مطالب مرتبط:
استخدام فروشگاه لوازم آشپزخانه رزاززاده در اصفهان
استخدام آشپز،جهت امورپذیرایی،سالن،آشپزخانه در گروه کافه کارزین
استخدام مدیرفروش درشرکت تجهیزات آشپزخانه صنعتی شبستری در تهران
بازگشت شجاعیان به تمرینات استقلال
تمرینات سبک را آغاز کرده ام؛ امیدوارم بیمه رازی قهرمان لیگ شود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 1 بهمن 1396 ساعت 19:532018-01-21پزشكي

با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید


- همان طورکه می دانید، انجام تمرینات ورزشی برای سلامتی و زیبایی اندام بسیار ضروری است.

خانم های خانه دار، بیشتر زمان خود را در آشپزخانه صرف آماده کردن غذا یا شستن ظرف ها می کنند به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، همان طورکه می دانید، انجام تمرینات ورزشی برای سلامتی و زیبایی اندام بسیار ضروری است.

خانم های خانه دار، بیشتر زمان خود را در آشپزخانه صرف آماده کردن غذا یا شستن ظرف ها می کنند؛ اما بدون شک این همه کار بازهم نباید مانع اهمیت دادن به تناسب اندام و ورزش شود.

در این مقاله یاد می گیریم که چگونه در کنار درست کردن شام خوشمزه، کالری سوزی داشته باشیم و لاغر شویم.

در ادامه، چند راهکار تمرینی به شما معرفی خواهد شد که با انجام این تمرینات ورزشی می توانید از همین امروز در آشپزخانه و بدون هیچ وسیله خاصی شروع کنید.

حمل کیسه های خرید قطعاً همه شما کیسه های خرید را از ماشین تا نزدیک یخچال آشپزخانه با دست حمل می کنید.

خب بیایید همین را تبدیل به یک حرکت ورزشیِ چالشی کنیم.

برای شروع این تمرین، بار اول دو کیسه خرید را از ماشین تا داخل آشپزخانه بیاورید و برای انجام این کار زمان بگیرید.

حال این بار سعی کنید رکورد قبلی خود را بزنید و ببینید کیسه های بعدی را در چه مدت زمانی به آشپزخانه خواهید رساند.

اگر می خواهید تفریح و ورزش را باهم ترکیب کنید، بهتر است یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان نیز برای شرکت در چالش جابه جا کردن کیسه های خرید همکاری داشته باشند.

به اولین سری از مسابقات حمل کیسه خرید به آشپزخانه، خوش آمدید! جلوبازو با قوطی از داخل کیسه خرید یا سبد مواد غذایی، دو قوطی کنسرو بیرون بیاورید؛ هرچقدر سنگین تر باشد، بهتر است.

شروع به انجام حرکت جلوبازو کنید، این حرکت به کشش عضلات سه سر بازوی تان کمک خواهد کرد.

اگر می خواهید کالری سوزی کافی داشته باشید، حرکت جلوبازو را در سه ست 8 تا 12تایی تکرار کنید؛ بهتر است کمی هم بین انجام حرکت، استراحت داشته باشید؛ ولی منظورمان از استراحت این نیست که حتماً آشپزخانه را ترک کنید و روی کاناپه جلوی تلویزیون دراز بکشید! استراحت نباید زیاد طولانی شود، چون ممکن است کلاً غذا درست کردن را فراموش کنید.

مرغ داخل سینی فر سنگین ترین وزنه ای که می توانید موقع درست کردن شام یا ناهار داخل آشپزخانه پیدا کنید، بدون شک مرغ داخل سینی فر است! در حالی که منتظر هستید تا فر داغ شده و به دمای مطلوب برسد، بهتر است وقت را تلف نکرده و کمی حرکات ورزشی انجام دهید.

چه حرکتی بهتر از اسکوات؟ بهتر است تمرینات اسکوات را به سبک تاباتا انجام دهید تا کالری سوزی بیشتری داشته باشید؛ یعنی 20 ثانیه پشت سرهم حرکت اسکوات انجام دهید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید؛ این تمرینات ورزشی را به مدت 4 دقیقه و مجموعاً در 8 ست انجام دهید.

آیا به دنبال کالری سوزی بیشتر و فرم دادن به پایین تنه و باسن هستید؟ خب، پس بیایید حرکت را ادامه دهید و به مدت 30 دقیقه حرکت اسکوات به سبک تاباتا را بدون سینی فر تمرین کنید.

در همین فاصله، هم غذا آماده خواهد شد و هم به اندام رویایی تان دست پیدا خواهید کرد.

پوره سیب زمینی در اینجا قصد داریم نوعی از تمرینات ورزشی را انجام دهیم که هم هسته بدن را درگیر کند و هم بازوهای تان قوی تر شود.

