مطالب مرتبط:
کاهش هزینه تمام شده کالا و زمان انتقال بار از جاده به ریل ؛مزیت های بنادر کانتینری
ورزش دختران مبتلا به سندروم داون
دست پر از مسابقات جهانی کارگری برمی گردم متاسفانه بد اخلاقی ها در ورزش های رزمی افزایش یافته
خداحافظی دختران قایقران گلستان با ورزش پس از ورود به دانشگاه وازدواج
ورزش بانوان و کرسی های بین المللی+فیلم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 3 بهمن 1396 ساعت 02:522018-01-22ورزشي

6 مزیت ورزش در آب


تمرینات ورزشی در آب می توانند بدون استفاده از هیچ گونه وسیله یا تجهیزات جانبی انجام شوند.

مقاومت آب می تواند به عنوان وزنه یا عامل مقاومت درونی برای انجام تمرینات هوازی و قدرتی عمل کند.

- همراه باشد.

افزون بر این، ورزش در آب سرگرم کننده و لذت بخش است.

همچنین، این نوع از ورزش معمولا به تجهیزات اضافه خاصی نیاز ندارد.

تنها کافی است تا در استخر شنا کرده و آماده جلسه تمرینی خود شوید.

ورزش کردن در آب یک نوع فعالیت درمانی است که هم از نظر جسمانی و هم از نظر روانی برای انسان مفید است.

در ادامه با برخی از فواید ورزش در آب بیشتر آشنا می شویم.

1.

ورزش در آب به کاهش وزن" کمک می کند.

ورزش های آبی می توانند به کاهش وزن سریع کمک کنند.

در ورزش های آبی، تمرینات قدرتی و هوازی با مقاومت آب ترکیب می شوند.

این به معنای آن است که کل بدن به فعالیت وادار می شود.

با توجه به شدت تمرینات و وزن شما، زمانی که روزانه برای حدود 30 تا 60 دقیقه ورزش آبی انجام می دهید، شما می توانید 300 تا 500 کالری در روز بسوزانید.

مطالعه ای که در سال 2010 در نشریه Journal of Obesity (مجله چاقی) منتشر شد، نشان داد که دویدن در آب می تواند به کاهش چربی بدن و اندازه دور کمر و همچنین بهبود تناسب هوازی و کیفیت زندگی کمک کند.

مطالعه ای دیگر که در سال 2014 در نشریه Journal of Exercise Rehabilitation(مجله توانبخشی ورزش) منتشر شد نیز نشان داد که ورزش آبی منظم می تواند به کاهش درصد چربی بدن کمک کند.

2.

ورزش در آب به بهبود سلامت" مفاصل کمک می کند.

همان گونه که پیش تر اشاره شد، ورزش های آبی در دسته ورزش های کم فشار قرار دارند، که به بهبود سلامت مفاصل کمک می کنند.

هنگام انجام یک ورزش آبی، شناوری در آب موجب می شود تا فشار زیادی روی مفاصل وارد نشود.

همچنین، این شرایط اثرات منفی مانند درد و خستگی را به حداقل می رساند.

این برای افرای که از برخی بیماری های مرتبط با مفاصل، مانند آرتریت، رنج می برند یا افرادی که دوره توانبخشی جسمانی را پشت سر می گذارند، بسیار مفید است.

3.

ورزش در آب به بهبود انعطاف پذیری و تحرک کمک می کند.

طی انجام ورزش هایی که در خشکی انجام می شوند حرکات بدن به واسطه اثرات نیروی گرانش زمین و نگرانی از زمین" خوردن محدود می شوند.

اما هنگام ورزش در آب، قرار گرفتن بدن در برابر مقاومت آب به انعطاف پذیری بیشتر و افزایش دامنه حرکت مفاصل کمک می کند.

ورزش های آبی برای بهبود انعطاف پذیری پشت و قسمت پایین بدن مفید هستند.

انعطاف پذیری، عنصری مهم برای تناسب اندام محسوب می شود، زیرا انعطاف پذیری کم، می تواند دامنه حرکت و تحرک را محدود کرده، تعادل و هماهنگی را کاهش دهد.

آب گرم بهترین گزینه برای افزایش انعطاف پذیری است، زیرا به انعطاف بیشتر عضلات کمک می کند.

از این رو، برای افزایش انعطاف پذیری و تحرک، انتخاب استخرهای آب گرم بهترین گزینه است.

4.

ورزش در آب به کاهش در حالت استراحت را نیز کاهش می دهد.

به طور همزمان، ورزش های آبی، روشی خوب برای تقویت استقامت قلبی هستند.

مطالعه ای که در سال 2017 در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، نشان داد که همانند ورزش در خشکی، ورزش آبی نیز اثر مثبتی در زمینه کاهش فشار خون دارد.

5.

ورزش در آب به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند به دلیل این که آب به طور مداوم در جریان است و تغییر جهت می دهد، در مقایسه با هوا مقاومت بیشتری ایجاد می کند.

