مطالب مرتبط:
وقتی شیرینی ها زندگی را پراسترس می کنند
رافینیا: در مرحله مهمی از زندگی ام حضور دارم
جشن میلاد حضرت زینب(س) در بوشهر/ ژرفایی از آموزه های اسلامی در زندگی عقیله بنی هاشم
فضای مجازی پای زندگی را به خانه ما باز کرد
زندگی روی جزر و مد انتظار
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 3 بهمن 1396 ساعت 22:022018-01-23پزشكي

وقتی شیرینی ها زندگی را پراسترس می کنند


مدیرگروه سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشتی دانشگاه شیراز با بیان این موضوع گفت: غذاها می توانند از راه های مختلفی بر میزان استرس تاثیر بگذارند، - :راه های زیادی برای مقابله با استرس و فشار عصبی وجود دارد؛ یکی از این راه ها تغذیه مناسب است که در کنترل استرس نقش مهمی به عهده دارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، مدیرگروه سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشتی دانشگاه با بیان این موضوع گفت: غذاها می توانند از راه های مختلفی بر میزان استرس تاثیر بگذارند، برخی از غذاها باعث کاهش سطح سروتونین (ماده شیمیایی که در مغز باعث ایجاد آرامش می شود) در خون می شوند و برخی دیگر باعث کاهش سطح هورمون های کورتیزول و آدرنالین (هورمون هایی که در بدن عامل ایجاد استرس هستند) می شوند.

دکتر "علی باصری" با بیان این مطلب که برخی غذاها نیز با تقویت سیستم ایمنی و کاهش فشارخون، بدن را از عوارض استرس در امان نگه می دارند، گفت: آنچه می خوریم می تواند بر فشار روانی ما افزوده و یا آن را کاهش دهد.

کافیین ها و استرس او ضمن تاکید بر این موضوع که مصرف نوشیدنی های کافیین دار مانند قهوه، چای و نوشابه های گازدار باعث افزایش استرس می شوند، افزود: خوردن غذاهای شور و پرنمک باعث تخلیه ذخایر پتاسیم بدن می شود، در حالی که این ماده برای عملکرد بهتر سیستم عصبی لازم است.

مدیرگروه سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد دانشگاه گفت: محققان بر این باورند که انواع ترکیبات هورمونی مانند استروییدها که برای رشد و وزن گیری سریع در دام و طیور مورد استفاده قرار می گیرند، در گوشت آن ها باقی مانده و مصرف این نوع گوشت ها با بروز برخی حالت های نگرانی و استرس در ارتباط است.

او گفت: قند و شکر و محصولاتی که در تهیه آن ها از شکر، ساکاروز و سایر شیرین کننده ها استفاده شده است، باعث افزایش استرس می شوند، بنابراین توصیه می شودبه جای آن ها از کشمش، خرما یا توت خشک استفاده کرد.

دکتر باصری موادی همچون شیر، گوشت و حبوبات که حاوی منیزیم هستند را برای رفع انقباض عضله، حفظ عضله قلب، انتقال پیام های عصبی و باز شدن رگ های خونی و کمبود منیزیم موثر دانست و گفت: ویتامین های گروه B، E، D و C نیز در ایجاد آرامش، کاهش فشار روانی و تقویت حافظه موثر هستند و کمبود آن ها سبب خستگی، افسردگی، بی خوابی، عصبی بودن و کاهش اشتها می شود.

او منابع این ویتامین ها را جوانه ها، غلات، حبوبات، لبنیات، جگر، گوشت قرمز، برنج، سبزیجات، تخم مرغ، مرکبات، روغن های گیاهی، آجیل و کیوی عنوان کرد.

نقش کلسیم در کاهش استرس "کلسیم" دیگر موردی بود که مدیرگروه سلامت روانی دانشگاه به آن اشاره کرد و افزود: کلسیم نیز در حفظ تعادل الکترولیت های بدن، انقباض طبیعی عضلات، انتقال پیام های عصبی، ترشح برخی از هورمون ها موثر است و کمبود آن به تشدید استرس کمک می کند و منابع آن شیر، ماست، شلغم، کلم، ماهی و قره قورت است.

او در خصوص نقش کربوهیدارت ها و پروتیین ها در کاهش استرس، گفت: این دو گروه باعث افزایش ترشح هورمون سروتونین در مغز می شوند و منابع این دو گروه شامل حبوبات، نان، ماکارونی، جو دوسر، گوشت و لبنیات است.

