مطالب مرتبط:
راه درمان اقتصاد مریض ایران مُسکن و مُرفین نیست
از بی خوابی تا ابتلا به دیابت
درمان جدید سرطان با تقویت و تحریک سیستم ایمنی
روش های خانگیِ درمان قارچ پوستی
روش های خانگیِ درمان قارچ پوستی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 بهمن 1396 ساعت 16:402018-02-18پزشكي

راه های درمان بی خوابی های شبانه


“بی خوابی” یکی از عوامل ایجاد انواع بیماری ها در بدن می باشد که میتواند زندگی را تحت تاثیر قرار دهد.

- ": خواب شبانه مهمترین خوابیه که باید در زمان خودش به خوبی و به طور کامل انجام بشه، اما در این میان بعضی افراد هستن که با بی خوابی شبانه حسابی درگیرن و عذاب میکشن.

بهتره که خواب شب بین 7 الی 8 ساعت صورت بگیره تا انرژی لازم را برای روز بعد بدست بیارین.

بی خوابی شبانه در افراد باعث میشه به دلیل نداشتن خواب کافی در کارهای دیگشونم به مشکل بخورن.

    بهتره که خواب شب بین 7 الی 8 ساعت صورت بگیره تا انرژی لازم را برای روز بعد بدست بیارین.

بی خوابی شبانه در افراد باعث میشه به دلیل نداشتن خواب کافی در کارهای دیگشونم به مشکل بخورن.

این موضوع میتونه روی فعالیت روزانه و حتی ارتباطات افراد تاثیر منفی بگذاره، در ادامه در مورد برخی درمانهای این بیماری توضیحاتی میدم.

 بی خوابی شبانه چیست؟ بی خوابی یک اختلال در خواب است که میتونه زندگی شما رو تحت تاثیر قرار بده.

افرادی که با این مشکل مواجه هستند تمام طول شب را نمیتونند با آرامش بخوابند و تا صبح بیدار میمونند و یا به صورت مقطعی میخوابن و باز بیدار میشن.

مشکل بی خوابی مقطعی ممکنه با یک استرس کوتاه مدت همراه باشه که این بی خوابی میتونه تا چند هفته ادامه پیدا کنه و اغلب کمتر از یک ماه رفع میشه.

اما بعضی افراد با بی خوابی مزمن روبرو هستن که میتونه دلایل مختلفی مانند افسردگی یا ابتلا به بیماریهای سخت باشه که همه این عوامل باعث بی خوابی شبانه میشن.

زمان مراجعه به پزشک و درمان آن فرد مبتلا به بی خوابی شبانه نیاز داره تحت نظر پزشک باشه، اگر این مشکل بیشتر از سه تا چهار هفته طول بکشه باید برای درمان آن اقدام جدیتری انجام بدین.

به طور کلی برای مشکل بی خوابی یک فرد بستری نمیشه، اما اگر کمبود خواب منجر به حادثه یا آسیب های دیگری در بدن شده باشه ممکنه فرد به بیمارستان منتقل و در آنجا بستری بشه.

اگر این بی خوابی تهدید یا مشکلی برای فرد نداشت نیاز به بستری شدن نیست.

بی خوابی چگونه درمان میشود؟ به طور کلی بی خوابی کوتاه مدت وقتی حل میشه که مشکل پایه که باعث بروز این اختلال شده حذف یا اصلاح بشه.

اکثر مردم وقتی که با مشکل بی خوابی مزمن روبرو میشن به پزشک مراجعه میکنن.

برای درمان بی خوابی شبانه باید علت اصلی آن را پیدا کنیم.

وقتی که علت آن مشخص شد مشکل بی خوابی راحتتر قابل حله، چون تا زمانی که علت اصلی پیدا نشه درمان بی فایده است.

درمانهای بی خوابی درمان بی خوابی شامل درمان دارویی (تحت نظر پزشکی) و غیر دارویی است.

اما مطالعات نشان داده که ترکیبی از این دو در درمان موثرترند.

