مطالب مرتبط:
درمـان افسـردگـی بـا 9 مـاده غـذایـی فـوق العـاده
درمـان افسـردگـی بـا 9 مـاده غـذایـی فـوق العـاده
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 26 بهمن 1396 ساعت 00:122018-02-14پزشكي

درمـان افسـردگـی بـا 9 مـاده غـذایـی فـوق العـاده


اگرچه افسردگی یکی از اختلالات روانی و البته بسیار شایع است، اما متخصصان تغذیه اعتقاد دارند که با رعایت برخی رژیم های غذایی خاص، بسیار موثرتر از داروهای ضد افسردگی می توان جلوی بروز علائم این اختلال را گرفت.

- ": زغال اخته: دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است که باعث کاهش استرس اکسیداتیور در بدن می شود.

استرس اکسیداتیو یکی از ویژگی های اصلی بیماری افسردگی است.

خواص آنتی اکسیدانی این میوه همچنین از رشد سلول های جدید حمایت می کند و راهی برای درمان افسردگی است.

 موز: غنی از تریپتوفان است که توسط مغز به 5-HTP تبدیل و پس از آن 5-HTP به انتقال دهنده های مثبت از جمله سروتونین و ملاتونین تبدیل می شود.

علاوه بر این، موز غنی از پتاسیم و منیزیم است و مصرف روزانه دو عدد از آن به رفع علائم افسردگی کمک زیادی می کند.

 بادام: منیزیم موجود در بادام یک راه معجزه آسا برای درمان میگرن و افسردگی است.

100 گرم بادام حاوی 268 میلی گرم منیزیم است.

مصرف کافی منیزیم با کاهش علائم میگرن، تحریک پذیری و افسردگی ارتباط مستقیم دارد.

ثابت شده که زنان و مردان بین سنین 19 تا 30 سال، روزانه به 310 تا 400 میلی گرم منیزیم نیاز دارند.

این میزان با افزایش سن بیشتر می شود به طوری که مردان بالای 31 سال روزانه 420 میلی گرم و زنان بالای 31 سال روزانه 320 میلی گرم منیزیم باید دریافت کنند.

 آووکادو: حاوی پتاسیم است و در هر 100 گرم از این میوه 485 میلی گرم پتاسیم وجود دارد.

این ماده معدنی، درمان استرس و افسردگی است.

از این رو اطمینان حاصل کنید که در میان وعده هایتان آووکادو را حتماً مصرف می کنید.

میزان نیاز روزانه بزرگسالان به پتاسیم، 4700 میلی گرم است.

 مارچوبه: دارای اسید فولیک و ویتامین های گروه ب برای حمایت از سلامت روان هستند و آنهم با تبدیل تریپتوفان در بدن به سروتونین.

 شکلات: شکلات تیره یا به طور خاص کاکائو، سطح سروتونین و دوپامین را در مغز افزایش می دهد و منجر به کاهش سطح کورتیزول یا انتقال دهنده عصبی استرس در مغز می شود.

اطمینان حاصل کنید که روزانه 40 گرم شکلات تیره در رژیم غذایی تان می گنجانید.

 اسفناج: حاوی بیشترین میزان اسید فولیک نسبت با سایر سبزیجات تیره رنگ است.

اسید فویک سطح دوپامین و سروتونین را در مغز افزایش می دهد.

اسفناج غنی از منیزیم نیز هست.

 ماهی قزل آلا: حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که غشاهای سلولی را نرم می کند و سروتونین را به مغز می رساند.

اگر از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنید، ماهی قزل الا را فراموش نکنید چون نه تنها اثربخشی از داروها را افزایش می دهد، بلکه عوارض جانبی آنها را نیز به حداقل می رساند.

 چای سبز: این نوع چای در درمان بیماری افسردگی برای سالیان دراز استفاده می شده است.

چای سبز حاوی پلی فنول ها است که منجر به افزایش دوپامین در مغز و افزایش حساسیت به انسولین می شود.


