مطالب مرتبط:
راهکارهایی خانگی برای درمان خواب رفتن دست ها
خواب گردها
6 خطر عجیب مصرف قرص های خواب آور
6 خطر عجیب مصرف قرص های خواب آور
استخدام تعدادی رویه کوب مبل ماهر بدون جای خواب در تهران
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 1 بهمن 1396 ساعت 10:452018-01-21پزشكي

اشتباهات رایجی که خواب شبانه را با مشکل روبرو می کند


اگر امروز در محل کار خود سر حال نبودید و احساس خستگی می کردید، چندان هم نگران نباشید.

تنها شما به این وضعیت دچار نیستید بلکه بسیاری دیگر نیز این وضعیت را تجربه می کنند.

- آمار بدست آمده از وضعیت خواب مردم آمریکا نشان می دهد که بیش از یک سوم آنها کمتر از خواب توصیه شده، یعنی مایبن 7 تا 9 ساعت در شبانه روز می خوابند.

در بسیاری از مواقع و بدون آنکه خود توقع داشته باشید، ملاقات با برخی از دوستان تان سبب خواهد شد که روند خوابیدن تان با اختلال همراه شود.

البته برخی از عوامل که در خواب مفید افراد اختلالاتی را به وجود می آورند قابلیت برطرف شدن را دارند و تنها به آموزش هایی در آن زمینه نیاز است.

در ادامه برخی از موارد را برای تان برخواهیم شمرد که با ایجاد تغییراتی در آنها شب ها بهتر خواهید خوابید.

این موارد را با هم مرور می کنیم: استفاده از وسایل الکترونیکی بسیاری از مطالعات نشان می دهند که نورهای آبی که از صفحه لوازم الکترونیکی چون موبایل، کامپیوتر و تلویزیون متساطع می شوند، تولید هورمون ملانین که وظیفه تنظیم ساعت بدن را بر عهده دارد را با اختلال مواجه می کند.

این هورمون به ما کمک می کند که به آرامش رسیده و برای خوابیدن آماده شویم.

بنابراین بهتر است بین 30 تا 60 دقیقه پیش از رفتن به رختخواب، از وسایل نامبرده استفاده نکنیم.

چک کردن موبایل پیش از خواب (حتی اگر نورهای آبی آن فیلتر شده باشد) این فیلترها چندان هم که در مورد آنها تبلیغات می شود، کارآمد نیستند.

نورهای آبی تنها دلیل عدم استفاده از موبایل پیش از خوابیدن نیست چرا که این وسیله شما را به جهانی دیگر متصل می سازد.

متخصصان بر این باورند، همین جهان می تواند خواب شما را با اختلال همراه کند.

توصیه می شود که حتی آنها را از نزدیک محل خواب خود نیز دور کنید.

بر هم زدن کامل برنامه ها در طول تعطیلات اگر در طول هفته ساعت 11:30 دقیقه شب به رختخواب تان می روید و ساعت 7 صبح نیز بلند می شوید اما در شب های تعطیل تا 4 صبح بیدار می مانید، تنظیم ساعت بدن را به طور کامل از بین خواهید برد و برای بدن دشوار است که دوباره به هماهنگ سازی این روند بپردازد.

در واقع با این کار دقیقا بدن را در وضعیت پروازهای طولانی قرار خواهید داد.

استفاده بیش از اندازه از تخت قرار گرفتن در داخل رختخواب و خصوصا در ساعت های شروع و پایان روز وضعیت خواب را با دشواری هایی همراه می کند.

زمانی که در داخل تخت تان کار می کنید، در ذهن این تصور را به وجود خواهید آورد که تخت تان مکانی برای اندیشیدن به شغل و کارهایی همچون چک کردن ایمیل و سایر پروژه های مربوط به کار است.

روانشناسان می گویند از رختخواب تان تنها برای خوابیدن و در کنار همسرتان بودن استفاده کنید که سبب ایجاد آرامش در ذهن تان نیز می شود.

زودتر از حد معمول به رختخواب رفتن اگر خسته هستید و زودتر به رختخواب می روید تا بخوابید ایده خوبی است اما اگر بدون آنکه خواب تان بیاید وارد رختخواب می شوید، در خوابیدن اختلالاتی را به وجود خواهید آورد.

