و ژلاتین

استروژن درمانی طولانی فعالیت میکروبی روده را تغییر می دهد

درمان مادر همه بیماری ها با طب سنتی!

روحیه خود را با این ویتامین ازنو بسازید

مبارزه با دیابت با بهره گیری از گیاهان دارویی

آسیب های ناشی از خوردن لواشک و ترشک بر دندان ها

ترش مزه هایی که آسیب های جدی به دندان هایتان می زند

گرایش به مواد مخدر در استان اردبیل کمتر است

آشنایی با خواص جادویی زیره

گرایش به مواد مخدر در استان اردبیل کمتر است

طرز تهیه پاناکوتای بدون گلوتن

چرا مجری معروف خودکشی کرد؟

کمر درد؛علل و چگونگی پیشگیری از آن

انواع مدل کفش پاشنه بلند؛ 15 مدل متنوع و جذاب

مراکز توانبخشی بیماری ام اس در کشور ایجاد می شود

علت ریختن آب دهان هنگام خواب چیست؟

این سبزی آرامش بخش و مفید برای بیماری های مغز و اعصاب است

هزینه لاکچری درمان برای بیمارانی با حقوق کارگری+عکس

بارش جانوران از آسمان چینی ها راغافلگیر کرد

آموزش آنزیم ها برای ساخت مولکول های جدید

طرز تهیه شربت خاکشیر

6 دلیل مهم برای آنکه آب هویج را با زنجبیل مخلوط کنید

خبر خوش برای بیماران دیالیزی

بیمارستانی برای درمان معتادان به اینترنت

دیابت مادر خطر ابتلای فرزندان به اوتیسم را افزایش می دهد

مصرف بروفن و دیکلوفناک در مبتلایان به آبله مرغان ممنوع!

تغذیه با شیر مادر از آلرژی غذایی پیشگیری می کند

کاهش ریسک سرطان با ویتامین D

راهی جدید برای درمان سرطان در شیراز که 10 برابر اثرگذارتر از شیمی درمانی است

تولد چهلمین چندقلو در بیمارستان حضرت زینب(س) شیراز

روزی این مقدار روغن زیتون عمر را بیشتر می کند

رکوردزنی دختران دبیرستانی با استعمال قلیان!

آموزش تصویری یوگا بارداری در 5 حرکت بی خطر

نقش ادبیات در بیان آزار جنسی توسط بچه ها

حبس داروی هموفیلی ها در شرکت های دارویی

حذف دفترچه تامین اجتماعی/فعلا در 5 استان

شیوع افسردگی و افکار خودکشی بین دانش آموزان

معجونی کم کالری برای تقویت سیستم ایمنی بدن

خدمت رسانی بنیاد خیریه نورآوران سلامت در مناطق محروم

ارتقای خدمات درمانی اولویت دولت است

داروهایی که برای مبتلایان به آبله مرغان قدغن است

افتتاح یکی از بزرگترین اورژانس های بیمارستانی کشور

ملکه ای رقیب ملانیا ترامپ در مد و زیبایی

مصرف بروفن و دیکلوفناک در مبتلایان به آبله مرغان ممنوع!

تاریخ آزمون مصاحبه های دکتری تخصصی و پژوهشی 10 رشته اعلام شد

ارتقای خدمات درمانی اولویت دولت است

سمینار پزشکی نخجوان با حضور متخصصان ایرانی برگزار شد

تازه ترین اظهار نظر وزیر کشور درباره حادثه ایرانشهر / ممنوعیت حمل حیوان در خودرو

پروژه جدید گوگل ترسناک است یا مفید و کاربردی؟ / وقتی هوش مصنوعی زمان مرگتان را تعیین می کند

بررسی حمله باکتری های سل به آنتی بیوتیک ها

راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی

راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی