مطالب مرتبط:
آهسته غذا خوردن موجب کاهش وزن می شود
آهسته غذا بخورید تا لاغر شوید
آهسته غذا خوردن موجب کاهش وزن می شود
آهسته غذا خوردن موجب کاهش وزن می شود
مجوز دمنوش های لاغری مورد تایید سازمان غذا و دارو نیست
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 بهمن 1396 ساعت 09:232018-02-14پزشكي

حرکات یوگا برای هضم غذا


- برخی از کارشناسان یوگا معتقدند با انجام ورزش های یوگا می توانیم بسیاری از مشکلات بدن، از جمله مشکل هضم را حل کنیم.

در ادامه چند حرکت یوگا که به هضم غذا کمک می کند، آورده شده است.

به گزارشهای یوگا می توانیم بسیاری از مشکلات بدن خود، از جمله مشکل هضم، را حل کنیم.

در ادامه چند حرکت یوگا که به هضم غذا کمک می کند، آورده شده است.

این حرکات باید پیش از صرف غذا و با معده خالی انجام شود و در هر حالت 2 تا 3 دقیقه باقی ماند تا بتوان نتایج خوب آن را دید.

البته اگر حرکات به نظر شما بسیار سخت هستند تا وقتی که روی آنها تسلط پیدا کنید، مقدار زمان تحمل تان را درنظر بگیرید و همانقدر در هر حالت باقی بمانید.

چرخش بدن چهار زانو نشسته و دست های تان را روی زانوان تان قرار دهید.

به آرامی بالاتنه تان را به سمت عقب متمایل کنید و یک نفس عمیق بکشید، پیش از اینکه هوا را از شش هایتان به بیرون بفرستید، به سمت راست بچرخید.

سپس بدن خود را به سمت جلو و عقب ببرید.

دوباره هوا را به درون ریه هایتان کشیده و این بار به سمت چپ متمایل شوید و سپس عقب و آنگاه به مرکز برگردید.

این حرکت چرخشی را چند بار تکرار کنید (تصویر 1).

حرکت گربه روی چهار دست و پای خود قرار بگیرید.

سپس عمل دم را انجام دهید و در همان حال نشیمنگاه و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید، به طوری که شکم تان به سمت زمین کشیده شود.

سر خود را بالا آورده و مقابل خود را نگاه کنید.

سپس همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف بکشید.

این کار را با ملایمت انجام دهید.

از انتهای بدن شروع کرده و به ستون فقرات برسید و سپس سر و گردن را به زیر آورید.

این حرکت را چند بار تکرار کنید (تصویر 2).

حرکت قایق روی زمین نشسته و زانوان تان را خم کنید و پاهایتان را بالا بیاورید.

دست هایتان را هم کنار زانوان تان صاف نگهدارید.

همانطور که پاهای خود را بالا نگهداشته اید، زانوان خمیده تان را صاف کنید.

قفسه سینه تان را نیز به سمت بالا بکشید.

با استفاده از مرکز بدن، تعادل تان را حفظ کنید.

در ادامه بهتر است که پاهایتان را آنقدر بالا بیاورید تا در راستای چشم تان قرار بگیرد.

دو تا سه دقیقه باقی بمانید و در این حالت نفس های بلند و عمیقی بکشید (تصویر 3).

نشسته و خمیده به جلو روی زمین نشسته و پاهایتان را صاف کنید.

عمل دم را انجام داده و در همان حال دست هایتان را بالای سرتان ببرید.

اکنون عمل بازدم را انجام داده و سپس به سمت پاهایتان خم شده و انگشتان پا را با دست هایتان بگیرید.

اگر در این حالت زانوان تان خم شد، آنها را صاف کنید و دست هایتان را روی ساق پایتان قرار دهید.

زمانی که بدن تان به مرور منعطف شد، می توانید انگشتان پاهایتان را با دست هایتان بگیرید.

در این حالت مراقب باشید که کمرتان خمیده نباشد.

اکنون پاشنه هایتان را از روی کف بلند کرده و کمی بالا بیاورید.

هنگام انجام این کشش، مرتب نفس های عمیق و طولانی بکشید.

به مدت 2 تا 3 دقیقه به این حالت باقی بمانید (تصویر 4).

حرکت چرخش ستون فقرات به حالت نشسته روی کف اتاق بنشینید و هر دو پا را صاف کنید، سپس پای چپ را بلند کرده و سمت راست بگذارید.

مراقب باشید ستون فقرات تان کاملا صاف باقی بماند.

دست راست خود را روی زانوی چپ گذاشته و آن را کمی به سمت خود بکشید.

