مطالب مرتبط:
آهسته غذا خوردن موجب کاهش وزن می شود
آهسته غذا خوردن موجب کاهش وزن می شود
آهسته غذا خوردن موجب کاهش وزن می شود
آیا آهسته غذا خوردن موجب کاهش وزن می شود؟
آهسته غذا خوردن موجب کاهش وزن می شود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 24 بهمن 1396 ساعت 21:432018-02-13پزشكي

کاهش وزن در دوران شیردهی را چگونه جبران کنیم؟


- کاهش وزن در دوران شیردهی برای بسیاری از مادران شیرده اتفاق می افتد که باید جبران شود.

در این مقاله چند ماده غذایی ساده و سالم برای جبران کاهش وزن در دوران شیردهی از جمله اسموتی های میوه ای، سوپ ها، غلات غنی از آهن و آجیل ها معرفی شده است.

داشتن یک فرزند زندگی شما را از بسیاری جهات تغییر می دهد.

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می تواند انرژی شما را برای مراقبت از نوازد، تامین کرده و همچنین در مورد کاهش وزن در دوران شیردهی به شما کمک کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز،" در دوران شیردهی به احتمال زیاد مادر خسته می شود و کمبود انرژی خواهد داشت، اما پیدا کردن یک رژیم غذایی سالم برای مادر و فرزند، موادمغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند.

به خصوص اگر مادر در حال تغذیه نوزاد خود از شیر خودش می باشد و دچار کاهش وزن شدیدی شده است و باید این کاهش وزن جبران شود.

داشتن یک رژیم غذایی مناسب باعث می شود زمانی که، مادر غذایی را دوست ندارد از غذاهای دیگر برنامه غذایی، استفاده کند تا مواد مغذی انرژی بدن مادر تامین شود و دچار کاهش وزن در دوران شیردهی نشود.

چه موادغذایی کاهش وزن در دوران شیردهی را جبران می کند؟ اسموتی میوه ای اسموتی" میوه ای (اسموتی یک نوشیدنی ترکیبی و گاهی شیرین است که از مخلوط میوه های تازه یا یخ زده به اضافه شکر، عسل، شکلات، بادام زمینی، ماست و یا یخ خرد شده تهیه می شود) را می توان با توجه به مواد مورد علاقه خود تهیه نمود و در مواقعی که به نوزاد خود شیر می دهید، میل شود.

میوه ها دارای مواد مغذی هستند و انرژی مادر را برای مراقبت و شیر دادن به کودک فراهم می کند.

میوه های تازه یا یخ زده را انتخاب کنید و آن ها را در مخلوط کن با ماست ساده و 100 درصد آب میوه ترکیب کنید.

مواد تشکیل دهنده این اسموتی پوره نیز می باشد و به عنوان یک میان وعده ی کامل عمل می کند.

دانه های غنی از آهن (غلات) در صبحانه دانه های غنی از آهن برای صبحانه بسیار مفید است و به راحتی و فقط در مدت زمان چند دقیقه آماده می شود.

بهتر است غلاتی را برای صبحانه انتخاب کنید که با آهن تقویت شده باشد.

بدن مادران در هنگام زایمان مقدار زیادی خون از دست می دهد.

این بدین معنی است که بدن مادر آهن کمتری دارد و بهتر است با مواد مغذی جبران گردد تا انرژی و استقامت مادر باز گردد.

بهتر است یک کاسه از غلات را در روز، در برنامه غذایی خود قرار دهید تا آهن مورد نیاز بدن مادر تامین گردد.

آجیل ها آجیل یک غذای بسیار راحت است که تنها با یک مشت از آن، می توانید به راحتی یک غذای کامل دریافت کنید.

خوردن آجیل بدن مادر را بعد از بارداری، از پروتیین تامین می کند که برای حفظ و نگهداری انرژی و مراقبت از نوزاد نیاز است.

پروتیین انرژی و استقامت شما را در طول روز تامین می کند.

مقداری گردو یا بادام زمینی را به عنوان یک میان وعده در رژیم غذایی خود قرار دهید یا می توانید این مواد را در انواع سالاد قرار دهید.

گردو می تواند در برخی از غذا ها به همراه گیاهان و روغن زیتون همراه شود تا یک غذای سالم و پر انرژی برای شما باشد.

سوپ سوپ یک غذای کامل است که می تواند با استفاده از انواع مواد مغذی تهیه شود.

سوپ سبزیجات، بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و همچنین فیبر دارد و برای کمک به سیستم گوارش مادر بسیار مفید خواهد بود.

