مطالب مرتبط:
درمان بی خوابی با حرکات یوگا
فیلم/ حرکات خشن و عجیب بازیکنان فوتبال
حرکات موزون خانم های بازیگر در یک نمایش
خوابی که آمریکا برای ایران دیده است
دلایل پُف زیر چشم؛ از کم خوابی تا نارسایی کلیه
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 3 بهمن 1396 ساعت 22:022018-01-23پزشكي

درمان بی خوابی با حرکات یوگا


همه ما به خصوص افرادی که دچار بی خوابی هستند، نسبت به فواید خواب و تأثیر مثبت آن در زندگی روزمره مان آگاهی داریم؛ اما با این وجود چرا برطبق آمار، - : بسیاری از این بی خوابی های شبانه به خاطر استرس و اضطرابی است که در طول روز تجربه می کنیم.

بی خوابی تنها یک طرف قضیه است، از طرف دیگر در صورتی که شب، خواب مناسبی نداشته باشیم، بالطبع صبح ها نیز عملکرد خوبی نخواهیم داشت و مانند فیلم مردگان متحرک، به سرکار خواهیم رفت؛ همچنین دیگر بهره وری مناسب را نداشته و از نظر ذهنی و جسمی احساس خستگی خواهیم داشت.

اما پرسش این است: وقتی در ساعات انتهایی شب، هنوز ذهنمان در حال فعالیت است، چطور و به چه صورت بخوابیم؟! راه حل موثر برای بی خوابی راه حل شما نزد یوگاست.

تنها با انجام چند حرکت ساده یوگا و تمرکز بر روی بدن و چگونگی تنفس، مغزتان از فعالیت های روزمره رها شده و آماده خوابیدن خواهد شد؛ به همین سادگی.

مشکل اینجاست که همه ما عادت کرده ایم در شب و داخل رختخواب، بازهم به صفحه نمایش تلفن های همراه خود خیره شویم؛ همین کار اشتباه باعث می شود تا از بدن و درست نفس کشیدن، غافل بمانیم و در پی آن دچار استرس شویم.

در ادامه، تمریناتی از ورزش یوگا را به شما آموزش خواهیم داد که نیاز به مهارت خاصی نداشته و به سادگی می توانید قبل از خواب، روی تخت انجام دهید.

این حرکات باعث می شود تا به طور کلی، استرس را فراموش کرده و به آرامش برسید.

نکاتی پیش از انجام حرکات ابتدا اگر لباس های شما نامناسب است و احساس راحتی نمی کنید، بهتر است لباس راحتی بپوشید.

قبل از انجام حرکات، پتوی ضخیمی را روی تخت پهن کنید تا احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشید.

30 ثانیه در هرکدام از حالت ها باقی بمانید.

خم شدن به جلو (یکی از انواع حرکات سوخ آسانای یوگا) این حرکت بسیار آسان است.

اگر زیاد هم اهل ورزش نباشید، برای انجام این تمرین دچار مشکل نخواهید شد.

همیشه این حرکت را قبل از خواب انجام دهید تا گرفتگی عضلات تان برطرف شود.

اگر در ناحیه لگن دچار مشکل هستید، زیر باسنتان یک بالشت قرار دهید تا انجام حرکت، آسان تر شود و به لگن فشار وارد نشود.

خواهید دید که با این حرکت احساس آرامش عجیبی به شما دست خواهد داد.

خم شدن به جلو (ایستاده: حرکت اوتاسانا) برای انجام این حرکت، کمی پاهای خود را از هم فاصله داده و صاف بایستید.

حال بالاتنه تان را خم کرده و سعی کنید دست های خود را به زمین برسانید یا اگر انجام این حرکت برای شما سخت است، دست های تان را از آرنج خم کرده و آرنج دست مخالفتان را بگیرید.

این حرکت برای برطرف کردن سردرد و بی خوابی فوق العاده است؛ زیرا استرس را تا حد زیادی کاهش می دهد.

نکته مهم: اگر می خواهید حتماً این حرکت را انجام دهید، ولی انعطاف بدنی کافی را ندارید، می توانید حین انجام حرکت، زانوهای خود را کمی خم کنید.

حرکت بچه (بالاسانا) این حرکت یکی از مهم ترین تمرین٬ها در کلاس های یوگا به شمار می رود، زیرا همین حرکت ساده ذهن و بدنتان را از تنش ها آزاد خواهد کرد.

برای انجام این حرکت، به حالت دو زانو روی زمین نشسته و از کمر خم شده و دست های تان را به حالت کشیده در بالای سر خود قرار دهید؛ به صورتی که پیشانی تان روی زمین قرار بگیرد.

