مطالب مرتبط:
از فواید چرت زدن
از فواید چرت زدن
از فواید چرت زدن
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 24 بهمن 1396 ساعت 16:132018-02-13پزشكي

از فواید چرت زدن


- چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز: " احتمالا با احساس خواب آلودگی شدید در اواسط بعد از ظهر آشنا هستید.

این شرایطی شایع است که بدون در نظر گرفتن این که ناهار خورده اید یا خیر رخ می دهد و افت هوشیاری طبیعی در بازه زمانی یک تا سه بعد از ظهر موجب آن می شود.

پس اگر با احساس خواب آلودگی بعد از ظهری مواجه هستید و در جایی حضور دارید که می توانید چرت بزنید این کار را انجام دهید.

اختصاص زمان برای یک چرت کوتاه تقریبا بلافاصله خواب آلودگی را کاهش می دهد و هوشیاری را برای چند ساعت پس از بیدار شدن افزایش می دهد.

افراد به دلایل مختلفی چرت می زنند که از آن جمله می توان به جبران بی خوابی، برای تفریح، رفع خستگی یا گذران وقت اشاره کرد.

مزایای چرت زدن چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد.

نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که به طور منظم چرت می زنند، نسبت به آنهایی که گهگاه این کار را انجام می دهند، احساس هوشیاری بیشتر بعد از ظهری پس از یک چرت کوتاه را گزارش کرده اند.

در مطالعه ای دیگر پژوهشگران دریافتند که یادگیری حرکتی برای افرادی که به طور منظم چرت می زنند در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نمی دهند، به طور قابل توجهی پس از یک چرت کوتاه بعد از ظهری بیشتر بوده است.

در حقیقت، فواید کلی چرت زدن مشابه با مواردی بوده است که پس از مصرف کافیین یا داروهای محرک تجربه می شوند اما عوارض جانبی وابستگی به کافیین یا احتمال اختلال خواب شبانه را به همراه ندارند.

مدت زمان چرت زدن باید چقدر باشد؟ مدت زمانی که چرت می زنید به مدت زمانی که در اختیار دارید، این که قصد دارید چرت زدن چه نتیجه ای در پی داشته باشد و برنامه های شبانه شما وابسته است.

به طور کلی، هر چه زمان چرت زدن طولانی تر باشد، احساس شادابی بیشتر پس از بیدار شدن را موجب می شود.

چرت های طولانی یک تا دو ساعته هنگام بعد از ظهر به معنای آن خواهد بود که احساس خواب آلودگی کمتری هنگام شب به سراغ شما خواهد آمد و به خواب کمتر نیاز دارید.

این می تواند به معنای طولانی تر شدن زمان به خواب رفتن شما نیز باشد.

اگر قصد دارید تا دیر وقت بیدار بمانید یا اگر نیاز به زمان بیشتر برای به خواب رفتن آزارتان نمی دهد، می توانید یک ساعت و نیم در روز را به چرت زدن اختصاص دهید.

این مدت زمان یک چرخه خواب عادی است.

شما خواب عمیق را برای حدود یک ساعت تجربه خواهید کرد، که به مدت تقریبا نیم ساعت با خواب سبک دنبال می شود.

بیدار شدن هنگام خواب سبک احساس شادابی و هوشیاری بیشتر را برای شما به همراه خواهد داشت، اما این شرایط هنگام بیدار شدن از خواب عمیق صدق نمی کند.

اگر بیش از اندازه طولانی بخوابید و مرحله خواب سبک را در انتهای چرت زدن پشت سر بگذارید، احتمال این که با احساس خواب آلودگی و کسلی بیدار شوید زیاد خواهد بود.

اگر چنین شرایطی را پس از چرت زدن تجربه می کنید، نگرانی نشوید، زیرا حالتی موقتی بوده و پس از مدتی از بین خواهد رفت.

گزینه دیگری که می توانید مد نظر قرار دهید چرت مختصر توانبخش است.

چرت های مختصر 10 تا 15 دقیقه ای می توانند به طور قابل توجهی هوشیاری، عملکرد شناختی و خلق و خوی شما را بلافاصله پس از بیدار شدن بهبود ببخشند.

