مطالب مرتبط:
گرشاسبی: بازیکنان پرسپولیس قراردادشان تمدید می کنند
خبر خوش گرشاسبی برای هوادران پرسپولیس/ بازیکنان پرسپولیس تمدید می کنند
واکنش ایجنت شزنی به تمدید احتمالی قرارداد بوفون
تمدید بازداشت دختر شجاع فلسطینی تمدید شد
زمان تمدید قرارداد بازیکنان پرسپولیس اعلام شد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 بهمن 1396 ساعت 11:432018-02-14پزشكي

با چرت زدن سلامتی خود را تمدید کنید


- چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، احتمالا با احساس خواب آلودگی شدید در اواسط بعد از ظهر آشنا هستید.

این شرایطی شایع است که بدون در نظر گرفتن این که ناهار خورده اید یا خیر رخ می دهد و افت هوشیاری طبیعی در بازه زمانی یک تا سه بعد از ظهر موجب آن می شود.

پس اگر با احساس خواب آلودگی بعد از ظهری مواجه هستید و در جایی حضور دارید که می توانید چرت بزنید این کار را انجام دهید.

اختصاص زمان برای یک چرت کوتاه تقریبا بلافاصله خواب آلودگی را کاهش می دهد و هوشیاری را برای چند ساعت پس از بیدار شدن افزایش می دهد.

افراد به دلایل مختلفی چرت می زنند که از آن جمله می توان به جبران بی خوابی، برای تفریح، رفع خستگی یا گذران وقت اشاره کرد.

مزایای چرت زدن چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد.

نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که به طور منظم چرت می زنند، نسبت به آنهایی که گهگاه این کار را انجام می دهند، احساس هوشیاری بیشتر بعد از ظهری پس از یک چرت کوتاه را گزارش کرده اند.

در مطالعه ای دیگر پژوهشگران دریافتند که یادگیری حرکتی برای افرادی که به طور منظم چرت می زنند در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نمی دهند، به طور قابل توجهی پس از یک چرت کوتاه بعد از ظهری بیشتر بوده است.

در حقیقت، فواید کلی چرت زدن مشابه با مواردی بوده است که پس از مصرف کافیین یا داروهای محرک تجربه می شوند، اما عوارض جانبی وابستگی به کافیین یا احتمال اختلال خواب شبانه را به همراه ندارند.

مدت زمان چرت زدن باید چقدر باشد؟ مدت زمانی که چرت می زنید به مدت زمانی که در اختیار دارید، این که قصد دارید چرت زدن چه نتیجه ای در پی داشته باشد، و برنامه های شبانه شما وابسته است.

به طور کلی، هر چه زمان چرت زدن طولانی تر باشد، احساس شادابی بیشتر پس از بیدار شدن را موجب می شود.

چرت های طولانی یک تا دو ساعته هنگام بعد از ظهر به معنای آن خواهد بود که احساس خواب آلودگی کمتری هنگام شب به سراغ شما خواهد آمد و به خواب کمتر نیاز دارید.

این می تواند به معنای طولانی تر شدن زمان به خواب رفتن شما نیز باشد.

اگر قصد دارید تا دیر وقت بیدار بمانید یا اگر نیاز به زمان بیشتر برای به خواب رفتن آزارتان نمی دهد، می توانید یک ساعت و نیم در روز را به چرت زدن اخ تصاص دهید.

این مدت زمان یک چرخه خواب عادی است.

شما خواب عمیق" را برای حدود یک ساعت تجربه خواهید کرد، که به مدت تقریبا نیم ساعت با خواب سبک دنبال می شود.

بیدار شدن هنگام خواب سبک احساس شادابی و هوشیاری بیشتر را برای شما به همراه خواهد داشت، اما این شرایط هنگام بیدار شدن از خواب عمیق صدق نمی کند.

اگر بیش از اندازه طولانی بخوابید و مرحله خواب سبک را در انتهای چرت زدن پشت سر بگذارید، احتمال این که با احساس خواب آلودگی و کسلی بیدار شوید زیاد خواهد بود.

اگر چنین شرایطی را پس از چرت زدن تجربه می کنید، نگرانی نشوید، زیرا حالتی موقتی بوده و پس از مدتی از بین خواهد رفت.

گزینه دیگری که می توانید مد نظر قرار دهید چرت مختصر توانبخش است.

چرت های مختصر 10 تا 15 دقیقه ای می توانند به طور قابل توجهی هوشیاری، عملکرد شناختی و خلق و خوی شما را بلافاصله پس از بیدار شدن بهبود ببخشند.

این قبیل فواید چند ساعتی دوام می آورند.