غذا را در محلی متفاوت از جایی که تمام روز پر از فشار روانی بوده ایم میل کنیم مدیرگروه سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد دانشگاه توصیه کرد: برای آن که تندرست بمانیم و در برابر فشار روانی مقاوم باشیم، باید برای صرف وعده های غذایی وقت کافی و مناسب در نظر بگیریم و غذا را در محلی متفاوت از جایی که تمام روز پر از فشار روانی بوده ایم میل کنیم؛ همچنین هنگام فشار روانی وعده های غذایی را حذف نکنیم حتی در صورت امکان به جای سه وعده، پنج وعده غذای کم حجم میل کنیم.

دکتر "باصری" تاکید کرد: نوشیدن دست کم هشت لیوان آب، بدن را از بی آبی حفظ می کند و مانع استرس اضافی می شود.

او توصیه کرد: در صورتی که هنگام تنش و فشار روانی به پرخوری رو می آورید، با فراهم آوردن غذاهای کم کالری سالم نظیر هویج، کرفس، سیب، ماست و دم کرده های گیاهی استرس خود را کاهش دهید.

او یادآور شد: از مواد غذایی حاوی فیبر مثل لوبیا قرمز، عدس، نخود سبز، توت فرنگی، پرتقال بیشتر استفاده شود، زیرا دستگاه گوارشی استرس وارده را احساس می کند و باعث یبوست و سایر اختلالات مربوط به دستگاه گوارشی می شود، اما دریافت مواد حاوی فیبر در طول روز، مشکلات دستگاه گوارش را برطرف می کند.


کلید واژه ها: استرس - کاهش - اجتماعی - دانشگاه - ویتامین ها - بهداشت - اعتیاد - گوشت - نوشابه های گازدار - سلامت - ویتامین - منیزیم - افزایش - حبوبات - تقویت حافظه - سیستم ایمنی - میزان - کلسیم - آرامش - ماده - مصرف - آدرنالین - دکتر - شیمیایی - شیرینی - نوشابه - محققان - انتقال - خوردن - شیراز

آخرین اخبار سرویس:
عکس های تصادفی از شهر نیویورک

توصیه های تغذیه ای برای سه وعده سحری و افطار و شام

چای سبز سلاح جدیدی در برابر سرطان

روغن مصرفی آشپزی عامل مهمی در بروز بیماری سرطان دارد

روغن مصرفی آشپزی عامل مهمی در بروز بیماری سرطان دارد

کفش تان را درآورید تا لاغر بمانید!

اجلاس سازمان بهداشت جهانی

جلوگیری از رشد سرطان ریه به کمک چایی جادویی!

کشنده ترین ویروس جهان ثبت شد

رژیم غذایی راهکاری در درمان افسردگی

برای حفاظت از بشر آب خوری ها را برگردانید!

کفش تان را درآورید تا لاغر بمانید!

فال روزانه چهارشنبه 2 خرداد ماه 97

مرگبارترین خوراکی های دنیا

کفش تان را درآورید تا لاغر بمانید!

"نیکوتین" آرامش می آورد؟

فعالیت 9 مرکز درمان سرپایی اعتیاد

بیماری اوتیسم با یک آزمایش ساده قابل شناسایی است

20 خاصیت باور نکردنی کاهو برای سلامت بدن

راهکارهای طب ایرانی برای روزه داران

چگونگی انتقال ویروس+عکس

سرطان در یک قدمی بچه پولدارها

مرگ 3 نفر در کردستان بر اثر مصرف قارچ سمی

شناسایی10 مورد ابتلا به تب کریمه کنگو در کشور | توصیه های وزات بهداشت

حمایت از زوجین نابارور کافی نیست | انتقاد از بیمه ها

انجام نخستین جراحی هیستروسکوپی درسبزوار

پزشکیان : خاک ما را از بین می برند اما نمی توانیم کاری بکنیم

روزیاتو: آیا می دانستید بدون غذا، آب، خواب یا هوا چه مدت می توانید زنده بمانید؟

این گیاه در درمان میگرن معجزه می کند!

انزوای طولانی مدت مغز را تغییر می دهد

به این دلایل مهم روی کاناپه نخوابید

فعالیت های انسان موجب سرطان در جانوران می شود

تشخیص سوء تغذیه از روی عکس

توزیع وعده غذایی افطاری و سحری میان دانشجویان علوم پزشکی مشهد

دانستنی هایی از حفظ سلامت به هنگام خواب

کاهش 30درصدی مرگ ناشی از بیماری های غیرواگیر در ایران تا سال 2030

کفش تان را درآورید تا لاغر بمانید!

چای سبز سلاح جدیدی در برابر سرطان

سر و کله تب کریمه کنگو دوباره در ایران پیدا شد/ شناسایی 10 مورد ابتلا/ هشدارهای دکتر گویا

روزه داران این غذاها را در وعده سحری نخورند

قرص های شب امتحانی با جوانان چه می کند؟

نیکوتین آرامش می آورد؟

شناسایی10 مورد ابتلا به تب کریمه کنگو

6 درس بهداشتی ژاپن برای تمام دنیا

چای سبز سلاح جدیدی در برابر سرطان

چای سبز سلاح جدیدی در برابر سرطان

انحرافات آموزش های جنسی به بهانه مبارزه با ایدز/ مرجع ما سازمان جهانی بهداشت و سازمان ملل نیست

راهکاری برای رفع کم خونی در ماه رمضان

اگر فکر می کنید رب گوجه فرنگی فایده ای ندارد ، این خبر را بخوانید !

817 مورد پیوند قرنیه در بیمارستان الزهرا(س) زاهدان انجام شد

قارچ سمی 14 نفر را در مرکزی راهی بیمارستان کرد/ یک نفر جان باخت

ابتلای یک نفر به تب کریمه کنگو در استان هرمزگان

جلوگیری از پوکی استخوان با طب پزشکی گیاهی

ماجرای کشت خشخاش در یکی از مراکز بهداشت شیراز چه بود؟

نوجوانان روزه دار با این غذا در ماه رمضان دوپینگ کنند

قرص های شب امتحانی با جوانان چه می کند؟

قارچ کوه توچال را نخورید

اطلاعیه سازمان غذا و دارو درباره چگونگی پیشگیری از مسمومیت با قارچ های سمی

مواد موجود در خمیر دندان با بیماری ریه مقابله می کند

وحشت از ویروس نیپا در هند

صاعقه جان یک نفر را در ثلاث باباجانی گرفت

817 مورد پیوند قرنیه در بیمارستان الزهرا(س) زاهدان انجام شد

راهکار های طلایی طب ایرانی برای روزه داران

قارچی که جان ایرانی ها را می گیرد

راهکارهای طلایی طب ایرانی برای روزه داران

بازگشت عقاب طلایی به طبیعت

خیریه پارسا، بنیادی برای حمایت از پژوهش در زمینه سرطان در ایران است

فعالیت 9 مرکز درمان سرپایی اعتیاد

مصرف قارچ سمی در استان مرکزی جان یک نفر را گرفت

7 گام برای حفظ سلامت قلب در برابر عوارض دیابت

رژیم غذایی راهکاری برای در درمان افسردگی

مقابله با کم خونی در ماه رمضان به این خوشمزه مقوی

بزرگی دور کمر نشانه کمبود ویتامین D بدن است

نخستین جراحی هیستروسکوپی در سبزوار انجام شد

عامل مسمومیت های قارچی شناخته شد / توصیه به هموطنان

تصاویر/ قارچ هایی که مردم را به کشتن داد

ارتباط بین زایمان زود هنگام و باکتری موجود در جفت چیست ؟

با شاخ های 60 ساله اینستاگرام آشنا شوید

تنهایی مغز را تخریب می کند

والدین وسواسی کودکان خود را در معرض ابتلا به سرطان قرار می دهند!

برگزاری مهمانی « دونات طلا » ؛ ترویج اشرافی گری و تربیت جوانان پر توقع

کاهش آسیب آلودگی هوا با پیروی از رژیم مدیترانه ای

افطاری چی بخوریم؟!

تصاویر سه نوع قارچ سمی که در ایران مردم را می کشند

نشانه های عجیب ابتلا به زوال عقل

مرگ 3 نفر در کردستان بر اثر مصرف قارچ سمی

چه کار کنیم شب ها کمتر دچارحملات آسمی شویم؟

تصویری از «فرشته تباهی» که تاکنون جان 10 ایرانی را گرفته است

نخستین جراحی هیستروسکوپی در سبزوار انجام شد

توسعه همکاری های سازمان دامپزشکی کشور با OIE

مصرف دخانیات افسردگی می آورد

توصیه های غذایی برای روزه داران / بعد از سحر نخوابید

چه کار کنیم شب ها کمتر دچارحملات آسمی شویم؟

"نیکوتین" آرامش می آورد؟

6 درس بهداشتی ژاپن برای تمام دنیا

توصیه های طلایی طب سنتی برای روزه داران

روزه داران از خوردن غذاهای چرب و شور پرهیز کنند

روزه داران از خوردن غذاهای چرب و شور پرهیز کنند

کفش خود را دربیاورید تا لاغر بمانید

پرورش بافت های جدید مغز به کمک تزریق هیدروزل

وقتی شیرینی ها زندگی را پراسترس می کنند

وقتی شیرینی ها زندگی را پراسترس می کنند