مطالب مرتبط:
فیلم/ حرکات خشن و عجیب بازیکنان فوتبال
حرکات موزون خانم های بازیگر در یک نمایش
از بی خوابی های شبانه تا خواسته های برآورده نشده پرستاران
خوابی که آمریکا برای ایران دیده است
دلایل پُف زیر چشم؛ از کم خوابی تا نارسایی کلیه
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 3 بهمن 1396 ساعت 19:532018-01-23پزشكي

درمان بی خوابی با حرکات یوگا


- همه ما به خصوص افرادی که دچار بی خوابی هستند، نسبت به فواید خواب و تأثیر مثبت آن در زندگی روزمره مان آگاهی داریم؛ اما با این وجود چرا برطبق آمار، 30 درصد مردم دچار اختلال بی خوابی بوده و حدود 10 درصدشان به بی خوابی مزمن و طولانی مدت گرفتار می شوند؟ به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، بسیاری از این بی خوابی های شبانه به خاطر استرس و اضطرابی است که در طول روز تجربه می کنیم.

بی خوابی تنها یک طرف قضیه است، از طرف دیگر در صورتی که شب، خواب مناسبی نداشته باشیم، بالطبع صبح ها نیز عملکرد خوبی نخواهیم داشت و مانند فیلم مردگان متحرک، به سرکار خواهیم رفت؛ همچنین دیگر بهره وری مناسب را نداشته و از نظر ذهنی و جسمی احساس خستگی خواهیم داشت.

اما پرسش این است: وقتی در ساعات انتهایی شب، هنوز ذهنمان در حال فعالیت است، چطور و به چه صورت بخوابیم؟! راه حل موثر برای بی خوابی راه حل شما نزد یوگاست.

تنها با انجام چند حرکت ساده یوگا و تمرکز بر روی بدن و چگونگی تنفس، مغزتان از فعالیت های روزمره رها شده و آماده خوابیدن خواهد شد؛ به همین سادگی.

مشکل اینجاست که همه ما عادت کرده ایم در شب و داخل رختخواب، بازهم به صفحه نمایش تلفن های همراه خود خیره شویم؛ همین کار اشتباه باعث می شود تا از بدن و درست نفس کشیدن، غافل بمانیم و در پی آن دچار استرس شویم.

در ادامه، تمریناتی از ورزش یوگا را به شما آموزش خواهیم داد که نیاز به مهارت خاصی نداشته و به سادگی می توانید قبل از خواب، روی تخت انجام دهید.

این حرکات باعث می شود تا به طور کلی، استرس را فراموش کرده و به آرامش برسید.

نکاتی پیش از انجام حرکات ابتدا اگر لباس های شما نامناسب است و احساس راحتی نمی کنید، بهتر است لباس راحتی بپوشید.

قبل از انجام حرکات، پتوی ضخیمی را روی تخت پهن کنید تا احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشید.

30 ثانیه در هرکدام از حالت ها باقی بمانید.

خم شدن به جلو (یکی از انواع حرکات سوخ آسانای یوگا) این حرکت بسیار آسان است.

اگر زیاد هم اهل ورزش نباشید، برای انجام این تمرین دچار مشکل نخواهید شد.

همیشه این حرکت را قبل از خواب انجام دهید تا گرفتگی عضلات تان برطرف شود.

اگر در ناحیه لگن دچار مشکل هستید، زیر باسنتان یک بالشت قرار دهید تا انجام حرکت، آسان تر شود و به لگن فشار وارد نشود.

خواهید دید که با این حرکت احساس آرامش عجیبی به شما دست خواهد داد.

خم شدن به جلو (ایستاده: حرکت اوتاسانا) برای انجام این حرکت، کمی پاهای خود را از هم فاصله داده و صاف بایستید.

حال بالاتنه تان را خم کرده و سعی کنید دست های خود را به زمین برسانید یا اگر انجام این حرکت برای شما سخت است، دست های تان را از آرنج خم کرده و آرنج دست مخالفتان را بگیرید.

این حرکت برای برطرف کردن سردرد و بی خوابی فوق العاده است؛ زیرا استرس را تا حد زیادی کاهش می دهد.

نکته مهم: اگر می خواهید حتماً این حرکت را انجام دهید، ولی انعطاف بدنی کافی را ندارید، می توانید حین انجام حرکت، زانوهای خود را کمی خم کنید.

حرکت بچه (بالاسانا) این حرکت یکی از مهم ترین تمرین٬ها در کلاس های یوگا به شمار می رود، زیرا همین حرکت ساده ذهن و بدنتان را از تنش ها آزاد خواهد کرد.