دست چپ تان را نیز در عقب بدن تان بگذارید.

سپس همراه با تنفس عمیق، تا آنجا که می توانید به چپ بچرخید.

در همان حال به نقطه مقابل تان نگاه کنید.

نفس های عمیق بکشید و 2 الی 3 دقیقه در این حالت باقی بمانید.

سپس این فرآیند را با طرف دیگر بدن تان انجام دهید (تصویر 5).

حرکت کمان روی شکم دراز بکشید و دست های تان را در حالی که کف آنها رو به سقف باشد، کنار بدن خود قرار دهید.

سپس زانوها را خم کنید و پاشنه های پاهایتان را به باسن نزدیک کنید.

دست ها را عقب برده و قوزک های پایتان را بگیرید.

سپس وزن خود را روی شکم تان بیندازید.

در همین حال، آنقدر قوزک های پایتان را بکشید تا زانوان تان از روی زمین بلند شوند.

سعی کنید کشش بیشتری به خود بدهید و در همین حال نفس های عمیق بکشید.

2 تا 3 دقیقه به همین حالت باقی بمانید (تصویر 6).

حالت کودک زانو بزنید و روی پاهایتان بنشینید.

سپس دست هایتان را به طوری که کف آنها رو به بالا و سقف باشد، کنار بدن تان قرار دهید.

کف دست هایتان را نزدیک قوزک پاهایتان برده و باسن تن را به پاشنه های پایتان برسانید.

در ضمن پیشانی تان باید با زمین تماس داشته باشد.

اکنون روی تنفس های عمیق و بلند، متمرکز شوید.

2 تا 3 دقیقه در این حالت باقی بمانید (تصویر 7).

منبع: زندگی آنلاین
کلید واژه ها: زانو - ستون فقرات - مشکل - زمین - مشکلات - سینه - همراه - گردن - شروع - گربه - ورزش - قایق

آخرین اخبار سرویس:
تشخیص قارچهای سمی حتی برای قارچ شناسان امر دشواریست

چگونه 120 سال عمر کنیم؟

درمان ترش کردن معده با روش های خانگی و پزشکی

پاکسازی بدن در بهار با این غذاها

با این ترفند ها 120 سال عمر کنید!

چگونه 120 سال عمر کنیم؟

نوشیدنی های ضد عطش را بشناسید

با این ترفند ها 120 سال عمر کنید!

دستور پخت گل کلم با سس تند بوفالو

باید و نبایدهای تغذیه در ماه رمضان

موزه هایی که چشمان شما را گرد می کنند!/تصاویر

راهکارهای خانگی برای درمان سوء هاضمه

6128 کردستانی داوطلب اهدای عضو هستند

اعتراض داوطلبان آزمون دستیاری تخصصی پزشکی در شیراز

وزیر بهداشت عازم ژنو شد

درمانگاه های تخصصی دیابت تاسیس، تجهیز و راه اندازی می شوند

تجمع داوطلبان آزمون دستیار تخصصی پزشکی در شیراز

سحری ،مهمترین وعده غذایی روزه دار

6128 کردستانی داوطلب اهدای عضو هستند

گرانترین و ارزانترین شهرهای دنیا در سال 2018

سس گوجه فرنگی سلامت روده را تقویت می کند

چگونه 120 سال عمر کنیم؟

آیین نامه جدید شوراهای صنفی دانشجویان علوم پزشکی

«کافور» هنوز در غذایی که دانشگاه ها به دانشجویان می دهند وجود دارد؟

چگونگی حفظ تناسب اندام با افزایش سن

فعالیت اتوبوس های ایدز متوقف نشده است | اطلاع رسانی ایدز ادامه دارد

اضطراب زنان به سلامت استخوان های آن ها آسیب می زند

تشخیص زودهنگام بیماری پوکی استخوان از روی تراشه های ناخن

اجرای مانور سلامت و بهداشت ویژه ماه مبارک رمضان

با 7 مقصر اصلی پیر و چروک شدن پوست آشنا شوید

چگونه 120 سال عمر کنیم؟

بازگشت صدا به حنجره ای خاموش + فیلم

آخرین مهلت ارسال مقاله و محصولات نوآورانه به دومین جشنواره زیست دارو

13 نفر بر اثر مصرف قارچ در آذربایجان شرقی مسموم شدند

کسانی که رژیم غذایی سالم دارند، دارای مغز بزرگتری هستند

دانلود رایگان نمونه سوالات استخدامی دانشگاه های علوم پزشکی

چگونگی حفظ تناسب اندام با افزایش سن

شیوع بیماری تب کریمه در فصل گرما

افتتاح نخستین مطب جراح مغز و  اعصاب در کاشمر

روزیاتو: نشانه‎های خاموش اختلال خود زشت انگاری را بشناسید

« ژن خوب » هم کشف شد !

