مطالب مرتبط:
سه حرکت ورزشی برای کاهش وزن در ناحیه شکم
سه حرکت ورزشی برای کاهش وزن در ناحیه شکم
کاهش چربی های شکمی با سه حرکت ورزشی
3 حرکت ورزشی موثر برای صاف کردن شکم!
دستگاه کمک دهنده حرکت شنا برای کاربرد در مراکز ورزشی و توانبخشی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 29 دی 1396 ساعت 13:022018-01-19پزشكي

سه حرکت ورزشی برای کاهش وزن در ناحیه شکم


بسیاری افراد قصد دارند که با انجام حرکات ورزشی در خانه وزن خود را کم کنند و چربی های ناحیه شکم را آب کنند.

با این حال بسیاری از این افراد نمی دانند که چه ورزش هایی برای آنها مناسب تر است.

- دولت بهار: بسیاری افراد قصد دارند که با انجام حرکات ورزشی در خانه وزن خود را کم کنند و چربی های ناحیه شکم را آب کنند.

با این حال بسیاری از این افراد نمی دانند که چه ورزش هایی برای آنها مناسب تر است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازدولت بهار به نقل از Times now news، همه حرکات ورزشی فواید خاص خود را دارند و می توانند به نوعی به کاهش چربی بدن کمک کنند.

با این حال برخی از حرکات ورزشی سرعت سوختن چربی های بدن را افزایش می دهد.

سه حرکت ورزشی که تاثیر زیادی بر کاهش چربی های بدن به خصوص چربی های شکمی دارند، عبارتند از: 1.

بالا بردن پاها: طبق نظر متخصصان ورزشی این حرکت ورزشی برای قدرتمند شدن عضلات بالا تنه و میان تنه مناسب است و همچنین به سوختن چربی های شکم کمک می کند.

برای انجام این حرکت بر روی کمر دراز بکشید و دو پا را به هم چسبانده و با هم از روی زمین بدون خم شدن زانو بالا ببرید.

طوری که پاها با بدن زاویه 90 درجه بسازند.

دوباره پاها را پایین بیاورید، اما پاها با زمین تماسی پیدا نکند.

2.

حرکت شنای سوئدی: بسیاری از افراد تصور می کنند که نمی توانند حرکت شنای سوئدی را انجام دهند و اولین حرکت سخت است.

با این حال حرکت شنای سوئدی فواید زیادی دارد.

این حرکت باعث افزایش قدرت عضلات شانه و بازوها می شود.

همچنین شنای سوئدی بر روی کمر و میان تنه نیز کار می کنند.

حرکت شنای سوئدی به کاهش وزن کمک می کند و در صاف شدن شکم تاثیرگذار است.

برای انجام شنای سوئدی بر روی شکم دراز بکشید.

کف دست ها را بر روی زمین قرار دهید.

دست ها را صاف کرده و سپس دست ها را خم کرد.

بدن را پایین بیاورید.

چند بار این حرکت را تکرار کنید.

3.

دراز و نشست: انجام دادن حرکت دراز و نشست به صورت مداوم به افزایش قدرت شکم و میان تنه کمک می کند.

بر روی زمین دراز بکشید.

کمی زانوها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید.

بدن را صاف از روی زمین بلند کنید و به پاها نزدیک کنید دوباره بدن ر بر روی زمین برگردانید .

در این حرکت مراقب باشید که به گردن فشار وارد نشود.

بهتر است حداقل چهار بار در هفته این حرکت ها را انجام دهید.

ورزش کردن به صورت کلی برای سلامتی مفید است .

با کاهش وزن بدن احتمال بیماری های قلبی و بیماری های مزمن مانند سرطان کاهش پیدا می کند.

برای کاهش وزن باید مراقب برنامه غذایی خود نیز باشید و میزن کالری دریافتی را کم کنید.


کلید واژه ها: ورزش - حرکات ورزشی - ورزشی - کاهش وزن - چربی - کاهش - زمین - چربی های شکم - افزایش قدرت - افزایش - بیماری های قلبی - بیماری - برنامه غذایی - ورزش کردن - صورت - هایی - دولت - زانو - خانه - قدرتمند - برنامه - خم شدن - اولین - کالری - سرطان - گزارش - گردن

آخرین اخبار سرویس:
رتینوپاتی در کمین دیابتی ها

سلامت قلب در دوره سالمندی از ضعف و سستی پیشگیری می کند

دیابتی ها سیب بخورند

ترمیم ضایعات غضروف زانو با استفاده از فناوری مهندسی بافت

مراقب هایپرتنشن باشید/ عارضه ای شایع در ایرانی ها

چگونه باید از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کرد؟

دیابتی ها سیب بخورند

7 عامل خطری که باروری مردان و زنان را تهدید می کند

فاکتورهای پرخطر بارداری خارج رحم را بشناسید

علائم کمبود پتاسیم در بدن

"کاربران اینستاگرام" 63 درصد بیشتر از دیگران احساس بدبختی می کنند

بیماران دیابتی روزه داری را به عنوان رژیم غذایی ندانند

افراد مبتلا به بیماری های قلبی روند پیری شان سریع تر است

خوشبختی افراد به اندازه شهری که در آن زندگی می کنند!

با ادویه های دم دستی از پوشت خود مراقبت کنید

«تنبلی اجتماعی» در ایران به دانشگاه ها سرایت کرده است!

