مطالب مرتبط:
کاهش هزینه تمام شده کالا و زمان انتقال بار از جاده به ریل ؛مزیت های بنادر کانتینری
ورزش دختران مبتلا به سندروم داون
دست پر از مسابقات جهانی کارگری برمی گردم متاسفانه بد اخلاقی ها در ورزش های رزمی افزایش یافته
خداحافظی دختران قایقران گلستان با ورزش پس از ورود به دانشگاه وازدواج
ورزش بانوان و کرسی های بین المللی+فیلم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 3 بهمن 1396 ساعت 03:522018-01-22ورزشي

6 مزیت ورزش در آب


تمرینات ورزشی در آب می توانند بدون استفاده از هیچ گونه وسیله یا تجهیزات جانبی انجام شوند.

مقاومت آب می تواند به عنوان وزنه یا عامل مقاومت درونی برای انجام تمرینات هوازی و قدرتی عمل کند.

- همراه باشد.

افزون بر این، ورزش در آب سرگرم کننده و لذت بخش است.

همچنین، این نوع از ورزش معمولا به تجهیزات اضافه خاصی نیاز ندارد.

تنها کافی است تا در استخر شنا کرده و آماده جلسه تمرینی خود شوید.

ورزش کردن در آب یک نوع فعالیت درمانی است که هم از نظر جسمانی و هم از نظر روانی برای انسان مفید است.

در ادامه با برخی از فواید ورزش در آب بیشتر آشنا می شویم.

1.

ورزش در آب به کاهش وزن" کمک می کند.

ورزش های آبی می توانند به کاهش وزن سریع کمک کنند.

در ورزش های آبی، تمرینات قدرتی و هوازی با مقاومت آب ترکیب می شوند.

این به معنای آن است که کل بدن به فعالیت وادار می شود.

با توجه به شدت تمرینات و وزن شما، زمانی که روزانه برای حدود 30 تا 60 دقیقه ورزش آبی انجام می دهید، شما می توانید 300 تا 500 کالری در روز بسوزانید.

مطالعه ای که در سال 2010 در نشریه Journal of Obesity (مجله چاقی) منتشر شد، نشان داد که دویدن در آب می تواند به کاهش چربی بدن و اندازه دور کمر و همچنین بهبود تناسب هوازی و کیفیت زندگی کمک کند.

مطالعه ای دیگر که در سال 2014 در نشریه Journal of Exercise Rehabilitation(مجله توانبخشی ورزش) منتشر شد نیز نشان داد که ورزش آبی منظم می تواند به کاهش درصد چربی بدن کمک کند.

2.

ورزش در آب به بهبود سلامت" مفاصل کمک می کند.

همان گونه که پیش تر اشاره شد، ورزش های آبی در دسته ورزش های کم فشار قرار دارند، که به بهبود سلامت مفاصل کمک می کنند.

هنگام انجام یک ورزش آبی، شناوری در آب موجب می شود تا فشار زیادی روی مفاصل وارد نشود.

همچنین، این شرایط اثرات منفی مانند درد و خستگی را به حداقل می رساند.

این برای افرای که از برخی بیماری های مرتبط با مفاصل، مانند آرتریت، رنج می برند یا افرادی که دوره توانبخشی جسمانی را پشت سر می گذارند، بسیار مفید است.

3.

ورزش در آب به بهبود انعطاف پذیری و تحرک کمک می کند.

طی انجام ورزش هایی که در خشکی انجام می شوند حرکات بدن به واسطه اثرات نیروی گرانش زمین و نگرانی از زمین" خوردن محدود می شوند.

اما هنگام ورزش در آب، قرار گرفتن بدن در برابر مقاومت آب به انعطاف پذیری بیشتر و افزایش دامنه حرکت مفاصل کمک می کند.

ورزش های آبی برای بهبود انعطاف پذیری پشت و قسمت پایین بدن مفید هستند.

انعطاف پذیری، عنصری مهم برای تناسب اندام محسوب می شود، زیرا انعطاف پذیری کم، می تواند دامنه حرکت و تحرک را محدود کرده، تعادل و هماهنگی را کاهش دهد.

