مطالب مرتبط:
واشنگتن دست داشتن ترکیه در حمله شیمیایی عفرین را"بسیار بعید" دانست
حمله رژیم صهیونیستی به نوار غزه/واکنش گروه های فلسطینی
تدابیر امنیتی در مرز عراق برای جلوگیری از تکرار سناریوی حمله داعش
گزارش: تظاهرات گروههای کرد در پایتخت ایتالیا در اعتراض به حمله ترکیه به شمال سوریه
ماجرای دنباله دار حمله سگ های ولگرد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 بهمن 1396 ساعت 21:332018-02-18پزشكي

چندحرکت قدرتمند برای حمله به عضلات پشت بازو


- حقیقت این است که بسیاری از بدنسازان، اهمیت چندانی برای تمرینات پشت بازو قائل نیستند و از انجام این تمرینات غفلت می کنند.

آنها بیشتر ترجیح می دهند تمرکزشان را بر روی گروه های عضلانی اصلی مثل جلو بازو، عضلات سینه یا شکم قرار دهند به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، حقیقت این است که بسیاری از بدنسازان، اهمیت چندانی برای تمرینات پشت بازو قائل نیستند و از انجام این تمرینات غفلت می کنند.

آنها بیشتر ترجیح می دهند تمرکزشان را بر روی گروه های عضلانی اصلی مثل جلو بازو، عضلات سینه یا شکم قرار دهند.

این ورزشکاران، اطلاع زیادی از این ندارند که آزمایش قدرت افراد بیشتر بستگی به توانایی آنها در انجام تمرینات پشت بازو دارد؛ در ادامه این مقاله تمریناتی از پشت بازو، به شما آموزش خواهیم داد که احتمال دارد حتی نام آنها را هم نشنیده باشید.

حرکت پرس جی ام (JM) حرکت پرس جی ام، تمرینی است که توسط جان مارک بلکلی، پاورلیفتر کار آمریکایی، طراحی شده که به‎صورت تخصصی حرکت پرس سینه انجام می‎داد.

جان مارک بلکلی رکوردهای جهانی بسیاری داشته و می تواند 315 کیلوگرم پرس سینه بزند.

به گفته خود جان بلکلی او تمام قدرتش را مدیون حرکت پرس سینه جی ام است.

هم باشگاهی های بلکلی، لویی سیمون و جورج هالبرت نیز گفته اند که جان بلکلی از این ورزش به عنوان اصلی ترین تمرین برای ورزیده کردن عضلات پشت بازو استفاده می کرده است.

با گذشت سال ها از ابداع این حرکت، اکنون حرکت پرس جی ام به عنوان یکی از مشهورترین تمرینات کمکی برای پاورلیفت کارها به شمار می رود.

برای انجام این حرکت، دست ها روی هالتر نزدیک هم قرار گرفته و آرنج ها را با زاویه 45 درجه در کنار بدن نگه دارید.

به آرامی دست ها را پایین آورده، اما آرنجتان همچنان بالا باشد.

هم زمان با پایین آوردن هالتر، کشیدگی عضلات سه سر را حس خواهید کرد و بعد از رسیدن دست ها به نقطه مشخصی، دیگر تاندون ها اجازه پایین آوردن بیشتر هالتر را به شما نخواهد داد؛ که این همان نقطه انتهایی برای پایین آوردن دست هاست؛ سپس با کمک عضلات سه سرِ خود، پرس سینه را انجام دهید.

اصل این حرکت، به صورتی است که باید با هالتر روی نیمکت بدنسازی دراز بکشید و این کار را انجام دهید.

البته می توانید شیب نیمکت را تنظیم کرده یا به جای هالتر از دمبل استفاده کنید.

حرکت پرس تیت حرکت پرس تیت که معمولاً آن را به عنوان تمرین کشش عضلات پشت بازو نیز می شناسند، توسط دیو تیت متخصص ورزشکاران قدرتی کار، به شهرت رسیده است.

دیو تیت، نیز مانند جان مارک بلکلی پاور لیفتر کار بوده است.

او در حرکت تیت می توانست پرس سینه 276 کیلوگرمی، ددلیفت 335 کیلوگرمی و اسکوات با وزنه 420 کیلوگرمی را بلند کند.

حرکت پرس تیت معمولاً با استفاده از دمبل و نیمکتِ شیب دار انجام می شود.

