مطالب مرتبط:
آهسته غذا خوردن موجب کاهش وزن می شود
آهسته غذا بخورید تا لاغر شوید
آهسته غذا خوردن موجب کاهش وزن می شود
آهسته غذا خوردن موجب کاهش وزن می شود
مجوز دمنوش های لاغری مورد تایید سازمان غذا و دارو نیست
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 بهمن 1396 ساعت 08:232018-02-14پزشكي

حرکات یوگا برای هضم غذا


- برخی از کارشناسان یوگا معتقدند با انجام ورزش های یوگا می توانیم بسیاری از مشکلات بدن، از جمله مشکل هضم را حل کنیم.

در ادامه چند حرکت یوگا که به هضم غذا کمک می کند، آورده شده است.

به گزارشهای یوگا می توانیم بسیاری از مشکلات بدن خود، از جمله مشکل هضم، را حل کنیم.

در ادامه چند حرکت یوگا که به هضم غذا کمک می کند، آورده شده است.

این حرکات باید پیش از صرف غذا و با معده خالی انجام شود و در هر حالت 2 تا 3 دقیقه باقی ماند تا بتوان نتایج خوب آن را دید.

البته اگر حرکات به نظر شما بسیار سخت هستند تا وقتی که روی آنها تسلط پیدا کنید، مقدار زمان تحمل تان را درنظر بگیرید و همانقدر در هر حالت باقی بمانید.

چرخش بدن چهار زانو نشسته و دست های تان را روی زانوان تان قرار دهید.

به آرامی بالاتنه تان را به سمت عقب متمایل کنید و یک نفس عمیق بکشید، پیش از اینکه هوا را از شش هایتان به بیرون بفرستید، به سمت راست بچرخید.

سپس بدن خود را به سمت جلو و عقب ببرید.

دوباره هوا را به درون ریه هایتان کشیده و این بار به سمت چپ متمایل شوید و سپس عقب و آنگاه به مرکز برگردید.

این حرکت چرخشی را چند بار تکرار کنید (تصویر 1).

حرکت گربه روی چهار دست و پای خود قرار بگیرید.

سپس عمل دم را انجام دهید و در همان حال نشیمنگاه و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید، به طوری که شکم تان به سمت زمین کشیده شود.

سر خود را بالا آورده و مقابل خود را نگاه کنید.

سپس همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف بکشید.

این کار را با ملایمت انجام دهید.

از انتهای بدن شروع کرده و به ستون فقرات برسید و سپس سر و گردن را به زیر آورید.

این حرکت را چند بار تکرار کنید (تصویر 2).

حرکت قایق روی زمین نشسته و زانوان تان را خم کنید و پاهایتان را بالا بیاورید.

دست هایتان را هم کنار زانوان تان صاف نگهدارید.

همانطور که پاهای خود را بالا نگهداشته اید، زانوان خمیده تان را صاف کنید.

قفسه سینه تان را نیز به سمت بالا بکشید.

با استفاده از مرکز بدن، تعادل تان را حفظ کنید.

در ادامه بهتر است که پاهایتان را آنقدر بالا بیاورید تا در راستای چشم تان قرار بگیرد.

دو تا سه دقیقه باقی بمانید و در این حالت نفس های بلند و عمیقی بکشید (تصویر 3).

نشسته و خمیده به جلو روی زمین نشسته و پاهایتان را صاف کنید.

عمل دم را انجام داده و در همان حال دست هایتان را بالای سرتان ببرید.

اکنون عمل بازدم را انجام داده و سپس به سمت پاهایتان خم شده و انگشتان پا را با دست هایتان بگیرید.

اگر در این حالت زانوان تان خم شد، آنها را صاف کنید و دست هایتان را روی ساق پایتان قرار دهید.

زمانی که بدن تان به مرور منعطف شد، می توانید انگشتان پاهایتان را با دست هایتان بگیرید.

در این حالت مراقب باشید که کمرتان خمیده نباشد.

اکنون پاشنه هایتان را از روی کف بلند کرده و کمی بالا بیاورید.

هنگام انجام این کشش، مرتب نفس های عمیق و طولانی بکشید.

به مدت 2 تا 3 دقیقه به این حالت باقی بمانید (تصویر 4).

حرکت چرخش ستون فقرات به حالت نشسته روی کف اتاق بنشینید و هر دو پا را صاف کنید، سپس پای چپ را بلند کرده و سمت راست بگذارید.

مراقب باشید ستون فقرات تان کاملا صاف باقی بماند.

دست راست خود را روی زانوی چپ گذاشته و آن را کمی به سمت خود بکشید.

دست چپ تان را نیز در عقب بدن تان بگذارید.

سپس همراه با تنفس عمیق، تا آنجا که می توانید به چپ بچرخید.

