مطالب مرتبط:
نشانه وجود موریانه در خانه و بهترین راه دفع آنها
اقامه نماز اول وقت بهترین راه شکر گزاری از خداوند است
آفت دهان چیست؟ راه های درمان خانگی و دارویی
بعد از خوردن نوشابه گازدار چه اتفاقاتی در بدن می افتد؟
روش متفاوت برای رساندن داروبه بدن
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 24 بهمن 1396 ساعت 21:432018-02-13پزشكي

بهترین راه های درمان کوفتگی بدن بعد از ورزش


- 3.

نقاطی که گرفتگی دارد را ماساژ دهید: ماساژ غلتک فومی را به حرکت روزمره محدود نکنید.

انجام ماساژ نقاط گرفته شده بین تمرینات نیز سبب شل شدن و رفع گرفتگی ماهیچه و بالا بردن پویایی و جنبش آن ها می شود.

طبق گزارشی از دانشمندان دانشگاه ارگان، برای بهبود قابل توجه می توانید از غلتک فومی در روز هایی که حتی فعالیت ندارید نیز استفاده کنید.

4.

برای سرعت دادن به ریکاوری، خوب غذا بخورید: وقتی شما با کالری پایین شروع به خوردن چیزی می کنید، باید اطمینان حاصل کنید که پروتیین سالم، کربوهیدرات، چربی و تمام چیز هایی که نقش مهمی در بهبود ماهیچه ها و دفع گرفتگی و کوفتگی بدن دارد را به اندازه کافی دریافت می کنید.

بالاتر از آن، زمان مورد نظر برای مصرف را برای مکمل های پروتیینی سازماندهی کنید.

دو ساعت بعد از فعالیت و زمانی که در خواب هستید، زمان هایی هستند که برای سنتز پروتیین (ترمیم ماهیچه ها) ایجاد می شود؛ بنابراین یک اسکوپ از مکمل های پروتیینی را پس از تمرین و یک اسکوپ از آن ها را قبل از خواب مصرف کنید تا دسترسی به اسید آمینه برای بدن فراهم شود.

آمینو اسیدها، بلوک های ساخته شده توسط بدن هستند.

طبق گفته متخصصان تغذیه ورزشی، مصرف پروتیین ها در زمان مناسب، شما را از عملکرد درست آن ها مطمئن می کند.

طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه آستین تگزاس، مصرف مود غذایی پروتیینی یا مکمل های پروتیینی باعث کاهش تقریبا 25% از درد عضلانی می شود.

همچنین اگر یک اسکوپ از این مکمل های پروتیینی ریکاوری را قبل از خواب، به همراه گیاهان دارویی کاهش دهنده درد مصرف کنید، سطح کوفتگی و درد بدن تا حد زیادی کاهش پیدا خواهد کرد.

5.

گرما: گرما، گردش خون را افزایش می دهد.

گرمای متمرکز مانند گرمای جکوزی، یک ابزار ریکاوری قدرتمند بین تمرینات است - به عبارت "بین تمرینات" دقت کنید.

وقتی می گوییم بین تمرینات، برای این است که اگر بلافاصله بعد از تمرین، چنین گرمایی را تجربه کنید، التهاب تشدید می شود و از طرف دیگر شدت گرما و ضربت آب نه تنها باعث کاهش گرفتگی نمی شود بلکه باعث افزایش آن خواهد شد.

6.

اسید چرب مفید: یکی از بخش های چشم گیر و قابل توجه کوفتگی عضلات، التهاب و تورم آن است.

برای کاهش این التهاب، از غذا های حاوی اسید چرب غنی از امگا 3، مثل ماهی قزل آلا، گیاه کتان، گوشت ارگانیک، آووکادو و گردو استفاده کنید.

خاصیت ضد التهاب در این غذا ها می تواند به از بین رفتن کوفتگی بدن و گرفتگی بعد از فعالیت بدنی سنگین، کمک چشم گیری کند.

اگر گوشت خوار نیستید، یا این که از ماهی متنفر اید، مصرف قرص امگا 3 را به شما توصیه می کنیم.

7.

به حرکت ادامه دهید: وقتی در عضلات مختلف بدن خود احساس درد و کوفتگی می کنید، آخرین چیزی که دوست دارید انجام دهید، حرکت دادن اعضای بدن است.

قطعا نمی خواهید درد بکشید.

اما باید بدانید که حرکت کردن همه آن چیزی است که به آن نیاز دارید.