    درمان پزشکی درمانهای پزشکی شامل قرصهای تجویزی، داروهای ضد افسردگی، خواب آور، آنتی هیستامین ها و ملاتونین است.

داروهایی که برای درمان بی خوابی در نظر گرفته میشه بستگی به میزان حاد بودن مشکل دارن، اما استفاده از داروهای بی خوابی باید همزمان با درمان رفتاری صورت بگیره تا نتیجه آن موثرتر باشه.

رعایت بهداشت خواب بهداشت خواب یکی از درمانهای رفتاری برای بی خوابیه.

برای بهبود کیفیت و کمیت خواب بیمار می تونه چند مرحله ساده را انجام بده.

این مراحل عبارتند از:     سعی کنید به همان اندازه ای که به خواب نیاز دارین و به آرامش میرسین بخوابید.

    انجام تمرینات ورزشی به طور منظم به مدت 20 دقیقه 5 ساعت قبل از خواب را فراموش نکنید.

    اجتناب از مجبور کردن خود به خوابیدن.

    یک برنامه منظم برای خوابیدن و بیدار شدن داشته باشین، یعنی هر روز سر یک ساعت به رختخواب برین و سر یک ساعت هم بلند بشین.

    از خوردن نوشیدنی های کافیین دار در بعد از ظهر مانند (چای، قهوه، نوشیدنی های غیر الکلی و غیره) اجتناب کنید.

    در هنگام شب سیگار نکشیند.

    به هیچ وجه شکم گرسنه وارد رختخواب نشیند.

    محیط اتاق خواب را از لحاظ نور، دما و غیره تنظیم کنید.

تکنیک های آرامش بخش درمان آرام بخش شامل اقداماتی نظیر مراقبه (مدیتیشن) و ریلکس کردن بدن (شل کردن عضلات در آرامش) و یا کم نور کردن چراغ و پخش موسیقی آرام بخش قبل از رفتن به رختخوابه.

این نوع تکنیک ها کمک میکنه تا فرد با آرامش کافی به رختخواب بره و خواب راحتی داشته باشه و تا صبح بیدار نشه.

    هنگامی که احساس خواب آلودگی می کنید به رختخواب برید.

    از تماشای تلویزیون، مطالعه، خوردن در رختخواب اجتناب کنید.

از رختخواب فقط برای خواب و فعالیت جنسی استفاده کنید.

    اگر بعد از رفتن به رختخواب 30 دقیقه خوابیدین و دوباره بلند شدین به اتاق دیگر رفته و از تکنیکهای آرامش خود کمک بگیرین.

    ساعت زنگ داری را تنظیم کنید تا هر روز صبح، حتی آخر هفته ها سر ساعت خاصی بیدارتون کنه.

  راههای درمان بی خوابی شبانه کسانی که با بی خوابی مواجه هستند علاوه بر درمان پزشکی و رفتاری شناختی میتونن از درمانهای گیاهی هم بهره کافی را ببرن.

داروی گیاهی مثل بابونه مشکل بی خوابی شبانه را درمان میکنه.

بیمارانی که به بی خوابی مزمن مبتلا هستن میتونن این گیاه را از عطاری تهیه کرده و مصرف کنن و تاثیر شگفت انگیزشو ببینن.

سعی کنید این دمنوش را در طول روز یا 30 دقیقه قبل از خواب استفاده کنید.

منبع: دونفره  
کلید واژه ها: بی خوابی - خواب - درمان - شبانه - مشکل - درمان بی خوابی - بیماری - پزشک - اختلال - صورت - زندگی - انرژی - بیمارستان - ارتباطات - ساعت - افسردگی - همراه - آرامش - حادثه - استرس - اصلاح - انواع - مردم - منفی - نشان

آخرین اخبار سرویس:
9 گزینه سالم غذایی برای تمام زنان

5 نوع چای برای کاهش وزن و چربی سوزی

راهکاری جدید برای خم کردن الماس!

150 روز تا حذف بیمه دفترچه سلامت !

