مطالب مرتبط:
⁠شش راهکار برای احساس شادی بیشتر در محیط کار
احساس بازیگر نقش اول زن در جشنواره فیلم فجر پس از دریافت سیمرغ بلورین
ابتکار: قبل از دیر شدن باید در چارچوب شرع پاسخ مناسبی دهیم تا دختران ایرانی احساس محدودیت نکنند
علی اصغر مونسان: ایران به قدرت اول منطقه تبدیل شده است/ احساس تعلق مردم به انقلاب و رهبری بعد از 40 سال ذره ای کاسته نشده است/ سفرهای ارزان قیمت در عید نوروز 97
75 درصد ایتالیایی ها احساس ناامنی می کنند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 23 بهمن 1396 ساعت 20:532018-02-12پزشكي

چگونه احساس شادی و خوشبختی کنیم


- پدر روانشناسی مثبت در تئوری خود می گوید، بااینکه 60 درصد از شادی با ژنتیک و محیط فرد تعیین می شود، اما 40 درصد باقیمانده به خودمان بستگی دارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز": سلیگمان در کتاب خود سه نوع متفاوت از زندگی شاد را توصیف می کند: زندگی لذت بخش، که در آن زندگی تان را تاجاییکه می توانید با لذت پر می کنید، زندگی درگیر که در آن زندگی را در کار، بچه داری، عشق و تفریح می بینید و زندگی معنی دار که در آن بالاترین نقاط قدرتتان را می دانید و از آنها برای تبدیل شدن به چیزی بسیار بزرگتر و قوی تر از آنچه که هستید استفاده می کنید.

سلیگمان می گوید که از بررسی بالاترین حد رضایت کاملاً متعجب شده است.

تحقیقات نشان داده است که جستجوی شادی هیچ ارتباطی با احساس رضایت ماندگار ندارد.

درمقابل، لذت مثل خامه و توت فرنگی است که به زندگی های رضایت بخشی که بر پایه جستجوی همزمان معنا و درگیری بنا شده است، شیرینی می دهد.

با تمام این حرف ها، افراد شاد عادت هایی دارند که شما هم می توانید آنها را وارد زندگی تان کنید.

افراد شاد و خوشحال، تمایلات و گرایشات خاصی دارند که آنها را در جستجوی معنا و مفهوم زندگی یاری کرده و در طول این مسیر به آنها انگیزه می دهد.

اطرافشان را با افراد شاد پر می کنند شادی و لذت مُسری است.

محققان دریافته اند که آنهایی که اطراف خود را با افراد شاد و سرزنده پر می کنند، احتمال بیشتری برای شاد شدن در آینده دارند.

این به تنهایی می تواند دلیل خوبی باشد که با افراد سرحال و شاد رفت وآمد کنید.

فقط وقتی لبخند می زنند که از ته دل باشد طبق تحقیقات، حتی اگر واقعاً احساس شادی نکنید، ایجاد یک فکر شاد -- و بعد لبخند زدن بخاطر آن -- می تواند سطح شادی شما را بالا برده و بازده کاری تان را افزایش دهد.

خیلی مهم است که لبخندتان از ته دل باشد: این تحقیق نشان داده است که لبخند مصنوعی وقتی افکار منفی در ذهنتان است می تواند روحیه تان را حتی بدتر هم بکند.

قابلیت انعطاف دارند براساس تحقیقات پیتر کرامر، قابلیت انعطاف است که متضاد افسردگی است نه شادی.

او می گوید افراد شاد می دانند چطور باید بعد از شکست به وضعیت قبلی خود برگردند.

قابلیت انعطاف راهکاری است که انسان ها می توانند در مواجهه با سختی ها زندگی از آن استفاده کنند.

برای شاد بودن تلاش می کنند بله، دقیقاً به همین سادگی: براساس دو تحقیقی که به تازگی انجام گرفته است، فقط تلاش کردن برای شاد بودن می تواند سلامت احساسی شما را تقویت کند.