آب گرم بهترین گزینه برای افزایش انعطاف پذیری است، زیرا به انعطاف بیشتر عضلات کمک می کند.

از این رو، برای افزایش انعطاف پذیری و تحرک، انتخاب استخرهای آب گرم بهترین گزینه است.

4.

ورزش در آب به کاهش در حالت استراحت را نیز کاهش می دهد.

به طور همزمان، ورزش های آبی، روشی خوب برای تقویت استقامت قلبی هستند.

مطالعه ای که در سال 2017 در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، نشان داد که همانند ورزش در خشکی، ورزش آبی نیز اثر مثبتی در زمینه کاهش فشار خون دارد.

5.

ورزش در آب به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند به دلیل این که آب به طور مداوم در جریان است و تغییر جهت می دهد، در مقایسه با هوا مقاومت بیشتری ایجاد می کند.

بر همین اساس است که یک مایل، شنا کردن در آب به زمان بیشتری نسبت به یک مایل را تنظیم می کند.

7.

ورزش در آب به تجهیزات اضافی نیاز ندارد تمرینات ورزشی در آب می توانند بدون استفاده از هیچ گونه وسیله یا تجهیزات جانبی انجام شوند.

مقاومت آب می تواند به عنوان وزنه یا عامل مقاومت درونی برای انجام تمرینات هوازی و قدرتی عمل کند.

مقاومت آب موجب می شود تا عضلات سخت تر کار کنند.

این شرایط تسهیل چربی سوزی، کمک به کاهش وزن، و بهبود انعطاف پذیری را در پی دارد.

ورزش های آبی، زمانی که بدون وزنه انجام می شوند، می توانند به طور خاص برای افرادی که از دردهای مفصلی، یا برخی آسیب دیدگی ها که امکان کار با وزنه را به آنها نمی دهد، رنج می برند، مفید باشد.

با این وجود، اگر از نظر کار با وزنه محدودیت ندارید، می توانید برای کسب بهترین نتیجه هنگام انجام ورزش های آبی از آنها استفاده کنید.

کار با وزنه برای جلوگیری از کاهش تراکم توده استخوانی و
کلید واژه ها: ورزش - ورزش های آبی - مقاومت - کاهش - توانبخشی - کاهش وزن - تجهیزات جانبی - مطالعه - کاهش وزن سریع - تناسب اندام - منتشر - سلامت - ورزش کردن - نشان - چربی - زمین - لذت بخش - بهترین - افزایش - بیماری - سال 2014 - ورزشی - کالری - خوردن - اندام - خستگی - استخر - همراه - انسان - ترکیب

آخرین اخبار سرویس:
فیلم/ تمام 30 گل هری کین برای تاتنهام در فصل 2017-2018

برگزاری انتخابات 4 فدراسیون ورزشی نیمه دوم سال

آمار اینیستا پس از 16 سال بازی در بارسلونا ؛ کاپیتان با 32 جام به آخر خط رسید!

حسن تبار: بعد از سال ها زحمت به دوبنده تیم ملی رسیدم/ نمی خواهم این فرصت را به سادگی از دست بدهم

اینیستا در دقیقه 80 ماندگار شد

هلند با غلبه بر ایتالیا در ضربات پنالتی قهرمان اروپا شد

دمبله از خطر مصدومیت جدی جان سالم بدر برد/تعویض در آغاز نیمه دوم +عکس

انتخابات 4 فدراسیون ورزشی نیمه دوم سال برگزار می شود/ سرپرستی گلف و کنگ فو به پایان می رسد؟

یخ کشی: باید خودم را به کادر فنی ثابت کنم/ خادم با کسی تعارف ندارد

امینی: نامزدهای ریاست فدراسیون رقیب نیستند، رفیقند/دخالتی در زمان تست دوپینگ ندارم

کشاورز: بعد از نتایج المپیک ریو ثابت شد که تفکرات ذوالقدر به درد تکواندو نمی خورد/ افراد بدون رزومه مانع حضور ساعی در تکواندو هستند