در این حالت نفس های عمیق بکشید و پیشانی تان را روی زمین به سمت چپ و راست ببرید (پیشانی خود را با زمین ماساژ دهید).

حرکت گاو آهن (هالاسانا) برای اینکه راحت تر به خواب بروید، کافی است قبل از خواب یک تا پنج دقیقه در وضعیت گاو آهن قرار بگیرید.

برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالای سر آورده و در پشتتان روی زمین قرار دهید.

در حین انجام حرکت، می توانید از دست های تان کمک بگیرید.

انجام این حرکت، باعث افزایش جریان خون در بدن شده و در نتیجه احساس سرزندگی و نشاط خواهید داشت.

تکیه دادن پا به دیوار (ویپارتا کارانی) برای انجام این حرکت ساده تنها نیاز به دیوار دارید، این حرکت برای رهایی از استرس های روزانه معجزه می کند، کافی است به سمت دیوار دراز کشیده و پاهای تان را روی دیوار تکیه دهید و 5 دقیقه در همین حالت بمانید.

می توانید برای احساس آرامش بیشتر، بالشتی زیر سرتان قرار دهید و چشم های تان را ببندید.

زمانی که این حرکت را رو به دیوار انجام می دهید، خون به سمت قلبتان باز می گردد که همین باعث آرامش شما خواهد شد.

حالت مرده (ساواسانا) برای انجام حرکت مرده یوگا، فقط کافی است روی تخت یا روی زمین دراز بکشید و تمام تمرکزتان را روی چگونگی تنفس بگذارید و استرس های روزمره را فراموش کنید.

بعد از انجام این حرکات، بدنتان کاملاً در حالت آرامش قرار می گیرد و می توانید راحت به خواب بروید.


کلید واژه ها: خواب - بی خوابی - احساس - استرس - آرامش - تلفن های همراه - مشکل - خم شدن - صفحه نمایش - فوق العاده - لباس - صورت - ورزش - بهره وری - نامناسب - خوابیدن - اشتباه - مردگان - همیشه - سردرد - تمرکز - نمایش - خستگی - صورتی - همراه - انواع - آموزش - زندگی - شبانه - صفحه

آخرین اخبار سرویس:
میوه ای که دیابتی ها می توانند مصرف کنند

جنین شناس بالینی مطرح کرد 7 عامل خطری که باروری مردان و زنان را تهدید می کند

گرد و غبار در کرمان 25 تن را راهی بیمارستان کرد

راه های پیشگیری از خشکی پوست را بشناسید

28 میلیون ایرانی پزشک خانواده دارند

مراقب «هایپرتنشن» باشید/ عارضه ای شایع در ایرانی ها

مبتلایان به آلرژی اینگونه ماه رمضان را پشت سر بگذارند

نشانه ها و علائم کمبود مس در بدن

مواد غذایی بدون بطری ماند!

راه های پیشگیری از خشکی پوست را بشناسید

تحقیقات جدید نشان داد اگر تنها غذا می خورید، کمتر از دیگران خوشحالید

رفع مشکلات مجاری ادراری با گزنه

پیشگیری و مقابله با مسمومیت های قارچی

بیماری لگ کالو پرتس (سیاه شدن سر استخوان ران )

دانستنی هایی از حفظ سلامت به هنگام خواب

ورزش تاثیر ژنتیک بر چاقی زنان را کاهش می دهد

«هایپرتنشن»، عارضه ای شایع در ایرانی ها

ترمیم ضایعات غضروف زانو با استفاده از فناوری مهندسی بافت

کریمی غیر تو یا رب نباشد...

بیمه باید غربالگری تمام بیماری های شایع را پوشش دهد

راه اندازی 5 پایگاه جدید اورژانس هوایی در کشور

دردی پنهان که نا آگاهی جراحت آن را بیشتر می کند

28میلیون و 700هزار ایرانی پزشک خانواده دارند

راه های پیشگیری از خشکی پوست را بشناسید

توصیه مصرف سیب برای بیماران دیابت

اصلاح آداب غذایی درماه رمضان ، گامی برای ترویج سلامت

یک چهارم جمعیت جهان تا سال 2045 چاق خواهند بود

سلامت قلب در دوره سالمندی از ضعف و سستی پیشگیری می کند

تعداد دفعات شیر خوردن نوزاد در شب

فاکتورهای پرخطر بارداری خارج رحم را بشناسید

چرا برخی زنان پسرزا هستند و برخی نه؟

ورزش تاثیر ژنتیک بر چاقی زنان را کاهش می دهد

ورزشکاران وعده غذایی سحری را حذف نکنند

ورزش تاثیر ژنتیک بر چاقی زنان را کاهش می دهد

کوتاهی وزارت بهداشت در درمان معتادان/ نیروی انتظامی زیر قول خود زد

کاهش وزن ناگهانی درباره سلامتی تان چه می گوید؟

در ماه رمضان این نوع چای را مصرف نکنید!

