مطالب مرتبط:
نشانه وجود موریانه در خانه و بهترین راه دفع آنها
اقامه نماز اول وقت بهترین راه شکر گزاری از خداوند است
آفت دهان چیست؟ راه های درمان خانگی و دارویی
بعد از خوردن نوشابه گازدار چه اتفاقاتی در بدن می افتد؟
روش متفاوت برای رساندن داروبه بدن
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 24 بهمن 1396 ساعت 20:432018-02-13پزشكي

بهترین راه های درمان کوفتگی بدن بعد از ورزش


- 3.

نقاطی که گرفتگی دارد را ماساژ دهید: ماساژ غلتک فومی را به حرکت روزمره محدود نکنید.

انجام ماساژ نقاط گرفته شده بین تمرینات نیز سبب شل شدن و رفع گرفتگی ماهیچه و بالا بردن پویایی و جنبش آن ها می شود.

طبق گزارشی از دانشمندان دانشگاه ارگان، برای بهبود قابل توجه می توانید از غلتک فومی در روز هایی که حتی فعالیت ندارید نیز استفاده کنید.

4.

برای سرعت دادن به ریکاوری، خوب غذا بخورید: وقتی شما با کالری پایین شروع به خوردن چیزی می کنید، باید اطمینان حاصل کنید که پروتیین سالم، کربوهیدرات، چربی و تمام چیز هایی که نقش مهمی در بهبود ماهیچه ها و دفع گرفتگی و کوفتگی بدن دارد را به اندازه کافی دریافت می کنید.

بالاتر از آن، زمان مورد نظر برای مصرف را برای مکمل های پروتیینی سازماندهی کنید.

دو ساعت بعد از فعالیت و زمانی که در خواب هستید، زمان هایی هستند که برای سنتز پروتیین (ترمیم ماهیچه ها) ایجاد می شود؛ بنابراین یک اسکوپ از مکمل های پروتیینی را پس از تمرین و یک اسکوپ از آن ها را قبل از خواب مصرف کنید تا دسترسی به اسید آمینه برای بدن فراهم شود.

آمینو اسیدها، بلوک های ساخته شده توسط بدن هستند.

طبق گفته متخصصان تغذیه ورزشی، مصرف پروتیین ها در زمان مناسب، شما را از عملکرد درست آن ها مطمئن می کند.

طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه آستین تگزاس، مصرف مود غذایی پروتیینی یا مکمل های پروتیینی باعث کاهش تقریبا 25% از درد عضلانی می شود.

همچنین اگر یک اسکوپ از این مکمل های پروتیینی ریکاوری را قبل از خواب، به همراه گیاهان دارویی کاهش دهنده درد مصرف کنید، سطح کوفتگی و درد بدن تا حد زیادی کاهش پیدا خواهد کرد.

5.

گرما: گرما، گردش خون را افزایش می دهد.

گرمای متمرکز مانند گرمای جکوزی، یک ابزار ریکاوری قدرتمند بین تمرینات است - به عبارت "بین تمرینات" دقت کنید.

وقتی می گوییم بین تمرینات، برای این است که اگر بلافاصله بعد از تمرین، چنین گرمایی را تجربه کنید، التهاب تشدید می شود و از طرف دیگر شدت گرما و ضربت آب نه تنها باعث کاهش گرفتگی نمی شود بلکه باعث افزایش آن خواهد شد.

6.

اسید چرب مفید: یکی از بخش های چشم گیر و قابل توجه کوفتگی عضلات، التهاب و تورم آن است.

برای کاهش این التهاب، از غذا های حاوی اسید چرب غنی از امگا 3، مثل ماهی قزل آلا، گیاه کتان، گوشت ارگانیک، آووکادو و گردو استفاده کنید.

خاصیت ضد التهاب در این غذا ها می تواند به از بین رفتن کوفتگی بدن و گرفتگی بعد از فعالیت بدنی سنگین، کمک چشم گیری کند.

اگر گوشت خوار نیستید، یا این که از ماهی متنفر اید، مصرف قرص امگا 3 را به شما توصیه می کنیم.

7.

به حرکت ادامه دهید: وقتی در عضلات مختلف بدن خود احساس درد و کوفتگی می کنید، آخرین چیزی که دوست دارید انجام دهید، حرکت دادن اعضای بدن است.

قطعا نمی خواهید درد بکشید.

اما باید بدانید که حرکت کردن همه آن چیزی است که به آن نیاز دارید.

اگر برنامه ورزشی شما تمرین ریکاوری ندارد، انجام چند حرکت ساده یوگا بسیار مناسب است.

