مطالب مرتبط:
تکنیک 3 دقیقه ای برای غلبه بر نگرانی و استرس
تکنیک 3 دقیقه ای برای غلبه بر نگرانی و استرس
خوراکی هایی که، سطح هورمون استرس را کاهش می دهند
تشکیلات خودگردان فلسطین هر چه زودتر از چرخه مذاکرات صلح خارج شود
رقابت نزدیک کریم و سردار؛ چه کسی زودتر به کیا می رسد؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 4 بهمن 1396 ساعت 01:452018-01-23پزشكي

استرس، زودتر از آنچه فکر کنید پیرتان میکند!


- استرس باعث تسریع پروسه ی پیری هم در سطح ظاهری و هم در سطح سلولی می شود‎آیا سعی می کنید به هر قیمتی شده از استرس دوری کنید؟ برخلاف باور عموم، همه ی استرس ها بد نیستند.

حتما دست کم با یک نوع استرس خوب آشنا هستید؛ ورزش.

یک جلسه ی تمرینی پُر حرارت که ضربان قلب شما را بالا می برد و بدن تان را تحت فشار قابل توجهی قرار می دهد، اما استرسی که ورزش ایجاد می کند، کوتاه مدت است.

در واکنش به این استرس، با فرض بر مداوم و منظم بودن آن، بدن شما به روش های گوناگونی خودش را تطبیق می دهد و مقاوم تر می شود.

به همین علت است که ورزش ما را قوی تر و سالم تر می کند.

مطالعات نشان داده که حتی سایر انواع استرس های کوتاه مدت هم می تواند برای ما مفید باشد.

مثلا تحقیقات نشان داده روزه ی متناوب که در آن، بدن به مدت 16 تا 24 ساعت از غذا محروم است، گهگاه می تواند سلامت متابولیسم بدن را افزایش داده و حتی به ترمیم سلولی کمک کند.

رمز این نوع استرس ها در این است که مدت زمان محدودی دارند.

اگر شما ساعت های طولانی ورزش کنید، تاثیرش دیگر مثبت نخواهد بود و آسیب خواهید دید.

همینطور در مورد محرومیت از خوردن، اگر این کار چند روز ادامه پیدا کند، دیگر قابلیت درمانگری نخواهد داشت.

استرس کوتاه مدت و خفیف با استرس مزمن کاملا متفاوت است.

پژوهش ها استرس مزمن را با افزایش ریسک مشکلات قلبی و فشار خون بالا ربط داده اند اما این تاثیر ممکن است به سایر بیماری ها نیز منجر شود.

استرس مزمن، سیستم ایمنی را ضعیف می کند.

در واقع سرکوب و مختل کردن عملکرد ایمنی بدن با استرس می تواند رشد سرطان را تسریع کند زیرا توانایی سلول های سرطانی را برای تکثیر و انتشار تقویت می کند.

استرس و پیری شاید فکر کنید استرس چه نقشی در پروسه ی پیری دارد.

اگر به عکس های روسای جمهور سابق ایالات متحده آمریکا نگاه کنید و ظاهر آنها را با قبل از رییس جمهور شدن شان مقایسه کنید، خواهید دید بعد از دچار شدن به چالش های اداره ی یک کشور، چقدر پیر شده اند.

این نشان می دهد استرس باعث تسریع پروسه ی پیری هم در سطح ظاهری و هم عمیق تر از آن، در سطح سلولی می شود.

یکی از راههایی که استرس مزمن می تواند پروسه ی پیری را تسریع کند، افزایش استرس اکسیداتیو است؛ یعنی تولید رادیکال های آزاد که به سلول ها و ماده ژنتیکی داخل شان به نام DNA آسیب می زنند.

استرس اکسیداتیو، التهاب برانگیز است و ما می دانیم التهاب تا چه اندازه می تواند به سلول ها و بافت ها آسیب برساند.

مثلا استرس اکسیداتیو و التهاب می توانند به دیواره ی داخلی رگهای خونی آسیب زده و ریسک پارگی پلاک خونی و نتیجا ایجاد لخته را افزایش داده و محرکی برای حمله ی قلبی و سکته ی مغزی باشند.

برخی از کارشناسان باور دارند در سبب شناسی بیماری های قلبی و عروقی، التهاب مهمتر از کلسترول است.

بنابراین اگر استرس مزمن، التهاب برانگیز بشود، به احتمال زیاد، ریسک بیماری های مزمنی را که التهاب در آنها نقش دارد، بالا خواهد برد.

