مطالب مرتبط:
8 عامل پنهان افسردگی را بشناسید + عکس
راهکارهای محافظت در مقابل بیماری قلبی را بشناسید
استاد دانشگاهی که به جاسوسی اعتراف کرد / کاووس سید امامی را بیشتر بشناسید
شیطان تهران را بشناسید ؛ مراجعه دو شاکی دیگر به پلیس + عکس
ادویه های مفید برای فصل زمستان را بهتر بشناسید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 24 بهمن 1396 ساعت 17:152018-02-13پزشكي

فواید شگفت انگیز چُرت زدن بشناسید!


چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، احتمالا با احساس خواب آلودگی شدید در اواسط بعد از ظهر آشنا هستید.

این شرایطی شایع است که بدون در نظر گرفتن این که ناهار خورده اید یا خیر رخ می دهد و افت هوشیاری طبیعی در بازه زمانی یک تا سه بعد از ظهر موجب آن می شود.

پس اگر با احساس خواب آلودگی بعد از ظهری مواجه هستید و در جایی حضور دارید که می توانید چرت بزنید این کار را انجام دهید.

اختصاص زمان برای یک چرت کوتاه تقریبا بلافاصله خواب آلودگی را کاهش می دهد و هوشیاری را برای چند ساعت پس از بیدار شدن افزایش می دهد.

افراد به دلایل مختلفی چرت می زنند که از آن جمله می توان به جبران بی خوابی، برای تفریح، رفع خستگی یا گذران وقت اشاره کرد.

مزایای چرت زدنچرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد.

نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که به طور منظم چرت می زنند، نسبت به آن هایی که گهگاه این کار را انجام می دهند، احساس هوشیاری بیشتر بعد از ظهری پس از یک چرت کوتاه را گزارش کرده اند.

در مطالعه ای دیگر پژوهشگران دریافتند که یادگیری حرکتی برای افرادی که به طور منظم چرت می زنند در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نمی دهند، به طور قابل توجهی پس از یک چرت کوتاه بعد از ظهری بیشتر بوده است.

در حقیقت، فواید کلی چرت زدن مشابه با مواردی بوده است که پس از مصرف کافیین یا دارو های محرک تجربه می شوند، اما عوارض جانبی وابستگی به کافیین یا احتمال اختلال خواب شبانه را به همراه ندارند.

مدت زمان چرت زدن باید چقدر باشد؟مدت زمانی که چرت می زنید به مدت زمانی که در اختیار دارید، این که قصد دارید چرت زدن چه نتیجه ای در پی داشته باشد، و برنامه های شبانه شما وابسته است.

به طور کلی، هر چه زمان چرت زدن طولانی تر باشد، احساس شادابی بیشتر پس از بیدار شدن را موجب می شود.

چرت های طولانی یک تا دو ساعته هنگام بعد از ظهر به معنای آن خواهد بود که احساس خواب آلودگی کمتری هنگام شب به سراغ شما خواهد آمد و به خواب کمتر نیاز دارید.

این می تواند به معنای طولانی تر شدن زمان به خواب رفتن شما نیز باشد.

اگر قصد دارید تا دیر وقت بیدار بمانید یا اگر نیاز به زمان بیشتر برای به خواب رفتن آزارتان نمی دهد، می توانید یک ساعت و نیم در روز را به چرت زدن اختصاص دهید.

این مدت زمان یک چرخه خواب عادی است.

شما خواب عمیق را برای حدود یک ساعت تجربه خواهید کرد، که به مدت تقریبا نیم ساعت با خواب سبک دنبال می شود.

بیدار شدن هنگام خواب سبک احساس شادابی و هوشیاری بیشتر را برای شما به همراه خواهد داشت، اما این شرایط هنگام بیدار شدن از خواب عمیق صدق نمی کند.

اگر بیش از اندازه طولانی بخوابید و مرحله خواب سبک را در انتهای چرت زدن پشت سر بگذارید، احتمال این که با احساس خواب آلودگی و کسلی بیدار شوید زیاد خواهد بود.

اگر چنین شرایطی را پس از چرت زدن تجربه می کنید، نگرانی نشوید، زیرا حالتی موقتی بوده و پس از مدتی از بین خواهد رفت.

گزینه دیگری که می توانید مد نظر قرار دهید چرت مختصر توانبخش است.