اگر برنامه ورزشی شما تمرین ریکاوری ندارد، انجام چند حرکت ساده یوگا بسیار مناسب است.

طرفداران تناسب اندام این فعالیت را ریکاوری فعال نامیده اند.

8.

گذاشتن یخ: بلافاصله بعد از فعالیت سنگین، التهاب ماهیچه ها را با یخ پایین بیاورید.

التهاب یکی از مکانیسم های دفاعی بدن است که مانند یک مانع عمل می کند و شما را از جنبش و حرکت باز می دارد.

زمانی که التهاب یک ناحیه را پایین می آورید، در این صورت ماهیچه آزاد می شود و می تواند حرکت کند و خود این حرکت است که تسکین دهنده است.

همانند کشش، تاثیرات یخ هم قابل بحث است، بعضی از محققان بر این باورند که یخ فقط برای مصدومیت و آسیب دیدگی موثر است نه برای درد های ماهیچه ای؛ اما استفاده از یخ یک راه ساده و بی دردسر است که خیلی از ورزشکاران حرفه ای برای کاهش اثرات ناشی از کوفتگی بدن از آن بهره می برند.

تا زمانی که یخ را برای سرما دادن به عضلات بدن استفاده کنید، خطری وجود ندارد؛ این راه خیلی سریع باعث بهبودی می شود بدون اینکه هیچ اثر مضر و نامطلوبی داشته باشد.


کلید واژه ها: مصرف - گرما - کاهش - ماهی - اسید - ماساژ - دانشگاه - گیاهان دارویی - هایی - افزایش - راه های درمان - خواب - گیاه - ورزش - گوشت - آووکادو - قدرتمند - گیاهان - تغذیه - همراه - توصیه - کالری - خوردن - درمان - تورم - گردو - شروع - ساعت - چربی - درست

آخرین اخبار سرویس:
وبا، بیماری شایع فصل گرما

رد پای مردان در اعتیاد زنان نمایان است

وضعیت داروخانه ها بحرانی است

سالانه 10 هزار ایرانی به سرطان سینه مبتلا می شوند

مهم ترین راه انتقال «تب کریمه کنگو»

مضرات پنهان این نان ها!

ترفند های سریع السیر درمان اسهال و استفراغ در خانه

مفیدترین روش مسواک یادگرفتن کودکان

12 عادت روزانه ای که به موها و ناخن ها صدمه می زند

چگونه می توان عسل طبیعی را از عسل تقلبی تشخیص داد؟

قرص جینسانا برای چیست؟

دستکاری ژنتیک، بی آگاهی مردم/ حق مردم است بدانند چه می خورند

بهار دختری که پروانه اش را دوست ندارد + عکس های 16+

آموزش و پژوهش اولویت دانشگاه علوم پزشکی زنجان است

ابلوموفیسم؛ اختلال روانی یا آسیب اجتماعی

تاثیر ویتامین D در پیشگیری از سرطان سینه

رمز و راز لاغری به کمک قهوه سبز

آبشار سلوک ارومیه/ عکس

بلوای ملانیا ترامپ با کاپشن 39 دلاری

عواقب وحشتناکی که مصرف سیگار به همراه دارد!

5 ماده غذایی که هنگام بیماری باید دور آن ها را خط قرمز بکشید!

کشف داروی جلوگیری از حرکت سلول های سرطانی

کشف داروی جلوگیری از حرکت سلول های سرطانی

با 10 خاصیت درمانگر سرکه بالزامیک آشنا شوید!

پیشگیری از آلزایمر درسایه تبلیغات بسته های توانبخشی/ارائه روش های درمانی از سوی افراد غیرمتخصص

6 دلیل که حتی با ورزش کاهش وزن نخواهید داشت

آمار نگران کننده ابتلا به دیابت در کشور

تعیین سن مقتول با نمونه خون

چگونه سکسکه نوزاد را متوقف کنیم؟

تعیین سن مقتول با خون کشف شده در صحنه جرم

برای درمان سوزش چشممان چه کنیم؟

حمام آب گرم مانع «سکته مغزی» می شود

نقش ادبیات در بیان آزار جنسی توسط بچه ها

تداوم خدمات تجهیزات پزشکی آمریکایی به ایران

هشدار نسبت به انجام تاتو در مبتلایان به ضعف سیستم ایمنی بدن

رایج ترین پرسش ها درباره کم خونی فقر آهن

تاثیر سوء کنترل شدید والدین بر رفتار و احساسات کودکان

حمام آب گرم مانع سکته مغزی می شود

لین دسر فوق العاده، سیستم گوارشتان را پاکسازی می کند

چگونه کودکان را از پذیرش رفتارهای منفی ایمن کنیم؟

ارتباط وزن کودک و عفونت ادراری در کودکان

راهنمایی برای مصرف مواد غذایی در پاییز

دیسک کمر

6 چیز بدی که در واقع برای تان خوب است!

