مطالب مرتبط:
میان وعده های مناسب برای لاغری
مناسب ترین میان وعده ها برای لاغری/ عواقب ناگوار رژیم های لاغری خودسرانه و غیر اصولی
مناسب ترین میان وعده ها برای لاغری
لاغری سریع با سیستم 7 - 4 - 2
لاغری به آسانی آب خوردن
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 30 دی 1396 ساعت 00:422018-01-19پزشكي

میان وعده های مناسب برای لاغری


میان وعده ها در لاغری نقش بسزایی دارند، بنابراین افراد دچار چاقی می توانند با مصرف آنها به وزن ایده آل خود برسند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازبلاغ"، فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی درباره مناسب ترین میان وعده ها برای لاغری اظهار کرد: هیچ ماده غذایی به تنهایی کمکی به لاغری یا چاقی نمی کند، عوامل متعددی در رسیدن ما به وزن ایده آل تاثیر گذار هستند که از جمله این عوامل می توان به رژیم غذایی، سبک زندگی، فعالیت بدنی و ساختار هورمونی و فیزیولوژیکی بدن اشاره کرد.

وی بیان کرد: افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند، باید نخست نزد پزشک مراجعه کنند تا علت مشکلشان شناسایی شود سپس ما بر اساس آن برنامه غذایی مورد نظر را تنظیم می کنیم.

این دکترای تغذیه و رژیم درمانی درباره میان وعده های رژیمی افزود: میان وعده هایمان باید با توجه به مقدار کالری روزانه ما تنظیم می شود، به طور کلی در رژیم لاغری میان وعده ها باید پر حجم و کم کالری باشند تا بتوانند حجم زیادی از معده ما را اِشغال کنند که احساس گرسنگی نکنیم.

وحید تاکید کرد: از جمله میان وعده هایی که حجم زیاد و کالری کم دارند می توان به سبزیجات اشاره کرد، یک بشقاب سبزیجات متشکل از کاهو، کلم، چند تکه پنیر و چند عدد زیتون و گردو میان وعده مناسبی برای افرادی است که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند.

وی تصریح کرد: میوه ها به ویژه میوه هایی که حجم زیادی از آنها را آب تشکیل می دهند نیز از جمله میان وعده های مناسب برای رژیم لاغری هستند، افراد برای لاغری می توانند در فصول گرم سال از میوه هایی مانند هندوانه، خربزه و انبه و در فصول سرد سال از میوه هایی مانند موز، پرتقال و خرمالو استفاده کنند.

این دکترای تغذیه و رژیم درمانی گفت: سبزیجاتی مانند خیار، هویج، کاهو و کلم، کالری آزاد دارند به این معنی که کالری آنها در رژیم غذایی محاسبه نمی شود، ولی این سبزیجات حجم معده را پُر و احساس گرسنگی را سرکوب می کنند.

وحید اظهار کرد: ذرت بو داده نیز از جمله مواد غذایی است که حجم زیاد و کالری پایین دارد، بنابراین افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند نیز می توانند از این میان وعده در رژیم غذایی خود استفاده کنند.

وی درباره تاثیر دمنوش ها در لاغری بیان کرد: هیچ دمنوشی به تنهایی سبب کاهش وزن و لاغری نمی شود، بنابراین مصرف دم کرده هایی مانند چای سبز، قهوه و زنجبیل تنها در کنار داشتن سبک زندگی، رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب می تواند به کاهش وزن کمک کند.

وحید یادآور شد: اگر افراد دچار اضافه وزن و چاقی رژیم غذایی خودسرانه و غیر اصولی داشته باشند یا رژیم غذایی داشته ولی فعالیت بدنی نداشته باشند باز هم با مشکل اضافه وزن و چاقی رو به رو هستند و در صورت لاغر شدن، لاغری آنها کوتاه مدت و ناپایدار است، بنابراین این اشخاص دوباره وزنشان به حالت اولیه یا بالاتر از حالت اولیه خود برمی گردد.


کلید واژه ها: رژیم غذایی - رژیم - لاغری - وعده - کالری - هایی - سبزیجات - اضافه وزن - چاقی - رژیم لاغری - میوه - کاهش وزن - تغذیه - کاهش - گرسنگی - برنامه غذایی - احساس - مواد غذایی - مصرف - ساختار - برنامه - پرتقال - زنجبیل - گزارش - زیتون - خربزه - فرهاد - قهوه - پنیر - آزاد

آخرین اخبار سرویس:
راه هایی که کمک می کند تا زانوهای سالمی داشته باشیم

چند روش ساده برای درمان افسردگی + فیلم

عادات غلط غذایی که چهره را پیر نشان می دهند

باورهای اشتباه درباره مصرف لبنیات

هنگام افطار نوشیدنی گرم بنوشید

فواید دوغ گاز دار خانگی که نمی دانستید

گیاهان پوششی، جایگزین گیاهان فصلی و چمن ها

خودمراقبتی در اجتماعی شدن سلامت نقش دارد

اسکیزوفرنی علاوه بر مغز، قلب بیماران را هم مختل می کند

تشخیص سرطان مری و معده با آزمایش تنفس

گرسنگی متناوب منجر به دیابت 2 و افزایش چربی شکم می شود

این اشتباه در حمام باعث ریزش مو می شود

موجودات بند انگشتی

آخرین آمار تعداد مسمومان با قارچ در کشور/ تعداد فوتی ها به 10 نفر رسید

بدترین نوع نوشیدنی برای باز کردن روزه

درمان قطعی لکه های قهوه ای پوست بدون دارو!

توصیه هایی برای رژیم غذایی در ماه رمضان

چگونه سریع و آسوده بخوابیم؟

درمان کبد چرب با لیمو ترش

دانشگاه علوم پزشکی: مردم از دست فروشان قارچ نخرند

زانوهایی سالم داشته باشیم

15 عمل پیوند کلیه در زنجان انجام شده است

15 عمل پیوند کلیه در زنجان انجام شده است

زانوهایی سالم داشته باشیم

بیماری اوتیسم یا اختلال درخودماندگی در کودکان

علائم سکته مغزی در مردان چیست؟

توقف «اتوبوس ایدز» به بهانه ترویج بی بندوباری

فیلم جدید از محل برخورد پرواز آسمان به دنا

استفاده از Pace Maker مغز برای بهبود سکته دیدگان

راه اندازی250 کلینیک در طرح تحول سلامت

مردم از دست فروشان قارچ نخرند

بیماریهای قلبی مهمترین علت مرگ در کرمانشاه است

خطر ابتلا به آسم با قرارگیری کودکان در معرض ازون

با احتیاط قارچ بخرید

انتشار نقشه ای دقیق از محل تولد ستاره های مشابه خورشید/ ستاره های صورت فلکی "شکارچی" در کجا بدنیا می آیند؟

