مطالب مرتبط:
حرکت ورزش گلستان برای کسب موفقیت/169 اعزام به مسابقات ملی و برون مرزی
حرکت ورزش گلستان برای کسب موفقیت/169 اعزام به مسابقات ملی و برون مرزی
حرکت ورزش گلستان برای کسب موفقیت 169 اعزام به مسابقات ملی و برون مرزی
اخبار روز و حواشی ورزش در به وقت ورزشی ها
احداث کانال آبرسان به عرصه های فوق بحرانی یک حرکت جهادی بود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 3 بهمن 1396 ساعت 22:422018-01-23پزشكي

درمان قوز کمر با ورزش (3 حرکت موثر و علمی ورزشی)


قوز کمر یا گوژپشتی (Kyphosis) نوعی انحنای غیر طبیعی ستون فقرات است که از عارضه های متداول زندگی امروزی به شمار می آید.

رفع قوز کمر روش های مختلفی دارد، - خوشبختانه، حرکات خاصی وجود دارند که می توانند به بهبود موقعیت بدن و رفع قوز کمر کمک کنند.

حرکات زیر ترکیبی از تمرینات کششی و قدرتی هستند که خمیدگی نادرست کمر را بهبود می بخشند.

در حین انجام حرکات زیر تعادل و انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید.

این تمرینات تاثیر زیادی در تقویت و طراوت انحنای کمر شما و رفع قوز کمر دارند.

1.

حرکت اصلاحی شناگر - رفع قوز کمر با ورزش - روش انجام: بر روی شکم بخوابید، دست ها و پاهای خود را در جلو و عقب بدن کشیده نگه دارید.

با نگاه کردن به زمین سر خود را در موقعیت طبیعی خود نگه دارید.

با شبیه سازی حالت شنا، دست های خود را در کنار بدن بچرخانید.

سپس چرخش را ادامه داده، دست ها را به پشت کمر برده و با چسباندن هر بازو به گوش ها، دست های خود را صاف و کشیده پایین بیاورید.

در حین انجام این کشش، بر شانه های خود فشار زیادی وارد کنید و بالاتنه را با کمک عضلات میانی و پشت کمر بالا ببرید.

این کشش را در 3 ست 8 تایی انجام دهید.

2.

راه رفتن فارمر روش انجام: در هر یک از دستان خود یک دمبل یا کیسه شنی نگه دارید.

در این حالت دست ها باید صاف و کشیده در کنار بدن قرار بگیرند.

شانه های خود را نیز پایین تر از حد معمول نگه دارید.

با حفظ این وضعیت بدنی به سمت جلو راه بروید، و عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.

قدم های شما باید محکم و آرام باشند.

30 تا 45 متر راه بروید، سپس استراحت کنید (این مسافت یک تکرار حرکت محسوب می شود).

این حرکت قدرتی را 5 تا 8 ست دیگر تمرین کنید.

3.

حرکت قدرتی کششی حلقه زدن روش انجام: ابتدا با دست های خود یک دمبل، کیسه شنی یا توپ والیبال را در جلوی سینه نگه دارید.

تیغه شانه های خود را به سمت عقب و پایین متمایل کرده، در این حین دمبل را در یک حرکت دایره ای شکل دور سر بچرخانید و دوباره جلوی سینه بیاورید.

سر خود را قائم و در حالت طبیعی نگه دارید.

10 چرخش در یک سمت و 10 چرخش دیگر در سمت مخالف انجام دهید (مجموع 20 چرخش یک تکرار حرکت محسوب می شود).

این کشش قدرتی را در 3 ست تمرین کنید.

منبع:
کلید واژه ها: طبیعی - ستون فقرات - ورزش - سینه - والیبال - استراحت - امروزی - زندگی - زمین - علمی

آخرین اخبار سرویس:
علائم انواع سکته قلبی چیست

دخالت پزشکان زنان درحیطه اختیارات رادیولوژیست ها

رونمایی ازنخستین اتوماسیون صدور دفترچه بیمه تامین اجتماعی

تشخیص بیماری با الگوریتم جدید هوش مصنوعی گوگل +عکس

عوارض میزهای کار ایستاده

راه های توقف دندان قروچه در خواب

خوراکی هایی برای تقویت حافظه و تمرکز

برای کمک به کودکان مناطق محروم جنوب کرمان شما هم به کمپین نذر مهربانی بپیوندید

لباس های فضایی جدید که فضانوردان را از اجابت مزاج بی نیاز می کند (فیلم)

آغاز فعالیت ستاد تسهیلات نوروزی در شبکه بهداشت و درمان مهاباد

خدمات رایگان بهداشت و درمان اضطراری در روستای خالدآباد البرز

مواد قندی چسبنده، بیشترین آسیب را به دندان ها وارد می کند

معاون وزیر بهداشت:نیمی ازجمعیت ایران دارای اضافه وزن هستند

طرز تهیه سوپ تره فرنگی عالی و مجلسی مجموعه

چطور چربی دور شکم را با زنجبیل آب کنیم؟

ابتلا 36 درصد بیماران به فشار خون بالا

استفاده از "ظروف آلومینیومی و تفلون" باعث کم خونی و آلزایمر

حنجره مصنوعی جدید، بدون جراحی صدای بیشتری تولید می کند

مهلت مجدد ثبت نام دکترای پزشکی 97

ارتقای روابط هلال احمر و سازمان حج و زیارت برای بهبود روند خدمات رسانی به حجاج و زائران عتبات عالیات

نوشیدنی هایی که استخوان های شما را نابود می کنند

بشر یک گام به درمان ام. اس نزدیک تر شد

توزیع سبد غذایی در سپیدان

نیمی از جمعیت ایران دارای اضافه وزن هستند

" کیفیت برای سلامت "

لباس های فضانوردی جدید، مجهز به توالت! +عکس

خواص بی نظیر سیرابی را بشناسید!

چرا برخی افراد مستعد ابتلا به عفونت ویروسی مغز می شوند؟

مددجوی البرزی با غلبه بر فقر و سرطان، کارآفرین شد

مددجوی البرزی که با غلبه بر فقر و سرطان، کارآفرین شد

ثبت نام بیش از 8 هزار نفر در آزمون دکتری پزشکی/فرصت مجدد دو روزه برای نام نویسی

توصیه های طب سنتی برای نوشیدن آب + اینفوگرافی

با 10 عادت رایجی که باعث بیماری می شوند آشنا شوید

6 پیشنهاد سالم برای کاهش درد و اسپاسم عضلات

آشنایی با خواص شگفت انگیز خرمای سیاه

بزرگ ترین موجود تک سلولی

ثبت نام در آزمون دستیاری دندانپزشکی از 8 اسفند آغاز می شود

میزان شکایت ها ی ثبت شده ماه بهمن درسامانه 190

خواص سنبل الطیب در درمان انواع بیماری ها

سپر بدن مقابل بیماری ها

کدام قسمت تخم مرغ پروتیین بیشتری دارد؟

شکایت از اماکن مسکونی با فعالیت های غیربهداشتی در صدر شکایات سامانه 190 وزارت بهداشت

وزیربهداشت: 96 درصد داروی مصرفی کشور در داخل تولید می شود

ایجاد بانک جنین اهدایی در کلینیک اهدای مرکز درمان ناباوری ابن سینا

روشی برای کاهش مواد سمی سیگار

مواقعی که "نوشیدن آب" باعث آسیب جدی به سلامت می شود

وزیربهداشت: نشاط را در جامعه گسترش دهیم/ نباید مردم را بدبین کرد

عوامل ایجاد آرتروز زودرس

انفلوانزای فوق حاد پرندگان تهدیدی برای بهداشت عمومی

هرگز "ظروف آلومینیومی و تفلون" استفاده نکنید

با 5 مرحله سرطان سینه و روش های درمان هر کدام از آن ها آشنا شوید

علل افتادگی پلک و راههای پیشگیری و درمان آن

چرا هزینه های درمان ام اس بالاست؟

صدای رسا با حنجره مصنوعی

تشدید نظارت و بازرسی بهداشت استان کرمانشاه در ایام نوروز

خارج کردن تومور 13 کیلویی از شکم یک بیمار

کرم ضد چروک فوری ساخت ایران روانه بازار شد

ساخت ربات خزنده

دیابت نوع 2 در جوانی زنگ خطری جدی برای بیماری های قلبی

خواص شیره انگور در طب سنتی

مدت اقامت بیمار در بیمارستان ها کاهش یابد

حیات جاودان برای انسان، ممکن است؟

تکنولوژی تازه لباس های فضایی مجهز به توالت!

استخدام نماینده علمی در یک شرکت معتبر دارویی،بهداشتی در تهران

دانشمند ایرانی موفق به ساخت حنجره مصنوعی شد +تصاویر

تامین اجتماعی مدیریت رایتل را پیمانی کرد

ورود کرم ضد چروک درمولند ساخت ایران به بازار

ابداع فناوری پوشیدنی برای کمک به بیماران سکته مغزی

بزرگترین میراث دنیا

ابداع فناوری پوشیدنی برای کمک به بیماران سکته مغزی

780 زن سرطانی زیر پوشش انجمن خیریه عطوفت خراسان شمالی هستند

بزرگترین مشکل درمان بیماران سرطانی | علائم سرطان مثانه

2 عامل اصلی ناتوانی جنسی را بشناسید/ هشدار درباره خوددرمانی

بزرگترین مشکل درمان بیماران سرطانی | علائم سرطان مثانه

استقرار اتوبوس «دیابت» برای معاینه رایگان تهرانی ها

مهندسی بافت در خدمت درمان بیماری های صعب العلاج

ساختار علوم پزشکی دانشگاه آزاد در استان ها ساماندهی می شود

این قطره چشم جایگزین عینک های طبی می شود

شناسایی ژن جدید بیماری قوز قرنیه

دندان قروچه؛ از علل تا درمان

انتظار 8 ساعته برای جراح جراحی

چربی سوزترین نوشیدنی دنیا

لباس های فضانوردی جدید ناسا، مجهز به توالت اورژانسی

چرا هزینه درمان ام.اس بالا است؟

نانوذراتی که مقاومت دارویی سلول سرطانی را از بین می برد

ماموریت متخصصان ایرانی در افغانستان درباره 2 بیماری

ارتباط افزایش کلسیم در مغز با ابتلا به پارکینسون

ژن جدید بیماری قوز قرنیه توسط محققان دانشگاهی شناسایی شد

علائمی که نشان می دهد قند خونتان بالاست

متخصص ارتوپدی مطرح کرد عوامل ایجاد آرتروز زودرس/ نشستن به حالت دوزانو عامل تخریب مفاصل

فواید پوشیدن جوراب در رختخواب

انتظار 8 ساعته برای جراح

تصویربرداری لنفوسِنتی گرافی در مرکز پزشکی هسته ای خراسان جنوبی

ورزش احتمال سرماخوردگی را کاهش می دهد

خارج کردن تومور 13 کیلویی از شکم مرد تبریزی + عکس

7 غذایی که مردان باید بخورند

نور آبی چطور مزاحم خواب ما می شود؟

خارج کردن تومور 13 کیلویی از شکم یک بیمار + عکس

بیماران قلبی این نوع آنتی بیوتیک را هرگز مصرف نکنند

سرطانی که با چراغ خاموش حمله می کند

درمان قوز کمر با ورزش (3 حرکت موثر و علمی ورزشی)

درمان قوز کمر با ورزش (3 حرکت موثر و علمی ورزشی)