از آنجایی که هنگام چرت های توانبخش وارد مرحله خواب عمیق نمی شوید، پس از بیدار شدن نیز احساس خواب آلودگی یا کسلی در شما شکل نمی گیرد.

پژوهش ها نشان داده اند که اوایل تا اواسط بعد از ظهر نسبت به زمان های دیگر در طول روز، بهترین موقع برای چرت زدن و تجربه احساس شادابی و هوشیاری است.

منبع: تبیان
کلید واژه ها: خواب آلودگی - خواب - آلودگی - احساس - طولانی - خواب رفتن - بیدار شدن - مطالعه - ساعت - اختلال خواب - عوارض جانبی - حافظه - شبانه - گزارش - وابستگی - افزایش - برنامه - اختلال - بهداشت - طبیعی - ساعته - عوارض - خستگی - همراه - کاهش - آشنا - مصرف - نشان

آخرین اخبار سرویس:
شیرینی سنتی رشته و خشکار

طرز تهیه سوپ مرغ فوری لذیذ

قارچ سمی چهار نفر را در خلخال روانه بیمارستان کرد

سه دیدگاه در مورد سلامت معنوی کودکان

تب کریمه کنگو 25 قربانی در هرات گرفت

اهدای عضو مرد 23 ساله 4 بیمار را نجات داد

زیاد نوشیدن آب در سحر باعث سوءهاضمه می شود

تب کریمه کنگو 25 قربانی در "هرات" گرفت

یک گزارش تکان دهنده از سونامی چاقی مردم ایران

تاثیر کاهش وزن در پیشگیری از سرطان پوست

فقط قارچ های بسته بندی شده دارای مجوز را مصرف کنید

رشد قارچ گونه قهوه خانه ها در کرمان/ وجود مافیای قلیان در کشور

تأخیر پرداخت سهم بیمه به پاراکلینیک ها چه تأثیری بر سلامت مردم دارد؟

علوم پزشکی اصفهان دانشجوی غیر ایرانی می پذیرد

هنوز خسارت برخی قربانیان پرونده خون های آلوده پرداخت نشده /همچنان منتظر عذرخواهی وزارت بهداشت هستیم

هزینه سالانه 60 میلیارد تومانی سازمان بیمه سلامت برای آزمایش های تیرویید

مواد مغذی مورد نیازی که از مواد غذایی حیوانی جذب بدن نمی گردد

خبر جمع آوری معتادان و انتقال آنها به بندرخمیر صحت ندارد

با این غذاها به جنگ اضطراب بروید

بادکش درمانی چیست و چه کاربرد هایی دارد؟

اهدای عضو مرد 23 ساله 4 بیمار را نجات داد

«اینستاگرام» بدترین و «یوتیوب» بهترین شبکه اجتماعی برای کاربران

در مغز زنان چه می گذرد؟ چرا خانم ها بیش از مردان حرف می زنند؟

روستایی با قدمت 130 سال، فقط دو باسواد دارد

کدام خوراکی های ماه رمضان به پوست آسیب می رسانند

مبتلایان به ایدز در کشور 37 هزار نفر هستند

معاون بهداشت وزارت بهداشت خبر داد: استعمال سالانه 55 میلیارد نخ سیگار در کشور

کشیدن سیگار و قلیان = دریافت گواهینامه برای مصرف سایر مواد مخدر

نامعمول ترین مراسم های ازدواج در دنیا

عاداتی که با سلامت جور می آید

افزایش مصرف قلیان در زنان ایرانی/انتقاد از خروج قهوه خانه ها از شمول اماکن عمومی

اضافه وزن 29 میلیون نفر در ایران

یک گزارش تکان دهنده از چاقی مردم ایران

معاون بهداشت وزارت بهداشت: خارج کردن قهوه خانه ها از لیست اماکن عمومی پاک کردن صورت مسئله است/ استعمال سالانه 55 میلیارد نخ سیگار در کشور

70 درصد زندانیان زیر 40 سال سن دارند/ 3 درصد زندانیان زن هستند

پنج عمل جراحی به عنوان دردناک ترین جراحی ها شناخته شدند

نماینده مجلس: 37 هزار نفر مبتلا به ایدز در ایران

دورهمی عاشقانه سحر قریشی و دختری که رفتارهای نامتعارف آدم ها عذابش می دهد

اهدای زندگی به 4 بیمار نیازمند به عضو در مشهد

کشیدن سیگار و قلیان = دریافت گواهینامه برای مصرف سایر مواد مخدر

مصرف قارچ چهار نفر را در خلخال روانه بیمارستان کرد

بازدید مدیر شبکه بهداشت و درمان باغملک از بیمارستان 96 تختخوابی در حال احداث شهرستان