چرت های مختصر 10 تا 15 دقیقه ای می توانند به طور قابل توجهی هوشیاری، عملکرد شناختی و خلق و خوی شما را بلافاصله پس از بیدار شدن بهبود ببخشند.

این قبیل فواید چند ساعتی دوام می آورند.

از آنجایی که هنگام چرت های توانبخش وارد مرحله خواب عمیق نمی شوید، پس از بیدار شدن نیز احساس خواب آلودگی یا کسلی در شما شکل نمی گیرد.

پژوهش ها نشان داده اند که اوایل تا اواسط بعد از ظهر نسبت به زمان های دیگر در طول روز، بهترین موقع برای چرت زدن و تجربه احساس شادابی و هوشیاری است.


کلید واژه ها: خواب آلودگی - خواب - آلودگی - احساس - طولانی - بیدار شدن - خواب رفتن - ساعت - مطالعه - اختلال خواب - عوارض جانبی - حافظه - گزارش - شبانه - شگفت انگیز - فضای مجازی - خبرگزاری - وابستگی - اختلال - برنامه - افزایش - همراه - عوارض - طبیعی - ساعته - مجازی - خستگی - کاهش - آشنا - هایی

آخرین اخبار سرویس:
افتتاح هشتمین جشنواره « دنیای تغذیه وسلامت خانواده »

10 خاصیت اعجاب انگیز خرمای سیاه که شاید ندانید

برگزاری همایش "سلول های بنیادی و پزشکی بازساختی" کشور در کرمانشاه

افزون بر 7 هزار نفر از مردم ایرانشهر خدمات رایگان دندانپزشکی دریافت کردند

فقر زنانه؛ پاشنه آشیل اجتماعی استان اردبیل

استرس های محیطی و آلودگی هوا سبب ناباروری می شود

با کودکان سوگوار و داغ دیده چگونه رفتار کنیم تا دچار آسیب های سلامت روان نشوند

هشدار یه روان پزشک درباره ترامپ

بیمه ها در پرداخت هزینه ها تعلل می کنند

بیماری نقرس چه علائمی دارد؟/ بهترین درمان های طبیعی برای نقرس

تهیه بسته پیشگیری ویژه دختران و زنان در معرض آسیب در سال 97

آغاز واکسیناسیون فلج اطفال در استان سیستان وبلوچستان

جریان اطلاعات سلامت در کشور همگون نیست

47 درصد مردان ایرانی دارای چاقی شکمی هستند ورزش کلید مبارزه با چاقی

فواید درمانی بی نظیر فندق

جزییات حمله همراهان بیمار به پزشک اصفهانی

ترفندهای خوش هیکلی دیوید بکهام

جزییات ضرب و شتم پزشک و کادر درمانی بیمارستان فارابی اصفهان

14 عادت غذایی ساده که به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید

محب اهری: بدنم به شیمی درمانی جواب نمی دهد

گل و گیاهی که از چاقی جلوگیری می کنند

سردرد در این نقاط از سر خطرناک و کشنده است!

عواملی که شنوایی تان را هر روز کمتر می کنند

جزییات حمله همراهان بیمار به پزشک

اینفوگرافیک: این سوسیس و کالباس لعنتی!

اگر نمی توانیم خشم مان را کنترل کنیم، ازدواج نکنیم

90 درصد مردان ایرانی الگوی تغذیه مناسب ندارند

شناسایی 150 بیمار اوتیسمی در گیلان

جزییات حمله همراهان بیمار به پزشک+عکس

هشدار درباره شیوع هپاتیت بین معتادان تزریقی و زنانی با رفتار پرخطر جنسی

تاثیر یخ بر پوست صورت / تاثیر یخ بر جوش / تاثیر یخ بر کبودی

20 درصد از سکته های مغزی در سنین جوانی اتفاق می افتد

جزییات حمله همراهان بیمار به پزشک

دانشگاه های علوم پزشکی شبکه های منطقه ای راه اندازی کنند

11 ماده غذایی خطرناک و مرگ آور را بشناسید!