لوبیا یکی دیگر از مواد غذایی است که حاوی فیبر فراوانی است و در مقابل طعم سوپ را افزایش می دهد.

سیر، پیاز و برخی از گیاهان می تواند عطر و طعم غذا را بهتر کند.

از مرغ یا سبزیجاتی که درای سدیم کمتری هستند، شروع کنید و سپس غذا های مورد علاقه ی خود را اضافه کنید.

هنگامی که نوزاد شما خواب است می توانید سوپ را به راحتی و به سرعت آماده کنید و آن را بخورید.

بعد از گذشت چندین ساعت انرژی مورد نیاز بدن شما تامین می گردد.

منبع: مجله ستاره
کلید واژه ها: کاهش وزن - مادر - شیردهی - غذای - کاهش - اسموتی - رژیم غذایی - میوه - انرژی - برنامه غذایی - تامین - صبحانه - آجیل - رژیم - برنامه - انتخاب - سالم - مراقبت - مادران شیرده - یخ زده - تغذیه نوزاد - نوزاد - فرزند - ترکیب - ماده - ماست - آب میوه - بهداشت - زایمان - خوردن

آخرین اخبار سرویس:
آلودگی به هلیکو باکتر پیلوری با تراکم مواد معدنی استخوان در ارتباط است

هنگام درد در قفسه سینه، سه قرص ASA بخورید

اقدامات ایران در زمینه "ایدز"/ تست گیری از جوانان در معرض خطر و زنان آسیب پذیر

دارو هست، اما به بیماران هموفیلی نمی دهند/خونریزی هموفیلی ها با وعده ها متوقف نمی شود

معاون اجتماعی وزارت بهداشت عنوان کرد ارائه خدمات 80 کلینیک سیار دندانپزشکی در مناطق محروم کشور

چای کمرنگ و خرما بهترین گزینه افطار در ماه رمضان است

بامیه قهوه ای رنگ نخرید

چای کمرنگ و خرما بهترین گزینه افطار در ماه رمضان است

لزوم اهدای خون در هفته های اول و آخر ماه رمضان به دلیل کاهش ذخائر خونی

نادیده گرفتن، راه حل نیست

افراد بی هویت پشت در مراکز درمانی جا مانده اند

"بامیه" قهوه ای رنگ نخرید

کاربران اینستاگرام 63% از بیشتر از دیگران احساس بدبختی می کنند!

بروز اولین مورد مسمومیت با قارچ وحشی در خوزستان

تولید گیاه تراریخته در چین با کمک یک ایرانی برای مبارزه با مالاریا

باند تزریقی برای خون ریزی های مرگبار ساخته شد

پروژه اقتصاد مقاومتی در طب ایرانی به زودی ابلاغ می شود

دادستان کل سابق ازبکستان از زندان روانه بیمارستان شد

چرا قبل از بیان برخی کلمات «اوم» می گوییم؟

نادیده گرفتن، راه حل نیست

درمان یبوست بدون دارو

مرکز بازیافت مناسبی برای مواد پلاستیکی در مازندران وجود ندارد

توسعه آموزش مجازی جهت تحقق اجتماعی شدن سلامت در گیلان

دام سبک آلوده مهمترین عامل انتقال بیماری تب مالت به انسان

ورزشکاران، وعده غذایی سحری را حذف نکنند

مردم از عوارض«سنگ مرداب»خبر ندارند/ بروز عارضه پوستی و تنفسی

دارو هست، اما به بیماران هموفیلی نمی دهند

فراخوان نیکوکاران برای انتقال خون

رییس جمهور یونان زیر تیغ جراحی

توصیه کارشناسان به مصرف روزانه تخم مرغ

کاهش تعداد شرکت های تولیدی و واردکنندگان دارو صحت ندارد

با حمایت ستاد توسعه علوم و فناوری های شناختی معاونت علمی کنگره "بررسی مراحل تکامل کودک" برگزار شد

خواص عجیب «باقالا»/ لک های پوستی را با این گیاه از بین ببرید

ارائه خدمات 80 کلینیک سیار دندانپزشکی در مناطق محروم کشور

بر خلاف باور عمومی، تشخیص قارچ های خوراکی از انواع سمی آن توسط مردم عادی امکان پذیر نیست

خواب چه نقشی در تشدید این بیماری زنانه دارد؟

این سرطان در کودکان قابل درمان است

سس گوجه فرنگی سلامت روده را افزایش می دهد

غذاهایی که به صورت طبیعی خالی از گلوتن هستند را بشناسید

ماسک های خانگی برای سفید کردن پوست

مسابقه سرعت با موتور کراس

ارتقای شاخص های سلامت با اجرای طرح پزشک خانواده در روستاها

انتقال بیش از 20 هزار مصدوم و بیمار توسط اورژانس هوایی در کشور

سازمان ها بدون حضور مردم قادر به ارائه خدمات خوب نیستند

دبیرخانه تاثیر صنعت بر سلامت در بوشهر راه اندازی شد

زنانگی با آرامش اضافه

توصیه کارشناسان به مصرف روزانه تخم مرغ

تئوری های جدید نشان می دهد اختاپوس ها از سیارات دیگر به زمین آمده اند!

