مطالب مرتبط:
پیش از نصب کاغذدیواری این مطلب را بخوانید!
راهکاهای طلایی برای ترک همیشگی سیگار
اگر قدرت، ثروت و رفاه می خواهید، بخوانید
«انگار خودم نیستم» را بخوانید
«خوشه های خشم» اثر«جان اشتاین بک» را بخوانید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 24 بهمن 1396 ساعت 17:152018-02-13پزشكي

اگر می خواهید برای همیشه سیگار را ترک کنید،این مطلب را بخوانید


نیکوتین یکی از مضرترین و دردسرترین مواد مخدر موجود در سراسر جهان است که در فرم متداول سیگار به فروش می رسد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، امروزه هستند بسیاری از موسسات ترک اعتیادی که با روش های موثر و روانشناسانه توانسته اند ترک اعتیاد را برای افراد سیگاری آسانتر و امکان پذیرتر کنند.

اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که تصمیم به ترک سیگار گرفته اید، اما نمی دانید از کجا شروع کنید و یا بنابر هر دلیلی نمی توانید به این موسسات مراجعه کنید می توانید راهکار های پیشنهادی زیر را امتحان کنید و بدانید که ترک سیگار سخت است، ولی ناممکن نیست.

تصمیم گیریتصمیم گیری برای ترک سیگار اولین گام برای رسیدن به موفقیت است.

اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، باید در این باره با فکر تصمیم گیری کنید.

نیکوتین به طور باورنکردنی اعتیادآور بوده و ترک آن نیازمند عزم و اراده ای قوی است.

باید با خودتان کنار بیایید، زندگی بدون سیگار برای شما خوشایندتر است یا ادامه زندگی به عنوان یک فرد سیگاری را ترجیح می دهید.

اگر ترک سیگارواقعا به شما احساس بهتری می دهد، شما دلیل واضحی برای ترک سیگار دارید.

با این روش سختی دوران ترک سیگار را راحت تر تحمل می کنید و این دلیل مهم به شما انگیزه خواهد داد.

همواره به یاد داشته باشید که کشیدن سیگار چه تاثیرات مخربی بر جنبه های مختلف زندگی شما خواهد گذاشت.

سلامت بدن، زیبایی ظاهری، شیوه زندگی و هرآنچه شما دوست دارید تحت تاثیر مضرات سیگار قرار خواهند گرفت بنابراین به این فکر کنید که ترک سیگار چه مزایایی بر ابعاد زندگی شما خواهد داشت و برای ترک انگیزه بگیرید.

تعیین دلایلی که به خاطر آن ها تصمیم به ترک گرفته ایدلیستی از دلایل تصمیم به ترک سیگار خود تهیه کنید.

این کار به شما کمک خواهد کرد که نسبت به آنچه می خواهید انجام دهید، دید روشن تری داشته باشید.

بعدها، در طول مدت ترک نیز اگر گاهی وسوسه شدید که دوباره سیگار بکشید، لازم خواهد شد که به این لیست رجوع کنید.

به عنوان مثال می توانید در لیست خود چنین بنویسید:اگر سیگار را ترک کنم پس از آن می توانم به راحتی بدوم، با فرزندم بازی کنم، انرژی بیشتری داشته باشم، فعالیت های شغلیم را گسترش دهم و درآمد بیشتری داشته باشم، بدنی سالم تر و عمری طولانی تر داشته باشم، عروسی نوه هایم را ببینم، فعالیت ذهنی با کیفیت تر، روحیه ای شاداب تر و قدرت تصمیم گیری بهتری داشته باشم.

آمادگی برای علایم ترک اعتیاد به نیکوتینکشیدن سیگار در رساندن نیکوتین به سراسر بدن بسیار موثر است.

ترک سیگار ممکن است سبب ایجاد عطش شدید، عصبانیت، افسردگی، سردرد، احساس نگرانی، نا آرامی، بی قراری، افزایش اشتها، افزایش وزن و عدم تمرکز شود.

باید بدانید که برای ترک سیگار باید مصمم باشید و کمی بیشتر از معمول سعی و تلاش خود را بیازمایید.

باید صبور باشید.

