مطالب مرتبط:
6 نکته برای جلوگیری از افزایش وزن که با سن شکل می گیرد!
نیمی از دانشگاهها فاقد استاندارد هستند/ جلوگیری از افزایش دانشجو
افزایش 16.6 درصدی قیمت خانه
رشد 16.6 درصدی قیمت آپارتمان درتهران/افزایش 15درصدی اجاره بها
افزایش 15 تا 18 درصدی پایه حقوق کارگران
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 بهمن 1396 ساعت 11:132018-02-14پزشكي

6 نکته برای جلوگیری از افزایش وزن مرتبط با سن


- به گفته محققان، متابولیسم بدن شما در حالت استراحت ( توانایی سوزاندن کالری در حالی که هیچ کاری نمی کنید) در هر دهه از زندگی، به خاطر کاهش عضله سازی و افزایش توده های چربی، حدود یک تا دو درصد کاهش می یابد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز" به نقل از steptohealthدر چنین شرایطی رعایت رژیم غذایی به تنهایی قادر به جبران این میزان کاهش متابولیسم نخواهد شد.

به این معنی که با گذشت هر سال، رفته رفته به وزن تان افزوده خواهد شد.

در نتیجه با دانستن این نکته که سوخت و ساز بدن با بالا رفتن سن کند می شود، طبیعتا نباید انتظار داشته باشید که بتوانید سریع و آسان وزن کم کنید.

کاهش وزن در سنین بالای 50 سال نیازمند صبر و استمرار شما در انجام تمرینات ورزشی و رعایت یک رژیم غذایی مناسب خواهد بود: مصرف فلاونوییدها: بسیاری از مطالعات این نکته را ثابت کرده اند که مصرف مقادیر قابل توجه از فلاونوییدها، به کاهش وزن موثر کمک می کند.

میوه هایی از قبیل زغال اخته، گیلاس، انگور، انواع توت ها، چای، سیب، پیاز، و کلم بروکلی سرشار از فلاونوییدها هستند.

شیوه زندگی فعال: از آنجا که سرعت سوخت و ساز بدن همراه با افزایش سن کم می شود، ضروری است که شما فعالیت های بدنی مستمر و البته با شدت و ریتم ثابت داشته باشید.

این نوع فعالیت های بدنی به جوانتر ماندن عضلات و مفاصل نیز کمک می کند.

انجام تمرینات کوچک ورزشی و تکرار آنها برای سه بار در روز نیز به شما امکان کاهش وزن می دهد.

با این حال توصیه ها به انجام 30 دقیقه ورزش روزانه است.

پیروی از رژیم غذایی سالم: در اینجا، منظور از رژیم غذایی سالم، رژیم های کم کالری نیست و شما نباید بدن خود را از کالری محروم کنید.

به طور کلی رژیم غذایی روزانه شما نباید کمتر از 1200 کالری باشد چون این روند منجر به از دست دادن بافت هایی که چربی نیستند، مانند بافت های عضلانی، می شود.

شما برای حفظ توده عضلانی، نیاز به دریافت کالری کافی، از طریق منابع غذایی سالم مانند چربی های سالم و اشباع نشده دارید.

ماهی، میوه و سبزیجات بیشتری بخورید تا از تمام مواد مغذی و سالم بهره مند شوید.

در طول روز هیدراته بمانید.

نوشیدنی های سالم و چند لیوان آب در روز بنوشید.

آب کافی در بدن می تواند به حفظ سلامت و سوزاندن کالری کمک کند.

بیشتر از فرآورده های لبنی و گوشت بدون چربی استفاده کنید.

در زمان خرید لبنیات کم چرب را انتخاب کنید.

کنترل وضعیت کلی سلامت": برای کنترل وزن، شما نیاز دارید که وضعیت سلامت خود را چک کنید.

افزایش سن معمولا با مشکلاتی از قبیبل فشار خون بالا و پوکی استخوان همراه است.

دریافت خواب کافی: نداشتن یک برنامه منظم برای خواب می تواند ریتم عملکردی سلول های بدن را دچار مشکل کند.

یکی از این مشکلات بر هم خوردن متابولیسم بدن است برای همین بهتر است هر شب در یک ساعت به تختخواب بروید و بخوابید.

این را هم بدانید که هر شب باید حداقل هشت ساعت بخوابید تا بدن تان در بهترین حالت متابولیسم قرار بگیرد.