زمانی که خواب تان نمی برد به خودتان فشار وارد نکنید.

موسسه پزشکی خواب آمریکا به بیماران توصیه می کند زمانی که نمی توانند به خوبی بخوابند نباید به خود فشار فراوانی وارد آورند.

به جای آنکه بیش از اندازه نرمال نگران باشید، به خود بگویید که به دلیل خستگی فراوان، شب بعد را بهتر خواهید خوابید.

همچنین پیشنهاد می شود که از تخت خود خارج شوید و به انجام کاری که آرام تان می کند بپردازید.

اگر این کار هم نتوانست به خوابیدن تان کمک کند، توصیه می شود تنها دراز بکشید و تمام اضطراب های خود را از بین برده و بدون اینکه کاری انجام دهید تنها دراز بکشید.

اصلا نگران این نباشید که خواب تان ببرد یا خیر.

تصور اینکه 6 ساعت خواب برای تان کافی است بر خلاف اندیشه بسیاری از افراد که تصور می کنند بین 5 تا 6 ساعت خواب برای شان کافی است، این میزان خواب، برای انجام برخی از عملکردهای بدن کافی نیست.

توصیه می شود که حتما بین 7 تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابید.

خوردن میان وعده در نیمه های شب اگر در نزدیک ترین زمان به خواب چیزی میل کنید، احتمال سوزش معده را بیشتر خواهید کرد و این کار می تواند کل شب شما را بیدار نگه دارد.

تلاش کنید که تمام وعده ها و میان وعده های خود را چند ساعت پیش از رفتن به رختخواب به اتمام رسانده باشید.

اگر هم این کار را انجام نمی دهید از خوردن یک وعده بسیار حجیم پیش از دراز کشیدن پرهیز کنید.

بیدار شدن با زنگ ساعت زمانی که با زنگ ساعت از خواب برمی خیزید اگر دوباره به خواب بروید، خواب تان سنگین تر نیز خواهد بود و سخت تر از خواب بلند خواهید شد.

بنابراین بهتر است با ساعت طبیعی بدن، عادت کردن و بدون استفاده از زنگ ساعت از خواب برخیزید.

به تعویق انداختن زمان ورزش کردن بهترین زمان برای انجام فعالیت های بدنی و ورزشی ساعات اولیه روز است.

اگر انجام ورزش های روزانه تان را به ساعات پایانی روز موکول کنید و به عنوان مثال برای دویدن به بیرون از منزل بروید، با این کار، بدن را به وجد آورده و مانع از خواب خوب شبانگاهی خواهید شد.

از آنجایی که انجام فعالیت های ورزشی، به وضعیت خوابیدن تان کمک می کند حتی اگر عادت کرده باشید شب ها ورزش کنید نیز خوب است.

متخصصین بر این باورند، اگر درست در هنگام خوابیدن ضربان قلب را با فعالیت هایی همچون دویدن بالا نبرده باشید، در روند خوابیدن تان اختلالی به وجود نخواهد آمد.

پرهیز از نور صبحگاهی نور صبحگاهی همچون دکمه ای عمل می کند که ساعت بدن را دوباره روشن می کند.

محققان بر این باورند که قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی، به بیدار شدن بدن کمک می کند چرا که ترشح هورمون های خواب را متوقف می سازد و بدن را به ساخت مناسب ترین هورمون ها در آن زمان وا می دارد.

علاوه بر تمام اینها، ورزش صبحگاهی و قرار گرفتن در معرض نور به کاهش وزن نیز می انجامد.

سایت شعار سال، با اندکی تلخیص و اضافات برگرفته ازباشگاه خبرنگاران جوان ، تاریخ انتشار 29دی 96، کدمطلب:6405944، www.

yjc.

ir
کلید واژه ها: خواب - اختلال - ساعت - خوابیدن - موبایل - ساعت بدن - همراه - هایی - مردم آمریکا - تعطیل - توصیه - فیلتر - وسایل - شبانه - کامپیوتر - تلویزیون - جهان - نشان - تعطیلات - تبلیغات - محل کار - برنامه - آمریکا - طولانی - پروژه - امروز - جهانی - احساس - خستگی - تولید

