مطالب مرتبط:
6 نکته برای جلوگیری از افزایش وزن که با سن شکل می گیرد!
نیمی از دانشگاهها فاقد استاندارد هستند/ جلوگیری از افزایش دانشجو
افزایش 16.6 درصدی قیمت خانه
رشد 16.6 درصدی قیمت آپارتمان درتهران/افزایش 15درصدی اجاره بها
افزایش 15 تا 18 درصدی پایه حقوق کارگران
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 بهمن 1396 ساعت 10:132018-02-14پزشكي

6 نکته برای جلوگیری از افزایش وزن مرتبط با سن


- به گفته محققان، متابولیسم بدن شما در حالت استراحت ( توانایی سوزاندن کالری در حالی که هیچ کاری نمی کنید) در هر دهه از زندگی، به خاطر کاهش عضله سازی و افزایش توده های چربی، حدود یک تا دو درصد کاهش می یابد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز" به نقل از steptohealthدر چنین شرایطی رعایت رژیم غذایی به تنهایی قادر به جبران این میزان کاهش متابولیسم نخواهد شد.

به این معنی که با گذشت هر سال، رفته رفته به وزن تان افزوده خواهد شد.

در نتیجه با دانستن این نکته که سوخت و ساز بدن با بالا رفتن سن کند می شود، طبیعتا نباید انتظار داشته باشید که بتوانید سریع و آسان وزن کم کنید.

کاهش وزن در سنین بالای 50 سال نیازمند صبر و استمرار شما در انجام تمرینات ورزشی و رعایت یک رژیم غذایی مناسب خواهد بود: مصرف فلاونوییدها: بسیاری از مطالعات این نکته را ثابت کرده اند که مصرف مقادیر قابل توجه از فلاونوییدها، به کاهش وزن موثر کمک می کند.

میوه هایی از قبیل زغال اخته، گیلاس، انگور، انواع توت ها، چای، سیب، پیاز، و کلم بروکلی سرشار از فلاونوییدها هستند.

شیوه زندگی فعال: از آنجا که سرعت سوخت و ساز بدن همراه با افزایش سن کم می شود، ضروری است که شما فعالیت های بدنی مستمر و البته با شدت و ریتم ثابت داشته باشید.

این نوع فعالیت های بدنی به جوانتر ماندن عضلات و مفاصل نیز کمک می کند.

انجام تمرینات کوچک ورزشی و تکرار آنها برای سه بار در روز نیز به شما امکان کاهش وزن می دهد.

با این حال توصیه ها به انجام 30 دقیقه ورزش روزانه است.

پیروی از رژیم غذایی سالم: در اینجا، منظور از رژیم غذایی سالم، رژیم های کم کالری نیست و شما نباید بدن خود را از کالری محروم کنید.

به طور کلی رژیم غذایی روزانه شما نباید کمتر از 1200 کالری باشد چون این روند منجر به از دست دادن بافت هایی که چربی نیستند، مانند بافت های عضلانی، می شود.

شما برای حفظ توده عضلانی، نیاز به دریافت کالری کافی، از طریق منابع غذایی سالم مانند چربی های سالم و اشباع نشده دارید.

ماهی، میوه و سبزیجات بیشتری بخورید تا از تمام مواد مغذی و سالم بهره مند شوید.

در طول روز هیدراته بمانید.

نوشیدنی های سالم و چند لیوان آب در روز بنوشید.

آب کافی در بدن می تواند به حفظ سلامت و سوزاندن کالری کمک کند.

بیشتر از فرآورده های لبنی و گوشت بدون چربی استفاده کنید.

در زمان خرید لبنیات کم چرب را انتخاب کنید.

کنترل وضعیت کلی سلامت": برای کنترل وزن، شما نیاز دارید که وضعیت سلامت خود را چک کنید.

افزایش سن معمولا با مشکلاتی از قبیبل فشار خون بالا و پوکی استخوان همراه است.

دریافت خواب کافی: نداشتن یک برنامه منظم برای خواب می تواند ریتم عملکردی سلول های بدن را دچار مشکل کند.

