مطالب مرتبط:
وقتی عصبانی هستید چه مسایلی را باید به خاطر بیاورید؟
شرط وزارت ارشاد برای اکران «عصبانی نیستم!»
واکنش باران کوثری به توقف اکران«عصبانی نیستم»
پست جسورانه باران کوثری در حمایت از اکران عصبانی نیستم
خریدار عصبانی با شلیک گلوله پردازنده AMD Ryzen Threadripper را از پای در آورد!
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 بهمن 1396 ساعت 23:522018-02-18پزشكي

وقتی عصبانی هستید چه مسایلی را باید به خاطر بیاورید؟


وقتی مساله ناراحت کننده ای پیش می آید و شما نمی توانید جلوی عصبانیت خود را بگیرید باید به این فکر کنید که شاید این هیجان منفی چند دقیقه دیگر فروکش کند.

- ، هنگام عصبانیت به جای فشردن دندان ها به هم و تند نفس کشیدن، ترفندهایی که در ادامه این مطلب نوشته شده اند را بیاموزید و تمرین کنید.

با این کارها می توانید به تدریج از میزان خشم" و هیجانات منفی و پرخاشگری های خود بکاهید و برای خود و اطرافیان زندگی آرام تری را به ارمغان بیاورید.

همه ما عصبانیت را تجربه کرده ایم و بدون شک می دانیم که کنترل زبان، رفتار و افکار در این دقایق به هیچ عنوان آسان نیست.

اما شک نداشته باشید که با تمرین کردن راهکارهای کسب آرامش زیر می توان به این توانایی دست پیدا کرد.

1- محل را ترک کنید وقتی احساس می کنید خشم شما در حال افزایش است و هر آن ممکن است دهان خود را باز کرده و حرفی بزنید که درست نیست، موقعیت فعلی خود را عوض کنید.

مثلا از اتاق بیرون بروید و کمی قدم بزنید.

یا کاری را انجام دهید که حواستان را پرت می کند.

با ایجاد یک وقفه هرچند کوتاه می توانید از شدت عصبانیت بکاهید.

حتی اگر لازم است میز شام یا جلسه کاری را ترک کنید.

مطمئن باشید خارج شدن از شرایط کنونی باعث کاهش عصبانیت خواهد شد.

از دیگر مزایای ترک کردن محل و شرایطی که در آن حاضر هستید این است که امکان نمایش رفتار خصمانه یا بیان حرف های ناشی از عصبانیت را نخواهید داشت.

این موجب حفظ وجهه و احترام اجتماعی شما می شود.

2- نفس عمیق بکشید هر زمان که تنها می شوید، نفس عمیق کشیدن را تمرین کنید.

برای این منظور باید به مدت 5 ثانیه از بینی نفس بکشید، دو ثانیه آن را نگه دارید و سپس به مدت 10 ثانیه آن را از دهان بیرون دهید.

این کار را چند بار پشت سر هم تکرار کنید.

این تمرین باعث می شود تا سیستم عصبی بدن آرام شده و از افکاری که در ذهنتان جولان می دهند هم فاصله بگیرید زیرا مجبور هستید ثانیه های نفس کشیدن خود را بشمارید.

3- نظرتان را عوض کنید پس از عصبانیت، وقتی آرام تر هستید از خودتان چند سوال بپرسید: آیا می توانید به شرایط پیش آمده کمی منطقی تر بیندیشید؟ برای دیده شدن یا شنیده شدن صدایتان به چه چیزی نیاز دارید؟ طرف مقابل به چه چیزهایی نیاز دارد آیا ممکن است او هم خواسته های مشابه شما را داشته باشد؟ فکر کردن به نیازها و خواسته های طرف مشاجره، باعث می شود تا کمتر روی عصبانیت و خواسته خود پافشاری کنید و به این ترتیب از میزان هیجانات منفی شما کاسته خواهد شد.

این نخستین قدم برای شناخت و درک کسی است که موجب ناراحتی شما شده است.

4- برای حرف زدن یا نزدن برنامه ریزی کنید حرف زدن در مورد شرایط پیش آمده به موقعیتی که در آن حاضر هستید بستگی دارد.

گاهی هنگام عصبانیت حرف می زنیم تا بگوییم تقصیر ما نیست و از گناه خود کم کنیم، نه برای تحت تاثیر قرار دادن طرف مقابل.