علل 50 درصد ناباروری ها مربوط به مردان است

بیماری نقرس چه علائمی دارد؟/ بهترین درمان های طبیعی برای نقرس

هشدار درباره شیوع هپاتیت بین معتادان تزریقی و زنانی با رفتار پرخطر جنسی

پوشش بیمه ای تمامی هزینه های درمان ناباروری از سال آینده

اضطراب بیماران دیابتی را با طلای سرخ برطرف کنید

کمبود دارو جان بیماران پیوندی در ونزوئلا را تهدید می کند

خواص اعجاب آور چای سبز

اسرار خانه تکانی؛ ترفندهای ویژه تمیزکردن خانه

در پاسخ وزارت بهداشت به پانا اعلام شد: تکذیب نبود آزمایشگاه تشخیص محصولات تراریخته در ایران

چالش تفریح خطرناک نوجوانان

معاون علمی و توسعه ای امور اجتماعی و عمومی سازمان برنامه و بودجه: هزینه های درمان ناباروری به صورت کامل تحت پوشش بیمه قرار می گیرد

اجرای دو برنامه در راستای حفظ سلامت مردان در مراکز و پایگاههای سلامت استان

اصرار وزیر تعاون برای انحلال تامین اجتماعی مغرضانه است

مردان نابارور کمتر به پزشک مراجعه می کنند

رفع اضطراب بیماران دیابتی با طلای سرخ

کدام بهتر است، رژیم چربی یا کربوهیدرات؟

نبرد جنسیت ها: زنان سالم ترند یا مردان؟

50 درصد ناباروری ها مربوط به مردان است

دلیل تعداد زیاد پزشک و پرستار در هواپیمای یاسوج

فشار خون تان بالا زده!

از بیماری فشار گوش چه می دانید؟

20 خاصیت شگفت انگیز روغن های گیاهی

خواص شگفت انگیز جوانه گندم

راهکارهای طلایی برای نق نزدن همسر!

کباب بازها بخوانند

وقتی داری سکته مـی کنـی!

خانم های خانه دار در خطر ابتلا به آنفلوانزای پرندگان/ این افراد حتما واکسن آنفلوآنزا بزنند

به این دلایل پس از رژیم غذایی دوباره چاق می شویم!

ترفندهای طب ایرانی برای کاهش وزن

خواص معجره آسای پودر سنجد در درمان بیماری ها

راه هایی که شما را در برابر افسردگی مقاوم می کند

خطری که پشت مصرف سردی ها نهفته است

آلایندگی مواد پاک کننده معادل 20 سیگار در روز!

راه حلی شگفت انگیز برای کاهش استرس

موثرترین و مفیدترین روش مصرف کلم بروکلی به چه شکل است؟

9 گام طلایی برای جلوگیری از آلزایمر

شیرخوار ها هم رژیم دارند؟

چه بخوریم تا آنفلوآنزا نگیریم؟

6 عادت صبحگاهی چاق کننده

چرا خانه تکانی را مردها باید انجام دهند؟

پرستار فشار خون تان باشید!

چرا خروپف می کنیم؟/ با تغذیه خروپف تان را درمان کنید

آنچه ترشحات چشم درباره سلامت شما فاش می کند

ویتامین هایی که درد کمرتان را آرام می کنند!

خواص بی نظیر فندق

آیا مردان هم یائسه می شوند؟ / سنگ خیزی مردان ایرانی

جویدن آدامس برای این افراد ممنوع است!

144 گروه جهادی در زنجان شناسنامه دار شد

روشی جدید برای درمان لخته های بزرگ مغزی

4 روش آسان برای برنامه ریزی روزانه

زنان مبتلا به ایدز چگونه زندگی می کنند؟

آیا آب انار واقعا خون ساز است؟

هشدار درباره شیوع هپاتیت بین معتادان تزریقی و زنانی با رفتار پرخطر جنسی

دو خوراکی مفید برای قلب

زبان ها و گویش های در معرض خطر ایران

ویزیت رایگان بیماران نیازمند در بیرجند

چرا مردان مشکلات سلامت روانی خود را نمی پذیرند؟

مرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیر "نمونه" کشور شد

144 گروه جهادی در زنجان شناسنامه دار شد

لزوم تسریع در پرداخت بیمه های تجاری سهم 10درصدی وزارت بهداشت

ساخت داروی تزریقی خانگی برای درمان شکستگی استخوان

برخورد جدی دستگاه قضایی با عاملان آسیب به کادر درمانی

بازدید سرزده مدیر کل درمان تامین اجتماعی تهران از 3 مرکز درمانی تابعه

پروژه عمرانی ساخت درمانگاه تامین اجتماعی آزادشهر در حال اجراست

144 گروه جهادی در زنجان شناسنامه دار شد

فواید شگفت انگیز چُرت زدن بشناسید!

فواید شگفت انگیز چُرت زدن بشناسید!