چگونگی حفظ تناسب اندام با افزایش سن

فال روزانه سه شنبه 1 خرداد ماه 97

برگزاری دومین جشنواره ملی داروسازی کشور

پیشی گرفتن آمار مرگ و میر مردان از زنان

حشرات عجیب جهان را بشناسید

داروی ایرانی MS در ترکیه تولید می شود

بدن ما برای بچه‎دار شدن در مریخ مناسب نیست، پس بیایید دی‎ان‎ای‎مان را تغییر دهیم

افزایش کار قلب

توصیه های دارویی مهم در ماه رمضان

فست فود، زنگ خطر جدید برای یزدی ها

اثرات روزه ‎داری مادران باردار و تأثیر آن بر جنین

نوجوانان روزه دار با این غذا در ماه رمضان دوپینگ کنند

آیین نامه جدید شوراهای صنفی دانشجویان علوم پزشکی ابلاغ شد

بطری های آب، آلاینده های میکروپلاستیکی دارند/ Nestle آلوده ترین شد

محل استقرار اتوبوس های ایدز در سطح شهر را اعلام کنید/دوباره تاکید می کنم فعالیت اتوبوس ها را متوقف کردند

موردی از بیماری تب کریمه کنگو در استان مشاهده نشده است

توصیه های دارویی در ماه مبارک رمضان

تهرانی ها در صدر آمار خودکشی های برنجی

بسترهای اهدای عضو در کردستان فراهم نیست - عبدالله رحمانی*

اعضای 63 بیمار مرگ مغزی در قزوین اهدا شد

عملیات اجرایی بیمارستان خدابنده یک ماه آینده آغاز می شود

افت ناگهانی فشار خون، تهدیدی برای زندگی

فست فود، زنگ خطر جدید برای یزدی ها+ تصاویر

اپیدمی قارچ هایی که می کشند

اپیدمی مسمومیت با قارچ در کشور و چرایی آن

چگونه آلرژی فصلی را درمان کنیم؟

اهداء اعضای 19 بیمار مرگ مغزی در استان

برای کاهش تشنگی سحری شربت خاکشیر و تخم شربتی بنوشید

اهدای عضو؛ دوئل بین احساس و عقل

رمضان و توصیه های غذایی و دارویی

نبود مسمومیت با قارچ خوراکی در چرام

چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟

واکنش به موضع وزارت بهداشت درباره اتوبوس ایدز

برگزاری دومین جشنواره ملی داروسازی کشور

سس گوجه سلامت روده را تقویت می کند

اهدای عضو در سبزوار دو برابر میانگین کشوری است

اعضای بدن 73 بیمار مرگ مغزی اهدا شده است

وقتی وضع اندامی زندگی شما را تغییر می دهد

بیماران SMA چشم انتظار راهی برای مصرف اسپینرازا

برای رفع خستگی بدن چه کنیم؟

درمان ترش کردن معده با روش های خانگی و پزشکی

ماجرای رشوه شرکت های تجهیزات پزشکی به پزشکان/هشدار درباره مصرف «ریتالین» در زمان امتحانات

تایید مرگ 11 نفر با قارچ سمی/موردی از مرگ در تهران گزارش نشده است

داروی ایرانی ام اس در این کشور تولید می شود

تقویت حافظه با خوردن این خوراکی های خوشمزه

7 نکته مهم درباره رفلاکس بارداری را بدانید

بیماری خاص و فجیع محمدامین

اگر این نشانه ها را دارید، مشکوک به بیماری MS هستید!

خواص شگفت انگیز خاکشیر

10 درصد قارچ های کلاهکدار سمی و خطرناک هستند

اشتباهات رایج که باعث نابینایی می شود

کشف و ضبط بیش از 12 تن مواد غذایی فاسد

برگزاری سی و یکمین کمیته فرعی مهندسی مشاغل در دانشگاه

طرز تهیه کُبه لبنانی؛ غذایی خوشمزه برای افطاری

هوش مصنوعی با مبارزه به نبرد سرطان می رود

استفاده از تلفن همراه را زیاد کنید و سرطان هدیه بگیرید

در یکی از بزرگ ترین بیمارستان های لندن؛ هوش مصنوعی جایگزین پزشکان و پرستاران شد

نجات بیش از 2800بیمار در دانشگاه علوم پزشکی مشهد با پیوند عضو

این بیماری های قلبی را جدی بگیرید

حرکات یوگا برای هضم غذا

حرکات یوگا برای هضم غذا