بیماریهای قلبی مهمترین علت مرگ در کرمانشاه است

مردان 9 هشدار درباره سرطان را جدی نمی گیرند

برگزاری هجدهمین دوره یادگیری الکترونیکی در شیراز

تایید مرگ 26 نفردر کنگو براثر ابتلا به بیماری ابولا

تاکنون سه نفر بر اثر مصرف قارچ سمی در لرستان فوت کرده اند

هشدار در خصوص مصرف قارچهای کوهی

10درصد ایرانی کارت اهدای عضو دارند/"تصادف" شایع ترین علت مرگ مغزی است

نبض اهدای عضو در خوزستان ضعیف می زند

بابا رفت

پیشرفت 90 درصدی ساخت کلینیک های ویژه در کشور

نبض اهدای عضو در خوزستان ضعیف می زند

موفقیت پژوهشگران در تولید عصب شنوایی از سلولهای بنیادی ریشه دندان+فیلم

توصیه هایی برای خرید قارچ

با احتیاط قارچ بخرید

15 تن بر اثر مصرف قارچ سمی در سرپل ذهاب مسموم شدند

مسمومیت 148 کردستانی بر اثر مصرف قارچ های سمی/ یک نفر فوت شد

عمل موفقیت آمیز درمان ریفلاکس با روشی نوین

طرز تهیه سوپ ایتالیایی / طرز تهیه سوپ های ایتالیایی

دانستنی هایی درباره وعده های غذایی ماه مبارک رمضان

6 راه برای بازگرداندن شادی به زندگی

نشانه های وجود کریستال در ادرار

روش های کاهش سردرد روزه داران

هیچ مورد مسمومیت با قارچ در قم مشاهده نشده است

روی کاناپه نخوابید

10درصد ایرانی کارت اهدای عضو دارند/ تصادف شایع ترین علت مرگ مغزی است

تشخیص سرطان مری و معده با آزمایش تنفس آزمایش تنفس

جراحی های که لازم نیست

چرا مسمومیت با قارچ زیاد شد؟/ علائم مسمومیتی که تنها درمان آن پیوند اورژانسی کبد است

دلیل پوسته شدن اطراف ناخن؟

مسمومیت 148 کردستانی بر اثر مصرف قارچ های سمی/ یک نفر فوت شد

لوازم آرایشی و مواد غذایی غیرمجاز در دماوند معدوم شد

کشف آنتی بیوتیکی جدید در گل های تنباکو

خطر ابتلا به آسم با قرارگیری کودکان در معرض ازون

لوازم آرایشی و مواد غذایی غیرمجاز در دماوند معدوم شد

معدوم سازی4 تن مواد غذایی غیرمجاز در دماوند

کودکان و نوجوانان روزه دار از مصرف زیاد مواد قندی اجتناب کنند

اینفوگرافی / خوراکی های مناسب برای روزه داران در سحر و افطار

مسمومیت 148 کردستانی با خوردن قارچ های سمی

بلافاصله پس از صرف وعده سحری نخوابید

انتقال بی دلیل بیمار به خارج از شهرستان قشم متوقف شود

چرا اطراف ناخن پوسته می شود؟

144 هزار نفر در هرمزگان زیر پوشش خدمات بیمه سلامت

اینفوگرافی / خوراکی های مناسب برای روزه داران در سحر و افطار

استخدام بیمارستان شهید فقیهی شیراز

عوامل تاثیرگذار در "فشار خون بالا" از زبان یک متخصص

مشاور معاون درمان در امور بیماری های وزارت بهداشت:250 کلینیک ویژه در کشور راه اندازی می شود

قارچ های تولیدی کارخانه ها سالم اند

ویزیت رایگان بیماران در شب های قدر توسط بسیج جامعه پزشکی

عوامل تاثیرگذار در "فشار خون بالا" از زبان یک متخصص

پیشرفت 90 درصدی ساخت کلینیک های ویژه در کشور

10درصد ایرانیان کارت اهدای عضو دارند/"تصادف" شایع ترین علت مرگ مغزی است

با روزه گرفتن چه اتفاقی در بدن می افتد؟/چه کسانی نباید روزه بگیرند؟

افزایش شیوع سندرم تخمدان پلی کیستیک در زنان و دختران

مهرو موم شدن واحد قصابی متخلف

خطر افت قند خون شبانه را با 6 گام کاهش دهید

پیام تسلیت وزیر بهداشت در پی سقوط هواپیمای مسافربری کوبا

معیار جدیدی برای باهوش بودن بعضی مغزها

امضای تفاهم نامه همکاری در زمینه نظام ثبت بیماری دیابت

تأثیر منفی اختلالات خواب شغلی بر سلامت افراد

تمام رازهایی که سردردها در مورد سلامت شما می گویند

عوارض مصرف قارچ های سمی

چگونه سریع و آسوده بخوابیم؟

اینفوگرافی / خوراکی های مناسب برای روزه داران در سحر و افطار

بهترین غذاها برای داشتن پوستی سالم

چند درصد ایرانیان کارت اهدای عضو دارند؟

میان وعده های مناسب برای لاغری

میان وعده های مناسب برای لاغری