این حرکت، بیشتر برای حجم دهی به عضلات پشت بازو استفاده می شود و کاربرد آن بسیار شبیه به حرکت پرس جی ام است.

برای انجام حرکت، ابتدا روی نیمکت دراز کشیده و دمبل ها را بالای سر ببرید، کف دست ها باید رو به جلو قرار گیرد و آرنج ها را رو به بیرون نگه دارید؛ همچنین فاصله بازوها باید بیشتر از عرض شانه باشد.

بازوها را ثابت نگه دارید و به آرامی دمبل ها را در مسیر نیم دایره ای تا سینه پایین بیاورید؛ سپس با عمل بازدم، دمبل ها را در همان مسیر بالا بیاورید.

حرکت پرس کالیفرنیایی متأسفانه اطلاعات کمی در مورد چگونگی ابداع این حرکت وجود دارد؛ اما عده ای بر این باورند که اعضای باشگاه گلد کالیفرنیای آمریکا، در سال های 1970 این حرکت را ابداع کرده اند.

حرکت پرس کالیفرنیایی، ترکیب و حرکتی مابین کشش پشت بازو به صورت درازکش و پرس سینه دست جمع است.

در نگاه اول، حرکت شباهت بسیاری به پرس جی ام دارد؛ اما دقیقاً همان نیست.

تفاوت اصلی این دو حرکت در این است که در حین انجام پرس کالیفرنیایی دیگر نیازی نیست که بازو را بالا نگه دارید.

در حین پایین آوردن هالتر، می توانید هم زمان از عضلات سه سر و شانه ها استفاده کنید.

نکات پایانی همان طورکه می دانید عضلات پشت بازو در مقایسه با عضلات جلو بازو حجم بسیار بیشتری دارند؛ به همین خاطر پرورش و تفکیک این عضلات از اهمیت زیادی برخوردار است.

عضله پشت بازو در تمرینات مربوط به سینه مانند پرس سینه، بالا سینه و یا حرکات سرشانه نیز جزیی از عضلات و ماهیچه های درگیر است و تقویت آن در بهبود عملکرد عضلات گفته شده نقش بسیار موثری دارد.

منبع: فیتامین
کلید واژه ها: سینه - ورزشکاران - ورزش - اهمیت - مشهورترین - قدرتمند - بدنسازی - بهداشت - آزمایش - اطلاع - صورتی - طراحی - گزارش - جهانی - آموزش - مقاله - حمله

آخرین اخبار سرویس:
وقتی اشک چشم بند نمی آید

با ترکیب این خوراکی ها سلامت جسمتان را تضمین کنید

چگونه با همسر خود عشق بازی کنیم؟

زمان مرگ خود را پیش بینی کنید!

فعالبت 146 مرکز درمان اعتیاد در استان

بیماریهای فصلی

تغییر رنگ با نانولیزر، مثل یک آفتاب پرست

تسهیل بیمه دام ها برای دامداران

جهان با خطر خشکسالی و کمبود مواد غذایی روبرو است

نحوه خدمات درمانی به زائران در طول سفر حج تمتع

کودکانی که اوقات فراغت ندارند - علی معظمی**

علت بدن درد چیست؟

خوردن قرص بدون آب په بلایی سرمان می آورد؟

مادرانی که کودک چاق دارند بخوانند

چگونه از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کنیم؟

کاهش ابتلا به سرطان سینه با مصرف ویتامین دی

تاکید وزیر کشور بر پیشگیری از آسیب های اجتماعی، با اتکا به ظرفیت مردم

افزایش 39 درصدی مرگ های ناشی از فشار خون

دلایل سرمایی بودن برخی افراد چیست؟

چگونه بدون دارو فشار خون را درمان کنیم؟

افزایش 39 درصدی مرگ های ناشی از فشار خون

8 روش برای دستیابی سریع به شکم شش تکه

دستتان را از خواب بیدار کنید!