آخرین اخبار سرویس:
توصیه های تغذیه ای مرکز بهداشت خوزستان برای سه وعده سحری، افطار و شام

دکتر امین بحرینی: « اهدای عضو » نیاز به فرهنگسازی دارد

چگونه از نفخ بعد از افطار پیشگیری کنیم ؟

بیشتر بیماران در لیست انتظار پیوند در خوزستان فوت می کنند

دامپزشکی کردستان در خصوص شیوع بیماری تب کریمه هشدار داد

عادات ناسالمی که خانم ها باید فراموششان کنند

اجرای طرح غنی سازی لبنیات در کشور

فعالیت خانه های سلامت در 354 محله شهر تهران

فوت یک خانم بر اثر مصرف قارچ سمی در شهرستان رزن

روزه داری و تأثیر آن بر کاهش وزن

چرا قبل از بیان برخی کلمات «اوم» می گوییم؟

خواص قهوه سبز و فواید مصرف آن برای سلامتی چیست؟

قصه جالب زوج پزشک نیکوکار در «ماه عسل» +عکس

رژیم غذایی نامناسب، فشار خون، چاقی و اضافه وزن از مهمترین علل ابتلا به بیماریهای غیرواگیر

این گزینه های غذایی در ماه رمضان گرسنه تان می کند

ماهیانه 20 هزار عمل جراحی زیبایی بینی در تهران

روزه داران از «خواب مرگ» پرهیز کنند

پیام رسان سلامت مهمترین بازوی سلامت و امنیت غذایی

اشتباهات رایج در استفاده از دئودورانت ها و ضدعرق ها

ارتباط بین تغییرات آب وهوایی و افزایش امید به زندگی

خواص عجیب «باقالا»/ لک های پوستی را با این گیاه از بین ببرید

لحظه عجیب ورود طوفان به آران و بیدگل+عکس

ارائه خدمات 80 کلینیک سیار دندانپزشکی در مناطق محروم کشور

هشدار دامپزشکی آوج در خصوص بیماری تب کریمه کنگو

توصیه کارشناسان به مصرف روزانه تخم مرغ

چهار سال زمین گیر شدن «مرتضی» با «تومور مغزی»

طرز تهیه لقمه های فاهیتا، مخصوص مهمانی ها

مرگ 3 کردستانی بر اثر مصرف قارچ سمی

دکتر ورناصری: فشار خون و دیابت دو عامل اصلی مشکلات کلیوی هستند

این زولبیا و بامیه ها را به هیچ وجه نخرید!

توسعه خدمات چشم پزشکی در مرکزآموزشی درمانی خلیلی

نحوه مصرف دارو در ماه رمضان زیر نظر پزشک باشد

5 عادت غلط روزانه، شما را بی انرژی می کند

عکس | لحظه عجیب ورود طوفان به آران و بیدگل

ماه رمضان بهترین فرصت برای ترک سیگار

پیشگیری و درمان مشکلات رایج در روزه داری

اهمیت خواب شبانه در ماه رمضان/ چگونگی رفع مشکلی شایع در روزه داری

ماه رمضان بهترین فرصت برای ترک سیگار

نوشیدنی های مفید و مضر ماه رمضان را بشناسید

اگر یک هفته کرفس بخورید چه اتفاقی در بدنتان می افتد؟

خواندنی تاریخ/ سر سفره افطار دربار ناصری + عکس

اولین مورد مسمومیت قارچ سمی در خوزستان مشاهده شد/خودداری از خرید قارچ جنگلی، کوهستانی و فله ای

روزه داران از «خواب مرگ» پرهیز کنند

پختن قارچ های سمی تأثیری در از بین بردن سم آن ندارد

تغییر در طرح روی جلد دفترچه های تامین اجتماعی+ عکس

از خرید «سنگ مرداب» در مترو پرهیز کنید!

سرطان در یک قدمی بچه پولدارها

این زولبیا و بامیه ها را به هیچ وجه نخرید!

