مطالب مرتبط:
استرس خوب چیست؟
رفع استرس از بازار نفت ادامه می یابد
رفع استرس از بازار نفت ادامه می یابد
می خواهیم داربی برگشت با منچسترسیتی استرس زا و حساس شود
6 بلایی که استرس بر سر پوستتان می آورد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 2 بهمن 1396 ساعت 12:502018-01-22پزشكي

استرس خوب هم داریم؟!


خبرگزاری میزان- همه می گویند استرس بلای جان است از آن دوری کنید ولی برخلاف باور عموم، همه استرس ها بد نیستند برخی از آنها خوب هستند و مقداری از آنها می تواند در کوتاه مدت مفید واقع شود.

- خبرگزاری آریا - همه می گویند استرس بلای جان است از آن دوری کنید ولی برخلاف باور عموم، همه استرس ها بد نیستند برخی از آنها خوب هستند و مقداری از آنها می تواند در کوتاه مدت مفید واقع شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، آیا سعی می کنید به هر قیمتی شده از استرس دوری کنید؟ برخلاف باور عموم، همه ی استرس ها بد نیستند.

حتما دست کم با یک نوع استرس خوب آشنا هستید؛ ورزش.

یک جلسه تمرینی پُر حرارت که ضربان قلب شما را بالا می برد و بدن تان را تحت فشار قابل توجهی قرار می دهد، اما استرسی که ورزش ایجاد می کند، کوتاه مدت است.

در واکنش به این استرس، با فرض بر مداوم و منظم بودن آن، بدن شما به روش های گوناگونی خودش را تطبیق می دهد و مقاوم تر می شود.

به همین علت است که ورزش ما را قوی تر و سالم تر می کند.

مطالعات نشان داده که حتی سایر انواع استرس های کوتاه مدت هم می تواند برای ما مفید باشد.

مثلا تحقیقات نشان داده روزه ی متناوب که در آن، بدن به مدت 16 تا 24 ساعت از غذا محروم است، گهگاه می تواند سلامت متابولیسم بدن را افزایش داده و حتی به ترمیم سلولی کمک کند.

رمز این نوع استرس ها در این است که مدت زمان محدودی دارند.

اگر شما ساعت های طولانی ورزش کنید، تاثیرش دیگر مثبت نخواهد بود و آسیب خواهید دید.

همینطور در مورد محرومیت از خوردن، اگر این کار چند روز ادامه پیدا کند، دیگر قابلیت درمانگری نخواهد داشت.

استرس کوتاه مدت و خفیف با استرس مزمن کاملا متفاوت است.

پژوهش ها استرس مزمن را با افزایش ریسک مشکلات قلبی و فشار خون بالا ربط داده اند اما این تاثیر ممکن است به سایر بیماری ها نیز منجر شود.

استرس مزمن، سیستم ایمنی را ضعیف می کند.

در واقع سرکوب و مختل کردن عملکرد ایمنی بدن با استرس می تواند رشد سرطان را تسریع کند زیرا توانایی سلول های سرطانی را برای تکثیر و انتشار تقویت می کند.

استرس و پیریشاید فکر کنید استرس چه نقشی در پروسه ی پیری دارد.

اگر به عکس های روسای جمهور سابق ایالات متحده آمریکا نگاه کنید و ظاهر آنها را با قبل از رییس جمهور شدن شان مقایسه کنید، خواهید دید بعد از دچار شدن به چالش های اداره ی یک کشور، چقدر پیر شده اند.

این نشان می دهد استرس باعث تسریع پروسه ی پیری هم در سطح ظاهری و هم عمیق تر از آن، در سطح سلولی می شود.

یکی از راههایی که استرس مزمن می تواند پروسه ی پیری را تسریع کند، افزایش استرس اکسیداتیو است؛ یعنی تولید رادیکال های آزاد که به سلول ها و ماده ژنتیکی داخل شان به نام DNA آسیب می زنند.

استرس اکسیداتیو، التهاب برانگیز است و ما می دانیم التهاب تا چه اندازه می تواند به سلول ها و بافت ها آسیب برساند.

مثلا استرس اکسیداتیو و التهاب می توانند به دیواره ی داخلی رگهای خونی آسیب زده و ریسک پارگی پلاک خونی و نتیجا ایجاد لخته را افزایش داده و محرکی برای حمله ی قلبی و سکته ی مغزی باشند.

برخی از کارشناسان باور دارند در سبب شناسی بیماری های قلبی و عروقی، التهاب مهمتر از کلسترول است.