اعلام رضایت معاونین سازمان اورژانس کشور از عملکرد مرکز فوریتهای پزشکی 115 شهرستان هندیجان

تاثیر کاهش وزن در پیشگیری از سرطان پوست

3 شربت خانگی برای تسکین سرفه های خشک

ایثار یک خانواده دلفانی در اهداء اعضای بدن فرزندانشان

ابداع چاپگری با قابلیت چاپ اندام های بدن از مواد قندی

لنز تماسی می تواند بسیار دردسرساز باشد

گزارش تکان دهنده از چاقی مردم ایران

تشکیل کمیته بررسی مشکلات بیمارستان 96 تختخوابی در حال احداث در باغملک

ابداع چاپگری با قابلیت چاپ اندام های بدن از مواد قندی

تنهاترین انسان های زمین سالمندان نیستند

ذخیره سازی بیش از 1700 نمونه خون بندناف نوزادان همدانی

چاپ ساختارهای سه بعدی با استفاده از قند

چرا انگشتانم یخ می کند؟

بیماری تب کریمه کنگو در گراش و لارستان تحت کنترل است

تکریم ارباب رجوع؛ حق مسلم مردم/ دیدگاه جهادی بین مدیران نهادینه شود

بیماری تب کریمه کنگو در گراش و لارستان تحت کنترل است

جایگاه های دام قزوین علیه بیماری های انگلی سم پاشی شدند

کشف یک تن مواد غذایی فاسد در اصفهان

نزدیک به یک میلیارد نفر در جهان به آپنه خواب مبتلا هستند

فقر پروتیین، 7 نشانه مشخص در بدن دارد

سرگیجه و سردرد نتیجه کم خوری در ماه مبارک رمضان

تحلیل عملکرد مرکز بهداشتی درمانی روستایی تصفیه شکر در غرب اهواز

نان سبوس دار نخرید

تکریم ارباب رجوع؛ حق مسلم مردم/ دیدگاه جهادی باید بین مدیران نهادینه شود

هشدار درباره افزایش خانم های قلیانی در کشور

3 تن ماده غذای در شهرستان شوط معدوم شد

تکریم ارباب رجوع؛ حق مسلم مردم/ دیدگاه جهادی باید در بین مدیران نهادینه شود

تحلیل عملکرد مرکز بهداشتی درمانی روستایی تصفیه شکر

تاثیر کاهش وزن در پیشگیری از سرطان پوست

سرگیجه و سردرد نتیجه کم خوری در ماه مبارک رمضان

شیوع التهاب روده در جوانان

عکس | نشست خبری هفته مبارزه با دخانیات

کرم های ضدآفتاب چه مدت از پوست شما محافظت می کنند؟

ضعف حافظه 5 علت شایع بیشتر ندارد

روزه داری،زمانی برای استراحت دستگاه گوارش

تغییرات آب و هوایی مواد مغذی برنج را از بین می برد

چاپ 3بعدی اندام های بدن در چهارچوب هایی از جنس شکر

جویدن آدامس هنگام پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند

همه چیز درباره صدف شایع ترین بیماری پوستی

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

همه چیز درباره صدف شایع ترین بیماری پوستی

چه اتفاقی در بدنتان می افتد اگر یک هفته کرفس بخورید?

دیابتی ها سیب بخورند

مصرف قارچ چهار نفر را در خلخال روانه بیمارستان کرد

افزایش 8 درصدی شیوع مصرف مواد مخدر در کشور طی 7 سال گذشته

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

تغییرات آب و هوایی مواد مغذی برنج را از بین می برد

تهرانی ها با «استرس» زندگی می کنند | شایع ترین نگرانی زنان و مردان

افزایش 8 درصدی شیوع مصرف مواد مخدر در کشور طی 7 سال گذشته

شما یک درونگرای مضطرب هستید!

همه چیز درباره صدف شایع ترین بیماری پوستی

نزدیک به یک میلیارد نفر در جهان به آپنه خواب مبتلا هستند

آیا صحیح است در یک شهر 180 محل عرضه قلیان وجود داشته باشد؟

افزایش اعتبارات حوزه کاهش آسیب های اجتماعی در سال 97

شناسایی فاکتور خطرزا در بروز سرطان پوست

مزایا و معایب احتمالی از یک دانه رو سیاه/ با 30 خاصیت اعجاب برانگیز سیاه دانه آشنا شوید

روزه دارانی که دچار سردرد می شوند، بخوانند/ هشدار به زنان میگرنی

کشف یک تن مواد غذایی فاسد در اصفهان

با چرت زدن سلامتی خود را تمدید کنید

با چرت زدن سلامتی خود را تمدید کنید