مطالب مرتبط:
برنامه جهانی غذا به 700هزار آواره روهینگیایی کمک غذایی می دهد
اعلام آمادگی «برنامه جهانی غذا» برای ارائه کمک غذایی به 700 هزار روهینگیایی
فرمول غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان
فرمول غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان
توقف کمک غذایی 45 میلیون دلاری آمریکا به فلسطین
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 30 دی 1396 ساعت 00:302018-01-19پزشكي

6 ماده غذایی که باید بعد از ورزش مصرف کرد


- تغذیه بعد یا قبل از ورزش برای اینکه ریکاوری بهتری داشته باشیم بسیار مهم استافرادی که قصد دارند با ورزش کردن عضلات خود را پرورش دهند علاوه بر برنامه ورزشی خاص نیازمند برنامه غذایی مناسب نیز هستند.

اینکه بعد یا قبل از ورزش چه مواد غذایی مصرف کنیم تا ریکاوری بهتری داشته باشیم بسیار مهم است.

برخی مواد غذایی می توانند بر ریکاوری بعد از ورزش کمک کنند.

انتخاب درست مواد غذایی بعد از ورزش به ریکاوری سریع تر، کاهش سوزش عضلات، پرورش عضلات و افزایش قدرت تیم ایمنی کمک می کند.

بهتر است در یک ساعت بعد از ورزش آب و غذایی مناسب مصرف کنید.

مواد غذایی زیر می توانند مناسب باشند.

1- تخم مرغ: بعد از انجام ورزش استقامتی مصرف تخم مرغ مناسب است.

بررسی های اخیر نشان داده است که خوردن تخم مرغ به صورت کامل 40 درصد تاثیرگذاری بیشتری از خوردن سفیده به تنهایی دارد.

تخم مرغ حاوی چربی سالم، ویتامین و مواد مغذی مانند فسفر و آهن است.

2- آب انار: مطالعات اخیر نشان داده است که خوردن آب انار بعد از ورزش باعث کمتر شدن آسیب دیدگی عضلات می شود.

آب انار حاوی آنتی اکسیدان است و ریکاوری را سریع تر می کند.

3- پنیر ریکوتا: خوردن روزانه 9 گرم پنیر ریکوتا می تواند به پرورش عضلات کمک کند.

مصرف پنیر ریکوتا می تواند به دریافت پروتیین کمک کند.

4- ماهی سالمون دودی: مصرف اسیدهای چرب امگا سه که در ماهی هایی مانند سالمون موجود است باعث کاهش سوزش عضلات می شود.

5- سیب زمینی شیرین: مصرف کربوهیدرات نیز در پروسه ریکاوری تاثیرگذار است.

می توان با خوردن سیب زمینی شیرین کربوهیدرات لازم را تامین کرد.

این مواد از کاهش قدرت سیستم ایمنی جلوگیری می کنند.

مصرف میزان کمی از این مواد باعث چاق شدن نمی شود و تبدیل به انرژی می شود.

6- دمنوش های گیاهی: مطالعات منتشر شده در مجله تغذیه بریتانیا نشان داده است که خوردن دمنوش های گیاهی باعث می شوند که تا 9 درصد ریکاوری عضلات بهتر انجام شود.

این دمنوش ها آنتی اکسیدان لازم را تامین می کنند.


کلید واژه ها: ورزش - مواد غذایی - مصرف - خوردن - دمنوش های گیاهی - تخم مرغ - کربوهیدرات - سیب زمینی - تامین - پنیر - انار - نشان - برنامه - کاهش - برنامه غذایی - افزایش قدرت - ماهی سالمون - سیستم ایمنی - تغذیه - ایمنی - گیاهی - تاثیرگذاری - آسیب دیدگی - ورزش کردن - هایی - ماهی - بریتانیا - درصد - ویتامین - انتخاب

آخرین اخبار سرویس:
لاغری سریع با چند راهکار عجیب و ساده/تصاویر

برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید

فعالیت 608 خانه بهداشت در گلستان/ 2500 مادر باردار از مرگ حتمی نجات یافتند

کدام بدتر است:سیگار،پیپ یا قلیان؟

کرفس از رشد تومورهای سرطانی پیشگیری می کند.

ژاپنی ها در بازارچه کمک به زلزله زدگان کرمانشاه+عکس

برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید

آمار سلامت مردان از زبان سخنگوی وزارت بهداشت

خلوت کردن با خدا

هرگز این مواد را خارج از یخچال نگه ندارید

اگر از پیر شدن پوستتان واهمه دارید؛ بخوانید

برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید

ویتامین هایی برای بهبودکمردرد

خدمات پزشکی رایگان به منطقه کرگان میناب ارائه می شود

تاثیر عجیب تحصیلات بر سلامتی

کتاب"درمان نگرانی" اثر رابرت لیهی، دکتر زهرا اندوز، دکتر حسن حمیدپور

چگونه با لکه های پوستی مقابله کنیم؟

چرا خروپف می کنیم؟

هرگز این مواد را خارج از یخچال نگه ندارید!