برای انجام این حرکت، به حالت دو زانو روی زمین نشسته و از کمر خم شده و دست های تان را به حالت کشیده در بالای سر خود قرار دهید؛ به صورتی که پیشانی تان روی زمین قرار بگیرد.

در این حالت نفس های عمیق بکشید و پیشانی تان را روی زمین به سمت چپ و راست ببرید (پیشانی خود را با زمین ماساژ دهید).

حرکت گاو آهن (هالاسانا) برای اینکه راحت تر به خواب بروید، کافی است قبل از خواب یک تا پنج دقیقه در وضعیت گاو آهن قرار بگیرید.

برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالای سر آورده و در پشتتان روی زمین قرار دهید.

در حین انجام حرکت، می توانید از دست های تان کمک بگیرید.

انجام این حرکت، باعث افزایش جریان خون در بدن شده و در نتیجه احساس سرزندگی و نشاط خواهید داشت.

تکیه دادن پا به دیوار (ویپارتا کارانی) برای انجام این حرکت ساده تنها نیاز به دیوار دارید، این حرکت برای رهایی از استرس های روزانه معجزه می کند، کافی است به سمت دیوار دراز کشیده و پاهای تان را روی دیوار تکیه دهید و 5 دقیقه در همین حالت بمانید.

می توانید برای احساس آرامش بیشتر، بالشتی زیر سرتان قرار دهید و چشم های تان را ببندید.

زمانی که این حرکت را رو به دیوار انجام می دهید، خون به سمت قلبتان باز می گردد که همین باعث آرامش شما خواهد شد.

حالت مرده (ساواسانا) برای انجام حرکت مرده یوگا، فقط کافی است روی تخت یا روی زمین دراز بکشید و تمام تمرکزتان را روی چگونگی تنفس بگذارید و استرس های روزمره را فراموش کنید.

بعد از انجام این حرکات، بدنتان کاملاً در حالت آرامش قرار می گیرد و می توانید راحت به خواب بروید.

منبع: فیتامین
کلید واژه ها: خواب - بی خوابی - احساس - استرس - آرامش - تلفن های همراه - مشکل - خم شدن - صفحه نمایش - صورت - ورزش - لباس - درصد - بهره وری - نامناسب - خوابیدن - اختلال - مردگان - بهداشت - اشتباه - طولانی - همیشه - نمایش - شبانه - زندگی - خستگی - گزارش - صورتی - همراه - انواع

آخرین اخبار سرویس:
همزمان با شب شهادت حضرت فاطمه زهرا (س)/ مردم مه ولات 80 کیسه خون اهدا کردند

معرفی برخی از انواع قرص ضد حساسیت

شیردهی و باروری: آیا تغذیه با شیر مادر مانع بارداری می شود

طراحی صفحه نمایش قابل نصب بر روی پوست

نگاهی پنج فناوری که می توانند جهان را تغییر دهند

مهم ترین نکاتی که در هنگام پیاده روی باید رعایت کنید

پاک کردن خودکار از روی لباس با 4 روش ساده و سریع

10 روش خانگی برای سفید کردن دندان ها

تصاویری از دیدار فوتسال زنان ایران و روسیه

همه آن چیزهایی که لازم است تا درباره هپاتیت B بدانید

ماست بخورد؛ فشار خون نگیرید

بی تدبیری وزارت بهداشت و حقوق نجومی پزشکان

آنفلوانزای پرندگان در قم ابتلای انسانی نداشته است

برنامه غذایی نامناسب میان خانواده های ایرانی

روزانه 6 تن زباله در بیمارستان های کرمان تولید می شود

اندازه مغز شما میزان هوش تان را تعیین می کند

این 13 کار را در هواپیما انجام ندهید + عکس ها

سرماخوردگی را با این رژیم غذایی درمان کنید

رسم عجیب بومیان غرب اسپانیا برای زیاد شدن محصولاتشان! +عکس

سن شروع مصرف مواد مخدر

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

خودبیمارانگاری هیپوکندریا : علائم، تشخیص و درمان

معاون پرستاری وزیر بهداشت: ایران طی 30 سال آینده دچار سالمندی زنانه می شود

قابلیت تغییرپذیری و انتقال عملکردها در مغز

قارچ ناخن کاشت شده را جدی بگیرید

درمان بدترین نوع آلزایمر با شناسایی آنزیم تازه

پزشکانی که مسافر پرواز «یاسوج» بودند

محققین دلیل خاصیت ضد افسردگی کتامین را کشف کردند

راهکارهای کاهش ترس کودکان از دندانپزشک

محققین دلیل خاصیت ضد افسردگی کتامین را کشف کردند

خطری جدی ایرانیان را تهدید می کند

درمان سرماخوردگی با این رژیم غذایی

از گوشه و کنار استان چه خبر؟

همه افراد مبتلا به کبد چرب چاق نیستند

احتمال رابطه سوءمصرف آنتی بیوتیک با تشدید آلرژی ها

آغاز واردات 10 میلیون دز واکسن آنفلوآنزای پرندگان/ خبری از گسترش سویه جدید آنفلوآنزا در کشور نیست