در همان حال به نقطه مقابل تان نگاه کنید.

نفس های عمیق بکشید و 2 الی 3 دقیقه در این حالت باقی بمانید.

سپس این فرآیند را با طرف دیگر بدن تان انجام دهید (تصویر 5).

حرکت کمان روی شکم دراز بکشید و دست های تان را در حالی که کف آنها رو به سقف باشد، کنار بدن خود قرار دهید.

سپس زانوها را خم کنید و پاشنه های پاهایتان را به باسن نزدیک کنید.

دست ها را عقب برده و قوزک های پایتان را بگیرید.

سپس وزن خود را روی شکم تان بیندازید.

در همین حال، آنقدر قوزک های پایتان را بکشید تا زانوان تان از روی زمین بلند شوند.

سعی کنید کشش بیشتری به خود بدهید و در همین حال نفس های عمیق بکشید.

2 تا 3 دقیقه به همین حالت باقی بمانید (تصویر 6).

حالت کودک زانو بزنید و روی پاهایتان بنشینید.

سپس دست هایتان را به طوری که کف آنها رو به بالا و سقف باشد، کنار بدن تان قرار دهید.

کف دست هایتان را نزدیک قوزک پاهایتان برده و باسن تن را به پاشنه های پایتان برسانید.

در ضمن پیشانی تان باید با زمین تماس داشته باشد.

اکنون روی تنفس های عمیق و بلند، متمرکز شوید.

2 تا 3 دقیقه در این حالت باقی بمانید (تصویر 7).

منبع: زندگی آنلاین
کلید واژه ها: زانو - ستون فقرات - مشکل - زمین - مشکلات - سینه - همراه - گردن - شروع - گربه - ورزش - قایق

آخرین اخبار سرویس:
مسئول بخش آندرولوژی پژوهشکده طب تولید مثل مطرح کرد بلوغ زودرس، پیش نشانه ای از ابتلا به تومور بیضه

میوه ای که جوانتان می کند

متخصصان مغز و اعصاب وارد مرحله درمان حاد بیماران نمی شوند

قبل از خوردن این بستنی باید فکر همه چیز را بکنید!

عمل های جراحی که اشتباهی انجام می شوند

به این مادر بی سرپرست مبتلا به سرطان سینه کمک کنیم/ 2 دختر عقد کرده نیازمند جهیزیه دارد

متخصصان مغز و اعصاب وارد مرحله درمان حاد بیماران نمی شوند

ملاقات با بیماران مشکوک به آنفلوانزا ممنوع است/ مردم از تماس مستقیم با پرندگان جدا خودداری کنند

چطور مصرف لبنیات بر افزایش قد کودک تاثیر می گذارد؟

درمان های پیشرفته برای بیماران سکته مغزی نیازمند گسترش ارتباطات بین المللی

روش مرتب کردن ناخن های آقایان

رادیوتراپی حین جراحی نیاز بیماران سرطانی به پرتودرمانی راکاهش می دهد

برنامه پزشک خانواده متحول می شود/ابلاغ مدل جدید از سال آینده

هشدار فوق تخصص ریه بیمارستان اهواز درباره عواقب تداوم آلودگی هوا

تاثیر بی نظیر موسیقی بر افزایش سطح انرژی و رفع خستگی

هشدار فوق تخصص ریه بیمارستان اهواز درباره عواقب تداوم آلودگی هوا

هراس از بارداری و زایمان را بشناسیم

اعمال جراحی که اشتباهی انجام می شوند...

اعمال جراحی که اشتباهی انجام می شوند

اکراه مردان در پذیرش مشکلات سلامت روان

درمان های پیشرفته سکته مغزی نیازمند گسترش ارتباطات بین المللی است

درآمد حاصل از افزایش مالیات بر سیگار به جیب کدام نهادها می رود؟

رییس انجمن سکته مغزی ایران عنوان کرد عوامل مؤثر در درمان پیشرفته بیماران دچار سکته مغزی

هشدار فوق تخصص ریه بیمارستان اهواز درباره عواقب تداوم آلودگی هوا

سویه جدید آنفولانزای فوق حاد پرندگان H5N6 انسان را هم درگیر می کند

آب سیاه را با تغذیه مناسب به زانو درآورید

طرز ساخت جرم گیرهای طبیعی برای خانه تکانی

ترمیم زخم با تلفیق روش های نوین و سنتی

عرضه قرص برنج باید محدود شود

8 مخاطره جدی پزشکی که مردان نباید نادیده بگیرند

هشدار درباره عواقب تداوم آلودگی هوای اهواز

آیا مردان هم یائسه می شوند؟

نوشداروی انسان، زهر طبیعت

هپاتیت در کمین علائم سرماخوردگی های ساده را دست کم نگیریم

بازگشت عاشقانه های سرزمین عزیزمان ایران

جملاتی که فقط فرزندان اول می شنوند

مصرف زیاد این گیاه باعث فلجی می شود

کمربند چهل تکه

بیماران مبتلا به آلزایمر را با این روش آرام کنید

یکی از چالش های حوزه سلامت

جرم گیرهای طبیعی برای خانه تکانی

سویه جدید آنفولانزای فوق حاد پرندگان H5N6 انسان را هم درگیر می کند

زنان معتاد دیرتر به ترک اقدام می کنند/ سرعت تغییر مخدر مصرفی در بانوان بیشتر از مردان است