می خواهیم برای شام، پوره سیب زمینی تهیه کنیم! قسمت چالشی حرکت این است که باید پایین تنه تان را در تمام مدتی که سیب زمینی ها را له می کنید بالا نگه دارید و نگذارید با زمین برخورد داشته باشد.

چنین حرکتی تمام عضلات هسته بدنتان را درگیر خواهد کرد.

در انتهای انجام حرکت، هم پوره سیب زمینی خواهیم داشت و هم شکمی تخت! تهیه سس سالاد همزن برقی را کلاً از برق بکشید.

اکنون زمان تقویت بازوها و انگشتان دست تان رسیده است.

می خواهیم سس سالاد درست کنیم.

با تمام قدرت، 15 تا 30 ثانیه سس و ماست را به هم زده و سپس 5 ثانیه استراحت داشته باشید.

این حرکت را چندبار تکرار کرده تا سس آماده شود.

این حرکت را با دست دیگر نیز تکرار کنید.

سرو غذای کودک آیا فرزندتان زودتر از موعدِ شام یا ناهار گرسنه می شود و می خواهید به او غذا بدهید؟ می توانیم غذا دادن به کودک را با حرکات لانگز ترکیب کنیم.

کودک را پشت میز نشانده و هربار برای قرار دادن قاشق داخل دهان او یکبار حرکت لانگز را انجام دهید.

با هریک از پاهای تان 8 بار این حرکت را تکرار کنید.

جابه جایی باقی مانده غذاها خب، حالا شام شما دیگر تمام شده و باید همه غذاهای باقی مانده را داخل یخچال قرار دهید؛ اما ورزش کردن که هیچ وقت نباید تمام شود.

بیایید با باقی مانده غذاها حرکت وود چاپ (بریدن چوب) را انجام دهید.

برای جابه جاکردن باقی مانده غذا از روی اُپن آشپزخانه تا یخچال، چندین بار (8 تا 12 بار در سه ست) این حرکت را تکرار کنید.

این تمرین باعث تقویت عضلات شکم شده و استقامت تان را افزایش خواهد داد.

منبع: فیتامین
کلید واژه ها: آشپزخانه - خانه - ورزش - ورزشی - خرید - استراحت - کالری - اندام - درست - شروع - زیبایی - تناسب اندام - حرکات ورزشی - ماشین - سنگین ترین - لاغر - تلویزیون - خانواده - مسابقات - طولانی - راهکار - بهداشت - تفریح - کنسرو - ترکیب - اولین - امروز - اهمیت - یخچال - مقاله

آخرین اخبار سرویس:
برای سلامت دستگاه گوارش خود سنجد بخورید

تبدیل وضعیت و استخدام نیروهای جدید برای جبران کمبود پرستار

پزشکان در خطاهای پزشکی چه میزان مقصر هستند؟

اعتراض رادیولوژیست ها به حق است

ورزش هر چند ملایم و کوتاه مدت عمر مردان را افزایش می دهد

رابطه شیر خشک و چاقی صورت

پرندگانی متهاجم، مسلح به ویروسی مرگبار/ تغییر در زنجیره های ویروسی، احتمال پاندمی را ‏افزایش می دهند