این قبیل فواید چند ساعتی دوام می آورند.

از آنجایی که هنگام چرت های توانبخش وارد مرحله خواب عمیق نمی شوید، پس از بیدار شدن نیز احساس خواب آلودگی یا کسلی در شما شکل نمی گیرد.

پژوهش ها نشان داده اند که اوایل تا اواسط بعد از ظهر نسبت به زمان های دیگر در طول روز، بهترین موقع برای چرت زدن و تجربه احساس شادابی و هوشیاری است.

منبع: عصر ایران
کلید واژه ها: خواب آلودگی - خواب - آلودگی - احساس - طولانی - خواب رفتن - بیدار شدن - مطالعه - ساعت - اختلال خواب - عوارض جانبی - حافظه - شبانه - گزارش - وابستگی - افزایش - برنامه - اختلال - بهداشت - طبیعی - ساعته - عوارض - خستگی - همراه - کاهش - آشنا - مصرف - نشان

آخرین اخبار سرویس:
نظارت بر سلامت روده با حسگر کپسولی باکتری

دختران بیشترین قربانیان کودک آزاری

درمان حیوانات

راه درمان کچلی ریش/مبارزه با این بیماری قارچی

مبارزی قوی در برابر آرتریت، سرطان و پوکی استخوان

کدام بیماران برای روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنند؟

با نشانه های اختلال وسواس فکری عملی آشنا شوید

جلوگیری از ضربان نامنظم قلب با مصرف آجیل

چاق ها از عفونت های بیمارستانی بهتر جان به در می برند

متخصص دندانپزشکی کودکان: ایرانیان 300 میلیون دندان خراب در دهان دارند

وکیل خواننده رپ: قصاص حمید صفت منتفی شد

20 کارگاه آموزشی مبارزه با دخانیات در منطقه 19 برگزار می شود

20 کارگاه آموزشی مبارزه با دخانیات در منطقه 19 برگزار می شود

مصرف سیگار در ایران در حال افزایش است

دختران بیشترین قربانیان کودک آزاری

کدام بیماران برای روزه گرفتن با پزشک باید مشورت کنند؟

فواید و مضرات مصرف آلوئه ورا برای بدن

دندانپزشک قلابی در قرچک دستگیر شد

عادات زنانه که مرداها را دیوانه می کند

چاق ها از عفونت های بیمارستانی بهتر جان به در می برند

کاهش روند پیری با روزه داری

اجرای طرح نظارتی «سلامت رمضان» توسط دانشگاه علوم پزشکی شیراز/ اعزام 390 بازرس بهداشت محیط

دندانپزشک قلابی در قرچک دستگیر شد

چه عواملی باعث ایجاد دیابت می شوند؟

کاهش بیماری گواتر از 68 درصد به 6.5 درصد در کشور

حرکت یوگا برای صورت زیبا و جوان

رونمایی از 6 فروند بالگرد اورژانس هوایی کشور

استقبال مردان ایرانی از اهدای جسدشان به پزشکی قانونی

11 دلیل برای مصرف بیشتر لوبیا در برنامه غذایی

کدام بیماران برای روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنند؟

راهکارهای حفظ تناسب اندام در ماه رمضان

حفظ سلامت قلب با این آنتی اکسیدان

کلید درمان فشار خون کشف شد

کدام بیماران برای روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنند؟

زوج های علاقمند به بارداری سریع، غذای دریایی بخورند

پسماندهایی که تشعشع دارند!

افزایش «دی اکسیدکربن» علت کاهش ارزش غذایی برنج است

ابداع فناوری جدیدی برای چاپ بافت زیستی

4 هشدار برای مصرف بیش از حد میوه ها!