28 میلیون ایرانی پزشک خانواده دارند

فاکتورهای پرخطر بارداری خارج رحم را بیشتر بشناسید

ارتباط بین اندازه شهرها و خوشبختی افراد

شناسایی یک بیمار مبتلا به ویروس تب کریمه کنگو در قشم

مجموعه شهرک سلامت اصفهان قطب درمان سرطان کشور

هومن قصری به سمت مشاورعلمی پدافند غیرعامل وزارت بهداشت منصوب شد

باغ غدیر میزبان ویژه برنامه شاد و مهیج "نُه شب نهِ شب"

پسماندهایی که تشعشع دارند

سرامیک را جایگزین فرش نکنید

تحول پزشکی نانو به وسیله ی نقاط کوانتومی استخراج شده از برگ گیاه چای

اگر تنها غذا می خورید، کمتر از دیگران خوشحالید

نیم درصد از تخت های بیمارستانی کشور، برای توانبخشی است

سرامیک را جایگزین فرش نکنید

نوشیدنی هایی که تشنگی را برطرف می کنند

چگونگی تغذیه در ماه رمضان از نگاه طب سنتی

پسماندهایی که تشعشع دارند

تغییر طرح روی جلد دفترچه های تامین اجتماعی

دومین عامل نابینایی در کشور

چرا گاهی فراموشکار می شویم؟ با علل اصلی این مسأله آشنا شوید

بهترین زمان نوشیدن آب در ماه رمضان

اگر یک هفته کرفس بخورید چه اتفاقی در بدنتان می افتد

7 عامل خطری که باروری مردان و زنان را تهدید می کند

اینفوگرافیک | 12 نکته برای مقابله با مسمومیت قارچ های سمی

دومین عامل نابینایی در کشور

تراشیدن موی نوزاد ممنوع

ورزش تاثیر ژنتیک بر چاقی زنان را کاهش می دهد

بازکردن روزه با آب ولرم ویک قاشق عسل بهترین انتخاب است.

دومین مرکز زخم در استان بوشهر ایجاد می شود

اجرای طرح غنی سازی آرد با ویتامین D

نشانه ها و علائم کمبود مس در بدن

سیاه و سفید استرس

قوانین عروس های دربار انگلیس

ماست را پیش از وعده غذایی میل کنید

مصرف توت و انگور چه تاثیری بر ریه ها می گذارد؟

مشاور وزیر بهداشت در امور توانبخشی: نظام ثبت بیماری ها در کشور راه اندازی خواهد شد/ افزایش احتمال ابتلای کودک به اوتیسم با سزارین

استخدام دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه (نتایج اعلام شد)

هرگز تنها غذا نخورید

مهار قاتل خاموش با شربت زرشک

با کسانی که پارانویید دارند، چه کنیم؟

پاک کردن لکه انواع چسب

افزایش مصرف قرص ریتالین در زمان امتحانات

علائم مسمومیت با قارچ سمی /اینفوگرافیک

مغزها را باید شست!

چگونه باید از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کرد؟

دست هایتان در مورد سلامت شما چه می گویند؟

قارچ های سمی ایران

آزمایشات غربالگری بیماری های خاص باید در چهار ماه اول بارداری انجام شود

نشانه ها و علائم کمبود مس در بدن

6 پیشنهاد عملی برای حفظ وزن مطلوب

نکاتی برای تهیه خیارشور خانگی

بوشهر از استان های ناسالم کشور در امنیت غذایی است

میوه ای که دیابتی ها می توانند مصرف کنند

جنین شناس بالینی مطرح کرد 7 عامل خطری که باروری مردان و زنان را تهدید می کند

گرد و غبار در کرمان 25 تن را راهی بیمارستان کرد

راه های پیشگیری از خشکی پوست را بشناسید

28 میلیون ایرانی پزشک خانواده دارند

مراقب «هایپرتنشن» باشید/ عارضه ای شایع در ایرانی ها

مبتلایان به آلرژی اینگونه ماه رمضان را پشت سر بگذارند

نشانه ها و علائم کمبود مس در بدن

مواد غذایی بدون بطری ماند!

راه های پیشگیری از خشکی پوست را بشناسید

تحقیقات جدید نشان داد اگر تنها غذا می خورید، کمتر از دیگران خوشحالید

رفع مشکلات مجاری ادراری با گزنه

پیشگیری و مقابله با مسمومیت های قارچی

بیماری لگ کالو پرتس (سیاه شدن سر استخوان ران )

دانستنی هایی از حفظ سلامت به هنگام خواب

ورزش تاثیر ژنتیک بر چاقی زنان را کاهش می دهد

«هایپرتنشن»، عارضه ای شایع در ایرانی ها

ترمیم ضایعات غضروف زانو با استفاده از فناوری مهندسی بافت

کریمی غیر تو یا رب نباشد...

بیمه باید غربالگری تمام بیماری های شایع را پوشش دهد

راه اندازی 5 پایگاه جدید اورژانس هوایی در کشور

دردی پنهان که نا آگاهی جراحت آن را بیشتر می کند

28میلیون و 700هزار ایرانی پزشک خانواده دارند

راه های پیشگیری از خشکی پوست را بشناسید

توصیه مصرف سیب برای بیماران دیابت

اصلاح آداب غذایی درماه رمضان ، گامی برای ترویج سلامت

یک چهارم جمعیت جهان تا سال 2045 چاق خواهند بود

سلامت قلب در دوره سالمندی از ضعف و سستی پیشگیری می کند

تعداد دفعات شیر خوردن نوزاد در شب

فاکتورهای پرخطر بارداری خارج رحم را بشناسید

چرا برخی زنان پسرزا هستند و برخی نه؟

ورزش تاثیر ژنتیک بر چاقی زنان را کاهش می دهد

ورزشکاران وعده غذایی سحری را حذف نکنند

سه حرکت ورزشی برای کاهش وزن در ناحیه شکم

سه حرکت ورزشی برای کاهش وزن در ناحیه شکم