اهدای عضو بیمار آران و بیدگلی به چند بیمار دیگر زندگی دوباره بخشید

آیا فشار خون بالا هم ژنتیکی است ؟

اردوی جهاد سلامت در بخش خفر جهرم

مواد غذایی نباید آلودگی میکروبی، شیمیایی و انگلی داشته باشد

هر ایرانی تا پایان سال 98، یک مراقب سلامت خواهد داشت/ ایرانیان 60 سال به سلامت و 15 سال با معلولیت زندگی می کنند

وزیر بهداشت: هر ایرانی تا پایان سال 98، یک مراقب سلامت خواهد داشت/ ایرانیان 60 سال به سلامت و 15 سال با معلولیت زندگی می کنند

کاهش درد کمر و ستون فقرات با 5 تمرین ورزشی در خانه

دندان های سفید ، شفاف و براق ، استحکام و سلامت کم تری دارند

همه ایرانیان تا پایان سال 98، یک مراقب سلامت خواهند داشت

14 مزیت بهداشتی مصرف ماهی

چگونه جای جوش صورت را از بین ببریم ؟

روزیاتو: هشت عادت کسانی که از افسردگی پنهان رنج می برند

وزیر بهداشت: همه ایرانیان تا پایان سال 98، یک مراقب سلامت خواهند داشت

نقش آزمایش در تشخیص بیماری ها

5 نوع چای برای کاهش وزن و چربی سوزی

آیا شامپو در ریزش مو تاثیر دارد؟

همه ایرانیان تا پایان سال 98، یک مراقب سلامت خواهند داشت

چگونه جای جوش را درمان کنیم؟

وزیر بهداشت: همه ایرانیان تا پایان سال 98 یک مراقب سلامت خواهند داشت

6 عضو بدن جوان کهگیلویه و بویراحمدی اهدا شد

راه جلوگیری از سکته قلبی مجدد

نشانه ای که مردان ابتلا به سرطان دارند

فلفل قرمز و سفید و سیاه چه تفاوتی دارند؟

ایستگاه سلامت در دانشگاه قم برپا می شود

نزدیکی انسان ها به حریم عاطفی حیوانات وحشی

همه ایرانیان تا پایان سال 98 یک مراقب سلامت خواهند داشت

9 ترفندی موثر در پیشگیری از آلزایمر

یکهزار و 110 خانه بهداشت در مازندران فعال است

نخستین عمل جراحی آب مروارید چشم خروس در جهان +عکس

تغذیه مناسب برای کاهش اظطراب

همه ایرانیان تا پایان سال 98، یک مراقب سلامت خواهند داشت

پیاده روی خانوادگی هفته سلامت در گیلان برگزار شد

ورزش همگانی و قهرمانی در اولویت برنامه های استان است

توسعه ورزش همگانی گامی اساسی در راستان افزایش سلامتی مردم است

تبریز مهد ورزش قهرمانی است

وزیر بهداشت: همه ایرانیان تا پایان سال 98، یک مراقب سلامت خواهند داشت

اختلاف نظر هزینه ساز استاندارد و وزارت بهداشت درباره عوارض ماءالشعیر

مصرف مُسکن ها در مادران به قدرت باروری نوزاد آسیب می رساند

ساخت عینکی برای کند کردن روند نزدیک بینی در کودکان

همه ایرانیان تا پایان سال 98، یک مراقب سلامت خواهند داشت

ورزش راهکاری برای مقابله با عوارض قلبی و مغزی است

افزایش امیدها برای درمان هموفیلی

اهدا 6 عضو بیمار مرگ مغزی در دوگنبدان

مناسب ترین میوه ها برای بیماران دیابتی

برپایی چهارمین راهپیمایی بازگشت در نوار غزه؛ «جمعه اسرا و شهیدان»