بنابراین اگر استرس مزمن، التهاب برانگیز بشود، به احتمال زیاد، ریسک بیماری های مزمنی را که التهاب در آنها نقش دارد، بالا خواهد برد.

درست مانند جنبه های ظاهری پیری، مانند چین و چروک ها و افزایش وزن، استرس مزمن هم در اینجا نقش مهمی دارد.

التهاب به پروتیین ها، کلاژن و الاستین که پوست شما را سفت و محکم نگه می دارند آسیب می زند.

ضمنا، استرس مداوم باعث افزایش کورتیزول می شود که حساسیت به انسولین را کاهش داده و ذخیره ی چربی در ناحیه ی شکم را راحت تر می کند.

استرس مزمن و کورتیزول می توانند ساختار بدن را تغییر داده و منجر به افزایش ذخیره ی چربی در اطراف شکم و از دست دادن بافت عضلانی شوند.

بنابراین ساکروپنیا یا از دست دادن بافت عضلانی که بیماری مرتبط با افزایش سن است، شتاب خواهد گرفت.

پیری و طول تلومریکی از قانع کننده ترین ارتباط های بین استرس و پیری، تاثیر استرس مزمن بر طول تلومر است.

تلومرها، کلاهک های ماده ی ژنتیکی در انتهای کروموزوم ها هستند.

این کلاهک ها انتهای DNA را می پوشانند تا وقتی DNA خودش را تکثیر می کند، ریش ریش شده باقی نماند.

وقتی DNA به تکثیر خودش ادامه می دهد، تلومر کوتاه و کوتاه تر می شود تا جاییکه دیگر نمی تواند رشته ی DNA را ببندد.

در این مرحله، DNA هم دیگر نمی تواند خودش را تکثیر کند و سلول میمیرد.

پس منطقی است که اگر شما تلومرهای بلندتری داشته باشید، DNA هم می تواند همچنان پیش از آنکه تلومرها تمام شوند و سلول بمیرد، خودش را تکثیر کند.

مطالعات نشان می دهد طول تلومر، یکی از شاخص های پیری سلول است.

تلومرهای بلندتر معادل کاهش احتمال مرگ زودرس و طول عمر بیشتر هستند.

برعکس؛ تلومرهای کوتاه تر نیز بیانگر طول عمر کمتر هستند.

جالب است بدانید استرس مزمن که شامل استرس روحی و روانی می شود، باعث کوتاه شدن تلومرها خواهد شد.

مثلا پژوهشی که درباره ی طول تلومر در طوطی های خاکستری آفریقایی (کاسکو) انجام شد دریافت آنهایی که از لحاظ اجتماعی تنهاتر بودند، نسبت به آنهایی که زوج زندگی می کردند، تلومرهای کوتاه تری داشتند.

در انسان، افسردگی درمان نشده و اضطراب فوبیایی نیز می تواند منجر به کوتاهی تلومرها شود.

سالخوردگی و انتخاب های سبک زندگیاسترس مزمن، پیری را جلو می اندازد و ریسک بیماری های مرتبط با افزایش سن را بالا می برد.

ضمنا، استرس مداوم باعث کوتاهی تلومرها می شود که شاخصی از پیری زودرس است.

اما مطالعات این را هم نشان داده اند که مداخلات سبک زندگی مانند تغییرات غذایی، ورزش و مدیریت استرس می توانند به کاهش فشار ناشی از استرس بر بدن کمک کنند.

جالب تر اینکه تحقیقات نشان داده تغییرات سبک زندگی می توانند حتی موجب بلندتر شدن طول تلومرها بشوند و این قدرت سبک زندگی را می رساند! اصلا جای تعجب ندارد زیرا ما می دانیم که تغییرات سبک زندگی می توانند بر بیان ژنتیکی که کنترل کننده ی بسیاری از عملکردهای مرتبط با سلامتی و پیری هستند تاثیر بگذارند.

ما اکنون می دانیم که ژن ها دیگر سرنوشت قطعی نیستند، چون علم امروز می تواند آنها را روشن باقی بگذارد و یا خاموش کند، چیزی که به آن تنظیم اپی ژنیک می گویند.

حتی بعضی از مطالعات ثابت کرده اند که تغییرات سبک زندگی می تواند بیان ژن را در مدت کوتاهی تغییر بدهد؛ مثلا در عرض چند ساعت! خیلی قابل توجه است، اینطور نیست؟برخی مطالعات ورزش و پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای را با طول تلومرها مرتبط دانسته اند.

در یک تحقیق، طول تلومرهای دوندگان نسبت به طول تلومرهای افراد یکجا نشین، 40 درصد بیشتر بوده است.