درست مانند جنبه های ظاهری پیری، مانند چین و چروک ها و افزایش وزن، استرس مزمن هم در اینجا نقش مهمی دارد.

التهاب به پروتیین ها، کلاژن و الاستین که پوست شما را سفت و محکم نگه می دارند آسیب می زند.

ضمنا، استرس مداوم باعث افزایش کورتیزول می شود که حساسیت به انسولین را کاهش داده و ذخیره ی چربی در ناحیه ی شکم را راحت تر می کند.

استرس مزمن و کورتیزول می توانند ساختار بدن را تغییر داده و منجر به افزایش ذخیره ی چربی در اطراف شکم و از دست دادن بافت عضلانی شوند.

بنابراین ساکروپنیا یا از دست دادن بافت عضلانی که بیماری مرتبط با افزایش سن است، شتاب خواهد گرفت.

استرس مزمن، پیری را جلو می اندازد و ریسک بیماری های مرتبط با افزایش سن را بالا می برد‎پیری و طول تلومر یکی از قانع کننده ترین ارتباط های بین استرس و پیری، تاثیر استرس مزمن بر طول تلومر است.

تلومرها، کلاهک های ماده ی ژنتیکی در انتهای کروموزوم ها هستند.

این کلاهک ها انتهای DNA را می پوشانند تا وقتی DNA خودش را تکثیر می کند، ریش ریش شده باقی نماند.

وقتی DNA به تکثیر خودش ادامه می دهد، تلومر کوتاه و کوتاه تر می شود تا جاییکه دیگر نمی تواند رشته ی DNA را ببندد.

در این مرحله، DNA هم دیگر نمی تواند خودش را تکثیر کند و سلول میمیرد.

پس منطقی است که اگر شما تلومرهای بلندتری داشته باشید، DNA هم می تواند همچنان پیش از آنکه تلومرها تمام شوند و سلول بمیرد، خودش را تکثیر کند.

مطالعات نشان می دهد طول تلومر، یکی از شاخص های پیری سلول است.

تلومرهای بلندتر معادل کاهش احتمال مرگ زودرس و طول عمر بیشتر هستند.

برعکس؛ تلومرهای کوتاه تر نیز بیانگر طول عمر کمتر هستند.

جالب است بدانید استرس مزمن که شامل استرس روحی و روانی می شود، باعث کوتاه شدن تلومرها خواهد شد.

مثلا پژوهشی که درباره ی طول تلومر در طوطی های خاکستری آفریقایی (کاسکو) انجام شد دریافت آنهایی که از لحاظ اجتماعی تنهاتر بودند، نسبت به آنهایی که زوج زندگی می کردند، تلومرهای کوتاه تری داشتند.

در انسان، افسردگی درمان نشده و اضطراب فوبیایی نیز می تواند منجر به کوتاهی تلومرها شود.

سالخوردگی و انتخاب های سبک زندگی استرس مزمن، پیری را جلو می اندازد و ریسک بیماری های مرتبط با افزایش سن را بالا می برد.

ضمنا، استرس مداوم باعث کوتاهی تلومرها می شود که شاخصی از پیری زودرس است.

اما مطالعات این را هم نشان داده اند که مداخلات سبک زندگی مانند تغییرات غذایی، ورزش و مدیریت استرس می توانند به کاهش فشار ناشی از استرس بر بدن کمک کنند.

جالب تر اینکه تحقیقات نشان داده تغییرات سبک زندگی می توانند حتی موجب بلندتر شدن طول تلومرها بشوند و این قدرت سبک زندگی را می رساند! اصلا جای تعجب ندارد زیرا ما می دانیم که تغییرات سبک زندگی می توانند بر بیان ژنتیکی که کنترل کننده ی بسیاری از عملکردهای مرتبط با سلامتی و پیری هستند تاثیر بگذارند.

ما اکنون می دانیم که ژن ها دیگر سرنوشت قطعی نیستند، چون علم امروز می تواند آنها را روشن باقی بگذارد و یا خاموش کند، چیزی که به آن تنظیم اپی ژنیک می گویند.

حتی بعضی از مطالعات ثابت کرده اند که تغییرات سبک زندگی می تواند بیان ژن را در مدت کوتاهی تغییر بدهد؛ مثلا در عرض چند ساعت! خیلی قابل توجه است، اینطور نیست؟برخی مطالعات ورزش و پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای را با طول تلومرها مرتبط دانسته اند.