تحقیقات نشان داده است که آنهایی که فعالانه تلاش می کنند احساس شادی بیشتری کنند، بالاترین سطح روحیه مثبت را داشته اند.

قدر اتفاقات خوب زندگی را می دانند جشن گرفتن دستاورهای بزرگ و دشوار زندگی خیلی مهم است اما افراد شاد به پیروزی های کوچک خود نیز اهمیت می دهند.

وقتی برای دیدن اتفاقات خوب و مثبتی که در زندگی مان می افتد وقت بگذاریم، یعنی پاداش های کوچک بسیار زیادی در طول روز به خودمان می دهیم.

این می تواند تاثیری عالی بر روحیه مان داشته باشد.

دقت کردن به اتفاقات خوب زندگی، حتی اگر به کوچکی عالی شدن طعم چای تان باشد، باعث می شود در پایان روز حس مفید بودن بیشتری کنید.

قدر لذت های کوچک زندگی را می دانند خوردن یک بستنی قیفی شکلاتی، دیدن یک سگ مهربان و بازیگوش، افراد شاد برای استفاده از همه لذت های کوچک و ساده زندگی وقت می گذارند.

پیدا کردن معنا در چیزهای کوچک و تمرین قدرشناسی از آنها به احساس شادی و رضایت عمومی از زندگی تان منجر خواهد شد.

زمانی از وقتشان را صرف اعمال بشردوستانه می کنند بااینکه یک روز فقط 24 ساعت دارد، اما افراد مثبت بخشی از زمان خود را صرف خوبی کردن به دیگران می کنند که در مقابل فوایدی نیز به خودشان می رسد.

یک تحقیق که سالهای طولانی به طول انجامیده بود، فواید بشردوستی و نوع دوستی را بررسی کرده است.

نتیجه این تحقیق نشان داده است که کارهای داوطلبانه هم برای سلامت جسمی و هم روحی بسیار مفید است.

افراد در کلیه سنین که برای کارهای مختلف داوطلب می شدند شادتر بوده و از سلامت جسمی بهتر و افسردگی کمتری برخوردار بودند.

به خودشان اجازه می دهند که گذشت زمان را فراموش کنند وقتی شدیداً درگیر کاری می شوید که هم دشوار و چالش انگیز است و هم معنادار و روحیه بخش، گذشت زمان را فراموش می کنید.

افراد شاد به دنبال چنین حسی هستند که خودآگاهی شان را کمتر کرده و احساس موفقیتشان را بیشتر می کند.

برای اینکه چنین حالتی اتفاق بیفتد، آن فعالیت باید به چشمتان داوطلبانه بیاید نه اجباری و همچنین باید اهدافی مشخص برای رسیدن به موفقیت در سر داشته باشید.

بحث های جدی را به غیبت کردن های جزیی ترجیح می دهند برای اینکه احساس خوبی نسبت به زندگی پیدا کنید، باید گفتگوهای جزیی و پیش پاافتاده را کنار گذاشته و وارد گفتگوهای عمیق تر شوید.

یکی از پنج پشیمانی افراد رو به مرگ این است که کاش جرات ابراز احساساتم را داشتم .

بیشتر آدم ها افسوس می خورند که کاش کمتر درمورد موضوعات پیش پاافتاده ای مثل آب و هوا حرف می زنند و بیشتر درمورد آنچه در دلشان است صحبت به میان می آوردند.

برای دیگران پول خرج می کنند شاید هم پول خوشبختی می آورد! در یک تحقیق مشخص شد که پول خرج کردن برای دیگران نسبت به پول خرج کردن برای خود، تاثیری مستقیم تر بر شادی افراد دارد.

شنوندگانی خوب هستند وقتی گوش می دهید، توانایی خود برای دریافت دانش بیشتر را تقویت می کنید که دقیقاً متضاد زمانی است که با کلمات و افکار منحرف کننده خود، دنیا را مسدود می کنید.

