مطالب مرتبط:
رایج ترین باورهای غلط تغذیه ای حتی در افراد سالم
استخدام منشی خانم در مطب تغذیه در اهواز
توصیه های وزارت بهداشت درباره آنفلوآنزای پرندگان / از تماس با پرندگان وحشی خودداری کنید
شهروندان توصیه های هواشناسی را جدی بگیرند
توصیه های وزارت بهداشت درباره آنفلوآنزای پرندگان / از تماس با پرندگان وحشی خودداری کنید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 بهمن 1396 ساعت 10:032018-02-14پزشكي

توصیه های تغذیه ای طب سنتی برای دوران قاعدگی


- داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم فاقد هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط دوست دارید بمیرید!.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز،" داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم فاقد هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط دوست دارید بمیرید!.

اما قبل از اینکه چنین چیزی بخواهید ( یا قبل از اینکه درد این دوره را با یک پاکت چیپس تسکین دهید ) می خواهیم چند غذای مناسب برای خانم ها را به شما معرفی کنیم که درد را برایتان تحمل پذیر کند.

البته غذاهایی هم هست که نباید بخورید به همین دلیل آنها را هم معرفی کردیم.

1- کربوهیدرات های پیچیده میل کنید میوه، سبزیجات و غذاهای کامل همیشه دوستانتان هستند، مخصوصا در دوران قاعدگی.

قند موجود در میوه ها می تواند هوس به غذاهای شیرین در این دوره را کنترل کند.

در این دوره سعی کنید غذاهایی چون زردآلو، پرتقال، آلو، گلابی، خیار، ذرت و هویج به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

2- کافیین ننوشید قطع کردن مصرف کافیین می تواند به کاهش التهاب کمک و معده تحریک پذیر را آرام کند.

کافیین می تواند اسید معده را افزایش دهد و این اصلا برای معده ای که همین حالا هم تحریک پذیر است مناسب نیست.

3- غذاهای سرشار از کلسیم میل کنید خانم ها روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند.

برخی منابع سالم کلسیم عبارتند از کلم، بروکلی، ماست و شیر.

4- بیش از حد نمک نخورید اگرچه نمک برای سلامت لازم است، اما اگر در مصرفش زیاده روی کنید التهاب و تجمع آب در بدن افزایش می یابد.

برنامه غذایی روزانه باید حاوی 2300 میلی گرم و یا یک قاشق چای خوری نمک باشد.

بهترین روش برای کنترل نمک دریافتی، پرهیز از فست فود ها و غذاهای فرآوری شده است.

بیشتر این غذاها حدود دو تا چهار برابر بیشتر از نیاز روزانه تان در خود نمک دارند.

5- شکلات تلخ میل کنید شکلات دوست دارید؟ هیچ مشکلی نیست.

در طول دوران قاعدگی روزانه یک قطعه شکلات تلخ ( با مقدار کاکائو 60 درصد یا بیشتر ) می تواند به کاهش هوس غذایی کمک کند.

بعلاوه شکلات تلخ آنتی اکسیدان های مفیدی دارد که به تقویت سروتونین کمک می کند.

سروتونین خلق و خو را بهبود می دهد.

6- آب را نادیده نگیرید این مورد شاید برعکس به نظر بیاید، اما بیشتر آب خوردن به بدن کمک می کند آبی که در خود حفظ کرده را آزاد کند، در نتیجه التهاب کاهش پیدا می کند.

بدن از ترس اینکه آب کافی به آن نرسد در خود آب جمع می کند.

پس اگر چیزی را که می خواهد به آن بدهید، بدن نیز آبی که در خود جمع کرده رها می کند.

7- غذاهای سرشار از منیزیم میل کنید غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیاها، موز، بادام زمینی، و پوست سیب زمینی می توانند التهاب را در دوران قاعدگی کاهش دهند.

8- ویتامین ها را فراموش نکنید اضافه کردن غذاهای حاوی ویتامین به برنامه غذایی مخصوصا در دوران قاعدگی بسیار مهم است.

ویتامین E می تواند به از بین بردن علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند.

ویتامین E را می توانید در شاهدانه، و زرده تخم مرغ پیدا کنید.