کلید واژه ها: افسردگی - منیزیم - افزایش - میلی - استرس - اسید - شکلات - درمان - میزان - آووکادو - اختلالات روانی - درمان افسردگی - انتقال - اختلال - مصرف - اسفناج - کاهش - عوارض جانبی - درمان میگرن - درمان استرس - حمایت - میگرن - مردان - رژیم غذایی - سلامت روان - زنان - رژیم - روان - ماهی - میوه

آخرین اخبار سرویس:
راه اندازی بخش همو دیالیز مرکز پزشکی حضرت ابوالفضل(ع)

انفجار جهانی چاقی و دیابت درراه است

مبتلایان به آلرژی اینگونه ماه رمضان را پشت سر بگذارند

زنگ خطر میل به خودکشی در بین کودکان کار

8 تا 12 درصد کودکان فارس از اختلالات اضطرابی رنج می برند

پرده برداری از چگونگی مرگ انسان توسط مالاریا

آنچه که دست هایتان درباره سلامتی شما می گویند

طرز تهیه کوکو سبزی با طعمی فوق العاده برای افطار

مردم شهر چمران با کمبود خدمات درمانی مواجه اند

توصیه هایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان

چیدن و استشمام قارچ سمی ممنوع!

تنزل عصبانیت در کودکان با پنج تکنیک موثر و کاربردی

عوارض خطرناک «سنگ مرداب» را بشناسید

با این روش ها از چاقی در رمضان جلوگیری کنید

بیشتر بخوابید تا بیشتر عمر کنید

پیامدهای استفاده از موبایل و مطالعه در دستشویی

نانو داروی محققان زنجانی درحال تجاری سازی

اثرات یک آنتی اکسیدان طبیعی بر سلامت قلب و عروق

7 استان در معرض سوءتغذیه

برنامه های درمان اعتیاد در اختیار بخش خصوصی است

توصیه هایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان

خطر رویش قارچ سمی همه کشور را تهدید می کند/ هشدارها و تابلوهای بازدارنده در طبیعت نصب شود+عکس

مهار قاتل خاموش با شربت زرشک

سوپ نخود فرنگی بخورید تا افسرده نشوید

موردی از مسمومیت با قارچ در استان قم نداشتیم/ قارچ های سمی از نظر ظاهر قابل تشخیص نیستند

استرس محیط کار چه عوارضی به دنبال دارد؟

درمان رایگان بیماران سرطانی

با این 7 راهکار از گرمازدگی نجات پیدا کنید

معجزه های علمی قرآن از جاری بودن خورشید تا قلب هایی که فکر می کنند

وقتی خرافات جان صد ها آفریقایی را می گیرد

تحولی در پزشکی که به شما می گوید چگونه یبوست خود را درمان کنید

نکته بهداشتی: میگرن قاعدگی

میوه های توت مانند و انگور ممکن است به سلامت ریه کمک کنند

عوارض استرس در محیط کار

میوه های توت مانند و انگور ممکن است به سلامت ریه کمک کنند

انتقال خون سمنان را در تامین پلاسما یاری رسانیم

مشکل بزرگ افراد مبتلا به «اوتیسم»

معدوم کردن 200 کیلوگرم گوشت قرمز در قاین

همه آنچه که زنان باردار باید در ماه رمضان رعایت کنند

خروج توده 3 کیلوگرمی از شکم بیمار

کافه مرگ در بانکوک شما را برای چند دقیقه می کشد! ‏

چهل هفته انتظار نامه هایی به کودکی که هنوز متولد نشده است

پرده برداری از چگونگی مرگ انسان توسط مالاریا

این گونه زنان را عاشق خود کنید!

بهترین ورزش برای تمامی سنین و همه فصل های سال

پرده برداری از چگونگی مرگ انسان توسط مالاریا

تاثیر منفی دستگاه های الکترونیکی بر کیفیت خواب

7 نانو داروی تولیدی محققان زنجانی درحال تجاری سازی است

با 7 مقصر اصلی پیر و چروک شدن پوست آشنا شوید

ارتباط عجیب خواب آخر هفته و طول عمر!