گوش دادن همچنین راهی برای نشان دادن احترام به دیگران و اعتماد به نفس است.

علم و اعتماد به نفس دلیل این است که به خودتان اطمینان داشته و دیدی مثبت به خود دارید و درنتیجه انرژی مثبت از خود ساطع می کنید.

خوب گوش دادن مهارتی است که روابط شما را تقویت کرده و تجربیاتی رضایت بخش تر برایتان فراهم می آورد.

ارتباطات میان فردی ایجاد می کنند فرستادن یک پیام کوتاه به دوستان بسیار راحت است اما وقتی صحبت از سلامتی تان به میان می آید، گرفتن پرواز هواپیما و رفتن به شهری دیگر برای دیدن یک دوست کار سختی است.

تحقیقات نشان داده است که تماس های انسانی و داشتن روابط شخصی با دوستان به کاهش احساس اضطراب کمک می کند.

به نیمه پر لیوان نگاه می کنند خوشبینی فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد که از جمله آن می تواند به کاهش استرس، تحمل بهتر درد و طول عمر اشاره کرد.

وقتی تصمیم می گیرید که نیمه پر لیوان را ببینید، سلامتی و شادی را هم انتخاب کرده اید.

سلیگمان بهترین خصوصیات افراد خوشبین را اینطور توصیف می کند: یکی از ویژگی های بارز افراد بدبین این است که آنها تمایل دارند که تصور کنند اتفاقات منفی و بد مدت زمان طولانی ادامه می یابند و این افراد همه کارهایی که انجام می دهند را دست کم گرفته و اشتباهات خود را پررنگ تر می بینند.

از طرف دیگر افراد خوشبین که با همین روی نامهربان دنیا روبه رو هستند، از دیدی دقیقاً متضاد به بدشانسی نگاه می کنند.

آنها باور دارند که شکست فقط یک مانع موقتی است و تقصیر آنها نیست.

آنها تصور می کنند که بدشانسی، عوامل محیطی و افراد دیگر در ایجاد آن نقش داشته اند.

این افراد وقتی با موقعیتی منفی و بد مواجه می شوند، آن را چالشی برای تلاش بیشتر می بینند.

ارزش موسیقی را می دانند موسیقی قدرت بسیار زیادی دارد.

درواقع آنقدر قوی است که می توانید تاثیری برابر با ماساژدرمانی برای کاهش اضطراب داشته باشد.

محققان یک تحقیق دریافتند که علائم اضطراب در شرکت کنندگانی که به مدت سه ماه به موسیقی گوش می دادند، برابر با آنهایی بوده است که ماساژ 10 ساعته طولانی می گرفتند.

انتخاب آهنگ های مناسب نیز عامل مهمی است زیرا شاد یا غمگین بودن آهنگ هم می تواند نگرش شما نسبت به جهان تغییر ایجاد کند.

در استفاده از تکنولوژی وقفه می اندارند مدیتیشن یا کشیدن چند نفس عمیق، جدا شدن از لوازم الکترونیکی و دوری از دنیای ماشینی امروز، مزایای بسیار زیادی برای شادتر کردنتان دارد.

حرف زدن با موبایل می تواند فشارخونتان را افزایش داده و سطح استرستان را بالا ببرد و نشستن مداوم پشت صفحه کامپیوتر با افسردگی و خستگی مرتبط است.

مطمئناً تکنولوژی دست از سر ما برنمی دارد اما وقفه انداختن در استفاده از آن می تواند به مغزتان فرصت شارژ شدن دوباره و ریکاوری بدهد.

به معنویت می پردازند تحقیقات اعمال مذهبی و معنوی را با شادی در ارتباط می بینند.

عادت های شاد بودن مثل ابراز قدرشناسی، محبت و نیکوکاری معمولاً در تمامی دستورات دینی و مذهبی عنوان شده اند.

