مطالب مرتبط:
استرس خوب چیست؟
رفع استرس از بازار نفت ادامه می یابد
رفع استرس از بازار نفت ادامه می یابد
می خواهیم داربی برگشت با منچسترسیتی استرس زا و حساس شود
6 بلایی که استرس بر سر پوستتان می آورد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 2 بهمن 1396 ساعت 13:222018-01-22پزشكي

استرس خوب هم داریم؟


همه می گویند؛ استرس بلای جان است، از آن دوری کنید! ولی برخلاف باور عموم، همه استرس ها بد نیستند، برخی از آنها خوب هستند و مقداری از آنها می تواند در کوتاه مدت مفید واقع شود.

- "، آیا سعی می کنید به هر قیمتی شده از استرس دوری کنید؟ برخلاف باور عموم، همه ی استرس ها بد نیستند.

حتما دست کم با یک نوع استرس خوب آشنا هستید؛ ورزش.

یک جلسه تمرینی پُر حرارت که ضربان قلب شما را بالا می برد و بدن تان را تحت فشار قابل توجهی قرار می دهد، اما استرسی که ورزش ایجاد می کند، کوتاه مدت است.

در واکنش به این استرس، با فرض بر مداوم و منظم بودن آن، بدن شما به روش های گوناگونی خودش را تطبیق می دهد و مقاوم تر می شود.

به همین علت است که ورزش ما را قوی تر و سالم تر می کند.

مطالعات نشان داده که حتی سایر انواع استرس های کوتاه مدت هم می تواند برای ما مفید باشد.

مثلا تحقیقات نشان داده روزه ی متناوب که در آن، بدن به مدت 16 تا 24 ساعت از غذا محروم است، گهگاه می تواند سلامت متابولیسم بدن را افزایش داده و حتی به ترمیم سلولی کمک کند.

رمز این نوع استرس ها در این است که مدت زمان محدودی دارند.

اگر شما ساعت های طولانی ورزش کنید، تاثیرش دیگر مثبت نخواهد بود و آسیب خواهید دید.

همینطور در مورد محرومیت از خوردن، اگر این کار چند روز ادامه پیدا کند، دیگر قابلیت درمانگری نخواهد داشت.

استرس کوتاه مدت و خفیف با استرس مزمن کاملا متفاوت است.

پژوهش ها استرس مزمن را با افزایش ریسک مشکلات قلبی و فشار خون بالا ربط داده اند اما این تاثیر ممکن است به سایر بیماری ها نیز منجر شود.

استرس مزمن، سیستم ایمنی را ضعیف می کند.

در واقع سرکوب و مختل کردن عملکرد ایمنی بدن با استرس می تواند رشد سرطان را تسریع کند زیرا توانایی سلول های سرطانی را برای تکثیر و انتشار تقویت می کند.

استرس و پیری شاید فکر کنید استرس چه نقشی در پروسه ی پیری دارد.

اگر به عکس های روسای جمهور سابق ایالات متحده آمریکا نگاه کنید و ظاهر آنها را با قبل از رییس جمهور شدن شان مقایسه کنید، خواهید دید بعد از دچار شدن به چالش های اداره ی یک کشور، چقدر پیر شده اند.

این نشان می دهد استرس باعث تسریع پروسه ی پیری هم در سطح ظاهری و هم عمیق تر از آن، در سطح سلولی می شود.

یکی از راههایی که استرس مزمن می تواند پروسه ی پیری را تسریع کند، افزایش استرس اکسیداتیو است؛ یعنی تولید رادیکال های آزاد که به سلول ها و ماده ژنتیکی داخل شان به نام DNA آسیب می زنند.

استرس اکسیداتیو، التهاب برانگیز است و ما می دانیم التهاب تا چه اندازه می تواند به سلول ها و بافت ها آسیب برساند.

مثلا استرس اکسیداتیو و التهاب می توانند به دیواره ی داخلی رگهای خونی آسیب زده و ریسک پارگی پلاک خونی و نتیجا ایجاد لخته را افزایش داده و محرکی برای حمله ی قلبی و سکته ی مغزی باشند.

برخی از کارشناسان باور دارند در سبب شناسی بیماری های قلبی و عروقی، التهاب مهمتر از کلسترول است.

بنابراین اگر استرس مزمن، التهاب برانگیز بشود، به احتمال زیاد، ریسک بیماری های مزمنی را که التهاب در آنها نقش دارد، بالا خواهد برد.

