مطالب مرتبط:
استخدام فروشگاه لوازم آشپزخانه رزاززاده در اصفهان
استخدام آشپز،جهت امورپذیرایی،سالن،آشپزخانه در گروه کافه کارزین
استخدام مدیرفروش درشرکت تجهیزات آشپزخانه صنعتی شبستری در تهران
بازگشت شجاعیان به تمرینات استقلال
تمرینات سبک را آغاز کرده ام؛ امیدوارم بیمه رازی قهرمان لیگ شود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 1 بهمن 1396 ساعت 20:532018-01-21پزشكي

با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید


- همان طورکه می دانید، انجام تمرینات ورزشی برای سلامتی و زیبایی اندام بسیار ضروری است.

خانم های خانه دار، بیشتر زمان خود را در آشپزخانه صرف آماده کردن غذا یا شستن ظرف ها می کنند به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، همان طورکه می دانید، انجام تمرینات ورزشی برای سلامتی و زیبایی اندام بسیار ضروری است.

خانم های خانه دار، بیشتر زمان خود را در آشپزخانه صرف آماده کردن غذا یا شستن ظرف ها می کنند؛ اما بدون شک این همه کار بازهم نباید مانع اهمیت دادن به تناسب اندام و ورزش شود.

در این مقاله یاد می گیریم که چگونه در کنار درست کردن شام خوشمزه، کالری سوزی داشته باشیم و لاغر شویم.

در ادامه، چند راهکار تمرینی به شما معرفی خواهد شد که با انجام این تمرینات ورزشی می توانید از همین امروز در آشپزخانه و بدون هیچ وسیله خاصی شروع کنید.

حمل کیسه های خرید قطعاً همه شما کیسه های خرید را از ماشین تا نزدیک یخچال آشپزخانه با دست حمل می کنید.

خب بیایید همین را تبدیل به یک حرکت ورزشیِ چالشی کنیم.

برای شروع این تمرین، بار اول دو کیسه خرید را از ماشین تا داخل آشپزخانه بیاورید و برای انجام این کار زمان بگیرید.

حال این بار سعی کنید رکورد قبلی خود را بزنید و ببینید کیسه های بعدی را در چه مدت زمانی به آشپزخانه خواهید رساند.

اگر می خواهید تفریح و ورزش را باهم ترکیب کنید، بهتر است یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان نیز برای شرکت در چالش جابه جا کردن کیسه های خرید همکاری داشته باشند.

به اولین سری از مسابقات حمل کیسه خرید به آشپزخانه، خوش آمدید! جلوبازو با قوطی از داخل کیسه خرید یا سبد مواد غذایی، دو قوطی کنسرو بیرون بیاورید؛ هرچقدر سنگین تر باشد، بهتر است.

شروع به انجام حرکت جلوبازو کنید، این حرکت به کشش عضلات سه سر بازوی تان کمک خواهد کرد.

اگر می خواهید کالری سوزی کافی داشته باشید، حرکت جلوبازو را در سه ست 8 تا 12تایی تکرار کنید؛ بهتر است کمی هم بین انجام حرکت، استراحت داشته باشید؛ ولی منظورمان از استراحت این نیست که حتماً آشپزخانه را ترک کنید و روی کاناپه جلوی تلویزیون دراز بکشید! استراحت نباید زیاد طولانی شود، چون ممکن است کلاً غذا درست کردن را فراموش کنید.

مرغ داخل سینی فر سنگین ترین وزنه ای که می توانید موقع درست کردن شام یا ناهار داخل آشپزخانه پیدا کنید، بدون شک مرغ داخل سینی فر است! در حالی که منتظر هستید تا فر داغ شده و به دمای مطلوب برسد، بهتر است وقت را تلف نکرده و کمی حرکات ورزشی انجام دهید.

چه حرکتی بهتر از اسکوات؟ بهتر است تمرینات اسکوات را به سبک تاباتا انجام دهید تا کالری سوزی بیشتری داشته باشید؛ یعنی 20 ثانیه پشت سرهم حرکت اسکوات انجام دهید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید؛ این تمرینات ورزشی را به مدت 4 دقیقه و مجموعاً در 8 ست انجام دهید.

آیا به دنبال کالری سوزی بیشتر و فرم دادن به پایین تنه و باسن هستید؟ خب، پس بیایید حرکت را ادامه دهید و به مدت 30 دقیقه حرکت اسکوات به سبک تاباتا را بدون سینی فر تمرین کنید.

در همین فاصله، هم غذا آماده خواهد شد و هم به اندام رویایی تان دست پیدا خواهید کرد.

پوره سیب زمینی در اینجا قصد داریم نوعی از تمرینات ورزشی را انجام دهیم که هم هسته بدن را درگیر کند و هم بازوهای تان قوی تر شود.

می خواهیم برای شام، پوره سیب زمینی تهیه کنیم! قسمت چالشی حرکت این است که باید پایین تنه تان را در تمام مدتی که سیب زمینی ها را له می کنید بالا نگه دارید و نگذارید با زمین برخورد داشته باشد.

چنین حرکتی تمام عضلات هسته بدنتان را درگیر خواهد کرد.