بر همین اساس است که یک مایل، شنا کردن در آب به زمان بیشتری نسبت به یک مایل را تنظیم می کند.

7.

ورزش در آب به تجهیزات اضافی نیاز ندارد تمرینات ورزشی در آب می توانند بدون استفاده از هیچ گونه وسیله یا تجهیزات جانبی انجام شوند.

مقاومت آب می تواند به عنوان وزنه یا عامل مقاومت درونی برای انجام تمرینات هوازی و قدرتی عمل کند.

مقاومت آب موجب می شود تا عضلات سخت تر کار کنند.

این شرایط تسهیل چربی سوزی، کمک به کاهش وزن، و بهبود انعطاف پذیری را در پی دارد.

ورزش های آبی، زمانی که بدون وزنه انجام می شوند، می توانند به طور خاص برای افرادی که از دردهای مفصلی، یا برخی آسیب دیدگی ها که امکان کار با وزنه را به آنها نمی دهد، رنج می برند، مفید باشد.

با این وجود، اگر از نظر کار با وزنه محدودیت ندارید، می توانید برای کسب بهترین نتیجه هنگام انجام ورزش های آبی از آنها استفاده کنید.

کار با وزنه برای جلوگیری از کاهش تراکم توده استخوانی و
کلید واژه ها: ورزش - ورزش های آبی - مقاومت - کاهش - توانبخشی - کاهش وزن - تجهیزات جانبی - مطالعه - کاهش وزن سریع - تناسب اندام - منتشر - سلامت - ورزش کردن - نشان - چربی - زمین - لذت بخش - بهترین - افزایش - بیماری - سال 2014 - ورزشی - کالری - خوردن - اندام - خستگی - استخر - همراه - انسان - ترکیب

آخرین اخبار سرویس:
حضور سه تیرانداز قزوینی در اردوی تیم ملی

حرکت های امید بخش در رونق بسکتبال گُمیشان

درآمد زایی عجیب استقلال از بازی دیشب

هیات های ورزشی برای سالن تمرین مشکلی ندارند

حضور سه تیرانداز قزوینی در اردوی تیم ملی

سرمربی الهلال اخراج شد

غوغای طارمی در الغرافه / آنسوی غبار

امامعلی حبیبی؛ قهرمانی که ببر مازندران شد و هرگز سر خم نکرد

بابت کسب برد استقلال خوشحالم

واکنش عجیب پرستو صالحی بعد از برد استقلال + عکس

فوری/سرمربی الهلال بعد از باخت به استقلال برکنار شد

داریوش شجاعیان درپایان دیدار استقلال و الهلال پست جالبی را منتشر کرد! + عکس

واکنش وقیحانه رسانه های عربستان به اقدام زشت بازیکنان الهلال+عکس

ماجرای تحقیق و تفحص از استقلال و پرسپولیس به کجا رسید؟

پیش بازی لیگ قهرمانان اروپا

رامون دیاز اخراج شد/ خشم سران الهلال از شکست برابر استقلال

یک نیمکت نشین، شادترین استقلالی

تحلیل فنی شکست تلخ پرسپولیس مقابل السد

خلاصه بازی بایرن مونیخ 5 - بشیکتاش 0

تیتر روزنامه های ورزشی امروز 2 اسفند

طارمی روز خوبش نبود، تراکتورسازی ضعیف بود/ سائلام فکری برای خط دفاعی تیمش کند

واکنش روزنامه قطری به حرکت زشت سعودی ها در قبال جانبختگان سانحه هوایی ایران

انتقاد قطری ها از رفتار زشت بازیکنان الهلال

رسانه های بیگانه از آب گل آلود علی کریمی و فدراسیون شروع به ماهی گری کردند! + عکس و سند

واکنش مهاجم خارجی استقلال به رفتار الهلال

کاوه رضایی بعد از برد استقلال در صفحه شخصی اش واکنش نشان داد +عکس

استقلال الهلال را در ورزشگاه مورد علاقه اش شکست داد !

حمله شاه ماهی استقلال به سعودی ها+عکس

تصاویر/ روزنامه های ورزشی چهارشنبه 2 اسفند 96

انتقاد رسانه های عربی از حرکت زشت بازیکنان الهلال

حرکت های امید بخش در رونق بسکتبال گُمیشان

خلاصه بازی چلسی 1 - بارسلونا 1

واکنش وینفرد شفر پس از پیروزی استقلال + عکس

برنامه دیدار های جدول اصلی تور جهانی کیش

دیدار تیم های چلسی و بارسلونا

خلاصه بازی جوانان پاری سن ژرمن 0 - جوانان بارسلونا 1

واکنش اینستاگرامی فرشید اسماعیلی به برتری استقلال+ عکس

خلاصه بازی السد قطر 3 - پرسپولیس 1

خلاصه بازی استقلال 1 - الهلال عربستان 0

رسانه های سعودی از عملکرد الهلال انتقاد کردند

شنونده رادیو فارس باشید

انتقاد روزنامه قطری از حرکت زشت سعودی ها

خشم سران الهلال از شکست مقابل استقلال

واکنش عجیب پرستو صالحی به برد استقلال + عکس

طلسم شکنی استقلال در عمان/ استقلال با پیروزی توانست صدرنشین گروه D رقابت های لیگ قهرمانان آسیا و گروه مرگ شوند

علی علیپور در تعقیب اسطوره

واکنش شفر به شکست الهلال در خارج از ایران

ضربه پرسپولیس به طارمی/ نقش اول پیروزی السد مقابل صدرنشین لیگ ایران، مهاجم الجزایری این تیم بود

دویستمین گل آسیایی استقلال شیرین و خوش یمن بود

پست جالب پرستو صالحی به شکست الهلال+عکس

پست جالب شجاعیان در رابطه مخالفت الهلال با یک دقیقه سکوت+عکس

اینیستا: در نوکمپ همه چیز متفاوت خواهد بود

استوری نوید محمدزاده در واکنش به بی احترامی بازیکنان الهلال + عکس

ستایش دوباره قطری ها از یک پرسپولیسی

ویلیان: باید بارسلونا را شکست می دادیم

استقلال الهلال را ساکت کرد/ پرسپولیس زیر آوار سنگین السد/ طارمی تراکتور را چپ کرد

بازتاب روزنامه های قطری ها به پیروزی السد مقابل پرسپولیس

ژیمناستیک باعث کوتاهی قد در بزرگسالی می شود؟

حسن زاده: استقلال بهتر از این هم می شود

رویدادهای مهم خبری 2 اسفند در مازندران

روزنامه های ورزشی 2 اسفند ماه 1396

تمجید روزنامه قطری از عملکرد مهدی طارمی

سرمربی الهلال اخراج شد

تمرینات زهرا نعمتی در جزیره کیش

ادامه ستایش روزنامه قطری از طارمی

عربستان از جام جهانی 2018 اخراج می شود؟

علی الحبسی به خاطر استقلال از هواداران الهلال عذرخواهی کرد

برانکویی که می خواهد همیشه «برانکو» باشد، به هر قیمت!

خشم سران الهلال از شکست برابر استقلال/ رامون دیاز اخراج شد

پیشکسوت استقلال: قدرت مان را نشان دادیم

پرسپولیس با این روش بازهم شکست می خورد

رقیب جدیدی طارمی در لیگ قهرمانان برای آقا گلی

بارسا یک پنالتی از چاکر طلبکار شد؟ (عکس)

زیدان به دنبال پیدا کردن جایگزین مناسب برای مارسلو /احتمال تغییر تاکتیک در رئال

واکنش عجیب بازیگر زن معروف سینما به برد استقلال + عکس

با حفظ مشکی پوشان در لیگ شگفتی جدیدی خلق می کنیم/ می دانم سپاهان چه قدرتی دارد

رویدادهای مهم خبری 2 اسفند در مازندران

واکنش روزنامه قطری به حرکت زشت سعودی ها

تساوی ارزشمند بارسلونا مقابل چلسی در لیگ قهرمانان اروپا

حمله ستاره استقلال به سعودی ها! + عکس

پیام افتخاری پس از برد استقلال مقابل الهلال

پدیده تیم اخلاق زیر گروه لیگ یک فوتبال ساحلی

روزنامه پیام:مقابله با فساد با مناظره های شفاف

کنایه اینستاگرامی طارمی بعد از باخت پرسپولیس+عکس

استوری "پرستو صالحی" بعد از پیروزی "استقلال" برابر الهلال (تصویر)

عادت پرسپولیس برانکو برابر تیمهای قطری یا 3 تایی شدن یا کلین شیت

برانکو مقصر بزرگ باخت سنگین پرسپولیس

فیفا عربستان را به اخراج از جام جهانی 2018 تهدید کرد!

فردوسی پور در مناطق زلزله زده

از صدرنشینی استقلال در گروه مرگ تا السد عبر/ پیشخوان ورزشی

زهرا نعمتی زیر نظر مربی شخصی تمریناتش را پیگیری می کند

پست جالب تیام بعد از شکست الهلال+عکس

شکست پرسپولیس پیروزی ارزشمندی بود/ اعتماد به نفس بازیکنان بالا رفت

ماهی گیری رسانه های بیگانه از آب گل آلود علی کریمی و فدراسیون! + عکس و سند

پدیده تیم اخلاق زیر گروه لیگ یک فوتبال ساحلی

بازیکن شفر در استقلال ثبت شد!

واکنش عجیب بازیگر معروف سینما به برد استقلال

بارسا باخوش شانسی وکمک تیردروازه،ازچلسی مساوی گرفت

روزنامه پیام:مقابله با فساد با مناظره های شفاف

واکنش قطری ها به پیروزی السد برابر پرسپولیس

6 مزیت ورزش در آب

6 مزیت ورزش در آب