درمان سریع سنگ کلیه بدون نیاز به دارو

عمل جراحی کاشت حلزون در کرمانشاه به زودی آغاز خواهد شد

این دمنوش ها برای کاهش وزن و چربی سوزی مناسب است

والدین عزیز ! مراقب نوجوان عاشق پیشه تان باشید

علائمی هشداردهنده که خبر از لخته شدن خون در مغز می دهند

توسعه ایمپلنتی که با ایجاد یک خال روی پوست، ابتلا به سرطان را اطلاع می دهد

آموزش مهم ترین رکن حراست است که همواره باید در برنامه ها گنجانده شود

اهداء شش عضو بیمار مرگ مغزی در دوگنبدان

کمبود آهن در مردان نشانه ای از ابتلا به سرطان

مطالبات داروخانه های خصوصی هفته آینده پرداخت می شود

تجلیل از جانبازان و ایثارگران علوم پزشکی چهارمحال و بختیاری+فیلم

طرز پوست کندن آناناس و نحوه تشخیص آناناس رسیده

جشن هفتادمین سال تاسیس دانشگاه علوم پزشکی تبریز

دلالی در فروش اعضای بدن

چرخه دارویی کشور در حال تخریب است/ وضعیت قرمز داروسازان

مصرف مُسکن ها در مادران به قدرت باروری نوزاد آسیب می رساند

افزایش منابع طرح تحول سلامت با کمبود منابع کنونی امکانپذیر نیست

افزایش سن امید به زندگی در کشور

افتتاح سه طرح حوزه سلامت با حضور وزیر بهداشت و درمان در تبریز

کمبود آهن در مردان نشانه ای از ابتلا به سرطان

جمهوری اسلامی امنیت و سلامت را ارمغان آورد

کمبود آهن در مردان نشانه ای از ابتلا به سرطان

خواص عسل شگفت آور است و خیلی ها نمی خواهند شما بدانید !

ابرو چه نقشی در تکامل بشر داشته است ؟!

ابداع روشی برای خم کردن الماس

وزارت بهداشت به دنبال منابع پایدار برای طرح تحول سلامت است

آغاز عملیات سمپاشی رایگان در مناطق زلزله زده استان کرمانشاه

خورشت قورمه سبزی ، سلاحی قوی برای مبارزه با کم خونی

بیشترین گاز خردل در جنگ تحمیلی علیه ایران استفاده شد

درمانی منحصر به فرد برای بیماری های جسمی و روحی

ازدواج شانس زنده ماندن در بیمارانی قلب را افزایش می دهد

دلالی در فروش اعضای بدن

9 گزینه سالم غذایی برای تمام زنان

8 خوراکی که باعث "پیری زودرس و چین و چروک پوست" می شوند

فاضلاب مشکل اساسی حوزه سلامت در گناوه

درمان بیماری التهاب روده از طریق سلول های بنیادی

انتقاد عضو کمیسیون بهداشت و درمان از دلالی اعضای بدن

علائم لخته شدن خون در مغز

با کاربردهای غیر خوراکی روغن زیتون آشنا شوید

شوق لبخند بر لبان بیماران نیازمند عضو

طرز تهیه رتی مرغ در نان بریوش (غذای فرانسوی)

تاثیر املاح آب در نارسایی کلیه؛ آری یا خیر؟

حاشیه های فارس از دیدار نوروزی مسئولین نظام روانشناسی با جمعی از روانشناسان آزردگی روان در سازمان نظام روانشناسی/ حال روانشناسی کشور خوب نیست

چه عواملی در سقط جنین موثر است ؟

اردوی جهاد سلامت در بخش خفر جهرم آغاز شد

روش نامتعارف کاندیدای زن برای تبلیغات انتخاباتی!

تجمع تعدادی از کارشناسان علوم آزمایشگاهی مقابل سازمان نظام پزشکی

تاثیر املاح آب در نارسایی کلیه؛ آری یا خیر؟

7 خوراکی شادی آور را بشناسیم

آیا شامپو در ریزش مو تاثیر دارد ؟

50 درصد ایرانی ها اضافه وزن و فشار خون دارند

راه های درمان بی خوابی های شبانه

راه های درمان بی خوابی های شبانه