الگوی خواب و کیفیت زندگی چه تاثیری در سندرم تخمدان پلی کیستیک دارد؟

7 متهم اصلی پیر شدن پوستتان را بشناسید

دیابتی ها سیب بخورند

چگونه باید از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کرد؟

سرایت تنبلی اجتماعی به دانشگاه ها!

چگونه باید از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کرد؟

دیابتی ها سیب بخورند

ریزگردها 25 کرمانی را راهی بیمارستان کرد

"رتینوپاتی" در کمین دیابتی ها

شیوع بیماری تب کریمه در فصل گرما

پیشگیری از متداول ترین نوع سرطان در کودکان

خرج از جیب بیمار

دیابتی ها سیب بخورند

12 نکته برای مقابله با مسمومیت قارچ های سمی

اپلیکیشنی که گریه کودکان را ترجمه می کند!

7 گام مفید برای حفظ سلامت قلب در برابر عوارض دیابت

داروهای هورمونی را خودسرانه مصرف نکنید

کاربردی شدن دستگاه آزمایشگاهی ساخت داخل در 7 دانشگاه کشور

داروهای هورمونی را خودسرانه مصرف نکنید/حوادث عروقی در کمین است!

با خوردن یک عدد تخم مرغ در بدن چه اتفاقی در بدنتان می افتد؟

اگر روزه میگیرید به هیچوجه این غذاها را نخورید

مواد غذایی که بیشتر از مواد مخدر سلامتی شما را تهدید می کند

چگونه از نفخ بعد از افطار پیشگیری کنیم؟

موثرترین نسخه های خانگی برای سفید کردن پوست+ طرز تهیه

چگونه باید از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کرد؟

ماست را پیش از وعده غذایی میل کنید

چرا زمین مانند مریخ قرمز نیست؟

سرایت تنبلی اجتماعی به دانشگاه ها!

ماهیانه 20 هزار عمل جراحی زیبایی بینی در تهران

بهترین ماسک های طبیعی مناسب فصل بهار

دارو هست، اما به بیماران هموفیلی نمی دهند/خونریزی هموفیلی ها با وعده ها متوقف نمی شود

آیا غذای گرم از غذای سرد کالری بالاتری دارد؟

تشریح علت فوت مادر باردار مازندرانی و جوان آملی

کاهش دردهای عضلانی با طب سنتی

این غذاها گرسنگی را برطرف نمی کند

نبض اهدای عضو در خوزستان ضعیف میزند

7 دلیل تغییر رنگ ناگهانی پوست

فعال در حوزه های سلامت محور، کم رنگ در حوزه قرآن و عترت

فایده های درمانی عرق بهارنارنج

مهندسی بی نهایت: راکت های گرماهسته ای؛ سفر به مریخ در 45 روز

چرا کره زمین مانند مریخ، قرمز نیست؟

رونالدو چطور رونالدوست؟!

ماهانه 70 نفر به بیماران دیالزی در خوزستان افزوده می شود/ابتلا 460 هزار خوزستانی به دیابت

تصاویری از حیوانات که از دیدن آن ها حتما حیرت می کنید

2خواهر دانشجو در کرمانشاه مسموم شدند

5 گام برای داشتن پوستی درخشان و طبیعی

گیاه فوق العاده برای کاهش درد و ورم معده

ناشنوایی در کمین سیگاری ها

خوردن ماست در سحری برای بدن مضر است؟

بامیه هایی با این مشخصات را نخرید

داروهای هورمونی را خودسرانه مصرف نکنید/حوادث عروقی در کمین است!

ظهور آکنه در هر قسمت بدن نشانه چیست؟

روزه داران از خواب هنگام غروب آفتاب بپرهیزند

ضعف بدن در ماه رمضان را با توصیه های طب سنتی برطرف کنید

آیا می دانید بو چه تاثیری روی مغز انسان دارد؟

علت فوت مادر باردار مازندرانی و جوان آملی تشریح شد

نگاهی به کشف اتفاقی سلول های بنیادی توسط دو دانشمند

مهمان ایرانی عروسی مگان و هری که بود؟

عاداتی که موجب گردن درد می شوند

خطر لنز بـرای دختران جـوان

با استفاده زیاد این ماده کبد چرب نخواهید داشت

زنان باردار را گرسنه باقی نگذاریم

وزیر بهداشت در ژنو: اقدامات ایران در زمینه «ایدز»/ تست گیری از جوانان در معرض خطر و زنان آسیب پذیر

درمان بی خوابی با حرکات یوگا

درمان بی خوابی با حرکات یوگا