مطالب مرتبط:
رژیم غذایی در بیماران قلبی
رژیم غذایی در بیماران قلبی
رژیم صهیونیستی از اردن رسما عذرخواهی کرد
رژیم صهیونیستی از اردن رسما عذرخواهی کرد
برخی از کشورهای مسلمان به دنبال دوستی با رژیم اسراییل اند/ اقتدار ایران مانع از سرکشی صهیونیست ها شده است
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 30 دی 1396 ساعت 00:152018-01-19پزشكي

رژیم غذایی برعکس!


- خیلی از جوانان این روزها به دنبال کاهش وزن هستند، اما برخی از جوانان هم لاغر هستند و برای بالا بردن وزن، دچار مشکل هستند.

اما در اینجا 10 روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن بدون دریافت میزان بالایی از چربی پیشنهاد می شود:1- غذای بیشتر، بیشتر و بیشترچنانچه ورزش می کنید و رشد ندارید، تنها مشکل به اندازه کافی نخوردن شماست.

چطور انتظار دارید وقتی برای پرکردن میزان سوخت کالری بدن تان در روز، کالری کافی مصرف نمی کنید، افزایش وزن بیابید؟به عنوان یک وعده غذایی متوسط، شما باید روزانه 10 کالری به ازای هر (پوند) از وزن بدن تان دریافت کنید تا بدن قادر به ترمیم و رساندن آن به تمام اجزای بدن باشد، حالا به منظور افزایش وزن، باید حداقل 500 کالری در روز و هر وعده غذایی مصرف کنید تا میزان کالری دریافتی از حد نرمال آن بالا رفته و موجب بالا رفتن وزن شود.

هر چه بیشتر بخورید، پتانسیل رشد بیشتری تولید می کنید.

همچنین باید قدرت انتخاب در مورد غذای مصرفی تان داشته باشید تا بدون افزایش میزان چربی و دریافت آن به مقدار زیاد وزن تان بالا برود.

2- خوردن در زمان های بیشتراین مورد نیز مشابه مورد قبل عمل می کند.

هر چه به تعداد وعده های غذایی خود بیفزایید، کالری بیشتری دریافت می کنید.

مطمئنا آسان تر است که در طول روز مثلا هشت وعده غذایی دارای 500 کالری مصرف کنید تا اینکه چهار وعده غذایی حجیم دارای دوهزار کالری را استفاده کنید.

همچنین، هنگامی که غذای حجیم مصرف می کنید، به دلیل کمبود برخی هورمون ها در متابولیسم شما، ممکن است برخی از غذاها فرصت تجزیه و تحلیل کامل را نیافته و در آخر تبدیل به چربی شود.

همیشه در خاطر داشته باشید که به هر حال، با خوردن بیشتر، ناخواسته و به طور اتوماتیک بدن تان مقداری چربی نیز به دست آورده که ذخیره می کند.

3- تمام تناسب ها را رعایت کنیدپروتیین، اصلی ترین ماده سازنده بافت عضله و بی شک مهم ترین ماده غذایی در بالابردن وزن و ساخت جرم اضافی است.

اما، به خاطر داشته باشید که شما باید همیشه اطمینان داشته باشید که مقدار دربست و دقیقی از چربی و کربوهیدرات ها را دریافت می کنید.

مقدار پیشنهادی برای چربی، پروتیین و هیدرات های کربن در یک رژیم غذایی بالا برنده وزن 15درصد، 35درصد 50درصد است.

4- غذاهای پرکالری و کم حجم مصرف کنیدمصرف این غذاها بسیار به صرفه است.

هر چه مقدار کالری در هر گرم غذایی که مصرف می کنید بیشتر باشد، بهتر است.

چراکه سبب خواهد شد حجم کمتری از غذا را مصرف کنید.

همچنین این نوع غذاها زودتر شما را سیر خواهند کرد.

در نتیجه، حصول چربی از این طریق کمتر و آب کردن آن نیز با ورزش سهل تر خواهد بود.

مثلا سعی کنید مصرف سبزیجات را کاهش دهید، چراکه دارای کالری کمتری نسبت به سایر مواد بوده و حدود80 درصد از وزن آنها آب است.

در عوض از گوشت قرمز، تخم مرغ و تن استفاده کنید.

5- مولتی ویتامین ها را فراموش نکنیدغذاهای کم حجم - پر کالری معمولا فاقد مواد غذایی میکروبی مثل: ویتامین ها، آب و مواد معدنی مهم هستند.

که برای جبران آن مصرف روزانه مولتی ویتامین توصیه می شود.

ویتامین ها برای ساخت و ترمیم مواد غذایی میکروبی ضروری هستند.

سعی کنید آنها را در بین غذا مصرف کنید تا جذب سریع تری داشته باشند.

6- با شکم پر به رختخواب برویدمهم ترین وعده غذایی در درجه دوم، غذایی است که شما قبل از رفتن به رختخواب مصرف می کنید.

از یک غذای متوسط 67 کالری در ساعت در طول خواب سوزانده می شود.