اجتناب از مصرف نوشابه ها: نوشابه به خودی خود مضر است و قند بسیار زیاد موجود در آن می تواند سبب چاقی و اضافه وزن شود، این قضیه درباره افراد بالای 50 سال مشکلات را بیشتر خواهد کرد.

انواع نوشابه های گازدار که سرشار از قند هستند همچنین آبمیوه های صنعتی را از رژیم تان حذف کنید.

حتی اگر از قند و کالری بسیار بالای این نوشیدنی ها هم بگذریم، به خاطر استخوان هایتان هم که شده به این نوشیدنی ها پشت کنید.

به جای آن آب سالم و انواع آبمیوه های طبیعی و خانگی را جایگزین کنید.

منبع: آوای سلامت
کلید واژه ها: رژیم غذایی - کالری - سوزاندن کالری - کاهش - سالم - افزایش - رژیم - کاهش وزن - چربی - سلامت - سوزاندن - هایی - ورزش - پوکی استخوان - همراه - ورزشی - زندگی - از دست دادن - افزایش وزن - میوه - مصرف - بافت - فشار خون - سبزیجات - استراحت - استخوان - انتظار - بهداشت - لبنیات - انتخاب

آخرین اخبار سرویس:
دندان های ایرانیان خرابتر شده است

ادویه های زیبا کننده پوست را بشناسید !

برای کاهش خطر حمله قلبی و سکته چه مقدار ماهی باید مصرف کنیم؟

جلوگیری از ضربان نامنظم قلب با مصرف آجیل

حاشیه تهران بیمارستان دار می شود!

چند نکته جالب و خواندنی درباره چای و نوع مصرف آن

غذا هایی برای رفع احساس خستگی

معرفی برخی از انواع قرص تقویت مو

نظارت بر سلامت روده با حسگر کپسولی باکتری

دختران بیشترین قربانیان کودک آزاری

درمان حیوانات

راه درمان کچلی ریش/مبارزه با این بیماری قارچی

مبارزی قوی در برابر آرتریت، سرطان و پوکی استخوان

کدام بیماران برای روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنند؟

با نشانه های اختلال وسواس فکری عملی آشنا شوید

جلوگیری از ضربان نامنظم قلب با مصرف آجیل

چاق ها از عفونت های بیمارستانی بهتر جان به در می برند

متخصص دندانپزشکی کودکان: ایرانیان 300 میلیون دندان خراب در دهان دارند

وکیل خواننده رپ: قصاص حمید صفت منتفی شد

20 کارگاه آموزشی مبارزه با دخانیات در منطقه 19 برگزار می شود

20 کارگاه آموزشی مبارزه با دخانیات در منطقه 19 برگزار می شود

مصرف سیگار در ایران در حال افزایش است

دختران بیشترین قربانیان کودک آزاری

کدام بیماران برای روزه گرفتن با پزشک باید مشورت کنند؟

فواید و مضرات مصرف آلوئه ورا برای بدن

دندانپزشک قلابی در قرچک دستگیر شد

عادات زنانه که مرداها را دیوانه می کند

چاق ها از عفونت های بیمارستانی بهتر جان به در می برند

کاهش روند پیری با روزه داری

اجرای طرح نظارتی «سلامت رمضان» توسط دانشگاه علوم پزشکی شیراز/ اعزام 390 بازرس بهداشت محیط

دندانپزشک قلابی در قرچک دستگیر شد

چه عواملی باعث ایجاد دیابت می شوند؟

کاهش بیماری گواتر از 68 درصد به 6.5 درصد در کشور

حرکت یوگا برای صورت زیبا و جوان

رونمایی از 6 فروند بالگرد اورژانس هوایی کشور

استقبال مردان ایرانی از اهدای جسدشان به پزشکی قانونی

11 دلیل برای مصرف بیشتر لوبیا در برنامه غذایی

کدام بیماران برای روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنند؟

راهکارهای حفظ تناسب اندام در ماه رمضان

حفظ سلامت قلب با این آنتی اکسیدان

کلید درمان فشار خون کشف شد

کدام بیماران برای روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنند؟

زوج های علاقمند به بارداری سریع، غذای دریایی بخورند

پسماندهایی که تشعشع دارند!