ویتامین B6 می تواند به التیام التهاب و بهبود خلق و خو کمک کند.

B6 را در سیب زمینی، موز و غلات پیدا کنید.

در نهایت ویتامین C و زینک به سلامت تخمدان و دستگاه تناسلی خانم ها کمک می کنند.

ویتامین C را می توانید در گریپ فروت، لیمو ودر کل در مرکبات پیدا کنید، زینک را نیز می توانید در تخم کدو حلوایی و کدو تنبل پیدا کنید.

9- کمی هم غذاهایی که دوست دارید بخورید قبل از اینکه از جای خود بپرید و به سراغ غذاهای پنیر دار و ماکارونی بروید، اجازه دهید توضیح دهم: در این دوره تنها چیزی که می تواند باعث آرامش خیلی از خانم ها شود همین تنقلات و غذاهای پرکالری است، پس باید مراقب باشیم دچار پرخوری نشویم اما در کنارش خود را محروم هم نسازیم.

خوردن پروتیین فاقد چربی و فیبر می تواند به ثبات قند خون کمک کند، در نتیجه جلوی پرخوری ها را بگیرد.

منبع:آکاایران
کلید واژه ها: برنامه غذایی - شکلات - غذای - غذاهای فرآوری شده - کلسیم - کاهش - برنامه - افزایش - احساس - کربوهیدرات - بهترین روش - مصرف - میوه - میلی - سبزیجات - فست فود - طب سنتی - بهترین - کاکائو - بهداشت - همیشه - سلامت - تغذیه - گزارش - خوردن - آزاد - درصد - اسید - تجمع - چیپس

آخرین اخبار سرویس:
وزنه برداران چگونه غذا بخورند

دم نوش مناسب برای پاک سازی معده, جگر و روده ها

سم زدایی طبیعی کلیه

چگونه از بوی بد سرویس بهداشتی جلوگیری کنیم؟

بیماری آنفلوانزای پرندگان + علائم و درمان

آشنایی با استرس اکسیداتیو

قرص غضروف ساز تریپل فلکس و موارد مصرف آن

6 درمان خانگی برای جلوگیری از ایجاد موهای زیر پوستی

تخریب صخره های صدفی، فاجعه زیست محیطی در استرالیا

رابطه مواد شوینده با آسیب های ریوی

ابتلای انسانی به آنفلوانزای پرندگان در قم مشاهده شده است؟

منابع غذایی سرشار از روی

چرا ماست آب می اندازد؟

طرز تهیه سوپ گردن

اپلیکیشن سلامت دیابتی رونمایی شد

آشنایی با علائم مردانه دیابت

مهم ترین نشانه های هپاتیت حاد را بشناسید

علائم و نشانه های پولیپ بینی چیست؟

8 گیاه که دل درد را تسکین می دهند

این نوشیدنی به کنترل قند خون دیابتی ها کمک می کند

تولدنوزاد 6.5 کیلویی

علائم بارداری در دوران شیردهی

قرمزی چشم چگونه درمان می شود؟

راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی

عاملی که میکروبیوم روده را مختل می کند

زلزله با سلامت روان ما چه می کند؟

شهرنشینی؛ خطری برای «سلامت»!

دوش گرفتن در شب چه فوایدی دارد؟

چگونه یک فرزند سالم به دنیا بیاوریم؟

چـاقـی عـامـل عـود مجـدد سرطـان پـروستـات

ایران طی 30 سال آینده دچار سالمندی زنانه می شود

یوگا برای بیماران سندرم متابولیک مفید است

چرا کابوس می بینیم؟

رادیولوژیست ها فرزند خوانده وزارت بهداشت هستند

گربه ای ک باعث قطعی برق شد

هشدار درباره خطرات استفاده مداوم از اسپری های تمیز کننده

چرا ماست آب می اندازد؟

ابتلای انسانی به آنفلوانزای پرندگان در قم مشاهده شده است؟

اصول خوش پوشی خانم های چاق

خواص آب انار در دوران بارداری

درمان جدید سرطان با تقویت و تحریک سیستم ایمنی

سخـنان حکیـمانه از بـزرگان (20)