اما پیش از باز کردن دهان و بیان هر آنچه در ذهن" دارید، چند ثانیه به این فکر کنید که نتیجه این سخنان چه خواهد بود و آیا در بهتر شدن اوضاع تاثیری دارد یا نه! اگر موثر است، حرف بزنید اما اگر باعث بدتر شدن اوضاع می شود بهتر است هیجانتان را کنترل کنید.

5- برای توضیح دادن زمان بگیرید برای بیان موضوعاتی که موجب عصبانیت شما شده اند بهتر است زمان تعیین کنید.

اول همه سخنان خود را روی برگه یادداشت کنید و سپس در زمان مناسب در رابطه با آنها حرف بزنید.

6- مسئولیت پذیر باشید اگر به شدت اصرار دارید که در اولین فرصت در مورد موضوعی که موجب خشم شما شده صحبت کنید، خود را برای قبول هر نوع مسئولیتی آماده کنید.

پاسخگو باشید.

به طرف مقابل توضیح دهید که چرا این حرف را گفته اید.

حتما برای کارهایی که کرده اید و حرف هایی که گفته اید از ضمیر اول شخص یعنی من استفاده کنید.


کلید واژه ها: عصبانیت - هیجانات منفی - شرایط - هیجان - منفی - میزان - رفتار - دهان - اجتماعی - افزایش - نخستین - نمایش - احساس - آرامش - دندان - زندگی - کاهش - درست - بینی - اتاق

آخرین اخبار سرویس:
پسرها و دخترها تا چه سنی قد می کشند؟

بیماری وبا در 75 درصد موارد بدون علامت است

بیماری وبا در 75 درصد موارد بدون علامت است

ویروسی که نقش کلیدی در ابتلا به آلزایمر دارد

تأمین آب شرب و ساماندهی نخاله ها در روستاهای زلزله زده بزرگ ترین دغدغه است

سه تمرین تنفس برای کاهش اضطراب

درمان سوزش جای تیغ

قیمت داروها را آنلاین ببینید

خواص تفاله قهوه برای پوست

سه تمرین تنفس برای کاهش اضطراب

ظاهر عجیب بازیگر پرحاشیه ایرانی در انگلیس

بارگیری محموله 50 تنی دارو و تجهیزات مصرفی پزشکی برای حج 97

وزیر بهداشت در لباس اورژانس

تکذیب رها کردن بیمار در خیابان در ماهدشت

اراده فولادین فولادمردان ایرانی

کار پسری 10 ساله به علت 8 ساعت بازی کامپیوتری به بیمارستان کشیده شد

فرماندار: ایجاد کانون سلامت در محلات آستارا ضروری است

بارداری خارج از رحم چه علائمی دارد؟

ارسال تجهیزات پزشکی حجاج ایرانی توسط هلال احمر

تکذیب رها کردن بیمار در خیابان در ماهدشت

آزمایش مینیاتوری تاثیر ترکیبات دارویی بر نمونه های تومور

علل و درمان بارداری خارج رحمی

معرفی سرپرست جدید دانشگاه علوم پزشکی سمنان + فیلم

المپیاد فوریت پزشکی خدمات رسانی اورژانسی را ارتقا می دهد

تامین نیازهای درمانی ایثارگران سطح سلامتی را ارتقا می دهد

محموله دارویی حجاج ایرانی بارگیری شد

راهکارهای جلوگیری از افسردگی زنان در میانسالی

افزایش خطر سنگ کلیه با مصرف آنتی بیوتیک

زنان بیش از مردان در معرض عوارض استفاده نامناسب از گجت ها قرار دارند

تغذیه صحیح بعد از ماه رمضان/ عوارض شایع بین افراد در ماه رمضان بعلت تغذیه غلط و نامناسب

برپایی آیین پایانی ششمین المپیاد علمی مهارتی تکنسین های اورژانس

تجلیل از جانبازان شبکه بهداشت و درمان بهمیی

از بین بردن بوی سیر دهان با 7 روش ساده

علوم پزشکی البرز رها کردن بیمار در خیابان را تکذیب کرد

رها شدن بیمار در البرز کذب محض است

ناامیدی اجتماعی؛ پیامد و چرایی؟

اختلالات روانپزشکی؛ دومین رتبه اختلالات در بین تمام بیماری ها در ایران

کلیه ها با این عوامل عجیب آسیب می بینند

افتتاح یکی از مجهزترین مراکز پزشکی هسته ای کشور در سمنان

افزایش خطر سنگ کلیه با مصرف آنتی بیوتیک

هشدار دامپزشکی فارس درباره بیماری مِشمِشه

علوم پزشکی البرز رها کردن بیمار در خیابان را تکذیب کرد

مدیریت اختلالات روانی زنان در پیری

رها شدن بیمار در البرز کذب محض است

تعیین جنسیت جنین بدون سونوگرافی!