شناسایی بیماری اوتیسم در کودکان با تست خون

تولید روزانه 6 تن زباله توسط بیمارستان های کرمان

شهرنشینی؛ خطری برای سلامت

کشف روش جدید برای رفع چروک صورت در عرض چند دقیقه+فیلم

تولید روزانه 6 تن زباله توسط بیمارستان های کرمان

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

تغییر فرکانس مغز با موسیقی

سقوط هواپیما چه اهمیتی دارد؟!

تهران دهمین پایتخت دیابت دنیا

تلفات پرندگان را گزارش کنید؛امکان بروز آنفلوآنزای فوق حاد مشترک با انسان در سراسر کشور

مرگ و میر مردان دو برابر زنان است

فواید شگفت انگیز اسفناج را دست کم نگیرید

9 ترکیب گیاهی قوی برای جایگزینی پنی سیلین

37 بیمار زنجانی از مرگ و عوارض جانبی سکته مغزی نجات یافتند

زوجهای جوان زنجانی مشاوره پزشکی ژنتیک اجتماعی دریافت می کنند

یافته علمی جدید برای اینکه مردها خانه تکانی را انجام دهند

سس سویا با روغن کنجد/ مناسب طعم دار کردن گوشت های سفید

طرز تهیه دلمه فلفل با پنیر توفو

چرا پروتیین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟

چطور پوستمان را روشن کنیم؟ + راه حل خانگی

افشاگری درمورد آزار جنسی زنان پناهنده روهینگیایی

خوراکی هایی که به درمان آنفلوآنزا کمک می کند

توانایی عجیب مغز

غربالگری رایگان سرطان روده در خراسان رضوی

دردهای قاعدگی بعد از روز سوم را جدی بگیرید

ارتباط ضربه به سر و زوال عقل در سنین بالاتر

آغاز طرح تشدید نظارت بر مراکز عرضه مواد غذایی

رژیم درمانی سرماخوردگی

نخوابید تا افسردگی نگیرید + عکس

8فعال حوزه سلامت در هواپیمای مرگ جان باختند

مراجعه 25هزار زن تهرانی به پزشکی قانونی به دلیل نزاع

گروه خونی ات را بگو تا سلامت ات را بگویم

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

ماست نجات دهنده مبتلایان به بیماری فشارخون بالا

9 خوراکی مناسب برای کسانی که می خواهند چاق شوند + عکس

طرزتهیه حلوا مینیون

پروتیین کلیدی برای درمان آرتروز کشف شد

برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید

چه زمانی عاشق شویم؟

چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟

بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش موها

خواص سیب / خواص سیب برای لاغری / مضرات سیب

فال روزانه سه شنبه 1 اسفند ماه 96

پیشگیری از آثار زیان بار ریزگردها با مصرف میوه و سبزی و کلسیم

آشنایی با بهترین جایگزین های نمک، شکر و چربی!

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

کشف ارتباط میان دردهای مزمن و تغییر رژیم غذایی

برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید

ماست ضد بیماری قلبی

معرفی برخی از انواع قرص ضد حساسیت

غذا را خوب بجوید تا به این بیماری مبتلا نشوید

نتایج موفق کارگزاری الکترود عمقی مغز (DBS) در شیراز

محققان روشی را برای تشخیص اوتیسم از طریق آزمایش خون ابداع کرده اند

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

محققان روشی را برای تشخیص اوتیسم از طریق آزمایش خون ابداع کرده اند

کاهش 30 درصدی خطر حمله قلبی با مصرف ماست

هر آنچه باید درباره ماچا بدانید

6 تمرین ورزشی مفید برای تمام دیابتی ها

بیمارستان تامین اجتماعی پیامبر اعظم (ص) کرمان، پیشرو در ارائه خدمات درمانی به بیمه شدگان است

5 خواصیت فندق که از آن ها بی خبر بودید + عکس

بیماری های خاموش را بشناسیم

تولیدانرژی پاک ازپوست تخم مرغ

تشخیص 90 درصدی اوتیسم با آزمایش خون جدید

پیشگیری، درمان و بازتوانی معتادان توسط بهزیستی

درمان بی خوابی با حرکات یوگا

درمان بی خوابی با حرکات یوگا