در انتهای انجام حرکت، هم پوره سیب زمینی خواهیم داشت و هم شکمی تخت! تهیه سس سالاد همزن برقی را کلاً از برق بکشید.

اکنون زمان تقویت بازوها و انگشتان دست تان رسیده است.

می خواهیم سس سالاد درست کنیم.

با تمام قدرت، 15 تا 30 ثانیه سس و ماست را به هم زده و سپس 5 ثانیه استراحت داشته باشید.

این حرکت را چندبار تکرار کرده تا سس آماده شود.

این حرکت را با دست دیگر نیز تکرار کنید.

سرو غذای کودک آیا فرزندتان زودتر از موعدِ شام یا ناهار گرسنه می شود و می خواهید به او غذا بدهید؟ می توانیم غذا دادن به کودک را با حرکات لانگز ترکیب کنیم.

کودک را پشت میز نشانده و هربار برای قرار دادن قاشق داخل دهان او یکبار حرکت لانگز را انجام دهید.

با هریک از پاهای تان 8 بار این حرکت را تکرار کنید.

جابه جایی باقی مانده غذاها خب، حالا شام شما دیگر تمام شده و باید همه غذاهای باقی مانده را داخل یخچال قرار دهید؛ اما ورزش کردن که هیچ وقت نباید تمام شود.

بیایید با باقی مانده غذاها حرکت وود چاپ (بریدن چوب) را انجام دهید.

برای جابه جاکردن باقی مانده غذا از روی اُپن آشپزخانه تا یخچال، چندین بار (8 تا 12 بار در سه ست) این حرکت را تکرار کنید.

این تمرین باعث تقویت عضلات شکم شده و استقامت تان را افزایش خواهد داد.

منبع: فیتامین
کلید واژه ها: آشپزخانه - خانه - ورزش - ورزشی - خرید - استراحت - کالری - اندام - درست - شروع - زیبایی - تناسب اندام - حرکات ورزشی - ماشین - سنگین ترین - لاغر - تلویزیون - خانواده - مسابقات - طولانی - راهکار - بهداشت - تفریح - کنسرو - ترکیب - اولین - امروز - اهمیت - یخچال - مقاله

آخرین اخبار سرویس:
تغییرات آب و هوایی مواد مغذی برنج را از بین می برد

تهرانی ها با «استرس» زندگی می کنند | شایع ترین نگرانی زنان و مردان

افزایش 8 درصدی شیوع مصرف مواد مخدر در کشور طی 7 سال گذشته

شما یک درونگرای مضطرب هستید!

همه چیز درباره صدف شایع ترین بیماری پوستی

نزدیک به یک میلیارد نفر در جهان به آپنه خواب مبتلا هستند

آیا صحیح است در یک شهر 180 محل عرضه قلیان وجود داشته باشد؟

افزایش اعتبارات حوزه کاهش آسیب های اجتماعی در سال 97

شناسایی فاکتور خطرزا در بروز سرطان پوست

مزایا و معایب احتمالی از یک دانه رو سیاه/ با 30 خاصیت اعجاب برانگیز سیاه دانه آشنا شوید

روزه دارانی که دچار سردرد می شوند، بخوانند/ هشدار به زنان میگرنی

کشف یک تن مواد غذایی فاسد در اصفهان

مسمومیت 21 نفر بر اثر مصرف قارچ سمی در کوهدشت لرستان

تاثیر ورزش پاها بر سلامت سیستم عصبی بدن

متولیان سلامت کشور در مقابله با سرطان خوب عمل نکرده اند

شیوع التهاب روده در جوانان/بیماری که دیر تشخیص داده می شود

طرز تهیه دسر بستنی با میوه (دسر بستنی هندوانه)

این 5 عادت غلط قاتل انرژی شما هستند

برگزاری کمیته مرگ نوزاد و کودک (59-1 ماهه) در مرکز بهداشت شرق اهواز

علت “درد سیاتیک” و روش های درمان طبیعی آن

بلای وحشتناکی که بر سر «آتنا» دختر بچه گیلانی آمد / پدرش غم سنگینی دارد

اعتیاد به مواد مخدر محصول فردی، خانوادگی و اجتماعی

انسان های بزرگ

مسمومیت 21 نفر بر اثر مصرف قارچ سمی در کوهدشت لرستان

عادات به ظاهر بی خطر که موجب گردن درد می شوند

نزدیک به یک میلیارد نفر در جهان به آپنه خواب مبتلا هستند

دلیل یخ کردن انگشتان دست؟

مصرف قلیان در خانم های ایرانی در حال افزایش است

مصرف کمتر دارو، نیاز به فرهنگ سازی دارد

مصرف قارچ چهار نفر را در خلخال روانه بیمارستان کرد

کشف ومعدوم کردن یک تن مواد غذایی فاسد

چگونه ناخن های شکننده خود را درمان کنیم؟

لزوم آموزش در مدارس در مورد زگیل ناحیه تناسلی زنان

مرگ های زندگی بخش

موسیقی بر مغز شما تاثیر می گذارد

با این غذاها به جنگ اضطراب بروید

حمله قلبی چیست؟ +علت، علائم و راه های درمان

خطر بازگشت بیماری گواتر به کشور با مصرف "نمک دریا"

