مطالب مرتبط:
فیلم/ حرکات خشن و عجیب بازیکنان فوتبال
حرکات موزون خانم های بازیگر در یک نمایش
از بی خوابی های شبانه تا خواسته های برآورده نشده پرستاران
خوابی که آمریکا برای ایران دیده است
دلایل پُف زیر چشم؛ از کم خوابی تا نارسایی کلیه
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 3 بهمن 1396 ساعت 20:532018-01-23پزشكي

درمان بی خوابی با حرکات یوگا


- همه ما به خصوص افرادی که دچار بی خوابی هستند، نسبت به فواید خواب و تأثیر مثبت آن در زندگی روزمره مان آگاهی داریم؛ اما با این وجود چرا برطبق آمار، 30 درصد مردم دچار اختلال بی خوابی بوده و حدود 10 درصدشان به بی خوابی مزمن و طولانی مدت گرفتار می شوند؟ به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، بسیاری از این بی خوابی های شبانه به خاطر استرس و اضطرابی است که در طول روز تجربه می کنیم.

بی خوابی تنها یک طرف قضیه است، از طرف دیگر در صورتی که شب، خواب مناسبی نداشته باشیم، بالطبع صبح ها نیز عملکرد خوبی نخواهیم داشت و مانند فیلم مردگان متحرک، به سرکار خواهیم رفت؛ همچنین دیگر بهره وری مناسب را نداشته و از نظر ذهنی و جسمی احساس خستگی خواهیم داشت.

اما پرسش این است: وقتی در ساعات انتهایی شب، هنوز ذهنمان در حال فعالیت است، چطور و به چه صورت بخوابیم؟! راه حل موثر برای بی خوابی راه حل شما نزد یوگاست.

تنها با انجام چند حرکت ساده یوگا و تمرکز بر روی بدن و چگونگی تنفس، مغزتان از فعالیت های روزمره رها شده و آماده خوابیدن خواهد شد؛ به همین سادگی.

مشکل اینجاست که همه ما عادت کرده ایم در شب و داخل رختخواب، بازهم به صفحه نمایش تلفن های همراه خود خیره شویم؛ همین کار اشتباه باعث می شود تا از بدن و درست نفس کشیدن، غافل بمانیم و در پی آن دچار استرس شویم.

در ادامه، تمریناتی از ورزش یوگا را به شما آموزش خواهیم داد که نیاز به مهارت خاصی نداشته و به سادگی می توانید قبل از خواب، روی تخت انجام دهید.

این حرکات باعث می شود تا به طور کلی، استرس را فراموش کرده و به آرامش برسید.

نکاتی پیش از انجام حرکات ابتدا اگر لباس های شما نامناسب است و احساس راحتی نمی کنید، بهتر است لباس راحتی بپوشید.

قبل از انجام حرکات، پتوی ضخیمی را روی تخت پهن کنید تا احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشید.

30 ثانیه در هرکدام از حالت ها باقی بمانید.

خم شدن به جلو (یکی از انواع حرکات سوخ آسانای یوگا) این حرکت بسیار آسان است.

اگر زیاد هم اهل ورزش نباشید، برای انجام این تمرین دچار مشکل نخواهید شد.

همیشه این حرکت را قبل از خواب انجام دهید تا گرفتگی عضلات تان برطرف شود.

اگر در ناحیه لگن دچار مشکل هستید، زیر باسنتان یک بالشت قرار دهید تا انجام حرکت، آسان تر شود و به لگن فشار وارد نشود.

خواهید دید که با این حرکت احساس آرامش عجیبی به شما دست خواهد داد.

خم شدن به جلو (ایستاده: حرکت اوتاسانا) برای انجام این حرکت، کمی پاهای خود را از هم فاصله داده و صاف بایستید.

حال بالاتنه تان را خم کرده و سعی کنید دست های خود را به زمین برسانید یا اگر انجام این حرکت برای شما سخت است، دست های تان را از آرنج خم کرده و آرنج دست مخالفتان را بگیرید.

این حرکت برای برطرف کردن سردرد و بی خوابی فوق العاده است؛ زیرا استرس را تا حد زیادی کاهش می دهد.

نکته مهم: اگر می خواهید حتماً این حرکت را انجام دهید، ولی انعطاف بدنی کافی را ندارید، می توانید حین انجام حرکت، زانوهای خود را کمی خم کنید.

حرکت بچه (بالاسانا) این حرکت یکی از مهم ترین تمرین٬ها در کلاس های یوگا به شمار می رود، زیرا همین حرکت ساده ذهن و بدنتان را از تنش ها آزاد خواهد کرد.

برای انجام این حرکت، به حالت دو زانو روی زمین نشسته و از کمر خم شده و دست های تان را به حالت کشیده در بالای سر خود قرار دهید؛ به صورتی که پیشانی تان روی زمین قرار بگیرد.

در این حالت نفس های عمیق بکشید و پیشانی تان را روی زمین به سمت چپ و راست ببرید (پیشانی خود را با زمین ماساژ دهید).

حرکت گاو آهن (هالاسانا) برای اینکه راحت تر به خواب بروید، کافی است قبل از خواب یک تا پنج دقیقه در وضعیت گاو آهن قرار بگیرید.

برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالای سر آورده و در پشتتان روی زمین قرار دهید.

در حین انجام حرکت، می توانید از دست های تان کمک بگیرید.

انجام این حرکت، باعث افزایش جریان خون در بدن شده و در نتیجه احساس سرزندگی و نشاط خواهید داشت.

تکیه دادن پا به دیوار (ویپارتا کارانی) برای انجام این حرکت ساده تنها نیاز به دیوار دارید، این حرکت برای رهایی از استرس های روزانه معجزه می کند، کافی است به سمت دیوار دراز کشیده و پاهای تان را روی دیوار تکیه دهید و 5 دقیقه در همین حالت بمانید.

می توانید برای احساس آرامش بیشتر، بالشتی زیر سرتان قرار دهید و چشم های تان را ببندید.

زمانی که این حرکت را رو به دیوار انجام می دهید، خون به سمت قلبتان باز می گردد که همین باعث آرامش شما خواهد شد.

حالت مرده (ساواسانا) برای انجام حرکت مرده یوگا، فقط کافی است روی تخت یا روی زمین دراز بکشید و تمام تمرکزتان را روی چگونگی تنفس بگذارید و استرس های روزمره را فراموش کنید.

بعد از انجام این حرکات، بدنتان کاملاً در حالت آرامش قرار می گیرد و می توانید راحت به خواب بروید.

منبع: فیتامین
کلید واژه ها: خواب - بی خوابی - احساس - استرس - آرامش - تلفن های همراه - مشکل - خم شدن - صفحه نمایش - صورت - ورزش - لباس - درصد - بهره وری - نامناسب - خوابیدن - اختلال - مردگان - بهداشت - اشتباه - طولانی - همیشه - نمایش - شبانه - زندگی - خستگی - گزارش - صورتی - همراه - انواع

آخرین اخبار سرویس:
ارتباط عجیب خواب آخر هفته و طول عمر!

با این 9 روش، کودکان عاشق ماه رمضان می شوند

آلرژی،علائم و راه درمان آن

اگر می خواهید گردن درد خود را درمان کنید…

20 غذایی که دشمن دیابت است

داروهای گیاهی مفید برای درمان بیماری نوزادان

تهوع بارداری یا بیماری صبحگاهی

علائم جدی و خطرساز بارداری

طرز تهیه لازانیا سبزیجات با آرام پز

طرز تهیه فرنی خرما مخصوص افطار

عوارض کمبود کلسیم در بدن

آیا می توان در ماه رمضان ورزش کرد؟

فروش داروی گیاهی و مخلوط پودرشده فراورده های گیاهی در عطاری ها ممنوع

کشف ارتباط بین سرطان سینه و ساعت بدن

سیب برای مبتلایان به دیابت مضر نیست؟

مغز انسان چگونه 6 برابر بزرگ تر از حد انتظار رشد کرد؟

چگونه پس انداز کنیم؟ روش هایی آسان برای پس انداز کردن

اهدای خون از سوی فرد روزه دار، چه حکمی دارد؟

فارس روایت می کند قصه زندگی «محمدطاها» و نفس های اجاره ای+ تصاویر

دیدن بیش از حد صفحه نمایش با سرطان و بیماری قلبی مرتبط است

پرده برداری از چگونگی مرگ انسان توسط مالاریا

دخانیات سالانه 100 هزار میلیارد تومان به کشور ضرر می زند

سه شغل پُراسترس در ایران

نسخه هایی که با جان مردم بازی می کند/ ظاهر روایات برای تجویز پزشکی کافی نیست

سه شغل پراسترس در ایران کدامند؟

نسخه های که با جان مردم بازی می کند/ ظاهر روایات برای تجویز پزشکی کافی نیست

ابتکار دو جوان قمی برای استفاده بهینه از آب

3 شغل پُر استرس در ایران

مصرف دخانیات سلامت جسمانی ایرانیان را تهدید می کند/ «ورامین شهر بدون دخانیات» را جهانی می کنیم

نماینده سازمان بهداشت جهانی در ایران: مصرف دخانیات سلامت جسمانی ایرانیان را تهدید می کند/ ورامین شهر بدون دخانیات را جهانی می کنیم

آداب تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

محصولات کشاورزی آلوده به ماده سمی «نیترات» هستند؟

ازدواج عجیب با دو نامزد در یک روز

علت کچلی بیشتر افراد چیست؟

دخانیات سالانه 100 هزار میلیارد تومان به کشور ضرر می زند

غلظت خون را با این گیاه دارویی درمان کنید!

روزه دارای و سلامتی+فیلم

مسؤول دبیرخانه ستاد کشوری کنترل دخانیات وزارت بهداشت: دخانیات سالانه 100 هزار میلیارد تومان به کشور ضرر می زند

دخانیات سالانه 100 هزار میلیارد تومان به کشور ضرر می زند

دیدن بیش از حد صفحه نمایش با سرطان و بیماری قلبی مرتبط است

همه چیز درباره ریزش ارثی مو /آیا درمانی برای ریزش موی ارثی وجود دارد؟

بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان

فوت سالیانه 6 میلیون نفر از مردم جهان در اثر مصرف دخانیات

فال روزانه شنبه 5 خرداد ماه 97

خوردن این میوه در سحر فراموش نشود + عکس

قول مساعد پزشکان برای موفقیت آمیز بودن پیوند دستان ابوالفضل

افسردگی؛ عاملی برای تسریع روند پیری مغز

اثرات یک آنتی اکسیدان طبیعی بر سلامت قلب و عروق

موهای سفید خود ا با این گیاه مشکی کنید

افزایش بهبود زنان مبتلا به سرطان سینه با رژیم غذایی کم چرب

خوابیدن در تعطیلات آخر هفته عمر شما را زیاد می کند

خوابیدن در تعطیلات آخر هفته عمر شما را زیاد می کند

چطور می توان مقدار مناسب کالری روزانه را بدست آورد؟

دلالان دارو از ناصرخسرو به سطح شهر رسیدند

چگونه از زایمان زودرس جلوگیری کنیم؟

تغذیه و روزه داری

رمضان الکریم با افطاری ساده

5 راهنمایی برای حفظ سلامت پوست

یک نوشیدنی خوشمزه برای پیشگری از سرطان

سوزاندن کالری با کمک ورزش های باستانی

چرا دندان هایمان تغییر رنگ می دهند؟/ از علل تا درمان

عجیب اما واقعی؛ تومور 3 کیلوگرمی از شکم زن 25 ساله خارج شد

شوکه شدن آنجلینا جولی از تصمیم پسرش!

شمار قربانیان بیماری ابولا در کنگو 22 نفر اعلام شد

خوابی که عمر شما را زیاد می کند

دانستنی های جالب علمی

گران فروشی های تجهیزات پزشکی به بیمارستان ها گزارش شود

مردم شهر چمران با کمبود خدمات درمانی مواجه اند

بیمارستان سرپل ذهاب، همزمان با سالگرد وقوع زلزله به بهره برداری می رسد/ وضعیت بهداشتی مناطق زلزله زده رو به بهبود است

7 غذایی که شما را گرسنه تر می کند!

علائم خاموش ترین بیماری خودایمنی را بشناسید

آنچه که دست هایتان درباره سلامتی شما می گویند

اگر فرزندتان اضافه وزن دارد این کار ها را انجام دهید

خروج توده 3 کیلوگرمی از شکم بیمار در فیروزآباد

ادامه حملات جنگنده های سعودی به یمن

کوچک ترین پیرمرد دنیا

آیا با خوردن روزی یک تخم مرغ از مراجعه به پزشک بی نیاز می شویم؟

تشخیص قارچ ها با ظاهری خوراکی اما کشنده

غلظت خون را با این گیاه دارویی درمان کنید!

هزار و 466 بیمار روانی زیر پوشش بهزیستی قزوین

هر آنچه که باید درمورد قارچ های سمی بدانید

با مصرف این گیاه از سفید شدن موهای خود جلوگیری کنید

تسهیلات ویژه برای حمایت از بیماران کلیوی در زنجان اختصاص می یابد

هنگام غذاخوردن چه اتفاقی در معده می افتد؟

چتر سلامت طرح پزشک خانواده بر سر مردم جهرم

اهدای عضو بیش از یکصد بیمار مرگ مغزی در جهرم

علائم مسمومیت با قارچ سمی

راه اندازی 11 مرکز کاشت حلزون و مشاوره پیشگیری از ناشنوایی کودکان نیازمند

دانشگاه علوم پزشکی مجازی 52 دوره آنلاین بین المللی برگزار می کند

رشته «سلامت و ترافیک» به آزمون ارشد پزشکی اضافه شد

بازدید شبانه وزیر بهداشت از بیمارستان های تهران

طرز تهیه کوفته مرغ با کدو سبز

آخرین وضعیت بهداشتی مناطق زلزله زده کرمانشاه

با مصرف این گیاه از سفید شدن موهای خود جلوگیری کنید

بیمارستان روحانی بابل قادر به جابه جایی و انتقال بیمار از مسیر هوایی است

بایدها و نبایدهای استفاده از غذاهای کنسروی

هشدار سازمان ملل درباره تأثیرات درگیری ها در «درنه» بر غیرنظامیان

دندان هایتان را با این خوراکی ها خراب نکنید

فرار سه بیمار مبتلا به «ابولا» از قرنطینه

برگ این گیاه بهترین درمان برای غلظت خون

درمان بی خوابی با حرکات یوگا

درمان بی خوابی با حرکات یوگا