اندر فواید اسفناج؛ از کاهش فشار خون تا رفع یبوست

خواص آب انار در دوران بارداری

زندگی خود را ضد چاقی کنید

برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید

بررسی هفته به هفته دوران بارداری

ارتباط ضربه به سر و زوال عقل در سنین بالاتر

ضربه به سر در سنین بالا در زوال عقل تاثیر دارد

شناسایی اختلالات تکاملی کودکان با آخرین شیوه های روز در شیراز

ویتامین هایی برای کمردرد

چراخروپف می کنیم؟

عوارض نشستن زیاد

پروژه های بومی فضایی تجاری سازی می شود

دبیر ستاد زیست فناوری ریاست جمهوری: رتبه 14 تولید علم متعلق به ایران است

درمان بیماری ها با سنگ

ویروسی که پس از گذشت 12 سال بار دیگر وارد ایران شد

زنان اقشار آسیب پذیر جامعه

آیا مواد نگهدارنده مضر هستند؟

تاکنون افزایشی در تعرفه های پزشکی بخش خصوصی نداشتیم

گروه خونی ات را بگو تا سلامت ات را بگویم

اندر فواید اسفناج؛ از کاهش فشار خون تا رفع یبوست

ایران تنها 30 سال با رشد جمعیت سالمندی فاصله دارد

روغنی که برای موهای شما معجزه خواهد کرد

مردان ریشو سالم تر هستند؟!

تشخیص اوتیسم با آزمایش خون در کودکان

اندر فواید اسفناج؛ از کاهش فشار خون تا رفع یبوست!

ارتباط مستقیم ابتلاء به سرطان با سبک زندگی و تغذیه

خوراکی های خواب آور؛ طرز تهیه نوشیدنی و غذای خواب آور

اوتیسم با آزمایش خون شناسایی می شود!

این ویتامین ها درد کمرتان را آرام می کنند!

تشخیص اوتیسم با آزمایش خون در کودکان

اثربخشی واکسن آنفلوآنزای فصلی امسال ضعیف بوده است

موسیقی فرکانس مغز را تغییر می دهد

پایان مسابقات لیگ دسته 2 فوتسال کارکنان ادارات بیرجند

طرح جامع سلامت استان اردبیل در حال تدوین است

درمان افسردگی با ایجاد تغییرات ساده در خانه

آیا این کودک قربانی خطای پزشکی شده است؟

آغاز نمونه گیری ژنتیکی از خانواده سرنشینان هواپیمای تهران - یاسوج

طرح جامع سلامت استان اردبیل در حال تدوین است

ارتباط مستقیم ابتلاء به سرطان با سبک زندگی و تغذیه

برگزاری دوره آموزشی ارگونومی و جشنواره خیریه غذا در دانشگاه

تاکنون افزایشی در تعرفه های پزشکی بخش خصوصی نداشتیم

واکسیناسیون 944 هزار رأس دام علیه تب برفکی

تشخیص اوتیسم با آزمایش خون در کودکان

با این ورزش ها پشت میز کار چربی های شکم را بسوزانید

تشخیص اوتیسم با آزمایش خون در کودکان

چرا خانه تکانی را مردها باید انجام دهند؟

قارچ پوستی را با روش های خانگی درمان کنید

برگزاری دوره آموزشی ارگونومی و جشنواره خیریه فروش غذا در دانشگاه

ارائه خدمات پزشکی به بیماران با تولید نرم افزار ها

ویروس آنفلوانزای پرندگان گیلان خطرناک تر می شود

چاقی شکم در مردان ایرانی بیشتر از زنان است

اعلام اسامی پزشکان و پرستاران حادثه سقوط هواپیما

سوالاتی که هر زنی باید درباره اهدای خون بداند

طرح تحول سلامت همچنان اجرا می شود

با فشار دادن این نقاط از بدن وزن کم کرده و به تناسب اندام برسید

موزه مغز در باغ کتاب تهران راه اندازی می شود

«سلفی گرفتن» برای سلامتی مضر است

اسامی پزشکانی که مسافر پرواز یاسوج بودند

نانو داروی جدید برای جلوگیری از ناشنوایی بیماران

آیا این کودک قربانی خطای پزشکی شده است؟

غذاهایی که باعث بالا رفتن کلسترول بد خون می شوند

تشخیص اوتیسم با آزمایش خون در کودکان

روش های ساده خانگی سفید کردن دندان

چرا باید خانه تکانی را به آقایان سپرد؟

علائم بالا بودن قند خون در بدن

تشخیص اوتیسم با آزمایش خون در کودکان امکان پذیر شد

اسامی پزشکانی که مسافر پرواز

عرضه ی نانوذرات پلیمری برای استفاده در داروسازی

238 هزار نفر از خدمات کلینیک سیار دندانپزشکی بهرمند شدند

تمام گزینه های غذایی برای جلوگیری از ریزش موها

ظرف مدت 180 دقیقه لاغر شوید

اجرای طرح وارنیش فلوراید ویژه دانش آموزان در شهرستان لالی

بررسی کامل دوران بارداری به صورت هفته به هفته

بهترین راه ارتباط نوجوان و خانواده

رابطه مواد شوینده با آسیب های ریوی

علائم قند خون بالا چیست؟

درمان سریع سردرد در عرض 30 ثانیه بدون دارو+دستورالعمل

آیا این کودک قربانی خطای پزشکی شده است؟

آیا کبوترها می توانند از ما در برابر بیماری ها محافظت کنند؟

اهدای اعضای 5 بیمار مرگ مغزی در ملایر/ برگزاری همایش تجلیل از خیران سلامت در فروردین 97

مردان ایرانی 2 برابر بیش از زنان به علت حوادث فوت می کنند

6 ماده غذایی که باید بعد از ورزش مصرف کرد

6 ماده غذایی که باید بعد از ورزش مصرف کرد