در یک تحقیق مشخص شد، بچه هایی که احساس می کردند زندگی شان معنا و مفهوم دارد (که توسط دستورات دینی در آنها ایجاد شده است) بسیار شادتر بوده اند.

معنویت چیزی ارائه می کند که جامعه شناس قرن بیستم، امیل دورخیم از آن به زمان مقدس تعبیر می کند.

دکتر الن ایدلر در کتاب فواید جسمی و روانی اعمال مذهبی/معنوی می نویسد: زمان مقدس زمانی جدا از ساعاتی برای ما فراهم می آورد که بیشتر زندگیمان تجربه می کنیم.

برای دور شدن از هرج و مرج و شلوغی زندگی روزانه، می توان زمانی به عبادت، نماز یا هر عمل معنوی دیگری که در فضایی خلوت و آرام صورت گیرد، اختصاص داد.

داشتن زمانی برای استراحت از کار و مشغله های روزمره، به کاهش استرس که یکی از عوامل اصلی بیماری های مزمن است، کمک می کند.

ورزش یکی از اولویت های زندگی شان است ورزش موجب ترشح اندورفین در بدن می شود که به شادی شما کمک می کند.

تحقیقات نشان داده است که ورزش علائم افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می دهد و آن هم بخاطر تولید موادی در مغز است که احساس شادی و آرامش را تقویت می کنند.

به اضافه اینکه ورزش باعث می شود بدنمان را بیشتر تحسین کنیم و حتی اگر وزنمان پایین نیاید یا انداممان تغییر فاحشی نکند، احساس بهترین نسبت به خودمان و بدنمان پیدا کنیم.

از خانه بیرون می روند می خواهید احساس سرزندگی کنید؟ فقط 20 دقیقه استفاده از هوای آزاد به شما حس زندگی خواهد داد.

طبیعت غذای روح است.

خیلی وقت ها وقتی احساس می کنیم کم انرژی شده ایم، به یک فنجان چای روی می آوریم اما تحقیقات راه بسیار بهتری را برای برگرداندن انرژی به بدنمان نشان می دهند: اینکه با طبیعت ارتباط برقرار کنیم.

و بااینکه بیشتر ما چای مان را داغ دوست داریم اما تحقیقات بیرون رفتن در هوای آزاد را در هوای معتدل تر بیشتر توصیه می کنند.

بیشتر می خوابند از دنده چپ بلند شدن فقط یک مثل قدیمی نیست.

وقتی کم خوابی دارید، بیشتر در معرض بداخلاقی، بی حوصلگی و قضاوت نادرست هستید.

خواب خوب شب می تواند به افراد برای کاهش اضطراب کمک کند.

با خواب خوب، تعادل احساس افراد بسیار بهتر خواهد بود.

زیاد می خندند قبلاً هم شنیده اید: خنده بر هر درد بی درمان دواست.

تحقیقات نشان داده است که خندیدن، ماده ای در بدن تولید می کند که به انسان ها برای تحمل استرس و درد کمک می کند.

براساس تحقیقات، خنده می تواند یک ورزش هم برایتان به حساب آید.

دکتر لی برک، محقق تحقیقی که در سال 2010 درمورد تاثیرات خنده بر بدن انجام گرفت، توضیح می دهد که واکنش بدن به خنده های پشت سر هم درست مثل واکنش بدن به ورزش پشت سر هم است.

در همین تحقیق مشخص شد که بعضی از فواید مربوط به ورزش کردن مثل تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل اشتها و بهبود کلسترول می تواند با خندیدن هم به دست آید.

پر جنب و جوش راه می روند تابحال دقت کرده اید که دوستان شادتان در راه رفتنشان قدم های بلند برمی دارند؟ در تحقیقی که توسط سارا اسنودگراس، روانشناسی از دانشگاه فلوریدا، انجام گرفت، از شرکت کنندگان خواسته شد که یک راه پیمایی سه دقیقه ای انجام دهند.