طرفداران تناسب اندام این فعالیت را ریکاوری فعال نامیده اند.

8.

گذاشتن یخ: بلافاصله بعد از فعالیت سنگین، التهاب ماهیچه ها را با یخ پایین بیاورید.

التهاب یکی از مکانیسم های دفاعی بدن است که مانند یک مانع عمل می کند و شما را از جنبش و حرکت باز می دارد.

زمانی که التهاب یک ناحیه را پایین می آورید، در این صورت ماهیچه آزاد می شود و می تواند حرکت کند و خود این حرکت است که تسکین دهنده است.

همانند کشش، تاثیرات یخ هم قابل بحث است، بعضی از محققان بر این باورند که یخ فقط برای مصدومیت و آسیب دیدگی موثر است نه برای درد های ماهیچه ای؛ اما استفاده از یخ یک راه ساده و بی دردسر است که خیلی از ورزشکاران حرفه ای برای کاهش اثرات ناشی از کوفتگی بدن از آن بهره می برند.

تا زمانی که یخ را برای سرما دادن به عضلات بدن استفاده کنید، خطری وجود ندارد؛ این راه خیلی سریع باعث بهبودی می شود بدون اینکه هیچ اثر مضر و نامطلوبی داشته باشد.


کلید واژه ها: مصرف - گرما - کاهش - ماهی - اسید - ماساژ - دانشگاه - گیاهان دارویی - هایی - افزایش - راه های درمان - خواب - گیاه - ورزش - گوشت - آووکادو - قدرتمند - گیاهان - تغذیه - همراه - توصیه - کالری - خوردن - درمان - تورم - گردو - شروع - ساعت - چربی - درست

آخرین اخبار سرویس:
کدام بیماری ها در مردان شایع تر است؟

علت برفک دهانی (عفونت دهان) چیست؟ + راه های درمان

هشدار یک پزشک درباره سلامت شهروندان خوزستان

معدوم سازی 2232 عدد تخم مرغ غیر مجاز در ماکو

خطرات جبران ناپذیر حذف صبحانه

علت حساسیت دندان ها چیست؟

به این کودکان غذای سفره را ندهید

چطور از ریزش مو در دوران شیردهی پیشگیری کنیم؟

گزارش اولین مورد کیست هیداتید معده در جهان

معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد نسبت به شیوع آنفلوانزای پرندگان هشدار داد

240 هزار اردبیلی از خدمات بیمه سلامت استفاده می کنند

فواید شگفت انگیز زردچوبه برای پوست

الکل چیست؟ (نقطه جوش، انجماد و ویژگی های شیمیایی)

تسلیت اینستاگرامی وزیر بهداشت بعد از جان باختن پزشکان و پرستاران در سقوط هواپیما

روشی حیرت انگیز در درمان افسردگی

کنترل خشم و عصبانیت با 10 ترفند

دویدن روزانه به کاهش استرس کمک می کند

دارو درمانی برای زوج های ناموفق

نشانه های درد نوزادان و کودکان بزرگتر چیست؟

کدام بیماری ها در مردان شایع تر است؟

«گل همیشه بهار» تب بر است

پیشگیری از 4 خطر جدی سلامت مردان

پیاز درمانی و ناباروری

قرار نیست همه زلزله زدگان کرمانشاه کانکس بگیرند

5 اسموتی ساده برای داشتن پوستی زیبا و سالم

احتمال پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 1 با داروی فشار خون

بازیگری که شایعه درگذشتش را رد کرد +عکس

رکورد شکنی زن نیوزیلندی با تولد نوزاد 6.5 کیلویی +عکس

کدام بیماری ها در مردان شایع تر است؟

کادر پزشکی نیز یکی از قربانیان سانحه هواپیمای تهران-یاسوج

دوری از بیماری های کلیوی با جدی گرفتن تغییر رنگ ادرار

درمان یک بیماری شیطانی

افتتاح هشتمین جشنواره « دنیای تغذیه وسلامت خانواده » با شعار غذای سالم برای همه از امروز