بنابراین، اگر شما حدود هشت ساعت بخوابید، سعی کنید قبل از خوابیدن حدود 536 کالری را مصرف کنید.

مقدار هورمون ها در شب زمانی که بدن بخش زیادی از اجزای را تحت پوشش قرار داده و به اوج می رسد عقیده ای عمومی مبنی بر این وجود دارد که شما هرچه قبل از خواب بخورید، تبدیل به چربی می شود.

این عقیده کاملا غلط است.

7- گوشت بخوریدطبیعی و ساده است.

اگر بخواهید رشد کنید.

نیاز به خوردن گوشت دارید.

گوشت از نظر پروتیین غنی است نیز منبع طبیعی خوبی برای کراتین است و کالری های فراوانی دارد.

8- مایعات زیاد بنوشیدآب، آبمیوه و شیر.

60درصد بدن شما را آب تشکیل داده است.

شما از طریق تعریق و ادرار، آب از دست می دهید، حتما به میزان فراوان مایعات مصرف کنید.

آب بنوشید زیرا این کار، قابلیت جذب مواد غذایی را نیز بالا می برد.

شیر نیز غنی از پروتیین بوده و آبمیوه ها قادرند ویتامین و قند طبیعی بدن شما را تامین کنند.

9- افزایش میزان دریافت کالریبه تدریج میزان دریافت کالری خود را افزایش دهید.

سعی کنید میزان کالری روزانه خود را به تدریج از هزارو250 به دوهزار و 500 افزایش دهید تا به وزن مورد نظر و مناسب خود برسید.

10-زود بخوابیدآخرین مرحله که از همه مرحله ها مهم تر است اینکه حتما ساعت 11 شب خوابیده باشید چون هورمون رشد ساعت 11تا سه صبح هنگام خوابیدن بیشترین ترشح را خواهد داشت.


کلید واژه ها: کالری - غذای - مصرف - چربی - وعده - میزان - افزایش وزن - رژیم غذایی - افزایش - خوردن - پیشنهاد - جوانان - همیشه - کربوهیدرات - ماده - ورزش - مشکل - رژیم - کاهش وزن - انتظار - انتخاب - تغذیه - تولید - ترمیم - کاهش - بافت - لاغر

آخرین اخبار سرویس:
با این 9 روش، کودکان عاشق ماه رمضان می شوند

آلرژی،علائم و راه درمان آن

اگر می خواهید گردن درد خود را درمان کنید…

20 غذایی که دشمن دیابت است

داروهای گیاهی مفید برای درمان بیماری نوزادان

تهوع بارداری یا بیماری صبحگاهی

علائم جدی و خطرساز بارداری

طرز تهیه لازانیا سبزیجات با آرام پز

طرز تهیه فرنی خرما مخصوص افطار

عوارض کمبود کلسیم در بدن

آیا می توان در ماه رمضان ورزش کرد؟

فروش داروی گیاهی و مخلوط پودرشده فراورده های گیاهی در عطاری ها ممنوع

کشف ارتباط بین سرطان سینه و ساعت بدن

سیب برای مبتلایان به دیابت مضر نیست؟

مغز انسان چگونه 6 برابر بزرگ تر از حد انتظار رشد کرد؟

چگونه پس انداز کنیم؟ روش هایی آسان برای پس انداز کردن

اهدای خون از سوی فرد روزه دار، چه حکمی دارد؟

فارس روایت می کند قصه زندگی «محمدطاها» و نفس های اجاره ای+ تصاویر

دیدن بیش از حد صفحه نمایش با سرطان و بیماری قلبی مرتبط است

پرده برداری از چگونگی مرگ انسان توسط مالاریا

دخانیات سالانه 100 هزار میلیارد تومان به کشور ضرر می زند

سه شغل پُراسترس در ایران

نسخه هایی که با جان مردم بازی می کند/ ظاهر روایات برای تجویز پزشکی کافی نیست

سه شغل پراسترس در ایران کدامند؟

نسخه های که با جان مردم بازی می کند/ ظاهر روایات برای تجویز پزشکی کافی نیست

ابتکار دو جوان قمی برای استفاده بهینه از آب

3 شغل پُر استرس در ایران

مصرف دخانیات سلامت جسمانی ایرانیان را تهدید می کند/ «ورامین شهر بدون دخانیات» را جهانی می کنیم

نماینده سازمان بهداشت جهانی در ایران: مصرف دخانیات سلامت جسمانی ایرانیان را تهدید می کند/ ورامین شهر بدون دخانیات را جهانی می کنیم

آداب تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

محصولات کشاورزی آلوده به ماده سمی «نیترات» هستند؟

ازدواج عجیب با دو نامزد در یک روز

علت کچلی بیشتر افراد چیست؟

دخانیات سالانه 100 هزار میلیارد تومان به کشور ضرر می زند

غلظت خون را با این گیاه دارویی درمان کنید!