کشف روشی کارآمد و بدون دارو را برای درمان یبوست

دختران بیشترین قربانیان کودک آزاری

مسمومیت 40 نفر بر اثر مصرف قارچ سمی در همدان

دختران بیشترین قربانیان کودک آزاری

درمان جوش با استفاده از روش های دارویی و خانگی

افزایش شدید مصرف سیگار در ایران

رد پای تغییرات اقلیمی در سمی شدن قارچ های خوراکی

شناسایی و مهار 10کانون جدید از بیماری دامی تب برفکی

جلوگیری از ضربان نامنظم قلب با مصرف آجیل

اگر یک هفته کرفس بخورید چه اتفاقی در بدنتان می افتد

الیاف جدید لباس های هوشمند را متحول می کنند

روزه داران از حذف خودسرانه وعده های دارویی پرهیز کنند

محققان سوئدی پی بردند جلوگیری از ضربان نامنظم قلب با مصرف آجیل

اجرای طرح نظارتی «سلامت رمضان» در فارس/ بیش از چهار تن مواد غذایی غیر بهداشتی معدوم شد

نکات تغذیه ای ماه رمضان

6 روش انتقال بیماری های جنسی بدون داشتن رابطه جنسی

هنگام پیاده روی آدامس بجوید

تأثیر روزه بر پوست

مساعدت 280 میلیون ریالی به بیماران سخت درمان در همدان

استقبال مردان از اهدای جسدشان به پزشکی قانونی/تاکنون 450 نفر ثبت نام کرده اند

فواید آدامس جویدن در هنگام پیاده روی

تغییرات آب و هوایی مواد مغذی برنج را از بین می برد

43 هزار مصرف کننده سیگار در چهارمحال و بختیاری شناسایی شد

بدهی 230 میلیارد تومانی بیمه ها به داروخانه ها/آمادگی مدیریت شهری در حمایت از داروخانه ها

جمع آوری یک هزار و 246 قلیان در چهارمحال و بختیاری

دیابتی ها سیب بخورند

تعداد بالگردهای امداد هوایی کشور به 40 فروند رسید

هنگام پیاده روی آدامس بجوید

زانوهایی که همدیگر را همراهی نمی کنند

گزارش مرکز بهداشت شرق اهواز در هفته اول ماه مبارک رمضان 1397

چند حرکت یوگا برای جلوگیری از پیری چهره

زوج های علاقمند به بارداری سریع، غذای دریایی بخورند

رونمایی از 6 فروند بالگرد اورژانس هوایی کشور

فروش داروی گیاهی و مخلوط پودرشده در عطاری ها ممنوع

ویروس HIV با افزایش خطر زوال عقل مرتبط است

خوابیدن در تعطیلات آخر هفته عمر را زیاد می کند

یمنی ها قربانی جنگ بیولوژیک آمریکا و عربستان شده اند

43 هزار مصرف کننده سیگار در چهارمحال و بختیاری شناسایی شد

طراحی یک زیست حسگر برای تشخیص زودهنگام سرطان تخمدان

قرص های هوشمند مشکلاتتان را از درون شکم کشف می کند

برداشت بیش از 39 هزار تن برگ سبز چای از باغ های گیلان و مازندران

افزایش چاقی بیمارگونه در بریتانیا

فسیل دایناسور در ایستگاه متروک دانشمندان را متعجب کرد!

مرگ سالانه 40 هزار نفر بر اثر حوادث در کشور

دندانپزشکان ترس بیمار را بو می کشند

مهار قاتل خاموش با شربت زرشک

تاثیر استرس مادر برنوزاد

برداشت بیش از 39 هزار تن برگ سبز چای از باغات گیلان و مازندران

پیشگیری از تب کریمه در قزوین جدی گرفته شود

سه قنادی غیربهداشتی در جوانرود پلمب شد

پیشگیری از تب کریمه در قزوین جدی گرفته شود

دندانپزشکان ترس بیمار را بو می کشند

پیشگیری از تب کریمه در قزوین جدی گرفته شود

تشخیص خونریزی معده با استفاده از یک تراشه

افزایش شدید مصرف سیگار در ایران

سه قنادی غیربهداشتی در جوانرود پلمب شد

با این ژست ها جذابیتتان را از دست می دهید/ عکس

افزایش چاقی بیمارگونه در بریتانیا

با دلشوره های شب امتحان بچه ها چه کنیم؟

جانوری که مثل انسان اثر انگشت دارد! +عکس

وقتی سلول های ایمنی بدن باکتری می خورند (+فیلم)

از فواید چرت زدن

از فواید چرت زدن