24 روز تا جام جهانی/ بیشترین شکست

مسی بعد از دوران اینیستا+کارتون

تمام تیم های راه یافته به لیگ قهرمانان اروپا فصل 2018/19 +عکس

خدا حافظی رسمی نوکمپ با کاپیتان اینیستا

دو آقای گل در یک لیگ/ایکاردی و ایموبیله در ایستگاه 29+عکس

استقبال ضعیف فدراسیون ها نسبت به تشکیل پرونده سلامت ورزشکاران اعزامی به جاکارتا

بارسلونا 1-0 سوسیداد: آخرین 3 امتیاز 8 ابدی

24 روز تا جام جهانی 2018 روسیه بامعرفی تیم ها(شماره 11- پرو گروه C )

ویدئو / مراسم بدرقه تیم ملی فوتبال ایران

امینی: نامزدهای ریاست فدراسیون رقیب نیستند، رفیقند/دخالتی در زمان تست دوپینگ ندارم

جدایی حسینی از استقلال، جذاب و در عین حال نگران کننده

یخ کشی: باید خودم را به کادر فنی ثابت کنم/ خادم با کسی تعارف ندارد

با ما شوخی نکن آقای برانکو؛ واقعا خوب نیست!

یوزآسیایی به پیراهن تیم ملی فوتبال برگشت

خداحافظی تلخ سید جلال با تیم ملی/ گام آخر را کم آوردی!

یک فرصت بزرگ برای بازیکنانی که سودای بازگشت به پرسپولیس دارند

انتخابات 4 فدراسیون ورزشی نیمه دوم سال برگزار می شود/ سرپرستی گلف و کنگ فو به پایان می رسد؟

کواچ جام را به فرانکفورت برد+تصاویر

دمبله از خطر مصدومیت جدی جان سالم بدر برد/تعویض در آغاز نیمه دوم +عکس

لایک سیدجلال در اینستاگرام دردسرساز می شود؟

هلند با غلبه بر ایتالیا در ضربات پنالتی قهرمان اروپا شد

رافائل نادال دوباره شماره یک تنیس دنیا شد

روزنامه شوت ، دوشنبه 31 اردیبهشت ؛ فدای سرت کاپیتان !

اوبلاک سومین سال پیاپی جایزه زامورا را بدست آورد

دربی آسیایی در شب تاسوعا؟!

پرو متکی به هواداران پرشمار و عاشقش/اینکایی ها به دنبال خارج شدن از سایه برزیل و آرژانتین

اوبلاک سومین سال پیاپی جایزه زامورا را بدست آورد

"رهگذر" سرپرست جدید روابط عمومی شرکت توسعه شد

پیروزی دراماتیک اینتر با چاشنی کسب سهمیه!

شفر «احساسی» و «داداشی» یارگیری نمی کند

صالحی امیری: باید سطح انتظارات از تیم ملی فوتبال مدیریت شود

حسن تبار: بعد از سال ها زحمت به دوبنده تیم ملی رسیدم/ نمی خواهم این فرصت را به سادگی از دست بدهم

ناکامی یاران کاوه رضایی در رسیدن به سهمیه

آخرین پیروزی بارسلونا در حضور اینیستا!

رکورد تیام و ماجرای جالب گلزنی آبی ها

شرایط مبهم نویر دغدغه اصلی تیم "لو" در آستانه جام جهانی

اینیستا در دقیقه 80 ماندگار شد

پنگوئن های ورزشکار + فیلم

لیست تیم ملی برای جام جهانی نهایی نشده/ منتظر تغییرات باشید

مراسم باشکوه خداحافظی اینیستا از بارسلونا

روحانی در مورد تمدید قرارداد کی روش چه گفت؟

بارسا با پیروزی به ایستگاه آخر رسید/برتری کاتالان ها در شب وداع اینیستا

تکذیب شد؛ برانکو هافبک سابق پرسپولیس را نمیخواهد

روزنامه هدف ورزشی ، دوشنبه 31 اردیبهشت ؛ فرشاد احمدزاده آبی می پوشد !