یکی از این مشکلات بر هم خوردن متابولیسم بدن است برای همین بهتر است هر شب در یک ساعت به تختخواب بروید و بخوابید.

این را هم بدانید که هر شب باید حداقل هشت ساعت بخوابید تا بدن تان در بهترین حالت متابولیسم قرار بگیرد.

اجتناب از مصرف نوشابه ها: نوشابه به خودی خود مضر است و قند بسیار زیاد موجود در آن می تواند سبب چاقی و اضافه وزن شود، این قضیه درباره افراد بالای 50 سال مشکلات را بیشتر خواهد کرد.

انواع نوشابه های گازدار که سرشار از قند هستند همچنین آبمیوه های صنعتی را از رژیم تان حذف کنید.

حتی اگر از قند و کالری بسیار بالای این نوشیدنی ها هم بگذریم، به خاطر استخوان هایتان هم که شده به این نوشیدنی ها پشت کنید.

به جای آن آب سالم و انواع آبمیوه های طبیعی و خانگی را جایگزین کنید.

منبع: آوای سلامت
کلید واژه ها: رژیم غذایی - کالری - سوزاندن کالری - کاهش - سالم - افزایش - رژیم - کاهش وزن - چربی - سلامت - سوزاندن - هایی - ورزش - پوکی استخوان - همراه - ورزشی - زندگی - از دست دادن - افزایش وزن - میوه - مصرف - بافت - فشار خون - سبزیجات - استراحت - استخوان - انتظار - بهداشت - لبنیات - انتخاب

آخرین اخبار سرویس:
وزنه برداران چگونه غذا بخورند

دم نوش مناسب برای پاک سازی معده, جگر و روده ها

سم زدایی طبیعی کلیه

چگونه از بوی بد سرویس بهداشتی جلوگیری کنیم؟

بیماری آنفلوانزای پرندگان + علائم و درمان

آشنایی با استرس اکسیداتیو

قرص غضروف ساز تریپل فلکس و موارد مصرف آن

6 درمان خانگی برای جلوگیری از ایجاد موهای زیر پوستی

تخریب صخره های صدفی، فاجعه زیست محیطی در استرالیا

رابطه مواد شوینده با آسیب های ریوی

ابتلای انسانی به آنفلوانزای پرندگان در قم مشاهده شده است؟

منابع غذایی سرشار از روی

چرا ماست آب می اندازد؟

طرز تهیه سوپ گردن

اپلیکیشن سلامت دیابتی رونمایی شد

آشنایی با علائم مردانه دیابت

مهم ترین نشانه های هپاتیت حاد را بشناسید

علائم و نشانه های پولیپ بینی چیست؟

8 گیاه که دل درد را تسکین می دهند

این نوشیدنی به کنترل قند خون دیابتی ها کمک می کند

تولدنوزاد 6.5 کیلویی

علائم بارداری در دوران شیردهی

قرمزی چشم چگونه درمان می شود؟

راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی

عاملی که میکروبیوم روده را مختل می کند

زلزله با سلامت روان ما چه می کند؟

شهرنشینی؛ خطری برای «سلامت»!

دوش گرفتن در شب چه فوایدی دارد؟

چگونه یک فرزند سالم به دنیا بیاوریم؟

چـاقـی عـامـل عـود مجـدد سرطـان پـروستـات

ایران طی 30 سال آینده دچار سالمندی زنانه می شود

یوگا برای بیماران سندرم متابولیک مفید است

چرا کابوس می بینیم؟

رادیولوژیست ها فرزند خوانده وزارت بهداشت هستند

گربه ای ک باعث قطعی برق شد

هشدار درباره خطرات استفاده مداوم از اسپری های تمیز کننده

چرا ماست آب می اندازد؟

ابتلای انسانی به آنفلوانزای پرندگان در قم مشاهده شده است؟

اصول خوش پوشی خانم های چاق

خواص آب انار در دوران بارداری

درمان جدید سرطان با تقویت و تحریک سیستم ایمنی

سخـنان حکیـمانه از بـزرگان (20)