سزارین احتمال تولد نوزاد مبتلا به اوتیسم را 20 درصد افزایش می دهد

آخرین وضعیت بهداشتی مناطق زلزله زده

آداب تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

یعقوب زارعی ترسیم سیمای حوزه سلامت در مناطق روستایی

چرا روزه از نظر علمی برای بدن مفید است؟

تدابیر روزه داری برای همه مزاج ها

پولی که سالانه خرج بیماران خاص می شود/برنامه ای که هموفیلی ها را از رنج تایید نسخه رها می کند

ترفندهایی برای ترک جویدن ناخن !

خطری که با مصرف بالای نمک به وجود می آید

افسردگی، روند پیری مغز را سرعت می بخشد

چرا خواب غروب و دمِ افطار برای روزه داران مضر است؟

راه اندازی 5 پایگاه جدید اورژانس هوایی در کشور

اینفوگرافی: علائم مسمومیت با قارچ سمی

فواید جالب روزه داری از زبان امیر المومنین(ع)

بحران در سازمان ملی بهداشت و درمان انگلیس

پایان هفته ها بیشتر بخوابید تا عمر طولانی داشته باشید

سکته قلبی در کمین مصرف کنندگان این دارو

آخرین وضعیت بهداشتی مناطق زلزله زده

علت فوت مادر باردار مازندرانی و جوان آملی تشریح شد

فرار سه بیمار مبتلا به «ابولا» از قرنطینه در کنگو

میلک شیک خرمایی، نوشیدنی مناسب برای افطار

مناسب ترین ورزش در ماه رمضان چیست؟

آیا با استفاده از گوشی همراه سرطان می گیرید؟

چگونه باید از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کرد؟

الزام دانشگاه های علوم پزشکی به صنعتی سازی فرایند تهیه غذا

داروها را درخانه انبار نکنید

چرا خواب غروب و دمِ افطار برای روزه داران مضر است؟

تصورات اشتباه در مورد بیماری اگزما

گردن درد و دلایل عجیب آن را بشناسید

بهترین روغن سرخ کردنی چه ویژگی هایی دارد؟

چرا خواب غروب و دمِ افطار برای روزه داران مضر است؟

پایش معاون توسعه مدیریت و منابع دانشگاه از عملکرد مدیریت بیمارستان ابوذر اهواز

افسردگی، روند پیری مغز را سرعت می بخشد

دیابتی ها سیب بخورند

همایش گرامیداشت سالروز فتح خرمشهر

چگونه درمان دارویی خود را در ماه مبارک رمضان مدیریت کنیم؟

قوی ترین مبارز در برابر ریزش مو

دیابتی ها چگونه روزه بگیرند؟

بهترین درمان برای بیماران قلبی

چگونه باید از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کرد؟

بازدید سرپرست معاونت توسعه مدیریت و منابع دانشگاه از بیمارستان 237 تختخوابی جدید ابوذر اهواز

7 علت عمده فراموشی را بشناسید

چطور با وجود میگرن می توان روزه گرفت؟

دکتر درستان: لزوم فرهنگ سازی اهداء عضو، نیازمند تلاش همگانی

فعالیت 8 دانشکده طب سنتی در کشور

7 علت که به شما می گوید بدنتان به تحرک بیشتری نیاز دارد

فیلم/ بحرالعلوم، رییس مرکز قرآن و عترت وزارت بهداشت: خدمت رسانی سلامت محور و تبیین ارتباط قرآن و سلامت، دو رویکرد غرفه وزارت بهداشت در نمایشگاه قرآن

بهترین درمان های گلو درد

چگونه باید از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کرد؟

طرز تهیه تاچو لیبره

درمـان افسـردگـی بـا 9 مـاده غـذایـی فـوق العـاده

درمـان افسـردگـی بـا 9 مـاده غـذایـی فـوق العـاده