در یک تحقیق، طول تلومرهای دوندگان نسبت به طول تلومرهای افراد یکجا نشین، 40 درصد بیشتر بوده است.

ذهن آگاهی و کنترل استرس ورزش کردن و رژیم غذایی سالم داشتن اهمیت دارد اما اهمیت استراتژی های مدیریت استرس ذهنی از آنها کمتر نیست.

کمی ذهن آگاهی، شرکت در فعالیت های ذهنی مانند مدیتیشن می توانند ازتاثیرات منفی استرس مزمن کم کنند.

برخی مطالعات نشان داده که تمرین های ذهن آگاهی می توانند برانگیزاننده ی تغییرات اپی ژنیک بوده و پروسه ی پیری را کُند کنند.

پس طول عمر شما به چیزهایی فراتر از تغذیه و ورزش بستگی دارد!
کلید واژه ها: استرس - سلول - پیری - افزایش - ورزش - نشان - ایالات متحده - سیستم ایمنی - روسای جمهور - مشکلات قلبی - ایمنی - محروم - سرطان - رییس جمهور - ساعت - فشار خون - محرومیت - آمریکا - طولانی - متفاوت - مشکلات - بیماری - ترمیم - اداره - تولید - سلامت - انواع - واکنش - آزاد - بافت

آخرین اخبار سرویس:
غذای خطرناکی که در یک دانشگاه سرو شد!

منوی لاغری شگفت انگیز با طب سنتی

ژن ها چگونه زمان مرگ را نشان می دهند؟!

معاینه چشم "جورکش" توسط وزیر بهداشت

درمان طبیعی واریس چگونه است؟

حدود 4800 نفر در خراسان رضوی به بیماری ام.اس مبتلا هستند

هوش مصنوعی چطور می تواند به انسان آسیب برساند و راه حل چیست؟

تاثیر مفید ورزش در سلامتی پس از درمان سرطان

روش های نوین درمان سرطان با استفاده از سیستم ایمنی بدن

غذای خطرناکی که در یک دانشگاه سرو شد +تصاویر

قدردانی از توجه نمایندگان مجلس به تصویب بودجه مناسب نظام سلامت

درمان کبد چرب فقط با یک تغییر

برای کاهش کمر درد به این توصیه ها گوش کنید

ریزگردها میزان افسردگی در خوزستان را چند برابر کرده است

رابطه ریزگردها با افسردگی

امکان زندگی جاودانه با استفاده از هوش مصنوعی و مهندسی ژنتیک

خودکفایی در صنعت دارو نیاز است/افتتاح بیمارستان، مرکز آزمایشگاهی و رونمایی از دو نمونه دارو در اصفهان

چگونه واریس را درمان کنیم ؟

آشنایی با سردرد تنشی و میگرنی

زن خون آشام آمریکایی سوژه شد

نکاتی در مورد بیش فعالی کودکان

درمان طبیعی واریس چگونه است؟

بررسی مشکلات بیمارستان حضرت محمد(ص)

قول مساعد وزیر بهداشت به مردم خمینی شهر

افتتاح مرکز جامع سلامت شاهین شهر

چه ساعتی شام بخوریم؟

وزیر بهداشت ؛ بالای سر قربانی اسد پاشی

چای مناسب افراد هر گروه خونی چیست؟

راهکار های خانگی برای داشتن ناخن هایی مقاوم

مایه کوبی 110هزار راس دام سبک در قصرشیرین علیه بیماری تب برفکی

وزیر بهداشت چشمان « سهیلا جورکش » قربانی اسید پاشی را معاینه کرد

این نوشیدنی قاتل کلسیم است

ویزیت رایگان کودکان زلزله زده در سرپل ذهاب

انجام روش جدید درمان سرطان برای اولین بار در ایران

وزیر بهداشت چشمان « سهیلا جورکش » قربانی اسید پاشی را معاینه کرد

اهدای بدون چشم داشت خون با محصولات نجات بخش

این نوشیدنی قاتل کلسیم است

افزایش خطر درگیری انسان با آنفلوآنزای پرندگان در قم

درمان کبد چرب با کاهش مصرف کربوهیدرات ها

نحوه خوابیدن خانم های باردار برای آسیب ندیدن جنین

خانم های باردار چگونه بخوابند؟

30 هزار میلیارد تومان هزینه برای لوازم آرایشی بهداشتی

آیا مصرف برنج نقش پر رنگی در چاقی ما دارد؟

سالانه 30 هزار میلیارد تومان در کشور برای لوازم آرایشی بهداشتی هزینه می شود

ویتامین هایی برای زیبایی و شفافیت پوست شما

علائم کمبود کلسیم چیست؟

مشکلات خوزستان به خوبی شناخته نشده است

استان کرمان عاری از آنفولانزای مرغی

طرح ارائه خدمات رایگان درمانی هلال احمر در روستاهای ورامین آغاز شد

نبود آنفلوانزای پرندگان درکرمان

ویتامین هایی که پوست شما را زیبا و شفاف می کند

رونمایی از 2 محصول جدید دارویی با حضور وزیر بهداشت

تزریق های دردسر ساز

نوشیدنی داغ ابتلا به سرطان مری را چند برابر می کند

سالانه 30 هزار میلیارد تومان در کشور برای لوازم آرایشی بهداشتی هزینه می شود

حافظه خود را اینگونه تقویت کنید!

پسری که مانند مرغ، تخم می گذارد!

طرح ارائه خدمات رایگان درمانی هلال احمر در روستاهای ورامین آغاز شد

فرزندان ژن مادر را به ارث می برند یا پدر؟

وزیر بهداشت بر تقویت بخش سلامت به عنوان یک صنعت پردرآمد تاکید کرد

نحوه شستشو مبل

7 گام اساسی برای از بین بردن چربی شکم

با افسردگی سالمندان چه کنیم؟

آغاز طرح غربالگری سرطان مردان در یزد

روش های نوین درمان سرطان با استفاده از سیستم ایمنی بدن

پاک کردن لکه شکلات از روی لباس

خانه هایی که بیشتر از خودرو هوا را آلوده می کنند

چگونه بفهمیم بدنمان کمبود کلسیم دارد؟

علائم و راههای درمان روماتسیم

سفر وزیر بهداشت به اصفهان

اعلام آمادگی دانشگاه علوم پزشکی گیلان برای واگذاری خدمات غربالگری به سازمان های مردم نهاد

لزوم شناخت بیماری تب برفکی در آذربایجان شرقی

شش راه برای تقویت سلامتی و بهبود زندگی، غیر از ازدواج

چیدمان آپارتمان کوچک

لایه برداری پوست با سفیداب

ماهی شکم پرو 9رازخوشمزه ترشدن آن

ابداع یک روش جدید برای پیش بینی مقاومت ژنی در برابر درمان سرطان

اعلام آمادگی دانشگاه علوم پزشکی گیلان برای واگذاری خدمات غربالگری به سازمان های مردم نهاد

تزیین اتاق کودک به همین سادگی و زیبایی

راهکارهایی برای از بین بردن لکه های لباس نوزاد

آموزش تمیز کردن قسمت های مختلف مایکروفر

هشدار؛خطرسکته مغزی برای بانوان بامصرف این قرص

6 نکته مهم در مورد بهداشت اتاق خواب

یک خبر خوب برای طرفداران غذای تند و تیز

درمان کبد چرب با یک تغییر در رژیم غذایی

مهار سکته های مغزی در زمان طلایی

متخصص رادیوآنکولوژی: نوشیدنی داغ ریسک ابتلا به سرطان مری را چند برابر می کند

مانور بزرگ خدمات بهداشتی درمانی اضطراری در ورامین

دکوراسیون منزل افراد مبتلا به آرتروز چگونه باشد؟

در دوران حاملگی چگونه بخوابید بهتر است؟

پسری که مانند مرغ، تخم می گذارد! + عکس

افغانستان در جهان جای سوم را در سطح مرگ و میر کودکان دارد

میوه هایی که زندگیتان را تغییر می دهند

خیران در ذخیره سازی خون بند ناف ورود یابند

افزایش خطر درگیری انسان با آنفلوآنزای پرندگان در قم

درمان اورژانسی یبوست + دستور

یک خبر خوب برای طرفداران غذای تند و تیز

کابردهای عالی مایع ظرفشویی که از آن بی خبرید

از کجا بفهمیم کمبود کلسیم داریم؟

همه چیز درباره قارچ!

استرس، زودتر از آنچه فکر کنید پیرتان میکند!

استرس، زودتر از آنچه فکر کنید پیرتان میکند!