بر طبق آمار گرفته شده در سازمان ترک اعتیاد امریکا، از میان 45 میلیون امریکایی معتاد به انواع نیکوتین، تنها 5 درصد از آن ها موفق می شوند طی یکبار تلاش، سیگار را ترک کنند.

برای ترک اعتیاد خود، برنامه ریزی کنیدبرای شروع برنامه ترک اعتیاد خود، تاریخی را تعیین کنید و آن را روی تقویم مشخص نمایید.

تعیین یک تاریخ خاص برای شروع ترک، برنامه ریزی شما را سازماندهی می کند.

به عنوان مثال می توانید یک روز مهم مانند تاریخ تولد، تاریخ ازدواج و یا یک مناسبت خاص دیگر و یا عددی را که دوست دارید، برای شروع ترک اعتیاد خود انتخاب کنید.

می توانید روزی را طی دو هفته آینده انتخاب کنید.

این کار به شما این امکان را می دهد که در این مدت خود را بیشتر برای ترک آماده کنید و از بار استرسی شروع این کار می کاهد.

زیرا استرس باعث گرایش مجدد شما به کشیدن سیگار خواهد شد.

روشی را برای ترک اعتیاد خود انتخاب کنیدانتخاب روش ترک سیگار در تداوم آن نقش اساسی دارد.

به عنوان مثال می توانید روش ترک خود را با کاهش استعمال سیگار خود به تعداد یک سیگار هر دو روز یکبار شروع کنید و به مرور تعداد روز ها را افزایش دهید.

این کار باعث می شود که اعتیاد بدن شما به مصرف نیکوتین به تدریج کاهش یابد تا جایی که کاملا قطع شود.

با جایگزین کردن فعالیت های مختلف و خوراکی های متنوع تمایل خود به مصرف سیگار را سرکوب کنید.

برای این منظور می توانید از یک نی یا سیگار های مصنوعی که همان حس سیگار کشیدن را به شما می دهند در شروع ترک استفاده کنید و یا می توانید هنگامی که تمایل بسیاری به کشیدن سیگار پیدا کردید از خوراکی هایی مانند انواع آجیل، میان وعده های کم کالری، کشمش، آدامس، چوب شور و یا پاپ کورن استفاده کنید.

همچنین می توانید برای رهایی از کلافگی ترک سیگار ورزش کنید، پیاده روی کنید، یوگا انجام دهید و یا در انجام کار های منزل مشارکت کنید.

از بین بردن هر وسیله ای که تمایل شما را به مصرف سیگار تشدید می کنددر مدت ترک حواس پنجگانه شما خلا ناشی از نبود سیگار را بیش از قبل احساس می کنند بنابراین باید سعی کنید هر آنچه باعث تحریک آن ها می شود را از بین برده و یا از دید خود مخفی کنید.

به عنوان مثال، همه لباس های خود را بشویید تا بوی سیگار آن ها از بین برود.

وسیله هایی مانند جا سیگاری، کبریت، فندک و جعبه های سیگار را معدوم کنید.

این وسایل خصوصا چندین روز پس از ترک کامل، بسیار محرک خواهند بود و تمایلات شما در کشیدن سیگار را تقویت خواهند کرد.

تقاضای کمک از خانواده، دوستان و اطرافیانخانواده و دوستان خود را در جریان ترک اعتیاد خود قرار دهید و از آن ها بخواهید شما را در این کار حمایت کنند.

به عنوان مثال از آن ها بخواهید که پیرامون شما سیگار نکشند، به شما سیگار تعارف نکنند و با تشویق شما به ترک سیگار انگیزه شما را تقویت کنند.

اجتناب از رفتن به مکان ها و معاشرت با افرادی که شما را به کشیدن سیگار تحریک می کنندبرخی مکان ها و بعضی از اشخاص به واسطه پس زمینه های فکری و تاثیراتی که بر روح شما می گذارند موجب تحریک مجدد شما به استعمال سیگار خواهند شد؛ بنابراین اگر تصمیم راسخی بر ترک دارید، از آن ها اجتناب کنید.

استفاده از مراقبت های پزشکی-درمانیبرخی از افراد سیگاری به واسطه شرایط جسمانی، برخی بیماری های خاص و یا حتی وابستگی بیش از حد بدنشان به نیکوتین، به تنهایی و بدون کمک پزشک متخصص قادر به ترک نیستند.

این قبیل افراد بهتر است با مراجعه به پزشک و استفاده از برخی دارو های تجویز شده و مراقبت های پزشکی، برنامه ریزی و مراقبت های تغذیه ای خاص، اقدام به ترک سیگار نمایند.


کلید واژه ها: سیگار - تصمیم گیری - تصمیم - ترک اعتیاد - زندگی - اعتیاد - لیست - انگیزه - باورنکردنی - فضای مجازی - مواد مخدر - خبرگزاری - راهکار - طولانی - زیبایی - موفقیت - امتحان - همیشه - علایم - مجازی - احساس - درآمد - عروسی - انرژی - سلامت - گزارش - اولین - شروع - فروش - سالم

آخرین اخبار سرویس:
افتتاح هشتمین جشنواره « دنیای تغذیه وسلامت خانواده »

10 خاصیت اعجاب انگیز خرمای سیاه که شاید ندانید

برگزاری همایش "سلول های بنیادی و پزشکی بازساختی" کشور در کرمانشاه

افزون بر 7 هزار نفر از مردم ایرانشهر خدمات رایگان دندانپزشکی دریافت کردند

فقر زنانه؛ پاشنه آشیل اجتماعی استان اردبیل

استرس های محیطی و آلودگی هوا سبب ناباروری می شود

با کودکان سوگوار و داغ دیده چگونه رفتار کنیم تا دچار آسیب های سلامت روان نشوند

هشدار یه روان پزشک درباره ترامپ

بیمه ها در پرداخت هزینه ها تعلل می کنند

بیماری نقرس چه علائمی دارد؟/ بهترین درمان های طبیعی برای نقرس

تهیه بسته پیشگیری ویژه دختران و زنان در معرض آسیب در سال 97

آغاز واکسیناسیون فلج اطفال در استان سیستان وبلوچستان

جریان اطلاعات سلامت در کشور همگون نیست

47 درصد مردان ایرانی دارای چاقی شکمی هستند ورزش کلید مبارزه با چاقی

فواید درمانی بی نظیر فندق

جزییات حمله همراهان بیمار به پزشک اصفهانی

ترفندهای خوش هیکلی دیوید بکهام

جزییات ضرب و شتم پزشک و کادر درمانی بیمارستان فارابی اصفهان

14 عادت غذایی ساده که به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید

محب اهری: بدنم به شیمی درمانی جواب نمی دهد

گل و گیاهی که از چاقی جلوگیری می کنند

سردرد در این نقاط از سر خطرناک و کشنده است!

عواملی که شنوایی تان را هر روز کمتر می کنند

جزییات حمله همراهان بیمار به پزشک

اینفوگرافیک: این سوسیس و کالباس لعنتی!

اگر نمی توانیم خشم مان را کنترل کنیم، ازدواج نکنیم

90 درصد مردان ایرانی الگوی تغذیه مناسب ندارند

شناسایی 150 بیمار اوتیسمی در گیلان

جزییات حمله همراهان بیمار به پزشک+عکس

هشدار درباره شیوع هپاتیت بین معتادان تزریقی و زنانی با رفتار پرخطر جنسی

تاثیر یخ بر پوست صورت / تاثیر یخ بر جوش / تاثیر یخ بر کبودی

20 درصد از سکته های مغزی در سنین جوانی اتفاق می افتد

جزییات حمله همراهان بیمار به پزشک

دانشگاه های علوم پزشکی شبکه های منطقه ای راه اندازی کنند

11 ماده غذایی خطرناک و مرگ آور را بشناسید!

علل 50 درصد ناباروری ها مربوط به مردان است

بیماری نقرس چه علائمی دارد؟/ بهترین درمان های طبیعی برای نقرس

هشدار درباره شیوع هپاتیت بین معتادان تزریقی و زنانی با رفتار پرخطر جنسی

پوشش بیمه ای تمامی هزینه های درمان ناباروری از سال آینده

اضطراب بیماران دیابتی را با طلای سرخ برطرف کنید

کمبود دارو جان بیماران پیوندی در ونزوئلا را تهدید می کند

خواص اعجاب آور چای سبز

اسرار خانه تکانی؛ ترفندهای ویژه تمیزکردن خانه

در پاسخ وزارت بهداشت به پانا اعلام شد: تکذیب نبود آزمایشگاه تشخیص محصولات تراریخته در ایران