اشتباهات رایج درباره اگزما

نحوه مصرف دارو در ماه رمضان زیر نظر پزشک باشد

شستن، آب پز و سرخ کردن، سمی بودن قارچ سمی را از بین نمی برد

شمار مسمومیت قارچ سمی در زنجان 106 نفر شد

لحظه عجیب ورود طوفان به آران و بیدگل (عکس)

موسسه رازی کارگاه های آموزشی در عراق برگزار می کند

شمار مسمومیت قارچ سمی در زنجان 106 نفر شد

افزایش 60 درصدی سوءمصرف داروهای ADHA در آمریکا

خواص روغن کرچک چیست؟

ارتقای شاخص های سلامت با اجرای طرح پزشک خانواده در روستاها

7 متهم اصلی پیر شدن پوستتان را بشناسید

ابتلای یک نفر به تب کریمه کنگو در هرمزگان

با خوردن یک عدد تخم مرغ در بدن چه اتفاقی در بدنتان می افتد؟

اینفوگرافیک | دلایل اصلی مرگ و میر تهرانی ها درسال گذشته

معدوم سازی چهار تن مواد غذایی فاسد در راین کرمان

مدیر گروه تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان: مناسب ترین ورزش در ماه رمضان/ وعده سحری را حذف نکنید

ابتلای یک نفر به تب کریمه کنگو در قشم/ یک مورد مشکوک در بندرعباس

6 گزینه غذایی مفید برای مبتلایان به معده درد را بشناسید

این زولبیا و بامیه ها را به هیچ وجه نخرید!

ترسیم نقشه دقیق مغز با کمک بازی

خوان رمضان، همسفره کودکان مبتلا به سوء تغذیه

ترسیم نقشه دقیق مغز با کمک بازی

ابداع زیست چاپگر 3 بعدی برای چاپ بافت مصنوعی توسط محقق ایرانی

تشخیص قارچ سمی از خوراکی تنها با انجام آزمایش میسر است

حمایت سازمان زمین شناسی از پایان نامه های ارشدودکتری

با روزه گرفتن کبد چرب خود را درمان کنید

دماغ عروسکی با گارانتی مادام العمر

ارائه خدمات 80 کلینیک سیار دندانپزشکی در مناطق محروم کشور

تشخیص قارچ سمی از خوراکی تنها با انجام آزمایش میسر است

یک اهدا کننده عضو می تواند جان یک تا هشت نفر را نجات دهد

برای ایجاد اشتها در وعده سحری، افطار را ساده میل کنید

مجازات هولناک با «قاشق»نتیجه عشق به دختر

تشریح اقدامات ایران در زمینه «ایدز»

ورزشکاران روزه دار چه مواردی را باید رعایت کنند؟

افزایش لذت رابطه جنسی با 10 راهکار ساده

لزوم اهدای خون در هفته های اول و آخر ماه رمضان به دلیل کاهش ذخائر خونی

نشست تدابیر طب ایرانی برای روزه داری برگزار می شود

یک اهدا کننده عضو می تواند جان یک تا هشت نفر را نجات دهد

هنگامی که احساس خستگی کردید این مواد را بخورید

هنگام درد در قفسه سینه، سه قرص ASA بخورید

بروز اولین مورد مسمومیت با قارچ وحشی در خوزستان

چگونه دختری شاد و قوی داشته باشیم؟

چرا قبل از بیان برخی کلمات «اوم» می گوییم؟

شیوع عفونت ویروسی در هند قربانی گرفت

آلودگی به هلیکو باکتر پیلوری با تراکم مواد معدنی استخوان در ارتباط است

هنگام درد در قفسه سینه، سه قرص ASA بخورید

اقدامات ایران در زمینه "ایدز"/ تست گیری از جوانان در معرض خطر و زنان آسیب پذیر

دارو هست، اما به بیماران هموفیلی نمی دهند/خونریزی هموفیلی ها با وعده ها متوقف نمی شود

معاون اجتماعی وزارت بهداشت عنوان کرد ارائه خدمات 80 کلینیک سیار دندانپزشکی در مناطق محروم کشور

چای کمرنگ و خرما بهترین گزینه افطار در ماه رمضان است

بامیه قهوه ای رنگ نخرید

چای کمرنگ و خرما بهترین گزینه افطار در ماه رمضان است

اشتباهات رایجی که خواب شبانه را با مشکل روبرو می کند

اشتباهات رایجی که خواب شبانه را با مشکل روبرو می کند