ذهن آگاهی و کنترل استرسورزش کردن و رژیم غذایی سالم داشتن اهمیت دارد اما اهمیت استراتژی های مدیریت استرس ذهنی از آنها کمتر نیست.

کمی ذهن آگاهی، شرکت در فعالیت های ذهنی مانند مدیتیشن می توانند ازتاثیرات منفی استرس مزمن کم کنند.

برخی مطالعات نشان داده که تمرین های ذهن آگاهی می توانند برانگیزاننده ی تغییرات اپی ژنیک بوده و پروسه ی پیری را کُند کنند.

پس طول عمر شما به چیزهایی فراتر از تغذیه و ورزش بستگی دارد!منبع: باشگاه خبرنگارانانتهای پیام/خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.


کلید واژه ها: استرس - خبرگزاری - افزایش - پیری - ورزش - نشان - سلول - ایالات متحده - مشکلات قلبی - روسای جمهور - سیستم ایمنی - ایمنی - سرطان - محروم - فضای مجازی - رییس جمهور - ساعت - فشار خون - محرومیت - مشکلات - آمریکا - بیماری - متفاوت - طولانی - تولید - اداره - انواع - مجازی - ترمیم - گزارش

آخرین اخبار سرویس:
دولت قانون تعرفه گذاری خدمات پرستاری را اجرا کند

آیا رابطه مقعدی ضرر دارد؟

جلوگیری از ریزش موها با مواد غذایی

اقدام وزارت بهداشت برای پیشگیری از وقایع ناخواسته

آنچه باید درباره «دویدن در زمستان» بدانید

ضرب و شتم پزشک بیمارستان فارابی توسط همراهان بیمار متوفی

هوش مصنوعی گوگل بیماری های قلبی را تشخیص می دهد + عکس

فواید شگفت انگیز خرمای سیاه

جویدن آدامس برای این افراد ممنوع است!

پرورش جنین گوسفند از سلول های انسانی در استنفورد

اعمال جراحی که اشتباهی انجام می شوند

4 جرم گیر طبیعی برای خانه تکانی +دستورالعمل

تقویت سلامت با دستورالعمل های چغندری!

طرز تهیه پیتزا در ماکروفر ال جی و سامسونگ + نحوه تنظیم دستگاه

از کم تحرکی تا اختلال حواس

پرورش جنین گوسفند از سلول های انسانی در استنفورد

هشدار درباره آمار بالای مرگ و میر نوزدان در جهان

بهترین درمان های طبیعی برای نقرس چیست؟

عینک ،ساده ترین و امن ترین راه اصلاح عیوب انکساری چشم

اعمال جراحی که اشتباهی انجام می شوند...

وضعیت بحرانی اورژانس ها در پذیرش مصدومان ترافیکی

تاثیر محصولات آرایشی و بهداشتی بر تشدید آلودگی هوا

ابداع پارچه ای که نور لیزر را به پوست می رساند

آموزش اساس کنترل دیابت است نقش سازمان های مردم نهاد در کاهش هزینه های بیماری دیابت

هشدار یونیسف درباره آمار بالای مرگ و میر نوزدان در جهان

ارسال 150 مقاله تخصصی به دهمین کنگره "سکته مغزی" ایران

دیدنی هایی از جزایر وحشی اروپا

بهترین و بدترین غذاها قبل از خواب شبانه را بشناسید

وضعیت بحرانی اورژانس ها در پذیرش مصدومان ترافیکی

مسئول بخش آندرولوژی پژوهشکده طب تولید مثل مطرح کرد بلوغ زودرس، پیش نشانه ای از ابتلا به تومور بیضه

میوه ای که جوانتان می کند

متخصصان مغز و اعصاب وارد مرحله درمان حاد بیماران نمی شوند

قبل از خوردن این بستنی باید فکر همه چیز را بکنید!

عمل های جراحی که اشتباهی انجام می شوند

به این مادر بی سرپرست مبتلا به سرطان سینه کمک کنیم/ 2 دختر عقد کرده نیازمند جهیزیه دارد

متخصصان مغز و اعصاب وارد مرحله درمان حاد بیماران نمی شوند

ملاقات با بیماران مشکوک به آنفلوانزا ممنوع است/ مردم از تماس مستقیم با پرندگان جدا خودداری کنند

چطور مصرف لبنیات بر افزایش قد کودک تاثیر می گذارد؟

درمان های پیشرفته برای بیماران سکته مغزی نیازمند گسترش ارتباطات بین المللی

روش مرتب کردن ناخن های آقایان

رادیوتراپی حین جراحی نیاز بیماران سرطانی به پرتودرمانی راکاهش می دهد

برنامه پزشک خانواده متحول می شود/ابلاغ مدل جدید از سال آینده

هشدار فوق تخصص ریه بیمارستان اهواز درباره عواقب تداوم آلودگی هوا

تاثیر بی نظیر موسیقی بر افزایش سطح انرژی و رفع خستگی

هشدار فوق تخصص ریه بیمارستان اهواز درباره عواقب تداوم آلودگی هوا

هراس از بارداری و زایمان را بشناسیم

اعمال جراحی که اشتباهی انجام می شوند...