تاثیر طب سوزنی بر درمان ناباروری

29 میلیون نفر در ایران اضافه وزن دارند/یک میلیون ایرانی نیازمند عمل جراحی چاقی

محققان دانشگاه تگزاس پی بردند در امان ماندن کودکان چاق از «دیابت» با مصرف شیر

احتمال ریزش شدید موی سر با خوردن «کدوتلخ»

اگر کودک چیزی بلعید، چه کار کنیم؟

افزایش روند مصرف دخانیات در میان دانش آموزان

شکایت از رییس سابق مؤسسه "کودکان را نجات دهید" به اتهام آزار جنسی زنان

هنوز خسارت برخی قربانیان پرونده خون های آلوده پرداخت نشده /همچنان منتظر عذرخواهی وزارت بهداشت هستیم

مسمومیت 21 نفر بر اثر مصرف قارچ سمی در کوهدشت

خطر بازگشت بیماری گواتر با مصرف نمک های تقلبی بدون ید

مسمومیت 21 نفر بر اثر مصرف قارچ سمی در کوهدشت

توصیه هایی برای خواب بهتر میگرنی ها

رونمایی از 6فروند بالگرد اورژانس هوایی کشور در البرز

میوه ای که یک تنه لشکری از مریضی را حریف است/ با 30 خاصیت قهرمان میوه ها آشنا شوید

مخالفت دامپزشکی با فعالیت دوباره کشتارگاه اسدآباد

تاثیر کاهش وزن در پیشگیری از سرطان پوست

نزدیک به یک میلیارد نفر در جهان به آپنه خواب مبتلا هستند

مواظب بیماری خطرناک تب کریمه کنگو باشیم

خدمات مراکز طرف قرارداد تامین اجتماعی الکترونیکی می شود

مصرف نامتعادل غذا و کم خوابی را از خود دور کنید

لنز تماسی می تواند بسیار دردسرساز باشد

آب میوه در وعده صبحانه میل نکنید+دلایل

مدیر سلامت محیط کار معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی یاسوج از افزایش مصرف قلیان در بین خانم ها و جوانان استان کهگیلویه و بویراحمد اظهار نگرانی کرد.

با فواید شگفت انگیز سنگ پا

مسمومیت 21 نفر بر اثر مصرف قارچ سمی در کوهدشت

گزارش تکان دهنده از چاقی مردم ایران

طرز تهیه لواشک گیلاس شیرین و خوشمزه

تهرانی ها با «استرس» زندگی می کنند/ شایع ترین نگرانی زنان و مردان

خدمات مراکز طرف قرارداد تامین اجتماعی الکترونیکی می شود

مواظب بیماری خطرناک تب کریمه کنگو باشیم

مصرف نامتعادل غذا و کم خوابی را از خود دور کنید

زیره سبز گیاهی دارویی با مصرف آبی کم

23 چایخانه عرضه کننده قلیون در زاهدان تعطیل شد

لزوم ارائه پژوهش های قرآن و سلامت در نمایشگاه قرآن/ با ایده آل ها فاصله داریم

23 چایخانه عرضه کننده قلیون در زاهدان تعطیل شد

17هزار قطعه مرغ در بوشهر نابود شد

تاثیر کاهش وزن در پیشگیری از سرطان پوست

شمار قربانیان دیفتری در یمن به 94 نفر رسید

شیوع التهاب روده در جوانان

زردآلو و خواص آن برای کبد، چشم ها و گوارش

آلرژی بیدارکن ها

این زن اثر انگشت ندارد! + عکس

خطر بازگشت بیماری گواتر با مصرف نمک های تقلبی دریا

پوست بدن، مواد خطرناک را از دود کباب جذب می کند

برگزاری دومین دوره ملی «تمرینات ورزشی در کودکان استثنایی»

17هزار قطعه مرغ در بوشهر نابود شد

چرا برخی در زندگی بسیار گرفتار هستند؟ استاد انصاریان

17هزار قطعه مرغ در بوشهر نابود شد

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

برای فرزندتان در دوره دبستان موبایل نخرید

مرگ های منتسب به اضافه وزن و چاقی در کشور دو برابر شد

طرح ترافیک جدید پیوست سلامت ندارد / درخواست وزارت بهداشت از شهرداری

تاثیر کاهش وزن در پیشگیری از سرطان پوست

دلایلی که نباید در ماه رمضان زولبیا و بامیه بخورید

خطر بازگشت بیماری گواتر با مصرف نمک دریا

آیا عسل در درمان آسم موثر است؟

لیستی از دردناک ترین جراحی ها

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت عنوان کرد هشدار در مورد مصرف نمک های تقلبی بدون ید با عنوان نمک دریا

کاهش مصرف نمک در رژیم غذایی لازمه حفظ سلامتی است

اولین دانشکده طب ایران بر بوم نقاشان

دردناک ترین جراحی ها کدامند؟

300 میلیون دندان پوسیده در دهان ایرانیان

با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید

با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید