مطالب مرتبط:
پیش از نصب کاغذدیواری این مطلب را بخوانید!
راهکاهای طلایی برای ترک همیشگی سیگار
اگر قدرت، ثروت و رفاه می خواهید، بخوانید
«انگار خودم نیستم» را بخوانید
«خوشه های خشم» اثر«جان اشتاین بک» را بخوانید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 24 بهمن 1396 ساعت 18:152018-02-13پزشكي

اگر می خواهید برای همیشه سیگار را ترک کنید،این مطلب را بخوانید


نیکوتین یکی از مضرترین و دردسرترین مواد مخدر موجود در سراسر جهان است که در فرم متداول سیگار به فروش می رسد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، امروزه هستند بسیاری از موسسات ترک اعتیادی که با روش های موثر و روانشناسانه توانسته اند ترک اعتیاد را برای افراد سیگاری آسانتر و امکان پذیرتر کنند.

اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که تصمیم به ترک سیگار گرفته اید، اما نمی دانید از کجا شروع کنید و یا بنابر هر دلیلی نمی توانید به این موسسات مراجعه کنید می توانید راهکار های پیشنهادی زیر را امتحان کنید و بدانید که ترک سیگار سخت است، ولی ناممکن نیست.

تصمیم گیریتصمیم گیری برای ترک سیگار اولین گام برای رسیدن به موفقیت است.

اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، باید در این باره با فکر تصمیم گیری کنید.

نیکوتین به طور باورنکردنی اعتیادآور بوده و ترک آن نیازمند عزم و اراده ای قوی است.

باید با خودتان کنار بیایید، زندگی بدون سیگار برای شما خوشایندتر است یا ادامه زندگی به عنوان یک فرد سیگاری را ترجیح می دهید.

اگر ترک سیگارواقعا به شما احساس بهتری می دهد، شما دلیل واضحی برای ترک سیگار دارید.

با این روش سختی دوران ترک سیگار را راحت تر تحمل می کنید و این دلیل مهم به شما انگیزه خواهد داد.

همواره به یاد داشته باشید که کشیدن سیگار چه تاثیرات مخربی بر جنبه های مختلف زندگی شما خواهد گذاشت.

سلامت بدن، زیبایی ظاهری، شیوه زندگی و هرآنچه شما دوست دارید تحت تاثیر مضرات سیگار قرار خواهند گرفت بنابراین به این فکر کنید که ترک سیگار چه مزایایی بر ابعاد زندگی شما خواهد داشت و برای ترک انگیزه بگیرید.

تعیین دلایلی که به خاطر آن ها تصمیم به ترک گرفته ایدلیستی از دلایل تصمیم به ترک سیگار خود تهیه کنید.

این کار به شما کمک خواهد کرد که نسبت به آنچه می خواهید انجام دهید، دید روشن تری داشته باشید.

بعدها، در طول مدت ترک نیز اگر گاهی وسوسه شدید که دوباره سیگار بکشید، لازم خواهد شد که به این لیست رجوع کنید.

به عنوان مثال می توانید در لیست خود چنین بنویسید:اگر سیگار را ترک کنم پس از آن می توانم به راحتی بدوم، با فرزندم بازی کنم، انرژی بیشتری داشته باشم، فعالیت های شغلیم را گسترش دهم و درآمد بیشتری داشته باشم، بدنی سالم تر و عمری طولانی تر داشته باشم، عروسی نوه هایم را ببینم، فعالیت ذهنی با کیفیت تر، روحیه ای شاداب تر و قدرت تصمیم گیری بهتری داشته باشم.

آمادگی برای علایم ترک اعتیاد به نیکوتینکشیدن سیگار در رساندن نیکوتین به سراسر بدن بسیار موثر است.

ترک سیگار ممکن است سبب ایجاد عطش شدید، عصبانیت، افسردگی، سردرد، احساس نگرانی، نا آرامی، بی قراری، افزایش اشتها، افزایش وزن و عدم تمرکز شود.

باید بدانید که برای ترک سیگار باید مصمم باشید و کمی بیشتر از معمول سعی و تلاش خود را بیازمایید.

باید صبور باشید.