پیروزی بارسلونا در شب خداحافظی اینیستا

لیونل مسی فاتح کفش طلای اروپا شد

شروع آتش بازی در نیوکمپ به دستور اینیستا

اهتزار پرچم قهرمانی و تقدیر از اینیستا در نیوکمپ

پست اینستاگرامی قوچان نژاد پس از دیدار با روحانی +عکس

تیام خطاب به مسئولان باشگاه: استقلال و شفر را دوست دارم اما پس از تعطیلات با هم صحبت می کنیم

اینتر با معجزه در المپیکو اروپایی شد/غافلگیری لاتزیو در نفس های آخر/برتری رم در دیدار واپسین

چرا وریا و سیدجلال خط خوردند؟

کفش طلای اروپا به مسی رسید+عکس

پیروزی اینتر برابر لاتزیو؛ رم سوم شد

4 ستاره استقلال در آستانه لژیونر شدن

سه عنصر اصلی اطلاع رسانی چیست؟

عملکرد ال نینو با پیراهن اتلتیکو+ آمار

روزنامه ایران ورزشی ، دوشنبه 31 اردیبهشت ؛ برد مراکش عیدی روز فطر است !

صعود اینتر به لیگ قهرمان در آخرین ایستگاه+تصاویر

هافبک ترک تبار میلان، شاگردان گتوزو را به لیگ اروپا رساند

کاوه رضایی، چهارمین گلزن برتر ژوپیر لیگ بلژیک

یاران عزت اللهی در لیگ برتر روسیه ماندند

روزنامه ابرار ورزشی ، دوشنبه 31 اردیبهشت ؛ سید جلال و وریا ؛ خط خورده های بزرگ !

کفش طلای اروپا به مسی رسید+ عکس

محرومیت سرخ ها، به نفع بازیکنانی که عاشق پرسپولیس اند!

مقصد ستاره بایرن مونیخ برای فصل بعد مشخص شد

هر روز خودم را جوانتر و آماده تر می بینم/ تنیس با دیگر رشته های راکتی قابل مقایسه نیست

کفاشیان: کی روش استرس زیادی دارد

کاش پرسپولیس زمان درخشان محروم می شد

اقدام جالب سیدجلال حسینی در اینستاگرام بعد از خط خوردن از تیم ملی +عکس

واکنش خسرو حیدری به خط خوردن وریا غفوری (اینستاپست)

روزنامه استقلال جوان ، دوشنبه 31 اردیبهشت ؛ گل به خودی کی روش !

آمار اینیستا پس از 16 سال بازی در بارسلونا ؛ کاپیتان با 32 جام به آخر خط رسید!

چهره های جذاب نقل و انتقالات فوتبال ایران

رافائل نادال قهرمان تنیس مسترز رم شد

واکنش باشگاه الهلال به خبر پیوستن "مامه تیام" به این تیم

بلایی که حسینی سر خودش آورد و تیم ملی را از دست داد!

کاپیتان پست علی کریمی علیه کی روش را لایک کرد!

چگونه برنامه کامل مسابقات جام جهانی 2018 را به تقویم گوشی خود اضافه کنیم؟

تمام تیم های راه یافته به لیگ قهرمانان اروپا فصل 2018 / 19 + عکس

بمب های نقل و انتقالات فصل آتی: از "فرشاد احمدزاده تا جپاروف"

روزنامه پیروزی ، دوشنبه 31 اردیبهشت ؛ کینه شتری !

گزارش رسانه معتبر اروپایی از فرش های دست بافت ایران برای جام جهانی +عکس

فقر مربی سه ستاره در بوکس ایران!

فلاح ،مرد سردوگرم چشیده ایی است /فجر و حمایت مجدد از کادر فنی

اوبلاک سومین سال پیاپی جایزه زامورا را بدست آورد

شرایط مبهم نویر دغدغه اصلی تیم "لو" در آستانه جام جهانی

افتخارات یوپ هاینکس در بایرن به روایت عکس

تاریخ دربی احتمالی آسیایی؛ شب تاسوعا!

6 مزیت ورزش در آب

6 مزیت ورزش در آب