علائم اولیه سرطان تخمدان که باید جدی بگیرید!

فواید لالایی گفتن برای نوزادان + متن لالایی های محبوب

خبر خوش برای بیماران دیالیزی

طراحی سامانه پیشگیری از کمبود تجهیزات پزشکی

واژگونی اتوبوس حامل مسافران عراقی در رامسر

چه رفتاری را در برابر همکاران افسرده در پیش بگیریم

واژگونی اتوبوس حامل مسافران عراقی در رامسر/12 گردشگر مصدوم شدند

اسکیزوفرنی کودکان؛ علائم و راه های درمان آن

تاثیر سوء کنترل شدید والدین بر رفتار کودکان

دور این خوراکی ها را خط بکشید تا فشار خون نگیرید

اگر قصد کاهش وزن دارید،هرگز به این توصیه ها گوش ندهید!

جلوگیری از سکته قلبی با مصرف روغن زیتون

بیماری های روانی ردیابی می شوند / روشی جدید برای درمان اختلالات اعصاب و روان

دور این خوراکی ها را خط بکشید تا فشار خون نگیرید

3اختلال شایع در نوآموزان چیست؟

پنج میلیون ایرانی دیابت دارند

علت افزایش سرطان در ایران

راهکارهایی برای افزایش توان جنسیِ مردان

دانه ای روغنی برای سلامت قلب

آیا با مصرف الکل سرطان می گیرید؟

پیشتازی علوم پزشکی شیراز در ثبت خدمات پزشکی

درمان صدادادن و تق تق زانو

چرا نباید قرص شب امتحان یا همان ریتالین بخورید؟

پاکسازی آلودگی ها با ماسک جوش سر سیاه

تأمین داروی بیماران خاص در اولویت سازمان غذا و دارو

همایش بزرگ یوگا بانوان در همدان برگزار شد

همایش بزرگ یوگا بانوان در همدان برگزار شد

ترافیک، بخشی از زندگی است؛ از آن لذت ببریم

6 گروه غذایی که کیسه صفرا را تحریک می کنند

نکته بهداشتی: نشانگان بینایی ناشی از کامپیوتر

در مورد کم خونی فقر آهن بیشتر بدانید!

درمان عفونت گوشِ نوزاد بدون آنتی بیوتیک

نگاهی به سندرم دست بیگانه؛ وقتی اعضا علیه بدن شورش می کنند

مهمترین و بازرترین نشانه کبدچرب

آیا کمبود خواب با بیماری قلبی مرتبط است؟

کدام زرده تخم مرغ سالم تر است

میانگین کشوری کم شنوایی در نوزادان ایرانی 2.7 به ازای هر هزار تولد است

رفتار هلی کوپتریِ والدین بر رفتار و احساسات کودکان تاثیر منفی دارد

روزیاتو: 10 نشانه هشداردهنده بدن که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید

سلامت با حسگرهای نوین قابل کنترل شد

طرز تهیه خاگینه مغزدار کیکی

بستنی سنتی بخوریم یا کارخانه ای؟

طنز: یک گل آفساید و دو زلزله

تاثیر سوء کنترل والدین بر رفتار و احساسات کودکان

3 مرگ عجیب در تهران

بستنی سنتی بخوریم یا کارخانه ای؟

اجرای برنامه پیشگیری از مصرف مواد مخدر در دانشگاه اراک

اثرات عجیب بیماری بر روی چهره هاشمی شاهرودی +عکس

محدودیت های طب سنتی برای مصرف انگور

کلینیک تخصصی طب سالمندی در زنجان راه اندازی شد

کلینیک تخصصی طب سالمندی در زنجان راه اندازی شد

چگونه کودکان را از پذیرش رفتارهای منفی ایمن کنیم؟

حیات دوباره 3بیمار با اهدای عضو

خواص فندق برای سلامتی

3 اختلال شایع در نوآموزان چیست؟

الکل، عامل سرطان است؟

بهترین راه های درمان کوفتگی بدن بعد از ورزش

بهترین راه های درمان کوفتگی بدن بعد از ورزش