5 درمان طبیعی برای رفع خشکی داخل بینی

برای درمان دختر یتیم کمک کنیم

بزرگترین آینه ی طبیعی جهان

چه ساعتی شام بخوریم؟

از مصرف بیش از اندازه کلسیم تا ابتلا به یک بیماری مغزی

اهمیت مصرف تخم مرغ آب پز در صبحانه

همه چیزهایی که می خواهید درباره بی حسی دندان پزشکی بدانید

چیزهای عجیبی که هوش را ضعیف می کند

7 درصد از معتادان کشور زن هستند

نکاتی درباره چاق شدن صورت با شیر خشک

سطح سدیم خون را با 6 گام غذایی تنظیم کنید

شخصیت شناسی از روی اندازه انگشت ها

افزایش مالیات سیگار گام خوبی برای ارتقای سلامت مردم است

برگزاری ششمین همایش ملی ارتقای مدیریت اطلاعات سلامت در اهواز

20 سوال مهم درباره آزمایش خون

پیشگیری از دیابت نوع 1 با هدف قرار دادن میکروارگانیسم ها در روده

ورزش هر چند ملایم و کوتاه مدت عمر مردان را افزایش می دهد

مرگ 22 هزار بیمار در انگلیس به علت اشتباه در داروها

4 مخدر پرمصرف/ ورود دانه های تراریخته شاهدانه به کشور

ویزیت رایگان 1200 نفر در بندرکرگان

استامینوفنی طبیعی در میان گیاهان دارویی

7 نکته ساده و سریع برای خانه تکانی

غفلت والدین از سلامت دندان کودکان

از این شوینده ها استفاده نکنید

10 راهکار طلایی برای کنترل اشتها

مدیرعامل انجمن ام.اس در خراسان رضوی

افتتاح همزمان 8 واحد بهداشتی در اصفهان

ورزش هر چند ملایم و کوتاه مدت عمر مردان را افزایش می دهد

اهمیت کربوهیدرات ها برای ورزشکاران

نوشیدنی که ریسک ابتلا به سرطان مری را چند برابر میکند

نکاتی که باید درباره «قوز قرنیه» بدانید

راهکار های مفید برای کاهش کمردرد

5 ماده غذایی خطرناک و سرطان زا برای دختران جوان

دلایل زردی پوست؛ از کم خونی تا نارسایی قلبی

تاثیر اعجاب انگیز موسیقی بر توانایی بدن هنگام ورزش کردن

هشدار؛ این غذا ها گرسنه ترتان می کنند!

برگزاری کارگاه آموزشی نظام مراقبت سندرومیک بیماریها، سل و هپاتیت در لالی

تشریح برنامه های «هفته سلامت مردان» در استان کرمانشاه

بیماری هایی شبیه به آنفلوآنزا

یک دلیل علمی دیگر برای ترک سیگار

افزایش میزان افسردگی، سوغات شوم ریزگردها برای خوزستانی ها

ورزش، عمر مردان را افزایش می دهد

آیا گوش کردن موسیقی با هدفون خطرناک است؟

آیا از علائم حمله قلبی خاموش اطلاع دارید؟

زرده یا سفیده؟ مساله این است!

با این راهکارها از خارش پوست در زمستان خلاص شوید

فواید پوشیدن جوراب در رختخواب

وقتی چشم ها قوز می کنند!

استامینوفنی طبیعی در میان گیاهان دارویی

سلامت جامعه در گرو سلامت مردان

عیادت وزیر بهداشت از پزشک مضروب در بیمارستان + عکس

عیادت وزیر بهداشت از پزشک مضروب در بیمارستان + عکس

غذاهایی که سبب تشدید کمردرد می شود

تولد روزانه 20 نوزاد معتاد!

پذیرش مقاله دانش آموزان البرزی در سمپوزیوم سلول های بنیادی کشور

هشدار نسبت به افزایش زنان بی خانمان/آماری از تعداد کودکان نامشروع وجود ندارد

با 10 عادت رایجی که باعث بیماری می شوند آشنا شوید

آغاز مرحله نخست واکسیناسیون فلج اطفال در سیستان و بلوچستان

راه هایی برای افزایش سلامت زنان

چه ساعتی شام بخوریم؟

روزتان را با خوردن این معجون آغاز کنید

شربت لیمو عمانی و خواص آن + طرز تهیه لیمو عمانی در منزل//

با بوی بد دهان به طور قطعی خداحافظی کنید

با این علائم، خودتان آپاندیس را تشخیص دهید

شیوه های درمان سرمازدگی بدن در آب و هوای سرد+ تصاویر

کلسیم اضافی در مغز منجر به پارکینسون می شود

داروهای "افسردگی" موثرتر از تلقین هستند

ترفندهایی ساده برای لاغر شدن سریع تا نوروز

اینفوگرافیک| 6 گزینه غذایی ممنوعه برای مبتلایان به سندرم متابولیک

دلایلی شگفت انگیز برای اینکه شب ها زودتر بخوابید

خوردن این غذاها بیشتر گرسنه تان می کند

اگر زیاد نفخ می کنید،بخوانید

ادویه ای بی نظیر برای تسکین درد

میوه ای ده هزار بار قدرتمندتر از شیمی درمانی

6 گزینه غذایی را برای حفظ شادابی پوست به صبحانه بیفزایید

نوشیدنی که ریسک ابتلا به سرطان مری را چند برابر می کند

بهبود 30 درصد بیماران سکته مغزی با بوتاکس؟!

ناصر خسرو هیچ وقت از دارو فروشان خالی نمی شود

«سندرم خستگی مزمن» + راهکار درمانی

نباید در حوزه دارو به اسم «تولید داخل» به سلامت مردم آسیب بزنیم

8 واحد بهداشتی به طور همزمان در اصفهان به بهره برداری رسید

حمیدرضا صالحی، نرگس باقری مطلق مطالعه فقهی ـ حقوقی اذن زوج در اعمال جراحی زیبایی زوجه

طرح واکسیناسیون سراسری علیه تب زرد در برزیل

قرص های ضد افسردگی نتیجه بخش است؟

تمیز کردن لکه های دیوار گچی

مصرف قلیان در قهوه خانه ها برچیده شود

آیا رابطه مقعدی ضرر دارد؟

تشخیص بیماری قلبی با اسکن چشم گوگل

علایمی که می گویند باید بیشتر ورزش کنید

کاسرول کوفته مرغ با سس میگو

10 راه برای آرام کردن کودک بدخلق

موسیقی درمانی در کودکان

سردرد در کودکان + علل

با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید

با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید