مطالب مرتبط:
درمان بی خوابی با حرکات یوگا
فیلم/ حرکات خشن و عجیب بازیکنان فوتبال
حرکات موزون خانم های بازیگر در یک نمایش
خوابی که آمریکا برای ایران دیده است
دلایل پُف زیر چشم؛ از کم خوابی تا نارسایی کلیه
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 3 بهمن 1396 ساعت 21:022018-01-23پزشكي

درمان بی خوابی با حرکات یوگا


همه ما به خصوص افرادی که دچار بی خوابی هستند، نسبت به فواید خواب و تأثیر مثبت آن در زندگی روزمره مان آگاهی داریم؛ اما با این وجود چرا برطبق آمار، - : بسیاری از این بی خوابی های شبانه به خاطر استرس و اضطرابی است که در طول روز تجربه می کنیم.

بی خوابی تنها یک طرف قضیه است، از طرف دیگر در صورتی که شب، خواب مناسبی نداشته باشیم، بالطبع صبح ها نیز عملکرد خوبی نخواهیم داشت و مانند فیلم مردگان متحرک، به سرکار خواهیم رفت؛ همچنین دیگر بهره وری مناسب را نداشته و از نظر ذهنی و جسمی احساس خستگی خواهیم داشت.

اما پرسش این است: وقتی در ساعات انتهایی شب، هنوز ذهنمان در حال فعالیت است، چطور و به چه صورت بخوابیم؟! راه حل موثر برای بی خوابی راه حل شما نزد یوگاست.

تنها با انجام چند حرکت ساده یوگا و تمرکز بر روی بدن و چگونگی تنفس، مغزتان از فعالیت های روزمره رها شده و آماده خوابیدن خواهد شد؛ به همین سادگی.

مشکل اینجاست که همه ما عادت کرده ایم در شب و داخل رختخواب، بازهم به صفحه نمایش تلفن های همراه خود خیره شویم؛ همین کار اشتباه باعث می شود تا از بدن و درست نفس کشیدن، غافل بمانیم و در پی آن دچار استرس شویم.

در ادامه، تمریناتی از ورزش یوگا را به شما آموزش خواهیم داد که نیاز به مهارت خاصی نداشته و به سادگی می توانید قبل از خواب، روی تخت انجام دهید.

این حرکات باعث می شود تا به طور کلی، استرس را فراموش کرده و به آرامش برسید.

نکاتی پیش از انجام حرکات ابتدا اگر لباس های شما نامناسب است و احساس راحتی نمی کنید، بهتر است لباس راحتی بپوشید.

قبل از انجام حرکات، پتوی ضخیمی را روی تخت پهن کنید تا احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشید.

30 ثانیه در هرکدام از حالت ها باقی بمانید.

خم شدن به جلو (یکی از انواع حرکات سوخ آسانای یوگا) این حرکت بسیار آسان است.

اگر زیاد هم اهل ورزش نباشید، برای انجام این تمرین دچار مشکل نخواهید شد.

همیشه این حرکت را قبل از خواب انجام دهید تا گرفتگی عضلات تان برطرف شود.

اگر در ناحیه لگن دچار مشکل هستید، زیر باسنتان یک بالشت قرار دهید تا انجام حرکت، آسان تر شود و به لگن فشار وارد نشود.

خواهید دید که با این حرکت احساس آرامش عجیبی به شما دست خواهد داد.

خم شدن به جلو (ایستاده: حرکت اوتاسانا) برای انجام این حرکت، کمی پاهای خود را از هم فاصله داده و صاف بایستید.

حال بالاتنه تان را خم کرده و سعی کنید دست های خود را به زمین برسانید یا اگر انجام این حرکت برای شما سخت است، دست های تان را از آرنج خم کرده و آرنج دست مخالفتان را بگیرید.

این حرکت برای برطرف کردن سردرد و بی خوابی فوق العاده است؛ زیرا استرس را تا حد زیادی کاهش می دهد.

نکته مهم: اگر می خواهید حتماً این حرکت را انجام دهید، ولی انعطاف بدنی کافی را ندارید، می توانید حین انجام حرکت، زانوهای خود را کمی خم کنید.

حرکت بچه (بالاسانا) این حرکت یکی از مهم ترین تمرین٬ها در کلاس های یوگا به شمار می رود، زیرا همین حرکت ساده ذهن و بدنتان را از تنش ها آزاد خواهد کرد.

برای انجام این حرکت، به حالت دو زانو روی زمین نشسته و از کمر خم شده و دست های تان را به حالت کشیده در بالای سر خود قرار دهید؛ به صورتی که پیشانی تان روی زمین قرار بگیرد.

در این حالت نفس های عمیق بکشید و پیشانی تان را روی زمین به سمت چپ و راست ببرید (پیشانی خود را با زمین ماساژ دهید).

حرکت گاو آهن (هالاسانا) برای اینکه راحت تر به خواب بروید، کافی است قبل از خواب یک تا پنج دقیقه در وضعیت گاو آهن قرار بگیرید.

برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالای سر آورده و در پشتتان روی زمین قرار دهید.

در حین انجام حرکت، می توانید از دست های تان کمک بگیرید.

انجام این حرکت، باعث افزایش جریان خون در بدن شده و در نتیجه احساس سرزندگی و نشاط خواهید داشت.

تکیه دادن پا به دیوار (ویپارتا کارانی) برای انجام این حرکت ساده تنها نیاز به دیوار دارید، این حرکت برای رهایی از استرس های روزانه معجزه می کند، کافی است به سمت دیوار دراز کشیده و پاهای تان را روی دیوار تکیه دهید و 5 دقیقه در همین حالت بمانید.

می توانید برای احساس آرامش بیشتر، بالشتی زیر سرتان قرار دهید و چشم های تان را ببندید.

زمانی که این حرکت را رو به دیوار انجام می دهید، خون به سمت قلبتان باز می گردد که همین باعث آرامش شما خواهد شد.

حالت مرده (ساواسانا) برای انجام حرکت مرده یوگا، فقط کافی است روی تخت یا روی زمین دراز بکشید و تمام تمرکزتان را روی چگونگی تنفس بگذارید و استرس های روزمره را فراموش کنید.

بعد از انجام این حرکات، بدنتان کاملاً در حالت آرامش قرار می گیرد و می توانید راحت به خواب بروید.


کلید واژه ها: خواب - بی خوابی - احساس - استرس - آرامش - تلفن های همراه - مشکل - خم شدن - صفحه نمایش - فوق العاده - لباس - صورت - ورزش - بهره وری - نامناسب - خوابیدن - اشتباه - مردگان - همیشه - سردرد - تمرکز - نمایش - خستگی - صورتی - همراه - انواع - آموزش - زندگی - شبانه - صفحه

آخرین اخبار سرویس:
خواص پودر سنجد در درمان پوکی استخوان

6 عادت صبحگاهی چاق کننده

چرا کابوس می بینیم؟

آماده باش گروه های پزشکی قانونی چهار استان

رونمایی از اپلیکیشن سلامت دیابتی

علت کابوس های شبانه چیست؟

آغاز ثبت نام آزمون دهمین دوره المپیاد علمی دانشجویان علوم پزشکی

چگونه در هوای سرد کالری بسوزانیم؟

نشانه های سردرد ناشی از ضعف مغز

تداخل غذا و دارو در کودکان

گسترش فضای سالن مطالعه؛ بارزترین مشخصه توسعه کتابخانه بیمارستان امام(ره) اهواز

معاون سازمان نظام پرستاری در گفت وگو با فارس مطرح کرد ارائه بیش ترین خدمات بهداشتی درمانی توسط گروه پرستاری/ خواست دولت کوچک تر شدن سازمان نظام پرستاری است

مهار بیماری تب برفکی

پرورش جنین های گوسفند حامل سلول های انسانی

بالگرد اورژانس اصفهان مجبور به بازگشت از منطقه حادثه هواپیما شد

بانداژ زنده ای که رشد سلول های بافت را دو برابر می کند

طرز تهیه دونات / طرز تهیه ی دونات با ماست / آموزش پخت دونات در منزل

80 درصد داروهای شیمی درمانی تحت پوشش بیمه قرار دارد

آماده باش پزشکی قانونی درپی سقوط هواپیما

چگونه ذهن مان ما را غافلگیر می کند

حرکت رو به رشد دنیا به سمت سالمندی

واکسن بدو تولد نوزاد خود را می شناسید؟

پزشکی قانونی استان تهران: قرص برنج جان 109 نفر را در پایتخت گرفت

بالگرد اورژانس به اصفهان بازگشت/ زمینی به سمت منطقه حرکت می کنند

40 ساله ها بخوانند!

زنانه شدن سالمندی در ایران تا 30 سال آتی

توصیه های پزشکی برای پیشگیری از ابتلا به سرطان

با این نوشیدنی خستگی چشمانتان را دربیاورید

ابتلای انسانی آنفلوآنزای پرندگان در ایران نداریم

ثبت سرطان در دو فاز درحال توسعه است

بهترین موادی که به راحتی آبله مرغان را درمان می کنند

آنچه ترشحات چشم درباره سلامت شما فاش می کند

روش های ساده خانگی برای سفید کردن دندان

کشف رابطه بین رژیم غذایی با کلسترول بالا و سرطان کولون

سلسله مراتب معرفتی تولید علم را رعایت کنیم

نوشیدنی کتون به کنترل قند خون دیابتی ها کمک می کند

بالای 40 ساله ها، انجام این دو کار را هرگز فراموش نکنند!

چه کسانی شایعه مرگ چهره ها را می سازند؟

بررسی مشکل زود ارضا شدن زنان

ابتلای انسانی آنفلوآنزای پرندگان در ایران نداریم

40 ساله ها، انجام این 2 کار را هرگز فراموش نکنید!

چرا برخی افراد غذا های تند را دوست دارند؟

دیابتی ها روزانه 10 دقیقه سنگ پا بزنند

این دردها را نمی توانید با مصرف آنتی بیوتیک درمان کنید

تاثیر ورزش بر کاهش بیماری های روانی در جوانان

فواید شگفت انگیز چای سبز برای کبد

پیوند مغز استخوان منتفی شده/بازیگری کمک بزرگی به من می کند/پیشنهادات بازی را می پذیرم

خطراتی که خوردن فست فودها، بر سیستم ایمنی بدن می آورند

فواید ناشناخته بذر کتان را بشناسید

شیرخوار ها هم رژیم تغذیه ای دارند؟

5 اشتباهی که ممکن است در طول رژیم انجام دهید

تخلف 4 وزارتخانه در وارداتِ ضدتولید

مصرف غذاهای فرآوری شده ریسک سرطان را افزایش می دهد

چه بخوریم تا آنفلوآنزا نگیریم

نگذارید کودکان قبل خواب بازی های موبایلی انجام دهند

دوش شبانگاهی چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

افزایش مرگ با قرص برنج در تهران

14 راهکار برای برخورد با کودک بد غذا

داستان خواندنی بدن سازی که با یک دست می خواهد آرنولد شود

سرطان در کمین مصرف کنندگان این مواد غذایی

رییس اداره پیشگیری از سرطان وزارت بهداشت: 80 درصد داروهای شیمی درمانی تحت پوشش بیمه قرار دارد

تقویت و تحریک سیستم ایمنی در درمان سرطان موثر است

نشانه های "ضعف مغز" چیست؟

حقایقی درباره تاثیرات لاغری چای های گیاهی

ماساژهای 30 دقیقه ای برای از بین بردن سلولیت ها

چرا سرمان در سرما درد می گیرد؟

روشی نوین؛ تولید داروی ضد سرطان از تومور

علویان: پول یک اختلاس را به ریشه کنی هپاتیت بدهند

این نوشیدنی به کنترل قند خون دیابتی ها کمک می کند

درمان جدید سرطان با تقویت و تحریک سیستم ایمنی

نظارت بر آلاینده های زیست محیطی به کمک کبوترها

علویان: پول یک اختلاس را به ریشه کنی هپاتیت بدهند

سرطان در کمین مصرف کنندگان این مواد غذایی

روش های خانگی درمان قارچ پوستی

درمان انزال زودرس مردان با داروهای گیاهی

بهزیستی متولی اصلی سلامت اجتماعی و پیشگیری از آسیب های اجتماعی است

تاثیر مصرف نوشابه های گازدار بر قدرت باروری

7 عادتی که به سلامتی ضرر می رساند

داروهای ایمونوانکولوژی در ایران تولید نمی شوند/ محدودیت مصرف این داروها در داخل کشور

زردچوبه به تقویت حافظه کمک شایانی می کند

رادیولوژیست ها همیشه مورد تبعیض قرار گرفته اند

استخدام شرکت پخش مواد غذایی در استان البرز

روش های ساده خانگی برای سفید کردن دندان

معرفی انواع قرص های تاخیری به منظور درمان زود انزالی

12 عادت روزمره که به قلب آسیب می رسانند

افزایش مرگ و میر ناشی از مصرف قرص برنج در پایتخت

نوشیدنی کتون به کنترل قند خون دیابتی ها کمک می کند

ارزیابی فلزات سنگین

راه حلی شگفت انگیز برای کاهش استرس

چرا کابوس می بینیم؟

درمان خلط سینه و گلو در خانه

به این دلایل مهم شب ها دوش بگیرید

شیرخوار ها هم رژیم دارند؟

دانستنی هایی شگفت انگیز در مورد تغذیه سالم

7 نکته طلایی برای کم کردن اضطراب های شریک زندگی تان

دلایل ابتلای به عفونت ادراری

طرز تهیه ترشی قارچ مخلوط با زیتون و ذرت

درمان زودانزالی مردان با روش های طبیعی

9 روش خانگی برای درمان قارچ پوستی

روش های خانگیِ درمان قارچ پوستی

درمان بی خوابی با حرکات یوگا

درمان بی خوابی با حرکات یوگا