اعمال جراحی که اشتباهی انجام می شوند

اکراه مردان در پذیرش مشکلات سلامت روان

درمان های پیشرفته سکته مغزی نیازمند گسترش ارتباطات بین المللی است

درآمد حاصل از افزایش مالیات بر سیگار به جیب کدام نهادها می رود؟

رییس انجمن سکته مغزی ایران عنوان کرد عوامل مؤثر در درمان پیشرفته بیماران دچار سکته مغزی

هشدار فوق تخصص ریه بیمارستان اهواز درباره عواقب تداوم آلودگی هوا

سویه جدید آنفولانزای فوق حاد پرندگان H5N6 انسان را هم درگیر می کند

آب سیاه را با تغذیه مناسب به زانو درآورید

طرز ساخت جرم گیرهای طبیعی برای خانه تکانی

ترمیم زخم با تلفیق روش های نوین و سنتی

عرضه قرص برنج باید محدود شود

8 مخاطره جدی پزشکی که مردان نباید نادیده بگیرند

هشدار درباره عواقب تداوم آلودگی هوای اهواز

آیا مردان هم یائسه می شوند؟

نوشداروی انسان، زهر طبیعت

هپاتیت در کمین علائم سرماخوردگی های ساده را دست کم نگیریم

بازگشت عاشقانه های سرزمین عزیزمان ایران

جملاتی که فقط فرزندان اول می شنوند

مصرف زیاد این گیاه باعث فلجی می شود

کمربند چهل تکه

بیماران مبتلا به آلزایمر را با این روش آرام کنید

یکی از چالش های حوزه سلامت

جرم گیرهای طبیعی برای خانه تکانی

سویه جدید آنفولانزای فوق حاد پرندگان H5N6 انسان را هم درگیر می کند

زنان معتاد دیرتر به ترک اقدام می کنند/ سرعت تغییر مخدر مصرفی در بانوان بیشتر از مردان است

هپاتیت در کمین/علائم سرماخوردگی های ساده را دست کم نگیریم

اعمال جراحی که اشتباهی انجام می شوند...

آینده سلامت معنوی در ایران

درمان جوش های روی پیشانی

11 مزیت تغذیه با شیر مادر برای نوزاد و مادر

روابط اجتماعی؛ رکنی مهم برای زندگی سالم

آیا اندازه مغز افراد با هوش آنها ارتباط دارد؟

11 ماده غذایی خطرناک و مرگ آور را بشناسید!

جلوگیری از آسیب به ریه در خانه تکانی

اولین گام در سلامت مردان

فواید شگفت انگیز خرمای سیاه

پیش بینی خطر حمله قلبی با کمک هوش مصنوعی

رسالت خطیر دامپزشکی در تامین امنیت و سلامت غذایی مردم

سخنگوی سازمان اورژانس کشور مطرح کرد احتمال سرمازدگی تیم های امدادی در محل لاشه هواپیما

برای کوچک کردن شکم در عرض یک هفته، 7 گام ساده را فراموش نکنید

گلوکوم را با تغذیه مناسب به زانو درآورید

پایگاه خبری یافته: دسته گلی که دانشگاه علوم پزشکی به آب داد

این گروه از افراد هرگر آدامس نجوند!

تربیت متخصصین طب ایرانی در 18 دانشگاه علوم پزشکی کشور

مهمترین امتحان کلیدی همه انسان ها

مسواک بزنید تا سرطان نگیرید

این بیماران هرگز آدامس نجوند!

تزریق نخستین داروی بومی سازی شده سرطان در شیراز

شب ها وای فای را خاموش کنید

متخصصان پزشکی خانواده، برنامه پزشک خانواده را متحول کنند

بیماران مبتلا به آلزایمر با ماساژ سر و صورت آرام می شوند

خوردن این میوه ها در فصل زمستان ممنوع

رسالت خطیر دامپزشکی در تامین امنیت و سلامت غذایی مردم

استرس خوب هم داریم؟!

استرس خوب هم داریم؟!