بر طبق آمار گرفته شده در سازمان ترک اعتیاد امریکا، از میان 45 میلیون امریکایی معتاد به انواع نیکوتین، تنها 5 درصد از آن ها موفق می شوند طی یکبار تلاش، سیگار را ترک کنند.

برای ترک اعتیاد خود، برنامه ریزی کنیدبرای شروع برنامه ترک اعتیاد خود، تاریخی را تعیین کنید و آن را روی تقویم مشخص نمایید.

تعیین یک تاریخ خاص برای شروع ترک، برنامه ریزی شما را سازماندهی می کند.

به عنوان مثال می توانید یک روز مهم مانند تاریخ تولد، تاریخ ازدواج و یا یک مناسبت خاص دیگر و یا عددی را که دوست دارید، برای شروع ترک اعتیاد خود انتخاب کنید.

می توانید روزی را طی دو هفته آینده انتخاب کنید.

این کار به شما این امکان را می دهد که در این مدت خود را بیشتر برای ترک آماده کنید و از بار استرسی شروع این کار می کاهد.

زیرا استرس باعث گرایش مجدد شما به کشیدن سیگار خواهد شد.

روشی را برای ترک اعتیاد خود انتخاب کنیدانتخاب روش ترک سیگار در تداوم آن نقش اساسی دارد.

به عنوان مثال می توانید روش ترک خود را با کاهش استعمال سیگار خود به تعداد یک سیگار هر دو روز یکبار شروع کنید و به مرور تعداد روز ها را افزایش دهید.

این کار باعث می شود که اعتیاد بدن شما به مصرف نیکوتین به تدریج کاهش یابد تا جایی که کاملا قطع شود.

با جایگزین کردن فعالیت های مختلف و خوراکی های متنوع تمایل خود به مصرف سیگار را سرکوب کنید.

برای این منظور می توانید از یک نی یا سیگار های مصنوعی که همان حس سیگار کشیدن را به شما می دهند در شروع ترک استفاده کنید و یا می توانید هنگامی که تمایل بسیاری به کشیدن سیگار پیدا کردید از خوراکی هایی مانند انواع آجیل، میان وعده های کم کالری، کشمش، آدامس، چوب شور و یا پاپ کورن استفاده کنید.

همچنین می توانید برای رهایی از کلافگی ترک سیگار ورزش کنید، پیاده روی کنید، یوگا انجام دهید و یا در انجام کار های منزل مشارکت کنید.

از بین بردن هر وسیله ای که تمایل شما را به مصرف سیگار تشدید می کنددر مدت ترک حواس پنجگانه شما خلا ناشی از نبود سیگار را بیش از قبل احساس می کنند بنابراین باید سعی کنید هر آنچه باعث تحریک آن ها می شود را از بین برده و یا از دید خود مخفی کنید.

به عنوان مثال، همه لباس های خود را بشویید تا بوی سیگار آن ها از بین برود.

وسیله هایی مانند جا سیگاری، کبریت، فندک و جعبه های سیگار را معدوم کنید.

این وسایل خصوصا چندین روز پس از ترک کامل، بسیار محرک خواهند بود و تمایلات شما در کشیدن سیگار را تقویت خواهند کرد.

تقاضای کمک از خانواده، دوستان و اطرافیانخانواده و دوستان خود را در جریان ترک اعتیاد خود قرار دهید و از آن ها بخواهید شما را در این کار حمایت کنند.

به عنوان مثال از آن ها بخواهید که پیرامون شما سیگار نکشند، به شما سیگار تعارف نکنند و با تشویق شما به ترک سیگار انگیزه شما را تقویت کنند.

اجتناب از رفتن به مکان ها و معاشرت با افرادی که شما را به کشیدن سیگار تحریک می کنندبرخی مکان ها و بعضی از اشخاص به واسطه پس زمینه های فکری و تاثیراتی که بر روح شما می گذارند موجب تحریک مجدد شما به استعمال سیگار خواهند شد؛ بنابراین اگر تصمیم راسخی بر ترک دارید، از آن ها اجتناب کنید.

استفاده از مراقبت های پزشکی-درمانیبرخی از افراد سیگاری به واسطه شرایط جسمانی، برخی بیماری های خاص و یا حتی وابستگی بیش از حد بدنشان به نیکوتین، به تنهایی و بدون کمک پزشک متخصص قادر به ترک نیستند.

این قبیل افراد بهتر است با مراجعه به پزشک و استفاده از برخی دارو های تجویز شده و مراقبت های پزشکی، برنامه ریزی و مراقبت های تغذیه ای خاص، اقدام به ترک سیگار نمایند.


کلید واژه ها: سیگار - تصمیم گیری - تصمیم - ترک اعتیاد - زندگی - اعتیاد - لیست - انگیزه - باورنکردنی - فضای مجازی - مواد مخدر - خبرگزاری - راهکار - طولانی - زیبایی - موفقیت - امتحان - همیشه - علایم - مجازی - احساس - درآمد - عروسی - انرژی - سلامت - گزارش - اولین - شروع - فروش - سالم

آخرین اخبار سرویس:
تاثیر منفی مصرف زیاد زولبیا و بامیه بر سلامتی روزه داران

حذف دفترچه های بیمه در بیمارستان ها از تیر ماه

فوریت های پزشکی حیوانات+عکس

اسپری فلوتیکازون چیست و چه کاربردی دارد؟

هشدار درباره افزایش خانم های قلیانی در کشور

تنهایی عاملی برای مرگ است

شیوع «استرس» در میان تهرانی ها

مسمومیت 7 نفر در اردبیل با قارچ سمی

مکانیسم های پرداخت متخصصین پزشکی خانواده در نظام سلامت

شیوع مصرف داروهای آرام بخش در جامعه/ افزایش بیماری های کبدی با مصرف خودسرانه دارو

رمضان زمان گرفتن رژیم لاغری نیست

5 راه کار که به افزایش طول عمر کمک می کند

سه دیدگاه در مورد سلامت معنوی کودکان

غذایی لذیذ اما خطرناک برای کلیه ها

پوست سالم را از داخل به خارج بسازید

فرزند بیشتر به سلامت جسمی و روانی مادر کمک می کند

از سوی پژوهشگران ایرانی محقق شد تشخیص زودهنگام سرطان تخمدان تنها از طریق نمونه خون

چطور از مرض سرطان جلوگیری کرد؟

رقیق کننده های طبیعی خون را بشناسید

هشدار؛ به این دلایل هرگز تنها غذا نخورید

4 علامت سرطان مغز که نباید نادیده گرفته شوند

فوری / قارچ سمی 36 تن دیگر را در سرپل ذهاب مسموم کرد + جزییات

هنگام پیاده روی آدامس بجوید

آشنایی با بالگردهای اورژانس هوایی

روش های پیشگیری از ابتلا به سرطان

شاکریه، غذای محبوب ماه رمضان

زوج های علاقمند به بارداری سریع، غذای دریایی بخورند

طبق تحقیقات جدید تنهایی عاملی برای مرگ است

فواید جویدن آدامس هنگام پیاده روی

تبیین مبانی نظام سلامت در اسلام

قارچ سمی 36 تن را در سرپل ذهاب مسموم کرد

رییس روابط عمومی انجمن داروسازان ایران هشدار داد شیوع مصرف داروهای آرام بخش در جامعه/ افزایش بیماری های کبدی با مصرف خودسرانه دارو

بدن دایناسورها هم شوره می زد

آسیب هایی که کم خوابی به بدن وارد می کند

وزارت بهداشت: ایرانی ها سالیانه 55 میلیارد نخ سیگار دود می کنند/11.2 درصد نوجوانان مصرف کننده قلیان هستند

از چه هنگامی به نوزادان داروی گیاهی بدهیم

شایع ترین نگرانی زنان و مردان تهرانی چیست؟

6 سال ورزش در میانسالی: میزانی برای تغییر خطر ابتلا به نارسایی قلبی

خوراکی هایی که برای سلامتی مضر است؟

بعد از دعوا با همسر چگونه آشتی کنیم؟!

انواع روش های از بین بردن موهای زائد ناحیه تناسلی

فشار خون بیماری که نباید آن را دست کم بگیرید

قارچ خودرو نخورید

علل اصلی درد زانو را بشناسید

روش های خانگی برای درمان سریع و همیشگی یبوست

هفت نشانه فقر پروتیین در بدن

در مغز زنان چه می گذرد؟

دلایلی که نشان می دهند منیزیم بدن تان کم است

با عوارض و مضرات مصرف بیش از حد میوه ها آشنا شوید

آیا فشار خون درمان قطعی دارد؟

معرفی قرص دیکلوفناک و موارد مصرف آن

مرگبار بودن هوای داخل خودرو پس از تابش 1 ساعته خورشید

پرپشت کردن ابرو با ساده ترین راه های خانگی

فشار خون درمان قطعی دارد؟/بیماری که نباید آن را دست کم بگیرید

قارچ سمی 36 تن را در سرپل ذهاب مسموم کرد

9 انتخاب که با آن کمتر مریض می شوید

مرگبار بودن هوای داخل خودرو پس از تابش خورشید

چطور تب نوزاد را پایین بیاوریم

قارچ سمی 36 تن را در سرپل ذهاب مسموم کرد

هشدار درباره مصرف قرص ریتالین

بررسی روند اجرای نظام ارجاع و سطح بندی خدمات سلامت

قارچ سمی در سرپل ذهاب 36 را مسموم کرد

سن شروع مصرف قلیان دختران به 14 سال رسید

مساعدت دارویی با سه هزار و 613 بیمار خاص و صعب العلاج خراسان شمالی

آغاز ساخت آخرین خانه های بهداشت مناطق زلزله زده

خوشبو کردن واژن با روش های ساده

چرا رژیم کاهش وزن را نیمه کاره رها می کنیم؟

عادت هایی که باید تا قبل از 30 سالگی ترک کنید

36 مسموم در سرپل ذهاب به علت مصرف قارچ سمی

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

یک آگهی جالب پشت نیسان وانت/خواص عجیب زیتون!/عکس

تخم مرغ یا سایر تخم پرندگان،کدام بهتر است؟

از چه هنگامی به نوزادان داروی گیاهی بدهیم

بررسی روند اجرای نظام ارجاع و سطح بندی خدمات سلامت

245 زلزله زده رایگان ویزیت شدند

فقر پروتیین 7 نشانه مشخص در بدن دارد

قارچ سمی در سرپل ذهاب 36 را مسموم کرد

قارچ سمی 36 تن را در سرپل ذهاب مسموم کرد

245 زلزله زده رایگان ویزیت شدند

36 مسموم در سرپل ذهاب به علت مصرف قارچ سمی

مسمومیت 7 نفر در اردبیل با قارچ سمی

تَرویج آدمکُشی در بازار ایران!

انسان تنها یک 0 / 01 زندگی روی زمین را تشکیل می دهد اما در حال از بین بردن بقیه آن است

چاپ سه بعدی سلول ها و بافت های انسان در چهارچوبی از شکر

خواص درمانی نعناع برای دستگاه گوارش

درمان سرطان کبد با رادیو دارو

هشدارها درباره مصرف قرص ریتالین

قارچ سمی 36 تن را در سرپل ذهاب مسموم کرد

علت وجود خون در مدفوع چیست؟

خواص و مضرات خربزه

تجلیل از رابرت ردفورد برای یک عمر فعالیت زیست محیطی

قارچ خودرو نخورید

مسمومیت 7 نفر در اردبیل با قارچ سمی

مسمومیت 7 نفر دیگر با قارچ سمی!

آیا میدانید؛ هوای اتومبیلتان پس از یک ساعت تابش خورشید مرگبار است؟!

مسمومیت 7 نفر در اردبیل با قارچ سمی/ شهروندان قارچ خودرو نخورند

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

عمر طولانی تر با این فعالیت های روزانه

مرگبار بودن هوای داخل خودرو پس از تابش 1 ساعته خورشید

بررسی روند اجرای نظام ارجاع و سطح بندی خدمات سلامت

اگر می خواهید برای همیشه سیگار را ترک کنید،این مطلب را بخوانید

اگر می خواهید برای همیشه سیگار را ترک کنید،این مطلب را بخوانید