بیماران روماتیسمی از این 6 اشتباه رایج دوری کنند

وزن کم کردن سریع واقعا ممکن است ؟

توصیه هایی برای کاهش مشکلات معده

کمبود منیزیم، احتمال ابتلا به کدام بیماری ها را افزایش می دهد؟

هزینه داروی زلزله زدگان باید توسط دولت تأمین شود

ابتلای انسانی به آنفلوانزای پرندگان در قم مشاهده نشده است

قرمزی چشم چگونه درمان می شود؟

بیماری آنفلوانزای پرندگان + علائم و درمان

راهکارهای فوق العاده برای درمان بی خوابی

برنامه ریزی برای تشخیص زودهنگام سه نوع سرطان در ایران

انتقاد از گروکشی واردکنندگان دارو/ دریافت مطالبات قانونی باشد

کمبود کیت های تشخیصی تب مالت/ وزارت بهداشت پاسخگو نیست

عاملی که میکروبیوم روده را مختل می کند

نشانه های اولیه مبتلا شدن به ویروس ایدز

وقتی عصبانی هستید چه مسایلی را باید به خاطر بیاورید؟

چند راهکار برای رفع آلرژی های فصلی

طرز تهیه ترکیب گیاهی برای درمان نزله و ترشحات پشت حلق

چرا هنگام گرسنگی عصبانی می شویم؟

جوان سازی پوست با یک ترکیب معجزه گر

پیشگیری از سرطان تخمدان با 7 گزینه غذایی

علت قرمزی چشم چیست و چگونه درمان می شود؟

عاملی که قدرت باروریتان را نابود می کند

چگونه کودکان را به ورزش علاقمند کنیم؟

احتمال تکرار عفونت برای این مردان وجود دارد

تشخیص دیابت از روی اثر انگشت

چرا پروتیین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟

چگونه یک فرزند سالم به دنیا بیاوریم؟

قبل از انتخاب ماسک حتما به این نکات توجه کنید

نشانه های اولیه مبتلا شدن به ویروس ایدز

دوران طلایی رشد مغز کودک

خواص و مضرات دل، قلوه و مغز گوسفند چیست؟

برگزاری آیین تجلیل از پزشکان و همکاران بانک خون بند ناف جهاد دانشگاهی چهارمحال و بختیاری

درمان ترش کردن در حاملگی

نوشیدنی های سالم و غیر سالم در یک نگاه

طرز تهیه ترکیب گیاهی برای درمان "نزله و ترشحات پشت حلق"

دلایل سفیدی زودرس موها

دانستنی های جالب درباره پلک زدن که از آن بی اطلاعید

لمینیت مژه را بیشتر بشناسید

شیردهی و باروری: آیا تغذیه با شیر مادر مانع بارداری می شود؟

توصیه پیامبر(ص) درباره خوردن نمک

چرا پروتیین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟

طرز تهیه کوکو سیب زمینی

واکنش اینستاگرامی چهره ها به سقوط هواپیما

چندحرکت قدرتمند برای حمله به عضلات پشت بازو

برگزاری کارگاه آموزشی آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان ویژه بهورزان در پاوه

کمبود کیت های تشخیصی تب مالت

مصرف غذاهای فرآوری شده ریسک سرطان را افزایش می دهد

نشانه های روده ناسالم چیست؟

بررسی سلامتی با یک نمایشگر پوستی ارتجاعی

تاثیر مصرف نوشابه های گازدار بر قدرت باروری

درمان سرطان با تقویت و تحریک سیستم ایمنی

تامین میوه و مواد غذایی مورد نیاز شب عید مردم لرستان

رادیولوژیست ها فرزند خوانده وزارت بهداشت

احتمال تکرار عفونت برای این مردان وجود دارد

ادامه حمایت های روانی و اجتماعی از زلزله زدگان کرمانشاه تا سال آینده

ترامپ و همسرش در بیمارستان

علت تجمع دانشجویان پزشکی

احتمال تکرار عفونت برای این مردان وجود دارد

توصیه های تغذیه ای طب سنتی برای دوران قاعدگی

توصیه های تغذیه ای طب سنتی برای دوران قاعدگی