از نیمی از شرکت کنندگان خواسته شد که موقع راه رفتن قدم های بلند بردارند، دست های خود را تکان داده و سرشان را بالا نگه دارند.

این شرکت کنندگان گزارش دادند که بعد از اتمام راه پیمایی احساس شادی بسیار بیشتری نسبت به شرکت کنندگانی که قدم های کوتاه برمی داشته و حین راه رفتن نگاهشان را به پاهایشان می دوخته اند، داشته اند.


کلید واژه ها: زندگی - شادی - احساس - بالاترین - لبخند - هایی - نشان - درگیر - زندگی شاد - درصد - انسان ها - افسردگی - ماندگار - محققان - انگیزه - شیرینی - درگیری - بهداشت - متفاوت - افزایش - مصنوعی - آینده - فرنگی - گزارش - تفریح - انسان - سلامت - عادت - منفی - شکست

آخرین اخبار سرویس:
معرفی برخی از انواع قرص ضد حساسیت

شیردهی و باروری: آیا تغذیه با شیر مادر مانع بارداری می شود

طراحی صفحه نمایش قابل نصب بر روی پوست

نگاهی پنج فناوری که می توانند جهان را تغییر دهند

مهم ترین نکاتی که در هنگام پیاده روی باید رعایت کنید

پاک کردن خودکار از روی لباس با 4 روش ساده و سریع

10 روش خانگی برای سفید کردن دندان ها

تصاویری از دیدار فوتسال زنان ایران و روسیه

همه آن چیزهایی که لازم است تا درباره هپاتیت B بدانید

ماست بخورد؛ فشار خون نگیرید

بی تدبیری وزارت بهداشت و حقوق نجومی پزشکان

آنفلوانزای پرندگان در قم ابتلای انسانی نداشته است

برنامه غذایی نامناسب میان خانواده های ایرانی

روزانه 6 تن زباله در بیمارستان های کرمان تولید می شود

اندازه مغز شما میزان هوش تان را تعیین می کند

این 13 کار را در هواپیما انجام ندهید + عکس ها

سرماخوردگی را با این رژیم غذایی درمان کنید

رسم عجیب بومیان غرب اسپانیا برای زیاد شدن محصولاتشان! +عکس

سن شروع مصرف مواد مخدر

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

خودبیمارانگاری هیپوکندریا : علائم، تشخیص و درمان

معاون پرستاری وزیر بهداشت: ایران طی 30 سال آینده دچار سالمندی زنانه می شود

قابلیت تغییرپذیری و انتقال عملکردها در مغز

قارچ ناخن کاشت شده را جدی بگیرید

درمان بدترین نوع آلزایمر با شناسایی آنزیم تازه

پزشکانی که مسافر پرواز «یاسوج» بودند

محققین دلیل خاصیت ضد افسردگی کتامین را کشف کردند

راهکارهای کاهش ترس کودکان از دندانپزشک

محققین دلیل خاصیت ضد افسردگی کتامین را کشف کردند

خطری جدی ایرانیان را تهدید می کند

درمان سرماخوردگی با این رژیم غذایی

از گوشه و کنار استان چه خبر؟

همه افراد مبتلا به کبد چرب چاق نیستند

احتمال رابطه سوءمصرف آنتی بیوتیک با تشدید آلرژی ها

آغاز واردات 10 میلیون دز واکسن آنفلوآنزای پرندگان/ خبری از گسترش سویه جدید آنفلوآنزا در کشور نیست

شناسایی بیماری اوتیسم در کودکان با تست خون

تولید روزانه 6 تن زباله توسط بیمارستان های کرمان

شهرنشینی؛ خطری برای سلامت

کشف روش جدید برای رفع چروک صورت در عرض چند دقیقه+فیلم

تولید روزانه 6 تن زباله توسط بیمارستان های کرمان

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

تغییر فرکانس مغز با موسیقی

سقوط هواپیما چه اهمیتی دارد؟!