روزه دارای و سلامتی+فیلم

مسؤول دبیرخانه ستاد کشوری کنترل دخانیات وزارت بهداشت: دخانیات سالانه 100 هزار میلیارد تومان به کشور ضرر می زند

دخانیات سالانه 100 هزار میلیارد تومان به کشور ضرر می زند

دیدن بیش از حد صفحه نمایش با سرطان و بیماری قلبی مرتبط است

همه چیز درباره ریزش ارثی مو /آیا درمانی برای ریزش موی ارثی وجود دارد؟

بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان

فوت سالیانه 6 میلیون نفر از مردم جهان در اثر مصرف دخانیات

فال روزانه شنبه 5 خرداد ماه 97

خوردن این میوه در سحر فراموش نشود + عکس

قول مساعد پزشکان برای موفقیت آمیز بودن پیوند دستان ابوالفضل

افسردگی؛ عاملی برای تسریع روند پیری مغز

اثرات یک آنتی اکسیدان طبیعی بر سلامت قلب و عروق

موهای سفید خود ا با این گیاه مشکی کنید

افزایش بهبود زنان مبتلا به سرطان سینه با رژیم غذایی کم چرب

خوابیدن در تعطیلات آخر هفته عمر شما را زیاد می کند

خوابیدن در تعطیلات آخر هفته عمر شما را زیاد می کند

چطور می توان مقدار مناسب کالری روزانه را بدست آورد؟

دلالان دارو از ناصرخسرو به سطح شهر رسیدند

چگونه از زایمان زودرس جلوگیری کنیم؟

تغذیه و روزه داری

رمضان الکریم با افطاری ساده

5 راهنمایی برای حفظ سلامت پوست

یک نوشیدنی خوشمزه برای پیشگری از سرطان

سوزاندن کالری با کمک ورزش های باستانی

چرا دندان هایمان تغییر رنگ می دهند؟/ از علل تا درمان

عجیب اما واقعی؛ تومور 3 کیلوگرمی از شکم زن 25 ساله خارج شد

شوکه شدن آنجلینا جولی از تصمیم پسرش!

شمار قربانیان بیماری ابولا در کنگو 22 نفر اعلام شد

خوابی که عمر شما را زیاد می کند

دانستنی های جالب علمی

گران فروشی های تجهیزات پزشکی به بیمارستان ها گزارش شود

مردم شهر چمران با کمبود خدمات درمانی مواجه اند

بیمارستان سرپل ذهاب، همزمان با سالگرد وقوع زلزله به بهره برداری می رسد/ وضعیت بهداشتی مناطق زلزله زده رو به بهبود است

7 غذایی که شما را گرسنه تر می کند!

علائم خاموش ترین بیماری خودایمنی را بشناسید

آنچه که دست هایتان درباره سلامتی شما می گویند

اگر فرزندتان اضافه وزن دارد این کار ها را انجام دهید

خروج توده 3 کیلوگرمی از شکم بیمار در فیروزآباد

ادامه حملات جنگنده های سعودی به یمن

کوچک ترین پیرمرد دنیا

آیا با خوردن روزی یک تخم مرغ از مراجعه به پزشک بی نیاز می شویم؟

تشخیص قارچ ها با ظاهری خوراکی اما کشنده

غلظت خون را با این گیاه دارویی درمان کنید!

هزار و 466 بیمار روانی زیر پوشش بهزیستی قزوین

هر آنچه که باید درمورد قارچ های سمی بدانید

با مصرف این گیاه از سفید شدن موهای خود جلوگیری کنید

تسهیلات ویژه برای حمایت از بیماران کلیوی در زنجان اختصاص می یابد

هنگام غذاخوردن چه اتفاقی در معده می افتد؟

چتر سلامت طرح پزشک خانواده بر سر مردم جهرم

اهدای عضو بیش از یکصد بیمار مرگ مغزی در جهرم

علائم مسمومیت با قارچ سمی

راه اندازی 11 مرکز کاشت حلزون و مشاوره پیشگیری از ناشنوایی کودکان نیازمند

دانشگاه علوم پزشکی مجازی 52 دوره آنلاین بین المللی برگزار می کند

رشته «سلامت و ترافیک» به آزمون ارشد پزشکی اضافه شد

بازدید شبانه وزیر بهداشت از بیمارستان های تهران

طرز تهیه کوفته مرغ با کدو سبز

آخرین وضعیت بهداشتی مناطق زلزله زده کرمانشاه

با مصرف این گیاه از سفید شدن موهای خود جلوگیری کنید

بیمارستان روحانی بابل قادر به جابه جایی و انتقال بیمار از مسیر هوایی است

بایدها و نبایدهای استفاده از غذاهای کنسروی

هشدار سازمان ملل درباره تأثیرات درگیری ها در «درنه» بر غیرنظامیان

دندان هایتان را با این خوراکی ها خراب نکنید

فرار سه بیمار مبتلا به «ابولا» از قرنطینه

برگ این گیاه بهترین درمان برای غلظت خون

آخر هفته بیشتر بخوابید و بیشتر عمر کنید

رژیم غذایی برعکس!

رژیم غذایی برعکس!