درست مانند جنبه های ظاهری پیری، مانند چین و چروک ها و افزایش وزن، استرس مزمن هم در اینجا نقش مهمی دارد.

التهاب به پروتیین ها، کلاژن و الاستین که پوست شما را سفت و محکم نگه می دارند آسیب می زند.

ضمنا، استرس مداوم باعث افزایش کورتیزول می شود که حساسیت به انسولین را کاهش داده و ذخیره ی چربی در ناحیه ی شکم را راحت تر می کند.

استرس مزمن و کورتیزول می توانند ساختار بدن را تغییر داده و منجر به افزایش ذخیره ی چربی در اطراف شکم و از دست دادن بافت عضلانی شوند.

بنابراین ساکروپنیا یا از دست دادن بافت عضلانی که بیماری مرتبط با افزایش سن است، شتاب خواهد گرفت.

پیری و طول تلومر یکی از قانع کننده ترین ارتباط های بین استرس و پیری، تاثیر استرس مزمن بر طول تلومر است.

تلومرها، کلاهک های ماده ی ژنتیکی در انتهای کروموزوم ها هستند.

این کلاهک ها انتهای DNA را می پوشانند تا وقتی DNA خودش را تکثیر می کند، ریش ریش شده باقی نماند.

وقتی DNA به تکثیر خودش ادامه می دهد، تلومر کوتاه و کوتاه تر می شود تا جاییکه دیگر نمی تواند رشته ی DNA را ببندد.

در این مرحله، DNA هم دیگر نمی تواند خودش را تکثیر کند و سلول میمیرد.

پس منطقی است که اگر شما تلومرهای بلندتری داشته باشید، DNA هم می تواند همچنان پیش از آنکه تلومرها تمام شوند و سلول بمیرد، خودش را تکثیر کند.

مطالعات نشان می دهد طول تلومر، یکی از شاخص های پیری سلول است.

تلومرهای بلندتر معادل کاهش احتمال مرگ زودرس و طول عمر بیشتر هستند.

برعکس؛ تلومرهای کوتاه تر نیز بیانگر طول عمر کمتر هستند.

جالب است بدانید استرس مزمن که شامل استرس روحی و روانی می شود، باعث کوتاه شدن تلومرها خواهد شد.

مثلا پژوهشی که درباره ی طول تلومر در طوطی های خاکستری آفریقایی (کاسکو) انجام شد دریافت آنهایی که از لحاظ اجتماعی تنهاتر بودند، نسبت به آنهایی که زوج زندگی می کردند، تلومرهای کوتاه تری داشتند.

در انسان، افسردگی درمان نشده و اضطراب فوبیایی نیز می تواند منجر به کوتاهی تلومرها شود.

سالخوردگی و انتخاب های سبک زندگی استرس مزمن، پیری را جلو می اندازد و ریسک بیماری های مرتبط با افزایش سن را بالا می برد.

ضمنا، استرس مداوم باعث کوتاهی تلومرها می شود که شاخصی از پیری زودرس است.

اما مطالعات این را هم نشان داده اند که مداخلات سبک زندگی مانند تغییرات غذایی، ورزش و مدیریت استرس می توانند به کاهش فشار ناشی از استرس بر بدن کمک کنند.

جالب تر اینکه تحقیقات نشان داده تغییرات سبک زندگی می توانند حتی موجب بلندتر شدن طول تلومرها بشوند و این قدرت سبک زندگی را می رساند! اصلا جای تعجب ندارد زیرا ما می دانیم که تغییرات سبک زندگی می توانند بر بیان ژنتیکی که کنترل کننده ی بسیاری از عملکردهای مرتبط با سلامتی و پیری هستند تاثیر بگذارند.

ما اکنون می دانیم که ژن ها دیگر سرنوشت قطعی نیستند، چون علم امروز می تواند آنها را روشن باقی بگذارد و یا خاموش کند، چیزی که به آن تنظیم اپی ژنیک می گویند.

حتی بعضی از مطالعات ثابت کرده اند که تغییرات سبک زندگی می تواند بیان ژن را در مدت کوتاهی تغییر بدهد؛ مثلا در عرض چند ساعت! خیلی قابل توجه است، اینطور نیست؟ برخی مطالعات ورزش و پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای را با طول تلومرها مرتبط دانسته اند.

در یک تحقیق، طول تلومرهای دوندگان نسبت به طول تلومرهای افراد یکجا نشین، 40 درصد بیشتر بوده است.

ذهن آگاهی و کنترل استرس ورزش کردن و رژیم غذایی سالم داشتن اهمیت دارد اما اهمیت استراتژی های مدیریت استرس ذهنی از آنها کمتر نیست.

کمی ذهن آگاهی، شرکت در فعالیت های ذهنی مانند مدیتیشن می توانند ازتاثیرات منفی استرس مزمن کم کنند.

برخی مطالعات نشان داده که تمرین های ذهن آگاهی می توانند برانگیزاننده ی تغییرات اپی ژنیک بوده و پروسه ی پیری را کُند کنند.

پس طول عمر شما به چیزهایی فراتر از تغذیه و ورزش بستگی دارد!
کلید واژه ها: استرس - سلول - افزایش - ورزش - پیری - نشان - ایالات متحده - سیستم ایمنی - روسای جمهور - مشکلات قلبی - ایمنی - محروم - سرطان - رییس جمهور - ساعت - فشار خون - محرومیت - آمریکا - طولانی - متفاوت - مشکلات - بیماری - ترمیم - اداره - تولید - سلامت - انواع - واکنش - آزاد - بافت

آخرین اخبار سرویس:
ستارگان مجازی (شنبه 28 بهمن 96)

آنچه ترشحات چشم درباره سلامت شما فاش می کند

ورزش باعث کاهش علائم و بهتر شدن کارایی های بیماران روانی می شود

روش های خانگیِ درمان قارچ پوستی

نوشابه را با این خوراکی ها نخورید

پاسخ وزارت بهداشت درباره تدریس زالودرمانی و حجامت

رشد 100 درصدی شرکت کنندگان در جشنواره قرآنی وزارت بهداشت

کلیه استخدامی های قم - 29 بهمن 96

علائم و نشانه های پولیپ بینی چیست؟

تأثیر حجاب در حفظ بهداشت روانی جامعه

تاثیر ورزش بر کاهش بیماری های روانی چیست؟

بالا رفتن از پله، موثر در کاهش فشار خون

شربت زینک سولفات چیست و در چه مواردی تجویز می شود؟

بازار داغ عمل های زیبایی در آستانه سال نو!

لاغری و کاهش وزن با طب سنتی

رادیولوژیست ها فرزند خوانده وزارت بهداشت

توصیه های غذایی برای مبارزه با آلاینده های هوا

قبح اعتیاد مانع مراجعه زنان به مراکز درمانی می شود

روش های خانگیِ درمان قارچ پوستی

ابتلا به سرطان با خوردن فست فود

تاثیر ورزش بر کاهش بیماری های روانی در جوانان

مرتضی منطقی بررسی تأثیر حجاب در حفظ بهداشت روانی جامعه

علی قاسم پور، رضا همایی، ستاره موسوی بررسی ارتباط بین دینداری با سبک زندگی کارکنان دانشگاه

شربت پکتورامین چیست و در چه مواردی تجویز می شود؟

نکات ضروری که باید هر مادر درباره شیردهی بداند!

تاثیر ورزش بر کاهش بیماری های روانی در جوانان

خطری که پشت مصرف سردی ها نهفته است

تولید پروتیین انسانی آلبومین در ایران

روش های خانگیِ درمان قارچ پوستی

تأثیر نماز بر کنترل فشار خون

احتمال تاثیر منفی برخی داروهای بیماری آسم بر قدرت بارداری

احتمال تاثیر منفی برخی داروهای بیماری آسم بر قدرت بارداری

فاطمه گلابی، مهدی شفیعی زازلی، مرضیه ساعی، ابوذر مهدوی ملکوتی بررسی تأثیر ارزش ها بر سلامت اجتماعی جوانان

ترس از شیوع تب زرد و کشتار غیرقانونی میمون ها در برزیل

بانداژ زنده ساخت روسیه

سندرم پلی کیستیک و عادات غذایی

خوراکی های مدافع قلب را بشناسید

در زمان سرماخوردگی آنتی هیستامین نخورید

آب کردن شکم و پهلو با درمانهای خانگی

بیماری شایع پیتریازیس روزه آ یا جوش پولکی

دوش گرفتن در شب چه فوایدی دارد؟

چرا بدون دلیل چاق می شویم و راه حل آن

10 خاصیت فوق العاده فلفل سبز که شاید ندانید+اینفوگرافیک

درمان های خانگی برای کولیک نوزاد

چراغ قرمزهای قبل از ازدواج

هرگز این مواد را خارج از یخچال نگه ندارید

پول حاصل از گرانی سیگار، کجا می رود؟

حجیه بی بی رازقی نصرآباد چگونگی تاثیرگذاری تحصیلات زنان بر تاخیر در فرزندآوری: نتایج یک مطالعه کیفی در بین دانشجویان دانشگاه های تهران