بیماران روماتیسمی از این 6 اشتباه رایج دوری کنند

وزن کم کردن سریع واقعا ممکن است ؟

توصیه هایی برای کاهش مشکلات معده

کمبود منیزیم، احتمال ابتلا به کدام بیماری ها را افزایش می دهد؟

هزینه داروی زلزله زدگان باید توسط دولت تأمین شود

ابتلای انسانی به آنفلوانزای پرندگان در قم مشاهده نشده است

قرمزی چشم چگونه درمان می شود؟

بیماری آنفلوانزای پرندگان + علائم و درمان

راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی

برنامه ریزی برای تشخیص زودهنگام سه نوع سرطان در ایران

انتقاد از گروکشی واردکنندگان دارو/ دریافت مطالبات قانونی باشد

کمبود کیت های تشخیصی تب مالت/ وزارت بهداشت پاسخگو نیست

عاملی که میکروبیوم روده را مختل می کند

نشانه های اولیه مبتلا شدن به ویروس ایدز

وقتی عصبانی هستید چه مسایلی را باید به خاطر بیاورید؟

چند راهکار برای رفع آلرژی های فصلی

طرز تهیه ترکیب گیاهی برای درمان نزله و ترشحات پشت حلق

چرا هنگام گرسنگی عصبانی می شویم؟

جوان سازی پوست با یک ترکیب معجزه گر

پیشگیری از سرطان تخمدان با 7 گزینه غذایی

علت قرمزی چشم چیست و چگونه درمان می شود؟

عاملی که قدرت باروریتان را نابود می کند

چگونه کودکان را به ورزش علاقمند کنیم؟

احتمال تکرار عفونت برای این مردان وجود دارد

تشخیص دیابت از روی اثر انگشت

چرا پروتیین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟

چگونه یک فرزند سالم به دنیا بیاوریم؟

قبل از انتخاب ماسک حتما به این نکات توجه کنید

نشانه های اولیه مبتلا شدن به ویروس ایدز

دوران طلایی رشد مغز کودک

خواص و مضرات دل، قلوه و مغز گوسفند چیست؟

برگزاری آیین تجلیل از پزشکان و همکاران بانک خون بند ناف جهاد دانشگاهی چهارمحال و بختیاری

درمان ترش کردن در حاملگی

نوشیدنی های سالم و غیر سالم در یک نگاه

طرز تهیه ترکیب گیاهی برای درمان "نزله و ترشحات پشت حلق"

دلایل سفیدی زودرس موها

دانستنی های جالب درباره پلک زدن که از آن بی اطلاعید

لمینیت مژه را بیشتر بشناسید

شیردهی و باروری: آیا تغذیه با شیر مادر مانع بارداری می شود؟

توصیه پیامبر(ص) درباره خوردن نمک

چرا پروتیین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟

طرز تهیه کوکو سیب زمینی

واکنش اینستاگرامی چهره ها به سقوط هواپیما

چندحرکت قدرتمند برای حمله به عضلات پشت بازو

برگزاری کارگاه آموزشی آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان ویژه بهورزان در پاوه

کمبود کیت های تشخیصی تب مالت

مصرف غذاهای فرآوری شده ریسک سرطان را افزایش می دهد

نشانه های روده ناسالم چیست؟

بررسی سلامتی با یک نمایشگر پوستی ارتجاعی

تاثیر مصرف نوشابه های گازدار بر قدرت باروری

درمان سرطان با تقویت و تحریک سیستم ایمنی

تامین میوه و مواد غذایی مورد نیاز شب عید مردم لرستان

رادیولوژیست ها فرزند خوانده وزارت بهداشت

احتمال تکرار عفونت برای این مردان وجود دارد

ادامه حمایت های روانی و اجتماعی از زلزله زدگان کرمانشاه تا سال آینده

ترامپ و همسرش در بیمارستان

علت تجمع دانشجویان پزشکی

احتمال تکرار عفونت برای این مردان وجود دارد

6 نکته برای جلوگیری از افزایش وزن مرتبط با سن

6 نکته برای جلوگیری از افزایش وزن مرتبط با سن