افزایش «دی اکسیدکربن» علت کاهش ارزش غذایی برنج است

ابداع فناوری جدیدی برای چاپ بافت زیستی

4 هشدار برای مصرف بیش از حد میوه ها!

کشف روشی کارآمد و بدون دارو را برای درمان یبوست

دختران بیشترین قربانیان کودک آزاری

مسمومیت 40 نفر بر اثر مصرف قارچ سمی در همدان

دختران بیشترین قربانیان کودک آزاری

درمان جوش با استفاده از روش های دارویی و خانگی

افزایش شدید مصرف سیگار در ایران

رد پای تغییرات اقلیمی در سمی شدن قارچ های خوراکی

شناسایی و مهار 10کانون جدید از بیماری دامی تب برفکی

جلوگیری از ضربان نامنظم قلب با مصرف آجیل

اگر یک هفته کرفس بخورید چه اتفاقی در بدنتان می افتد

الیاف جدید لباس های هوشمند را متحول می کنند

روزه داران از حذف خودسرانه وعده های دارویی پرهیز کنند

محققان سوئدی پی بردند جلوگیری از ضربان نامنظم قلب با مصرف آجیل

اجرای طرح نظارتی «سلامت رمضان» در فارس/ بیش از چهار تن مواد غذایی غیر بهداشتی معدوم شد

نکات تغذیه ای ماه رمضان

6 روش انتقال بیماری های جنسی بدون داشتن رابطه جنسی

هنگام پیاده روی آدامس بجوید

تأثیر روزه بر پوست

مساعدت 280 میلیون ریالی به بیماران سخت درمان در همدان

استقبال مردان از اهدای جسدشان به پزشکی قانونی/تاکنون 450 نفر ثبت نام کرده اند

فواید آدامس جویدن در هنگام پیاده روی

تغییرات آب و هوایی مواد مغذی برنج را از بین می برد

43 هزار مصرف کننده سیگار در چهارمحال و بختیاری شناسایی شد

بدهی 230 میلیارد تومانی بیمه ها به داروخانه ها/آمادگی مدیریت شهری در حمایت از داروخانه ها

جمع آوری یک هزار و 246 قلیان در چهارمحال و بختیاری

دیابتی ها سیب بخورند

تعداد بالگردهای امداد هوایی کشور به 40 فروند رسید

هنگام پیاده روی آدامس بجوید

زانوهایی که همدیگر را همراهی نمی کنند

گزارش مرکز بهداشت شرق اهواز در هفته اول ماه مبارک رمضان 1397

چند حرکت یوگا برای جلوگیری از پیری چهره

زوج های علاقمند به بارداری سریع، غذای دریایی بخورند

رونمایی از 6 فروند بالگرد اورژانس هوایی کشور

فروش داروی گیاهی و مخلوط پودرشده در عطاری ها ممنوع

ویروس HIV با افزایش خطر زوال عقل مرتبط است

خوابیدن در تعطیلات آخر هفته عمر را زیاد می کند

یمنی ها قربانی جنگ بیولوژیک آمریکا و عربستان شده اند

43 هزار مصرف کننده سیگار در چهارمحال و بختیاری شناسایی شد

طراحی یک زیست حسگر برای تشخیص زودهنگام سرطان تخمدان

قرص های هوشمند مشکلاتتان را از درون شکم کشف می کند

برداشت بیش از 39 هزار تن برگ سبز چای از باغ های گیلان و مازندران

افزایش چاقی بیمارگونه در بریتانیا

فسیل دایناسور در ایستگاه متروک دانشمندان را متعجب کرد!

مرگ سالانه 40 هزار نفر بر اثر حوادث در کشور

دندانپزشکان ترس بیمار را بو می کشند

مهار قاتل خاموش با شربت زرشک

تاثیر استرس مادر برنوزاد

برداشت بیش از 39 هزار تن برگ سبز چای از باغات گیلان و مازندران

پیشگیری از تب کریمه در قزوین جدی گرفته شود

سه قنادی غیربهداشتی در جوانرود پلمب شد

پیشگیری از تب کریمه در قزوین جدی گرفته شود

دندانپزشکان ترس بیمار را بو می کشند

پیشگیری از تب کریمه در قزوین جدی گرفته شود

6 نکته برای جلوگیری از افزایش وزن مرتبط با سن

6 نکته برای جلوگیری از افزایش وزن مرتبط با سن