داروهای تبلیغ شده در شبکه های ماهواره ای و مجازی را تایید نمی کنیم

چگونه بدون دارو فشار خون بالا را درمان کنیم؟

چگونه بدون دارو فشار خون بالا را درمان کنیم؟

بهترین نان برای کودکان کدام است؟

چگونه بدون دارو فشار خون بالا را درمان کنیم؟

اقدامات درمانی دختران شین آبادی با جدیت پیگیری می شود

قصور پزشکی در انگلیس

چگونه از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کنیم؟

انارهای شیرین میبدی در معرض آفات مگس مدیترانه ای

اهدای عضو، اهدای زندگی

داروهای تبلیغ شده در شبکه های ماهواره ای و مجازی را تایید نمی کنیم

بایدها و نبایدهای تغذیه ورزشکاران پس از ورزش

اهدای عضو،اهدای زندگی

فیلیپو گراندی در سی ان ان : جداکردن کودکان از والدین مهاجر غیرانسانی بود

جایزه برای زنان چاق در چین

استخدام دانشگاه علوم پزشکی قم

همایون شجریان تکذیب کرد: «استاد» در صحت و سلامت است

طرز تهیه بورک اسفناج با خمیر یوفکا

این خوراکی ها باعث تقویت مغزتان می شود

زمان مرگ خود را پیش بینی کنید!

8 روش برای دستیابی سریع به شکم شش تکه

واقعیتی کمتر بیان شده درباره سرشیر فراورده های سنتی

صبحانه یک وعده غذای اصلی برای کودکان و بزرگسالان است

چهارزانو نشستن را از همین الان ترک کنید

از خواص شگفت انگیز انجیر غافل نشوید

دستتان را از خواب بیدار کنید!

چگونه از آلرژی پیشگیری کنیم؟

واقعیتی عجیب درباره سرشیر فرآورده های سنتی

تولید گیاهان دارویی در گلخانه

عوارض ناشی از تجمع آهن در بدن بیماران تالاسمی

شیوع ام اس در زنان سه برابر بیشتر از مردان است

5 نشانه هشدار دهنده آپاندیس را بشناسید

اینفوگرافیک /5 راز افرادی که هیچگاه سرما نمی خورند

عوارض وحشتناک کمبود ویتامین B

نقرس ریسک ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد

10 نشانه هشداردهنده بدن که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید

بررسی تأثیر زهر زنبورعسل بر سلول های سرطانی روده بزرگ

آب رسانی به بدن در این روزهای گرم از نان شب واجب تر!

“خوردن قرص بدون آب” چه بلایی سرمان می آورد؟

هشدار، مادرانی که کودکان چاق دارند بخوانند

زمان مرگ خود را پیش بینی کنید!

با یک نوشیدنی خوشمزه نفخ و یبوست را درمان کنید

8 روش برای دستیابی سریع به شکم شش تکه

شیوع بیماریهای فصلی با گرم شدن هوا

تشخیص نازک شدن سرخرگ ها با استنت هوشمند

2 رشته جدید در دانشگاه علوم پزشکی اصفهان راه اندازی شد

مرگ 450بیمار براثر قصورپزشکی دربیمارستان انگلیس

عوارض وحشتناک کمبود ویتامین B

اصلی ترین دلیل مرگ زودرس

هشدار، مادرانی که کودکان چاق دارند بخوانند

اختلالی که بلای جان مفاصل می شود

نشانه های کمبود ویتامین C

راه های کنترل دیابت

جلوگیری از فعالیت یک مرکز طب سنتی بدون مجوز

10 نشانه هشداردهنده بدن که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید

10 نشانه هشدار دهنده بدن که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید

توفان مطالبات مردم در شبکه های اجتماعی

سایز شکم را با 8 گام و در کوتاه ترین زمان کاهش دهید

اثر خنک کنندگی میوه ها

همه خواص سیر خام

مصرف این 7 ماده غذایی افسردگی را تشدید می کند

جلوپیری از فعالیت یک مرکز طب سنتی بدون مجوز

افزایش 39 درصدی مرگ های ناشی از فشار خون

6 روش طبیعی برای افزایش وزن

چهارزانو نشستن را از همین الان ترک کنید

از خواص شگفت انگیز انجیر غافل نشوید

چگونه گرمازدگیتان را درمان کنید؟

خواص عجیب برگ مو که نمی دانستید!

واقعیتی عجیب در باره سرشیر فرآورده های سنتی

چگونه از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کنیم

5 نشانه هشدار دهنده آپاندیس را بشناسید

این خوراکی ها باعث تقویت مغزتان می شود

کنترل دیابت با روشی جدید

چگونه بدون دارو، فشار خون بالا را درمان کنیم؟

چگونه گرمازدگیتان را درمان کنید؟

3 عامل خطر بروز سکته مغزی در زنان را بشناسید

علت پنهان ورم و بزرگی شکم کشف شد

چندحرکت قدرتمند برای حمله به عضلات پشت بازو

چندحرکت قدرتمند برای حمله به عضلات پشت بازو