اهمیت خواب شبانه در ماه رمضان

اپلیکیشنی که گریه کودکان را ترجمه می کند!

دماغ عروسکی با گارانتی مادام العمر

معاون غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی زاهدان: تشخیص قارچ های خوراکی از انواع سمی آن توسط مردم عادی امکان پذیر نیست

آغاز واکسیناسیون علیه ابولا در کنگو

جلوگیری از «حملات آسمی» شبانه

دبیرخانه تاثیر صنعت بر سلامت در بوشهر راه اندازی شد

متداول ترین نوع سرطان در کودکان

نظر مراجع درباره «روزه آب» در ماه رمضان چیست؟

نشانه های مشکل قلبی که نباید از آنها غافل شوید

خواص عجیب باقالا / لک های پوستی را با این گیاه از بین ببرید

خاموش ترین بیماری خودایمنی، 7 علامت مشخص در بدن دارد

خواص اعجاب انگیز باقالا در درمان میگرن

اورژانس هوایی تاکنون 20 هزار مصدوم را منتقل کرده است

ماه مبارک رمضان فرصتی مغتنم برای ترک سیگار

توصیه کارشناسان به مصرف روزانه تخم مرغ

خواص عجیب «باقالا»

6 خوردنی زمستانی برای کاهش وزن

آنچه در مورد کاشت ایمپلنت باید بدانید

6 ماده غذایی مفید برای مبتلایان به معده درد!

اشتباه عوامل بیمارستانی در مرگ بیمار ساروی تایید شد

ارتقای شاخص های سلامت با اجرای طرح پزشک خانواده در روستاها

الگوی خواب و کیفیت زندگی چه تاثیری در سندرم تخمدان پلی کیستیک دارد؟

اقدامات ایران در زمینه "ایدز"/ تست گیری از جوانان در معرض خطر و زنان آسیب پذیر

اگر یک هفته کرفس بخورید چه اتفاقی در بدنتان می افتد

قارچ سمی پادزهر ندارد

معرفی انواع قرص کم خونی

ارتباط گرمای جهانی با افزایش مقاومت آنتی بیوتیکی

دستور رژیم غذایی روزانه برای زنان

توسط محققان دانشگاه تگزاس باند تزریقی برای خون ریزی های مرگبار ساخته شد

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی ماه رمضان توجه شود

اشتباه عوامل بیمارستانی در مرگ بیمار ساروی تایید شد

گریه کودکان را با این اپلیکیشن ترجمه کنید!

اهمیت صرف سحری در روزه داران

ماه رمضان بهترین فرصت برای ترک سیگار

عروسک هایی که مادربزرگ برای فرار از مشکلات می سازد

عاداتی که موجب گردن درد می شوند

توصیه های تغذیه ای و بهداشتی ماه رمضان توجه شود

عاداتی که موجب گردن درد می شوند

کشف علت اصلی گسترش سرطان در جهان

قارچ خورها مراقب باشند/ خطر مرگ در کمین است

اپلیکیشنی که گریه کودکان را ترجمه می کند!

اهمیت خواب شبانه در ماه رمضان/ چگونگی رفع مشکلی شایع در روزه داری

بروز اولین مورد مسمومیت با قارچ وحشی در خوزستان

شکارچی کوچک جسه، در معرض انقراض

ظهور آکنه در هر قسمت بدن نشانه چیست؟

20 تن رب گوجه فرنگی غیر بهداشتی در دیر کشف شد

ابداع زیست چاپگر 3 بعدی برای چاپ بافت مصنوعی

خطرات «بامیه» قهوه ای رنگ

ورزشکاران روزه دار چه مواردی را باید رعایت کنند؟

خواب مرگ در طب ایرانی

مردم از عوارض سنگ مرداب خبر ندارند/ بروز عارضه پوستی و تنفسی

کاهش وزن در دوران شیردهی را چگونه جبران کنیم؟

کاهش وزن در دوران شیردهی را چگونه جبران کنیم؟