تهران دهمین پایتخت دیابت دنیا

تلفات پرندگان را گزارش کنید؛امکان بروز آنفلوآنزای فوق حاد مشترک با انسان در سراسر کشور

مرگ و میر مردان دو برابر زنان است

فواید شگفت انگیز اسفناج را دست کم نگیرید

9 ترکیب گیاهی قوی برای جایگزینی پنی سیلین

37 بیمار زنجانی از مرگ و عوارض جانبی سکته مغزی نجات یافتند

زوجهای جوان زنجانی مشاوره پزشکی ژنتیک اجتماعی دریافت می کنند

یافته علمی جدید برای اینکه مردها خانه تکانی را انجام دهند

سس سویا با روغن کنجد/ مناسب طعم دار کردن گوشت های سفید

طرز تهیه دلمه فلفل با پنیر توفو

چرا پروتیین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟

چطور پوستمان را روشن کنیم؟ + راه حل خانگی

افشاگری درمورد آزار جنسی زنان پناهنده روهینگیایی

خوراکی هایی که به درمان آنفلوآنزا کمک می کند

توانایی عجیب مغز

غربالگری رایگان سرطان روده در خراسان رضوی

دردهای قاعدگی بعد از روز سوم را جدی بگیرید

ارتباط ضربه به سر و زوال عقل در سنین بالاتر

آغاز طرح تشدید نظارت بر مراکز عرضه مواد غذایی

رژیم درمانی سرماخوردگی

نخوابید تا افسردگی نگیرید + عکس

8فعال حوزه سلامت در هواپیمای مرگ جان باختند

مراجعه 25هزار زن تهرانی به پزشکی قانونی به دلیل نزاع

گروه خونی ات را بگو تا سلامت ات را بگویم

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

ماست نجات دهنده مبتلایان به بیماری فشارخون بالا

9 خوراکی مناسب برای کسانی که می خواهند چاق شوند + عکس

طرزتهیه حلوا مینیون

پروتیین کلیدی برای درمان آرتروز کشف شد

برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید

چه زمانی عاشق شویم؟

چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟

بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش موها

خواص سیب / خواص سیب برای لاغری / مضرات سیب

فال روزانه سه شنبه 1 اسفند ماه 96

پیشگیری از آثار زیان بار ریزگردها با مصرف میوه و سبزی و کلسیم

آشنایی با بهترین جایگزین های نمک، شکر و چربی!

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

کشف ارتباط میان دردهای مزمن و تغییر رژیم غذایی

برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید

ماست ضد بیماری قلبی

معرفی برخی از انواع قرص ضد حساسیت

غذا را خوب بجوید تا به این بیماری مبتلا نشوید

نتایج موفق کارگزاری الکترود عمقی مغز (DBS) در شیراز

محققان روشی را برای تشخیص اوتیسم از طریق آزمایش خون ابداع کرده اند

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

محققان روشی را برای تشخیص اوتیسم از طریق آزمایش خون ابداع کرده اند

کاهش 30 درصدی خطر حمله قلبی با مصرف ماست

هر آنچه باید درباره ماچا بدانید

6 تمرین ورزشی مفید برای تمام دیابتی ها

بیمارستان تامین اجتماعی پیامبر اعظم (ص) کرمان، پیشرو در ارائه خدمات درمانی به بیمه شدگان است

5 خواصیت فندق که از آن ها بی خبر بودید + عکس

بیماری های خاموش را بشناسیم

تولیدانرژی پاک ازپوست تخم مرغ

تشخیص 90 درصدی اوتیسم با آزمایش خون جدید

پیشگیری، درمان و بازتوانی معتادان توسط بهزیستی

همه چیز درباره خواص بی نظیر فندق

چگونه احساس شادی و خوشبختی کنیم

چگونه احساس شادی و خوشبختی کنیم