دارویی برای شادی وجود دارد؟

زنان باهوش ترند یا مردان؟

درمان وسواس با روش های طبیعی

ریزش موهای زنان، علل و راه حل های نازک شدن مو

هزینه های گزاف آزمایش های ژنتیکی مانعی بر سر راه توزیع تکنولوژی

ارتودنسی نامریی چیست؟

کوتاهی قد در کودکان نشانگر خطر سکته مغزی است

بلایی که دیابت بر سر جنین می آورد

رژیم مخصوص ستارگان هالیوودی

خانم های خانه دار در خطر ابتلا به آنفلوانزای پرندگان!!

چه بخوریم تا آنفلوآنزا نگیریم

مواد شوینده به اندازه سیگار برای ریه ها مضر هستند

عادت های ورزشی که پوست را مریض و نابود می کند

ماجرای آسمانی شدن سید علیرضای 6 ساله در بیمارستان

آیا سرکه سیب در درمان سردرد تاثیر دارد؟

حفظ قدرت بینایی با نوشیدن یک فنجان چای داغ

چند توصیه غذایی برای کودکان بد غذا

کمپین نذر مهربانی خبرگزاری فارس در حاشیه تهران پسر بچه ای که صاحب پا شد+تصاویر

تکثیر اندام های بدن روی یک تراشه برای تست دارو

ارتباط خوراکی های فرآوری شده با خطر ابتلا به سرطان

بالای 40 ساله ها، انجام این دو کار را هرگز فراموش نکنند!

تاثیر سـوءتغـذیـه بر نـاشنـوایی در کـودکـان

بالای 40 ساله ها، انجام این دو کار را هرگز فراموش نکنند!

مفیدترین روش مصرف کلم بروکلی

بهترین ماست برای خوردن چه ماستی است؟

درس زالو درمانی در دانشگاه تدریس می شود؟

به این دلیل به شامپوی تان نمک اضافه کنید

در گفت وگو با فارس مطرح شد چه بخوریم تا آنفلوآنزا نگیریم

2 خبر کوتاه از بافق و اردکان

نکات طلایی برای حفط ماهیچه ها پس از 40 سالگی

پزشکان عمومی ناراضی از وضعیت معیشتی

خواص شگفت انگیز سنجد که تا کنون نمی دانستید

انجام پنجمین پیوند موفقیت آمیز کبد در رشت

چرا جوانه گندم اکسیر جوانی است + خواص و اثرات

حمایت وزارت بهداشت از تولید کنندگان گیاهان دارویی و داروهای گیاهی

جوان سازی پوست با ماساژ ترکیب روغن زیتون و عسل

هزینه های گزاف آزمایش های ژنتیکی مانعی بر سر راه توزیع تکنولوژی

وضعیت ابتلای انسان به آنفلوانزای پرندگان

اهدای عضو در شهرستان بافت جان سه نفر را نجات داد

استخدام در کارخانه به شرط داشتن سوءسابقه! + عکس

میوه ای خوش طعم برای تصفیه کبد و مُسکن طبیعی درد مفاصل

خواص شگفت انگیز «سنجد» که از ان ها بی خبرید

حادثه ای وحشتناک برای کودک 5 ساله

افراد بالغی که کمبود وزن دارند، بخوانند

عادت های ورزشی که پوست را مریض و نابود می کند

بهترین ماده غذایی برای باروری مردان

رفع ساده و سریع سردی دست و پا

بدنتان بو می دهد؟ این عصاره غوغا می کند!

قبل از شستن موها به آنهایک روغن معجزه گر بزنید

جلوگیری از بیماری انسان با استفاده از کبوتر

10 نشانه شگفت انگیز کلسترول بالا را نادیده نگیرید

پاکسازی معده قبل از بارداری مانع بروز حالت تهوع در زنان می شود

استرس خوب هم داریم؟

استرس خوب هم داریم؟