چالش تفریح خطرناک نوجوانان

معاون علمی و توسعه ای امور اجتماعی و عمومی سازمان برنامه و بودجه: هزینه های درمان ناباروری به صورت کامل تحت پوشش بیمه قرار می گیرد

اجرای دو برنامه در راستای حفظ سلامت مردان در مراکز و پایگاههای سلامت استان

اصرار وزیر تعاون برای انحلال تامین اجتماعی مغرضانه است

مردان نابارور کمتر به پزشک مراجعه می کنند

رفع اضطراب بیماران دیابتی با طلای سرخ

کدام بهتر است، رژیم چربی یا کربوهیدرات؟

نبرد جنسیت ها: زنان سالم ترند یا مردان؟

50 درصد ناباروری ها مربوط به مردان است

دلیل تعداد زیاد پزشک و پرستار در هواپیمای یاسوج

فشار خون تان بالا زده!

از بیماری فشار گوش چه می دانید؟

20 خاصیت شگفت انگیز روغن های گیاهی

خواص شگفت انگیز جوانه گندم

راهکارهای طلایی برای نق نزدن همسر!

کباب بازها بخوانند

وقتی داری سکته مـی کنـی!

خانم های خانه دار در خطر ابتلا به آنفلوانزای پرندگان/ این افراد حتما واکسن آنفلوآنزا بزنند

به این دلایل پس از رژیم غذایی دوباره چاق می شویم!

ترفندهای طب ایرانی برای کاهش وزن

خواص معجره آسای پودر سنجد در درمان بیماری ها

راه هایی که شما را در برابر افسردگی مقاوم می کند

خطری که پشت مصرف سردی ها نهفته است

آلایندگی مواد پاک کننده معادل 20 سیگار در روز!

راه حلی شگفت انگیز برای کاهش استرس

موثرترین و مفیدترین روش مصرف کلم بروکلی به چه شکل است؟

9 گام طلایی برای جلوگیری از آلزایمر

شیرخوار ها هم رژیم دارند؟

چه بخوریم تا آنفلوآنزا نگیریم؟

6 عادت صبحگاهی چاق کننده

چرا خانه تکانی را مردها باید انجام دهند؟

پرستار فشار خون تان باشید!

چرا خروپف می کنیم؟/ با تغذیه خروپف تان را درمان کنید

آنچه ترشحات چشم درباره سلامت شما فاش می کند

ویتامین هایی که درد کمرتان را آرام می کنند!

خواص بی نظیر فندق

آیا مردان هم یائسه می شوند؟ / سنگ خیزی مردان ایرانی

جویدن آدامس برای این افراد ممنوع است!

144 گروه جهادی در زنجان شناسنامه دار شد

روشی جدید برای درمان لخته های بزرگ مغزی

4 روش آسان برای برنامه ریزی روزانه

زنان مبتلا به ایدز چگونه زندگی می کنند؟

آیا آب انار واقعا خون ساز است؟

هشدار درباره شیوع هپاتیت بین معتادان تزریقی و زنانی با رفتار پرخطر جنسی

دو خوراکی مفید برای قلب

زبان ها و گویش های در معرض خطر ایران

ویزیت رایگان بیماران نیازمند در بیرجند

چرا مردان مشکلات سلامت روانی خود را نمی پذیرند؟

مرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیر "نمونه" کشور شد

144 گروه جهادی در زنجان شناسنامه دار شد

لزوم تسریع در پرداخت بیمه های تجاری سهم 10درصدی وزارت بهداشت

ساخت داروی تزریقی خانگی برای درمان شکستگی استخوان

برخورد جدی دستگاه قضایی با عاملان آسیب به کادر درمانی

بازدید سرزده مدیر کل درمان تامین اجتماعی تهران از 3 مرکز درمانی تابعه

پروژه عمرانی ساخت درمانگاه تامین اجتماعی آزادشهر در حال اجراست

144 گروه جهادی در زنجان شناسنامه دار شد

اگر می خواهید برای همیشه سیگار را ترک کنید،این مطلب را بخوانید

اگر می خواهید برای همیشه سیگار را ترک کنید،این مطلب را بخوانید