هپاتیت در کمین/علائم سرماخوردگی های ساده را دست کم نگیریم

اعمال جراحی که اشتباهی انجام می شوند...

آینده سلامت معنوی در ایران

درمان جوش های روی پیشانی

11 مزیت تغذیه با شیر مادر برای نوزاد و مادر

روابط اجتماعی؛ رکنی مهم برای زندگی سالم

آیا اندازه مغز افراد با هوش آنها ارتباط دارد؟

11 ماده غذایی خطرناک و مرگ آور را بشناسید!

جلوگیری از آسیب به ریه در خانه تکانی

اولین گام در سلامت مردان

فواید شگفت انگیز خرمای سیاه

پیش بینی خطر حمله قلبی با کمک هوش مصنوعی

رسالت خطیر دامپزشکی در تامین امنیت و سلامت غذایی مردم

سخنگوی سازمان اورژانس کشور مطرح کرد احتمال سرمازدگی تیم های امدادی در محل لاشه هواپیما

برای کوچک کردن شکم در عرض یک هفته، 7 گام ساده را فراموش نکنید

گلوکوم را با تغذیه مناسب به زانو درآورید

پایگاه خبری یافته: دسته گلی که دانشگاه علوم پزشکی به آب داد

این گروه از افراد هرگر آدامس نجوند!

تربیت متخصصین طب ایرانی در 18 دانشگاه علوم پزشکی کشور

مهمترین امتحان کلیدی همه انسان ها

مسواک بزنید تا سرطان نگیرید

این بیماران هرگز آدامس نجوند!

تزریق نخستین داروی بومی سازی شده سرطان در شیراز

شب ها وای فای را خاموش کنید

متخصصان پزشکی خانواده، برنامه پزشک خانواده را متحول کنند

بیماران مبتلا به آلزایمر با ماساژ سر و صورت آرام می شوند

خوردن این میوه ها در فصل زمستان ممنوع

رسالت خطیر دامپزشکی در تامین امنیت و سلامت غذایی مردم

تقویت سلامت با دستورالعمل های چغندری!

پایگاه خبری یافته: دسته گلی که دانشگاه علوم پزشکی به آب داد

رسالت خطیر دامپزشکی در تامین امنیت و سلامت غذایی مردم

فعالیت دومین موسسه حمایت از بیماران متابولیک کشور در استان زنجان

از بهترین غذاها برای حفظ سطوح عادی هموگلوبین

کمبود آ]ن بدنتان را با قرص آهن طبیعی جبران کنید

با این آبمیوه به مبارزه با خشکی پوست بروید

تسلیت به جامعه پزشکی و پرستاری

اینفوگرافیک / 7 ماده غذایی را هیچگاه دو بار گرم نکنید

فعالیت دومین موسسه حمایت از بیماران متابولیک کشور در استان زنجان

آیا قهوه و کافیین مانع جذب آهن می شوند؟

میخچه راه درمان ساده و ارزانی دارد

تهدید حیات بشری در خوزستان/ تداوم آلودگی هوا بیماری های خاموش را بیدار می کند

صبحانه ضد پیری

اینفوگرافیک: این سوسیس و کالباس لعنتی!

آینده سلامت معنوی در ایران

چطور گازهای روده ای را کم کنیم؟

بدهی 290 میلیارد ریالی بیمه ها به دانشگاه علوم پزشکی زاهدان

پوستتان با شما حرف می زند

با آب این میوه مبارزه با خشکی پوست

بدهی 290 میلیارد ریالی بیمه ها به دانشگاه علوم پزشکی زاهدان

چه مبلمانی مناسب افراد مبتلا به آرتروز است؟

درمان این بیماری پوستی شایع با عصاره وانیل

داروهای شل کننده عضلات؛ عوارض قرص شل کننده عضلات چیست؟

علت حساسیت دندان ها چیست؟

دوگانه مرگ و امید

علائم هشداردهنده ابتلا به انواع سرطانها را نادیده نگیرید

صبحانه ضد پیری

تولید انرژی پاک از پوست تخم مرغ

حرکات یوگا برای هضم غذا

حرکات یوگا برای هضم غذا