فولاد مبارکه در همه حوزه ها، به ویژه در بخش سلامت، یک سازمان متعالی است

راهکارهایی برای کاهش مواجهه با خشونت های خانگی

ابداع نوعی پچ برای درمان زخم های داخل دهان

با خوردن ماهی از ابتلا به پارکینسون پیشگیری کنید

ارتقای سلامت عمومی با توسعه همکاری های شورای اسلامی شهر و دانشگاه علوم پزشکی شیراز

مشخص شدن قطب های خدمات درمانی ام .اس در بیمارستان های تهران

چند نکته درباره چگونگی تشخیص سرطان شایع کودکان

علوم پزشکی البرز رها کردن بیمار در خیابان را تکذیب کرد

شایع ترین بیماری گوارشی چیست؟

ویروس تبخال نقش کلیدی در ابتلا به آلزایمر دارد

بوی ناخوشایند گل

6 راهکار جلوگیری از افسردگی زنان میانسال

ترمیم قلب با خوردن روزی 4 فنجان قهوه

شایع ترین بیماری گوارشی چیست؟/ این توصیه ها را جدی بگیرید

امحاء مواد غذایی فاسد در ممسنی

استقبال از قسطی شدن هزینه بیمه سلامت ایرانیان

چرا چربی شکم از بین نمی رود؟

خارش پوست نشانه است نه بیماری

خوردن قرص بدون آب چه بلایی سرمان می آورد

یبوست با این غذاها بدتر می شود

وانیل؛ درمانی برای پوکی استخوان بعد از یائسگی

آلودگی هوا موجب سوء تغذیه درختان می شود

شبکه درمان هشترود به دو دستگاه پیشرفته آزمایشگاهی مجهز شد

استان اردبیل در شیوع اعتیاد در کشور در رتبه 31 قرار دارد

استخدام کارشناس اتاق عمل و هوشبری در دانشگاه علوم پزشکی کردستان

سقط جنین، نتیجه «نه» به پیش گیری از بارداری

افزایش خطر سنگ کلیه با مصرف آنتی بیوتیک

چگونه در کنکور موفق شویم؟

برگزاری اردوی جهادی دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه

چند نکته درباره چگونگی تشخیص لوسمی

6 راهکار جلوگیری از افسردگی زنان میانسال

مجله پزشکی و دانستنیهای سلامت + گزارش

6 خاصیت «فندق» برای سلامتی

6 دلیل که حتی با ورزش کاهش وزن نخواهید داشت

افزایش خطر سنگ کلیه با مصرف آنتی بیوتیک

افتتاح یکی از مجهزترین مراکز پزشکی هسته ای کشور در سمنان

راه های کنترل آرتروز روماتویید

نمک یددار باعث سقط جنین می شود!

از خوردن ماهی غافل نشوید

از خوردن ماهی غافل نشوید

آمار ثبت نام کنندگان جشنواره قرآن و عترت وزارت بهداشت اعلام شد

مرگ حتمی انسان با خوردن هسته زردآلو!

دور این خوراکی ها را خط بکشید تا فشار خون نگیرید

ریتم ضربان قلب خود را با این ماده غذایی تنظیم کنید

بوعلی سینا با درد سیاتیک چه می کرد؟

مهمترین جرایم ارتکابی توسط پزشکان

شیرخشک را از دست فروشان نخرید

به باور محققان نوشیدن مرتب قهوه قلب را جوان نگه می دارد

توصیه های رییس مرکز فوریت های پزشکی یزد در مورد گرمازدگی

کی روش: از لحاظ روحی فوق العاده ایم

چگونه حافظه ای پویا داشته باشیم؟

اهدای عضو، به سه بیمار زندگی دوباره بخشید

کلید کاهش کلسترول خون

6 راهکار جلوگیری از افسردگی زنان میانسال

گوشت تازه؟ مراقبش باش

وقتی عصبانی هستید چه مسایلی را باید به خاطر بیاورید؟

وقتی عصبانی هستید چه مسایلی را باید به خاطر بیاورید؟