ترفندهایی برای تمیز کردن و از بین بردن جرم دستشویی

مراجعه 25هزار زن تهرانی به پزشکی قانونی

خواص پرتقال / خواص شگفت انگیز پرتقال که تا به حال نمی دانستید

چگونه در عرض یک هفته 5 کیلو لاغر کنیم؟

پیش بینی خطر حمله قلبی با کمک هوش مصنوعی

خواص میگو / فواید میگو برای کودکان / خواص معجزه آسای میگو

وضعیت ابتلا به سرطان، در ایران و جهان +اینفوگرافیک

تسلیت اینستاگرامی وزیر بهداشت بعد از جان باختن پزشکان و پرستاران در سقوط هواپیما

مومیایی عجیب در مصر

ضربان قلبتان را با پوست الکترونیک چک کنید

5 اشتباه رایج در گرفتن تست قند خون

4 خوراکی که یک متخصص تغذیه همیشه در یخچال خود نگه می دارد

چی بخورم تا استخوان هام سالم بماند؟

تولید کلیه انسان در بدن موش

کدام بیماری ها در مردان شایع تر است؟

بهترین قرص چربی سوز موجود در داروخانه ها چیست؟

نرم افزار هوش مصنوعی کشف جراحت در کبد و ریه

5 اشتباه رایج در گرفتن تست قند خون

علت حساسیت دندان ها چیست؟

اغفال دختران ثروتمند توسط دختر مردنما

خطرناک ترین کشور برای نوزادان کجاست؟

افزایش دوبرابری وام ودیعه مسکن دانشجویان علوم پزشکی در سال آینده

کدام بیماری ها در مردان شایع تر است؟

عوامل حساسیت دندانی چیست؟

آموزش متخصصان طب ایرانی در 18 دانشگاه علوم پزشکی کشور

پیش بینی بیماری قلبی با اسکن چشم

رادیوتراپی حین جراحی نیاز بیماران سرطانی به پرتودرمانی راکاهش می دهد

ماسک های طبیعی و خانگی جایگزین بوتاکس

زنگ خطر برای سلامت مردان ایرانی

برگزاری نخستین گردهمایی ملی گروه های داوطلب سلامت

آشنـایـی بـا استـرس اکسیـداتیـو

چرا بعضی ها دائم در حال خیانت کردن هستند

تغییر رنگ در ادرار را جدی بگیرید

تزریق نخستین داروی بومی سازی شده سرطان در شیراز

کربودرمانی به کمک بیماران زخم پای دیابتی می آید

11 غذای خطرناک که باید مراقب مصرف آنها باشید

دکتر زارعی از برگزاری همایش ملی ارتقاء مدیریت سلامت در اهواز خبر داد

آموزش متخصصان طب ایرانی در 18 دانشگاه علوم پزشکی کشور

تغییر رنگ در ادرار را جدی بگیرید

مجله سالمندان

آشنـایـی بـا استـرس اکسیـداتیـو

60 درصد مردم شهرستان بیجار صاحب پرونده سلامت هستند

وکلا در کدام کشورها درآمد بالایی دارند؟

سوء استفاده جنسی بی سابقه از کودکان در انگلیس

هوش مصنوعی گوگل و تعیین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی با استفاده از اسکن چشمی

درمان وسواس با روش های طبیعی و آرام بخش

هوش مصنوعی گوگل و تعیین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی با استفاده از اسکن چشمی

نکاتی مهم در سلامت و بهداشت دهان و دندان [رپورتاژ آگهی]

چگونه با رژیم غذایی درست از ریزش مو جلوگیری کنیم؟

ویتامین هایی که درد کمرتان را آرام می کنند!

فال روزانه چهارشنبه 2 اسفند ماه 96

کدام بیماری ها در مردان شایع تر است؟

احتمال پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 1 با داروی فشار خون

درمان بیماری های مغزی با استفاده از روش اپتوژنتیک

سیلوستر استالونه شایعه درگذشتش را تکذیب کرد

سرطانی که با تمیز کردن خانه به سراغ زنان می آید!

ویتامین هایی برای کمردرد

افتتاح هشتمین جشنواره « دنیای تغذیه وسلامت خانواده »

ضربان قلبتان را با پوست الکترونیک چک کنید

نرم افزار هوش مصنوعی کشف جراحت در کبد و ریه

افزایش دوبرابری وام ودیعه مسکن دانشجویان علوم پزشکی در سال آینده

فرهنگستان علوم برترین های مهندسی کشور را معرفی کرد

چگونه مردان می توانند روند پیری را به تاخیر اندازند؟

ورزش؛ کلید طلایی سلامت مردان

کدام بیماری ها در مردان شایع تر است؟

درمان های غیر دارویی برای بیماران مبتلا به آلزایمر

ماسک های طبیعی و خانگی جایگزین بوتاکس

بهترین راه های درمان کوفتگی بدن بعد از ورزش

بهترین راه های درمان کوفتگی بدن بعد از ورزش